Бесплатный фрагмент - Физиология женского удовольствия

АЛЕКСЕЙ ГОЛЬДМАН
ФИЗИОЛОГИЯ ЖЕНСКОГО УДОВОЛЬСТВИЯ

Глава 1. Искра внутри. Почему эта книга взорвет ваше представление о себе

Представьте на мгновение, что вы — бесстрашная путешественница. Вам выдали карту, подробную и красочную, с указанием всех морей, материков и даже самых крошечных островов. Вы годами сверяли по ней свой путь, пытались добраться до места, помеченного ярким, заманчивым крестиком. Вы плыли через океаны усталости, карабкались по горам сомнений, брели по болотам рутины. Иногда вам казалось, что вы вот-вот там окажетесь — край света уже виделся на горизонте, — но потом шторм непонимания относил ваш хрупкий корабль далеко назад. И крестик оставался недостижимой мечтой, миражом, в существовании которого вы уже начали сомневаться.

А что, если проблема не в мореплавателе? Что, если вся эта прекрасная, детализированная карта — неправильная? Что, если с самого начала она рисовалась не теми, кто знает путь к сокровищу, а теми, кто лишь слышал о нем краем уха и додумал остальное? Стыдливо опустив глаза и нарисовав вместо настоящего клада его бледную, безопасную и совершенно неверную копию.

Эта книга — приглашение выбросить старую карту. Выбросить с чувством облегчения, с легкой ироничной улыбкой и с внезапно нахлынувшей свободой. Это — чертеж новой, вашей личной карты, которая будет составляться здесь и сейчас, с опорой на науку, на откровенные истории таких же женщин, как вы, и, самое главное, на голос вашего собственного тела. Голос, который, возможно, долгое время старательно заглушался шепотом предрассудков, гулким эхом навязанных стереотипов и оглушительной тишиной незнания.

Мы отправляемся в самое увлекательное путешествие — путешествие внутрь себя. Наша цель — не абстрактное «счастье» из глянцевых журналов, а совершенно конкретное, реальное, потрясающее до глубины души переживание, которое является вашим законным правом от рождения. Речь об оргазме. О том самом пике, кульминации, взрыве, вспышке, катарсисе — называйте, как хотите. Он многолик, как сама природа, и так же прекрасен.

Почему эта книга должна быть написана именно сейчас? Почему эта тема до сих пор вызывает смущенный вздох, быстрый перевод взгляда в сторону и желание сменить тему на что-то более «приличное»? Ответ лежит на поверхности, но мы редко осмеливаемся его произнести. Потому что женское удовольствие — это сила. Глубинная, животворящая, творческая энергия. А силу, особенно ту, что сокрыта в теле женщины, во все времена стремились либо контролировать, либо игнорировать, либо представлять чем-то сложным, запутанным и почти недостижимым. Куда удобнее, когда женщина видит свою сексуальность как долг, как обязанность, как инструмент для продолжения рода или получения выгоды. Гораздо спокойнее для патриархального уклада, когда она сама воспринимает свои оргазмы как необязательное дополнение, «приятный бонус», который может и не случиться.

Но времена меняются. Мы меняемся. Сегодня мы можем говорить об этом громко, без стыда и страха быть неправильно понятыми. Мы можем опираться на данные нейробиологии, физиологии, психологии, которые развенчивают миф за мифом. Мы можем делиться опытом и понимать: то, что вы переживаете (или не переживаете) в постели — не ваша уникальная «поломка», а часто — следствие векового замалчивания и невежества.

Эта книга — не сухое руководство по эксплуатации. Это — доверительный разговор у камина. Это — откровенный диалог с подругой, которая прошла свой путь от сомнений к уверенности и готова поддержать вас. Это — исследование, в котором мы соединим голову и тело. Мы будем разбирать, как устроена наша анатомия (и вы будете приятно удивлены, узнав, сколько всего прекрасного и важного вам недоговаривали на уроках биологии!). Мы залезем в дебри нашего мозга — главного оргазмайзера и одновременно главного блокаторщика. Мы поймем, почему иногда, как ни старайся, ничего не получается, и что с этим делать.

Мы будем говорить о партнерах. О том, как им объяснить, чего мы хотим, без обид и обвинений. О том, как отличить того, кто действительно хочет нас осчастливить, от того, кто просто отыгрывает свою роль. Мы поговорим о любви и о том, можно ли испытать райское наслаждение с человеком, к которому не лежит душа.

Мы развенчаем самые живучие мифы. О точке G, о вагинальном и клиторальном оргазме, о том, что «нормально», а что — нет. Мы затронем темы, о которых многие шепчутся: множественные оргазмы, струйные, спонтанные и те, что приходят во сне.

И самое главное — мы будем практиковаться. Эта книга потребует от вас не только чтения, но и действия. Будет щекотать любопытство, провоцировать на эксперименты и призывать прислушиваться к себе. Здесь будут задания, которые можно (и нужно!) выполнять в одиночестве, и те, что потребуют смелости для обсуждения с партнером.

Почему я могу об этом говорить? Я не гуру и не обладательница всех истин в последней инстанции. Я — проводник. Я собрала в этой книге опыт сексологов, психологов, физиологов и, что немаловажно, десятков женщин, которые поделились своими историями — смешными, грустными, откровенными, трогательными и вдохновляющими. Я прошла и свой личный путь от ощущения «со мной что-то не так» к принятию и пониманию механизмов собственного наслаждения.

Мое первое осознанное воспоминание, связанное с этим предметом, — это не восторг, а глубокая растерянность. Мне было лет семнадцать, и после очередной неловкой попытки с тогдашним парнем я сидела в ванной и плакала. Не от боли или обиды. От чувства собственной неполноценности. Все вокруг — в фильмах, в книгах, в разговорах подруг — кричало о каком-то вселенском блаженстве, а я чувствовала лишь смутное беспокойство и щемящее разочарование. «Наверное, я фригидная», — решила я тогда. Эта клейкая, неприятная этикетка прилипла ко мне надолго.

Теперь-то я понимаю, что проблема была не во мне. Проблема была в абсолютной слепоте и глухоте. Я не знала своего тела. Я ждала, что удовольствие придет ко мне извне, как волшебная палочка, по мановению которой я должна была взорваться от восторга. Я не знала, что нужно активное соучастие моего разума, моего сердца и моих рук. Что путь к пику начинается не в постели с партнером, а в голове и в сердце самой женщины.

Именно с этого мы и начнем. С вашего личного разрешения быть счастливой. С вашего права на удовольствие. С вашего любопытства, которое мы превратим в увлекательнейшее приключение.

Готовы ли вы отправиться на поиски настоящей карты? Готовы ли вы узнать, что ваше тело — не враг, затаивший обиду, а самый верный и щедрый союзник? Готовы ли вы, наконец, услышать тот самый тихий крик своей плоти, который заглушали годами?

Если да — переверните страницу. Наше путешествие начинается.

Обещаю, будет жарко.

Глава 2. Анатомия экстаза. Клитор: главный герой этой истории

Если наше путешествие — это детектив, а удовольствие — цель наших поисков, то настало время познакомиться с главным действующим лицом, ключевой фигурой этого дела. С тем, кого веками заставляли играть в тени, прятали за сложными терминами, а то и вовсе вымарывали со страниц учебников. Знакомьтесь: клитор. Ваш личный проводник в мир экстаза, самый верный и преданный союзник, архитектор наслаждения.

Звучит пафосно? Ничуть. Это просто констатация факта. И первый факт, который нам предстоит усвоить, звучит так: клитор — единственный орган в человеческом теле, единственная функция которого — доставлять удовольствие. Вдумайтесь. Не продолжение рода, не выделение продуктов жизнедеятельности, а чистое, сконцентрированное, божественное наслаждение. Он создан для этого. И если вы до сегодняшнего дня представляли его как скромную, едва заметную «горошину» где-то там внизу, приготовьтесь к революции сознания.

Наше расследование начнется с небольшого исторического экскурса. Почему о таком важном органе так мало говорят? Ответ, увы, лежит на поверхности. Мужская анатомия всегда была на виду, предметом гордости и изучения. Женская — тайной за семью печатями, темной территорией, которую в лучшем случае стыдливо игнорировали, а в худшем — преднамеренно искажали. Долгое время в медицинских кругах бытовало удивительное мнение, что за женский оргазм ответственна… матка. Представляете? Благородный, но абсолютно лишенный чувствительности мышечный мешок назначали главным по удовольствию. Клитор же упоминался вскользь, как рудиментарный, незначительный придаток, аналог пениса, который не дорос до своего предназначения.

Эта чудовищная ошибка, это преднамеренное замалчивание и породило главный миф XX и даже XXI века — миф о вагинальном оргазме. О том, что женщина обязана испытывать пиковое наслаждение исключительно от пенетрации, от трения о стенки влагалища. Тысячи и тысячи женщин, не испытывавшие этого, чувствовали себя ущербными, сломанными, ненормальными. Они молча страдали, виня себя, а не порочную систему знаний, которая подменила понятия.

Но хватит истории. Давайте обратимся к фактам. Пришло время включить свет и рассмотреть, наконец, нашего героя во всей красе.

Встречайте: Клитор 2.0. Не горошина, а айсберг.

Вот он, второй, самый главный факт: та самая «горошина», головка клитора, которую вы можете нащупать под капюшоном у верхнего соединения малых половых губ — это лишь верхушка айсберга. Видимая часть составляет всего около 10% от всего органа! Представьте себе пышный, цветущий лотос. То, что вы видите на поверхности воды, — его великолепный цветок. Но под водой скрывается мощная, разветвленная корневая система, которая питает и поддерживает его. Так и клитор.

От его видимой головки вглубь тела, по направлению к влагалищу и промежности, расходятся два «корня» — ножки (crus clitoridis). Они охватывают влагалище подобно подкове, или, если хотите, как пара крыльев. Они состоят из той же эректильной ткани, что и пенис, и точно так же наполняются кровью при возбуждении, увеличиваясь в размерах. Именно поэтому при стимуляции клитора ощущения кажутся такими глубокими, объемными, идущими изнутри — потому что возбуждается и отзывается весь этот скрытый комплекс.

Но и это еще не все. У нашего героя есть и другие части. Тело клитора (corpus clitoridis), которое является продолжением головки. И, внимание, луковицы преддверия влагалища (bulbus vestibuli) — две дольки губчатой ткани, расположенные у входа во влагалище, которые также наполняются кровью и ответственны за приятное чувство полноты и давления при возбуждении.

Теперь вы понимаете масштаб? Весь этот сложный, прекрасный и огромный орган работает как единая система, чтобы подарить вам блаженство. Когда вы ласкаете головку клитора, вы посылаете волны удовольствия по всем его скрытым частям. Вы будите спящего гиганта.

Почему это знание меняет все?

Осознание истинных размеров и функции клитора — это ключ, отпирающий дверь, которая раньше казалась наглухо запертой.

Снимает вину. Вы теперь точно знаете: если пенетрация сама по себе не приводит вас к оргазму, вы не сломаны. Просто ваш главный источник удовольствия находится снаружи. Это не отклонение, а абсолютная, доказанная наукой норма. Подавляющее большинство женщин достигают оргазма именно благодаря стимуляции клитора, а не влагалища.

Понимая свою анатомию, вы перестаете быть пассивной участницей процесса. Вы знаете, где искать источник наслаждения и как им управлять. Вы из гостя на собственном теле превращаетесь в его хозяйку.

Меняет фокус с проникновения на игру. Зная о роли клитора, секс перестает быть марафоном по проникновению. Он превращается в бесконечное поле для экспериментов, ласк, открытий, где пенетрация — лишь один из многих инструментов удовольствия, а отнюдь не его кульминация и единственная цель.

Знакомство на практике. Ваше первое домашнее задание.

Теория без практики — мертва. Поэтому я предлагаю вам не просто прочитать этот текст, а совершить маленькое, но очень важное открытие. Вам понадобится уединение, хорошее освещение и… маленькое ручное зеркальце.

Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Никакой спешки. Ваша задача — не возбудиться, а познакомиться. Как вы рассматривали бы свое ухо или локоть, с тем же любопытством исследователя.

Поднесите зеркало и посмотрите. Внимательно, без суеты. Разглядите свои половые губы — большие и малые, их уникальную форму и цвет. Найдите тот самый капюшон. Осторожно, нежно прикоснитесь к нему. А теперь отодвиньте его и посмотрите на головку клитора. У всех она выглядит по-разному: у кого-то она более выражена, у кого-то почти полностью скрыта. Она может быть размером с горошину или с булавочную головку. Это абсолютно нормально.

Потрогайте ее. Просто почувствуйте, какая она на ощупь. Не ждите молний и фейерверков. Сейчас вы просто составляете карту, а не путешествуете по ней. Поздоровайтесь с той частью себя, которую, возможно, никогда не видели и не знали. Скажите ей: «Привет, я здесь, чтобы узнать тебя».

Этот простой, на первый взгляд, акт для многих женщин становится настоящим откровением, моментом прорыва. Это акт принятия и признания. Признания того, что ваше тело прекрасно, сложно и достойно того, чтобы его изучали и любили.

Клитор — не постыдная деталь, не ошибка природы. Это алмаз, ждущий огранки. Это кнопка запуска ракеты вашего наслаждения. И теперь вы знаете, где она находится. Вы познакомились с главным героем нашей истории. И это только начало. Дальше — интереснее.

В следующей главе мы заглянем еще глубже и узнаем, что же происходит в этот самый момент со всем телом и, главное, с вашим мозгом. Как выглядит оргазм изнутри с точки зрения науки. Приготовьтесь удивляться.

Глава 3. Что такое этот «О»? Наука о пике

Если в прошлой главе мы заложили фундамент, познакомившись с главным архитектором удовольствия, то теперь пришло время посмотреть на готовое здание. На тот самый момент, когда все элементы складываются в идеальную конструкцию и происходит торжественное открытие — фейерверк, салют, всеобщее ликование. Речь, конечно, об оргазме. О том самом загадочном «О», которое одни боготворят, другие ищут, третьи имитируют, а четвертые уже и не верят в его существование.

Давайте начистоту. Что вы на самом деле знаете об оргазме? Не то, что показывают в низкопробных порнофильмах — с неестественными стонами, конвульсиями и обязательным брызганием шампанского во все стороны. А то, что происходит на самом деле? Большинство из нас описывает это как «нечто потрясающее», «взрыв», «волны наслаждения». Но что стоит за этими поэтичными метафорами? Что творится в этот миг внутри тела, в каждой его клеточке, в самых потаенных уголках мозга?

Пришло время заглянуть за кулисы этого величайшего шоу, которое ваше тело способно устраивать для вас персонально. И поверьте, научное объяснение ничуть не умаляет его чуда. Напротив, оно делает его еще более грандиозным, продуманным и по-настоящему волшебным.

Тело в огне: физиологическая симфония

Оргазм — это не магия. Это высший пик сексуальной реакции, сложнейший рефлекторный акт, управляемый автономной нервной системой. Это финальный аккорд в симфонии, которую исполняет целый оркестр ваших органов, мышц, нервов и гормонов.

Весь процесс можно разделить на несколько фаз, хотя в реальности они плавно перетекают одна в другую.

Фаза возбуждения. Оркестр настраивает инструменты. Мозг, получив сигнал (прикосновения, образы, запахи, фантазии), отдает команду: «Тревога! Готовность номер один!». Кровеносные сосуды в области малого таза расширяются, приток крови к половым органам резко увеличивается. Это то, что называют эрекцией клитора (он увеличивается и становится более упругим) и влагалища (его стенки набухают и увлажняются специальным секретом — смазкой). Учащается пульс, поднимается давление, дыхание становится глубже. Тело готовится к главному событию.

Фаза плато. Музыка нарастает, звучит все громче и напряженнее. Тело застывает на этом пике напряженного ожидания. Мышечное напряжение достигает своего апогея. Клитор становится сверхчувствительным. Это та самая точка, за которой уже нет возврата. Многие замирают в этот момент, их сознание сужается, мир вокруг перестает существовать. Есть только это жгучее, сладкое ожидание.

Фаза оргазма. И вот он, взрыв. Дирижер взмахивает палочкой, и оркестр выдает свой самый мощный, оглушительный аккорд.

Мышцы. Происходит серия ритмичных, непроизвольных и невероятно приятных сокращений мышц тазового дна (вокруг влагалища) и матки. Эти сокращения идут волнами, с интервалом примерно в 0.8 секунды. Их может быть от 3 до 15, а иногда и больше. Именно эти волны мы и воспринимаем как пульсации наслаждения.

Мозг. В этот момент в мозгу происходит настоящий фейерверк. Но об этом чуть позже.

Тело. Лицо может краснеть, тело — покрываться испариной. Судорожно сжимаются мышцы стоп и кистей рук (отсюда непроизвольные хватательные движения, «сведенные» пальцы ног). Дыхание становится прерывистым и частым, сердце колотится, выскакивая из груди. Издаются непроизвольные звуки — стоны, крики, всхлипы. Это абсолютно нормально и физиологично — так тело сбрасывает колоссальное напряжение.

Фаза разрешения. Послевкусие. Фейерверк отгремел. Наступает приятная, блаженная истома. Мышцы расслабляются, кровь отливает от половых органов, тело медленно возвращается в свое обычное состояние. Накатывает волна умиротворения, счастья, а иногда и легкой грусти, что все закончилось. Многие женщины описывают это состояние как «блаженную пустоту» и «абсолютный покой».

Королевская битва в голове: нейрохимия блаженства

А теперь самое интересное. Пока ваше тело корчилось в судорогах наслаждения, в вашей голове творилось нечто невообразимое. Мозг во время оргазма — это самый продвинутый в мире химзавод, производящий самые мощные наркотики, которые только можно представить. И все они — натуральные, легальные и дарованные вам природой.

Давайте познакомимся с главными «диджеями» этого пати:

Дофамин — король предвкушения. Это нейротрансмиттер удовольствия, мотивации и вознаграждения. Он заливает мозг в фазе возбуждения и плато, заставляя вас хотеть все больше и больше. Он — тот самый виновник того сладкого, почти болезненного томления и желания. Он кричит: «Давай же, еще, не останавливайся, цель близко!».

Окситоцин — гормон любви и привязанности. Его выброс происходит мощнейший именно в момент оргазма. Он отвечает за те самые чувства нежности, доверия, единения с партнером, которые накатывают после кульминации. Он хочет обнимашек, поцелуев и заглядывания в глаза. Именно он делает секс с любимым человеком таким эмоционально насыщенным и привязывает нас к партнеру. Его иногда называют «молекулой морали» и «гормоном объятий».

Эндорфины — внутренний морфий. Это природные обезболивающие и антидепрессанты. Их выброс объясняет эйфорию, притупление любой боли (головной, менструальной) и то самое блаженное расслабление после оргазма. Они дарят чувство покоя и удовлетворения.

Серотонин — регулятор настроения. Его уровень также подскакивает, внося свой вклад к общему ощущению счастья и благополучия.

Ноradrenalin (Норадреналин) — виновник дрожи. Именно он заставляет ваше сердце бешено колотиться, а давление — подскакивать. Он отвечает за пиковое возбуждение и те самые непроизвольные мышечные сокращения.

А что же происходит с самой «архитектурой» мозга в этот момент? Функциональные МРТ-исследования показывают удивительную картину. Во время оргазма у женщины наблюдается резкое снижение активности в коре лобных долей мозга. Это зоны самоконтроля, критического мышления, оценки и тревоги. Проще говоря, ваш «внутренний редактор», который постоянно беспокоится о том, как вы выглядите, не слишком ли громко стонете и выключили ли вы духовку, — полностью отключается. Мозг позволяет себе потерять контроль.

Одновременно с этим загорается, как новогодняя елка, лимбическая система — древняя часть мозга, отвечающая за эмоции, инстинкты и память. Именно поэтому ощущения такие яркие, животные и внезапно всплывают какие-то давно забытые образы.

Развенчивая мифы: какой он, «нормальный» оргазм?

Зная всю эту сложную механику, просто смешно слушать некоторые распространенные мифы.

Миф 1: Оргазм должен быть долгим и мощным, «как в кино». На самом деле, оргазмы бывают очень разными. Короткими, как вспышка, и протяжными, как медленные волны. Глубокими, идущими изнутри, и сконцентрированными в одной точке. Тихими и крикливыми. Все варианты — норма.

Миф 2: одновременно с пенетрацией. Как мы уже выяснили, для большинства женщин ключ к оргазму — клитор. Оргазм во время пенетрации без его дополнительной стимуляции — скорее редкая удача, чем правило.

Миф 3: Его невозможно пропустить. На самом деле, некоторые женщины, особенно в начале своего пути, испытывают так называемые «мини-оргазмы». Ощущения не такие яркие, пиковые, а более смазанные и короткие. Их можно даже не заметить, посчитать просто приятным моментом. Но это уже начало. Это уже победа.

Понимание науки оргазма не лишает его тайны. Напротив, оно дает нам в руки карту сокровищ. Когда вы знаете, что происходит внутри, вы перестаете быть пассивной зрительницей и становитесь режиссером собственного удовольствия. Вы можете сознательно «кормить» свой мозг приятными образами, чтобы подстегнуть дофамин. Можете сосредоточиться на дыхании, чтобы усилить приток крови. Можете расслабить лобные доли, перестав контролировать каждую секунду.

Оргазм — это не дар богов, ниспосланный избранным. Это сложный, но абсолютно достижимый физиологический процесс. Ваш личный внутренний космос, готовый взорваться сверхновой звездой по вашему желанию.

В следующей главе мы спустимся с небес на землю и столкнемся с главными врагами этого процесса. Мы будем изучать «блокировщиков» — тех, кто мешает симфонии зазвучать в полную силу. Приготовьтесь к встрече с антагонистами нашей истории.

Глава 4. Призрачный оргазм. Почему его нет? Главные «блокировщики»

Мы подошли к самой мрачной, но от того не менее важной части нашего расследования. Если предыдущие главы были посвящены светлому и радостному — тому, как всё должно работать в идеальном мире, — то теперь мы спускаемся в подвал. Включаем фонарь и высвечиваем тех тараканов, тех призраков и монстров, которые прячутся в углах и шепчут нам на ухо: «У тебя не получится. Ты не такая. Смирись».

Эта глава — не повод для отчаяния. Напротив. Это — опись вражеской армии. Четкий, детальный разбор сил, мешающих нам достичь заветной цели. Знать врага в лицо — значит наполовину его победить. Мы не будем прятаться от этих «блокировщиков». Мы назовем каждого по имени, изучим его методы и поймем, как лишить его силы.

Итак, почему же он, такой желанный, иногда бывает таким призрачным, неуловимым? Почему тело, способное на столько, вдруг замирает в немом ожидании и не может сделать последний, решающий рывок?

Причины можно разделить на три больших лагеря: те, что живут в нашей голове (психологические), те, что прячутся в нашем теле (физиологические), и те, что порождаются между нами и другим человеком (реляционные).

1. Лагерь первый: Блокировщики из головы (Психологические)

Это самая многочисленная и коварная группа. Их оружие — наши же мысли, страхи и комплексы.

Спектакль для партнера («А что он подумает?»). Это, пожалуй, самый частый и могущественный блокиратор. Женщина в постели перестает быть собой и превращается в режиссера, актрису и судью в одном лице. Ее мозг лихорадочно анализирует: «Так, стону достаточно убедительно? Выгляжу ли я при этом сексуально? Не слишком ли я располнела в этой позе? Черт, он уже кончил, а я еще нет… Надо изобразить, а то обидится/разочаруется/уйдет к другой». В этот момент о каком оргазме может идти речь? Весь психический ресурс, вся энергия, которая должна быть направлена внутрь, на проживание ощущений, уходит вовне — на создание иллюзии. Оргазм требует полной капитуляции, тотальной сдачи себя во власть ощущений. А как сдаться, если ты стоишь на посту и бдительно следишь за реакцией зрителя?

Боязнь потери контроля. Оргазм — это маленькая смерть. La petite mort, как говорят французы. Это момент, когда ты полностью теряешь власть над своим телом, над своим лицом, над своими звуками. Ты не можешь его контролировать. И для многих это пугает до дрожи. Страшно отпустить себя, страшно показаться уязвимой, слабой, некрасивой в эти секунды абсолютного, животного наслаждения. Вдруг я обмочусь? Случайно пукну? Издам дурацкий звук, похожий на визг поросенка? Этот страх, словно стоп-кран, способен остановить самый мощный поезд возбуждения на полном ходу.

Религиозные и культурные установки. Голоса из детства: «Хорошие девочки так себя не ведут», «Секс — это грех, грязь, нечто постыдное», «Тело — сосуд греха, его желания нужно укрощать». Если с молоком матери впиталось, что удовольствие от секса — это плохо, порочно и недостойно, то подсознание будет саботировать любые попытки его получить. Удовольствие будет тут же накрываться чувством вины и стыда. Невозможно наслаждаться тем, за что тебе тут же хочется себя высечь.

Страхи и тревоги, не связанные с сексом. Мозг — единая система. В нем нет специального отсека «для секса», который можно герметично закрыть от всех остальных проблем. Если вы завтра сдаете важный проект, у вас горят дедлайны, вы поссорились с подругой или беспокоитесь о здоровье ребенка, — ваш мозг будет занят этим. Он не сможет полностью переключиться на удовольствие. Тревога — главный убийца возбуждения. Она выключает парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление и наслаждение, и включает симпатическую — режим «бей или беги». А в режиме выживания не до оргазмов.

Низкая самооценка и непринятие своего тела. Сложно позволить другому человеку любоваться и ласкать тело, которое ты сама ненавидишь. Мысли вроде «ой, он сейчас видит мой целлюлит/растяжки/дряблую кожу» моментально возвращают нас в режим «спектакля» и самоконтроля. А без принятия себя не бывает и полного самораскрытия.

2. Лагерь второй: Блокировщики в теле (Физиологические)

Иногда проблема действительно имеет конкретный, физический адрес.

Гормональные нарушения. Гормоны — дирижеры нашего либидо и способности к наслаждению. Низкий уровень тестостерона (да, он есть и у женщин, и именно он во многом отвечает за половое влечение), проблемы с щитовидной железой, нарушения выработки эстрогена — все это может буквально «выключить» желание и возможность кончить. Сюда же можно отнести и период менопаузы, когда гормональная перестройка сильно влияет на чувствительность и увлажненность.

Прием лекарств. Самые частые виновники — антидепрессанты (особенно группы СИОЗС), противозачаточные таблетки (у некоторых женщин), препараты от давления, сильные обезболивающие. Они могут влиять на либидо, затруднять достижение оргазма или делать его менее ярким. Если вы начали принимать новый препарат и заметили изменения в сексуальной сфере, — это повод поговорить с врачом.

Хронические болезни и боль. Эндометриоз, диабет, заболевания нервной системы, проблемы с сердцем и сосудами, хронические боли в спине или тазу. Постоянный дискомфорт или боль — прямой конкурент удовольствию. Телу не до него.

Алкоголь и сигареты. Бокал вина может помочь расслабиться и снять психологические барьеры. Но чрезмерное количество алкоголя притупляет чувствительность, и добиться оргазма становится практически невозможно. Никотин, в свою очередь, сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение половых органов и мешая нормальной эрекции клитора.

Усталость и истощение. Банально, но факт: когда вся энергия уходит на работу, дом, детей и прочие заботы, на секс и уж тем более на сложный процесс достижения оргазма ее просто не остается. Организм экономит силы на самом главном — на выживании.

3. Лагерь третий: Блокировщики между нами (Реляционные)

И последняя группа причин, которая кроется не в вас и не в нем, а в том пространстве, что между вами.

Отсутствие эмоциональной близости и доверия. Сложно раскрыться и отпустить себя с человеком, с которым вы в ссоре, которого не уважаете или которому не доверяете. Если в паре есть нерешенные конфликты, обиды, недосказанность, — они будут незримым барьером в постели. Тело не обманешь. Оно не сможет наслаждаться с тем, кто ранил душу.

Неумение партнера и нежелание учиться. Грубые, неаккуратные, поспешные ласки, игнорирование ваших просьб и слов «нет», эгоистичность в постели, когда всё внимание уделяется только его удовольствию. Постоянные разочарования и плохой секс рано или поздно приводят к тому, что вы просто перестаете хотеть и даже пытаться. Зачем, если всё равно будет больно, неприятно или просто никак?

Рутина и предсказуемость. Секс по субботам, в миссионерской позе, с пятнадцатью минутами прелюдии. Когда всё известно заранее, мозгу становится скучно. Нет новизны, нет азарта, нет элемента игры — тех самых крючочков, которые цепляют наше внимание и не дают ему уплыть в мысли о завтрашнем ужине.

Что со всем этим делать?

Знать врага — уже половина победы. Осознание, что ваша «проблема» не уникальна и имеет конкретное имя, уже само по себе лечит. Вы понимаете, что вы не одна. Вы не сломаны. Вы столкнулись с препятствием, которое можно обойти, преодолеть или разрушить.

Следующим шагом будет честный диалог с самой собой. Попробуйте, прочитав этот список, определить: кто ваш главный блокировщик? Может, их несколько? Не нужно пытаться бороться со всеми сразу. Выберите одного, самого могущественного. Возможно, это «Спектакль для партнера»? Или «Усталость»? Или «Неумение партнера»?

Как только вы его идентифицируете, его сила над вами уже уменьшается. Он перестает быть безликим чудовищем и превращается в задачу. А любую задачу можно решить. Страх потери контроля можно прорабатывать в одиночестве, постепенно отпуская вожжи. Со скукой и рутиной можно бороться, внося новизну. С неумением партнера — говорить и учить. С усталостью — делегировать обязанности и выкраивать время для себя. С гормональными проблемами — идти к грамотному врачу.

Самое главное — не корить себя. Не вешать на себя ярлык «фригидная» или «неисправимая». Ваше тело хочет и может испытывать оргазм. Просто на его пути стоят заторы. И теперь у вас есть карта, где отмечены все эти аварийные участки. Дальше — дело техники.

В следующей главе мы начнем практиковаться. Мы будем учиться самому главному — слушать свое тело и вести с ним диалог. Мы вернемся к основам, чтобы построить прочный фундамент для будущих побед. Приготовьтесь к практике.

Глава 5. Диалог с телом. Учимся слушать свои сигналы

Если предыдущая глава была похожа на составление списка диверсантов, саботирующих наше удовольствие, то эта — первая полевая операция по их обезвреживанию. Мы переходим от теории к практике. От анализа врага — к укреплению собственной крепости. И начнем мы с самого фундамента, с основы основ — с восстановления связи с вашим телом.

Представьте, что вы много лет жили с соседом по коммунальной квартире. Вы знаете его в лицо, здороваетесь утром у общей раковины, но никогда не заходили к нему в комнату, не знаете, о чем он мечтает, чего боится, что любит на завтрак. Вы сосуществуете на одной территории, но вы — не союзники. Так многие из нас живут со своим телом. Мы пользуемся им как транспортным средством, критикуем его внешний вид, заставляем работать, но совершенно не умеем его слушать и слышать.

А между тем, ваше тело — не молчаливый слуга. Это самый преданный и красноречивый партнер, который постоянно ведет с вами диалог. Он шепчет вам о своих желаниях легким покалыванием внизу живота при виде симпатичного незнакомца. Он кричит о своей усталости тяжестью в век и ноющей спиной. Он поет арии наслаждения, когда вы наконец-то обращаете на него внимание. Но мы, привыкшие к громкому голосу разума, к бесконечному внутреннему монологу («Надо купить молока, позвонить маме, сдать отчет»), заглушаем эти тихие, но такие важные сигналы.

Сексуальное возбуждение и оргазм — процессы, управляемые в большей степени автономной (вегетативной) нервной системой. Ее нельзя заставить силой мысли. Нельзя приказать: «Немедленно возбудись!» или «Кончай через пять минут!». Ее можно только уговорить. Пригласить к танцу. А для этого нужно говорить на ее языке. Языке ощущений, дыхания, образов и мягкого, ненавязчивого внимания.

Искусство слушать свое тело — это и есть искусство сексуального удовлетворения. Это краеугольный камень, без которого все последующие техники и позы будут просто бесполезными карточными домиками. И сегодня мы начнем это искусство осваивать.

Первый шаг: Декларация о перемирии

Прежде чем начать диалог, нужно прекратить холодную войну. Вы должны заключить с телом перемирие. Прямо сейчас, мысленно или вслух, произнесите: «Я прекращаю тебя ругать. Я прекращаю тебя стыдить за твою форму, твои складки, твои недостатки. Я принимаю решение слушать тебя без критики и осуждения. Мы — одна команда».

Это не значит, что вы должны немедленно полюбить каждую свою клеточку. Речь идет об уважении. Вы же не будете орать на свой автомобиль, если он не заводится? Вы попробуете понять, чего ему не хватает — бензина, масла, заряда в аккумуляторе. Отнеситесь к своему телу как к умному, сложному и очень ценному механизму, который требует бережного отношения.

Второй шаг: Язык тела — язык ощущений

Тело говорит не словами, а ощущениями. Наша задача — выучить его лексикон. Обычно мы замечаем только самые громкие сигналы: боль, сильный голод, усталость. Но есть целая вселенная тонких, едва уловимых чувств: тепло, прохлада, пульсация, легкое покалывание, тяжесть, легкость, зуд, вибрация, пустота, наполненность.

Практика: «Сканирование тела».

Это ваше первое и самое важное домашнее задание. Выделите 15—20 минут, когда вас никто не побеспокоит. Выключите телефон. Лягте на спину на удобную поверхность, можно подложить подушку под голову и колени. Руки лежат свободно вдоль тела.

Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Не нужно стараться расслабиться или заснуть. Ваша задача — просто исследовать.

Начните с пальцев ног. Перенесите все свое внимание на кончики пальцев на левой ноге. Что вы чувствуете? Не должно быть «правильных» ответов. Может, вы чувствуете прохладу воздуха? Легкое покалывание? Пульсацию? Или может вообще ничего не чувствуете — и это тоже нормально и является ценной информацией. Просто отметьте это без оценки.

Медленно двигайтесь вверх. Постепенно, как луч сканера, перемещайте фокус внимания на стопу, пятку, подъем. Потом на лодыжку, голень, колено, бедро. Просто наблюдайте за любыми ощущениями, которые там возникают, или за их отсутствием.

Пройдите все тело. Проделайте то же самое с правой ногой. Затем с тазом, низом живота, областью половых органов (просто отметьте нейтрально, без ожиданий). Поднимитесь к животу, груди, спине. Проследите за пальцами рук, ладонями, запястьями, предплечьями, плечами. Ощутите шею, лицо, кожу головы.

Вы не пытаетесь ничего изменить. Вы — бесстрастный картограф, который составляет карту ощущений своего тела «здесь и сейчас». В какой-то момент ваш ум неизбежно уплывет в мысли о работе, о списке дел. Это абсолютно нормально! Как только вы это поймали, просто без всякой досады и самокритики верните фокус внимания обратно к тому месту, на котором остановились.

Эта практика кажется простой до безобразия. Но ее эффект колоссален. Она:

Учит направлять внимание внутрь, а не вовне.

Развивает нейронные связи, отвечающие за межоцепцию (восприятие сигналов от внутренних органов) — ключевую способность для сексуального удовольствия.

Успокаивает нервную систему, переводя ее из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай», который единственно возможен для оргазма.

Помогает обнаружить зоны хронического напряжения (чаще всего это челюсть, плечи, низ живота), о которых вы даже не подозревали.

Третий шаг: Дыхание — мост между разумом и телом

Дыхание — это единственный вегетативный процесс, которым мы можем сознательно управлять. Это наш рычаг, наш руль для влияния на состояние всей нервной системы. Короткое, прерывистое, грудное дыхание — это дыхание стресса и паники. Глубокое, медленное, диафрагмальное дыхание — это дыхание расслабления, доверия и безопасности.

Практика: «Дыхание для таза».

Снова лягте удобно. Одну руку положите на грудь, другую — на низ живота.

Сделайте медленный вдох через нос на 4 счета. Постарайтесь направить воздух так, чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась практически неподвижной. Это дыхание животом, диафрагмой.

Медленно выдохните через рот на 6 счетов, чувствуя, как живот мягко опадает.

Повторите 5—10 раз.

Почему это работает? Диафрагма при таком дыхании массирует изнутри органы малого таза, усиливает приток крови к ним и помогает снять мышечные зажимы. Это прямое физическое сообщение тазовой области: «Все в порядке, можно расслабиться, ты в безопасности».

Четвертый шаг: Тактильная грамотность

Наше тело жаждет прикосновений не только как прелюдии к сексу, но и как языка любви и принятия. Но мы часто прикасаемся к себе лишь функционально: умыться, нанести крем, поправить одежду.

Практика: «Сознательное прикосновение».

После душа или просто в спокойной обстановке возьмите свой любимый лосьон или масло. Нанесите его на ладони и начните медленно, с полным осознанием, намазывать его на руки, ноги, живот, спину.

Не делайте это механически. По-настоящему чувствуйте то, что вы делаете. Какая на ощупь ваша кожа? Гладкая? Шероховатая? Теплая? Прохладная?

Прикасайтесь не как мастер по ремонту, осматривающий поверхность на предмет дефектов, а как любящий человек, который исследует драгоценность. Ваша задача — не оценить, а прочувствовать.

Если на пути встретится шрам, растяжка, родинка — прикоснитесь к ней с тем же любопытством и уважением, без тени осуждения.

Это упражнение лечит на глубинном уровне. Оно учит вас получать удовольствие от простых прикосновений к самому себе. Оно снимает заряды стыда и неприятия. Оно буквально приучает вашу кожу и нервную систему к тому, что прикосновения — это приятно, безопасно и желанно.

Что дальше?

Выполняйте эти практики регулярно, хотя бы по 10—15 минут в день. Не ждите немедленных оргазмов. Ваша цель сейчас — не взорваться, а наладить связь. Построить тот самый мост доверия между вашим сознанием и вашим телом.

Сначала будет непривычно. Будут возникать сопротивление, скука, мысли «да что это я делаю, ерунда какая-то». Это голос нашего старого друга — рационального ума, который привык все контролировать и не понимает этих «глупостей». Просто мягко возвращайтесь к практике.

Спустя некоторое время вы начнете замечать удивительные вещи. Вы будете острее чувствовать, когда вы голодны, а когда заели тревогу. Раньше заметите усталость и дадите себе отдохнуть. А в сексуальном плане вы начнете улавливать самые первые, робкие сигналы возбуждения — то самое легкое тепло и покалывание в области таза, которое так легко заглушить суетливыми мыслями. Вы научитесь не гасить его, а раздувать из этой искры пламя, переводя на него все свое внимание.

Вы научитесь вести диалог. А любой диалог рано или поздно приводит к взаимопониманию. И тогда ваше тело, наконец-то услышанное и понятое, с радостью откликнется на ваше приглашение к удовольствию.

В следующей главе мы пойдем еще дальше и применим наши новые навыки на практике самого интимного исследования — исследования своей чувствительности. Мы поговорим об искусстве одиночества. Приготовьтесь к самому откровенному разговору.

Глава 6. Одиночное плавание. Искусство самопознания

Если предыдущие главы были теорией и общей подготовкой, то с этой начинается самое интересное — полевая практика. Мы подошли к моменту, который многие ждут со страхом и трепетом, с любопытством и нетерпением. К моменту, который является краеугольным камнем всего нашего здания под названием «личное наслаждение». Речь пойдет об мастурбации.

Я видела, как некоторые из вас поморщились при этом слове. В воздухе повисли старые, как мир, предрассудки: «Это грешно», «Это для тех, кому не хватает партнера», «Нормальные женщины так не делают», «Это что-то грязное и постыдное». Я слышу эти голоса. Они звучат в наших головах годами, доносясь из строгих наставлений родителей, из усмешек одноклассников, из смущенных молчаний на уроках биологии.

Так вот, первое и самое главное, что нам предстоит сделать сегодня — выбросить этот хлам на свалку истории. Выбросить сильно, решительно и навсегда. Мастурбация — это не «суррогат секса» для неудачниц. Это — фундаментальное право человека на познание самого себя. Это — самый безопасный, самый честный и самый эффективный способ составить ту самую карту сокровищ, о которой мы говорили с самого начала.

Представьте, что вы великий музыкант. Вам подарили сложнейший, незнакомый музыкальный инструмент — ваш организм. Но вам запрещают прикасаться к нему, изучать его, извлекать из него звуки в одиночестве. Вам говорят: «Играть на нем ты будешь только в дуэте с другим человеком, и сразу должна получиться прекрасная симфония». Абсурд? Да. Но именно так мы и поступаем, отказываясь от самоисследования и возлагая всю ответственность за свое удовольствие на партнера.

Одиночное плавание — это не побег от реальности. Это тренировочный полигон. Это лаборатория, где вы — и ученый, и объект исследования. Где можно экспериментировать, ошибаться, пробовать снова и снова, не боясь разочаровать или опозориться. Где вы узнаете себя такой, какая вы есть, без масок и необходимости кому-то что-то доказывать.

От декриминализации — к празднованию

Давайте переименуем этот процесс. Давайте называть его не мастурбацией, а самоисследованием, самостимуляцией или, как говорят современные секс-позитивные психологи, сексом с самым главным человеком в вашей жизни — с самой собой.

Это акт глубочайшего самоуважения и заботы. Это способ сказать своему телу: «Ты важно. Твои желания важны. Я готова уделить тебе время и внимание, чтобы узнать, что тебе нравится». Это акт любви к себе в самом прямом, физическом смысле.

Почему это так важно?

Вы узнаете свою уникальную «формулу удовольствия». Все мы разные. Одним нравится нежное, круговое движение, другим — интенсивное давление. Кто-то возбуждается быстро, кому-то нужно долго и медленно раскачивать маятник чувственности. Партнер, каким бы гениальным любовником он ни был, не может читать твои мысли. Он не знает, с какой силой, в каком именно месте и с какой скоростью вам нужно. Как вы можете объяснить это ему, если сами не знаете? Самостимуляция — это ваш личный словарь ощущений. Выучив его, вы сможете четко и ясно говорить с партнером на языке инструкций: «Легче, левее, вот здесь, да, именно так».

Вы снимаете страх несоответствия. Когда вы одни, вам не нужно никуда торопиться, ничего изображать, ни под кого подстраиваться. Вы можете полностью сосредоточиться на своих ощущениях, а не на том, как вы выглядите со стороны. Вы учитесь погружаться в процесс, а не наблюдать за ним отстраненно. Этот навык «быть внутри ощущения» потом легко перенести и в секс с партнером.

Вы берете ответственность за свой оргазм на себя. Это ключевой момент. Ваш оргазм — это ваша ответственность, а не обязанность партнера. Когда вы знаете, как его достичь, вы перестаете быть пассивной получательницей ласк, а становитесь активной соучастницей процесса. Вы можете направлять руку партнера, можете дополнить пенетрацию собственной стимуляцией, можете просто сделать это сами, а он может быть зрителем или участвовать другим образом. Это снимает колоссальное напряжение с обоих.

Это полезно для здоровья. С точки зрения физиологии, оргазм — это мощная разрядка для нервной системы, естественное обезболивающее (отлично помогает при менструальных болях, мигренях), тренировка для мышц тазового дна и способ улучшить сон благодаря выбросу эндорфинов и окситоцина.

Практика: Ваше первое (или осознанное) путешествие

Итак, вы решились. Вы отбросили предрассудки и настроились на исследование. Что дальше? Сейчас мы составим пошаговый план. Подходите к этому как к особому ритуалу, свиданию с самой собой.

Шаг 1: Подготовка сцены.

Ваша задача — создать атмосферу, в которой вы почувствуете себя безопасно, расслабленно и особенно.

Время. Выделите себе столько времени, сколько нужно. Не 5 минут украдкой, пока никто не видит, а полноценный час, когда вас точно никто не побеспокоит. Заприте дверь, предупредите домашних, что вас нельзя отвлекать.

Место. Ваша спальня, постель. Создайте уют: приглушите свет, зажгите свечи или аромалампу с маслом, которое вам нравится (иланг-иланг, сандал, нероли, роза — отлично настраивают на чувственный лад).

Настрой. Примите расслабляющую ванну или душ. Смойте с себя напряжение дня. Наденьте что-то приятное на ощупь или останьтесь в халате. Включите музыку, которая вас заводит или, наоборот, расслабляет.

Шаг 2: Знакомство с инструментами.

Вам понадобятся:

Ваши руки. Это ваш главный и самый чуткий инструмент. Обрежьте и подпилите ногти, чтобы избежать случайных царапин. Помойте руки. Согрейте их, если они холодные.

Лубрикант. Это — must have! Даже если вы считаете, что у вас достаточно своей смазки. Лубрикант убирает любое неприятное трение, делает ощущения более нежными, скользящими и яркими. Он превращает прикосновение из тактильного в чувственное. Выберите качественный на водной основе, без отдушек и анестетиков.

Зеркало (по желанию). Оно поможет вам еще лучше познакомиться со своей анатомией, увидеть то, что вы обычно только чувствуете.

Секс-игрушки (опционально). Пока оставим это для будущих глав. Начните с самого простого и природного — с себя.

Шаг 3: Исследование.

Не ставьте себе целью немедленно достичь оргазма. Ваша цель — исследовать и получать удовольствие от процесса.

Начните с того, с чего мы закончили в прошлой главе. С сознательных прикосновений ко всему телу. С медленного, нежного нанесения лосьона. Почувствуйте, как приятно, когда кожу ласкают не с функциональной целью, а с целью доставить наслаждение.

Постепенно смещайте фокус. К области груди, сосков, внутренней поверхности бедер — это мощные эрогенные зоны. Поэкспериментируйте с разным типом прикосновений: легкие поглаживания, пощипывания, круговые движения. Что приятнее?

Дышите. Все время помните о глубоком, диафрагмальном дыхании. Оно поможет оставаться расслабленной и настоящей в моменте.

Подключите фантазию. Вспомните какой-нибудь особенно приятный эпизод из жизни, представьте себя героиней книги или фильма, позвольте мыслям течь свободно. Не контролируйте их.

Шаг 4: Фокус на клиторе.

Когда вы почувствуете, что тело разогрелось, настроение стало игривым и томным, перенесите внимание на главную героиню — головку клитора.

Нанесите каплю лубриканта. Не скупитесь.

Начните с очень легких, нежных прикосновений. Нежно водите вокруг, не затрагивая саму головку. Создайте предвкушение.

Экспериментируйте. Попробуйте разные типы движений:

Круговые, по часовой стрелке и против.

Легкие постукивания.

Движения вверх-вниз или из стороны в сторону.

Разный темп и разное давление.

Слушайте свое тело. Оно само подскажет, что ему нравится больше. Какое движение заставляет дыхание замирать, а какое — нет? Не торопитесь. Меняйте руки, пробуйте пальцы то левой, то правой руки — ощущения могут отличаться.

Шаг 5: Отношение к «неудачам».

Помните: это не экзамен. Если сегодня оргазма не случилось — ничего страшного. Возможно, вы слишком старались и напрягались. Возможно, вас отвлек шум за окном. Возможно, вы просто устали. Главное — вы провели время с собой, вы узнали что-то новое о своих реакциях. Вы сделали огромный шаг к себе.

Отмечайте любые, даже самые маленькие успехи: «О, сегодня мне понравилось более сильное давление» или «Я обнаружила, что, когда я дышу глубже, ощущения ярче». Это ваши золотые крупинки, ваши личные открытия.

Самопознание — это не разовая акция. Это практика на всю жизнь. Ваше тело меняется, ваши предпочтения тоже могут меняться. То, что сводило с ума в двадцать, в сорок может казаться скучным, и наоборот. Будьте себе любознательным и неизменно добрым исследователем.

Это путешествие вглубь себя — самый важный роман в вашей жизни. И он только начинается.

Глава 7. Головой в стену. Как мозг мешает нам кончить

Мы подобрались к самому сложному и, пожалуй, самому важному рубежу нашего путешествия. Пройдены азы анатомии, изучены карты ощущений, опробованы первые инструменты исследования. Казалось бы, дорога к наслаждению должна быть прямой и широкой. Но именно здесь многих из нас ждет главное препятствие. Не внешнее, не физическое. Внутреннее. Неприступная, молчаливая, казалось бы, несокрушимая крепость, возведенная из мыслей, страхов и установок. Это наш собственный разум.

Да, тот самый орган, что должен был стать нашим главным союзником, архитектором экстаза, порой превращается в его главного тюремщика. Он выстраивает стены, опускает решетки, замуровывает нас в камерах собственных сомнений. Он — тот самый надзиратель, что шепчет на ухо: «Ты выглядишь смешно», «Он уже устал», «Ты никогда не сможешь», «Хорошие девочки так не делают».

В этой главе мы будем брать штурмом эту крепость. Мы будем изучать её укрепления, находить потайные ходы и тихонько подрывать её на воздух. Потому что пора вернуть себе право на власть внутри собственной головы.

Мозг: главный организатор или главный саботажник?

Давайте сразу расставим точки над i. Мозг — не враг. Он — гиперответственный менеджер, который пытается контролировать абсолютно всё. Его первостепенная задача — обеспечить наше выживание. А с точки зрения выживания, оргазм — процесс крайне рискованный. Это потеря контроля. Это уязвимость. Это полная отдача себя непредсказуемым и мощным силам. На несколько секунд мы перестаем сканировать окружающую среду на предмет угроз, перестаем анализировать, оценивать, планировать. Мы просто… исчезаем в ощущении.

И наш внутренний менеджер в панике. Он хватается за голову и кричит: «Стоп! Что вы делаете! Немедленно вернитесь к обязанностям! Включите контроль! Вокруг могут быть враги!». Он искренне верит, что спасает нас от неминуемой гибели. Он не понимает, что мы в безопасности, в теплой постели, а не в пещере с саблезубыми тиграми вокруг.

Поэтому вся наша работа — не объявление войны мозгу, а его переубеждение. Мы должны научиться мягко, но настойчиво говорить ему: «Спасибо, я ценю твою заботу. Но сейчас всё в порядке. Я в безопасности. Ты можешь отдохнуть. Я беру управление на себя».

Легион блокировщиков: знакомимся с гарнизоном крепости

Давайте пройдемся по главным «стражам порядка», которые несут вахту на стенах нашего сознания и мешают нам расслабиться.

1. Страх несоответствия (Спектакль для партнера).

Этот страж — самый громкий и навязчивый. Он заставляет нас разыгрывать целые пьесы с собой в главной роли. Его излюбленные фразы:

«А что он подумает?»

«Выгляжу ли я сейчас сексуально?»

«Надо постонать погромче, а то он подумает, что мне не нравится».

«О, Боже, он смотрит на мой живот… Надо втянуть сильнее».

«Интересно, а у его бывшей получалось быстрее?»

В этот момент мы полностью выпадаем из своего тела и переносимся в голову партнера, пытаясь оценить себя его глазами. Мы становимся режиссерами, операторами и критиками собственного удовольствия. А актриса в это время остается без руководства и просто замирает в ожидании указаний. Возбуждение гаснет, тело немеет. Весь психический ресурс, вся энергия уходит на создание иллюзии, а не на проживание реальности.

2. Страх потери контроля.

Этот молчаливый, но могущественный охранник. Он боится того момента, когда тело начнет жить своей собственной жизнью. Его тревожат непроизвольные судороги, спазмы, странные звуки, которые могут вырваться из горла, гримасы на лице, потеря сознания от наслаждения. Он шепчет: «Вдруг я обмочусь? Случайно пукну? Издам дурацкий звук?». Он напоминает нам, что в момент оргазма мы не властны над собой. И для личности, привыкшей всё держать в железной узде, это равносильно маленькой смерти. И он любой ценой пытается её предотвратить, нажимая на стоп-кран в самый неподходящий момент.

3. Перфекционизм и установка «надо».

Этот страж — сухой, педантичный бухгалтер. Он с калькулятором в руках подсчитывает: «Так, на прелюдию потрачено 15 минут, на проникновение — 10. Пора бы уже. Почему до сих пор ничего? Что-то идет не по плану». Он превращает интимный, спонтанный, живой процесс в список задач для выполнения. «Надо кончить» — самый верный способ никогда этого не сделать. Удовольствие не терпит принуждения. Оно рождается из желания, томления, игры, а не из долга.

4. Обиды, недосказанность, эмоциональные блоки.

Эти стражи — невидимки. Они могут молчать дни, недели, месяцы. Но в самый ответственный момент, когда тело уже почти на пике, один из них может вдруг прошептать: «А помнишь, как он вчера на тебя накричал из-за немытой посуды?». И всё. Волна отступает. Тело не может наслаждаться с человеком, который обидел душу. Нерешенные конфликты, затаенные претензии, отсутствие доверия — это мины замедленного действия, заложенные под фундамент вашего наслаждения.

5. Рутина и скука.

Этот страж — убаюкивающий, монотонный голос. Он шепчет: «Ну вот, опять то же самое. Сначала он, потом ты, в той же позе, с теми же движениями. Скучно…». Мозг, не получающий новизны, просто отключается. Он уплывает в мысли о завтрашнем дне, о списке покупок, о работе. Он отказывается тратить энергию на то, что уже известно вдоль и поперек. Нет игры — нет интереса. Нет интереса — нет вовлеченности. Нет вовлеченности — нет оргазма.

Инструкция по разоружению: как уговорить внутреннего надзирателя

Как же мы можем обезвредить этих стражей? Силой не взять. Только хитростью, лаской и переубеждением.

1. Признайте их присутствие.

Первый шаг — это осознание. В следующий раз, когда вы почувствуете, что возбуждение куда-то уходит, мысленно остановитесь и спросите себя: «О чем я сейчас думаю?». Поймайте эту мысль. Назовите её. «Ага, это Перфекционист беспокоится, что я слишком долго». Или: «Так, это Страх несоответствия паникует, что я выгляжу неидеально». Сам факт того, что вы опознали врага, уже лишает его половины силы. Он больше не безликий тревожный фон, а конкретная мысль, с которой можно работать.

2. Поблагодарите и переназначьте.

Помните, ваш мозг пытается вам «помочь». Поблагодарите его за заботу. Скажите мысленно: «Спасибо, милый Перфекционист, что следишь за эффективностью нашего процесса. Но сейчас я не на работе. Я отпускаю тебя в отпуск». Или: «Дорогой Контролер, я ценю твою бдительность. Но я в полной безопасности. Ты можешь отдохнуть, я справлюсь».

3. Вернитесь в тело.

Как только вы поймали себя на отвлечении, мягко, без упреков, верните фокус внимания в ощущения. Что вы чувствуете прямо сейчас? Тепло между ног? Дрожь в животе? Прикосновение руки партнера? Дыхание на своей шее? Не пытайтесь вернуться к тому уровню возбуждения, что был. Просто констатируйте то, что есть. Ощущения — ваш якорь. Они всегда в настоящем моменте.

4. Смените фокус с цели на процесс.

Перестаньте стремиться «кончить». Сделайте своей целью получать удовольствие от каждого момента. От каждого прикосновения, каждого поцелуя, каждого взгляда. Скажите себе: «Я не обязана испытывать оргазм. Я просто разрешаю себе наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас». Это волшебным образом снимает давление. И именно в этот момент, когда вы отпускаете контроль, тело часто отвечает долгожданной разрядкой.

5. Практика «Стоп-кадр».

Если поток мыслей становится совсем неконтролируемым, используйте жесткий прием. Мысленно крикните себе: «СТОП!». Представьте, что вы нажимаете на паузу в фильме. Все мысли замирают. А теперь сознательно выберите одну единственную чувственную деталь из реальности: звук дождя за окном, текстуру простыни под пальцами, запах кожи партнера. Удерживайте внимание на этой детали 10—15 секунд. Это перезагрузит ваш мозг и вернет его в настоящее.

6. Договоритесь с партнером.

Иногда лучший способ утихомирить Страх несоответствия — это вывести его на свет. Скажите партнеру: «Знаешь, иногда я так сильно хочу тебе понравиться, что забываю получать удовольствие. Если заметишь, что я как будто уплываю, просто скажи мне: „Вернись ко мне“ или поцелуй меня». Такое соглашение творит чудеса. Оно создает атмосферу предельной доверительности, где нет места спектаклю.

Самая главная мысль, которую я хочу донести: ваша «голова» — не враг. Это заблудившийся, перепуганный защитник, который просто не знает, что война давно окончилась. Вы взрослая женщина в безопасном пространстве. Вам больше не нужно быть настороже.

Ваша задача — научиться успокаивать этого внутреннего стражника. Убаюкивать его, уговаривать, давать ему отдохнуть. Позволить себе, наконец, быть не идеальной, не красивой, не контролирующей — а просто живой, чувствующей, настоящей. Спуститься из головы в тело. Из прошлого и будущего — в настоящее.

И тогда крепость вашего разума не придется брать штурмом. Её ворота тихо и торжественно откроются сами, пропуская вас к самому сердцу наслаждения — к вашему собственному, дикому, ничем не скованному «я».

Глава 8. Воображение — самый главный эрогенный орган

Мы заглянули в самые потаенные уголки физиологии, разобрали коварные механизмы психических блоков, научились прикасаться и слушать. Мы вооружились знаниями, как доблестные воительницы, готовые к битве за свое наслаждение. Но у нас до сих пор нет самого мощного, самого изощренного и самого личного оружия. Оружия, которое всегда с тобой, которое не нужно покупать, которое не зависит от партнера, обстоятельств или времени суток. Это оружие — ваше воображение.

Да, самый главный эрогенный орган расположен не между ног, а между ушей. Это ваш мозг. Точнее, та его часть, что способна рисовать миры, сочинять истории, оживлять воспоминания и придумывать будущее. Тот самый механизм, что заставляет вас вздрогнуть от страха при чтении ужастика или прослезиться над судьбой вымышленного героя. Его сила колоссальна. И если направить ее в нужное русло, она способна затмить собой самые умелые пальцы, самые дорогие игрушки и самые страстные ласки.

Но почему-то об этом молчат. Почему-то принято считать, что настоящий секс — это только то, что происходит здесь и сейчас, на этой кровати, с этим человеком. А все, что творится в голове — это нечто постыдное, обман, измена реальности. Абсурд! Это все равно что сказать: «Настоящая еда — это только то, что ты вырастила сама на огороде. А всякая там кулинария с соусами, специями и сложными рецептами — это жульничество».

Ваше воображение — это главный шеф-повар вашего удовольствия. Оно способно из простых, базовых ощущений приготовить пиршество, способное взорвать вселенную. Оно — волшебная соль и перец, которые превращают пресную котлету в изысканное блюдо.

Почему фантазия — это не обман, а преображение реальности?

Давайте сразу рассеем главное заблуждение. Использование фантазии во время секса — это не значит, что вам не нравится ваш партнер и вы вынуждены думать о другом. Вовсе нет! Это значит, что вы используете весь свой психический ресурс для того, чтобы усилить происходящее, сделать его глубже, объемнее, острее.

Представьте, что вы слушаете прекрасную симфонию в концертном зале. Вы можете просто сидеть и воспринимать ее ушами. А можете закрыть глаза и позволить музыке рисовать в воображении целые миры: бушующее море, поле под ветром, бал в старинном дворце. Станет ли от этого музыка хуже? Нет. Она зазвучит для вас в тысячу раз ярче, потому что вы подключите к ее восприятию не только слух, но и зрение, и осязание своей души.

Так и с сексом. Физические ласки — это прекрасная музыка. А ваше воображение — это тот внутренний кинотеатр, который превращает ее в захватывающий фильм с вами в главной роли.

Театр одного актера: как использовать фантазию в одиночестве

Самопознание — идеальное поле для тренировки фантазии. Здесь вас ничто не ограничивает и не смущает.

Упражнение 1: «Кино под закрытыми веками».

Вы устраиваетесь для самоисследования. Но прежде, чем начать, вы не просто механически прикасаетесь к себе. Вы создаете сценарий. Закройте глаза и представьте, что ваши пальцы — это не ваши пальцы. Решите, чьи они сегодня. Может, это руки таинственного незнакомца, которого вы встретили сегодня в метро? Или опытного массажиста, который знает все тайные точки на теле? А может, это прикосновение самого идеального, вымышленного любовника, который существует только в ваших мечтах?

Не просто представляйте абстрактно. Включите все каналы восприятия.

Зрение. Как он выглядит? Какого цвета у него глаза? Во что он одет? Какая обстановка вокруг? Будьте режиссером — вы можете разворачивать действие где угодно: на роскошной яхте, в будуаре старинного замка, в шумном ночном клубе.

Слух. Что он говорит? Каким голосом? Шепотом? Грубовато? Нежно? Какая музыка играет на фоне? Может, это шум прибоя или джаз?

Осязание. Как именно он прикасается? Его руки горячие или прохладные? Шершавые или шелковистые? Он нежен или решителен?

Обоняние. Чем пахнет? Дорогим парфюмом? Кожей? Морем? Дымом костра?

Не спешите. Растяните предвкушение. Пусть ваш воображаемый любовник ласкает вас именно так, как вам хочется, с той скоростью и силой, которую вы выберете. Вы — и актриса, и режиссер, и зритель в зале. Вы управляете всем.

Вы удивитесь, насколько ярче и быстрее откликнется ваше тело на эти «нереальные» прикосновения, подкрепленные силой мысли. Это не уход от реальности. Это её обогащение. Это дирижирование собственными ощущениями.

Упражнение 2: «Воспоминание с приправами».

Вспомните один из самых ярких, самых страстных сексуальных опытов в вашей жизни. Не обязательно с нынешним партнером. Это ваше воспоминание, и вы имеете право на него.

А теперь начните его… улучшать. Как режиссер на монтаже.

Добавьте те детали, которых не хватало. Может, вы хотели, чтобы он был более напористым? Или, наоборот, более нежным? Смените обстановку. Перенесите действие в более романтичное или, наоборот, экстремальное место.

Уберите все неловкие моменты, шум за стеной, пролитое вино — всё, что мешало.

Прокручивайте этот отредактированный, идеальный фильм в голове, одновременно лаская себя. Ваш мозг не отличит доработанное воспоминание от настоящего. Он отреагирует на него выбросом дофамина и возбуждением с той же силой, а может, и с большей.

Дуэт в четыре руки: как делиться фантазиями с партнером

Вот здесь многих охватывает священный ужас. Раскрыть свои самые сокровенные фантазии? Да он же подумает, что я ненормальная! Он обидится! Начнет ревновать к вымышленным персонажам!