Бесплатный фрагмент - Дневник тренировок

#100

ДНЕВНИК

ТРЕНИРОВОК

Обо мне:

Несветаев Антон: тренер международной категории — магистр педагогических наук — преподаватель — мастер боевых единоборств.

YouTube: Несветаев Антон

Instagram: Nesvetaev_Anton

VK: https://vk.com/nesvetaev_anton

FaceBook: https://www.facebook.com/NesvetaevAnton/

Telegram: https://t.me/nesvetaev_anton

Обращение тренера команды:

Всему своё время — начинайте с малого — будьте терпеливы — и вы обязательно добьётесь желаемого! Никогда не сдавайтесь. Никогда не прекращайте борьбу, и у Вас всё получится!

Уровни развития мотивации: на каком находитесь вы?

I уровень. Человек живет по принципу «4-х Д»: донашивает, доедает, деградирует и доживает.

II уровень. Этих людей устраивает то, что есть сейчас, и они ничего не хотят менять в своей жизни.

III — IV уровни. Тихие обыватели и потребители-эгоисты.

V уровень. Такие люди ищут удачу и готовы рисковать.

VI уровень. Хотят признания, заниматься любимым делом.

VII — VIII—IX уровни. Это зона победителей. Тут люди стремятся к идеалам: 7 — успеха, 8 — победы, 9 — жертвенности.

Что мешает мне, стать тем, кем Я хочу быть?

Страх (поражения, критики, быть не понятым, я же говорил)

На сколь вы трусливы (что скажет она/он)

Успешный: всё приходит с усердием и трудом, они действуют, идут против страхов, не ставят лимиты, играют, чтобы выиграть, знают, что их потенциала достаточно для реализации их желаний, применяют на всю жизнь, отказались от развлечений, переживали трудности.

Не успешный: быть проигравшим, отвергнутым, потерять всё. Они слабы. Не быть побеждёнными. Позабыли свои мечты. Они всё знают.

МЕНТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Хочешь быть ________________ — живи жизнью ________________.

Чувства и мысли, которые мешают вам, добиться желаемого:

— Я не смогу… у меня не получиться

— Я опять ошибусь

— Я никогда не стану

— Уже поздно для меня

— Я ужасно смотрюсь со стороны

— Что обо мне подумают

— Это слишком дорого для меня

Задание на ближайшую неделю, повторите данные установки дважды в день:

— Я собираюсь стать успешным

— Я чувствую себя отлично, зная, что прикладываю все усилия.

— Тренироваться это великолепно.

— Я смогу создать позитивное мышление — не имеет значение на что.

— Я действительно верю: я смогу.

— Я смотрю трудностям в лицо.

— Я обладаю колоссальной выдержкой (терпением).

— С каждым днём я становлюсь психологически устойчивее.

— Я победитель.

— Сегодня я сделал лучшее из возможного и приложил 100% усилий. (Сегодня я выложился на 100%)

Запомните!

Ваше будущее, намного больше зависит от того, что вы делаете, чем от того, кто вы есть. Успех сначала должен возникнуть в вашей голове, прежде чем станет достижением реальности.

Ваше будущее моделируется каждый день в соответствии с тем, о чем вы думаете, во что верите и о чём мечтаете.

Повышение уверенности в себе:

— Повышайте уровень физической силы и выносливости. Как только вы станете физически более сильным и подготовленным, степень уверенности в себе автоматически повыситься.

— Улучшайте свои умственные способности.

— Еженедельно ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Это даст стабильное присутствие ощутимого успеха

— Повышайте самодисциплину. Интересен тот факт, что когда спортсмены выполняют упражнения по повышению степени самодисциплины в тренировочном процессе, степень уверенности в себе неуклонно возрастает.

Тренировка Психологии-достижений:

День 1

Вам нужно вызвать очень яркое и приятное ощущение силы и уверенности в себе. Для выполнения задания представьте момент когда вы были успешны. Начните повторять: «Я силён и уверен в себе. Я силён, и уверен в себе. Продолжайте повторять эти самовнушения в течение 7 минут.

День 2

Вам нужно вызвать очень яркое и приятное ощущение силы и уверенности в себе. Для выполнения задания представьте момент когда вы были успешны. Начните повторять: «Я оптимистично и позитивно настроен. Я оптимистично и позитивно настроен. Продолжайте повторять эти самовнушения в течение 7 минут.

День 3

Я чувствую себя агрессивным и самоуверенным.

День 4

Я чувствую себя бдительным и сосредоточенным.

День 5

Я чувствую себя собранным.

День 6

Я чувствую себя мысленно спокойным, и расслабленным. (Здесь нужно воссоздать чувства спокойствия и расслабленности, сопутствующие вашей лучшей производительности).

День 7

Вам нужно воссоздать все шесть ощущений, уделяя примерно по две минуты на каждое. После выполнения семидневного цикла следует продолжить повторять его до тех пор, пока вы не установите «ментальные тригеры» для всех желаемых состояний.

Примечание

Сила внушения очень действенна! ВЫ сами заметите: ментальная тренировка сделает вас непобедимым!

12 правил ментальной устойчивости

— Зрительный контроль. Не отвлекайтесь и не распыляйте внимание.

— «Ритуальные действия». Перед началом ответственного действия, стоит повторить привычный набор действий, чтобы войти в состояние готовности.

— Походка победителя. Необходимо выработать уверенную походку, на которую особенно стоит обратить внимание во время отрицательных эмоций.

— Дыхание. Практикуйте глубокое размеренное дыхание, это успокаивает. Резкий выдоз способствует эмоциональной разрядке.

— Положительная мотивация. Даже когда дела не «клеятся», помните о том, что ваш взгляд должен сохранять уверенность.

— Спокойствие и релаксация. Представляйте себя очень спокойным и расслабленным. И вы таким будете.

— Реакция на ошибку. Может быть только одна — никаких проблем! Покажите это всем своим видом.

— Бескомпромиссность в борьбе. Как бы ни было сложно, противнику нужно дать понять, что сражаться вы будете до конца.

— Негативные самооценки. Никогда не используйте, ибо они ослабляют вас.

— Положительное мышление. Думайте о создавшейся ситуации только позитивно, вам необходим вызов.

— «Я люблю сражаться!». Не теряйтесь под прессингом, повторяйте себе, что жаркая схватка — это именно, то, что привлекает вас в жизни.

— Голова всегда должна смотреть вверх. Я уверен в себе и хорошо себя чувствую.

У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!

ПРОГРАММА ДОСТИЖЕНИЙ

Цель: _______________ фото

Срок постановки:________________

Срок реализации:________________

Цель: _______________ фото

Срок постановки:________________

Срок реализации:________________

ПЛАН
30 действий которые приведут к реализации цели

Закрашивайте по одному делению, при выполнении запланированных действий

10 ЦЕЛЕЙ НА #100 ДНЕЙ

ДЕКОМПОЗИЦИЯ ЦЕЛИ