12+
Оглавление - Гормоны счастья просто так
- Гормоны счастья бесплатно
- Часть 1. Основы: Как работает химия счастья
- Четыре ключевых гормона и их функции
- Как мозг реагирует на повседневные действия
- Ложные стратегии получения счастья
- Часть 2. Дофамин: как быть мотивированным без зависимости
- Механизм действия дофамина
- Естественные способы запуска дофамина
- Как избежать перегрузки и истощения
- Часть 3. Серотонин: как обрести внутреннее спокойствие
- Связь серотонина с самооценкой и стабильностью
- Способы повышения уровня без добавок
- Роль ритуалов и порядка
- Часть 4. Окситоцин: как укреплять связи без стресса
- Окситоцин и социальные взаимодействия
- Естественные источники окситоцина
- Как строить близость в повседневной жизни
- Часть 5. Эндорфины: как справляться с болью и стрессом
- Эндорфины как естественный обезболивающий механизм
- Способы их запуска без физической нагрузки
- Использование эндорфинов для снижения тревожности
- Часть 6. Комплексный подход: Жизнь в балансе
- Как сочетать все четыре гормона
- Формирование устойчивых привычек
- Жизнь без зависимости от внешних источников счастья
- Заключение
- Приложение: Практические упражнения на каждый день
- Таблица: гормон → действие → эффект
- Карточки-напоминания для ежедневного использования