Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
18+
Все
Естественные науки
Наука: общее
Оглавление - Энергетическая концепция стройности: секрет тех, кто есть и не толстеет
Революционный подход
Наталья Рогова
Электронная
1 400 ₽
Печатная
1 270 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 300 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
0.0
0
Оценить
Пожаловаться
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
ПОСВЯЩЕНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ
Моя личная история изменений
Энергетическая концепция стройности
Примечание к читателю
Оговорка
ЧАСТЬ I: БЕЗНАДЕЖНОСТЬ СОВРЕМЕННОГО ПОДХОДА К СТРОЙНОСТИ
ГЛАВА 1: ЭПИДЕМИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА В ЭПОХУ ИНФОРМАЦИОННОГО ИЗОБИЛИЯ
Парадокс изобилия информации
Индустрия страданий: кому выгодно ваше недовольство собой
Маркетинговый холокост: как индустрия нездоровой пищи влияет на наш выбор
Убийственный тандем индустрии похудения и индустрии нездоровой пищи
ГЛАВА 2: НЕВОЗМОЖНО РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ, КОТОРОЙ НЕТ
Точная диагностика — ключ к решению
Психологические фильтры восприятия тела
Субъективные критерии определения лишнего веса
Традиционные методы оценки веса и их ограниченность
Здоровое тело = красивое тело: правда или миф?
Формула стройного тела: авторский подход
Раскрывая корни проблемы: путь к устойчивым результатам
Что вы получаете в результате диагностики?
ГЛАВА 3: ПОЧЕМУ 97% ДИЕТ ОБРЕЧЕНЫ НА ПРОВАЛ
97% диет заканчиваются возвращением веса: научные исследования
Физиологические механизмы защиты от диет
Психологические последствия ограничительного пищевого поведения
Эффект йо-йо: почему с каждой новой диетой становится только хуже
Психологическая ловушка перфекционизма в питании
Выход из замкнутого круга: к новому пониманию стройности
ГЛАВА 4: ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПАРАДОКС ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
Модель четырех уровней энергии: карта вашего энергетического ландшафта
Взаимосвязь уровней энергии
1. Защитная функция жира: мудрость тела
2. Почему «нет сил на тренировку» — это не отговорка, а реальное состояние
Энергетические утечки на четырех уровнях
ЧАСТЬ II: ЧЕТЫРЕ УРОВНЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ УТЕЧЕК
ГЛАВА 5: ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ
1. Сон и отдых
2. Питание
3. Дыхание
4. Движение
5. Другие физиологические утечки энергии
Какое отношение к уровню тела имеет психолог?
ГЛАВА 6: ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ
Чувственно-эмоциональный интеллект: ключ к энергетическому изобилию
Четыре основных источника психоэмоциональных утечек энергии
4. Эмоциональное питание: когда еда заменяет чувства
Трансформация психоэмоциональных утечек в источники энергии
Эмоциональное изобилие: новая парадигма отношений с чувствами и эмоциями
ГЛАВА 7: МЕНТАЛЬНЫЕ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ
1. Внутриличностные конфликты: война, которая истощает изнутри
Энергетическая цена внутриличностных конфликтов
2. Когнитивные искажения: ментальные фильтры, искажающие реальность
3. Ограничивающие убеждения: невидимые барьеры на пути к стройности
4. Информационная перегрузка и «диетический шум»
5. Негативный самодиалог: внутренний критик
Почему самостоятельная работа с ментальными утечками не приносит долгосрочных результатов
Ваши мысли — это не вы
ГЛАВА 8: СОЦИАЛЬНЫЕ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ
1. Генно-родовые предпосылки: наследие предков
2. Истощающие отношения: социальные вампиры энергии
3. Нарушенные границы: когда мир вторгается в ваше энергетическое пространство
4. Социальное заражение и пищевые нормы: невидимые нити влияния
ЧАСТЬ III: ОТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ДЕФИЦИТА К ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМУ ИЗОБИЛИЮ
ГЛАВА 9: ИНТЕГРАЦИЯ ЧЕТЫРЕХ УРОВНЕЙ ЭНЕРГИИ И УСТОЙЧИВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
Рассмотрим типичные сценарии такого «перетекания»
Синергетический эффект: как изменения на одном уровне влияют на другие
Выбор оптимальной точки входа для трансформации
Интеграция энергетической концепции во все сферы жизни
ГЛАВА 10: ПРИНЦИПЫ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Принцип 1: Восстановление перед расходованием — подготовка почвы
Принцип 2: Качество живой энергии — Выбор правильного питания для сада
Принцип 3: Синхронизация с естественными ритмами — Уважение к сезонам
Принцип 4: Интеграция всех аспектов жизни — Создание экосистемы
Принцип 5: Приоритет устойчивым изменениям — Долгосрочное садоводство
Принцип 6: Эксперимент и игра вместо жестких правил — Творческое садоводство
Принцип 7: Сила маленьких шагов — Ежедневная забота
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: КЛЮЧ К СВОБОДЕ
ОБ АВТОРЕ
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение №1. Стратегии для физиологического уровня: оптимизация сна, питания, движения
Стратегии оптимизации сна: от количества к качеству
Стратегии оптимизации питания: энергетически богатый подход
Стратегии оптимизации движения: от тренировок к энергетически обогащающей активности
Приложение №2. Стратегии для психоэмоционального уровня: работа с эмоциями, развитие эмоционального интеллекта
Стратегии эмоционального осознания: от отрицания к принятию
Стратегии эмоциональной регуляции: от подавления к здоровому выражению
Стратегии развития самосострадания: от самокритики к самопринятию
Приложение №3. Стратегии для ментального уровня: трансформация мышления, работа с убеждениями
Стратегии трансформации ограничивающих убеждений: от блокировки к возможностям
Стратегии когнитивной реструктуризации: от искажений к реализму
Стратегии информационного детокса: от перегрузки к ясности
Приложение №4. Стратегии для социального уровня: создание поддерживающего окружения
Стратегии установления здоровых границ: от истощения к защите
Стратегии создания поддерживающей социальной среды: от токсичности к поддержке
Стратегии противодействия культурному давлению: от конформизма к аутентичности
Приложение №5. Дневник энергетической синергии
ШАБЛОН ЕЖЕДНЕВНОЙ СТРАНИЦЫ ДНЕВНИКА
Приложение №6. Сценарии для сложных социальных ситуаций
Часть 1. Семейные ситуации
Часть 2. Рабочие ситуации
Часть 3. Дружеские встречи
Часть 4. Романтические отношения
Часть 5. Праздники и особые события
СПИСОК ИСТОЧНИКОВ
ПРЕДИСЛОВИЕ
ГЛАВА 1
ГЛАВА 2
ГЛАВА 3
ГЛАВА 4
ГЛАВА 5
ГЛАВА 6
ГЛАВА 7
ГЛАВА 8
ГЛАВА 9
ГЛАВА 10