Бесплатный фрагмент - Гайд «Ягодицы 2.0»

Вступление

Привет, моё имя Захар, мой контакт и телеграмм @Skripkafit. Я являюсь персональным тренером с большим стажем.

Все девушки хотят себе большие, круглые и упругие ягодицы.

Так вот именно, такое большое количество запросов и навело меня на мысль, помочь всем девушкам, раз и навсегда разобраться как добиться больших и упругих ягодиц, а так же убрать эти ушки.

Конечно, книга не заменит индивидуальных программ, которые я делаю для своих клиентов, но данная книга раскроет, все секретные методы в тренировках ягодиц, поможет перестроить твоё питание на новый лад с легкостью. Чтобы добиться тех самых заветных ягодиц мечты!

Что же будет требоваться от тебя мой дорогой читатель?

— Внимательно прочитать данную книгу

— Выявить свои ошибки и проблемы

— Внедрить все рекомендации в свой образ жизни

— Получить желаемый результат

Вот и всё. Нужно сделать всего 4 простых шага, и твоя цель будет достигнута.

В данной книге, я более подробно тебе расскажу о ягодичных мышцах. Расскажу их устройство и их функции в теле человека. Расскажу, почему так важно соблюдать питание, при тренировках и желании достичь феноменальных результатов со своим телом. На что следует обратить особое внимание. После расскажу о часто допускаемых ошибках, методах их устранения и расскажу про лучшие упражнения на ягодицы.

А теперь перелистывай этот лист и начни уже делать свою фигуру мечты…

Что нужно знать о ягодицах?

Под ягодицами, чаще всего подразумевают большую ягодичную мышцу, мало кто придаёт значение, и не считают важными эти мышцы, а после думают о них только тогда, когда наступает желание поехать на море, где появляется потребность в ношении купальника и плавок, при этом, уделяется внимание форме, а не функциональному назначению.

Ягодичные мышцы в теле человека, не только являются привлекательной подушкой для сиденья и соблазнения мужчин, но также участвует в беге, ходьбе, вставании, приведении и отведении бедра и др. функций.

Если данные мышцы слабы, то могут проявиться большое количество проблем со здоровьем. Так как мы в течение дня много сидим и лежим, то о силе таких мышц говорить нельзя.

Самая большая часть ягодичных мышц — это большая ягодичная мышца. Эволюция сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Она не только самая большая, но и одна из самых сильных мышц в организме. Большая ягодичная мышца одна из трех ягодичных мышц и формирует большую часть формы и внешнего вида ягодиц.

Большая ягодичная мышца проходит по гребню тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между туловищем и нижними конечностями.

Функции большой ягодичной мышцы.

Большая ягодичная мышца выполняет такую функцию: вставание, ходьба, бег, а более точно — это выпрямлении ноги, при приведении туловища в вертикальное положение, отведении и приведении бедра в соответствии с нашим телом, поворот бедра к и от центра тела и стабилизация таза. Эта мышца также может играть определенную роль в стабилизации колена при разгибании.

Слабые мышцы могут быть ассоциированы с болями в спине, колене и бедре, так же боли при ходьбе и беге.

Функция средней ягодичной мышцы

В свою очередь они делятся на передние и задние.

Так передние пучки вращают бедро внутрь, а задние пучки вращают наружу.

Функция малой ягодичной мышцы

Она участвует и помогает в отведении бедра и выпрямлении туловища.

Что нужно знать о питании

Питание одно из самых важных факторов, без которого хороших ягодиц и хорошей фигуры тебе не построить. Чтобы росли ягодичные мышцы, а не жир копился на ягодицах необходимо тоже соблюдать, важные пропорции и соотношения белка, жиров и углеводов в своём рационе питания.

Наш рацион питания в упрощённой форме мы делим на белки, жиры и углеводы.

Белки — является кирпичиками наших мышц, и один из важнейших нутриентов в потребляемой еде.

Белки в свою очередь делятся животный и растительный. Они отличаются между собой наличием в себе различного набора аминокислот.

Для наращивания мышечной массы лучше потреблять животный белок, так как он содержит в себе, наиболее широкий набор незаменимых аминокислот.

Для правильного формирования и набора мышечной массы в теле человека, лучше потреблять 1—2 грамма белка на 1 кг своего веса.

Пример: если ты весишь 50кг, то тебе необходимо потреблять от 50 до 100 грамм белка в день.