Name: Экстатик дэнс: танец твоей свободы
Author: Анастасия Трещилова

Путеводитель по международной танцевальной практике экстатик дэнс: что это такое, почему она работает и как подготовиться. Это не про мистику, но про гармонию с телом, душой и разумом, чек-листы, цитаты и идеи для личных записей, самоанализа и совершенствования себя. Узнайте, почему 98% участников отмечают улучшение настроения и зачем тысячам людей танец заменяет психотерапию. Для новичков и тех, кто уже танцует. Для тех, кто заботится о себе и о своем психическом и физическом здоровье.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/ekstatik_dens_tanec_tvoei_svobody?volumeLimit=0.25

ridero

Экстатик дэнс: танец твоей свободы

<div class="preview-fragment"><figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/ekstatik_dens_tanec_tvoei_svobody/image/69bf95868ec5597d0cbc7856"/></figure>
Вступление: Письмо к тебе
Знаешь это чувство, когда за день так устаешь быть удобным, что к вечеру хочется снять с себя не только обувь, но и собственную кожу?
Когда надо улыбаться, хотя внутри пусто. Когда надо успевать, хотя силы на нуле. Когда надо быть хорошим родителем, партнером, сотрудником, другом, а хочется просто выдохнуть и вспомнить: а где в этом списке я?
Я долго искала место, где можно ничего из себя не строить.
Йога — прекрасно, но там надо держать позу и следить за дыханием. Психолог — чудесно, но там надо говорить, подбирать слова, объяснять. Спортзал — полезно, но скучно до зубного скрежета.
А потом я впервые пришла на экстатик дэнс.
Первый час я простояла у стены, прикрываясь руками, как стеснительный подросток на школьной дискотеке. Я выгляжу глупо? А вдруг кто-то смотрит? А у меня вообще есть слух?
А потом случилось это.
Я закрыла глаза.
И мир, который весь день требовал моего внимания, вдруг перестал существовать. Осталась только музыка, она входила в каждую клетку, разрешала то, что я запрещала себе годами. Осталось тело, оно двигалось само, без команд из головы, и это было так естественно, будто я вспомнила язык, который знала до рождения.
Я не умею танцевать. Я умею быть собой — и этого оказалось достаточно.
Через час, мокрая, растрепанная, с потекшими от слез глазами (да, я плакала от облегчения, от освобождения, от того, что наконец-то можно), я стояла посреди зала и чувствовала: я вернулась.
С тех пор прошло несколько лет. Я видела сотни людей, которые заходили в зал с круглыми от страха глазами и уходили с расправленными плечами. Которые впервые за долгое время чувствовали свое тело не как «проблемную зону», а как источник радости. Которые разрешали себе двигаться некрасиво, и находили в этом невероятную красоту.
Танец не делает тебя другим. Он возвращает тебя настоящего.
Я не планировала становиться организатором. Я вообще не планировала ничего, кроме как ходить и кайфовать. Но через несколько месяцев поняла: мне хочется, чтобы этот опыт был у других. Чтобы люди, которые устали быть удобными, успешными, правильными, могли прийти и просто быть.
Без оценок, «правильно-неправильно» и необходимости соответствовать.
Я искала книги об экстатик дэнс на русском языке. Думала: ну должно же быть что-то, что можно почитать, вдохновиться, подготовиться. И не нашла вообще ничего.
Тогда я решила написать эту книгу сама.
Не как учебник, не как инструкцию, а как приглашение, разговор с тем, кто пока не знает, что его ждет или карту, с которой первый раз будет чуточку легче.
Здесь нет сложных терминов (а если есть, я их объяснила в словарике в конце). Нет глав, которые хочется пролистывать, только то, что правда работает.
Если ты держишь эту книгу в руках, значит, что-то внутри тебя уже откликнулось. Какая-то часть тебя уже знает: пора вспомнить, что тело умеет радоваться без причин, музыка может быть лекарством, а танец — это не про технику, а про свободу.
Мы не учим танцевать. Мы создаем пространство, где можно перестать притворяться.
Я не знаю, придешь ли ты на наши встречи. Но я очень хочу, чтобы эта книга стала для тебя первой дверью.
Дальше все просто: открываешь, читаешь, а потом просто пробуешь.
Ты справишься. Твое тело справится, оно только этого и ждало.
Добро пожаловать домой. По тебе скучали.
С любовью и музыкой в сердце,
Твоя Анастасия Трещилова.
Древние корни: танец как способ выжить
На самом деле экстатик дэнс — практика настолько древняя, что наши предки танцевали его у костров, когда еще и слов таких не знали.
Если верить историкам, ритуальные танцы первобытных людей были прямой дорогой в измененное состояние сознания. Кружение, тряска, спонтанные движения под ритмичные звуки соплеменников — это был способ выйти за пределы себя, найти скрытые резервы, почувствовать единение с племенем.
В Древней Греции этим промышляли менады — спутницы бога Диониса. Их безумные танцы босиком впервые описываются именно как способ выхода за пределы тела и обретения магических сил. Они не просто плясали — они входили в состояние одержимости, неистовства, экстаза. Отсюда, кстати, и название.
Позже восторженные танцы стали частью шаманских практик по всему миру. Шаманы кружились, тряслись, танцевали до изнеможения, чтобы войти в транс, пообщаться с духами, исцелить соплеменника, и это работало.
А еще есть суфийские дервиши с их знаменитым кружением, где танец как молитва, способ приблизиться к божественному и найти путь внутрь себя.
Так что, когда ты закрываешь глаза на экстатик дэнс и тело начинает двигаться само, ты подключаешься к чему-то очень древнему. К опыту, который живет в людях тысячи лет.
В 60-е годы в Америке творилось что-то невероятное. Хиппи, свобода, поиски новых смыслов, интерес к восточным практикам. В этой атмосфере молодая женщина из Сан-Франциско начала свой танец, который изменит всё.
Габриэлла Рот не была обычным хореографом. Она называла себя «городским шаманом» и искала ответ на простой вопрос: как современному человеку, оторванному от природы и ритуалов, вернуть контакт с собой? Она много лет наблюдала за танцующими людьми и заметила одну закономерность: все движения укладываются в пять основных ритмов. Пять паттернов, через которые проходит энергия в теле. Пять способов быть в движении.
Поток — текучесть, плавность, женское начало, контакт с землей.
Стаккато — четкость, прерывистость, мужское начало, границы, концентрация.
Хаос — отпускание контроля, сдача, момент, когда волна разбивается о берег.
Лиричность — легкость, игра, творчество, свобода быть собой.
Покой — тишина, неподвижность, полное присутствие здесь и сейчас.
Габриэлла создала практику, которую назвала «5 ритмов». Это была медитация в движении. Способ успокоить ум через тело. Путь к себе через танец. В своей книге «Молитва потом» она написала фразу, которая станет манифестом целого движения: «Переставая танцевать, петь, очаровываться историями или находить покой в тишине, мы теряем души. Танец, пение, рассказывание историй и тишина — это четыре вселенских способа исцеления».
 
Она объездила полмира, записала много альбомов и воспитала тысячи последователей.
Но главное, что она сделала — вернула людям танец. Не тот, где надо выучить па и не сбиться. А тот, где ты просто двигаешься так, как дышит тело.
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/ekstatik_dens_tanec_tvoei_svobody/image/69bf95bccd37b5c6b992e8a9"/></figure>
Рождение экстатик дэнс: вулкан, океан и электронная музыка
В 2000 году на Гавайях случилось то, что можно назвать точкой рождения современного экстатик дэнс.
Макс Фатом, участник сообщества осознанного танца, вдохновился электронной музыкой и решил создать новый формат. Место выбрали соответствующее — в нескольких километрах от активного вулкана Пеле, на обрыве среди огромных волн Тихого океана. Первая встреча экстатик дэнс была дикой, жаркой, влажной и по-настоящему экстатичной.</div>

Вступление: Письмо к тебе

Древние корни: танец как способ выжить

Рождение экстатик дэнс: вулкан, океан и электронная музыка

Кто такой диджей-проводник

Четыре соглашения, которые создают пространство

Пять этапов музыкального путешествия

Первый раз — не страшно

Что можно и что нельзя

Три лайфхака для новичка

Танцевать или не танцевать?

Практический блок. Твои личные страницы

Словарь экстатик дэнс

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/ekstatik_dens_tanec_tvoei_svobody?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title}{formats} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

{period} {formattedDate} ваша книга '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' была добавлена в корзину для покупки {cnt} {cnt, plural, one {раз} few {раза} many {раз} other {раз}}. Желаем вам успешных продаж!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{bookId}"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Экстатик дэнс: танец твоей свободы