Бесплатный фрагмент - Гайд по выходу из зависимых отношений

Что такое здоровые отношения? Как отличить их от зависимых?

Здоровые отношения

Здоровые отношения — это основа, на которой строятся уважение, доверие и поддержка. В таких отношениях оба партнера могут быть самими собой, выражать свои чувства и мнения, а также развиваться как личности. Важно, чтобы каждый человек сохранял свою независимость и самодостаточность, а также заботился о своих потребностях.

Зависимые отношения

Зависимые отношения же часто начинают выглядеть как «половинки одного целого», но на самом деле, это может быть признаком потери себя ради другого человека. В таких отношениях часто встречаются эмоциональные качели, манипуляции и страх одиночества. Например, когда ты теряешь способность принимать решения без одобрения партнера, постоянно ставишь его интересы выше своих и чувствуешь вину за каждый момент, когда хочешь быть сам (а) или провести время вне этих отношений.

Эмоциональная, психологическая или материальная зависимость может затмить твое восприятие того, что тебе важно. Когда эти отношения начинают разрушать твою самооценку, когда ты соглашаешься на меньшее, чем заслуживаешь, и не можешь сказать «нет», важно остановиться и задуматься. Почему я живу не своей жизнью? Почему я боюсь быть один (а)?

Это не любовь. Это страх. Страх быть отвергнутым, страх одиночества. И именно эти страхи заставляют оставаться в отношениях, которые кажутся любовью, но на самом деле — это токсичная привязанность.

Возможно ли выбраться?

Чтобы выбраться из зависимых отношений, нужно осознать проблему. Признание того, что отношения нездоровые, — первый шаг к освобождению. После этого важно научиться восстанавливать личные границы, научиться говорить «нет» и брать на себя ответственность за свою жизнь и чувства. Также важным этапом является работа с эмоциями — проживание боли и освобождение от вины. Формирование новой идентичности, поиск новых интересов и укрепление самооценки помогут вам вновь стать самими собой.

Поддержка окружающих и профессиональная помощь — это важные шаги на пути к свободе. Иногда вы можете не справиться самостоятельно, и это нормально. Главное — не бояться обращаться за помощью и верить, что вы заслуживаете настоящих, здоровых отношений.

В этой книге собраны практические шаги и практики, которые помогут вам выбраться из зависимых отношений, восстановить свою личность и стать независимым человеком, который снова может быть счастливым, свободным и уверенным в себе. Этот путь не будет легким, но он стоит того, чтобы пройти его ради вашего будущего.

Знакомо?

Ты выбираешь платье, рубашку, новую стрижку, но вместо того, чтобы посмотреть в зеркало и почувствовать себя красивым, первым делом ищешь его взгляд, ждёшь одобрения. Ты сомневаешься: «А вдруг не понравится? Вдруг скажет, что это не идёт мне?» Ты словно теряешь способность принимать решения без его мнения.

Ты отказываешься от встреч с друзьями, потому что он говорит: «Они плохо на тебя влияют». Ты пропускаешь тренировку или любимый курс, потому что он хочет провести с тобой вечер. Ты не замечаешь, как шаг за шагом твой мир сужается до одной единственной фигуры — его.

Когда ты всё же решаешь провести вечер вне этих отношений, он смотрит на тебя с обидой и болью: «Ты меня бросаешь». В твоей груди растёт ком вины, и ты остаёшься, чтобы утешить, успокоить, доказать свою преданность. Ведь ты не хочешь причинять ему боль…

Ссоры, крики, слёзы — всё это повторяется, но каждый раз после этого он делает что-то особенное: приносит кофе в постель, крепко обнимает, шепчет: «Прости, мне просто страшно тебя потерять». И в этот момент ты забываешь обо всём, потому что этот миг примирения — он такой тёплый, такой нужный. Ты снова чувствуешь, что тебя любят.

Но разве любовь — это страх, вина и постоянное ощущение, что ты должен чем-то жертвовать ради отношений?

Что такое зависимые отношения?

Зависимость — это когда ты растворяешься в партнёре, перестаёшь быть собой. Ты больше не слышишь своих желаний, не понимаешь, что тебе действительно нужно. Ты живёшь не своей жизнью, а его.

{{{🔹}}} Эмоциональная зависимость — ты цепляешься за его одобрение, боишься разочаровать, ставишь его желания выше своих. В моменты, когда он доволен тобой, ты чувствуешь себя нужным. Но стоит ему отвернуться — и ты проваливаешься в бездну страха: «А вдруг я ему больше не нужен?»

{{{🔹}}} Психологическая зависимость — тебе кажется, что без него ты не справишься. Что он — единственное, что делает твою жизнь осмысленной. Ты боишься остаться один, потому что не знаешь, кто ты без этих отношений.

{{{🔹}}} Материальная зависимость — ты не можешь уйти, потому что финансово привязан. Возможно, он взял на себя заботу о деньгах, а ты привык (ла) зависеть от него. И теперь страх остаться без средств держит тебя в этих отношениях.

Почему это разрушает?