Бесплатный фрагмент - Глубина — Игра в Откровенность

Глава от автора

Жизнь — это череда встреч с самим собой. Иногда эти встречи происходят в моменты, когда всё рушится: болезнь, потеря, кризис отношений. Мой собственный путь через онкологию стал таким «обнулением» — временем, когда пришлось отпустить всё, что казалось незыблемым, и заново учиться дышать, доверять, чувствовать. Именно тогда я поняла: настоящая трансформация рождается не в зоне комфорта, а там, где заканчиваются шаблоны и начинается искренность.

Так появилась игра «Глубина». Это не просто набор карточек — это безопасное пространство, где можно позволить себе быть уязвимым. Где вопросы вроде «Что в сексе ты делаешь не для себя?» или действия вроде «Создайте карту границ» становятся мостами между двумя берегами: страхом и доверием, прошлым и будущим, молчанием и диалогом.

Я создавала её, опираясь на три принципа:

— Действие вместо теорий — потому что тело помнит то, что ум старается забыть.

— Безопасность через ритуалы — стоп-карты, джокеры, право на молчание.

— Глубина шаг за шагом — от лёгких тем к самым сокровенным.

Эта игра — мой ответ на боль, которую мы все носим в себе. Для пар, которые хотят не просто «ладить», а чувствовать друг друга. Для тех, кто, как я когда-то, стоит на краю и ищет опору. Для каждого, кто готов рискнуть и увидеть: за тьмой страхов всегда есть свет — ваш собственный.

P.S. Иногда, чтобы начать жить, сначала нужно позволить чему-то умереть. «Глубина» — о том, как сделать это бережно.

Аннотация к игре «Глубина: Игра в Откровенность»

(Психологическая адаптация «Правды или Действия» для пар, индивидуальной и групповой терапии)

«Глубина» — это больше, чем игра. Это инструмент для исследования ваших желаний, страхов и границ в безопасном пространстве. Здесь нет пошлых шуток или шаблонных вопросов — только честный диалог, телесные практики и возможность стать ближе.

Что внутри?

— 3 уровня сложности:

— Разогрев — лёгкие вопросы и доверительные жесты.

— Глубина — работа с табу, травмами и сексуальными мифами.

— Интеграция — ритуалы и задания для закрепления изменений.

— Уникальные механики:

— Карты-триггеры, чтобы «вскрыть» подсознательные блоки.

— Ритуалы для укрепления связи (например, «Создайте алтарь желаний»).

— Джокеры и стоп-карты — для гибкости и безопасности.

— Дневник игры: Фиксируйте инсайты, отслеживайте прогресс, ставьте цели.

Для кого?

— Пары, которые хотят вернуть искру или научиться говорить о сексе без стыда.

— Индивидуальные клиенты, работающие с принятием тела или сексуальной зажатостью.

— Психологи и коучи, ищущие нестандартный инструмент для терапии.

Почему это работает?

— Структурный подход — игра повторяет этапы терапии (знакомство, погружение, закрепление).

— Баланс слов и действий — не только говорите, но и делаете: танцуете, рисуете, сжигаете страхи.

— Гибкость — адаптируйте под запрос: кризис доверия, телесные зажимы, запретные фантазии.

Карты можно создать самим, распечатать или играть прямо по книге

«Глубина» — это не ответы, а вопросы, которые вы боитесь задать. Начните игру — и откройте новые грани себя и ваших отношений.

Играйте. Рискуйте. Будьте настоящими.

Психологическая игра для пар и клиентов: «ГЛУБИНА: Игра в Откровенность»

Цель игры

— Улучшить коммуникацию между партнёрами.

— Раскрыть сексуальные желания и границы без страха осуждения.

— Снять тревожность вокруг тем тела, близости и запретных фантазий.

— Создать безопасное пространство для экспериментов.

Формат и механика

Игра состоит из 3 этапов (как сессия терапии: разогрев, глубина, интеграция).

Этап 1. «Разогрев» (Лёгкий уровень)

Цель: снять напряжение, настроиться на откровенность.

— Примеры «Правды»:

— «Какое прикосновение тебя расслабляет больше всего?»

— «Что тебя возбуждает вне секса?»

— Примеры «Действий»:

— «Сделайте друг другу 3-минутный массаж кистей без слов»

— «Шёпотом назовите 3 слова, которые ассоциируются с вашей сексуальностью»

Этап 2. «Глубина» (Продвинутый уровень)

Цель: исследовать страхи, желания и блоки.

— Примеры «Правды»:

— «Был ли у тебя опыт, когда тебе было стыдно за своё тело? Что это было?»

— «Какой сексуальный миф из детства ты до сих пор не можешь забыть?»

— Примеры «Действий»:

— «Напишите на листке анонимно свой самый „запретный“ фантазм, затем обсудите, не называя автора»

— «Создайте „карту желаний“: нарисуйте, где в теле живёт ваша сексуальность»

Этап 3. «Интеграция» (Экспертный уровень)

Цель: закрепить доверие и применить новые знания.

— Примеры «Правды»:

— «Если бы твоя сексуальность была персонажем, как бы она выглядела и что говорила?»

— «Что бы ты хотел (а) изменить в наших сексуальных отношениях, если бы не было страха?»

— Примеры «Действий»:

— «Придумайте ритуал начала интимности (например, зажгите свечу или наденьте особый аксессуар)»

— «Проведите сеанс „эмоционального раздевания“: по очереди говорите, какая часть тела партнёра вам нравится и почему»

Уникальные механики (отличие от обычной «Правды или Действия»)

— Карты-триггеры — вопросы, которые «вскрывают» подсознательные блоки («Что в сексе ты делаешь не для себя, а для партнёра?»).

— Карты-ритуалы — практики для укрепления связи («Создайте совместный „сейф“ для тайных желаний: коробку, куда можно класть записки»).

— Карты-эксперименты — безопасные вызовы («24 часа говорите только шёпотом»).

— Рефлексия после каждого хода — вопросы для анализа:

— «Что ты чувствовал (а), отвечая?»

— «Что дало тебе это действие?»

Правила игры «Глубина: Игра в Откровенность»

1. Подготовка к игре

— Выберите уровень сложности:

— Разогрев (Лёгкий): Для знакомства, снятия напряжения.

— Глубина (Продвинутый): Для работы с табу и страхами.

— Интеграция (Экспертный): Для закрепления изменений.

— Подготовьте материалы:

— Основная колода выбранного уровня.

— Дополнительные карты:

— Джокеры (3–5 штук) — для замены вопросов/действий.

— Стоп-карты (2–3 штуки) — для перезагрузки при дискомфорте.

— Дневник игры, ручки, таймер.

— Настройте пространство:

— Удобное место, приглушённый свет, фоновая музыка (по желанию).

— Убедитесь в конфиденциальности (никто не прервёт игру).

— Обсудите правила вслух:

— «Можно пропускать вопросы без объяснений».

— «Рефлексия обязательна после каждого хода».

— «Всё сказанное остаётся между участниками».

2. Процесс игры

— Очерёдность ходов:

— Игроки ходят по очереди (можно бросить жребий, кто начинает).

— На каждом ходу участник тянет карту из колоды: «Правда» (вопрос) или «Действие» (упражнение).

— Выполнение карты:

— «Правда»: Ответьте на вопрос честно. Если сложно — используйте джокер или стоп-карту.

— «Действие»: Выполните задание в указанное время (напр., 5 минут).

— Рефлексия после каждого хода:

— Обсудите:

— «Что вы чувствовали, отвечая/выполняя действие?»

— «Что нового узнали о себе/партнёре?»

— Использование специальных карт:

— Джокер:

— Позволяет заменить текущий вопрос/действие на альтернативное из колоды джокеров.

— Можно использовать 1 раз за игру на участника.

— Стоп-карта:

— Если вопрос/действие вызывает дискомфорт, игрок берёт стоп-карту и выполняет простое задание (напр., «Сделайте 3 глубоких вдоха»).

— После этого можно вернуться к игре или пропустить ход.

— Временные рамки:

— Разогрев: 5–7 карт ≈ 25 минут.

— Глубина: 6–8 карт ≈ 40 минут.

— Интеграция: 3–5 карт ≈ 20 минут.

3. Работа с дневником игры

— Перед игрой:

— Запишите дату, участников, цель игры.

— Отметьте текущее эмоциональное состояние на шкалах:

— Спокойствие или Тревога.

— Уверенность или Сомнения.

— Во время игры:

— Фиксируйте в таблице:

— Номер хода, тип карты (Правда/Действие), вопрос/задание, вашу реакцию (эмодзи или краткий комментарий).

— После игры:

— Заполните разделы:

— Главный инсайт: «Я узнал (а), что…»

— Прогресс: Отметьте на шкале (например, ▓▓▓░░░░░░░ 30%).

— Домашнее задание: Выберите одно действие для закрепления (напр., «Напишите партнёру благодарность»).

4. Завершение и переход на новый уровень

— Итоговая рефлексия:

— Ответьте на вопросы:

— «Что изменилось в ваших отношениях/самовосприятии?»

— «Какой момент игры запомнился больше всего?»

— Переход на следующий уровень:

— После прохождения всех карт уровня переходите к следующему (Разогрев → Глубина → Интеграция).

— Ритуал закрытия:

— Проведите символическое действие (напр., «Зажгите свечу как знак доверия»).

5. Важные запреты и советы

— Не играйте, если:

— Есть острый кризис (суицидальные мысли, насилие в паре).

— Участники не дали явного согласия.

— Советы для эффективности:

— Используйте аромалампу с расслабляющими маслами (лаванда, иланг-иланг).

— После сложных вопросов делайте перерывы на чай/объятия.

— Возвращайтесь к дневнику через 1–2 недели, чтобы отследить прогресс.

Пример структуры колод:

Как подготовить карточки?

Вариант 1. Распечатать шаблоны

— Скачайте готовые PDF-карты по QR-коду в конце книги.

— Распечатайте на плотной бумаге и разрежьте по линиям.

— Для прочности можно заламинировать или использовать держатели для карт.

Вариант 2. Создать вручную

— Возьмите 60 листов бумаги (размером с визитку).

— Разделите на 3 колоды:

— Разогрев (15–20 карт).

— Глубина (20–25 карт).

— Интеграция (10–15 карт).

— Перепишите вопросы и действия из книги (см. списки.).

— Добавьте карты-джокеры и стоп-карты.

Вариант 3. Играть без карт

— Используйте номера вопросов из книги.

— Загадайте число от 1 до N (например, для уровня «Разогрев» — от 1 до 15).

— Найдите соответствующий вопрос/действие в разделе игры.

Совет:

— Для цифровой версии подойдут приложения для генератора случайных чисел (например, Google Random Number Generator).

— Если играете вдвоём, отмечайте пройденные вопросы в дневнике, чтобы не повторяться.

«Играйте так, как вам комфортно: с картами, по номерам или через приложение. Главное — начать диалог».

Теперь вы готовы начать!

Пусть ваша игра станет шагом к пониманию себя и партнёра.

Уровень 1 («Разогрев»): Список вопросов и действий

Цель: создать атмосферу доверия, снять напряжение, настроить на откровенность.

Вопросы («Правда»):

— «Какое прикосновение (несексуальное) тебя расслабляет больше всего?»

— «Какая часть твоего тела нравится тебе больше всего и почему?»

— «Какой звук или голос тебя успокаивает?»

— «Какое место (не спальня) ассоциируется у тебя с близостью?»

— «Что ты делаешь, чтобы почувствовать себя увереннее?»

— «Какое слово или фраза заставляют тебя улыбнуться?»

— «Какой запах вызывает у тебя приятные воспоминания?»

— «Что бы ты хотел (а), чтобы партнёр чаще делал для твоего комфорта?»

— «Какое время дня ты считаешь самым романтичным?»

— «Какая игра из детства вызывает у тебя ностальгию?»

— «Какой жест от партнёра говорит тебе „я тебя слышу“?»

— «Какая песня улучшает твоё настроение?»

— «Что в партнёре тебя удивляет?»

— «Какая еда ассоциируется у тебя с удовольствием?»

— «Что бы ты хотел (а) попробовать в отношениях, но пока не решаешься?»

Действия:

— «Сядьте друг напротив друга, закройте глаза и синхронизируйте дыхание на 1 минуту» (время: 2–3 мин).

— «Обменяйтесь комплиментами, начиная фразой «Мне нравится, как ты…«» (время: 3–5 мин).

— «Нарисуйте друг другу на руке символ, который ассоциируется с доверием» (время: 4–6 мин).

— «Возьмите друг друга за руки и по очереди говорите: «Я ценю в тебе…«» (время: 5 мин).

— «Станцуйте под одну песню, двигаясь максимально смешно» (время: 3–4 мин).

Почему такой подход работает:

Лёгкий старт: вопросы не требуют глубокого погружения в травмы или табу.

Физический контакт через действия: укрепляет связь без давления.

Баланс: 15 вопросов +5 действий дают достаточно вариативности для 2–3 сессий.