18+
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- Моя личная история изменений
- Энергетическая концепция стройности
- Примечание к читателю
- Оговорка
- ЧАСТЬ I: БЕЗНАДЕЖНОСТЬ СОВРЕМЕННОГО ПОДХОДА К СТРОЙНОСТИ
- ГЛАВА 1: ЭПИДЕМИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА В ЭПОХУ ИНФОРМАЦИОННОГО ИЗОБИЛИЯ
- Парадокс изобилия информации
- Индустрия страданий: кому выгодно ваше недовольство собой
- Маркетинговый холокост: как индустрия нездоровой пищи влияет на наш выбор
- Убийственный тандем индустрии похудения и индустрии нездоровой пищи
- ГЛАВА 2: НЕВОЗМОЖНО РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ, КОТОРОЙ НЕТ
- Точная диагностика — ключ к решению
- Психологические фильтры восприятия тела
- Субъективные критерии определения лишнего веса
- Традиционные методы оценки веса и их ограниченность
- Здоровое тело = красивое тело: правда или миф?
- Формула стройного тела: авторский подход
- Раскрывая корни проблемы: путь к устойчивым результатам
- Что вы получаете в результате диагностики?
- ГЛАВА 3: ПОЧЕМУ 97% ДИЕТ ОБРЕЧЕНЫ НА ПРОВАЛ
- 97% диет заканчиваются возвращением веса: научные исследования
- Физиологические механизмы защиты от диет
- Психологические последствия ограничительного пищевого поведения
- Эффект йо-йо: почему с каждой новой диетой становится только хуже
- Психологическая ловушка перфекционизма в питании
- Выход из замкнутого круга: к новому пониманию стройности
- ГЛАВА 4: ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПАРАДОКС ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
- Модель четырех уровней энергии: карта вашего энергетического ландшафта
- ВЗАИМОСВЯЗЬ УРОВНЕЙ ЭНЕРГИИ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УТЕЧКИ
- 1. Защитная функция жира: мудрость тела
- 2. Переедание, как попытка восполнить энергию
- 3. Почему «нет сил на тренировку» — это не отговорка, а реальное состояние
- ЧАСТЬ II: ЧЕТЫРЕ УРОВНЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ УТЕЧЕК
- ГЛАВА 5: ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ
- 1. Сон и отдых
- 2. Питание
- 3. Дыхание
- 4. Движение
- 5. Другие физиологические утечки энергии
- Какое отношение к уровню тела имеет психолог?
- ГЛАВА 6: ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ
- Чувственно-эмоциональный интеллект: ключ к энергетическому изобилию
- Четыре основных источника психоэмоциональных утечек энергии
- 4. Эмоциональное питание: когда еда заменяет чувства
- Трансформация психоэмоциональных утечек в источники энергии
- Эмоциональное изобилие: новая парадигма отношений с чувствами и эмоциями
- ГЛАВА 7: МЕНТАЛЬНЫЕ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ
- 1. Внутриличностные конфликты: война, которая истощает изнутри
- Энергетическая цена внутриличностных конфликтов
- 2. Когнитивные искажения: ментальные фильтры, искажающие реальность
- 3. Ограничивающие убеждения: невидимые барьеры на пути к стройности
- 4. Информационная перегрузка и «диетический шум»
- 5. Негативный самодиалог: внутренний критик
- Почему самостоятельная работа с ментальными утечками не приносит долгосрочных результатов
- Ваши мысли — это не вы
- ГЛАВА 8: СОЦИАЛЬНЫЕ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ
- 1. Генно-родовые предпосылки: наследие предков
- 2. Истощающие отношения: социальные вампиры энергии
- 3. Нарушенные границы: когда мир вторгается в ваше энергетическое пространство
- 4. Социальное заражение и пищевые нормы: невидимые нити влияния
- ЧАСТЬ III: ОТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ДЕФИЦИТА К ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМУ ИЗОБИЛИЮ
- ГЛАВА 9: ИНТЕГРАЦИЯ ЧЕТЫРЕХ УРОВНЕЙ ЭНЕРГИИ И УСТОЙЧИВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
- Синергетический эффект: как изменения на одном уровне влияют на другие
- Выбор оптимальной точки входа для трансформации
- Интеграция энергетической концепции во все сферы жизни
- ГЛАВА 10: ПРИНЦИПЫ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ
- Принцип 1: Восстановление перед расходованием — подготовка почвы
- Принцип 2: Качество живой энергии — Выбор правильного питания для сада
- Принцип 3: Синхронизация с естественными ритмами — Уважение к сезонам
- Принцип 4: Интеграция всех аспектов жизни — Создание экосистемы
- Принцип 5: Приоритет устойчивым изменениям — Долгосрочное садоводство
- Принцип 6: Эксперимент и игра вместо жестких правил — Творческое садоводство
- Принцип 7: Сила маленьких шагов — Ежедневная забота
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ: КЛЮЧ К СВОБОДЕ
- ОБ АВТОРЕ
- Примечание
- Дополнительные программы и ресурсы
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Приложение №1. Стратегии для физиологического уровня: оптимизация сна, питания, движения
- Стратегии оптимизации сна: от количества к качеству
- Стратегии оптимизации питания: энергетически богатый подход
- Стратегии оптимизации движения: от тренировок к энергетически обогащающей активности
- Приложение №2. Стратегии для психоэмоционального уровня: работа с эмоциями, развитие эмоционального интеллекта
- Стратегии эмоционального осознания: от отрицания к принятию
- Стратегии эмоциональной регуляции: от подавления к здоровому выражению
- Стратегии развития самосострадания: от самокритики к самопринятию
- Приложение №3. Стратегии для ментального уровня: трансформация мышления, работа с убеждениями
- Стратегии трансформации ограничивающих убеждений: от блокировки к возможностям
- Стратегии когнитивной реструктуризации: от искажений к реализму
- Стратегии информационного детокса: от перегрузки к ясности
- Приложение №4. Стратегии для социального уровня: создание поддерживающего окружения
- Стратегии установления здоровых границ: от истощения к защите
- Стратегии создания поддерживающей социальной среды: от токсичности к поддержке
- Стратегии противодействия культурному давлению: от конформизма к аутентичности
- Приложение №5. Дневник энергетической синергии
- ШАБЛОН ЕЖЕДНЕВНОЙ СТРАНИЦЫ ДНЕВНИКА
- Приложение №6. Сценарии для сложных социальных ситуаций
- Часть 1. Семейные ситуации
- Часть 2. Рабочие ситуации
- Часть 3. Дружеские встречи
- Часть 4. Романтические отношения
- Часть 5. Праздники и особые события
- СПИСОК ИСТОЧНИКОВ
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ГЛАВА 1
- ГЛАВА 2
- ГЛАВА 3
- ГЛАВА 4
- ГЛАВА 5
- ГЛАВА 6
- ГЛАВА 7
- ГЛАВА 8
- ГЛАВА 9
- ГЛАВА 10
- РЕЦЕНЗИИ