Бесплатный фрагмент - Диалоги о тревоге

Введение

В современный век тревожности люди всё чаще страдают от целого ряда крайне неприятных проблем — телесной симптоматики так называемой вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, приступов панических атак и острой тревоги, навязчивых мыслей и действий. В поисках ответов на вопросы о причинах и способах преодоления этих состояний люди зачастую совершают серию крестовых походов по врачам и прочим «специалистам» в областях альтернативной терапии. Однако ни «волшебной таблетки», которая бы моментально избавила от всех проблем, ни ответа на вопрос о том, за что им было ниспослано такое «наказание», не находится. Более того, состояние продолжает ухудшаться, а ложное убеждение в том, что проблему никак не решить, всё сильнее укрепляется в тревожном сознании.

Важно понимать, что, сколько бы вы ни страдали от вышеописанных проблем, вы всегда можете от них избавиться и начать жить полноценной и счастливой жизнью, свободной от симптомов, тревоги и страхов. Настоящая книга позволит вам найти ответы на многие интересующие вас вопросы о том, как работать с симптомами вегетососудистой дистонии, тревожными состояниями, паническими атаками и навязчивыми мыслями и действиями. В то же время книга не претендует на исчерпывающее рассмотрение данных проблем, поскольку её целью является освещение самых распространённых вопросов, получаемых авторами книги при проведении личной и групповой терапии тревожных людей.

Подробные методики по избавлению от симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и действий, страхов и фобий, Вы сможете найти в уже опубликованных работах авторов. К ним относятся книги Павла Федоренко «Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД. Как освободиться от тревоги, ВСД и приступов паники», «Счастливая жизнь без панических атак и тревоги», «Счастливая жизнь без навязчивых мыслей» и «Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить». Кроме того, практическим пошаговым руководством по преодолению повышенного уровня тревожности и порождаемых им проблем являются книги Павла Федоренко и Ильи Качая «Психотерапия тревожно-фобических расстройств», «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку», «Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие» и «Победа над страхом, паникой, ВСД. Новые действенные методы».

Однако наиболее эффективным способом избавления от этих проблем является прохождение онлайн-тренинга «Счастливая жизнь без тревоги и страхов» в рамках проекта «Система здорового мышления». Этот тренинг представляет собой научно обоснованную систему знаний, которая всего за месяц даст вам глубокое понимание вашей проблемы и все необходимые инструменты, чтобы избавиться от неё раз и навсегда. Эффективность этого тренинга обусловлена глубоким пониманием проблемы авторами, их личным опытом преодоления тревожного, панического и обсессивно-компульсивного расстройств. Уже несколько тысяч человек из сорока стран мира, освоив данный онлайн-курс, больше не страдают вегетососудистой дистонией, паническими атаками и навязчивыми состояниями.

Кроме того, онлайн-тренинг «Счастливая жизнь без тревоги и страхов» предоставляет возможность участия в уникальной и единственной в России социальной сети, функционирующей по определённым правилам. В ней вы сможете делиться своими даже самыми маленькими победами, успехами и радостями, получать поддержку от других участников и авторов книги, а также сами оказывать поддержку другим участникам, тем самым формируя позитивную мотивирующую среду, которая определяет поведение человека. Кроме нахождения в этом терапевтирующем сообществе единомышленников участие в тренинге «Счастливая жизнь без тревоги и страхов» позволит вам посещать теоретические и практические занятия, на которых вы сможете задавать любые вопросы авторам этой книги в прямом эфире.

Часть 1. Симптоматика

— Что такое вегетососудистая дистония?

Под вегетососудистой дистонией понимают разбалансировку симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы, отвечающих, соответственно, за активизацию и расслабление внутренних органов и секреций, работа которых не зависит от желаний человека. Иными словами, вегетососудистая дистония — это неправильная работа сосудов, которые напрягаются, когда нужно расслабляться, и наоборот.

— Вегетососудистая дистония — это болезнь?

Вегетососудистой дистонии как медицинского диагноза попросту не существует. Вегетососудистая дистония — сугубо эмоциональная проблема, т.к. является следствием длительных и интенсивных негативных эмоций тревоги, гнева, обиды, вины и стыда, которые всегда проявляются телесно в виде вегетативной симптоматики. В свою очередь, эти негативные эмоции возникают из-за чрезмерных требований человека к себе, другим людям и миру в целом, которые заставляют усиленно работать симпатический отдел вегетативной нервной системы, что усиливает вегетативное нервное напряжение.

— Какова причина симптомов вегетососудистой дистонии?

Главной причиной симптомов вегетососудистой дистонии является повышенный уровень тревожности, возникший из-за длительного перенапряжения и регулярных стрессов. Осознание этого факта существенно облегчит ваши переживания, в силу чего вы сможете прекратить бесконечные поиски «волшебной таблетки» от своих симптомов и сосредоточиться на понижении уровня тревожности.

— Как мне побороть симптомы вегетососудистой дистонии?

Бороться с симптомами бесполезно. Вам нужно устранить причину симптомов — тревогу. Поймите, что ваша борьба с симптоматикой ни к чему вас не привела. Вместо того чтобы просто дать своему организму отдохнуть, вы постоянно утомляли его, тревожась из-за симптомов, тем самым усугубляя стресс и загоняя себя в порочный круг. Борясь с симптомами, вы каждый раз создавали напряжение, которое постоянно усиливало тревогу, которая выдавала новые симптомы. Все симптомы нужно просто принимать и проживать.

— Почему мои симптомы постоянно меняются?

При неизменном уровне тревоги симптомы имеют свойство менять свою «телесную прописку» и «перескакивать» на другой орган. Тревога слепа, поэтому ей всё равно как проявляться в теле. В этом отношении нужно смело причислить все свои симптомы к тревоге и работать над понижением её уровня. Однако часто случается так, что, обнаружив новый симптом, человек обращается ко всё новым врачам, тратя всё больше денег и времени на каскад бессмысленных обследований. Но источник симптомов вегетососудистой дистонии кроется в напряжении и тревоге, над которыми и нужно работать.

— Можно ли избавиться от симптомов вегетососудистой дистонии посредством увеличения физической активности?

Вне всякого сомнения, физическая нагрузка способна в достаточно короткие сроки существенно снизить выраженность симптоматики. Однако одной физической активности недостаточно: необходимо работать над искажённым мышлением, порождающим чрезмерные требования человека к себе, другим людям и миру в целом, которые постоянно напрягают организм.

— Почему, выполняя физические упражнения, я чувствую себя хуже?

Такое бывает, когда человек узнаёт о пользе физической нагрузки и начинает сразу ставить чемпионские рекорды, перегружая свой и без того утомлённый организм. Поэтому физическую активность нужно увеличивать постепенно, начав с прогулок и лёгкого бега.

— Почему на различных интернет-форумах пишут, что симптомы вегетососудистой дистонии неизлечимы?

На таких форумах, в основном, собираются любители обсудить все свои невыносимые симптомы, а заодно и нелёгкую судьбу. Такие люди не избавились от симптомов либо по причине лени, либо из-за того, что не нашли единый эффективный путь. Не стоит забывать и о том, что люди, успешно избавившиеся от своей симптоматики, больше не посещают такие сообщества.

— Стоит ли посещать интернет-форумы, посвящённые различной симптоматике?

Необходимо раз и навсегда запомнить: избавиться от симптомов вегетососудистой дистонии, посещая различные интернет-форумы, невозможно. Во-первых, потому, что на форумах можно начитаться крайне нелепой информации, которая в тревожном состоянии легко принимается за правду и прочно оседает в голове. В результате вы начинаете бояться того, чего у него нет, никогда не было и не будет. Вы придумываете себе всё новые и новые заболевания, которые организм легко может сымитировать.

— Можно ли посещать медицинские сайты?

Даже посещая медицинские сайты, тревожно-мнительный человек, которым вы являетесь, отбрасывает всю полезную информацию и фокусирует внимание только на негативных фактах, часто пугаясь громоздкой врачебной терминологии. Более того, вы произвольно сопоставляете разные части текста, делаете собственную трактовку информации и в итоге успешно доказываете себе, что симптомы вегетососудистой дистонии невозможно отличить от инсульта или инфаркта и что каждую секунду вам грозит смертельная опасность. К тому же нет никакой гарантии в том, что те сайты, которые вы принимаете за медицинские, на самом деле являются таковыми и обслуживаются профессиональными врачами, а не «самоучками».

— Врач поставил мне диагноз. И я всё время концентрируюсь на нём. Что мне делать?

После постановки любых диагнозов и после результатов любых обследований спросите врача о том, есть ли у вас что-то серьёзное или угрожающее для жизни. Если ответ отрицательный, просто поверьте в него. Если ответ положительный, примите необходимые меры и продолжайте жить. Какой бы серьёзной ни была болезнь, жизнь всё равно продолжается. Допустим, что у вас есть тот или иной диагноз. Вам как-то помогают постоянные мысли об этом?

— Врач сказал мне, что нервные клетки не восстанавливаются. Да я и сама слышала об этом. Как с этим жить?

Многим представителям современной медицины выгодно, чтобы человек болел как можно чаще, пусть даже и несуществующими болезнями, типа вегетососудистой дистонии. Поэтому медицина убеждает нас в том, что нервные клетки не восстанавливаются, в то время как физиология убедительно доказывает обратное, а именно тот факт, что организм — самовосстанавливающаяся система. А значит, ваш врач либо некомпетентен, либо ангажирован какой-то фармакологической компанией.

— Безопасны ли симптомы вегетососудистой дистонии?

Симптомы вегетососудистой дистонии абсолютно безопасны, хоть и крайне неприятны. Принимайте и проживайте свои симптомы, параллельно понижая уровень своей тревоги, и тогда постепенно общее состояние нормализуется.

— Как мне не перепутать симптомы вегетососудистой дистонии с признаками реального заболевания?

Вы можете не переживать о том, что страдаете реальной болезнью в том случае, если симптомы постоянно меняются. Например, вчера Вас тревожили острые боли в спине, а сегодня внезапно появилась дереализация. Такого рода летучесть симптоматики говорит о том, что причиной неприятных ощущений является лишь тревога.

— Каждый раз, когда я испытываю симптом, мне кажется, что именно этот раз окажется фатальным. Что делать?

Если вы постоянно испытываете один и тот же симптом, который, как вам кажется, может привести к ужасным последствиям, но эти последствия всё никак не наступают, полагайтесь на вероятности. Какова вероятность того, что симптом вегетососудистой дистонии, который вы испытывали сотню раз, прикончит вас на сто первый? Однако вы упрямо продолжаете запугивать себя глупыми мыслями о том, что за это время орган мог истончиться или ослабнуть, и что поэтому сто первого раза вам попросту не пережить. Но чем раньше вы осознаете, что время, которое вы тратите на несбывающиеся пророчества, вы можете проживать спокойно, тем больше шансов на то, что задувая свечи на торте в свой столетний юбилей, Вы не будете жалеть о том, что потратили свою жизнь на бессмысленные обследования и поликлиники.

— Мне надоело постоянно испытывать эти симптомы. Как мне от них поскорее избавиться и стать абсолютно здоровым?

А что для вас значит быть здоровым? Какое состояние является для вас показателем полного здоровья? Почему вы решили, что у вас никогда не должна болеть голова или вообще не быть симптомов? Хватит воспринимать свой организм как безупречно работающие швейцарские часы, которые в случае поломки в любой момент можно отнести в гарантийную мастерскую. В жизни нет никаких гарантий, но попытки их получить ведут к постоянному контролю, не создающему ничего, кроме лишнего напряжения, которое только усиливает тревожность. Поэтому принимайте и проживайте свою симптоматику и понижайте уровень тревоги. Это единственный эффективный путь преодоления неприятных телесных ощущений.

— Мой симптом самый тяжёлый. Как мне быть?

Смеем вас заверить, что каждый человек считает, что его симптом самый труднопереносимый и самый жуткий. На самом деле все люди испытывают примерно одинаковые ощущения. Вся разница лишь в том, как вы его воспринимаете — постоянно пытаетесь с ним бороться или всё-таки принимаете и проживаете, тем самым давая своему организму возможность отдохнуть и восстановиться.

— Временами мне становится лучше. Как избавиться от мыслей о том, что это состояние ненадолго и что оно ухудшится?

Интересно, что тревожные люди не боятся бояться, но очень боятся радоваться. Вы уже неделю чувствуете себя лучше? Это ненадолго, это лишь затишье перед бурей! А если вам станет лучше надолго? Вы не сможете этого пережить! Ведь когда симптоматика отступит, вам придётся решать свои проблемы, а с симптомами было удобно: они играли для вас роль защиты: «Не трогайте меня, я болен!»

— Я боюсь, что учащённое сердцебиение может привести к таким последствиям, как инфаркт или инсульт. Как с этим жить?

Здоровое сердце может совершать до двухсот ударов в минуту на протяжении нескольких недель без негативных последствий. Оно создано для того, чтобы справляться со стрессом. Пережить полчаса паники — это ничто по сравнению с тем, на что оно действительно способно. Чем сильнее вы беспокоитесь, тем быстрее бьётся ваше сердце. Но бояться сердцебиения не нужно, т.к. из-за этого сердце не может разорваться или остановиться.

— Иногда у меня возникают перебои сердечного ритма. Я каждый раз пугаюсь и думаю, что у меня инфаркт. Что с этим делать?

Это экстрасистолии: абсолютно безвредные дополнительные удары между регулярными сердечными сокращениями. Помните: сердце — не часовой механизм, и ему свойственно изредка сбиваться с ритма. Сердце будет правильно функционировать и без вашего контроля, а постоянное наблюдение и беспокойство за него как раз и заставляет его биться сильнее. Пройдите полное медицинское обследование и удостоверьтесь, что с вашим сердцем всё в порядке. Позвольте ему биться так быстро, как оно хочет. Организм человека совершенен, и каждый орган точно знает, как ему работать в тот или иной момент времени. Сердце никогда не будет биться чаще, чем надо, и чем быстрее вы это поймёте, тем быстрее избавитесь от проблемы.

— Каждый раз выходя на улицу, у меня возникает ощущение, что сейчас я упаду в обморок. Что мне делать?

Это типичный симптом тревоги. Заметьте, что он появляется у вас только тогда, когда вы попадаете в ситуацию, которую трактуете как опасную. А это уже говорит о том, что вы полностью здоровы. Головокружение возникает из-за снижения притока крови к мозгу и гипервентиляции. Даже при сильнейших приступах тревоги человек не теряет равновесие, поскольку в эти моменты кровяное давление повышается, а обмороки связаны с пониженным давлением. К тому же тревоге сопутствует выброс адреналина, организм мобилизуется, поскольку думает, что ему грозит опасность, а поэтому не допустит потерю сознания. Если успокоиться сложно, присядьте и скажите себе, что если обморок решил прийти, то пусть сделает это прямо сейчас. Примите это и дайте волю своему телу упасть в обморок. Помните, что никто не может упасть в обморок по своему желанию, а этот страх питается только беспокойством.

— Головная боль — это симптом вегетососудистой дистонии?

Так называемая головная боль напряжения — весьма «популярный» симптом, сопутствующий постоянному напряжению. Головная боль суть следствие напряжения мышц головы, горла и спины. Для того чтобы избавиться от головной боли, необходимо снизить уровень тревоги, для чего в физическом плане подойдёт занятие спортом на свежем воздухе, горячая ванна или массаж шеи и плеч. При этом терпеть головную боль не стоит — лучше принять таблетку. Однако для профилактики этого симптома важно снижать свою тревогу и работать над искажённым мышлением.

— Иногда возникают покалывания и онемения конечностей. Как с этим работать?

В медицине такие симптомы называются парестезиями. Как и все симптомы вегетососудистой дистонии, они являются следствием высокого уровня тревоги. Дело в том, что когда вы тревожитесь, у вас учащается сердцебиение и ускоряется ток крови, что нужно для поступления кислорода в жизненно важные области. Поэтому кровь отступает из менее необходимых областей (пальцев рук и ног, что вызывает онемение и покалывание) и приливает к более важным областям (в мышцы ног и бицепсы, что вызывает в них слабость).

— Что мне делать, когда возникает чувство нехватки воздуха? В такие моменты мне кажется, что я задохнусь.

В моменты тревоги люди обычно начинают учащённо дышать, что усугубляет неприятные ощущения. Однако учащённое дыхание — это непродолжительная и неопасная реакция. Никто и никогда не переставал дышать из-за приступа тревоги. Какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы получите достаточно воздуха. Необходимо позволить ощущениям быть, и через некоторое время они исчезнут.

— Как мне избавиться от дереализации и деперсонализации?