18+
Оглавление - Энергия психосоматики
- Глава 1. Тело как энергетический архив: язык невысказанных эмоций
- 1.3. Механизм формирования телесных блоков
- 1.8. Заключение: тело как союзник
- Глава 2. Чакральная система: 7 центров силы — ключи к энергетической гармонии
- 2.2. Анатомия семи основных чакр
- Метод 2. Биоэнергетическая диагностика
- Метод 3. Телесная карта
- 2. Мантра-терапия
- 3. Цветотерапия для чакр
- 4. Асаны для активации чакр
- 2.6. Предупреждения и нюансы
- Глава 3. Меридианы: реки жизненной энергии — как потоки ци формируют здоровье и судьбу
- 3.3. Как меридианы связаны с психосоматикой
- Интерпретация результатов самодиагностики
- Метод 2. Пальпаторная диагностика
- 2. Дыхательные техники
- 3. Движения по ходу меридианов
- 4. Диетотерапия по меридианам
- 3.7. Предупреждения и нюансы
- Глава 4. Практическая работа с меридианами: техники саморегуляции и гармонизации
- 2. Дыхательные упражнения для меридианов
- 3. Акупрессура ключевых точек
- 4.4. Диетотерапия по меридианам
- 4.5. Медитативные практики для меридианов
- Визуализация потоков ци
- Подготовка
- Базовая техника
- 2. Снятие напряжения в пояснице
- 3. Улучшение пищеварения
- 4.8. Сезонные практики для меридианов
- 4.10. Мониторинг прогресса и коррекция практик
- Как отслеживать изменения
- Когда менять программу
- 4.11. Противопоказания и меры предосторожности
- Глава 5. Интеграция практик: как выстроить персональную систему энергогармонизации
- 5.1. Принципы индивидуального подхода
- Шаг 2. Анализ психоэмоционального фона
- Шаг 3. Энергетическая карта тела
- Этап 2. Подбор техник
- 5.4. Примеры персональных систем
- Сезонная корректировка
- Возрастные особенности
- Фазы лунного цикла
- 5.6. Мониторинг и коррекция системы
- Инструменты отслеживания
- Когда вносить изменения
- 1. Связка с ежедневными действиями
- 2. Интеграция в бытовые процессы
- 4. Семейные и социальные ритуалы
- 5. Сезонные и ситуативные адаптации
- 5.8. Инструменты поддержки регулярности
- 1. Визуальные подсказки
- 2. Технологические помощники
- 3. Система вознаграждений
- 5.9. Преодоление барьеров
- Типичные препятствия и решения
- Когда делать паузу
- Глава 6. Продвинутые техники энергогармонизации: углублённая работа с сознанием и телом
- 1. Глубинная визуализация меридианов
- 6.3. Продвинутые дыхательные практики
- 6.4. Медитации с использованием мантр
- 6.5. Энергетические практики с использованием стихий
- 6.6. Работа с биоритмами: синхронизация практик
- 1. Суточные циклы
- 2. Лунные фазы
- 3. Сезонные циклы
- 1. «Микромедитации» в течение дня
- 2. Энергосберегающие привычки
- Осознанное питание
- Энергосберегающий режим дня
- Управление энергопотоками в общении
- Экологичное использование технологий
- 6.8. Мониторинг энергобаланса: продвинутые методы
- 6.9. Предупреждения и меры предосторожности
- Глава 7. Энергогармонизация в сложных жизненных ситуациях: стратегии устойчивости
- 4. Бессонница и тревожные мысли
- 7.4. Работа с психосоматическими проявлениями
- 7.6. Практики для помощи другим
- Поддержка в экстренных ситуациях
- Долгосрочная поддержка: стратегии
- Глава 8. Энергогармонизация и межличностные отношения: создание поддерживающего окружения
- 8.1. Энергетическая анатомия отношений
- 8.2. Диагностика энергетического поля отношений
- Инструменты самоанализа
- 2. Укрепление здоровых связей
- 8.4. Защита от энергетического вампиризма
- Практики укрепления сообщества
- 8.6. Работа с семейными системами
- Родовые связи
- Риски онлайн-коммуникаций
- 5. Дополнительные техники
- 7. Когда требуется глубокая работа
- Глава 9. Энергогармонизация и профессиональная деятельность: стратегии ресурсного труда
- 9.1. Энергетическая анатомия труда
- 9.2. Диагностика энергетического состояния в профессии
- Инструменты самоанализа
- 3. Восстановление после стрессовых ситуаций
- 9.4. Гармонизация коллективных процессов
- 1. Энергетика совещаний
- 2. Работа с конфликтными коллегами
- 3. Создание ресурсной команды
- 9.5. Профилактика профессионального выгорания
- Ранние признаки
- 1. Руководители и менеджеры
- Профилактика эмоционального выгорания
- Особые случаи
- Глава 10. Энергогармонизация в быту: создание поддерживающего пространства
- 10.1. Принципы энергетического обустройства среды
- 10.2. Диагностика энергетического состояния жилья
- Инструменты самопроверки
- 10.3. Базовые практики энергоочищения пространства
- 1. Ежедневные ритуалы
- 2. Еженедельная глубокая очистка
- 3. Сезонное очищение
- 10.5. Работа с «проблемными» зонами
- 1. Углы и ниши
- 2. Дверные проёмы
- 3. Места конфликтов
- 4. Зоны с техникой
- 10.6. Создание «островков силы»
- 1. Личное пространство для восстановления
- 2. Зона творчества
- 3. Семейный уголок
- Глава 11. Энергогармонизация через природные циклы: синхронизация с ритмами мира
- Ключевые энергетические пики и спады
- Техники синхронизации
- 11.6. Практики единения с природой
- 11.7. Создание «природного календаря»
- 1. Живые растения
- Глава 12. Энергогармонизация через телесные практики: путь к целостности
- 12.1. Тело как энергетический проводник
- 12.2. Диагностика телесного состояния
- Инструменты самопроверки
- 12.3. Базовые техники энергоциркуляции
- 1. Дыхательные практики
- 2. Движения для разблокировки энергии
- 3. Самомассаж для энергопротока
- 1. При усталости
- 2. При тревоге
- 3. При апатии
- 2. Упражнения для водителей
- 3. Практика для родителей
- Вечерний блок (10–15 минут)
- Неделя 3: интеграция практик в повседневность
- Глава 13. Энергогармонизация через питание: пища как источник жизненной силы
- 13.1. Принципы осознанного питания
- 13.2. Энергетическая классификация продуктов
- 13.3. Сезонные рекомендации
- Весна
- 1. Подготовка к трапезе
- 2. Процесс еды
- 3. Завершение трапезы
- 13.5. Энергетические напитки и их эффекты
- 1. Вода
- 3. Смузи и соки
- 4. Травяные настои
- При усталости
- 13.7. Очищение и детоксикация
- Противопоказания
- 13.8. Индивидуальные маркеры баланса
- Как отследить свои реакции
- 3. При повышенной тревожности
- 13.11. Практики для улучшения пищеварения
- 13.13. Заключение: путь к пищевому балансу
- Глава 14. Энергогармонизация через сон: восстановление жизненных сил
- 14.3. Индивидуальные потребности во сне
- 1. Режим
- 2. Среда для сна
- 3. Питание и напитки
- 14.5. Техники быстрого засыпания
- 14.6. Работа с бессонницей и нарушениями сна
- 1. При трудностях с засыпанием
- 2. При ночных пробуждениях
- 3. При раннем пробуждении
- 14.8. Влияние технологий на сон
- 14.10. Как определить свой хронотип
- Глава 15. Энергогармонизация через природные циклы: синхронизация с ритмами Земли
- 15.6. Практики синхронизации с природой
- 5. Экопривычки: детализация и новые идеи
- 15.9. Ресурсы для углубления знаний
- Глава 16. Экопсихология: связь природы и ментального здоровья
- 16.1. Что такое экопсихология
- 3. Сенсорная перезагрузка
- 5. Городской эко-ритуал
- 16.7. Ошибки, которых стоит избегать
- 16.8. Ресурсы для углубления
- Глава 17. Психосоматика эмоций: как чувства становятся телесными симптомами
- 1. Дыхательные техники
- 2. Телесно-ориентированные упражнения
- 3. Эмоциональное высвобождение
- 4. Визуализация исцеления
- 17.6. Профилактика психосоматических сбоев
- 17.7. Когда обращаться к специалисту
- 17.8. Ресурсы для углубления
- Глава 18. Энергия чувств: как эмоции формируют жизненную силу
- 18.1. Эмоции как энергетический ресурс
- 18.2. Энергетические профили базовых эмоций
- 18.3. Как накапливать эмоциональную энергию
- 18.5. Эмоциональная гигиена: ежедневные привычки
- 18.6. Работа с «застрявшими» эмоциями
- 18.7. Эмоциональная энергия и цели
- 18.8. Когда нужна помощь специалиста
- 18.9. Ресурсы для углубления
- Глава 19. Энергетика мышления: как мысли формируют реальность
- 19.1. Мысль как энергетический импульс
- 19.4. Практики трансформации мышления
- 2. Переформулирование
- 3. Визуализация альтернатив
- 5. Медитация осознанности
- 19.6. Работа с ограничивающими убеждениями
- 19.7. Мысли и физическое здоровье
- 19.8. Когда мышление становится проблемой
- 19.9. Ресурсы для углубления
- Глава 20. Нейропластичность: как перепрограммировать мозг для счастливой жизни
- Что такое нейропластичность
- 20.3. Признаки низкой нейропластичности
- 20.4. Техники повышения нейропластичности
- 1. Когнитивные тренировки
- 2. Физическая активность
- 3. Сенсорная стимуляция
- 4. Обучение и творчество
- 5. Медитация и осознанность
- 20.5. Питание для нейропластичности
- 20.6. Сон и восстановление
- 20.7. Преодоление ментальных блоков
- 20.9. Риски и ограничения
- 20.10. Ресурсы для углубления
- Глава 21. Эмоциональный интеллект: ключ к гармоничным отношениям и успеху
- 21.2. Зачем развивать ЭИ
- 21.4. Практики развития самосознания
- 21.5. Техники саморегуляции
- 21.6. Развитие эмпатии
- 21.7. Социальные навыки: стратегии взаимодействия
- 21.8. ЭИ в профессиональной сфере
- 21.9. Ошибки в развитии ЭИ
- 21.10. Ресурсы для углубления
- Глава 22. Управление вниманием: как сосредоточиться в эпоху информационного шума
- 22.1. Внимание как ограниченный ресурс
- 22.2. Виды внимания
- 22.3. Симптомы дефицита внимания
- 22.4. Принципы управления вниманием
- 22.5. Техники концентрации
- 4. Визуализация границ
- 22.6. Борьба с отвлекающими факторами
- 22.7. Развитие устойчивости внимания
- 22.8. Внимание и эмоции
- 22.10. Формирование привычек внимания
- 22.11. Ресурсы для углубления
- Глава 23. Жизненный баланс: как гармонично сочетать работу, отдых и саморазвитие
- 23.1. Что такое жизненный баланс
- 23.2. Признаки дисбаланса
- 23.3. Причины дисбаланса
- 23.4. Принципы достижения баланса
- 23.6. Управление временем: стратегии баланса
- 23.7. Баланс в отношениях
- 23.8. Баланс работы и отдыха
- 23.9. Самоподдержка в периоды дисбаланса
- 23.10. Инструменты планирования баланса
- 23.12. Ресурсы для углубления
- Глава 24. Стресс-менеджмент: как сохранять устойчивость в сложных ситуациях
- 24.2. Виды стресса
- 24.4. Признаки хронического стресса
- 24.5. Базовые принципы стресс-менеджмента
- 3. Мышечная релаксация
- 24.7. Долгосрочные стратегии устойчивости
- 24.9. Стресс и здоровье: связь и профилактика
- 24.11. Ресурсы для углубления
- Глава 25. Интеграция практик: как выстроить персональный путь к благополучию
- 25.1. Почему важен системный подход
- 25.2. Этапы построения персональной системы
- 25.3. Примеры персональных систем
- Вариант 3. Для развития и творчества
- 25.4. Ключевые правила интеграции
- 25.5. Препятствия и как их преодолеть
- 25.6. Поддержка системы
- 25.7. Долгосрочная перспектива
- 25.9. Ресурсы для углубления