12+
- Отказ от ответственности
- Введение
- Почему наше зрение оказалось под угрозой
- Цифровая зависимость и её скрытая цена
- Часть I. Вызовы цифровой эпохи
- 1. Экраны повсюду
- 1.1 Работа, досуг и жизнь через дисплей
- 1.2 Статистика времени экранного контакта
- 2. Как экраны влияют на глаза
- 2.1 Синдром сухого глаза
- 2.2 Повышенная усталость и снижение внимания
- 2.3 Нарушения сна и циркадные ритмы
- 3. Цифровой стресс: не только про зрение
- 3.1 Психологическая нагрузка от постоянных уведомлений
- 3.2 Перегрузка информации и когнитивное истощение
- Часть II. Научные основы защиты зрения
- 4. Анатомия глаза в эпоху цифры
- 4.1 Как работает зрительный аппарат
- 4.2 Почему глаза устают от экранов
- 5. Свет и зрение
- 5.1 Синее излучение: мифы и факты
- 5.2 Роль естественного освещения
- 6. Зрение и мозг
- 6.1 Зависимость между визуальным восприятием и когнитивными процессами
- 6.2 Нейропластичность и адаптация к цифровой среде
- Часть III. Практика дигитального детокса
- 7. Гигиена работы с экраном
- 7.1 Метод «20-20-20»
- 7.2 Оптимальная яркость и контраст
- 7.3 Поза и расстояние до монитора
- 8. Технологии, которые помогают
- 8.1 Фильтры синего света
- 8.2 Специальные очки и их эффективность
- 8.3 Программы контроля времени за экраном
- 9. Здоровые привычки для глаз
- 9.1 Упражнения для снятия усталости
- 9.2 Микропаузинг
- 9.3 Правильное питание и витамины для зрения
- Часть IV. Жизнь вне экрана
- 10. Жизнь вне экрана
- 10.1 Чтение на бумаге и его влияние на мозг
- 10.2 Рукописные практики и моторика
- 11. Движение против экранной усталости
- 11.1 Физическая активность и кровоснабжение глаз
- 11.2 Йога для зрения
- 12. Детокс для всей семьи
- 12.1 Дети и экраны: особые риски
- 12.2 Семейные правила цифрового баланса
- 12.3 Как взрослым подавать пример
- Основные рекомендации для взрослых
- Заключение
- Цифровая эпоха без ущерба для здоровья
- Баланс между технологиями и природой зрения
- Приложения А. Чек-листы для защиты зрения
- Б. План недельного дигитального детокса
- Тренажёры для восстановления зрения
- МНОТ (многофункциональный нейро-офтальмологический тренажёр)
- Онлайн-тренажёр «Арифметика»
- Плакаты-тренажёры
- Консультация и доступ к программе
- Об авторе и поддержке