12+
Оглавление - Глаза, которые двигают тело. Метод Фельденкрайза для зрения
- Введение
- Что такое зрительное поведение
- Зрение и внимание
- Новизна подхода
- Для кого эта книга
- Как устроена книга
- Глава 1. Почему зрение — это не «глазная оптика», а поведение мозга
- Камера, линза и ложное сравнение
- Что мы действительно видим
- Как мозг строит модель мира
- Сетчатка ≠ Видение
- Практика №1: слепое пятно
- Практика №2: влияние контекста
- История о том, как мозг «видит» смысл, а не свет
- Когда смысл исчезает
- Зрение — это навык
- Что делают глаза
- Где находится «картинка»
- Что это меняет в практическом смысле
- Практика №3: когда картинка оживает
- Глава 2. Карта тела, карта взгляда и метод Фельденкрайза
- Карта тела: внутренний GPS мозга
- Где в этой карте живут глаза
- Фельденкрайз и карта тела
- Пример из реальной жизни: водитель и ребёнок
- Почему взрослые «теряют» карту
- Глаза и шея: единая система
- Практика №1: почувствовать связь глаз и шеи
- Практика №2: горизонт и позвоночник
- Метод Фельденкрайза: движение как обучение
- История пациента Фельденкрайза (коротко)
- Зрение как часть поведения
- Практика №3: периферия и движение
- Глава 3. Как рождается усталость глаз: спазм, туннель и привычка
- Фокус вблизи: когда полезная функция превращается в ловушку
- Спазм не живёт в глазах отдельно от тела
- Туннельный взгляд: когда мир сужается до точки
- Стресс, перфекционизм и съеденная периферия
- Привычка смотреть узко: как нервная система закрепляет усталость
- Как тело подсказывает, что вы в туннеле
- Мини-диагностика: как вы смотрите на мир
- Осознанное расширение поля зрения: без насилия и «тренировок»
- Практика 1. «Широкий взгляд»
- Практика 2. «Вид с периферией»
- Практика 3. «Разорвать связку: напряжение = фокус»
- Как превратить осознанность в новую привычку
- Усталость глаз как приглашение к изменению, а не как приговор
- Глава 4. Почему усилие мешает мозгу учиться
- Как мозг меняется: нейропластичность без романтики
- Тренировка и обучение: две разные вселенные
- Почему «через не могу» разрушает тонкие навыки
- Фельденкрайз и формула «сделай меньше, чем можешь»
- Нейропластичность любит малые нагрузки и разнообразие
- Взгляд и усилие: почему «сильнее смотреть» нельзя
- Практика: обычный поворот головы и «режим Фельденкрайза»
- Часть 1. Обычный режим
- Часть 2. Режим Фельденкрайза
- Часть 3. Сравнение
- Как этот принцип переносится на глаза
- Итог: усилие укрепляет старое, внимание создаёт новое
- Глава 5. Голова на «подшипниках»: шея как база для взгляда
- Глаза и голова: тайный тандем
- Невидимая цена зажатой шеи
- Шейный отдел и кровоток: питание для зрительных центров
- Шея, эмоции и горизонт
- Шея как база для «хороших» движений глаз
- Практика№1. «Подшипники головы»
- Практика№2. «Горизонт»
- Дополнительный штрих: «маяк» над макушкой
- Почему работа с шеей — это работа со зрением
- Глава 6. Глаза, затылок и дыхание
- Дыхание как скрытый метроном для глаз
- Затылок как задний офис внимания
- Как дыхание «поддерживает» затылок
- Выдох как разрешение отпустить взгляд
- Практика №1. Фиксированный взгляд и меняющееся дыхание
- Практика №2. Вертикальные движения глаз и дыхание
- Зачем всё это зрению
- Глава 7. Саккады, фиксации и «микродрожание»
- Саккады: глазной телеграф
- Фиксации и микродрожание: глаза не умеют стоять смирно
- Как напряжение делает взгляд рваным
- «Тряска» взгляда при усталости и стрессе
- Саккады, внимание и «режим охоты»
- Практика №1. Следование за медленно движущимся пальцем
- Практика №2. Мини-саккады между двумя точками
- Зачем всё это методу и зрению
- Глава 8. Периферическое зрение: увидеть больше, напрягаясь меньше
- Периферия: древняя система безопасности и ориентации
- Туннельное зрение и хронический стресс
- Почему периферия нужна даже при чтении мелкого текста
- Трюки внимания: фокус, фон и контур
- Практика №1. «Фон и фигура»
- Практика №2. Прогулка с периферией
- Периферия как антивирус для нервной системы
- Глава 9. Внимание как главный мышечный тренажёр
- «Смотрю» и «вижу»: два разных процесса
- Внимание как распределение ресурсов
- Почему внимание к телу меняет качество зрения
- Внимание как топливо для нейропластичности
- Практика №1. Переход внимания по телу и по полю зрения
- Практика №2. «Когда картинка оживает»
- Итог: внимание как главный тренажёр
- Глава 10. Походка, равновесие и линия горизонта
- Глаза и стопы: тайный сговор
- Горизонт: главный «маяк» в движении
- «Мёртвый» взгляд и живое равновесие
- Походка как тест на способ видеть
- Практика №1. Ходьба со «спящими глазами» и с мягким взглядом
- Практика №2. «Качели» и линия горизонта
- Итог: ходить глазами, а не только ногами
- Глава 11. Чтение и работа вблизи без убийства глаз
- Как мы обычно убиваем глаза при чтении
- Статика против живого чтения
- Замирание взгляда: когда глаза превращаются в тиски
- Дыхание: невидимый союзник или тихий саботажник
- Микродвигательность: двигаться, не раздражая себя и других
- Расширение внимания: книга + тело + периферия
- Практика №1. «Плавающее чтение»
- Практика №2. Мини-паузы для перенастройки взгляда
- Итог: читать, не расплачиваясь зрением
- Глава 12. Миопия: взгляд вблизи, жизнь в туннеле
- Спазм аккомодации: когда глаз не отпускает близость
- Привычка «ближнего мира»: как миопия прописывается в теле
- Психоэмоциональный сюжет миопии: избегание будущего и фиксация на безопасном
- Расширять не только поле зрения, но и жизненное поле
- Практика №1. Мягкая работа с дальним фокусом: «окно в мир»
- Практика №2. Шея, голова и горизонт: «выпрямить туннель»
- Практика №3. Периферия и чувство безопасности: «я вижу больше, чем контролирую»
- Вместо заключения: выйти из туннеля, не выбрасывая очки
- Глава 13. Астенопия: когда глаза «сдаются» первыми
- Что такое астенопия, если смотреть не только на глаз
- Спазм внимания и спазм аккомодации: две стороны одной монеты
- Что устаёт при астенопии на самом деле
- «Ещё немного потерпеть»: как мы обучаем себя уставать
- Микропаузирование: маленькие уроки вместо большого героизма
- Практика №1. «Три дистанции» — маленький урок для аккомодации
- Практика №2. «Пробуждение периферии» — расширение зрительного поля
- Практика №3. «Тело возвращается» — микродвижения вместо статуи
- Практика №4. «Мягкое закрывание дверей» — выход без обрыва
- Вместо вывода: астенопия как честный индикатор
- Глава 14. Головные боли, шея и зрение
- Цепочка «глаза — затылок — плечи»: единая конструкция, а не набор деталей
- Как гипертонус шеи «переводит» зрительную информацию
- Кому особенно полезны мягкие уроки для шеи и головы
- Почему уроки лёжа так сильно меняют качество восприятия
- Практика №1. Лёжа на спине: «затылок, который знает опору»
- Практика №2. Лёжа на боку: «глаза и голова идут вместе»
- Практика №3. Лёжа на спине: «глаза, которые отпускают затылок»
- Вместо заключения: голова как часть, а не фронт
- Глава 15. Как организовать практику: не стать фанатиком и не бросить
- Практика как часть жизни, а не отдельная секта
- Частота и длительность: сколько на самом деле нужно
- Принцип маленьких циклов: 10–15 минут с качеством
- Как отслеживать прогресс: не только про диоптрии
- Как не стать фанатиком: лёгкость против внутреннего надзирателя
- Как не бросить: опоры, которые помогают продолжать
- Итог: практика как способ отношения к себе
- Глава 16. Среда, свет и зрительный ландшафт
- Помещения, в которых глаза тупеют
- Пространства, в которых глаза оживают
- Зачем человеку видеть горизонт, деревья и фактуру
- Среда как со-педагог: фельденкрайзовский взгляд
- Настройка рабочего места по-фельденкрайзовски
- Маленькие практики для настройки зрительного ландшафта
- Практика №1. Диагностика комнаты
- Практика №2. Перепрошивка рабочего стола за 15 минут
- Итог: зрение как способ быть в своём мире
- Глава 17. Зрение и психика: тревога, контакт, стыд
- Как эмоции прилипают к зрительным паттернам
- Взгляд вниз, избегание глаза в глаза и жизнь в режиме прожектора
- Взгляд вниз
- Избегание прямого зрительного контакта
- Постоянный визуальный контроль
- Фельденкрайзовский взгляд на эмоции и глаза
- Мягкая работа с глазами как способ менять внутреннее состояние
- Практика №1. «Безопасная точка» — взгляд, который не нападает и не прячется
- Практика №2. «Полу-контакт» — игра с линией прямого взгляда
- Практика №3. «От стыда к опоре» — работа с взглядом вниз
- Зрение как способ быть в контакте
- Глава 18. Заключение. Глаза как способ быть в мире
- Что даёт такой подход на практике
- Где заканчивается офтальмология и начинается человек
- Как я вижу метод Фельденкрайза
- Где этот подход особенно полезен
- Почему я говорю об этом так уверенно
- Позиция автора
- Как использовать этот метод дальше
- Что я предлагаю как продолжение