18+
Оглавление - Дрыщ-трансформер: От астеника к атлету-хищнику
- Введение: Цена Слабости и Путь Перековки
- Часть I. Диагноз: Астенический Плен (Жесткая Правда)
- Глава 1. Признание: Ты — Дрыщ. И это не мило
- Твой Диагноз — Слабость
- Миф о «Умном, Но Слабом»
- Смерть Оправданиям: Твой Метаболизм — Твой Ресурс
- Глава 2. Синдром «Вечного Рассуждателя»: Паралич Анализа
- Твой Мозг — Твоя Тюрьма
- Теория Против Практики: Пропасть Знания
- Программа Уничтожения Аналитического Паралича
- Глава 3. Фундамент: Почему ты не растешь?
- 1. Трагедия Калорий: «Ем как Птичка»
- 2. Тренинг по «удобной Программе»: Пустое Времяпрепровождение
- 3. Боязнь Жира: Ментальный Тормоз
- Итог Главы: Пришло Время Базовой Грязи
- Часть II. Ментальный Перепрошивка: От Страха к Напору
- Глава 4. Внутренний Хищник: Установка на Массу
- Прощай, Режим Жертвы
- Глава 5. Прокачка Воли: Метод «Через Не Могу»
- Воля — Твоя Единственная Мышца, Которая Не Хрупка
- 1. Тест на Волю: «Правило 20-го Повторения»
- 2. Дисциплина Питания как Боевая Операция
- 3. Отключение «Переговоров»
- Часть III. Программа: Строительство Атлета-Трансформера
- Глава 6. Питание: «Загрузка Углем» и Макро-Геркулес. (Без Таблиц)
- 1. Отмена Чистоты: Ты — Мусоросжигатель, Которому Нужны Калории
- 2. Топливо: Плотные Калорийные Источники
- 3. Протеин: Не Меньше Двух Грамм на Килограмм Веса Тела
- 4. Психология «Обжорства»: Переломный Момент
- Глава 7. Тренинг: База, База, и еще раз База
- 1. Объявление Войны Изоляции
- 2. Священная Пятерка Дрыща-Трансформера
- 3. Методика Шока: Тяжело, Мало, Часто
- 4. Программа: Агрессивный 3-дневный Full Body Сплит
- 5. Принцип Неумолимой Прогрессии (МАНДАТ!)
- Глава 8. Сон и Восстановление: Не Забывай Восстанавливать Ресурсы
- 1. Сон: Не Прихоть, А Военное Расписание
- 2. Активное Восстановление: Двигайся, Но Не Сгорай
- 3. Базовые Добавки: Ускорение Стройки
- Часть IV. Финальный Трансформер: От Астеника к Атлету-Хищнику
- Глава 9. Избавление от Сутулости: Сила Державы
- 1. Сутулость — Это Не Осанка, Это Психология
- 2. Спина — Твой Щит: Упражнения для Державы
- 3. Осознанный Контроль: Перепрошивка Привычки
- 4. Изменение Походки: Походка Хищника
- Глава 10. Поведенческая Трансформация: «Я Могу»
- 1. Тело Следует За Волей: Новый Внутренний Диалог
- 2. Применение Метода «Через Не Могу» в Жизни
- 3. Ответственность за Ресурс
- 4. Атлет-Хищник: Твой Новый Статус
- Эпилог. Твой Путь Только Начинается
- Приложение А: Обмани Лентяя: Начальный Шок Своим Весом
- Программа «Дрыщ-Старт» (3 раза в неделю)
- 1. Толчок и Грудь: Отжимания (Push-ups)
- 2. Тяга и Спина: Подтягивания (Pull-ups)
- 3. Фундамент: Приседания (Squats)
- 4. Корпус: Планка (Plank)
- Приложение Б: Обмани Внутреннего Бомжа: Продукты и Рацион для Бюджетного Набора Массы
- 1. Уничтожение Мифа о Дорогом Питании
- 2. Бюджетный Дневной Рацион Дрыща-Трансформера (≈ 3500—4000 ккал)
- 3. Совет Бомжа-Трансформера: «Делай Оптом!»
- Для экономии времени и денег