Бесплатный фрагмент - Фейс-привычки. Как вернуть естественную красоту лица за семь минут в день

Я рада приветствовать вас на страницах этой книги-практикума!

Меня зовут Марианна Спивак.

Я дипломированный тренер по фейсформингу.

Являюсь членом Международной Ассоциации тренеров по гимнастики для лица.

Занимаюсь фейсфитнесом с 2012 года.

Владею рядом методик и практик, оздоравливающих и улучшающих внешность.

Пропагандирую здоровый образ жизни и веду блоги о здоровье и красоте в социальных сетях.

Создала ряд видео-курсов по теме естественного омоложения лица.

Являюсь практикующим тренером по фейсформингу — провожу личные офлайн и онлайн тренировки.

Также провожу комплексные занятия в фейсфитнес-клубе в Телеграм-канале.

С радостью приглашаю вас в гости!

Вступление

Я не обещаю вам омоложение на 10 или 20 лет.

Но гарантирую, что с помощью полезных привычек, которые обретете, пройдя этот практикум, вы вернете природную красоту своему лицу. Уйдут последствия стресса и лицо станет мимически мягким. Уверенность в себе и отличное настроение станут вашими постоянными спутниками!

Наш день — это жизнь в миниатюре. Каждый день мы совершаем множество действий. Неосознанные повторяющиеся регулярно действия — это привычки.

Привычные действия, которые влияют на внешность могут быть как полезными, так и вредными.

Задача книги-практикума раскрыть вопрос привычек в разрезе влияния на изменение внешности в перспективе. То есть, как влияет то или иное действие на внешность с течением времени.

Дать действительно рабочие инструменты для улучшения внешности в перспективе долгих лет. Что позволит замедлить скорость старения.

Поменяем привычки поменяется будущее. Мы сами построим свою жизнь, где внешность естественно красива в любом возрасте, на фундаменте полезных фейс-привычек.

Осознав, какие привычки ухудшают внешность мы сможем отследить их, снижать частоту использования, а в последствии совсем отказаться, заменив на полезные.

Если рассматривать жизнь, как линию, по которой мы движемся, то в каждой точке настоящего мы можем осознанно принять решение, в какую сторону идти.

В сторону старости и уныния или встать на путь здоровья, красоты и молодости.

Фейс-привычки начнут работать сразу, как только вы начнете их применять.

Улучшится самочувствие, настроение. Вы ощутите легкость и радость на уровне тела.

Вернете уверенность в своих силах. Поднимется самоценность.

Сможете повернуть время вспять, вернув внешность в естественное красивое состояние без признаков стресса и увядания.

Уникальность метода вплетения полезных фейс-привычек состоит в том, что, освоив их однажды, вы не будете тратить специального времени на занятия фейсфитнесом, но будете иметь простые приятные ритуалы омоложения.

Цель книги-практикума помочь освоить приемы фейформинга, которые дадут значительное улучшение состояния лица: уйдут мелкие морщины, глубокие заломы станут менее заметны, расправится и оживиться все лицо, кожа станет более упругой.

Инструкции

Для эффективной работы вам понадобится блокнот, ручка и свободное время, когда вы не будете отвлекаться ни на что.

Выделяйте хотя бы 30 минут каждый день на работу с фейс-привычками. каждый день, делая верные шаги на пути к здоровью и красоте!

В конце каждой главы выполняйте задания письменно от руки в блокноте.

Не спешите. Дайте себе время. Ваши нынешние привычки формировались годами. Торопя себя, вы потеряете мотивацию раньше, чем увидите результат. Поэтому определите для себя темп, с которым будете внедрять новые привычки и отпускать старые.

Например, так «я в течение недели контролирую и снижаю негативную мимику, добавляя привычку позитивной мимики. По истечение недели, если получается перевожу контроль мимики на полуавтомат. Еще через неделю на бессознательную позитивную мимику. Если нужно, продлеваю осознанный контроль еще на неделю или более».

Не все получится сразу. Возможно, вам потребуется гораздо больше времени, чем неделя. Но это того стоит!

И поверьте, через год вы будете чувствовать себя и выглядеть гораздо лучше, чем сейчас. Применив хотя бы часть из того, о чем здесь написано!

Мои фото до того, как я стала пользоваться фейс-привычками — мне 40 лет и после. Разница фото в полтора года. По паспорту я стала старше. А по тому, как выгляжу — гораздо моложе!

Возвращайтесь к книге так часто, как потребуется.

Со временем мы многое забываем. Если вас начнет беспокоить проблема во внешности, здесь вы найдете ответы. И сможете сразу же себе помочь, начав применять рекомендации и приемы.

Итак, давайте начнем!

Переходите к следующему разделу, где вы узнаете:

1. Какие бывают фейс-привычки

2. К чему они приводят

3. Как остановить негативное воздействие вредных привычек и приобрести полезные

Какие бывают фейс-привычки

Для лучшего осознания привычных действий постараемся выявить те, что влияют на внешность и дать оценку.

Привычки, влияющие на внешность, могут быть:

1. Мимические

2. Физиологические

3. Пищевые

4. Эмоциональные и речевые

Мимические привычки

Воздействие негативной мимики колоссально! Всевозможные техники омоложения — уходовые процедуры, массажные приемы, дыхательные техники, укрепление мышц и т. д. будут иметь временный эффект, если присутствует негативная мимика. Она буквально будет сводить на «нет» все усилия.

Какие действия относятся к вредным мимическим привычкам:

Хмурить брови

Вскидывать брови

Держать внутренние углы бровей приподнятыми

Морщить лоб

Щурить глаза

Морщить нос

Поджимать губы

Тянуть углы рта вниз

Зажимать область вокруг рта

Смеяться, прижимая губы

Смеяться, сильно задействуя круговую мышцу глаза, когда появляются «гусиные лапки»

Улыбаться, излишне поджимая губы

Поджимать подбородок

Втягивать голову назад до образования второго подбородка

Ухмыляться

Поднимать одну бровь

Поднимать один угол рта

Поджимать один угол рта

Обкусывать, прикусывать губы или одну губу

Сжимать челюсти

Держать гримасы, комплекс из нескольких мимических привычек:

например, часто держать «маску» презрения (нос сморщен, глаза прищурены), брезгливости (нос сморщен, верхняя губа приподнята), уныния (голова набок, углы рта вниз, подбородок поджат), тоски (приподняты внутренние углы бровей, зажаты губы), обиды (сжата зона межбровья, сжаты губы) и т. п.

Односторонние мимические привычки приводят к асимметрии лица!

Здесь перечислены основные негативные мимические привычки. Подумайте, понаблюдайте за собой, возможно, у вас есть своя особенная привычка, которая ведет к нежелательным последствиям во внешности.

Но как же выражение эмоций, спросите вы? Мы же не можем быть, как куклы, с недвижимым лицом! И не надо! Речь идет только о тех привычках, что портят выражение лица.

Представьте себя в любом из этих состоянии. А лучше встаньте перед зеркалом и проиграйте их, глядя на себя. Вам приятен этот человек? Думаю, нет. Выражать эмоции нужно и важно. Но делать это в ущерб внешности не стоит.

Подумайте, как вы можете выглядеть в той или иной негативной эмоции. Понаблюдайте за людьми, которые вам нравятся, которыми вы восхищаетесь. Например, кинозвезды.

Но помните, что, выразив однажды грусть или злость — это просто эмоция. А постоянное выражение лица страдальца или хмурого человека — это маска, которую вы носите ежедневно. И снять ее будет с каждым годом все сложнее.

С каким выражением лица вы находитесь преимущественно?

Понаблюдайте за собой в течение дня. Запишите в блокнот ваши впечатления.

Вы хотите изменить «маску»?

Начните уже сегодня!

Что происходит при негативной мимике

Мышцы, задействованные при часто повторяющейся негативной эмоции со временем запоминают свое привычное положение — в стянутом, зажатом состоянии.

Это приводит к спазму, гипертонусу мышцы, ослабляя ее, делая тонкой, жесткой, короткой. Мышечные волокна натянуты, как струны. В этой области могут возникать застои лимфы, нарушение кровотока. Питание клеточек пострадает. Все это отразится на качестве кожи. Она станет дряблой, потеряет эластичность. Цвет будет терять свою свежесть. Из-за сбоя лимфотока на коже могут возникать воспаления. Излишек кожи над мышцей даст складку — морщину. Которая в последствии может углубиться и стать заломом.

Все это усугубляется подкреплением негативными эмоциями. Тело соглашается — да, мне плохо. Подтверждение — общее состояние дисбаланса в тканях лица.

Мой опыт

У меня была мимическая привычка при удивлении поднимать одну бровь вверх, задерживаясь на некоторое время. При этом вторая оставалась неподвижной. Со временем эта привычка привела к асимметрии — правая сторона лица заметно опустилась вниз. Если присмотритесь на мои более ранние фото, то заметите, что одно веко чуть ниже, больше заходит на глаз, над бровью образовалась горизонтальная морщина.

Что делать?

Начать с осознания своих вредных мимических привычек.

В течение недели наблюдайте и записывайте в блокнот все вредные мимические привычки.

Старайтесь сразу осознанно менять негативное выражение лица на спокойное. Многие привычки связаны с эмоциями, но являются лишними. Мы можем выражать эмоции не вредя внешности.

Можно, например, не вскидывать брови до морщин на лбу в сильном удивлении, а просто приподнять их, подтянув ткани, не создавая складок. Или если вам что-то не нравится не сжимать лицо в гримасе недовольства и отвращения, а глубоко вдохнув успокоиться, снять напряжение с мышц лица с выдохом и высказать свои эмоции.

Тут важно понимать, что мимика вредит, когда излишне активна. То есть идет зажатие тканей, спазмирование. Это происходит при фиксации, задержке, закреплении сжатия мышц во время эмоционального всплеска.

При позитивной мимике активность есть, и она важна. Но она легка, воздушна, не зажимает ткани. Выразив ту или иную эмоцию, лицо возвращается в мягкое, ровное состояние без зажимов и спазмов.

Осознанно расслабляйте, снимайте напряжение с мышц лица во время разговора, просмотра фильма или другой формы получения информации. Напоминайте себе постоянно проверять в каком состоянии сейчас мышцы лица — расслабленном, мягком или зажатом, стянутом.

Используйте прием, который поможет контролировать состояние мышц. Приложите ладонь на напряженную зону, выровните дыхание, можно закрыть глаза. Направьте внутренний взор на зону и с выдохом представляйте, как уходит любое напряжение. Представляйте как мышцы расправляются и приходят в свою нормодлину и нормотонус.

В разделе «Практика» размещены практические приемы на снятие напряжения, спазмов с мышц лица, на выравнивание мышечного каркаса. Это приведет к состоянию мимически мягкого лица. Мышцы будут возвращаться в свою нормодлину. Многие мелкие морщинки разгладятся, глубина старых заломов уменьшится и со временем они станут гораздо незаметнее.

Мой опыт

Уже в 35 лет у меня был достаточно глубокий межбровный залом. Ситуация усугублялась тем, что в этом месте есть очень маленький шрамчик, который со временем стал виден более отчетливо. И дошло до того, что кожа смялась глубокой морщиной. Это очень старило лицо, делая меня хмурым, неприветливым человеком.

Я искала информацию в интернете, как избавиться от межбровки и часто делала массажные приемы на эту область. Но если и получалось немного сгладить морщину, то совсем ненадолго. И только когда я узнала об истинных причинах — моей привычки держать в напряжении межбровье — я смогла изменить ситуацию.

Я научилась контролировать мимику. Осознанно расправляла зону межбровья. Следила за движением мышц, сморщивающих бровь во время эмоций. В результате уже через месяц морщина заметно сократилась, а в последствии вообще ушла.

Сейчас иногда (особенно при усталости) в месте шрама возникает небольшая морщинка. Но я точно знаю, что стоит мне расслабиться, выдохнуть напряжение, как межбровье сразу же расправляется.

Отдельно хочу сказать про улыбку. Проиграйте перед зеркалом свою улыбку, смех. Если при этих эмоциях у вас лицо сжимается, как урюк — стоит научиться смеяться красиво.

Интересный факт: более 80% взрослых людей смеясь, не используют мышцу смеха. Со временем она перестает быть активной.

Смешно?

Нет грустно.

Так чем же мы смеемся?

В ход идут мышцы: круговая мышца рта, мышца, поднимающая верхнюю губу, мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа, щечные мышцы, скуловые мышцы и даже круговая мышца глаза.

Представляете сколько задействуется мышц! А самая главная не используется! Теперь понимаете, почему возникают все эти морщинки!

Итак, давайте активируем мышцу смеха! Научимся улыбаться правильно!

Потяните слегка углы рта вверх и к ушам. Отделите это движение от всех других. Постарайтесь подвигать мышцами смеха автономно. Когда получилось удлиняйте улыбку.

На фото два варианта улыбки.

На первом фото улыбка напряженная, лицо выглядит жестким.

На втором фото улыбка украшает, лицо мимически мягкое, располагающее.

Красными стрелками я указала на те «лишние» морщины и заломы, что образуются при «неправильной» улыбке.

На фото справа в улыбке преимущественно задействованы мышцы смеха.

И заметьте, что такая улыбка несет больше света, радости, спокойствия. От нее на самом деле становится хорошо.

Проиграйте перед зеркалом улыбку. Постарайтесь внутренне создать эмоции легкости, радости, счастья и в этом состоянии улыбнитесь себе самой открытой, лучезарной, легкой улыбкой!

Я считаю, что природой заложена естественная улыбка та, что с использованием специальной мышцы — мышцы смеха.

А все остальные только помогают, но не являются основными при выражении эмоций радости.

ЗАДАНИЕ

В рабочем блокноте составьте таблицу на четыре столбца. В первый столбец вносите все негативные мимические привычки, которые будете у себя замечать. Можно делать это в течение дня или вечером, выделив полчаса на эту проработку.

Во втором столбце пропишите причины и обстоятельства, при которых возникает каждая привычка. Оставляйте достаточно места на этот столбец, чтобы вы смогли указать все моменты, когда привычка проявляется. Здесь важно быть максимально честной с собой. Даже, если причина «просто так привыкла, не знаю почему это делаю». Чем больше укажите, тем лучше.

В третий столбец запишите последствия негативной мимической привычки. Это и является триггером, тем фактором, который заставляет что-то делать, меняться, становиться лучше.

Важно понимать, что третий столбец — это цена за действия из второго столбца. И если вопрос только в осознанности — что является в большинстве случаев именно так — то спросите себя «Зачем я плачу так дорого?»

Далее, в последний столбец мы вносим свое решение. Здесь очень важно приложить эмоции, энергию созидания. Подумайте о том, как вы хотите выглядеть. Как по вашему лучшему представлению должна выглядеть конкретная зона, например лоб. Визуализируйте и пишите от руки в блокноте не задумываясь.

В течение дня старайтесь держать в мыслях свои установки из четвертого столбца. Вечером перечитывайте то, что уже внесли и дописывайте новые, если захочется дополнить список положительных установок.

Где внимание, там и результат!

Представляйте свое идеальное отражение, любуйтесь собой мысленно. Хвалите, одобряйте. Будьте к себе ласковы и доброжелательны.

Знайте, что все будет так, как нужно вам.

Все происходит наилучшим образом!

Пример заполнения таблицы

Физиологические привычки

Ряд действий физиологического характера, которые мы привычно делаем каждый день в той или иной ситуации может также негативно влиять на внешность.

Вот основные из них:

Мой опыт

Сколько помню себя у меня были проблемы с осанкой. Я постоянно сутулилась. Мой тип старения деформационный. А при таком типе сутулость является очень сильным фактором, негативно влияющим на внешность. Строение тканей таково, что подкожно-жировой клетчатки достаточно много. Мышечный каркас не в силах удерживать ткани при ситуации, когда присутствует отечность, снижение микроциркуляции крови. Это происходит в том числе и из-за сутулости.

Таким образом, моя сутулость давала гравитационному птозу возможность воздействовать на ткани еще сильнее, чем обычно. Мое лицо буквально сползало вперед и вниз.

Стараясь бороться с признаками старения на уровне массажей и уходовых процедур, я не понимала, что причина в первую очередь кроется в нарушении осанки.

И только поняв это и начав расправлять осанку, укреплять мышцы спины, я получила действительно стойкие, заметные результаты в улучшении и внешности.

В таблице перечислены возможные негативные фейс-привычки.

Задумайтесь, есть ли они в вашей жизни. Если да, то осознанно сокращайте или сразу откажитесь от них!

Подумайте, есть ли у вас другие вредящие внешности физиологические привычки.

Выпишите все негативные привычки в блокнот и осознанно меняйте их на полезные.

В данном случае, с физиологическими привычками достаточно взять их на контроль. Ловить себя в момент, когда собираетесь это сделать или уже начали и сказать себе «Стоп! Я иду дорогой красоты и здоровья! Поэтому спасибо, но я сегодня выбираю полезные привычки!»

А что делать нужно, как это делать и главное, как вписать гармонично новые действия в жизнь, не тратя все свое свободное время — об этом раздел «Практика».

ЗАДАНИЕ

В рабочем блокноте составьте таблицу на четыре столбца, аналогично первому заданию.

В первый столбец вносите все негативные физиологические привычки, которые будете у себя замечать. Можно делать это в течение дня или вечером, выделив полчаса на эту проработку.

Во втором столбце пропишите причины и обстоятельства, при которых возникает каждая привычка. Оставляйте достаточно места на этот столбец, чтобы вы смогли указать все моменты, когда привычка проявляется. Здесь важно быть максимально честной с собой. Даже, если причина «просто так привыкла, не знаю почему это делаю». Чем больше укажите, тем лучше.

В третий столбец запишите последствия негативной привычки. Это и является триггером, тем фактором, который заставляет что-то делать, меняться, становиться лучше.

Важно понимать, что третий столбец — это цена за действия из второго столбца. И если вопрос только в осознанности — что является в большинстве случаев именно так — то спросите себя «Зачем я плачу так дорого?»

Далее, в последний столбец мы вносим свое решение. Здесь очень важно приложить эмоции, энергию созидания. Подумайте о том, как вы хотите выглядеть. Как по вашему лучшему представлению должна выглядеть конкретная зона, например лоб. Визуализируйте и пишите от руки в блокноте не задумываясь.

В течение дня старайтесь держать в мыслях свои установки из четвертого столбца. Вечером перечитывайте то, что уже внесли и дописывайте новые, если захочется дополнить список положительных установок.

Где внимание, там и результат!

Представляйте свое идеальное отражение, любуйтесь собой мысленно. Хвалите, одобряйте. Будьте к себе ласковы и доброжелательны.

Знайте, что все будет так, как нужно вам.

Все происходит наилучшим образом!

Пример заполнения таблицы

Пищевые привычки

Эта книга не о питании, но не могу ни сказать о том, какие пищевые привычки негативно влияют на внешность.

Мой опыт

После третьих родов я поправилась. Не сказать, что сильно, но мой вес уже не был тем, что до беременности. При росте 170 см я весила 62—64 кг. В целом я выглядела не плохо. Но если сравнить мое тело на фото до и после можно заметить насколько нездоровым раньше оно выглядело.