Бесплатный фрагмент - Гайд (рекомендации) для людей, решивших отказаться от алкоголя

Альмухаметов Рифат Зайнуллович
Клинический психолог

Гайд

Как не начать употреблять алкоголь снова?

10 секретов трезвости.

«Большинство моих друзей, да и я сам, давно поняли,

что самый сильный психоделик — это так называемый

чистяк, то есть трезвый и достаточно

дисциплинированный образ жизни. Тогда при некоторой

подготовке снимается проблема непримиримого

противоречия между трипом и социальной реальностью.

Понимаешь, что есть только трип между прошлым и

будущим, именно он называется жизнь…»

В. Пелевин

Как не отказаться от ранее принятого решения вести трезвый образ жизни?

Часто бывает так, что мы приходим к решению отказаться от употребления алкоголя по разным причинам, их очень много, но всегда — кто-то решает отказаться сам, а кого-то вынуждают обстоятельства.

Обстоятельства прекращения могут быть разными: это и угроза развода, и проблемы на работе, а может проблемы со здоровьем… но факт всегда остается фактом — многие бросают пить только по причине возникновения проблем в жизни.

Мало кто решает бросить пить сам, но тем, кто решил бросить сам — всегда легче и проще в этом состоянии, ведь они «созрели», и в уже голове есть необходимая для успеха готовность отказа, они ищут (и находят) способы удержания себя в трезвом состоянии.

Тем же, кто делает это вынужденно — всегда сложнее, так как этого от них требуют социум, обстоятельства, внешний мир, но не они сами.

Сложнее им, конечно, но даже в этом случае, отказаться от алкоголя и комфортно себя чувствовать можно всегда.

И именно для комфортного существования человека, в момент решения или при полном отказе от алкоголя, я и написал эту инструкцию.

Просто выполняйте все, как написано, не раздумывая (голова ведь у зависимого больная, это важно признать), почаще, и будет вам счастье не только в период отказа от алкоголя, но и счастье на всю жизнь.

1. После того, как вы прекратите пить, вы вдруг встретитесь с серостью этого мира: все вокруг будет скучным и грустным, и ваш мозг, в силу привычки, будет подкидывать вам привычные схемы окрашивания серых будней (то есть через алкоголь)

Рассказывать он это будет настойчиво, потому что длительное время он жил и получал необходимое для жизни через алкоголь, а теперь его этого лишили. Условно — вы нарушили условный «гомеостаз», и теперь мозг стремится к его восстановлению.

В этот момент вам нужно заняться чем-то, чем вы хотели когда-то заниматься, то есть:

— начать вышивать, выжигать, лепить, пилить, клеить, раскрашивать. Вам важно переключаться на какую-то деятельность. Вы можете начать читать, писать, петь, сочинять стихи. Включите свое воображение и память — может быть вы хотели стать танцором или играть на гармони.

Наполните свою жизнь яркими красками — гуляйте, смейтесь, купайтесь, играйте.

Кроме того, помните, что уходить в работу (на работе) крайне опасно, и это — обратная сторона алкоголизма, есть даже пословица «пять дней трудоголик, два дня алкоголик».

Важно: помните, нужно занять все свое свободное время, при этом — максимально разнообразно.

Распечатайте и раскрасьте мандалы.

2. После того, как вы бросите пить, у вас могут начаться симптомы отмены, и это абсолютно естественно

Почему я пишу «могут»? Да просто потому, что тот, кто боится их и думает о них — у того они обязательно начнутся, а тот, кому на них плевать — он их не заметит, проскочит этот период легко.

Не все признаки симптомов отмены:

— у вас будет скакать настроение, возможно будет повышение температуры, озноб, симптомы ОРЗ или ОРВИ, разбитость, вялость, упадок сил. Вам будет казаться что мир плохой, все вокруг не понимают вас, вам даже могут приходить мысли о суициде.

Может пропасть сон, аппетит, или снизиться либидо. И это тоже нормально, потому что вы, практически, будете находиться в депрессии.

Единственное, о чем вы должны помнить всегда, что это все это временно, вы слишком долго получали приятные ощущения от алкоголя, и теперь пришло время «расчета за удовольствие», но, зато, когда вы это все переживете, солнце снова станет ярким.

Запаситесь терпением, и помогите своему организму пережить отмену — будьте активными и решительными, мысленно помня о том, что вы сильнее, чем ваша привычка, и что ваше сегодняшнее состояние не конечное. Не улетайте в саможалость.

Важно: помните, что резкое изменение вашего самочувствия — это естественное на сегодня состояние и явление.

Заставьте себя выйти и пройти 10 000шагов.

3. При отказе от употребления алкоголя у вас резко подскочит чувствительность, вы станете гиперчувствительным

Алкоголь создавал вокруг вас защитную оболочку, как бы оберегая вас, снижая вашу чувствительность на входящие раздражители, а также искажая истинную силу входящих стимулов — большинство проблем оценивалось человеком, употребляющим алкоголь на 3 или 4 балла из 10 возможных.