Бесплатный фрагмент - Гармония с нами

Аннотация

В данном повествовании идёт речь об эффективных психотехниках, как авторских, так и проверенных временем и наукой с указанием авторов оных. Психотехники собраны в Алгоритм исцеления души и глубинной перезагрузки подсознания под названием «Гармония с нами». Весь свод методик Алгоритма направлен на повышение психологической грамотности читателя, улучшение его эмоционального состояния и коммуникативных навыков. Автор Алгоритма практикующий психолог, преподаватель психологии. Данная книга будет полезна всем, интересующимся психологией, стремящимся к самопознанию и саморазвитию, всем ищущим психологической поддержки. Современный человек зачастую испытывает эмоциональные перегрузки в виде стрессов, комплексов, неврозов и стремления к успешности. Всё это негативно влияет на психику и даже на здоровье индивидуума. Поэтому Алгоритм исцеления души «Гармония с нами» крайне необходим в настоящее время всему нашему обществу буквально как настольная книга и в качестве психотерапии.

«Гармония с нами» состоит из:

— введения в тему важности саморазвития,

— двенадцати глав по числу занятий и психологической проработке сфер жизни человека,

— приложений в виде некоторых интересных психотерапевтических методик.

Автором всех иллюстраций является художник Вадим Юрьевич Яцухин.

Введение
«Гармония с нами»

Авторская психологическая методика (Алгоритм) исцеления души и глубинной проработки подсознания.

Все мы живём, дышим, чувствуем, говорим, мечтаем, думаем, принимаем решения, испытываем эмоции, любим, произносим слова, осуждаем и прощаем…

А между тем мы всего лишь песчинки на огромной Планете, несущейся с огромной скоростью по просторам бесконечной Вселенной среди мерцающих ослепительных звёзд…

но мы никогда не увидим ни себя, ни нашей Земли со стороны…

Не увидимся ни с чем кроме ночного неба…

Рассказываю подробно о своём авторском Алгоритме глубинной проработки подсознания и исцеления души.

Предисловие

Итак, обо мне: зовут меня Ангеловская Инна Михайловна, я практикующий психолог, по совместительству преподаватель

психологии, защитила магистерскую диссертацию по теме:

«Личностные предпосылки проявления феномена психологической беспомощности в трудной жизненной ситуации у детей с ОВЗ».

Консультирую, обратившихся ко мне людей по темам поиска

себя, смысла жизни, гармонизации отношений с окружающими, саморазвития, самопознания, профориентации, семейных и

детско-родительских отношений.

Призываю неравнодушных людей к познанию себя, других

людей, мира, посредством изучения особенностей собственных

психологических проявлений.

Как говорится:

«Познай себя и ты познаешь весь мир»

В своей профессиональной деятельности я руководствуюсь правилом: во всём необходим индивидуальный подход.

Исцеляю словом, распутываю мысли.

Считаю, что безвыходных ситуаций не существует.

Алгоритм «Гармония с нами» поможет, когда Вам сложно разобраться в себе, своих способностях, потребностях, отношениях как с самим собой, так и с окружающими.

Вы сможете обнаружить в себе способность гармонизации внутри-семейных, детско-родительских, личных взаимоотношений, «разложите по полочкам» все сферы жизни, требующие корректировки. Сможете повысить свою самооценку, осознанность, стрессоустойчивость, обретёте уверенность.

У Вас улучшатся коммуникативные навыки, все виды мышления, память, речь, воображение.

Вы повысите свою осведомлённость в области самопознания и саморазвития, ведь нет предела совершенству.

Научитесь разбираться в эмоциональных проявлениях своих собственных и окружающих Вас людей. Сможете понимать причины их возникновения и освоите продуктивные способы реагирования на них.

Повысите психологическую грамотность и уровень Гармонии Вашей жизни.

Если Вы ищущий человек, стремящийся к расширению горизонтов своего сознания, то книга, которую Вы держите сейчас в руках будет чрезвычайно интересна.

Иногда бывает так, обращается человек к психологу с определённым запросом, объясняя свои трудности разными причинами, но в процессе беседы выясняется, что беспокоят человека на самом деле переживания совершенно иного характера из другой сферы жизни или идущие из детства.

Именно с целью корректной диагностики самой сущности проблемы, я разработала Алгоритм исцеления души, который основан на анализе и проработке 12-ти сфер жизни человека.

«Гармония с нами» призван выявить самую суть проблемы, так называемый «корень зла», психологической трудности, возникшей у человека, а в дальнейшем провести коррекцию, исправление, путём осознания человеком своей индивидуальности.

Обращение к нашему подсознанию один из самых важных моментов в психодиагностике, терапии или коррекции, поэтому данному аспекту мы будем уделять внимание практически на каждом занятии.

По окончании каждого занятия Вам будет предложено домашнее задание, предваряющее следующее, дабы Вы к нему лучше подготовились.

Занятия будут призывать Вас, размышлять, рисовать, вспоминать, выполнять интересные психологические задачи.

Так давайте же повышать Гармонию своей жизни!

1. «Диагностика и самоанализ»

ПЕРВОЕ занятие будет посвящено диагностике Вашего психологического состояния: проведёте анализ Ваших эмоций, чувств, стратегий поведения в тех или иных жизненных ситуациях, мыслеобразов, мировоззрения. Осознаете сильные и слабые стороны Вашего характера, сможете расширить границы вашего мировосприятия, самовосприятия.

Вопросы, на которые Вы будете искать ответ, исходя из разных точек и углов зрения:

— Кто я? Какой я?

— Удовлетворён ли я своей жизнью?

— С кем или с чем я борюсь на сегодняшний день?

Рекомендую, для проведения исцеления души,

с помощью Алгоритма подготовить блокнот, в котором Вы будете фиксировать все свои мысли, впечатления, отвечать на вопросы и анализировать текущую ситуацию по сферам жизни.

Чем искренней и ответственней Вы будете «прислушиваться» к себе, отвечая на поставленные вопросы, тем быстрее и точнее сможете определить проблемные точки Вашей личности и тем легче Вам будет исправить, улучшить или облегчить состояние Вашей души.

После того, как Вы внимательно и осознанно ответили себе на вышеуказанные вопросы, проанализируйте, ответ на какой вопрос дался Вам с трудом? Какие эмоции и ощущения посетили Вас во время выполнения этого упражнения? Чувствуете ли Вы, что настроение улучшилось или наоборот? Какие мысли посетили Вас в момент нахождения ответов на вопросы?

Запишите всё, что считаете важным для себя. Даже на этом, начальном этапе к Вам могут прийти «инсайты» или озарения по тревожащему Вас вопросу. Можно записывать все свои мысли по типу «мозгового штурма», всё, что приходит в голову, весь ассоциативный ряд. В нашем бессознательном скрыты главные ответы на все волнующие вопросы. После выполнения данного упражнения подумайте на тему «Любви к себе». Что для Вас означает данное словосочетание? Любите ли Вы себя, так же как близких людей?

Помните фразу из песни: «У природы нет плохой погоды

Каждая погода — благодать…»?

Многие люди в течении своей жизни сталкиваются с такой проблемой, как отсутствие любви к себе. При этом информация о наличии такой проблемы приходит человеку, как правило, извне, от окружающих, или это выясняется на консультации у психолога. Поскольку сам, страдающий данным недугом, не всегда способен сам адекватно оценивать своё душевное состояние, в силу того, что, так называемое отсутствие «любви к себе» сопряжено со многими нарушениями психо-эмоциональной сферы. Например такими, как отсутствие интереса к собственной жизни, не принятие себя, собственной внешности, образа мыслей, стратегий поведения, заниженная самооценка, нерешительность и многие другие. Человек, который постоянно находится под гнётом вышеперечисленных факторов не может чувствовать себя гармонично и быть полноценно счастливым.

В наш век трансформации и развития науки, техники, технологий, скоростей и погоней за успехом, когда материальные блага ценятся выше, чем духовные, отдельно взятый человек часто остаётся один на один со своими душевными переживаниями. Он живёт обычной жизнью, исполняя многие общепринятые социальные роли: семьянин, учащийся, трудящийся (служащий), друг, знакомый, сосед и так далее и тому подобные. Зачастую, он делает то, что должен делать, выполняет все свои обязанности, заботится о родных или близких людях и внешне у него вроде бы «всё хорошо», но, случается так, и этому может быть огромное множество причин, что в его внутренний мир закрадывается некоторая неудовлетворённость собственным существованием или какой-то отдельной сферой жизни. Почему так происходит, выясняется в каждом отдельном случае, индивидуально. Но есть одно основание, объединяющее подавляющее большинство душевных терзаний — это отсутствие любви к себе.

Проведя обзор некоторых источников, интерпретирующих понятие «любовь к себе», делаю вывод, что, по сути, это ничто иное как самоуважение, самопринятие, удовлетворённость собой и окружающей действительностью. Из этого следует, что, повышая собственную самооценку, приобретая способности уважать себя, принимать себя таким, какой Вы есть, находя способы быть удовлетворённым собой и собственной жизнью, Вы сможете достичь той самой жизнеутверждающей любви к себе. И обретя это чувство осознанно, Вы поймёте, что безвыходных ситуаций в жизни, оказывается не существует, или практически не существует, вы повысите не только свою внутреннюю сопротивляемость внешним негативным воздействиям и различным жизненным ситуациям, но даже сможете улучшить своё физическое состояние. Поскольку мы знаем, что эмоциональное состояние подавленности отрицательно влияет на здоровье человека.

Психотерапевтических и психокоррекционных методик,

помогающих человеку «полюбить себя», существует бесчисленное множество. Какую из них использовать психолог решает индивидуально, исходя из особенностей отдельно взятого человека, учитывая все влияющие на него факторы.

Но есть одна методика, которая подойдёт, пожалуй, всем. Основана она на Психологии Оптимизма. А именно, человеку предлагается в любых жизненных перипетиях концентрироваться на позитивных моментах, т.е., искать плюсы во всём, что бы не произошло, всегда и постоянно.

Нужно помнить о том, что любая неприятность или препятствие — это стимул к саморазвитию и самосовершенствованию. А, соответственно огорчившись, отчаявшись и «опустив руки» проблему мы не решим. Все сложности решаются с помощью определённых действий, позитивного настроя и мышления.

Поэтому, «берём себя в руки» и концентрируемся на том, что хорошего вы можете из этой проблемы вынести, может быть, это будет какой-то важный жизненный опыт или это будет стимул что-то изменить в Вашей жизни к лучшему. Ведь это Ваша жизнь и только Вы несёте ответственность за то, каким образом она будет складываться.

Следуя этому правилу, человек учится принимать себя таким, каков он есть на самом деле, со всеми особенностями и нюансами своей внешности, своего физического и эмоционально-чувственного проявления. У него улучшается общий фон настроения и как следствие возвращается адекватное восприятия окружающей действительности и себя самого в этой действительности.

Ведь нас никто не может лишить права радоваться каждому наступившему дню, тёплым солнечным дням, моросящим грибным дождям, первому снегу, пению первых весенних птиц, дуновению лёгкого ветерка, закатам, восходам, общению с чем-то прекрасным и близким нашей душе, каждому вдоху…

Мы все прекрасные творения природы, разные, неповторимые, но каждый из нас способен жить плодотворной и гармоничной жизнью, находясь в согласии и любви к самому себе и окружающим. Я, в свою очередь, всем желаю жить в гармонии с собой и окружающим миром и обрести то самое всеобъемлющее чувство любви, в том числе и к себе!

Следующее упражнение, которое я предлагаю Вам выполнить, основано на методике «Расскажи о себе», заключается оно в составлении краткого рассказа о себе, в стиле написания автобиографии. Вам нужно будет сосредоточиться и вспомнить своё прошлое. Желательно акцентировать внимание на позитивных событиях и впечатлениях. Постарайтесь найти повод, за что Вы могли бы себя похвалить или чем бы Вы могли гордиться, это могут быть Ваши достижения, преодоления, способности.

По окончании составления рассказа о себе прочтите его вслух, наедине с самим собой и прислушайтесь к ощущениям, какие эмоции преобладают? Запишите все свои чувства в блокнотик и проанализируйте, какую пользу Вы можете извлечь из этого состояния.

Помните о том, что каждая наша эмоция — это естественная реакция организма и, если она у Вас появилась, значит это необходимо нашей психике, в качестве защитного механизма, по теории инстинкта самосохранения.

В преддверии выполнения второго задания предлагаю Вам выполнить одно чрезвычайно интересное аналитическое задание, называется «16 ассоциаций» (автор Карл Густав Юнг).

Подумайте, что беспокоит Вас в жизни больше всего, какая её сфера требует Вашего повышенного внимания? Это может быть здоровье, личные взаимоотношения, финансы, карьера, семья, любовь, да много ещё чего может тревожить человека.

Сосредоточьтесь на своей проблеме и спонтанно, не задумываясь, запишите в левый столбец все ассоциации, касательно Вашей трудности, это могут быть существительные, прилагательные, глаголы, наречия, междометия, любые слова, которые придут Вам в голову (таблица ниже Рис.1).

Затем, объединив только что написанные Вами слова по два, запишите ассоциацию во второй столбец. Не думайте над энциклопедически правильным ответом, логика в данном случае не имеет значения. Это только Ваше вИдение и умозаключения, правильных или неправильных ответов здесь нет. Поэтому не ограничивайте своё воображение, как правило, первое, что приходит в голову и есть та самая «подсказка подсознания», это слово и пишите.

В третьем столбце Вы снова объединяете два слова в единую ассоциацию, по тому же принципу — первое, что приходит в голову.

В четвёртом столбце у Вас должно получиться два слова, в результате объединения двух ассоциаций из третьего столбца.

И наконец, самое главное слово Вы записываете в пятый столбец, как результат объединённых ассоциаций из четырёх предыдущих. Это слово является ключевым, проанализируйте его, какие эмоции оно вызывает у Вас, какие мысли, ощущения?

Это ключевое слово может явиться неким инсайтом или озарением для Вас. Подумайте, каким образом оно может быть для Вас полезным, с какими мыслями связано? Может быть, оно подводит Вас к определённым действиям, самостоятельным или в тандеме с кем-то? Здесь всё очень индивидуально и зависит от многих факторов, но те умозаключения, которые посещали Вас во время выполнения упражнения, определённо имеют значение и в них заключён способ выхода из проблемной ситуации.

Если в последующие несколько дней Вы не будете выпускать из головы ключевое слово, пытаясь прикладывать его к различным сферам своей жизни, то может появиться очень много мыслей, которые помогут Вам лучше разобраться в себе и своем подсознании.

Рис.1 «16 ассоциаций»

Общее значение каждого из столбцов:

Рис.2 «Расшифровка столбцов»

2. «Ресурсы»

На втором занятии Алгоритма исцеления души «Гармония с нами» мы рассматриваем вопросы, связанные со всем, чем мы обладаем, анализируются все наши способности, возможности, знания, навыки, умения, таланты. Все ресурсы: поведенческие, эмоциональные, финансовые, физические, интеллектуальные.

На этом занятии необходимо будет выявить, какими ресурсами Вы обладаете и какие ресурсы необходимо усилить, чтобы иметь возможность опираться на них при необходимости.

Вместе ищем ответы на вопросы:

— Какие таланты мне даны от природы?

— Чему я научилась (лся) на сегодняшний день?

— Какие навыки (знания) я хочу получить ещё?

Ответы на эти вопросы позволят Вам понять, насколько Вы гармоничны с самим собой и каковы Ваши истинные жизненные цели и намерения.

Начнём с того, что всё чем бы мы хотели обладать по определению нам доступно, основная проблема заключается в том, чтобы мы могли достигнуть того уровня самосовершенствования, при котором будем способны принять и обладать желаемым.

Во всём необходимо наше участие, необходимо уметь преодолевать трудности, в какие-то моменты проявлять терпение или настойчивость, быть подкованным в вопросах, связанных с человеческой психикой и в той сфере, в которой Вы хотите достичь успеха. В первую очередь развивайтесь сами, не ленитесь, изучайте то, к чему «лежит Ваша душа», общайтесь с людьми, обладающими теми навыками, способностями или знаниями, которые Вы бы хотели видеть у себя. Находите источники, которые могут Вам помочь в решении ваших трудностей и в достижении желаемого.

Позвольте мне привести ниже строки одного прекрасного стихотворения (автор Николай Заболоцкий):

Не позволяй душе лениться!

Чтоб в ступе воду не толочь, Душа обязана трудиться

И день и ночь, и день и ночь!

Гони ее от дома к дому, Тащи с этапа на этап,

По пустырю, по бурелому,

Через сугроб, через ухаб!

Не разрешай ей спать в постели

При свете утренней звезды,

Держи лентяйку в черном теле

И не снимай с нее узды!

Коль дать ей вздумаешь поблажку,

Освобождая от работ,

Она последнюю рубашку

С тебя без жалости сорвет.

А ты хватай ее за плечи, Учи и мучай дотемна,

Чтоб жить с тобой по-человечьи

Училась заново она.

Она рабыня и царица,

Она работница и дочь, Она обязана трудиться

И день и ночь, и день и ночь!

Как Вы думаете, о чём это стихотворение? На мой взгляд, здесь речь идёт о том, что душа человека, а иначе сказать психика, должна непрестанно трудиться, или быть осознанной, находиться здесь и сейчас, понимать процессы, происходящие вокруг и с самим собой, отдавать отчёт всем своим словам, действиям и даже мыслям, понимать, что ответственность за нашу жизнь лежит на нас самих, жить по совести, наконец.

Запишите в свой блокнотик, на какие мысли наводят Вас эти стихи? Поразмышляйте, в чём может быть основной «труд» Вашей души, в чём Вы позволяете ей «лениться»?

И даже сейчас, проявив намерение пройти данный Алгоритм повышения Гармонии Вашей жизни, Вы призвали к труду свою душу, Ваша психика трудится, трансформируется и эти изменения, безусловно, к лучшему. Выполняя предложенные в данной книге-инструкции упражнения, анализируя результаты своих действий и всю Вашу жизнь в целом, Вы повышаете психологическую грамотность и общую Гармонию души соответственно.

Вы совершенствуетесь. А совершенство без труда невозможно.

Вывод — чтобы чему-то научиться или чего-то достичь — необходимы усилия — Ваши целенаправленные действия.

И если сразу не получилось (а сразу ни у кого не получается), не опускайте руки, поднимайтесь, представляя себе конечный желаемый результат и действуйте снова, возможно другим способом или получив чью-то поддержку.

Для достижения желаемого, конечно же, необходима собственная мотивация или стимул к действию.

Методик, способствующих повышению собственной мотивации для достижения желаемого, существует огромное множество, проанализировав некоторые из них, я вывела, на мой взгляд, квинтэссенцию полезных рекомендаций или…

Алгоритм достижений:

— Примите себя, таким, какой Вы есть, уважайте себя, имейте чувство собственного достоинства. Как сейчас принято говорить

«полюбите себя». Это поможет Вам адекватно ориентироваться в Ваших желаниях и жизненных целях.

— Осознайте, чего бы Вам хотелось в жизни больше всего, что может сделать Вас счастливым? Какой бы Вы хотели видеть свою идеальную жизнь?

— Подключив воображение представьте

себе, что всё желаемое Вами у Вас уже есть. Сформируйте, используя фантазию, образ как Вы выглядите, в тот момент, когда Вы уже достигли желаемого, что Вас окружает, обстановка, предметы, как Вы себя при этом чувствуете? С кем общаетесь? Ощутите всё вышеперечисленное в ярких красках. Этот приём называется «визуализация» — мысленное представление образа желаемого будущего.

— Возьмите блокнот или записную книжку и запишите всё, что нарисовало Ваше воображение с подробностями.

— Проанализируйте всё записанное и обозначьте главную цель, которую вы хотели бы достичь, тоже письменно. Подумайте на какие этапы или пункты действий Вы могли бы разделить путь достижения. Например: Вам необходимо получить дополнительные знания или воспользоваться чьей-то помощью (специалистов, партнёров, единомышленников…)

— Спланируйте, тоже письменно, все этапы действий по временным отрезкам, к примеру для приобретения определённого навыка или знаний Вы решили отвести себе полгода (на ваш выбор), может 2—3 года, в общем исходя из индивидуальных условий.

— Фиксируйте в этом же блокноте все свои мысли, чувства и особенно успехи, которые вас приближают к реализации главной цели или способствуют ускорению процесса.

— Будьте настойчивыми и не забывайте себя поощрять на пути к главной цели небольшими наградами. Например, Вы уложились в срок, а может быть даже раньше запланированного времени, отведённого на реализацию одного из пунктов — создайте для себя какое-нибудь приятное событие — здесь всё индивидуально — это может быть дружеское общение, интересная книга, спа-процедуры, прогулка на природе, дополнительный выходной, а может быть посещение психолога, право выбора за Вами.

— Во время стремления к заветной цели самое главное — не забывайте жить.

Как сказал когда-то мудрец:

«Нет пути к счастью — путь и есть счастье».

Поэтому не забывайте о духовном саморазвитии, о людях, близких людях которые Вас любят, о самых главных смыслах жизни человечества.

Оставайтесь разумными в первую очередь.

— И когда Вы, наконец, достигли заветной

цели и Ваша мечта или мечты исполнились, не почивайте на лаврах этого успеха, поскольку в этот момент Вас может постигнуть разочарование, да бывает и так… Причин тому может быть множество… Но, чтобы этого не произошло — двигайтесь вперёд постоянно, ставя перед собой цели, стремитесь, достигайте, совершенствуйте себя и улучшайте свою жизнь на постоянной основе. Ведь душа «обязана трудиться и день и ночь…»

Дорогу осилит идущий.

3. «Моя сила»

На третьем занятии Алгоритма исцеления души «Гармония с нами» мы рассмотрим сильные стороны Вашей личности по всем параметрам, актуальным для Вас на сегодняшний день.

Анализируем ваш Архетип.

Вместе ищем ответы на вопросы:

— Какие грани своего характера я считаю сильными?

— В каком настроении я добиваюсь желаемого?

— Могу ли помочь себе сама (сам)?

Итак, ответьте себе искренне, письменно на вышеприведённые вопросы. Какой из этих вопросов вызвал наибольшее затруднение?

В чём смысл ответов на эти вопросы? Зная свои сильные стороны, Вы знаете с чего начинать преодоление возникающих трудностей, ориентируясь в своих слабых качествах характера, Вы сможете их усилить или как пословица гласит — будете «знать, где соломки подстелить…»

Есть мнение, что, самое важное — не ситуация или

событие, произошедшее с нами, а наша эмоциональная реакция на неё.

Поэтому, старайтесь реагировать правильно (искать плюсы в создавшихся обстоятельствах и не отчаиваться).

Если в настоящий момент времени Вас мучают душевные терзания по поводу неприятных событий, попробуйте выполнить вот какое упражнение (по традиции письменно):

Задайте себе несколько вопросов:

— Для чего мне нужна эта ситуация (событие)?

— Могу ли я найти какие-либо плюсы для себя в этой ситуации (событии)?

— Кто мне сможет оказать помощь в этой ситуации?

— Могу ли я помочь себе сама (сам)?

— Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы облегчить своё эмоциональное состояние?

— Какие грани своего характера я считаю сильными?

— В каком эмоциональном состоянии я добиваюсь поставленных целей?

— Если бы эта ситуация произошла с близким Вам человеком какие слова поддержки Вы бы ему сказали?

— Скажите эти слова себе самой (самому).

Верьте, что непосильных испытаний не существует, выход есть практически из любой жизненной ситуации. Мы способны сами справиться с жизненными невзгодами.

ВЫ способны сами справиться с жизненными невзгодами!

Для более успешного преодоления препятствий, трудностей или достижений желаемого рекомендую Вам научиться входить в так называемое «ресурсное состояние». В чём оно заключается?

Опираясь на Ваши сильные стороны характера, представьте себе этот образ, как Вы выглядите в этот момент? Какие эмоции Вас переполняют? Вдохновившись этим сильным образом, приступайте к действию. Главное не допускать ни тени сомнения и быть уверенней.

По поводу веры в себя или в то, чем занимается человек, приведу свои мысли:

Когда-то, один великий человек сказал:

«По вере вашей дано будет вам».

Если его слова верно и точно были донесены до наших дней, то это означает, что жизнь наша будет наполнена тем, во что мы искренне верим.

Верим, не допуская даже тени сомнения. Сомнения сводят на «нет» все наши попытки чего-то достичь.