Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Авторам
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
12+
Все
Общественные науки
Психология
Оглавление - Глаза, которые двигают тело. Метод Фельденкрайза для зрения
Евгений Слогодский
Электронная
400 ₽
Печатная
990 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 232 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
0.0
0
Оценить
Пожаловаться
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
Введение
Что такое зрительное поведение
Зрение и внимание
Новизна подхода
Для кого эта книга
Как устроена книга
Глава 1. Почему зрение — это не «глазная оптика», а поведение мозга
Камера, линза и ложное сравнение
Что мы действительно видим
Как мозг строит модель мира
Сетчатка ≠ Видение
Практика №1: слепое пятно
Практика №2: влияние контекста
История о том, как мозг «видит» смысл, а не свет
Когда смысл исчезает
Зрение — это навык
Что делают глаза
Где находится «картинка»
Что это меняет в практическом смысле
Практика №3: когда картинка оживает
Глава 2. Карта тела, карта взгляда и метод Фельденкрайза
Карта тела: внутренний GPS мозга
Где в этой карте живут глаза
Фельденкрайз и карта тела
Пример из реальной жизни: водитель и ребёнок
Почему взрослые «теряют» карту
Глаза и шея: единая система
Практика №1: почувствовать связь глаз и шеи
Практика №2: горизонт и позвоночник
Метод Фельденкрайза: движение как обучение
История пациента Фельденкрайза (коротко)
Зрение как часть поведения
Практика №3: периферия и движение
Глава 3. Как рождается усталость глаз: спазм, туннель и привычка
Фокус вблизи: когда полезная функция превращается в ловушку
Спазм не живёт в глазах отдельно от тела
Туннельный взгляд: когда мир сужается до точки
Стресс, перфекционизм и съеденная периферия
Привычка смотреть узко: как нервная система закрепляет усталость
Как тело подсказывает, что вы в туннеле
Мини-диагностика: как вы смотрите на мир
Осознанное расширение поля зрения: без насилия и «тренировок»
Практика 1. «Широкий взгляд»
Практика 2. «Вид с периферией»
Практика 3. «Разорвать связку: напряжение = фокус»
Как превратить осознанность в новую привычку
Усталость глаз как приглашение к изменению, а не как приговор
Глава 4. Почему усилие мешает мозгу учиться
Как мозг меняется: нейропластичность без романтики
Тренировка и обучение: две разные вселенные
Почему «через не могу» разрушает тонкие навыки
Фельденкрайз и формула «сделай меньше, чем можешь»
Нейропластичность любит малые нагрузки и разнообразие
Взгляд и усилие: почему «сильнее смотреть» нельзя
Практика: обычный поворот головы и «режим Фельденкрайза»
Часть 1. Обычный режим
Часть 2. Режим Фельденкрайза
Часть 3. Сравнение
Как этот принцип переносится на глаза
Итог: усилие укрепляет старое, внимание создаёт новое
Глава 5. Голова на «подшипниках»: шея как база для взгляда
Глаза и голова: тайный тандем
Невидимая цена зажатой шеи
Шейный отдел и кровоток: питание для зрительных центров
Шея, эмоции и горизонт
Шея как база для «хороших» движений глаз
Практика№1. «Подшипники головы»
Практика№2. «Горизонт»
Дополнительный штрих: «маяк» над макушкой
Почему работа с шеей — это работа со зрением
Глава 6. Глаза, затылок и дыхание
Дыхание как скрытый метроном для глаз
Затылок как задний офис внимания
Как дыхание «поддерживает» затылок
Выдох как разрешение отпустить взгляд
Практика №1. Фиксированный взгляд и меняющееся дыхание
Практика №2. Вертикальные движения глаз и дыхание
Зачем всё это зрению
Глава 7. Саккады, фиксации и «микродрожание»
Саккады: глазной телеграф
Фиксации и микродрожание: глаза не умеют стоять смирно
Как напряжение делает взгляд рваным
«Тряска» взгляда при усталости и стрессе
Саккады, внимание и «режим охоты»
Практика №1. Следование за медленно движущимся пальцем
Практика №2. Мини-саккады между двумя точками
Зачем всё это методу и зрению
Глава 8. Периферическое зрение: увидеть больше, напрягаясь меньше
Периферия: древняя система безопасности и ориентации
Туннельное зрение и хронический стресс
Почему периферия нужна даже при чтении мелкого текста
Трюки внимания: фокус, фон и контур
Практика №1. «Фон и фигура»
Практика №2. Прогулка с периферией
Периферия как антивирус для нервной системы
Глава 9. Внимание как главный мышечный тренажёр
«Смотрю» и «вижу»: два разных процесса
Внимание как распределение ресурсов
Почему внимание к телу меняет качество зрения
Внимание как топливо для нейропластичности
Практика №1. Переход внимания по телу и по полю зрения
Практика №2. «Когда картинка оживает»
Итог: внимание как главный тренажёр
Глава 10. Походка, равновесие и линия горизонта
Глаза и стопы: тайный сговор
Горизонт: главный «маяк» в движении
«Мёртвый» взгляд и живое равновесие
Походка как тест на способ видеть
Практика №1. Ходьба со «спящими глазами» и с мягким взглядом
Практика №2. «Качели» и линия горизонта
Итог: ходить глазами, а не только ногами
Глава 11. Чтение и работа вблизи без убийства глаз
Как мы обычно убиваем глаза при чтении
Статика против живого чтения
Замирание взгляда: когда глаза превращаются в тиски
Дыхание: невидимый союзник или тихий саботажник
Микродвигательность: двигаться, не раздражая себя и других
Расширение внимания: книга + тело + периферия
Практика №1. «Плавающее чтение»
Практика №2. Мини-паузы для перенастройки взгляда
Итог: читать, не расплачиваясь зрением
Глава 12. Миопия: взгляд вблизи, жизнь в туннеле
Спазм аккомодации: когда глаз не отпускает близость
Привычка «ближнего мира»: как миопия прописывается в теле
Психоэмоциональный сюжет миопии: избегание будущего и фиксация на безопасном
Расширять не только поле зрения, но и жизненное поле
Практика №1. Мягкая работа с дальним фокусом: «окно в мир»
Практика №2. Шея, голова и горизонт: «выпрямить туннель»
Практика №3. Периферия и чувство безопасности: «я вижу больше, чем контролирую»
Вместо заключения: выйти из туннеля, не выбрасывая очки
Глава 13. Астенопия: когда глаза «сдаются» первыми
Что такое астенопия, если смотреть не только на глаз
Спазм внимания и спазм аккомодации: две стороны одной монеты
Что устаёт при астенопии на самом деле
«Ещё немного потерпеть»: как мы обучаем себя уставать
Микропаузирование: маленькие уроки вместо большого героизма
Практика №1. «Три дистанции» — маленький урок для аккомодации
Практика №2. «Пробуждение периферии» — расширение зрительного поля
Практика №3. «Тело возвращается» — микродвижения вместо статуи
Практика №4. «Мягкое закрывание дверей» — выход без обрыва
Вместо вывода: астенопия как честный индикатор
Глава 14. Головные боли, шея и зрение
Цепочка «глаза — затылок — плечи»: единая конструкция, а не набор деталей
Как гипертонус шеи «переводит» зрительную информацию
Кому особенно полезны мягкие уроки для шеи и головы
Почему уроки лёжа так сильно меняют качество восприятия
Практика №1. Лёжа на спине: «затылок, который знает опору»
Практика №2. Лёжа на боку: «глаза и голова идут вместе»
Практика №3. Лёжа на спине: «глаза, которые отпускают затылок»
Вместо заключения: голова как часть, а не фронт
Глава 15. Как организовать практику: не стать фанатиком и не бросить
Практика как часть жизни, а не отдельная секта
Частота и длительность: сколько на самом деле нужно
Принцип маленьких циклов: 10–15 минут с качеством
Как отслеживать прогресс: не только про диоптрии
Как не стать фанатиком: лёгкость против внутреннего надзирателя
Как не бросить: опоры, которые помогают продолжать
Итог: практика как способ отношения к себе
Глава 16. Среда, свет и зрительный ландшафт
Помещения, в которых глаза тупеют
Пространства, в которых глаза оживают
Зачем человеку видеть горизонт, деревья и фактуру
Среда как со-педагог: фельденкрайзовский взгляд
Настройка рабочего места по-фельденкрайзовски
Маленькие практики для настройки зрительного ландшафта
Практика №1. Диагностика комнаты
Практика №2. Перепрошивка рабочего стола за 15 минут
Итог: зрение как способ быть в своём мире
Глава 17. Зрение и психика: тревога, контакт, стыд
Как эмоции прилипают к зрительным паттернам
Взгляд вниз, избегание глаза в глаза и жизнь в режиме прожектора
Взгляд вниз
Избегание прямого зрительного контакта
Постоянный визуальный контроль
Фельденкрайзовский взгляд на эмоции и глаза
Мягкая работа с глазами как способ менять внутреннее состояние
Практика №1. «Безопасная точка» — взгляд, который не нападает и не прячется
Практика №2. «Полу-контакт» — игра с линией прямого взгляда
Практика №3. «От стыда к опоре» — работа с взглядом вниз
Зрение как способ быть в контакте
Глава 18. Заключение. Глаза как способ быть в мире
Что даёт такой подход на практике
Где заканчивается офтальмология и начинается человек
Как я вижу метод Фельденкрайза
Где этот подход особенно полезен
Почему я говорю об этом так уверенно
Позиция автора
Как использовать этот метод дальше
Что я предлагаю как продолжение