Бесплатный фрагмент - Құдайдың жолы

Құдайдың жолы

Автор: Альферьев Антон Анатольевич

Ааңдатпа

«Құдай жолы» — Антон Анатольевич Альферьевтің рухани өсу мен өзін-өзі жетілдіруге арналған бес кітаптан тұратын жинағы. Әрбір кітап ақыл-ой мен сүйіспеншілікті дамытудан бастап, карманы түсінуге және емдеуге дейін бірегей тәжірибелер мен философиялық рефлексияларды ұсынады. Кітапқа шығармалар енген

«Басшылық. Құдайға айналу», «Құдайға деген сүйіспеншіліктің аспектісі», «Карма. Құдайдың аспектісі», «Құдайдың еркі», «Құдайдың емдік кітабы», бұрын жеке басылымдарда жарияланған.

Антон — өзін-өзі жетілдіру және рухани өсу саласындағы еңбектерімен танымал орыс жазушысы, философы және рухани ұстазы. Ол жастайынан құдайлық және адам табиғаты мәселелеріне қызығушылық танытты. Бірнеше кітаптардың авторы болып табылады, онда өмірдің мәнін табу үшін тәжірибе және практикалық ұсыныстармен бөліседі. Оның семинарлары мен тренингтері адамдарға сүйіспеншілікті, жанашырлықты және бірлікті дамытуға көмектеседі, белсенділік пен терең ішкі өзгерістерге шабыттандырады.

Жалпы кіріспе

«Құдай жолы» — әрқайсысы құдайлықтың қайталанбас қырларын және өзін-өзі жетілдіру жолын зерттейтін бес кітаптың бірігуі. Бұл туындылар өзін-өзі тануға, ішкі қасиеттерін дамытуға және шынайы «мен» болуға ұмтылатындар үшін нұсқаулық болып табылады. Әрбір кітап оқырманға рухани тәжірибесін тереңдетуге және Құдаймен байланысын түсінуге көмектесетін маңызды тақырыптарды қарастырады.

№1 кітап: «Құдайға айналу» НҰСҚАУЛЫҒЫ

Бірінші кітапта автор оқырманды өзін-өзі тануға және өзгеріске толы саяхатқа шақырады. Бес жылдық курс ақыл-ойды, жанашырлықты, сүйіспеншілікті, кешірімділікті және бірлікті дамытуға бағытталған тәжірибелерді қамтиды. Әрбір тарау жеке жылды білдіреді, оның барысында оқырман өмірдің осы маңызды аспектілерін зерттеу мен тәжірибеде тереңірек зерттейді.

№2 кітап: Құдайға деген сүйіспеншіліктің аспектісі

Екінші кітабында автор біздің болмысымыздың негізі болып табылатын махаббат энергиясына назар аударады. Махаббат жеке адамның өмірін ғана емес, жалпы қоғамды өзгертуге қабілетті қайталанбас күш ретінде қарастырылады. Оқырмандар өзіне және айналасындағыларға деген сүйіспеншілікті дамыту, сондай-ақ бұл энергияның табиғатпен және ғаламмен үйлесімділікке қалай әсер ететіні туралы практикалық нұсқаулар алады.

№3 кітап: Карма — Құдайдың аспектісі

Үшінші кітап кармаға себеп-салдарлық байланыстар заңы ретінде арналған. Автор біздің іс-әрекеттеріміздің тағдырымызды және тұтас халықтардың тағдырын қалай қалыптастыратынын түсіндіреді. Оқырмандар карманың әртүрлі түрлерін түсініп, оны «нөлге теңестіру» құралдарын ала алады, бұл олардың өмірі мен қоғамын жақсы жаққа өзгертуге мүмкіндік береді.

№4 кітап: Құдайдың қалауы

Бұл кітапта Құдайдың еркі және оның біздің өміріміздегі көрінісі туралы түсінік қарастырылады. Автор әрқайсымыз Құдайдың еркіне қалай жол көрсетуші бола алатынымызды және бұл процестегі өз рөлімізді танудың маңыздылығын зерттейді. Бұл кітап белсенді әрекет етуге және өз мүмкіндіктерін саналы түрде пайдалануға шабыттандырады.

№5 кітап: Құдайдың емдік кітабы

Серияның соңғы кітабы оқырманды емдік тақырыптарға — тәнге де, жанға да батырады. Автор үйлесімді кеңістік құруға және жеке адамдарды ғана емес, бүкіл қоғамдастықты сауықтыруға қабілетті қуатты құрал ұсынады. Бұл кітап әрбір сөз нұр мен жақсылыққа толы шипа мен келісім әлеміне жол көрсетушіге айналады.

Қорытынды

«Құдайдың жолы» — бұл жай ғана кітаптар жинағы емес, тұтас философия және іс-әрекетке арналған практикалық нұсқаулық. Әрбір кітап оқырманға жаңа көкжиектерді ашуға және өзінің шынайы болмысын түсінуге мүмкіндік бере отырып, құдайлыққа және өзін-өзі жетілдіру жолына бірегей көзқарасты ұсынады. Бұл жол батылдық пен табандылықты талап етеді, бірақ одан өтуді шешкендер тек білімге ғана емес, сонымен бірге терең ішкі өзгерістерге де ие болады.

№1 кітап БАСШЫЛЫҚ ҚҰДАЙҒА АЙНАЛУ

Кіріспе

Бұл «Құдай болу» нұсқаулығы өз өмірін шынайы Құдайға апаратын жолға арнауға дайын адамдарға арналған. Бұл сынақтар мен кедергілерге толы қиын және қиын жол, бірақ оларды жеңу арқылы сіз Жердегі және ғаламдағы шынайы Құдай бола аласыз. Оқығаннан кейін кері жол болмайды — сіздің қалыптасу үдерісіңіз басталады. Ойлан, досым, өзіңе тереңірек үңіліп, өзіңмен жұмыс істей отырып, шынайы «сен» болу керек пе? Курс 5 жылға.

Егер сіз алға жылжуға дайын болсаңыз, алға! Өзіңізді «сен» деп аталатын порттан шығып, шынайы «сен» бағытына бет алған кеме ретінде елестетіңіз. Сұраққа жауап бер: бұл саған не үшін керек? Құдай болуға ұмтылудағы мақсатың қандай? Егер сізде жауаптар болса, батыл алға ұмтылыңыз. Егер жоқ болса — асықпаңыз, уақыт келеді.

Қарапайымнан бастайық және біртіндеп күрделіге көшейік. Бұл нұсқаулық бес жылға есептелген. Дайынсыз ба? Бәрі сенің қолыңда, досым! Осы қиын, бірақ қызықты жолда сәттілік тілеймін.

Ай сайын не істеу керек, қашан және не үшін жасалатыны жоспарланады. Егер сіз қателессеңіз, үмітіңізді үзбеңіз — қайтадан бастаңыз және жалғастырыңыз. Бұл жолды үзуге болмайды! Көбі соңына жете алмайды, бірақ жеткендер шынайы болмысқа ие болады. Ал жолды аяқтамағандар бұрынғысынан да жақсы болады.

Әрбір тарау әрі қарай жалғастыруды аяқтаған кезде бір жыл оқуға арналған.

1 тарау — Ақыл

Бұл тарауда зейін мен ақыл-ойды басқарудың маңыздылығы қарастырылады. Ақыл — біздің дүниені қабылдауымыздың негізі. Медитация және өзін-өзі тану жаттығулары ойлаудың анықтығын дамытуға және жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі.

2 тарау — Жанашырлық

Жанашырлық — бұл басқалардың қайғы-қасіретін сезіну және түсіну қабілеті. Бұл тарауда эмпатия мен альтруизмнің құдайлыққа апаратын жол ретіндегі маңыздылығы атап өтілген. Жанашырлық басқалармен байланысуға және өзімшілдікті жеңуге көмектеседі.

3 тарау — Махаббат

Сүйіспеншілік, басқаларды сөзсіз қабылдау және оларға қамқорлық жасау ретінде, құдайлыққа жету жолындағы маңызды аспект болып табылады. Бұл тарауда сүйіспеншіліктің қарым-қатынасымызды қалай өзгерте алатыны және өмірді байыта алатыны зерттеліп, әрбір адамның бойындағы құдайды көруге мүмкіндік береді.

4 тарау — Кешірім

Кешіру — бұл реніш пен жағымсыз эмоциялардан арылу. Бұл тарауда кешірімділік өткеннің ауыртпалығынан арылуға қалай көмектесетіні және ішкі тыныштық пен келісімге жол ашатыны талқыланады.

5 тарау — Бірлік

Бірлік — бұл барлық тіршілік иелерінің өзара байланысын түсіну. Бұл тарауда тұтастық ұғымы және бірлік туралы хабардар болу әрқайсымыздың бойымызда терең рухани оянуға және құдайлық санаға қалай әкелетінін зерттейді.

Сәттілік тілеймін! осы жолдан өтуіме тілектеспін!

1 тарау -АҚЫЛ

Тақырыптардың әрқайсысына тереңірек үңіле отырып, психологияның әртүрлі діндері мен ғылыми салаларындағы ақыл-ой аспектілерін толығырақ қарастырайық.

1. Ақыл-ойдың діни аспектілері

Буддизм

— Ақыл-ойдың табиғаты: Буддизмде ақыл азаптың негізі және барлық мәселелердің қайнар көзі ретінде қарастырылады. Буддистер ақыл-ойдың адасушылық пен адасушылыққа бейім екенін үйретеді, сондықтан оны медитация мен зейін арқылы тазарту ағартушылықтың кілті болып табылады.

— Медитация: Медитация практикасы (мысалы, дзен немесе Випассана) зейінділік пен зейінді дамытуға көмектеседі, бұл адамға өз ойлары мен эмоцияларын сүйіспеншіліксіз байқауға мүмкіндік береді. Бұл қайғы-қасіреттің азаюына және шындықтың шынайы табиғатын түсінуге әкеледі.

— Төрт асыл ақиқат: Бұл шындықтар азаптың табиғатын, оның себептерін және оны тоқтату жолдарын түсіндіреді.-Джон Леннон. Бұл шындықтарды түсіну ақыл мен оның тілектерін терең талдауды қажет етеді.

— Ағартушылық жол: Сегіздік жол дұрыс түсінуді, ниетті, сөйлеуді, іс-әрекетті, өмір салтын, күш-жігерді, зейін мен зейінді қамтиды. Осы аспектілердің барлығы ақыл-ойды дамытуға және азаптан арылуға бағытталған.

Христиандық

— Ақыл рухани күрестің өрісі ретінде: Христиандықта ақыл жақсылық пен жамандықтың күресі болатын орын ретінде қарастырылады. Елші Пауыл өз хаттарында Құдайға еру үшін ақыл-ойды жаңартудың маңыздылығын атап көрсетеді.

— Рухани жаңару: Дұға ету, Киелі кітапты зерттеу және шіркеу рәсімдеріне қатысу арқылы ақыл-ойды жаңарту сенушілерге сенімдері мен адамгершілік құндылықтарын нығайтуға көмектеседі.

— Сүйіспеншілік пен жанашырлық: Христиандық ілім жақыныңа және жауыңа деген сүйіспеншілікке баса назар аударады. Ақыл Құдайдың болмысын көрсететін жанашырлық пен кешірімділікке бейімделуі керек.

Индуизм діні

— Атман және Брахман: Индуизмде ақыл Атман (жеке жан) мен Брахман (әмбебап сана) арасындағы байланысты түсіну құралы ретінде қарастырылады. Бұл байланысты түсіну медитация және йога жаттығулары арқылы жүзеге асырылады.

— Карма және реинкарнация: Ақыл-ойдың ойлары мен ниеттері кармаға әсер етеді, бұл болашақ өмірді анықтайды. Позитивті ойлар мен әрекеттер жақсы кармаға әкеледі, ал жағымсыз ойлар болашақ инкарнациялардағы азапқа әкеледі.

— Йога және медитация: Бұл тәжірибелер самадхи күйіне (терең назар аудару) және шындықтың шынайы табиғатын түсінуге қол жеткізе отырып, ақыл-ойды басқаруды дамытуға көмектеседі.

2. Психологиядағы ғылыми бағыттар

Когнитивті психология

— Ақпаратты өңдеу: Когнитивті психология адамдардың ақпаратты қалай қабылдайтынын, өңдейтінін және сақтайтынын зерттейді. Ақыл кірісті (сенсорлық ақпаратты) қабылдайтын, өңдейтін және жауап беретін жүйе ретінде қарастырылады.

— Танымдық процестер: Зейін (нені іздеу керектігін қалай таңдаймыз), есте сақтау (ақпаратты қалай сақтаймыз және аламыз) және проблемаларды шешу (ақпарат негізінде шешімдерді қалай қабылдаймыз) сияқты процестер зерттеледі.

— Ақыл-ой модельдері: Мысалы, «қара жәшік» моделі ақыл-ойды мінез-құлық арқылы ішке қарамай-ақ зерттеуге болады деп болжайды. Кейінірек ішкі когнитивтік процестерді есепке алатын күрделірек модельдер пайда болды.

Психоанализ

— Подсознание: Зигмунд Фрейд мінез-құлыққа әсер ететін бейсаналық процестерді анықтады. Ол біздің көптеген ойларымыз, тілектеріміз бен қорқыныштарымыз саналы қабылдаудан тыс, бірақ бәрібір біздің мінез-құлқымызды қалыптастырады деп тұжырымдады.

— Тұлғаның құрылымы: Ақыл үш бөліктен тұрады: идентификатор (инстинкттер мен тілектер), эго (идентификаторды басқаратын рационалды бөлік) және суперего (адамгершілік нормалары). Бұл бөліктер арасындағы қақтығыстар психологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін.

— Психотерапия: Психоаналитикалық терапия бейсаналық қақтығыстарды білуге және интеграциялауға бағытталған. Пациенттер өз армандарын зерттейді,

және қауымдастықтар, олардың мінез-құлқына әсер ететін арам ниеттер мен тәжірибелерді түсіну.

Гуманистік психология

— Өзін-өзі актуализациялау: Авраам Маслоу және Карл Роджерс сияқты ғалымдар ұсынған гуманистік психология адамның өз әлеуетін жүзеге асыру қабілетіне баса назар аударады. Ақыл — ой өзін-өзі жүзеге асыруға қол жеткізу құралы ретінде қарастырылады — адам өзінің қабілеттері мен таланттарын толық пайдаланатын жағдай.

— Позитивті көзқарас: Гуманистік психология жеке тәжірибе мен субъективті қабылдаудың маңыздылығына баса назар аударады. Ол адамдардың өз күштерін қалай дамыта алатынына және өмірдің мәнін таба алатынына назар аударады.

— Терапия: Гуманистік терапияда клиент өзінің жеке басының өсуіне және өзін-өзі түсінуіне ықпал ете отырып, өз ойлары мен сезімдерін еркін зерттей алатын қолдау көрсететін және бағаланбайтын ортаны құруға баса назар аударылады.

Нейропсихология

— Ми мен ақылдың байланысы: Нейропсихология ми қызметінің психикалық процестерге қалай әсер ететінін зерттейді. Зерттеулер көрсеткендей, мидың әртүрлі аймақтары ойлаудың, есте сақтаудың және эмоциялардың әртүрлі аспектілеріне жауап береді.

— Мидың пластикасы: Нейропластика — бұл мидың тәжірибеге, оқуға және жарақатқа жауап ретінде өзгеру және бейімделу қабілеті. Бұл біздің ақыл-ой қабілеттеріміз бен қабылдауымызға қалай әсер ете алатынымызды түсінуде жаңа көкжиектерді ашады.

— Клиникалық қолдану: Нейропсихологиялық зерттеулер депрессия, мазасыздық және ми жарақаттарының салдары сияқты әртүрлі неврологиялық және психиатриялық бұзылуларды диагностикалауға және емдеуге көмектеседі.

Ежелгі заманнан бері адамдар ақыл-ойдың маңыздылығын және оның өмірдегі рөлін түсінді. Ақыл шынымен де құнды көмекші бола алады, егер ол бақыланбаса, проблемалардың көзі бола алады. Сіздің ақыл — ойды «жақсы бағынышты, бірақ жаман қожайын» деген ойыңыз өте дәл. Ақыл-ойдың бізді басқаруына мүмкіндік берсек, бұл қайғы-қасірет пен ішкі жанжалдарға әкелуі мүмкін.

Ақыл құрал және кедергі ретінде

— Құрал: Ақыл-ой талдауға, мәселелерді шешуге және құруға қабілетті. Ол бізге мақсаттарға жетуге, дағдыларды дамытуға және айналамыздағы әлеммен қарым-қатынас жасауға көмектеседі. Ақыл-ойдың көмегімен біз жоспарлай аламыз, армандай аламыз және өзімізді жетілдіруге ұмтыла аламыз.

— Кедергі: Дегенмен, ақыл-ой үстемдік ете бастағанда, ол алаңдаушылық, қорқыныш және күмән тудыруы мүмкін. Жағымсыз ойлар мен автоматты реакциялар біздің шындықты қабылдауымызға көлеңке түсіріп, алға жылжуымызға кедергі келтіруі мүмкін.

Ақыл-ойды түсінуге апаратын жол

Ақылдың не екенін тереңірек түсіну керек деген тұжырымыңыз өте маңызды. Әртүрлі дереккөздер мен тәсілдерді зерттеу біздің түсінігімізді байыта алады. Міне, осыған көмектесетін бірнеше бағыттар:

1. Ақыл мен сана философиясы

Рене Декарт (1596—1650)

Дуализм: Декарт ақыл мен тәнді екі түрлі субстанция деп есептейтін дуализмімен танымал. Ақыл (немесе жан) материалдық емес және ойлауға жауапты, ал дене физикалық заңдылықтарға бағынатын материалдық субстанция болып табылады.

Когито, эрго сум: Оның әйгілі «Мен ойлаймын, сондықтан мен бармын» деген тіркесі адам болмысының негізгі аспектілері ретінде сана мен өзіндік сананың маңыздылығын көрсетеді. Декарт күмән шынайы білімнің негізі деп есептеді.

Барух Спиноза (1632—1677)

Пантеизм: Спиноза Құдай мен табиғат (немесе ғалам) бір және бірдей деген бірегей тұжырымдаманы ұсынды. Ол ақыл мен тән бір субстанцияның екі жағы деп есептеді.

Этика және парасат: Спиноза өзінің «Этика» атты еңбегінде ақыл-ойдың шындықтың шынайы табиғатын түсінуге қалай әкелетінін зерттейді. Ол эмоциялар мен тілектерді адамның ішкі тыныштығына қол жеткізуге мүмкіндік беретін ақыл-ой арқылы түсінуге және басқаруға болатынын атап көрсетеді.

Буддистік философия

Тұрақты «мен» болмауы: Буддизм тұрақты «мен» (атман) ұғымын иллюзия деп үйретеді. Оның орнына үнемі өзгеріп отыратын саналы тәжірибе ағыны бар.

Ақылдың мәні: Буддистер ақыл-ойды азаптың қайнар көзі, сонымен бірге одан құтылу құралы ретінде қарастырады. Медитация және зейін жаттығулары ақыл-ой мен оның табиғаты туралы түсінікті дамытуға көмектеседі, бұл ағартушылыққа әкеледі.

Төрт асыл ақиқат: Бұл шындықтар ақыл-ойды түсінуге және түсінуге баса назар аудара отырып, азаптың табиғатын және оны жеңу жолын сипаттайды.

Ақыл мен дененің өзара әрекеттесуі

Декарт, Спиноза сияқты философтар ақыл мен дененің өзара әрекеттесуіне басқаша қарайды. Декарт олардың тәуелсіз екенін, бірақ эпифиз арқылы әрекеттесетінін айтады, ал Спиноза оларды бір тиынның екі жағы ретінде қарастырады. Буддизм, керісінше, сана мен қабылдаудың өзара байланысына назар аудара отырып, ақыл-ойды түсіну азаптан арылуға әкелетінін баса көрсете отырып, мүлдем басқа көзқарасты ұсынады.

Миымыздың қалай жұмыс істейтінін және оның сана мен мінез-құлықпен байланысын түсінуге көмектесетін ғылыми зерттеулерге тереңірек үңілейік.

2. Ғылыми зерттеулер

Неврология ғылымы

— Мидың құрылымы мен қызметі: Неврология ғылымы мидың әртүрлі аймақтары есте сақтау, эмоциялар, қабылдау және шешім қабылдау сияқты әртүрлі функцияларға қалай жауап беретінін зерттейді. Мысалы, лимбиялық жүйе эмоционалды реттеуде шешуші рөл атқарады, ал префронтальды қыртыс күрделі когнитивті тапсырмалар мен өзін-өзі бақылауға жауап береді.

— Нейропластикалықта: Бұл мидың оқу мен тәжірибеге жауап ретінде құрылымы мен қызметін өзгерту қабілеті. Нейропластикалық бізге жаңа жағдайларға бейімделуге, жарақаттан кейін функцияны қалпына келтіруге және жаңа дағдыларды дамытуға мүмкіндік береді. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, медитация сияқты жүйелі жаттығулар миды физикалық түрде өзгерте алады, шоғырлану мен эмоционалды тұрақтылықты жақсартады.

Когнитивті бұрмалаулар

— Анықтама: Когнитивті бұрмалаулар — бұл қабылдауға, бағалауға және шешім қабылдауға әсер ететін ойлаудағы жүйелі қателіктер. Бұл бұрмалаулар шамадан тыс алаңдаушылық немесе дұрыс емес сенім сияқты жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

— Мысалдар: Кейбір жалпы когнитивтік бұрмалауларға «ақ-қара» ойлау (жағдайды тек жақсы немесе жаман деп қабылдау), «апатқа ұшырау» (ең нашар нәтижені күту) және «селективті зейін» (жағдайдың тек жағымсыз жақтарына назар аудару) жатады.. Бұл бұрмалауларды түсіну адамдарға ойлау және эмоционалдық күйлерін жақсырақ басқаруға көмектеседі.

Эмоциялық интеллект

— Анықтама: Эмоционалды интеллект (EI) — бұл өзінің және басқалардың эмоцияларын тану, түсіну және басқару қабілеті. Жоғары EI деңгейлері мыналармен байланысты тұлғааралық қарым-қатынасты жақсарту, тиімді қарым-қатынас және жанжалдарды табысты шешу.

— Компоненттер: Эмоционалды интеллект бірнеше негізгі дағдыларды қамтиды: өз эмоцияларыңызды білу, эмоцияларыңызды басқару, эмпатия (басқалардың сезімдерін түсіну қабілеті) және әлеуметтік өзара әрекеттесу дағдылары. Бұл дағдыларды дамыту өмір сүру сапасын және айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасты айтарлықтай жақсарта алады.

Ғылым мен философияның өзара байланысы

Неврология және психология саласындағы ғылыми зерттеулер ақыл мен сананың табиғаты туралы философиялық ойларды толықтырады. Олар біздің ойларымыз бен эмоцияларымыздың мінез-құлыққа қалай әсер ететінін, сондай-ақ ақыл-ойымызды басқару дағдыларын қалай дамытуға болатынын түсінуге көмектесетін эмпирикалық дәлелдер береді.

Медитация, йога және басқа да зейін әдістері сияқты рухани тәжірибелер ақыл-ойды бақылауды дамытуға және жалпы денсаулықты жақсартуға қалай көмектесетінін егжей-тегжейлі қарастырайық.

3. Рухани тәжірибелер

Медитация Жасау

— Анықтамасы: Медитация — бұл адамның зейінін шоғырландыратын және терең тыныштық пен хабардарлық жағдайына жету үшін ойлар ағынын жоятын тәжірибе.

— Пайдасы: Тұрақты медитация зейінді жақсартуға, стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге және эмоционалды тұрақтылықты дамытуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, медитация тіпті мидың құрылымын өзгерте алады, есте сақтау және эмоционалды реттеуге жауап беретін аймақтардағы сұр заттардың көлемін арттырады.

— Тәжірибе: Медитацияның көптеген әдістері бар, соның ішінде зейінді медитация (зейін), тыныс алу медитациясы және метта медитациясы (махаббат пен мейірімділік медитациясы). Бұл тәжірибелер бізді өз ойларымыз бен эмоцияларымызды бағаламай-ақ байқауға үйретеді.

Йога

— Анықтамасы: Йога — дене қалпын, тыныс алу техникасын және медитацияны біріктіретін ежелгі тәжірибе. Ол дене мен ақыл-ойды үйлестіруге бағытталған.

— Артықшылықтары: Йога физикалық икемділік пен күшті жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар психикалық релаксация мен стрессті азайтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, йогамен жүйелі түрде айналысу мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.

— Тәжірибе: Хатха, виняса және кундалини сияқты йоганың әртүрлі стильдері әртүрлі тәсілдер мен әдістерді ұсынады, бұл әркімге өзіне қолайлы жолды таңдауға мүмкіндік береді.

Зейінділік тәжірибелері

— Анықтама: Зейін — бұл өз ойларын, сезімдерін және қоршаған ортаны пайымдаусыз білуді қамтитын қазіргі сәтте толық қатысу күйі.

— Пайдасы: Зейінді тыныс алу немесе айналаңыздағыларды бақылау сияқты зейінді жаттықтыру стресстік жағдайларға реакцияларыңызды бақылау қабілетін дамытуға және жалпы психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

— Күнделікті өмірге интеграциялау: Зейінді тамақтану, серуендеу немесе тіпті қарым-қатынас жасау сияқты күнделікті іс-әрекеттерде қолдануға болады, бұл өмір сапасын жақсартуға және айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасты жақсартуға көмектеседі.

Ақыл

Жоғарыда айтылғандардың бәрі сіздің ақыл-ойыңыз үшін. Енді ақыл-ойдың екінші жағы туралы сөйлесейік. Ол болашақта жүрекпен бірлікте қандай болуы керек — бұл ақыл, ақыл-ойды ақылмен шатастырмаңыз. әңгіменің не туралы екенін түсіну үшін АҚЫЛ сөзінің мағынасын ашу керек :

«АҚЫЛ» сөзін бас әріптермен келесідей шешуге болады:

— Р — Ақыл: зейінді, зеректікті және талдау қабілетін бейнелейді.

— А — Абсолютті: тұтастық пен бірлікті, ақиқатқа ұмтылуды көрсетеді.

— З — Білім: ақпарат пен даналықтың жинақталуын көрсетеді.

— У — Дағды: білімді іс жүзінде қолдана білу туралы айтады.

— М — Даналық: өмірді терең түсінуді және саналы шешім қабылдау қабілетін білдіреді.

Жан дүниені қоршаған дүниені тану және түсіну құралы ретінде қызмет ететін ақыл-ой арқылы тәжірибе жинақтау үшін Жерге келді. Ақыл бізге өз ойларымыз бен эмоцияларымызды білуге, жағдайларды талдауға және таңдау жасауға мүмкіндік береді. Ол жанның өмірдің әртүрлі қырларын — қуаныш пен қайғыны, махаббат пен жоғалтуды, сәттілік пен сәтсіздікті зерттей алатын жетекшіге айналады.

Ақыл арқылы алған әрбір тәжірибе жанның дамуына және өсуіне көмектеседі. Бұл саяхат оқуды, өзін-өзі тануды және қиындықтарды жеңуді қамтиды. Ақыл, өз кезегінде, өз сабақтарымыздан хабардар болуға және оларды болашақта қалай қолдануға болатынын білуге көмектеседі. Осылайша, жер бетіндегі жан мен ақылдың өзара әрекеттесуі өсу мен өзгерудің бірегей мүмкіндігін жасайды.

Енді Ақыл деген не, неге оған осындай жоғары тағдыр берілді?

Жауап қарапайым және күрделі:

Қазір әлемнің құрылымы туралы не айтатынымның нәзіктігін түсіну маңызды.

Біздің әлемді әрқайсымыз өз рөлімізді атқаратын экран ретінде елестетуге болады. Дегенмен, шын мәнінде, бұл рөлдер кинопроектордан экранда кескіндердің қалай көрсетілетініне ұқсас тек проекциялар болып табылады. Бұл проекциялық пленка — бұл өзіміз.

Құдайдың нұрын шашатын жарық көзі пленка арқылы өтіп, экранға проекцияланады. Бұл экран біз өмір сүріп жатқан әлемді немесе әлемдерді білдіреді, бірақ біз шын мәнінде экрандағы кескін емеспіз. Пленка мен экран арасында сүзгі бар және дәл осы сүзгі біздің ойымызда.

Экрандағы ақыл кескінді өзгертеді және шынайы шындықты көруге мүмкіндік бермейді. Біздің әлемде не болып жатқанын түсіну үшін біз бұл сүзгіні өзгертіп, басқаруымыз керек. Тек осылай ғана біз экранда, яғни өмірімізде не болып жатқанын көре және басқара аламыз. Бұл бұрмалануларды жою және әлемді шын мәнінде сол қалпында қабылдау үшін зейінді және өз бетіңізбен жұмыс істеуді талап етеді.

Бізге оны бағындыру және басқару үшін ақыл-ой берілген, біз оны басқаруды үйренсек, әлем шындыққа ашылады, біз де солай боламыз. Бірақ бәрі де қарапайым емес, бұл фильмде қызық болмас еді.

Біздің саяхатымыздың бірінші жылы ақылмен жұмыс істеуге үйретуге арналады. Бұл үшін бізге көмектесетін негізгі тәжірибелер бар, бірақ олардың шындық болуы маңызды, сондықтан ақыл бізді алдамайды және біз елес болып кетпейміз. Ақыл — бізді шынайы жолдан тайдыру үшін көптеген себептерді таба отырып, шатастыратын және алаңдататын күрделі құрал.

Бізге бағдар ретінде қызмет ететін маяк туралы есте сақтау маңызды. Бұл маяк — сіз жер бетінде тірі Құдай болған кезіңіз. Ол сіздің шынайы тағдырыңызды және одан да көп нәрсеге қабілетті екеніңізді еске салады. Осы маякқа назар аудара отырып, сіз ақыл-ойдың манипуляциясын оңай тани аласыз және шынайы болмысыңызға ораласыз.

Ақылмен жұмыс істеу шыдамдылық пен зейінді қажет етеді, бірақ дәл осы тәжірибе арқылы біз өзімізді және айналамыздағы әлемді жақсырақ түсіне аламыз. Елестерде адасып қалмас үшін және шынайы болмысымызға қарай жылжу үшін жаңа білімге мұқият және ашық болайық.

Ақыл-ойдың тұзақтары

Ақыл — ойдың тұзақтары — бұл бізді өзімізді және әлемді шынайы түсінуден алшақтататын алдамшы ойлар мен сенімдер. Міне, біз кездесетін ең көп кездесетін тұзақтардың кейбірі:

1. Өзін-өзі алдау: Ақыл бізді өзіміз туралы жалған нанымдарға сендіруі мүмкін, мысалы, біз сүйіспеншілікке немесе табысқа лайық емеспіз.

2. Басқалармен салыстыру: Өзімізді үнемі басқалармен салыстыру өзімізді өз жолымыздан алшақтатып, өзімізді төмен және қызғаныш сезіміне әкелуі мүмкін.

3. Сәтсіздіктен қорқу: Қателесу немесе сәтсіздікке ұшырау қорқынышы бізді салдандырып, әрекет етуімізге кедергі келтіруі мүмкін.

4. Перфекционизм: Идеалға ұмтылу шындық біздің күткенімізге сәйкес келмеген кезде стресс пен көңілсіздік тудыруы мүмкін.

5. Өткенге деген сүйіспеншілік: Ақыл өткенді еске түсіріп, қазіргі өмір сүруге және алға жылжуымызға кедергі келтіруі мүмкін.

6. Болашақ туралы шамадан тыс уайымдау: Не болуы мүмкін екендігі туралы үнемі ойлау алаңдаушылық тудырып, қазіргі сәттен ләззат алуға кедергі келтіруі мүмкін.

7. Жалпылау: Ақыл-ой біртұтас тәжірибе негізінде жалпылай алады, бұл қабылдаудың бұрмалануына және қате тұжырымдарға әкеледі.

8. Позитивті елемеу: Біз негативтерге назар аударамыз және өміріміздің жағымды жақтарын елемейміз, бұл бақыт деңгейін төмендетуі мүмкін.

9. Эмоционалды реакция: Ақыл бізді жағдайды саналы түрде қарастырудың орнына эмоцияларға жауап беруге итермелеуі мүмкін.

10. Қорқынышқа негізделген сенімдер: Қорқыныш негізінде қалыптасатын сенімдер біздің мүмкіндіктерімізді шектеп, дамуға кедергі келтіруі мүмкін.

Мұнда 12 ай бойы ақылмен жұмыс істеудің әрбір тәжірибесінің егжей-тегжейлі сипаттамасы берілген:

1 ай: Зейінділік

Зейінділік медитациясының тәжірибесі

Мақсаты: Зейін медитациясы қазіргі сәтке назар аудару қабілетін дамытуға, зейінді жақсартуға және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ол мүмкіндік береді сіз өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызға мұқият болуыңыз керек, сонымен қатар оларды сотсыз қабылдауға үйренуіңіз керек.

Медитацияға дайындық

1. Уақыт пен орынды таңдаңыз: Сізді алаңдатпайтын тыныш және тыныш орынды табыңыз. Бұл сіздің үйіңіздегі бұрыш, саябақ немесе кез келген басқа ыңғайлы орын болуы мүмкін. Өзіңізге алаңдамай 5—10 минут уақыт бөлуге болатын уақытты белгілеңіз.

2. Ыңғайлы қалып: Ыңғайлы қалыпта отырыңыз. Сіз арқаңызды тік ұстап орындыққа, аяғыңызды айқастырып еденге немесе жастыққа отыра аласыз. Сізге ыңғайлы болу және демалу маңызды.

3. Көзіңізді жұмыңыз: Көзді жұму визуалды алаңдаушылықты азайтуға және ішкі сезімдерге назар аударуға көмектеседі.

Медитация процесі

1. Тыныс алуға назар аударыңыз: Тыныс алуыңызға назар аудару арқылы медитацияны бастаңыз. Ауаның сіздің денеңізге қалай және қалай шығатынына назар аударыңыз. Сіз ауа өтіп бара жатқанда мұрныңыздағы сезімге немесе кеуде қуысының қалай көтеріліп, төмен түсетініне назар аудара аласыз.

2. Тыныс алуды санау: Зейінді шоғырландыруға көмектесу үшін тыныс алуды санауға болады. Мысалы, тыныс алғанда «бір», келесі тыныс алғанда «екі» және т.б. онға дейін санаңыз. Егер сіз онға жеткен болсаңыз, қайтадан бірден бастаңыз.

3. Ойларды бақылаңыз: Медитация барысында сіздің ойларыңыз адасып кетуі мүмкін. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Сіздің назарыңыз тыныс алудан алыстап бара жатқанын байқаған кезде, оны ақырын және үкімсіз қайтарыңыз. Ойлар пайда болатынын мойындаңыз, бірақ оларға тоқталмаңыз.

4. Біртіндеп аяқтау: 5—10 минуттық медитациядан кейін айналаңыздағы әлемге біртіндеп оралыңыз. Көзіңізді ашып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Өзіңіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың қалай жаңарғанын сезінуге мүмкіндік беріңіз.

Табысты медитацияға арналған кеңестер

— Жүйелілік: Күн сайын бір уақытта медитация жасауға тырысыңыз. Бұл әдетті қалыптастыруға және тәжірибені тиімдірек етуге көмектеседі.

— Сабырлы болыңыз: Бірден нәтиже күтпеңіз. Зейін — бұл дамыту үшін уақыт пен тәжірибені қажет ететін дағды.

— Қолданбаларды немесе жазбаларды пайдаланыңыз: Егер өз бетіңізше медитация жасау қиын болса, бағытталған медитациямен қолданбаларды немесе аудиожазбаларды пайдаланып көріңіз.

Мақсаты: Өз ойлары мен эмоцияларын пайымдаусыз байқай білу қабілетін дамыту. Бұл сіздің күнделікті өміріңізде көбірек хабардар болуға және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Зейінділікке арналған медитация практикасы тесті (1 ай)

Тесттің мақсаты: Зейін медитациясының тәжірибесін түсіну мен қолдануды бағалау, сондай-ақ зейін деңгейін және қазіргі сәтке назар аудару қабілетін анықтау.

Сұрақтар:

1. Зейін медитациясы дегеніміз не?

— А) Өз проблемаларыңызды ұмыту тәсілі

— B) Қазіргі сәтке назар аударуға және өз ойлары мен эмоцияларын пайымдаусыз қабылдауға көмектесетін тәжірибе

— C) Терең ұйқыға жетуге мүмкіндік беретін әдіс

2. Медитация үшін қай уақыт пен орынды таңдаған дұрыс?

— А) Шулы кафе

— B) Сізді алаңдатпайтын тыныш және тыныш орын

— C) Жарық және көптеген алаңдататын нәрселер бар орын

3. Медитация кезінде қандай қалыпта болу ұсынылады?

— А) Диванға жату

— B) Арқаны тік ұстап, ыңғайлы қалыпта отыру

— C) Бір аяқпен тұру

4. Медитация кезінде көзге не істеу керек?

— А) Айналадағы заттарға қарау

— B) Көрнекі алаңдаушылықты азайту үшін көзді жұму

— C) Уақытты қадағалау үшін сағатқа қарау

5. Медитация кезінде тыныс алуға қалай көңіл бөлуге болады?

— А) Тыныс алуды елемеу

— B) Тыныс алуды санау, мысалы, тыныс алғанда «бір», келесіде «екі»

— C) Өте жылдам тыныс алу

6. Медитация кезінде ойларыңыз ауытқи бастаса не істеу керек?

— А) Оларды елемеу

— B) Зейінді тыныс алуға жұмсақ және үкімсіз қайтару

— C) Ойларды кез келген жағдайда тоқтатуға тырысу

7. Медитация тәжірибесінде сізге қандай кеңес көмектеседі?

— А) Тек көңіл-күй бойынша медитация жасау

— B) Бір уақытта жүйелі түрде медитация жасау

— C) Егер бұл бірінші рет мүмкін болмаса, медитация жасамау

8. Зейінді ойлау медитациясының түпкі мақсаты қандай?

— А) Кемелді тұлға болу

— B) Өз ойлары мен эмоцияларын пайымдаусыз байқай білу қабілетін дамыту

— C) Ойлар мен эмоцияларды басқаруды үйрену

Жауаптар:

1. B

2. B

3. B

4. B

5. B

6. B

7. B

8. B

Бағалау:

— 8 дұрыс жауап: Өте жақсы! Сіз зейінді ойлау тәжірибесін жақсы түсінесіз.

— 6—7 дұрыс жауаптар: Жарайды! Сізде жақсы идея бар, бірақ білімді тереңдетуге тұрарлық.

— 4—5 дұрыс жауап: Қанағаттанарлық. Материалды қайталау және тәжірибе жасау ұсынылады.

— 4-тен кем дұрыс жауаптар: Зейінділік медитациясының практикасы мен теориясына көбірек көңіл бөлу керек.

Медитациямен жүйелі түрде айналысыңыз және үлгеріміңізді бақылаңыз!

2 ай: Күнделік жүргізу

Ойлар мен сезімдер журналын қалай жүргізу керектігін, сондай-ақ оның қандай пайда әкелетінін егжей-тегжейлі қарастырайық.

1. Уақыт бөліңіз

— Кестені анықтаңыз: Күні бойы өз ойларыңызға тыныштықпен назар аудара алатын ыңғайлы уақытты табыңыз. Бұл таңертең жаңа оянған кезде немесе кешке ұйықтар алдында болуы мүмкін.

— Ритуал жасаңыз: Бұл әрекетті рәсімге айналдырыңыз. Мысалы, бір шыны шай немесе кофе қайнатыңыз, жайлы орын табыңыз және позитивті көңіл-күйге бейімделіңіз.

2. Адал болыңыз

— Ұялмаңыз: Ойыңызға келгеннің бәрін жазып алыңыз, тіпті ол елеусіз немесе күлкілі болып көрінсе де. Бұл сіздің жеке күнделігіңіз және оны ешкім көрмейді.

— Өзіңізге осал болуға рұқсат етіңіз: Шынайы сезімдеріңізді жағымсыз болса да білдіріңіз. Бұл сізге басылған эмоциялардан арылуға көмектеседі.

3. Ойларды бағыттау үшін сұрақтарды қолданыңыз

— Құрылымдық сұрақтар: Жазбаларыңызды бағыттау үшін қарапайым сұрақтардан бастаңыз. Мысалға:

— «Бүгін мені не қуантты?»

— «Мені не ренжітті?»

— «Мен бүгін өзімді қалай сезінемін және неге?»

— «Көңіл-күйімді көтеру үшін не істей аламын?»

— Болашақ туралы ойлар: Өзіңізге не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетіні және оны қалай жүзеге асыруға болатындығы туралы сұрақтар қойыңыз. Мысалы: «Менің алдағы айлардағы мақсаттарым қандай?»

4. Қайталанатын тақырыптарға назар аударыңыз

— Тұрақты шолу: Жазбаларды мерзімді түрде (мысалы, аптасына немесе айына бір рет) қарап шығыңыз. Жиі қайталанатын эмоциялар мен оқиғаларға назар аударыңыз.

— Талдау: Белгілі бір тақырыптардың немесе сезімдердің неліктен қайта-қайта пайда болатынын түсінуге тырысыңыз. Бұл назар аударуды қажет ететін триггерлер мен мәселелерді анықтауға көмектеседі.

5. Өзіңізді шектемеңіз

— Пішімдердің әртүрлілігі: Тек мәтінді ғана емес, сызбаларды, сызбаларды, коллаждарды, тіпті фотосуреттерді де қолданыңыз. Бұл процесті қызықтырақ және креативті ете алады.

— Эмоциялық таразылар: Эмоцияларыңыздың шкаласын сызып көріңіз немесе әртүрлі сезімдер үшін түс кодтарын пайдаланыңыз. Бұл сіздің эмоционалды күйіңізді елестетуге көмектеседі.

6. Күнделік жүргізудің артықшылықтары

— Өзін-өзі тануды жетілдіру: Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу арқылы сіз өзіңізді және әртүрлі жағдайларға реакцияларыңызды жақсы түсінесіз.

— Стресті азайту: Эмоцияларды қағазға түсіру стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі.

— Проблемаларды шешу дағдыларын дамыту: Жазбаларды талдау арқылы сіз проблемаларды шешудің және өміріңізді жақсартудың жаңа жолдарын таба аласыз.

— Эмоционалды интеллектті арттыру: Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды жақсы тануға және басқаруға үйренесіз, бұл басқалармен қарым-қатынасыңызға жағымды әсер етеді.

— Мақсаты: Өзінің ішкі процестерін түсінуді тереңдету. Бұл сіздің реакцияларыңыз туралы көбірек білуге және триггерлерді анықтауға көмектеседі.

Ойлар мен сезімдер күнделігін жүргізу бойынша тест (2 ай)

Тесттің мақсаты: Күнделік жүргізу техникасын түсіну мен қолдануды бағалау, сонымен қатар өз ойлары мен эмоциялары туралы хабардар болу деңгейін анықтау.

Сұрақтар:

1. Журнал жүргізуге уақыт бөлудің ең жақсы уақыты қашан?

— А) Бос минут болған кез келген уақытта

— B) Сіз өз ойларыңызға тыныштықпен назар аудара алатын белгілі бір уақытта

— C) Тек демалыс күндері

2. Журналға жазбас бұрын қандай рәсімді жасауға болады?

— А) Қатты музыка тыңдау

— B) Бір шыны шай немесе кофе қайнатып, жайлы орын табыңыз

— C) Алаңдамай, бірден жазуды бастау

3. Жазбаларыңызда шыншыл болу неліктен маңызды?

— А) Басқалардың алдында өзін көрсету

— B) Басылған эмоциялардан арылу және шынайы сезімдерді білдіру

— C) Тек жағымды жақтарын жазу үшін

4. Қандай сұрақтар жазу кезінде өз ойларыңызды бағыттауға көмектеседі?

— А) «Бүгін аптаның қай күні?»

— B) «Бүгін мені не қуантты?» және «Мені не ренжітті?»

— С) «Мен ертең не істеймін?»

5. Жазбаларды талдау үшін қандай тәсіл ұсынылады?

— А) Қайталанатын тақырыптарды елемеу

— B) Жазбаларды жүйелі түрде қайта қарау және эмоциялар мен оқиғаларды талдау

— C) Тек жаңа ойларды жазу және бұрынғы жазбаларға қайта оралмау

6. Күнделік жүргізу форматын қалай әртараптандыруға болады?

— A) Тек мәтінді пайдалану

— B) Суреттерді, сызбаларды, коллаждарды немесе фотосуреттерді қосу

— C) Тек бір стильде жазу

7. Күнделік жүргізудің қандай пайдасы бар?

— А) Өзін-өзі тануды жақсарту және стрессті азайту

— B) Жағымсыз ойлардың көбеюі

— C) Эмоционалдық интеллекттің төмендеуі

8. Күнделік жүргізудің негізгі мақсаты қандай?

— А) Олардың ішкі процестері туралы түсініктерін тереңдету және триггерлерді анықтау

— B) Басқаларға қалай өмір сүретініңізді көрсету

— C) Тек жағымды жақтарын жазып алыңыз

Жауаптар:

1. B

2. B

3. B

4. B

5. B

6. B

7. A

8. A

Бағалау:

— 8 дұрыс жауап: Өте жақсы! Сіз журналды қалай жүргізу керектігін және оның қандай пайда әкелетінін жақсы білесіз.

— 6—7 дұрыс жауаптар: Жарайды! Сізде жақсы идея бар, бірақ білімді тереңдетуге тұрарлық.

— 4—5 дұрыс жауап: Қанағаттанарлық. Материалды қайталау және тәжірибе жасау ұсынылады.

— 4-тен кем дұрыс жауаптар: Журнал жүргізу тәжірибесіне және оның артықшылықтарын түсінуге көбірек көңіл бөлу қажет.

Күнделік жүргізуді жалғастырыңыз және үлгеріміңізді бақылаңыз!

3 ай: Қабылдау

Өз эмоцияларыңыз бен ойларыңызды қабылдауға машықтану — бұл эмоционалды денсаулық пен өзін-өзі тануға бағытталған маңызды қадам. Мұны қалай жасау керектігін және оның қандай пайда әкелетінін егжей-тегжейлі қарастырайық.

1. Эмоцияны қабылдау дегеніміз не?

Эмоцияларды қабылдау дегеніміз — өз сезімдеріңізді басуға немесе өзгертуге тырыспай-ақ білу және мойындау. Бұл жағымсыз эмоциялардан ләззат алу керек дегенді білдірмейді, бірақ оларды сезінуге және олардың өмір сүруге құқығы бар екенін түсінуге мүмкіндік беру маңызды.

2. Өз эмоцияларыңызды қабылдауға қалай машықтануға болады?

Эмоцияны қабылдауға арналған қадамдар:

— Өз эмоцияларыңызды байқаңыз: Қазіргі уақытта өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге мұқият болуға тырысыңыз. Бұл қайғы, уайым, қуаныш немесе ашу болуы мүмкін.

— Өз сезімдеріңізді мойындаңыз: Белгілі бір эмоцияны бастан өткеріп жатқаныңызды білгенде, өзіңізге айтыңыз: «Мен мұңайып тұрмын» немесе «Уайымдаймын». Бұл сіздің сезімдеріңізді білуге және оларды баспауға көмектеседі.

— Өзіңізді соттамаңыз: Өзіңізді сотсыз сезінуге мүмкіндік беріңіз. Барлық эмоциялар адам тәжірибесінің табиғи бөлігі болып табылады және сіз оларды сезінуге құқығыңыз бар.

— Эмоцияларды бақылаңыз: Өз сезімдеріңізді сырттан қарап тұрғандай байқауға тырысыңыз. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Бұл эмоцияны не тудырады?» немесе «Бұл менің денемде қалай сезіледі?» Бұл сіздің сезімдеріңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі.

— Өзіңізге уақыт беріңіз: Эмоцияны сезінуге мүмкіндік беріңіз. Алаңдауға немесе жағдайыңызды өзгертуге тырысуға асықпаңыз. Кейде сіз өзіңізді сезінуге және босатуға уақыт беруіңіз керек.

3. Қиын эмоциялармен қалай күресуге болады?

— Терең тыныс алу жаттығулары: Егер сіз қатты эмоцияларды сезінсеңіз, бірнеше рет терең тыныс алып, дем шығарып көріңіз. Бұл тыныштандыруға және өз сезімдеріңізге назар аударуға көмектеседі.

— Журналға жазу: Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Бұл сіздің сезімдеріңізді білдіруге және эмоцияларыңызды жақсырақ түсінуге көмектеседі.

— Біреумен талқылау: Досыңызбен немесе маманмен өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесіңіз. Кейде эмоцияларыңызды жай ғана талқылау оларды қабылдауды жеңілдетеді.

4. Эмоцияны қабылдау тәжірибесінің артықшылықтары

— Стресті азайту: Эмоцияларыңызды қабылдау стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі, өйткені сіз өз сезімдеріңізді басу үшін энергияны жұмсамайсыз.

— Өзін-өзі тануды жетілдіру: Бұл тәжірибе болашақта қиын жағдайларды шешуге көмектесетін өзін және оның реакцияларын жақсы түсінуге ықпал етеді.

— Эмоционалды тұрақтылық: Эмоцияларды қабылдау стресстер мен қиындықтарға төзімділікті дамытуға көмектеседі, өйткені сіз кез-келген сезімді қабылдауға және сезінуге үйренесіз.

— Қарым-қатынасты жақсарту: Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды қабылдаған кезде, сіз басқалармен қарым-қатынаста ашық және шынайы бола бастайсыз, бұл айналаңыздағы адамдармен байланысты жақсарта алады.

— Мақсаты: Өзіне және өз тәжірибесіне төзімдірек болуды үйрену. Бұл ішкі жанжал деңгейін төмендетуге және эмоционалды тұрақтылықты арттыруға көмектеседі.

Эмоцияларды қабылдау тесті (3 ай)

Тесттің мақсаты: Өз эмоциялары мен ойларын қабылдау тәжірибесін түсіну мен қолдануды бағалау, сондай-ақ өз сезімдері туралы хабардар болу деңгейін анықтау.

Сұрақтар:

1. Эмоцияны қабылдау нені білдіреді?

— А) Жағымсыз эмоцияларды елемеу

— B) Өз сезімдеріңізді басуға немесе өзгертуге тырыспай-ақ білу және мойындау

— C) Өз эмоцияларыңызды жағымды эмоцияларға өзгертуге тырысу

2. Эмоцияны қабылдау тәжірибесінің алғашқы қадамы қандай?

— А) Өз эмоцияларын байқау

— B) Өз сезімдерін бірден өзгертуге тырысу

— C) Өз эмоцияларыңызды елемеу

3. Неліктен өз сезімдеріңіз үшін өзіңізді бағаламау маңызды?

— А) Өз әрекеттері үшін жауапкершіліктен жалтару

— B) Барлық эмоциялар адам тәжірибесінің табиғи бөлігі болып табылады және сіз оларды сезінуге құқығыңыз бар

— C) Басқалардың сіз туралы жаман ойлауына жол бермеу үшін

4. Өз эмоцияларыңызды қалай байқауға болады?

— А) Өз сезімдерін басқа адамдардың сезімдерімен салыстыру

— B) Бұл эмоциялардың неден туындайтыны және олардың денеде қалай сезілетіні туралы өзімізге сұрақтар қою арқылы

— C) Оларды өздерінен жасыруға тырысу

5. Қандай әдіс күшті эмоцияларға көмектесе алады?

— А) Оларды елемеу

— B) Терең тыныс алу жаттығулары

— C) Басқа нәрсеге бірден алаңдау

6. Журналға жазу эмоцияларды қабылдауға қалай көмектесе алады?

— A) Ол сізге өз сезімдеріңізді ұмытуға мүмкіндік береді

— B) Бұл сізге өз сезімдеріңізді білдіруге және эмоцияларыңызды жақсы түсінуге көмектеседі

— C) Күнделікке жазудың маңызы жоқ

7. Эмоцияны қабылдау тәжірибесінің қандай артықшылықтары бар?

— А) Стрессті азайту және өзін-өзі тануды жақсарту

— B) Ішкі жанжалдың ұлғаюы

— C) Эмоционалдық тұрақтылықтың төмендеуі

8. Эмоцияны қабылдау тәжірибесінің негізгі мақсаты қандай?

— А) Өз сезімдеріңізді елемеуге үйрену

— B) Өзіне және өз тәжірибесіне төзімдірек болуды үйрену

— C) Эмоциялармен қалай күресетініңізді басқаларға көрсету

Жауаптар:

1. B

2. A

3. B

4. B

5. B

6. B

7. A

8. B

Бағалау:

— 8 дұрыс жауап: Өте жақсы! Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды қалай қабылдауға болатындығын және оның қандай пайда әкелетінін жақсы білесіз.

— 6—7 дұрыс жауаптар: Жарайды! Сізде жақсы идея бар, бірақ білімді тереңдетуге тұрарлық.

— 4—5 дұрыс жауап: Қанағаттанарлық. Материалды қайталау және тәжірибе жасау ұсынылады.

— 4-тен кем дұрыс жауаптар: Эмоцияларды қабылдау тәжірибесіне және оның артықшылықтарын түсінуге көбірек көңіл бөлу керек.

Эмоцияларыңызды қабылдау бойынша жұмысты жалғастырыңыз және прогресті бақылаңыз!

4 ай: Салыстыру

Бұл тамаша тәжірибе! Өзіңізді басқалармен салыстырмау сіздің әл-ауқатыңызды және өзіңізге деген сенімділікті айтарлықтай жақсарта алады. Жетістіктеріңіздің тізімін жүргізу осы уақытқа дейін қанша жұмыс істегеніңізді түсінуге және өз жетістіктеріңізге назар аударуға көмектеседі. Тіпті кішігірім жетістіктер де маңызды және болашақта үлкен өзгерістерге негіз бола алады.

Міне, осы тәжірибені қалай дамытуға болатыны туралы қосымша кеңестер:

1. Тұрақты жазбалар: Жетістіктеріңізді жазу үшін аптасына немесе айына бір рет уақыт бөліңіз. Бұл жазбаша түрде де, аудиожазбалар форматында да болуы мүмкін.

2. Позитивті аффирмациялар: Күнді өзіңіз туралы және қабілеттеріңіз туралы жағымды мәлімдемелерден бастаңыз.

3. Визуализация: Коллаж немесе визуализация тақтасын жасаңыз, онда сізді шабыттандыратын және жетістіктеріңізді көрсететін суреттер мен сөздерді орналастырасыз.

4. Қоршаған ортаны қолдау: Сізді қолдайтын және шабыттандыратын адамдармен байланысыңыз. Бұл сіздің мақсаттарыңызға назар аударуға көмектеседі.

— Мақсаты: Жеткіліксіздік сезімін жою. Бұл сіздің бірегей қасиеттеріңізді және жүріп өткен жолыңызды бағалауға көмектеседі.

Салыстыру тәжірибесі бойынша тест (4 ай)

Тесттің мақсаты: Сенімділік пен әл-ауқатты арттыру үшін өзіңізді басқалармен салыстырмау тәжірибесін түсіну мен қолдануды бағалау.

Сұрақтар:

1. Өзіңізді басқалармен салыстырудан бас тарту неге маңызды?

— A) Бұл сіздің әл-ауқатыңызды және өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі

— B) Бұл маңызды емес

— C) Бұл көбірек стресске әкеледі

2. Жетістіктеріңізді жүзеге асыруға қандай іс-әрекет көмектесе алады?

— А) Өз жетістіктерін жазып алу

— B) Өзін басқалармен салыстыру

— C) Өз жетістіктерін елемеу

3. Жетістіктеріңізді қаншалықты жиі жазып алу ұсынылады?

— А) Күн сайын

— B) Аптасына немесе айына бір рет

— C) Ешқашан

4. Позитивті аффирмациялар дегеніміз не?

— А) Өзің туралы жағымсыз ойлар

— B) Өзі және өзінің қабілеттері туралы позитивті тұжырымдар

— C) Өзін басқалармен салыстыру

5. Визуализация салыстырудан бас тарту тәжірибесіне қалай көмектесе алады?

— A) Ол шындықтан алшақтатады

— B) Коллаж немесе көру тақтасын жасау сіздің жетістіктеріңіз бен шабыттарыңызға назар аударуға көмектеседі

— C) Бұл маңызды емес

6. Қолдау көрсететін адамдармен байланысу неліктен маңызды?

— А) Өз жетістіктерін жетістіктерімен салыстыру

— B) Өз мақсаттарына назар аудару және шабыт алу

— C) Басқалармен араласпау үшін

7. Салыстырудан бас тарту тәжірибесінің негізгі мақсаты қандай?

— А) Жеткіліксіздік сезімін жою

— B) Сіз әрқашан басқалардан жақсы болуыңыз керек екенін түсініңіз

— C) Өз сезімдеріңізді елемеуге үйрену

8. Кішкентай жетістіктер сіздің өміріңізге қалай әсер етуі мүмкін?

— A) Олар маңызды емес

— B) Олар болашақта үлкен өзгерістерге негіз бола алады

— C) Олар маңызды мақсаттардан алшақтатады

Жауаптар:

1. A

2. A

3. B

4. B

5. B

6. B

7. A

8. B

Бағалау:

— 8 дұрыс жауап: Өте жақсы! Сіз салыстырудан бас тарту сіздің әл-ауқатыңыз бен сенімділігіңізді қалай арттыратынын жақсы білесіз.

— 6—7 дұрыс жауаптар: Жарайды! Сізде жақсы идея бар, бірақ білімді тереңдетуге тұрарлық.

— 4—5 дұрыс жауап: Қанағаттанарлық. Материалды қайталау және тәжірибе жасау ұсынылады.

— 4-тен кем дұрыс жауаптар: Салыстырудан бас тарту тәжірибесіне және оның артықшылықтарын түсінуге көбірек көңіл бөлу қажет.

Бұл тәжірибені дамытуды жалғастырыңыз, сонда сіз оның өміріңізге қалай оң әсер ететінін көресіз!

5 ай: Қорқынышпен жұмыс

Бұл қорқыныш пен уайыммен күресудің тамаша тәсілі! Бұл жаттығуға қалай жақындауға болатынын қарастырайық.

1. Өз қорқыныштарыңызды жазыңыз: Барлық қорқыныштарыңызды тізімдеуден бастаңыз. Бұл үлкен де, кіші де қорқыныш болуы мүмкін. Мысалға:

— Жұмысынан айырылып қалудан қорқу.

— Жеке өміріндегі сәтсіздіктерден қорқу.

— Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу.

2. Әрбір қорқынышты талдаңыз :

— Болуы мүмкін ең жаман нәрсе не?: Ең жағымсыз нәтиже туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз жұмыссыз қалудан қорқатын болсаңыз, ең нашар сценарий табыссыз қалуыңыз мүмкін.

— Мен мұнымен қалай күресе аламын?: Ықтимал шешімдерді қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз жұмыссыз қалсаңыз, жаңасын іздеуге, түйіндемені жаңартуға немесе достарыңыздан көмек сұрауға болады.

3. Іс-шаралар жоспарын жазыңыз :

— Нақты қадамдарды анықтаңыз. Мысалға:

— Егер мен жұмыссыз қалсам:

1. Түйіндемені жаңарту.

2. Компанияда түйіндемені жібере бастаңыз.

3. Кәсіби байланыстарға жүгініңіз.

4. Уақытша қосымша жұмыстарды қарастырыңыз.

5. 3—6 айға қаржылық жастық жасаңыз.

4. Әрбір қорқыныш үшін қайталаңыз: Барлық қорқыныштарыңыз үшін де солай жасаңыз. Бұл олардың көпшілігінің шешімі бар екенін көруге көмектеседі және алаңдаушылық деңгейін төмендетеді.

5. Жүйелі түрде қарап шығыңыз: Қажет болған жағдайда оларды бейімдеу үшін тізіміңізге және жоспарларыңызға оралыңыз.

— Мақсаты: Қорқыныштың сіздің өміріңізге әсерін түсіну және азайту. Бұл сізге батыл болуға және өз әрекеттеріңізге сенімді болуға көмектеседі.

Қорқынышпен жұмыс істеуге арналған тест (5 ай)

Тесттің мақсаты: Сенімділік пен батылдықты арттыру үшін қорқыныш пен үреймен күресу әдістерін түсінуіңізді және қолдануыңызды бағалау.

Сұрақтар:

1. Қорқынышпен күресу үшін бірінші кезекте не істеу керек?

— А) Оларды елемеу

— B) Өз қорқыныштарыңызды жазыңыз

— C) Өз қорқыныштарын басқалармен салыстыру

2. Қорқынышты талдағанда өзіме қандай сұрақ қоюым керек?

— А) Мен неге сонша қорқамын?

— B) Ең жаманы не болуы мүмкін?

— C) Бұл басқаларға қалай әсер етеді?

3. Егер сіз жұмыссыз қалудан қорқатын болсаңыз, қандай шара қолдану ұсынылады?

— А) Ештеңе болмайды деп күту

— B) Жаңа жұмыс іздеуді бастау және түйіндемені жаңарту

— C) Ештеңе істемеу

4. Қорқынышпен күресу контекстіндегі іс-қимыл жоспары дегеніміз не?

— А) Тілектер тізімі

— B) Мәселені шешудің нақты қадамдары

— C) Шешімі жоқ барлық қорқыныштардың тізімі

5. Өз қорқыныштарыңыз бен жоспарларыңызды жүйелі түрде қайта қарау неліктен маңызды?

— А) Оларды еске түсіру үшін

— B) Жоспарларды қажетінше бейімдеу үшін

— C) Бұл маңызды емес

6. Қорқынышпен күресу сіздің өміріңізге қалай әсер етуі мүмкін?

— А) Мазасыздық деңгейін жоғарылатады

— B) Өз іс-әрекеттерінде батыл және сенімді болуға көмектеседі

— C) Өмірге әсер етпейді

7. Төмендегі қорқыныштардың қайсысы жазуға болатын мысал емес?

— А) Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу

— B) Жұмысынан айырылып қалудан қорқу

— C) Өмірдегі сәттіліктен қорқу

8. Егер сізде қандай да бір қорқыныштың шешімі жоқ екенін анықтасаңыз ше?

— А) Оны өзгермейтін факт ретінде қабылдау

— B) Көмек немесе қолдау іздеу

— C) Оны елемеу

Жауаптар:

1. B

2. B

3. B

4. B

5. B

6. B

7. C

8. B

Бағалау:

— 8 дұрыс жауап: Өте жақсы! Сіз қорқынышпен қалай күресуге болатынын және олардың өміріңізге әсерін азайтуды жақсы білесіз.

— 6—7 дұрыс жауаптар: Жарайды! Сізде жақсы идея бар, бірақ білімді тереңдетуге тұрарлық.

— 4—5 дұрыс жауап: Қанағаттанарлық. Материалды қайталау және тәжірибе жасау ұсынылады.

— 4-тен кем дұрыс жауаптар: Қорқынышпен күресуге және оның пайдасын түсінуге көбірек көңіл бөлу керек.

Осы әдістерді қолдануды жалғастырыңыз, сонда сіз қорқыныштың күшін қалай жоғалтатынын байқайсыз!

6-ай: Перфекционизм

Бұл қорқыныш пен уайыммен күресудің тамаша тәсілі! Бұл жаттығуға қалай жақындауға болатынын қарастырайық.

1. Өз қорқыныштарыңызды жазыңыз: Барлық қорқыныштарыңызды тізімдеуден бастаңыз. Бұл үлкен де, кіші де қорқыныш болуы мүмкін. Мысалға:

— Жұмысынан айырылып қалудан қорқу.

— Жеке өміріндегі сәтсіздіктерден қорқу.

— Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу.

2. Әрбір қорқынышты талдаңыз :

— Болуы мүмкін ең жаман нәрсе не?: Ең жағымсыз нәтиже туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз жұмыссыз қалудан қорқатын болсаңыз, ең нашар сценарий табыссыз қалуыңыз мүмкін.

— Мен мұнымен қалай күресе аламын?: Ықтимал шешімдерді қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз жұмыссыз қалсаңыз, жаңасын іздеуге, түйіндемені жаңартуға немесе достарыңыздан көмек сұрауға болады.

3. Іс-шаралар жоспарын жазыңыз :

— Нақты қадамдарды анықтаңыз. Мысалға:

— Егер мен жұмыссыз қалсам:

1. Түйіндемені жаңарту.

2. Компанияда түйіндемені жібере бастаңыз.

3. Кәсіби байланыстарға жүгініңіз.

4. Уақытша қосымша жұмыстарды қарастырыңыз.

5. 3—6 айға қаржылық жастық жасаңыз.

4. Әрбір қорқыныш үшін қайталаңыз: Барлық қорқыныштарыңыз үшін де солай жасаңыз. Бұл олардың көпшілігінің шешімі бар екенін көруге көмектеседі және алаңдаушылық деңгейін төмендетеді.

5. Жүйелі түрде қарап шығыңыз: Қажет болған жағдайда оларды бейімдеу үшін тізіміңізге және жоспарларыңызға оралыңыз.

Бұл тәсіл қорқынышпен күресуге көмектесіп қана қоймай, өзіне деген сенімділікті дамытады. Бұл процеске сәттілік тілейміз!

— Мақсаты: Идеалдың қысымынан арылу. Бұл сізге икемді болуға және жаңа мүмкіндіктерге ашық болуға көмектеседі.

Перфекционизм бойынша тест (6 ай)

Тесттің мақсаты: Перфекционизм және оның сіздің өміріңізге әсері туралы түсінігіңізді бағалау, сондай-ақ идеалдың қысымынан арылуға көмектесетін әдістерді үйрену.

— —

Сұрақтар:

1. Перфекционизм дегеніміз не?

— A) Жоғары сапа мен табысқа ұмтылу

— B) Өзінен және басқалардан шындыққа жанаспайтын үміттер

— C) Мақсаттар қоя білу және оларға қол жеткізу

2. Төмендегі тұжырымдардың қайсысы перфекционистер үшін дұрыс?

— A) Олар әрқашан өз нәтижелеріне риза

— B) Олар өз үміттеріне байланысты жиі күйзеліске ұшырайды және мазасызданады

— C) Олар ешқашан сәтсіздіктен қорықпайды

3. Перфекционизммен күресу үшін қандай қадам жасау ұсынылады?

— А) Өз кемшіліктерін ескермеу

— B) Қателіктер оқу процесінің бір бөлігі екенін қабылдау

— C) Одан да жоғары стандарттарды белгілеу

4. Перфекционизмнің жағымсыз салдары қандай болуы мүмкін?

— А) Өнімділікті арттыру

— B) Жаңа жобаларды бастаудан қорқу

— C) Өзіне деген сенімділік

5. Төмендегі тәсілдердің қайсысы идеалдың қысымынан арылуға көмектесе алады?

— А) Өзін басқалармен салыстыру

— B) Шынайы және қол жеткізуге болатын мақсаттар қою

— C) Кемелдікке жету үшін аянбай еңбек ету

6. Перфекционизм контекстінде өз қорқыныштарыңыз бен жоспарларыңызды жүйелі түрде қайта қарау неліктен маңызды?

— А) Идеалдан ауытқымағаныңызға көз жеткізу үшін

— B) Күтулеріңізді бейімдеу және стресс деңгейін төмендету үшін

— C) Бұл маңызды емес

7. Төмендегі әдістердің қайсысы перфекционизммен күресуге көмектесе алады?

— А) Өзінің жетістіктері мен жағымды жақтарын жазу

— B) Өзін-өзі үнемі сынау

— C) Тек мінсіз нәтижелерді қабылдау

8. Егер сіз өз үміттеріңіздің шындыққа жанаспайтынын анықтасаңыз ше?

— А) Оны берілген ретінде қабылдау

— B) Өз мақсаттары мен үміттерін неғұрлым шынайы деңгейге келтіру

— C) Қиындықтарға қарамастан идеалға ұмтылуды жалғастыру

Жауаптар:

1. B

2. B

3. B

4. B

5. B

6. B

7. A

8. B

Бағалау:

— 8 дұрыс жауап: Өте жақсы! Сіз перфекционизмнің сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін және онымен қалай күресуге болатынын жақсы түсінесіз.

— 6—7 дұрыс жауаптар: Жарайды! Сізде негізгі түсінік бар, бірақ білімді тереңдетуге тұрарлық.

— 4—5 дұрыс жауап: Қанағаттанарлық. Материалды қайталау және тәжірибе жасау ұсынылады.

— 4-тен кем дұрыс жауаптар: Перфекционизмді және оның өмірге әсерін түсінуге көбірек көңіл бөлу керек.

Перфекционизммен жұмыс істеу — жаңа мүмкіндіктерге икемділік пен ашықтықты арттырудың маңызды қадамы. Бұл процеске сәттілік тілейміз!

7-ай: Өткенге деген сүйіспеншілік

Бұл керемет тәжірибе! Бұрын өзіңізге хат жазу өте емдік болуы мүмкін және ескі тәжірибелерден арылуға көмектеседі. Міне, мұны қалай жасауға болатынының үлгі жоспары:

— —

Қымбат [Сенің атың],

Мен сенімен өткенде болған оқиғалар туралы сөйлескім келеді. Мен сенің көптеген қиын сәттерді бастан өткергеніңді білемін, кейде бұл төзгісіз болып көрінетін. Мүмкін сіз өзіңізді жалғыз сезінген шығарсыз, абдырап қалған шығарсыз немесе тіпті адасып кеткен шығарсыз. Мен сенің мұндай сезімдердің болуы қалыпты жағдай екенін білгеніңді қалаймын.

Сіз өз қателіктеріңізден сабақ алдыңыз және әрбір қадамыңыз, тіпті ең қиыны да сізді күшейтті. Мен сенің қиындықтарды қалай жеңгеніңді және алға жылжуыңды мақтан тұтамын.

Енді сізді ауырлататын барлық нәрселерден бас тартудың уақыты келді. Мен сені барлық қателіктерің мен кемшіліктерің үшін кешіремін. Мен барлық реніштерден, қорқыныштардан және өкініштерден арыламын. Мен қазіргі уақытта өмір сүруді және болашаққа үмітпен және оптимизммен қарауды таңдаймын.

Махаббатпен,

[Сенің атың]

— —

Хатты жазғаннан кейін сіз өткенді артта қалдыру ниетіңізді білдіретін өртеу немесе жою рәсімін жасай аласыз. Бұл емдеуге және босатуға жасалған күшті қадам болуы мүмкін. Бұл процеске сәттілік тілейміз!

— Мақсаты: Өткеннің ауыртпалығынан арылу. Бұл қазіргі және болашаққа назар аударуға көмектеседі.

Өткенге байланысты тест (7 ай)

Тесттің мақсаты: Өткенге байлану сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін және ескі тәжірибелерден қалай арылуға болатынын түсіну.

Жаттығу: Өткенде өзіңе хат жаз

Орындауға арналған қадамдар:

1. Тыныш жерде отырыңыз: Ешкім сізді алаңдатпайтын тыныш жерді табыңыз. Қағаз бен қаламды алыңыз немесе мәтіндік редакторды ашыңыз.

2. Мекен-жайдан бастаңыз: «Қымбатты [Email protected]» деп жазыңыз. Сенің атың]». Бұл сізге бұрын өзіңізбен жеке байланыс орнатуға көмектеседі.

3. Өз сезімдеріңізді білдіріңіз: Басыңыздан өткен қиын сәттерді сипаттаңыз. Өз сезімдеріңізді мойындаңыз — жалғыздық, шатасу, қорқыныш. Бұл түсіну және қабылдау үшін маңызды.

4. Сабақтардың астын сыз: Әрбір тәжірибе, тіпті жағымсыз оқиғалар да сізді күшейткенін еске түсіріңіз. Алынған сабақтар маңызды.

5. Өткенді жіберіңіз: Қателіктер мен кемшіліктер үшін өзіңізді кешіретіндігіңізді жазыңыз. Қазіргі уақытта өмір сүруді және болашаққа үмітпен қарауды таңдаңыз.

6. Хатты аяқтаңыз: «Махаббатпен, [Сіздің атыңыз]» деп аяқтаңыз.

Азат ету рәсімі

Хатты жазғаннан кейін сіз хатты өртеу немесе жою рәсімін жасай аласыз. Бұл өткенді артқа тастап, өмірдің жаңа тарауын бастау ниетіңізді білдіреді.

1. Қауіпсіз орынды дайындаңыз: Өртеу үшін отқа төзімді контейнерді пайдаланыңыз немесе хатты кішкене бөліктерге жыртыңыз.

2. Өз ниеттеріңізге назар аударыңыз: Рәсім кезінде нені жібергіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Бұл реніш, қорқыныш немесе өкініш болуы мүмкін.

3. Өртеу немесе жою: Осылайша, барлық жағымсыз эмоциялардың жазумен бірге кететінін елестетіңіз.

4. Рәсімді аяқтаңыз: Рәсім аяқталғаннан кейін емделуге бағытталған осы маңызды қадам үшін өзіңізге алғыс айтыңыз.

Қорытынды

Өткенге деген сүйіспеншілікпен жұмыс істеу сізді қазіргі және болашаққа назар аударуға кедергі келтіретін ауырлықтан босатудың күшті құралы болуы мүмкін. Бұл процеске сәттілік тілейміз!

8-ай: Болашақ туралы алаңдаушылық

Бұл керемет тәжірибе! Қазіргі уақытқа көңіл бөлу және ризашылық білдіру өмір сапасын едәуір жақсарта алады. Ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені жазып алу позитивті ойлауды дамытуға көмектеседі және бақыт деңгейін арттырады.

Міне, сізді жазуға шабыттандыратын бірнеше идеялар:

1. Табиғат: Сіз серуендеу кезінде күннің батқанын немесе таза ауаны байқаған боларсыз.

2. Адамдар: Досыңыздың күлкісі немесе әріптесіңіздің қолдауы алғыс айтудың тамаша себебі болуы мүмкін.

3. Сәттер: Бір шыны сүйікті кофе немесе жақсы фильм сияқты қарапайым қуаныштар да назар аударуға тұрарлық.

— Мақсаты: Мазасыздықты азайту және бақыт деңгейін арттыру. Бұл қазіргі сәтті бағалауға және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Міне, ризашылық тәжірибесін және оның болашаққа деген алаңдаушылыққа әсерін түсінуге және білуге көмектесетін тест. Сіз бұл тестті өзін-өзі тексеру үшін немесе басқалармен талқылаудың бір бөлігі ретінде пайдалана аласыз.

«Болашаққа алаңдаушылық және алғыс айту тәжірибесі» тақырыбына тест

1. Неліктен ризашылықпен айналысу болашақ туралы алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі?

а) Ол проблемалардан алшақтатады.

b) Ол өмірдің жағымды жақтарына назар аударуға көмектеседі.

c) Ол бізді проблемаларға азырақ сезімтал етеді.

2. Төмендегі тұжырымдардың қайсысы дұрыс?

а) Алғыс айтуды тек қиын уақытта ғана жазып алу керек.

b) Егер сізде көптеген мәселелер туындаса, алғыс айтуды үйрену маңызды емес.

c) Ризашылықты жүйелі түрде білдіру жалпы психоэмоционалды жағдайды жақсарта алады.

3. Ризашылық білдіруге болатын сәтке мысал келтіріңіз.

(Өз ойларыңызды қайда жазуға болатыны туралы ашық сұрақ.)

4. Ұсынылған тармақтардың қайсысы алғыс көзі болып табылмайды?

а) Табиғат

b) Адамдар

c) Жағымсыз ойлар

5. Ризашылығыңызды білдіретін нәрселерді жазып алу қаншалықты жиі ұсынылады?

а) Аптасына бір рет.

b) Күн сайын.

c) Тек мереке күндері.

6. Алғыс айтуды үйрену стресс деңгейіне қалай әсер етеді деп ойлайсыз?

(Ойлануға болатын ашық сұрақ.)

Жауаптар:

1. b

2. c

3. (Ашық сұрақтың жауабы сіздің жеке ойларыңызға байланысты.)

4. c

5. b

6. (Ашық сұрақтың жауабы сіздің жеке ойларыңызға байланысты.)

Бұл тест сізге алғыс айту практикасы мен оның пайдалы әсерлері туралы түсінігіңізді арттыруға көмектеседі деп сенемін!

9 ай: Жалпылау

Бұл тамаша тәжірибе! Жалпылауларды талдау біздің ойларымыздың өзімізді және айналамыздағы әлемді қабылдауға қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі. Дәлелдер туралы өзіңізге сұрақтар қою арқылы сіз негізсіз тұжырымдардан аулақ бола аласыз және жағдайларға объективті қарауды үйрене аласыз.

Міне, осы процеске көмектесетін бірнеше қадамдар:

1. Ойларды жазу: Өз қорытындыларыңыз бен қорытындыларыңызды жазатын күнделік жүргізіңіз.

2. Дәлелдемелерді тексеру: Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл тұжырымды не растайды немесе жоққа шығарады?» Бұл жағдайды әртүрлі қырынан көруге көмектеседі.

3. Баламалы перспективалар: Басқа біреу дәл осындай жағдайды қалай түсіндіре алатынын қарастырыңыз. Бұл жаңа көкжиектерді ашып, жағымсыз эмоцияларды азайтуы мүмкін.

— Мақсаты: Жағдайды объективті түрде көруге үйрету. Бұл қабылдаудағы бұрмалануларды болдырмауға және жақсырақ шешім қабылдауға көмектеседі.

Міне, жалпылауларды түсінуді және олардың өзіңізді және айналаңыздағы әлемді қабылдауға әсерін тексеруге көмектесетін сынақ. Бұл тестті өзін-өзі тексеру үшін немесе басқалармен талқылау кезінде қолдануға болады.

«Жалпылау және олардың қабылдауға әсері» тақырыбына тест

1. «Жалпылау» ойлау контекстінде нені білдіреді?

а) Дара пікірді қабылдау.

b) Шектеулі тәжірибеге немесе ақпаратқа негізделген қорытындылар.

c) Жағдайды әртүрлі қырынан көре білу.

2. Төмендегі қадамдардың қайсысы жалпылауларыңызды тексеруге көмектеседі?

а) Жағымсыз ойларды елемеу.

b) Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл тұжырымды не растайды немесе жоққа шығарады?».

c) Өзінің дұрыс екеніне өзін-өзі сендіру.

3. Баламалы көзқарастарды қарастыру неліктен маңызды?

а) Бұл жанжалды болдырмауға мүмкіндік береді.

b) Бұл жағдайды әртүрлі қырынан көруге және жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі.

c) Егер сіз өз пікіріңізге сенімді болсаңыз, бұл маңызды емес.

4. Тармақтардың қайсысы жалпылауды талдау үдерісіндегі қадам болып табылмайды?

а) Ойларды күнделікке жазу.

b) Дәлелдемелерді тексеру.

c) Шешімді соңғы сәтке дейін кейінге қалдыру.

5. Жалпылауды талдау тәжірибесінен қандай нәтиже күтуге болады?

а) Жағымсыз эмоциялардың күшеюі.

b) Жағдайларды неғұрлым объективті қабылдау және сараланған шешімдер.

c) Өзіне деген сенімділіктің төмендеуі.

6. Сіз бұл принциптерді өміріңізде қалай қолдана аласыз?

(Ойлануға болатын ашық сұрақ.)

Жауаптар:

1. b

2. b

3. b

4. c

5. b

6. (Ашық сұрақтың жауабы сіздің жеке ойларыңызға байланысты.)

Бұл тест жалпылау сіздің қабылдауыңызға қалай әсер ететінін және жағдайларды объективті түрде көруге қалай үйренуге болатындығын тереңірек түсінуге көмектеседі деп үміттенемін!

10-ай: Позитивті ойлау

Бұл тәжірибе сіздің өміріңізге шынымен де түрлі-түсті бояулар қоса алады! Күн сайын үш жағымды нәрсені жазып отыру жақсылыққа көңіл бөлуге және ризашылықты дамытуға көмектеседі. Бұл әсіресе қиын кезеңдерде, жағымды жақтарды байқау қиын болған кезде пайдалы болуы мүмкін.

Міне, шабыттандыруға арналған бірнеше идеялар:

1. Дәмді таңғы ас: Күнді сүйікті тағамыңыздан бастау әрқашан жағымды!

2. Досыңызбен кездесу: Жақын адамдарыңызбен сөйлесу көңіл-күйді көтеріп, күнді ерекше ете алады.

3. Табиғат: Жағымды ауа-райы, таза ауа немесе тіпті бұлттарды тамашалау қуаныштың қайнар көзіне айналуы мүмкін.

— Мақсаты: Өмірдің жағымды жақтарын көруге дағдыландыру. Бұл сіздің жалпы көңіл-күйіңізді көтеруге және бақыт деңгейіңізді арттыруға көмектеседі.

Міне, позитивті ойлауды түсінуді және оның сіздің өміріңізге әсерін бағалауға көмектесетін тест. Бұл тестті өзін-өзі тексеру үшін немесе басқалармен талқылау кезінде қолдануға болады.

«Позитивті ойлау» тақырыбына тест

1. Күн сайын үш позитив жазу тәжірибесінің негізгі мақсаты қандай?

а) Бір күнге тапсырмалар санын көбейту.

b) Өмірдің жағымды жақтарын көруге дағдыландыру.

c) Жағымсыз аспектілерге назар аудару.

2. Төмендегі тармақтардың қайсысын оң деп санауға болады?

а) Жұмыстағы табыс.

b) Қолайсыз ауа райы.

c) Маңызды құжаттың жоғалуы.

3. Неліктен жағымды жақтарды, әсіресе қиын кезеңдерде байқау маңызды?

а) Бұл проблемаларды шешуге көмектеседі.

b) Бұл жалпы көңіл-күйді көтеріп, бақыт деңгейін арттыра алады.

c) Егер сізде көп уайым болса, бұл маңызды емес.

4. Жоғарыда келтірілген мысалдардың қайсысы оң сәтті жазу үшін жақсы дереккөз болып табылады?

а) Дәмді таңғы ас.

b) Досымен ұрысу.

c) Жұмыстағы проблемалар.

5. Позитивті ойлау тәжірибесінде ризашылық қандай рөл атқарады?

a) Ол негативке назар аударуға көмектеседі.

b) Ол өмірге оптимистік көзқарасты дамытуға ықпал етеді.

c) Ол маңызды емес.

6. Позитивті ойлау тәжірибесін өміріңізге қалай қолдануға болады?

(Ойлануға болатын ашық сұрақ.)

Жауаптар:

1. b

2. a

3. b

4. a

5. b

6. (Ашық сұрақтың жауабы сіздің жеке ойларыңызға байланысты.)

Бұл тест позитивті ойлауды және оның сіздің көңіл-күйіңізге және өмірді жалпы қабылдауыңызға әсерін түсінуді арттыруға көмектеседі деп үміттенеміз!

11 ай: Эмоционалды реттеу

Бұл керемет кеңес! Өз эмоцияларыңызды білу және оларды басқара білу — эмоционалды саулықты сақтаудың маңызды дағдылары. Мұнда көмектесетін бірнеше қосымша әдістер бар:

1. Журнал жүргізу: Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып алыңыз. Бұл белгілі бір эмоцияларды тудыратын нәрсені жақсырақ түсінуге көмектеседі.

2. Медитация: Медитациямен жүйелі түрде айналысу сізге зейінді болуға және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.

3. Дене белсенділігі: Жаттығулар көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін эндорфиндердің түзілуіне ықпал етеді.

4. Қарым-қатынас: Біреумен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Бұл жағдайды басқа қырынан қарауға көмектесуі мүмкін.

5. «5-4-3-2-1» техникасы: Бұл әдіс жерге қосылуға көмектеседі. Көрген 5 нәрсені, қол тигізуге болатын 4 нәрсені, естуге болатын 3 нәрсені, иіскеуге болатын 2 нәрсені және дәмін татуға болатын 1 нәрсені атаңыз.

Осы әдістерді қолданыңыз, уақыт өте келе сіз эмоцияларыңызды жақсы басқара аласыз!

— Мақсаты: Эмоциялармен күресу қабілетін арттыру және олардың мінез-құлқыңызға әсерін азайту. Бұл қиын жағдайларда саналы түрде әрекет етуге көмектеседі.

Міне, эмоционалды реттеу және оның әдістері туралы түсінікті бағалауға көмектесетін сынақ. Бұл тестті өзін-өзі тексеру үшін немесе басқалармен талқылау кезінде қолдануға болады.

«Эмоциялық реттеу» тақырыбына тест

1. Эмоционалды реттеудің негізгі мақсаты қандай?

а) Өз эмоцияларын елемеу.

b) Эмоциялармен күресу қабілетін арттыру және олардың мінез-құлыққа әсерін азайту.

c) Жағымсыз эмоциялардың санын көбейту.

2. Төмендегі әрекеттердің қайсысы сіздің эмоцияларыңызды білуге көмектесе алады?

а) журнал жүргізу.

b) Эмоцияларға негізделген шешімдер қабылдау.

c) Айналасындағылардан оқшаулау.

3. Медитация эмоцияларды басқаруға қалай көмектесе алады?

а) Ол проблемалардан алшақтатады.

b) Бұл хабардарлықты арттыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.

c) Ол эмоционалдық жағдайға әсер етпейді.

4. Неліктен физикалық белсенділік эмоционалдық әл-ауқат үшін маңызды?

a) Ол эмоциялардан алшақтауға көмектеседі.

b) Көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді.

c) Ол эмоциялар үшін маңызды емес.

5. Эмоционалды реттеу процесінде қарым-қатынас қандай рөл атқарады?

а) Бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.

b) Бұл жағдайға екінші жағынан қарауға мүмкіндік береді.

c) Ол эмоцияларға әсер етпейді.

6. «5-4-3-2-1» техникасы қалай жұмыс істейді?

(Ойлануға болатын ашық сұрақ.)

Жауаптар:

1. b

2. a

3. b

4. b

5. b

6. (Ашық сұрақтың жауабы сіздің жеке ойларыңызға байланысты.)

Бұл сынақ эмоционалды реттеу әдістерін және олардың эмоционалдық әл-ауқатыңызға әсерін тереңірек түсінуге көмектеседі деп үміттенеміз!

12-ай: Өз-өзіне жанашырлық

Өзін — өзі аялау — бұл эмоционалды әл-ауқаттың маңызды аспектісі! Қиындықтарға немесе сәтсіздіктерге тап болған кезде, біз көбінесе өзімізді тым қатал бағалаймыз. Міне, өзін-өзі аяушылықты дамытудың бірнеше жолдары:

1. Позитивті аффирмациялар: Қиын кездерде өзіңізге қайталай алатын тірек сөз тіркестерінің тізімін жасаңыз, мысалы: «Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын» немесе «Қателіктер — бұл оқудың бір бөлігі».

2. Алғыс айтуды жаттықтыру: Қиын кездерде де ризашылығыңызды білдіретін нәрселерді жазып алыңыз. Бұл назарды позитивті аспектілерге аударуға көмектеседі.

3. Визуализация: Дәл осындай сезімдерді бастан кешіретін досыңызбен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз оны қалай қолдар едіңіз? Бұл сөздерді өзіңізге аударуға тырысыңыз.

4. Өзін-өзі аяушылық туралы медитация: Өзін-өзі аяушылықты дамытуға көмектесетін арнайы медитациялар бар.

1. Тыныс алу және өзін-өзі аялау туралы медитация

— Ешкім мазаламайтын тыныш жер табыңыз. Ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

— Денеңіздің босаңсуына мүмкіндік беріп, бірнеше рет терең тыныс алып, дем шығарыңыз.

— Тыныс алғанда және дем шығарғанда өзіңізге айтыңыз: «Мен өзімді сол қалпымда қабылдаймын». Мұны бірнеше рет қайталаңыз.

— Содан кейін өзіңізді сүйіспеншілікпен және қолдаумен құшақтап жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Ішіңізде жылулық пен қамқорлықты сезініңіз.

2. Аффирмациялармен медитация жасау

— Ыңғайлы қалыпта отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

— Өзіңізге немесе дауыстап бірнеше аффирмацияларды айтыңыз, мысалы:

— «Мен сүйіспеншілік пен қолдауға лайықпын.»

— «Мен өз қателіктерім үшін өзімді кешіремін.»

— «Мен өз сезімдерімді қабылдаймын және құрметтеймін.»

— Бұл аффирмациялар сіздің санаңызға еніп жатқанын сезгенше қайталаңыз.

3. Визуализациямен медитация жасау

— Ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз.

— Қауіпсіз және бейбіт жерде екеніңізді елестетіп көріңіз. Бұл орман, жағажай немесе кез келген басқа сүйікті орын болуы мүмкін.

— Ең жақын досыңыздың немесе жақын адамыңыздың сізге қалай қарайтынын елестетіңіз. Олар сені құшақтап сөйлейді: «Мен сен үшін осындамын. Сен жалғыз емессің.»

— Бұл қолдауды сезініп, оны өзіңізге жеткізіңіз, сол сөздерді өзіңіз айтып жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

4. Кешірім туралы медитация

— Тыныш орын тауып, ыңғайлы отырыңыз. Көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

— Сізді кінәлі немесе ұят сезімін тудыратын жағдай туралы ойланыңыз. Өзіңізді бағаламай, осы эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз.

— Содан кейін өзіңізге айтыңыз: «Мен өзімді кешіремін. Мен оқимын және өсемін.» Мұны жеңілдегенше бірнеше рет қайталаңыз.

5. Өз-өзіне күтім жасау туралы медитация

— Қазіргі уақытта өзіңіз үшін не істей алатыныңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Бұл бір шыны шай ішу немесе кітап оқу сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.

— Өз қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз және өзіңізге лайықты қамқорлықты алуға мүмкіндік беріңіз.

5. Қабылдау: Өз сезімдеріңізді мойындаңыз және оларды сезінуге рұқсат беріңіз. Бұл адам тәжірибесінің қалыпты бөлігі.

— Мақсаты: Өзіңе мейірімді болуды және кемшіліктеріңді қабылдауды үйрену. Бұл сізге өзіңізге деген салауатты көзқарасты қалыптастыруға және бақыт деңгейін арттыруға көмектеседі.

Өзін — өзі аялау — бұл эмоционалды әл-ауқаттың маңызды аспектісі! Өзіңіздің жанашырлығыңызды және оның тәжірибесін түсінуіңізді бағалауға көмектесетін тест тапсырайық. Бұл тестті өзін-өзі тексеру үшін немесе басқалармен талқылау кезінде қолдануға болады.

«Өзін-өзі аялау» тақырыбына тест

1. Өз-өзіне жанашырлықпен қараудың негізгі мақсаты қандай?

a) Қателіктері үшін өзіне қатал болу.

b) Өзіңе мейірімді болуды және кемшіліктеріңді қабылдауды үйрену.

c) Өз сезімдерін елемеу.

2. Позитивті аффирмациялар өзін-өзі аяушылықты дамытуға қалай көмектесе алады?

а) Олар проблемалардан алшақтатады.

b) Олар қиын уақытта қолдау көрсетеді және шабыттандырады.

c) Олардың маңызы жоқ.

3. Өзін-өзі аялау үшін ризашылықпен айналысу неліктен маңызды?

a) Ол жағымсыз жақтарға назар аударуға көмектеседі.

b) Ол қиын кезеңдерде де назарын жағымды жақтарға аударады.

c) Ол эмоционалдық жағдайға әсер етпейді.

4. Өзін-өзі аяушылық туралы медитация эмоцияларды басқаруға қалай көмектесе алады?

а) Ол өз сезімдерін елемеуге мүмкіндік береді.

b) Ол өзін және эмоцияларын қабылдауға ықпал етеді.

c) Ол өзін-өзі аяушылық үшін маңызды емес.

5. Өз сезімдерін қабылдау өзін-өзі аялау процесінде қандай рөл атқарады?

а) Бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.

b) Бұл сіздің эмоцияларыңызды мойындауға және оларды сезінуге өзіңізге рұқсат беруге мүмкіндік береді.

c) Бұл өзін-өзі аяушылық деңгейіне әсер етпейді.

6. Өз өміріңізге жанашырлық тәжірибесін қалай қолдануға болады?

(Ойлануға болатын ашық сұрақ.)

Жауаптар:

1. b

2. b

3. b

4. b

5. b

6. (Ашық сұрақтың жауабы сіздің жеке ойларыңызға байланысты.)

Бұл сынақ сізге өзін-өзі аяушылықты және оның эмоционалдық әл-ауқатыңызға әсерін жақсырақ түсінуге көмектеседі деп үміттенеміз!

Бұл тәжірибелер сіздің санаңызды дамытуға, эмоционалды күйіңізді жақсартуға және өмірлік қиындықтарға төзімді болуға көмектеседі. Айына бір тәжірибеден бастаңыз және оларды біртіндеп өміріңізге енгізіңіз. Осы жолда сәттілік тілейміз!

Адамның ақыл-ойды басқарумен байланысты супердержавалары әлемнің әртүрлі діндері мен рухани дәстүрлерінде айтылады. Міне, олардың кейбіреулері:

1. Буддизм діні :

— Сидди: Жоғарыда айтылғандай, буддизмде левитация, көріпкелдік және ақыл-ойды оқу сияқты қабілеттерді қамтитын «сидди» ұғымы бар. Бұл қабілеттер медитация мен рухани дамудың жоғары деңгейіне жеткендерде дамиды.

2. Индуизм діні :

— Сидди: Индуизмде телекинез, иллюзия жасау (майя) және табиғи элементтерді бақылау сияқты қабілеттерді қамтитын сидди ұғымы да бар. Бұл қабілеттер йога мен медитация тәжірибесінің нәтижесі болып саналады.

3. Христиандық :

— Ғажайыптар: Киелі кітапта Иса Мәсіхтің науқастарды сауықтыру, өлілерді тірілту және суда жүру сияқты кереметтері сипатталған. Бұл әрекеттер Құдайдың құдіретінің және табиғи заңдылықтарды бақылаудың көрінісі ретінде қабылданады.

4. Ислам :

— Мирадж: Исламда Мирадж деген ұғым бар — Мұхаммед пайғамбардың түнде көкке көтерілуі. Бұл оқиға Құдайдың құдіретінің және адамның жоғары салалармен қарым-қатынас жасау қабілетінің көрінісі болып саналады.

5. Даосизм :

— Дао мен Ци: Даосизмде медитация және тыныс алу жаттығулары арқылы ішкі энергияны (qi) басқаруға баса назар аударылады. Бұл ұзақ өмір сүру немесе тіпті өлместік сияқты супердержавалар ретінде қабылданатын күйлерге әкелуі мүмкін.

6. Шаманизм :

— Транс: Әртүрлі мәдениеттердегі бақсылар рухтармен қарым-қатынас жасау, сауықтыру және болашақты болжау үшін транс күйлерін пайдаланады. Сананың бұл өзгерген күйі оларға қарапайым адамдар үшін қол жетімді емес білімге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

7. Жаңа дәуір :

— Энергетикалық қабілеттер: Жаңа дәуір қозғалыстарында қашықтықтан емдеу, астральды проекция және көріпкелдік сияқты қабілеттер жиі талқыланады. Бұл қабілеттер сананың кеңеюі мен рухани өсудің нәтижесі болып саналады.

Бұл мысалдар алпауыт державалар ұғымының көптеген діндер мен философияларда бар екенін және көбінесе ақыл-ойды басқарумен және ішкі энергиямен байланысты екенін көрсетеді. Әрбір дәстүр осы қабілеттерді дамыту және пайдалану үшін өзінің бірегей тәсілдері мен түсіндірмелерін ұсынады.

2 тарау — Жанашырлық

Досым, Құдай болу жолындағы екінші жылыңызға қош келдіңіздер!

Екінші жыл — біз жанашырлықты үйренетін жыл және бұл өте маңызды. Жанашырлық басқалардың қайғысын түсінуге және сезінуге көмектеседі, сонымен қатар өмірді өзгертетін әрекеттерді шабыттандырады. Біз бұл қасиетті өз бойымызда қалай дамыту керектігін, айналамыздағы адамдарға қалай мұқият болу керектігін және көмекке мұқтаж жандарға қалай қолдау көрсету керектігін зерттейтін боламыз.

Бұл басқаларды түсінуге ғана емес, сонымен бірге өзімізді терең түсінуге апаратын жол болады. Біз тыңдауды, эмпатияны және сүйіспеншілікпен бөлісуді үйренеміз. Осы саяхатқа қосылыңыз, сонда біз бірге жылулық пен қамқорлыққа толы әлем жасай аламыз!

Жанашырлықты шын мәнінде илаһи сүйіспеншілік пен қамқорлықтың көрінісі ретінде қарастыруға болады. Әртүрлі діни дәстүрлерде әрбір адам өзінің ерекшеліктеріне қарамастан, бір бүтіннің бір бөлшегі және Жаратушының алдында құнды екені баса айтылады. Жанашырлық бір-бірімізді түсінуге және қолдауға, үйлесімді қоғам құруға көмектеседі. Бұл сезім адамдарды біріктіреді және игі істерге шабыттандырады.

Осы діндердің әрқайсысында жанашырлықтың қалай қабылданатынын егжей-тегжейлі қарастырайық:

1. Буддизм діні

— Тұжырымдама: Жанашырлық (каруна) буддизмдегі басты қасиеттердің бірі болып табылады. Буддистер жанашырлық өзінің де, басқалардың да азаптарын жеңуге көмектеседі деп санайды.

— Тәжірибе: Метта (мейірімділік) тәжірибесі өзіне және айналасындағыларға деген сүйіспеншілік пен мейірімділікті дамытуға бағытталған медитацияны қамтиды. Бұл ағартушылыққа ықпал ететін ішкі тыныштық пен келісімді қалыптастыруға көмектеседі.

— Мақсаты: Негізгі мақсат — нирванаға жету — жанашырлықсыз қол жеткізу мүмкін емес азаптан құтылу жағдайы.

2. Христиандық

— Тұжырымдама: Христиандықта жанашырлық илаһи сүйіспеншіліктің көрінісі ретінде қарастырылады. Иса Мәсіх біз жақынымызды өзіміз сияқты сүюіміз керек деп үйреткен.

— Мысалдар: Жақсы самариялық туралы астарлы әңгіме (Лұқа 10:25—37) мұқтаж жандарға олардың шыққан тегіне немесе мәртебесіне қарамастан көмектесудің маңыздылығын көрсетеді.

— Өсиеттер: Христиандар қайырымдылықты игі істер, кешірім және кедейлер мен азап шеккендерге қамқорлық жасау арқылы көрсетуге шақырылады.

3. Ислам

— Тұжырымдама: Исламда жанашырлық (рахма) Алланың басты қасиеттерінің бірі болып саналады. Мұсылмандар Алла Тағала өзінің барлық жаратылыстарына жанашырлық танытады деп сенеді.

— Ілім: Мұхаммед пайғамбар басқаларға жанашырлық таныту иманның бір бөлігі деп үйреткен. Ол мейірімділік Құдайдың кешірімінің кілті екенін айтты.

— Тәжірибе: Жанашырлық зекет (қайырымдылық), мұқтаж жандарға көмек көрсету және күнделікті өмірде жақсылық жасау арқылы көрінеді.

4. Индуизм діні

— Тұжырымдама: Индуизмде жанашырлық (дхарма) маңызды қасиет болып табылады және ахимса (зорлық-зомбылықсыз) ұғымымен байланысты. Бұл физикалық зорлық-зомбылықты ғана емес, эмоционалды зорлық-зомбылықты да білдіреді.

— Ілім: Индустар тіршілік иелеріне жанашырлық таныту жақсы карма мен рухани дамуға ықпал етеді деп санайды.

— Тәжірибе: Жанашырлық әр түрлі рәсімдер, қайырымдылық және табиғат пен жануарларға қамқорлық жасау арқылы жүзеге асырылады.

5. Иудаизм діні

— Тұжырымдама: Иудаизмде жанашырлық (рахамим) этика мен моральдың маңызды бөлігі болып табылады. Таурат кедейлерге, жетімдер мен жесірлерге қамқорлық жасауды үйретеді.

— Мысалдар: «Бауырыңды қиыншылықта қалдырма», «Мұқтаждарға көмектес» сияқты өсиеттер жанашырлықтың маңыздылығын көрсетеді.

— Тәжірибе: Яһудилер цдака (қайырымдылық), қауымды қолдау және мұқтаж жандарға көмек көрсету арқылы жанашырлықпен айналысады.

6. Даосизм

— Тұжырымдама: Даосизмде жанашырлық (цзин) табиғатпен және қоршаған әлеммен үйлесімділікті сақтау тәсілі ретінде қарастырылады.

— Ілім: Даосистер жанашырлық өмірдегі тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі және ішкі тыныштықты қамтамасыз етеді деп санайды.

— Тәжірибе: Жанашырлық табиғатты құрметтеу, басқаларға қамқорлық жасау және үйлесімділікке ұмтылу арқылы көрінеді.

7. Сикхизм

— Тұжырымдама: Сикхизмде жанашырлық пен басқаларға қызмет ету (севи) маңызды қасиеттер болып саналады. Сикхтер кастасына, нәсіліне немесе дініне қарамастан барлық адамдардың теңдігіне сенеді.

— Ілім: Сикхизмнің негізін салушы Гуру Нанак шынайы сенім басқаларға қызмет ету мен жанашырлықтан көрінеді деп үйреткен.

— Тәжірибе: Сикхтер қайырымдылықпен белсенді айналысады, тегін тамақ (лангар) береді және мұқтаж жандарға көмек көрсетеді.

Қорытынды

Жанашырлық әртүрлі діни дәстүрлерді біріктіреді және этикалық мінез-құлық пен әлеуметтік әділеттіліктің негізі ретінде қызмет етеді. Бұл бәріміздің жақсылық пен өзара көмекке ұмтылуымызға байланысты екенімізді түсінуге көмектеседі. Жанашырлық адамдарды әлемді жақсырақ орынға айналдыратын әрекеттерге шабыттандырады және үйлесімді қоғам құра отырып, бір-бірімізге қамқорлық жасауға шақырады.

Жанашырлықтың қоғамға әсері

Жанашырлық тек жеке қарым-қатынасқа ғана емес, жалпы қоғамға да күшті әсер етеді. Міне, мұның орын алуының бірнеше жолы:

1. Қарым-қатынасты жақсарту: Адамдар жанашырлық танытса, бұл олардың арасындағы байланыстар мен түсіністікке ықпал етеді. Бұл бейбіт қатар өмір сүруге және қақтығыстардың азаюына әкелуі мүмкін.

2. Әлеуметтік әділеттілік: Жанашырлық адамдарды және ұйымдарды аз қамтылған халықтың өмір сүру жағдайларын жақсарту үшін жұмыс істеуге шақырады. Бұл қайырымдылық, еріктілік және белсенділік түрінде көрінуі мүмкін.

3. Психологиялық денсаулық: Басқаларға жанашырлық таныту адамның өзіне де пайдасын тигізеді. Зерттеулер көрсеткендей, мейірімділік көңіл-күйді жақсартады, стрессті төмендетеді және жалпы өмірге қанағаттану сезімін арттырады.

4. Экологиялық жауапкершілік: Жанашырлық қоршаған ортаға да таралады. Ғаламшарға және оның ресурстарына қамқорлық жасау жанашырлықтың маңызды бөлігіне айналады, өйткені біз барлық тіршілік иелері экожүйенің денсаулығына тәуелді екенін түсінеміз.

Жанашырлықты қалай дамытуға болады

1. Зейінділікке баулу: Зейінділік бізге басқалардың эмоциялары мен қажеттіліктерін сезінуге көмектеседі. Бұған медитация немесе айналаңыздағы адамдарға қарапайым көңіл бөлу арқылы қол жеткізуге болады.

2. Оқыту: Кітаптарды оқу, жанашырлық пен эмпатия туралы семинарларға немесе пікірталастарға қатысу осы ұғымдарды тереңірек түсінуге көмектеседі.

3. Еріктілік: Волонтерлік жобаларға немесе қайырымдылық бастамаларына қатысу — жанашырлықты іс жүзінде жүзеге асырудың тамаша тәсілі.

4. Кешіру: Өзіңді де, өзгені де кешіруді үйрен. Бұл жағымсыз эмоцияларды босатады және ашық жүрекпен алға жылжуға мүмкіндік береді.

5. Тыңдау: Басқалардың басынан кешкендері мен мәселелеріне қызығушылық таныту арқылы оларды тыңдауға дайын болыңыз. Бұл сенім мен қолдау ортасын қалыптастыруға көмектеседі.

Қорытынды

Жанашырлық — бұл жай ғана эмоция емес, әлемді жақсартуға деген белсенді ұмтылыс. Ол адам өмірінің көптеген қырларын қамтиды және мейірімді, әділетті қоғам құрудың негізі болып табылады. Біздің әрқайсымыз күнделікті өмірде жанашырлық таныту арқылы өз үлесімізді қоса аламыз және осылайша басқаларды осы жолмен жүруге шабыттандыра аламыз.

Психологиядағы жанашырлық — бұл ұғымды психикалық денсаулық пен тұлғааралық қатынастар саласында түсінуді де, практикалық қолдануды да қамтитын маңызды тақырып. Психологиядағы жанашырлықтың негізгі аспектілерін қарастырайық:

1. Жанашырлықтың анықтамасы

Жанашырлық әдетте басқалардың қайғы-қасіретін сезіну және түсіну қабілеті, сондай-ақ оларға көмектесуге деген ұмтылыс ретінде анықталады. Бұл басқа адамдардың қайғы-қасіретіне эмоционалды түрде жауап беруді ғана емес, сонымен бірге оларды азайтуға бағытталған белсенді әрекеттерді де қамтиды.

2. Жанашырлық пен жанашырлық

Жанашырлық көбінесе эмпатиямен байланысты, бұл өзін басқа адамның орнына қою және оның сезімдерін түсіну қабілеті. Дегенмен, кейде эмоционалды шаршауды тудыруы мүмкін эмпатиядан айырмашылығы, жанашырлық көмектесуге және қолдауға деген белсенді ұмтылысты қамтиды.

3. Жанашырлықтың психологиялық пайдасы

— Психикалық денсаулықты жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, жанашырлық таныту стрессті, мазасыздықты және депрессияны төмендетуі мүмкін. Себебі мейірімділік пен басқаларға көмектесу әрекеттері жағымды эмоцияларды тудырып, жалпы өмірге қанағаттануды арттырады.

— Байланыстарды нығайту: Жанашырлық қарым-қатынасты тереңірек және мағыналы етуге ықпал етеді, бұл өз кезегінде әлеуметтік қолдау мен психикалық денсаулықты жақсартуға ықпал етеді.

— Тұлғалық өсуді дамыту: Жанашырлықпен айналысу жеке және эмоционалды дамуға көмектесетін төзімділік, түсіністік және ашықтық сияқты қасиеттерді дамыта алады.

4. Жанашырлыққа баулу

Психологияда жанашырлықты дамытуға бағытталған бірнеше әдістер мен тәсілдер бар:

— Мейірімділік туралы медитация (метта): Бұл тәжірибе сүйіспеншілік пен мейірімділік сезімдерін дамытуға көмектесетін өзіңіз туралы және басқалар туралы жағымды ойларға назар аударуды қамтиды.

— Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT): CBT шеңберінде терапевттер өзіне және басқаларға деген жанашырлықты дамытуға бағытталған әдістерді қолдана алады, бұл жағымсыз ойлар мен эмоцияларды жеңуге көмектеседі.

— Жанашырлық терапиясы: Бұл өзіне де, өзгеге де жанашырлықты дамытуға бағытталған және өзін-өзі бағалауы қиын немесе күйзеліске ұшыраған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін тәсіл.

5. Тұлғааралық қатынастардағы жанашырлық

Салауатты және қолдау көрсететін қарым-қатынастарды құруда жанашырлық маңызды рөл атқарады. Ол адамдарға көмектеседі:

— Қақтығыстарды шешу: Жанашырлық таныту қақтығыстар мен түсініспеушіліктерді сындарлы түрде шешуге ықпал етуі мүмкін.

— Сенімді нығайту: Жанашырлық кез-келген қарым-қатынас үшін маңызды болып табылатын сенім мен түсіністік ортасын қалыптастырады.

— Бір-біріне қолдау көрсету: Қиын кездерде жанашырлық адамдарға қолдау көрсетуге және бір-біріне жақын болуға көмектеседі.

Қорытынды

Жанашырлық — бұл өмір сүру сапасын және адамдар арасындағы қарым-қатынасты едәуір жақсартуға мүмкіндік беретін психологиядағы қуатты құрал. Мейірімділікке баулу тек көмек алушыларға ғана емес, сонымен бірге қоғамдағы жалпы әл-ауқат пен келісімді нығайту арқылы көмек көрсететіндерге де пайда әкеледі.

Ғаламдағы барлық адамдарды біріктіретін нұр тізбегі ретіндегі жанашырлық — терең және шабыттандыратын ұғым. Ол барлық жаратылыстардың айырмашылықтарына қарамастан бірлігі мен өзара байланыстылығын атап көрсетеді. Осы метафораны толығырақ қарастырайық.

Жанашырлық нұрдың жібі ретінде

1. Біріктіруші күш: Елестетіп көріңізші, жанашырлық — бұл бүкіл ғаламды шарлап, адамдардың жүрегі мен жанын байланыстыратын жарқыраған жіптер. Бұл жіптер көзге көрінбейтін қолдау, түсіністік және сүйіспеншілік желісін жасайды, бұл қашықтық пен айырмашылықтарға қарамастан бір-бірімізбен байланысты сезінуге мүмкіндік береді.

2. Құдайдың құпиясы: Бұл тұжырымдамада жанашырлықты құдайдың құпиясы, бәрімізді біріктіруге ұмтылатын жоғары күштің көрінісі ретінде қарастыруға болады. Бұл қасиетті рәсім бәрінің негізінде сүйіспеншілік пен қамқорлық жатқанын және әрқайсымыз өзімізден де үлкен нәрсенің бір бөлігі екенімізді көрсетеді.

3. Теңдік пен бірлік: Біз бәрімізді жанашырлық жіптерімен байланыстырғанымызды түсінген кезде иерархия жоғалады: жоғарыдағылар немесе төмендер жоқ. Әрбір адамның, әрбір болмыстың өзіндік құндылығы мен маңызы бар. Бұл түсінік бір-бірімізге құрметпен, мейірімділікпен және ашық жүрекпен қарауға көмектеседі.

4. Бірліктің күші: Жанашырлық арқылы бірігу арқылы біз күшейе түсеміз. Біз бірге қиындықтарды жеңе аламыз, бір-бірімізге қолдау көрсете аламыз және үйлесімді қоғам құра аламыз. Бұл ұжымдық күш әлемдегі оң өзгерістерге әкелуі мүмкін, бұл бізге қиындықтарды жеңуге және жарқын болашақты құруға көмектеседі.

5. Барлығын қамтитын Құдай: Бұл тұрғыда жанашырлық құдайдың көрінісі болып табылады — бәрін қамтитын, сүйетін және қабылдайтын. Бұл әрқайсымыздың Құдайдың нұрының көрінісі екенімізді және жанашырлық таныту арқылы біз осы нұрдың дүниедегі бағыттаушыларына айналатынымызды еске салады.

Қорытынды

Ғаламдағы барлық адамдарды біріктіретін нұрдың тізбегі ретінде жанашырлық біздің өзара байланыстылығымыз бен бірлігімізді күшті еске салады. Бұл әрқайсымызға үлкенірек және маңыздырақ нәрсенің бір бөлігі болуға мүмкіндік бере отырып, бір-бірімізге мейірімді болуға және қолдау көрсетуге шабыттандыратын тұжырымдама. Біз өз жүрегімізді ашқан кезде жанашырлық, біз басқалармен байланысымызды нығайтып қана қоймай, бізді біртұтас ететін илаһи құпияны түсінуге жақындаймыз.

Жанашырлық — бұл жай ғана әдемі сөз емес, айналамыздағы өмір мен әлемді өзгертуге қабілетті шынайы күш. Бұл бізге бір-бірімізді көруге, түсінуге және қиын уақытта қолдау көрсетуге көмектеседі.

Көптеген адамдар Құдайды жойылу көзі ретінде бейнелейтінін есте ұстаған жөн, бірақ шын мәнінде шынайы күш махаббат пен жанашырлықта жатыр. Дәл осы қасиеттер адамдарды жақындастыра алады және игі істерге шабыттандырады.

13-ші айдан бастаңыз. Бұл жанашырлық туралы түсінікті арттырудың және оны күнделікті өмірде қолданудың тамаша тәсілі. Сізге және достарыңызға жолда сәттілік тілейміз! Сіздердің үлкен жетістіктерге жететіндеріңізге сенемін!

Міне, ақындар мен данышпандар жазған әртүрлі діндер мен философиялардың идеяларын бейнелейтін жанашырлық туралы бірнеше өлеңдер:

Енді жүрекке сәл жақынырақ.

1. Буддизм діні

Өлең:

*«Таңертеңгі нұрдай жанашырлық,

Жүректерді нәзік таңның атысындай жылытады.

Басқалардың қасіреті көлеңкеде қалмасын,

Біз бірге барлық құмарлықтарды жеңе аламыз.»*

2. Христиандық

Өлең:

*«Жақыныңа деген махаббатта, мейірімділікте,

Біз арманға жетелейтін нұрды көреміз.

Жанашырлық — көктен келген сый,

Біз бірге күштіміз, бірге жынбыз.»*

3. Ислам

Өлең:

*«Әр жүректе бір тамшы махаббат бар,

Жанашырлық — жаңа өмірге апаратын жол.

Күн сияқты мейірімділікпен тұрамыз,

Барлық тіршілік бір, біз оны түсінеміз.»*

4. Индуизм діні

Өлең:

*«Әрбір болмыста илаһи нұр бар,

Жанашырлық — біздің қасиетті келісіміміз.

Өзіңізді басқалардан көру — бұл жол,

Қиыншылық жоқ жерде бірлік пен татулыққа.»*

5. Даосизм

Өлең:

*«Жанашырлық — ағып жатқан өзен,

Онда әлем жасайтын үйлесімділік бар.

Табиғаттың ақырын сыбырын тыңда,

Әр жүректе — махаббат, әр тыныста — еркіндік.»*

Қорытынды

Бұл өлеңдер әртүрлі дәстүрлердегі жанашырлық пен сүйіспеншіліктің маңыздылығын көрсетеді. Олар бізге айырмашылықтарға қарамастан, бәріміз бір адамдық табиғатпен байланысты екенімізді және мейірімділікке қабілетті екенімізді еске салады. Осы сөздер сізді күнделікті өмірде жанашырлықпен айналысуға шабыттандырсын!

Тәжірибе

13-ші айдан бастап 12 ай бойы жанашырлық танытуды жалғастырайық. Бұл бағдарлама жанашырлық туралы түсінігіңізді арттыруға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

13-ай: Өнер арқылы жанашырлық

Сипаттама: Шығармашылықты жанашырлықты білдіру тәсілі ретінде пайдалану — бұл өзгелердің қайғы-қасіретін түсініп, түсініп қана қоймай, өз сезімдері мен ойларын өнер арқылы жеткізуге мүмкіндік беретін ерекше және терең тәсіл. Өнер кез келген нысанда адамдар арасындағы көпір қызметін атқара алады, қиын уақытта бір-бірімізге жанашырлық танытуға және қолдау көрсетуге көмектеседі. Шығармашылық арқылы біз қайғы, үміт, сүйіспеншілік және қолдау сияқты күрделі эмоцияларды зерттеп, білдіре аламыз, диалог пен түсіністік үшін кеңістік жасай аламыз.

Мысалдар:

1. Сурет салу: Қиын кезеңдерді бастан өткеріп жатқан адамдардың азаптары мен үміттерін бейнелейтін сурет жасаңыз. Бұл эмоцияларды түсі мен пішіні арқылы жеткізетін дерексіз сурет немесе қолдау мен жанашырлық сәтін көрсететін шынайы көрініс болуы мүмкін.

2. Поэзия: Аурудан, жоғалтудан немесе басқа қиындықтардан зардап шегетін адамдарға өз сезімдеріңізді білдіретін өлең жазыңыз. Метафоралар мен бейнелерді олардың тәжірибесінің тереңдігін және сіздің қолдауыңызды жеткізу үшін пайдаланыңыз.

3. Музыка: Қайғы-қасіретті бастан өткерген адамдардың әңгімелерінен шабыттанған музыкалық шығарма құрастырыңыз. Бұл қайғы мен үміт сезімін тудыратын әуен немесе қолдау мен сүйіспеншілікке мұқтаж жандарға арналған әннің мәтіні болуы мүмкін.

4. Театр: Жанашырлық пен қолдау тақырыптарын зерттейтін театрландырылған қойылым жасаңыз. Бұл адамдардың қиын уақытта бір-біріне қалай көмектесетінін көрсететін драма немесе өзара көмек пен достықтың маңыздылығын көрсететін комедия болуы мүмкін.

5. Фотосурет: Қиындықтарға тап болған адамдардың өмірін құжаттайтын фотожоба жасаңыз. Фотосуреттеріңіз арқылы сіз олардың күшін, төзімділігін және айналасындағылардан алатын қолдау сәттерін көрсете аласыз.

Шығармашылықты жанашырлық құралы ретінде пайдалана отырып, біз өз өмірімізді байытып қана қоймай, басқаларды қолдау мен түсінуге шабыттандыра аламыз. Өнердің қабылдауды өзгертуге және неғұрлым қамқор қоғам құруға күші бар.

«Өнер арқылы жанашырлық» тақырыбын түсінуді тексеруге арналған тест

Сұрақтар:

1. Жанашырлық дегеніміз не және оның өнермен байланысы қандай?

— а) Жанашырлық — бұл тек басқаларды аяу сезімі.

— b) Жанашырлық — бұл басқалардың сезімдерін түсіну және бөлісу қабілеті, ал өнер сол сезімдерді білдіру тәсілі ретінде қызмет етеді.

— с) Өнердің жанашырлықпен байланысы жоқ.

2. Төмендегі тұжырымдардың қайсысы өнердің қиын кезеңде адамдарға қалай көмектесетінін жақсы сипаттайды?

— а) Өнер адамдарды өз проблемаларынан алшақтатады.

— b) Өнер диалог пен түсіністік үшін кеңістік жасайды, адамдарға бір-біріне жанашырлық танытуға мүмкіндік береді.

— c) Өнер — бұл жай ғана ойын-сауық.

3. Жанашырлықты білдіру үшін поэзияны қолдануды бейнелейтін мысалды таңдаңыз:

— а) Табиғат туралы өлең.

— b) Адамдардың қайғы-қасіретін және оларға қолдау көрсетуіңізді сипаттайтын өлең.

— c) Махаббат туралы өлең.

4. Төмендегі өнер түрлерінің қайсысы қиындықтарға тап болған адамдардың өмірін құжаттау үшін пайдаланылуы мүмкін?

— а) Сурет салу.

— b) Фотосурет.

— c) Музыка.

5. Жанашырлық тақырыбында театрландырылған қойылым жасаудың мақсаты қандай?

— а) Көрермендерді күлдірту.

— b) Адамдар арасындағы қолдау және өзара көмек тақырыптарын зерттеу.

— c) Адамдардың бір-біріне қалай көмектесе алмайтынын көрсету.

Жауаптар:

1. b

2. b

3. b

4. b

5. b

Қорытынды:

Өнерді жанашырлықты білдіру құралы ретінде пайдалану басқалардың қайғы-қасіретін түсінуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен бірге қоғамды неғұрлым қамқор және түсіністікпен құруға ықпал етеді. Өз сезімдеріңізді жеткізу және басқаларды қолдау үшін шығармашылықты өзіңіз қалай пайдалана аласыз?

14 ай: Жанжалды жағдайлардағы жанашырлық

Сипаттамасы: Қиын әңгімелер мен қақтығыстарда жанашырлық таныту — тереңірек және сенімдірек қарым-қатынас орнатуға көмектесетін маңызды дағды. Келіспеушіліктер туындаған кезде эмоциялар жоғары болуы мүмкін және адамдар көбінесе басқалардың пікірін ескермей, өз ұстанымдарын қорғайды. Жанашырлық таныту арқылы сіз кеңістік жасайсыз әрбір тарап тыңдалып, түсінілуі мүмкін ашық диалог. Бұл жанжалды шешуге көмектесіп қана қоймай, өзара түсіністік пен сыйластықты арттыруға көмектеседі.

Мысалдар:

1. Белсенді тыңдау: Келіспеушіліктер туындаған әңгімеге кірген кезде, басқа адамды белсенді түрде тыңдауға тырысыңыз. Бұл сөздерді естіп қана қоймай, оның эмоциялары мен вербалды емес белгілеріне назар аударуды білдіреді. Көзбен байланыста болыңыз, қатысқаныңызды көрсету үшін бас изеңіз және басқа адам сөйлеп жатқанда оның сөзін бөлмеңіз.

2. Ашық сұрақтар қойыңыз: «Иә» немесе «жоқ» деп жауап беруге болатын сұрақтарды қоюдың орнына, тереңірек талқылауға шақыратын ашық сұрақтарды пайдаланыңыз. Мысалы, «Сен мұнымен келіспейсің бе?» дегеннің орнына. «Бұл шешімге күмән тудыратын нақты не бар?» деп сұраңыз. Бұл басқа тараптың көзқарасын және оның сезімін жақсырақ түсінуге көмектеседі.

3. Сезімдердің көрінісі: Басқа адам өз тәжірибесімен бөліскенде, олардың сезімдерін көрсетуге тырысыңыз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен сенің бұған қатты ренжігеніңді көріп тұрмын және бұл табиғи нәрсе». Бұл сіздің оның эмоцияларын түсінетініңізді және қолдау көрсетуге дайын екеніңізді көрсетеді.

4. Ортақ нәрсені іздеңіз: Талқылау барысында екі тарапты біріктіре алатын ортақ мүдделерді немесе мақсаттарды табуға тырысыңыз. Мысалы, сіз: «Екеуміз де бұл жобаның сәтті болғанын қалаймыз. Осы мақсатқа жету үшін қалай бірлесіп жұмыс істеуге болатынын ойланайық».

5. Өз сезімдеріңізді білдіріңіз: Өз эмоцияларыңыз бен тәжірибелеріңізбен бөлісуден қорықпаңыз. Айыптауды болдырмау үшін «мен-хабарламаларды» пайдаланыңыз. Мысалы, «Сен әрқашан осылай істейсің!» дегеннің орнына. «Бұл орын алған кезде мен өзімді жайсыз сезінемін» деп айтыңыз. Бұл әңгімелесушіге сіздің көзқарасыңызды қорғаусыз түсінуге көмектеседі.

6. Сабыр сақтаңыз: Талқылау шиеленісіп кетсе де, сабыр сақтау маңызды. Егер сіз эмоциялардың қызып бара жатқанын сезсеңіз, өз ойларыңызды жинақтау үшін үзіліс жасаңыз. Бұл қақтығыстың өршуіне жол бермеуге және конструктивті көзқарасты сақтауға көмектеседі.

Қиын әңгімелерде жанашырлық таныту арқылы сіз қақтығыстарды шешуге көмектесіп қана қоймай, қарым-қатынас жасау үшін қолдау көрсететін және ашық атмосфераны қалыптастырасыз. Бұл жеке өмірде де, кәсіби өмірде де тереңірек және мағыналы қарым-қатынастарға әкелуі мүмкін.

«Жанжалды жағдайлардағы жанашырлық» тақырыбын түсінуін тексеруге арналған тест

Сұрақтар:

1. Төмендегі тұжырымдардың қайсысы жанжалды жағдайларда жанашырлықтың рөлін жақсы сипаттайды?

— а) Жанашырлық жанжалдарды болдырмауға көмектеседі.

— b) Жанашырлық қақтығыстарды шешуге ықпал ететін ашық диалог пен түсіністік үшін кеңістік жасайды.

— c) Жанашырлық адамдарды қақтығыстарда осал етеді.

2. Белсенді тыңдау дегеніміз не?

— а) Әңгімелесушінің сөзін жай ғана есту.

— b) Әңгімелесушінің эмоциялары мен вербалды емес белгілеріне назар аудару, көзбен байланыста болу және оның сөзін бөлмеу.

— c) Жанжалды тез шешу үшін сұрақтар қою.

3. Жанжалды әңгімелерде ашық сұрақтар қою неліктен маңызды?

— а) Қысқаша жауаптар алу үшін.

— b) Әңгімелесушіні тереңірек талқылауға ынталандыру және оның көзқарасын жақсырақ түсіну.

— c) Жанжал тақырыбын талқыламау үшін.

4. Әңгімелесушінің сезімін қалай көрсетуге болады?

— а) Оларды елемеу және әңгімені жалғастыру.

— b) «Мен сенің бұған қатты ренжігеніңді көріп тұрмын және бұл табиғи нәрсе» деп айту.

— c) «Сен ренжігендіктен қателесесің» деп айту.

5. Қақтығыстарды талқылау барысында ортақ мүдделерді табудың қандай артықшылықтары бар?

— a) Бұл жанжалды болдырмауға көмектеседі.

— b) Бұл екі тарапты да біріктіре алады және барлығын қанағаттандыратын шешімді табуға көмектеседі.

— c) Бұл қақтығыста маңызды емес.

6. Талқылау барысында эмоциялар күшейсе, қалай әрекет ету керек?

— а) Өз ісіңді дәлелдеу үшін дауды жалғастыра бер.

— b) Сабырлы болу және өз ойларыңызды жинақтау үшін үзіліс жасау.

— c) Әңгімеден бас тарту және мәселені елемеу.

Жауаптар:

1. b

2. b

3. b

4. b

5. b

6. b

Қорытынды:

Жанжалды жағдайларда жанашырлық таныту келіспеушіліктерді шешуге ғана емес, адамдар арасындағы сенім мен түсіністікті нығайтуға да көмектеседі. Айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасты жақсарту үшін бұл дағдыларды өміріңізде қалай қолдануға болады?

15-ай: Табиғаттағы жанашырлық

Сипаттамасы: Қоршаған ортаға және жануарларға деген жанашырлықты дамыту — қоршаған әлемге жауапкершілікпен және қамқорлықпен қарауды қалыптастырудың маңызды аспектісі. Бұл біздің әрекеттеріміздің табиғатқа және жануарларға қалай әсер ететінін түсінуді, сондай-ақ оларды қорғауға және қолдауға белсенді қатысуды қамтиды.

Толық сипаттама:

1. Экожүйені түсіну: Қоршаған ортаға жанашырлық экожүйенің әртүрлі элементтерінің өзара байланысын білуден басталады. Бұл жергілікті экожүйелерді, олардың тұрғындарын және ластану, климаттың өзгеруі және тіршілік ету ортасының жоғалуы сияқты оларға төнетін қауіптерді зерттеуді қамтиды.

2. Табиғатты тазарту акцияларына қатысу: Саябақтарды, жағажайларды немесе ормандарды тазарту бойынша жергілікті бастамаларға қосылу — қоршаған ортаны қорғауға үлес қосудың тамаша тәсілі. Мұндай іс-шаралар табиғаттың жай-күйін жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен бірге басқа қатысушылармен қоғамдастық пен бірлік сезімін тудырады.

3. Жануарларға арналған баспаналарға көмек: Жануарларға арналған баспаналардағы волонтерлік үйсіз үй жануарларына қамқорлық жасауға ғана емес, сонымен қатар жануарлардың проблемалары туралы хабардар болуға мүмкіндік береді. Бұл тамақтандыруды, иттерді серуендетуді, бала асырап алу шараларын ұйымдастыруға көмектесуді және қоғамды зарарсыздандыру мен зарарсыздандырудың маңыздылығы туралы оқытуды қамтуы мүмкін.

4. Экологиялық таңдау: Әрқайсымыз күнделікті өмірде саналы түрде таңдау жасай аламыз. Бұл қайта пайдалануға болатын сөмкелерді пайдалану, пластмасса бұйымдарын тастау, қоқыстарды сұрыптау, экологиялық таза өнімдерді сатып алу және жергілікті өндірушілерді қолдау болуы мүмкін. Бұл әрекеттердің барлығы табиғатқа кері әсерді азайтуға ықпал етеді.

5. Білім беру және ағарту: Жанашырлықты дамыту сонымен қатар білімді басқалармен бөлісуге деген ұмтылысты қамтиды. Семинарларды, дәрістерді ұйымдастыру немесе достарыңызбен және отбасыңызбен қоршаған ортаны қорғау мәселелерін жай ғана талқылау хабардарлықты арттыруға және басқаларды белсенді болуға шабыттандыруға көмектеседі.

6. Экологиялық жобаларды құру және қолдау: Ормандарды қалпына келтіру, қорықтар құру немесе сирек кездесетін түрлерді қорғау бағдарламалары сияқты қоршаған ортаны қорғауға бағытталған жобаларды құруға немесе қолдауға қатысу жағдайға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Қоршаған ортаға және жануарларға деген жанашырлықты дамыта отырып, біз басқа тіршілік иелерінің өмір сүру сапасын жақсартып қана қоймай, өзіміздің және болашақ ұрпақтың үйлесімді және тұрақты болашағын жасаймыз.

Міне, «Табиғаттағы жанашырлық» тақырыбын түсінуді тексеруге арналған сынақ. Ол сұрақтардың әртүрлі түрлерінен тұрады, соның ішінде жауап таңдау, ашық сұрақтар және сәйкестік тапсырмалары.

Тест: 15 ай — Табиғаттағы жанашырлық

1 бөлім: Жауапты таңдау

Төмендегілердің қайсысы қоршаған ортаның жағдайын жақсартуға көмектеседі?

A. Бір рет қолданылатын пластик пакеттерді пайдалану

B. Табиғатты тазарту бойынша жергілікті акцияларға қосылу

C. Ластану мәселесін елемеу

D. Қаптамасы шамадан тыс тауарларды сатып алу

«Экологиялық таңдау» нені білдіреді?

A. Тауарларды олардың шығу тегіне назар аудармай таңдау

B. Экологиялық таза және тұрақты өнімдерді саналы түрде таңдау

C. Тек қымбат тауарларды сатып алу

D. Экология мәселелерін елемеу

Төмендегі жануарларға арналған баспаналарда волонтерлік қызмет көрсету туралы мәлімдемелердің қайсысы дұрыс?

A. Бұл пайдасыз кәсіп

B. Бұл қаңғыбас жануарлардың проблемалары туралы хабардар болуға көмектеседі

C. Бұл тек үй жануарларын алғысы келетін адамдарға арналған

D. Бұл көп уақыт пен ақшаны қажет етеді

2-бөлім: Ашық сұрақтар

Қауымдастықтағы қоршаған ортаны қорғауға қалай қатысуға болатынын сипаттаңыз.

Экология туралы білімді басқа адамдармен бөлісу неліктен маңызды?

3-бөлім: Сәйкестік

Әрекетті оның мақсатымен сәйкестендіріңіз:

Іс-әрекет

Мақсат

A. Қайта пайдалануға болатын сөмкелерді пайдалану

1. Қалдықтардың мөлшерін азайту

B. Экология бойынша семинарларға қатысу

2. Табиғат проблемалары туралы хабардарлықты арттыру

C. Ормандарды қалпына келтіруге көмек

3. Жануарлардың тіршілік ету ортасын қорғау

D. Қоқысты сұрыптау

4. Ресурстарды тұрақты басқару

4 бөлім: Эссеге тапсырма

Табиғатқа жанашырлық таныту қоғамымызды және күнделікті өмірімізді қалай өзгертетіні туралы қысқаша эссе (150—200 сөз) жазыңыз.

Бұл сынақ қоршаған ортаға және жануарларға жанашырлықтың маңыздылығы туралы білім мен түсінікті тексеруге, сондай-ақ табиғатты қорғауға қатысудың жеке жолдарын анықтауға көмектеседі. Сәттілік тілейміз!

16-ай: Қарым-қатынастағы жанашырлық

Сипаттама: Әрбір әңгімеде жанашырлық таныту арқылы қарым — қатынас дағдыларын жетілдіру тиімді қарым-қатынастың маңызды аспектісі болып табылады. Жанашырлық басқа адамдардың естігенін және түсінгенін сезінетін сенімді атмосфераны құруға көмектеседі. Бұл қарым-қатынас сапасын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар адамдар арасындағы тереңірек және мағыналы байланыстарға ықпал етеді.

Толығырақ:

1. Белсенді тыңдау: Бұл ақпаратты қабылдау процесі ғана емес, сонымен бірге әңгімелесушінің сезімдері мен эмоцияларын терең түсіну. Белсенді тыңдау мыналарды қамтиды:

— Сіздің қызығушылығыңызды көрсететін көз байланысын сақтау.

— Әңгімеге қатысқаныңызды растау үшін бас изеу немесе басқа вербалды емес белгілер.

— Әңгімелесушінің ойлары мен сезімдерін дұрыс түсінгеніңізді растау үшін оның айтқанын қайталау.

2. Эмоционалды қолдау: Эмпатия мен қолдауды көрсететін сөз тіркестерін қолданыңыз. Мысалға:

— «Мен мұның қаншалықты қиын болатынын түсінемін» — бұл басқа адамға оның тәжірибесі сіз үшін маңызды екенін сезінуге көмектеседі.

— «Бұл өте ауыр естіледі, мен сізге қолдау көрсету үшін келдім» — бұл сөйлем сіздің көмектесуге және тыңдауға дайын екеніңізді көрсетеді.

3. Ашық сұрақтар қойыңыз: Бұл әңгімені тереңдетуге және басқа адамның сезімдері туралы көбірек білуге көмектеседі. Мысалға:

— «Бұл туралы өзіңізді қалай сезінесіз?» немесе «Бұл жағдайда сізді ең көп мазалайтын нәрсе не?»

4. Эмоцияларға құрмет: Басқа адамның сезімін мойындаңыз, тіпті егер сіз онымен келіспесеңіз де. Ол келесідей көрінуі мүмкін:

— «Менің ойымша, бұл сізде күшті эмоциялар тудырады және бұл қалыпты жағдай».

5. Жанашырлыққа баулу: Әңгімеге терең үңіліп қана қоймай, шынайы қамқорлық танытуға тырысыңыз. Сіз айта аласыз:

— «Мен сіз үшін осында екенімді және қажет болған жағдайда көмектесуге дайын екенімді білгеніңізді қалаймын».

6. Кері байланыс: Әңгімелесуден кейін, егер қажет болса, басқа адамның тәжірибесіне мән бермейтіндігіңізді көрсету үшін қарым-қатынасты жалғастыруды немесе жағдайды кейінірек талқылауды ұсынуға болады.

Бұл дағдыларды үнемі қолдану сізге эмпатикалық және түсінікті әңгімелесуші болуға көмектеседі, бұл өз кезегінде айналаңыздағы адамдармен қарым -қатынасыңызды жақсартады. Қарым — қатынастағы жанашырлық — бұл сіздің өміріңізді ғана емес, айналаңыздағы адамдардың өмірін де өзгерте алатын қуатты құрал.

Міне, «Қарым-қатынастағы жанашырлық» тақырыбын түсінуді тексеруге арналған сынақ. Ол жанашырлықпен қарым-қатынас жасау дағдыларын білу мен қолдануды бағалауға арналған сұрақтардың әртүрлі түрлерінен тұрады.

Тест: 16 ай — Қарым-қатынастағы жанашырлық

1 бөлім: Жауапты таңдау

Төмендегі мәлімдемелердің қайсысы белсенді тыңдауды жақсы сипаттайды?

A. Әңгімеге қатыспай тыңдау

B. Әңгімелесушінің сезімдері мен эмоцияларын терең түсіну

C. Сөйлеу кезегін күту

D. Вербалды емес белгілерді елемеу

Төмендегі мысалдардың қайсысы эмоционалды қолдаудың көрінісі болып табылады?

A. «Бұл соншалықты жаман емес»

B. «Мен мұның қаншалықты қиын болатынын түсінемін»

C. «Неге бұлай уайымдайсың?»

D. «Басқа нәрсе туралы сөйлесейік»

Ашық сұрақтар дегеніміз не?

A. «Иә» немесе «жоқ» деп жауап беруге болатын сұрақтар

B. Ұзақ және егжей-тегжейлі жауапты қажет ететін сұрақтар

C. Мағынасы жоқ сұрақтар

D. Әңгімелесудің басында ғана қойылатын сұрақтар

2-бөлім: Ашық сұрақтар

Белсенді тыңдауды күнделікті өмірде қалай қолдануға болатынын сипаттаңыз.

Басқа адамның эмоцияларымен келіспесеңіз де, оны құрметтеу неге маңызды?

3-бөлім: Сәйкестік

Дағдыны оның үлгісімен сәйкестендіріңіз:

Дағды

Мысал

A. Белсенді тыңдау

1. «Менің ойымша, бұл сізде күшті эмоциялар тудырады»

B. Эмоциялық қолдау

2. «Бұл туралы өзіңізді қалай сезінесіз?»

C. Ашық сұрақтар

3. Көз байланысын сақтау

D. Эмоцияларға құрмет

4. «Бұл өте ауыр естіледі, мен сізді қолдауға келдім»

4 бөлім: Эссеге тапсырма

Қарым-қатынаста жанашырлық таныту айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасыңызды қалай жақсартатыны туралы қысқаша эссе (150—200 сөз) жазыңыз.

Бұл тест жанашырлықпен қарым-қатынас жасау дағдыларын білу мен түсінуді тексеруге, сондай-ақ оларды өмірде қолданудың жеке тәсілдерін анықтауға көмектеседі. Сәттілік тілейміз!

17-ай: Қиын кездердегі жанашырлық

Сипаттамасы: Қиын сәттерде өзіңізді және басқаларды қолдау эмоционалды интеллект пен тұлғааралық қарым — қатынастың маңызды аспектісі болып табылады. Әрқайсымыздың өмірімізде қиындықтарға, күйзеліске немесе қайғыға тап болатын кезеңдер болады. Өзіңізге ғана емес, айналаңыздағыларға да қолдау көрсете білу — бұл дамытуға және жетілдіруге болатын дағды.

Өзіңізді қалай асырауға болады:

1. Өз сезімдеріңізді мойындаңыз: Өзіңізге қайғы, алаңдаушылық немесе көңілсіздік сияқты эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Өз сезімдеріңізді мойындау — оларды жеңудің алғашқы қадамы.

2. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Өз қажеттіліктеріңізге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Бұған физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы және сізге қуаныш сыйлайтын әрекеттер кіруі мүмкін.

3. Өзін-өзі ой елегінен өткізуге машықтаныңыз: Өз сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңіз туралы ойлауға уақыт бөліңіз. Бұл медитация, күнделік жүргізу немесе жай ғана жеке уақыт болуы мүмкін.

4. Көмек сұраңыз: Қажет кезде қолдау сұраудан қорықпаңыз. Өз мәселелеріңізді жақындарыңызбен немесе кәсіби мамандармен талқылау өте пайдалы болуы мүмкін.

Басқаларды қалай қолдауға болады:

1. Зейінді тыңдаушы болыңыз: Кейде адамдарға жай ғана сөйлеу керек болады. Сотсыз тыңдаңыз және олардың сезімдері маңызды екенін білдіріңіз.

2. Өз көмегіңізді ұсыныңыз: Қалай көмектесуге болатынын сұраңыз. Бұл істерге көмектесу немесе жай ғана бірге уақыт өткізу сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.

3. Өз қамқорлығыңызды көрсетіңіз: Кішкентай қимылдар үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Хабарлама жазыңыз, қоңырау шалыңыз немесе адамды серуендеуге шақырыңыз.

4. Қажетсіз кеңестер бермеңіз: Кейде басқа адамның мәселелерін шешуге тырысқаннан гөрі, сол жерде болған жақсы. Оның өз шешімдеріне құқығын құрметтеңіз.

Мысалдар:

— Егер сіздің досыңыз ажырасуды бастан өткерсе, кездесуге және бірге уақыт өткізуге ұсыныс жасаңыз. Ол өз сезімдерімен бөліскен кезде оны тыңдаңыз және сіз оның жағында екеніңізді білдіріңіз.

— Отбасы мүшесі жұмыста қиындықтарға тап болған кезде, әңгімелесуге дайындалуға өз көмегіңізді ұсыныңыз немесе жай ғана оның тәжірибесін тыңдаңыз. Кейде жылы сөз немесе құшақтау түріндегі қолдау күнді жақсарта алады.

— Егер сіз қиын кезеңді өзіңіз бастан өткеріп жатсаңыз, өз сезімдеріңізді жақындарыңызбен бөлісуден тартынбаңыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызбен күресуге және өзіңізді жалғыз емес сияқты сезінуге көмектеседі.

Қиын сәттерде қолдау көрсету тек мейірімділік әрекеті ғана емес, сонымен бірге адам қарым — қатынасының маңызды бөлігі болып табылады. Қиын уақытта өзімізге және басқаларға жақын болуды үйрену бізді күштірек және ұйымшыл етеді.

Міне, «Қиын кезеңдегі жанашырлық» тақырыбын түсінуді тексеруге арналған сынақ. Ол қиын сәттерде өзіңізді де, айналаңыздағыларды да қолдау дағдыларын білу мен қолдануды бағалауға көмектеседі.

Тест: 17 ай — Қиын кездерде жанашырлық

1 бөлім: Жауапты таңдау

Қиын эмоцияларды жеңудің алғашқы қадамы қандай?

A. Өз сезімдерін елемеу

B. Өз сезімдерін мойындау

C. Өз проблемаларын басқалардың проблемаларымен салыстыру

D. Айналасындағылардан оқшаулау

Төмендегі нұсқалардың қайсысы өзіңізге күтім жасау тәсілі емес?

A. Дене шынықтырумен айналысуға уақыт бөлу

B. Ұйқыға немқұрайлы қарау

C. Қуаныш сыйлайтын іс-шаралар

D. Дұрыс тамақтану

Төмендегі кеңестердің қайсысы басқалардың қолдауымен ең қолайлы болып табылады?

A. Қажетсіз кеңес беріңіз

B. Сотсыз тыңдаңыз

C. Олардың барлық мәселелерін шешуге тырысыңыз

D. Олардың сезімдерін елемеңіз

2-бөлім: Ашық сұрақтар

Қиын эмоциялармен күресу үшін өзін-өзі ойлаудың қандай әдістерін қолданасыз?

Біреуді қолдап жатқанда қажетсіз кеңес бермеу неге маңызды?

3-бөлім: Сәйкестік

Дағдыны оның үлгісімен сәйкестендіріңіз:

Дағды

Мысал

A. Өз сезімдерін мойындау

1. «Сөйлесу керек болса, мен сен үшін осындамын»

B. Өз-өзіне қамқорлық жасау

2. Өз-өзімен оңаша уақыт өткізу

C. Мұқият тыңдау

3. «Мен сенің не болып жатқаныңды түсінемін»

D. Көмек көрсету туралы ұсыныс

4. «Мен саған бұл жағдайда қалай көмектесе аламын?»

4 бөлім: Эссеге тапсырма

Қиын уақытта қолдау көрсету айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасты қалай нығайта алатыны туралы қысқаша эссе (150—200 сөз) жазыңыз.

Бұл сынақ қиын кезеңдерде қолдау көрсету дағдылары туралы біліміңіз бен түсінігіңізді тексеруге, сондай-ақ оларды өмірде қолданудың жеке жолдарын анықтауға көмектеседі. Сәттілік тілейміз!

18-ай: Білім беру арқылы жанашырлық

Сипаттамасы: Жанашырлық — бұл басқалардың қайғы-қасіретін түсіну және сезіну, сондай-ақ оларға көмектесуге дайын болу. Бұл адамдар арасындағы қарым-қатынастың маңызды аспектісі, ол тереңірек түсіністікке ықпал етеді және адамдар арасындағы байланысты нығайтады. Жанашырлықты дамыту айналамыздағы адамдарға деген қарым-қатынасымызды жақсартып қана қоймайды, сонымен бірге өз өмірімізді байытады, бұл бізге жанашыр және жанашыр болуға көмектеседі.

Жанашырлық неге маңызды:

1. Қарым-қатынасты жақсарту: Жанашырлық басқа адамдармен тереңірек және мағыналы байланыстар орнатуға ықпал етеді. Біз жанашырлық танытып, қолдау көрсетсек, сенім мен түсіністікті арттырамыз.

2. Стресті азайту: Жанашырлықпен айналысу өзімізде де, айналамыздағы адамдарда да стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектеседі. Біз басқаларға көмектескен кезде де жұбаныш пен қолдау табамыз.

3. Тұлғалық өсуге ықпал ету: Жанашырлықты дамыта отырып, біз толерантты болуға және әртүрлі көзқарастарға ашық болуға үйренеміз. Бұл біздің дүниетанымымыздың кеңеюіне және қарым-қатынас дағдыларымыздың жақсаруына әкелуі мүмкін.

4. Позитивті орта құру: Жанашырлық отбасында, жұмыста немесе жалпы қоғамда мейірімді және қолдау көрсететін атмосфераны құруға ықпал етеді.

Жанашырлықты қалай дамытуға болады:

1. Кітап оқу: Жанашырлық пен эмпатияға арналған әдебиеттерді оқу тақырыпты тереңірек түсінуге көмектеседі. Далай Ламаның «Жанашырлық» немесе Кратц романының «Эмпатия» сияқты кітаптары құнды түсініктер мен практикалық кеңестер бере алады.

2. Деректі фильмдерді көру: Әлеуметтік мәселелер, адамдардың қайғы-қасіреті және басқаларға көмектесуге тырысу туралы деректі фильмдер жанашырлық танытуға шабыттандырады. «Жанашырлық» немесе «Басқаларға қалай көмектесуге болады» сияқты фильмдер сіздің көкжиегіңізді кеңейте алады.

3. Курстардан өту: Эмпатия мен жанашырлықты дамытуға бағытталған онлайн курстар мен тренингтер бар.

4. Табылған нәрселерді басқалармен талқылау: Өз жаңалықтарыңыз бен ойларыңызды достарыңызбен, отбасыңызбен немесе әріптестеріңізбен бөлісіңіз. Жанашырлық пен эмпатия тақырыптарын талқылау оларды жақсырақ түсінуге және өз дағдыларыңызды дамытуға көмектеседі.

5. Зейінділікке машықтану: Зейін жаттығулары мен медитация сіздің және басқалардың сезімдеріне сезімтал болуға көмектеседі. Бұл жанашырлық туралы медитация сияқты қарапайым тәжірибе болуы мүмкін, онда сіз өзіңізге және басқаларға бақыт пен амандық тілеуге назар аударасыз.

Мысалдар:

— Қиындықтарға тап болған адамдардың өмірі туралы кітап оқып, оны достарыңызбен талқылаңыз. Бұл сіздің ортаңыздағы басқаларға қалай көмектесуге болатыны туралы ойлануға себеп болуы мүмкін.

— Осал топтармен жұмыс істейтін қайырымдылық ұйымдары туралы деректі фильмді қараңыз және мұндай бастамаларды қалай қолдауға болатынын ойлаңыз.

— Эмпатия дағдыларын дамыту және басқалардың сезімдерін жақсы түсінуге үйрену үшін эмоционалды интеллект курсынан өтіңіз.

Жанашырлық — бұл сіздің өміріңізді ғана емес, айналаңыздағы адамдардың өмірін де өзгерте алатын қуатты құрал. Осы қасиетті дамыта отырып, біз мейірімді және қамқор әлем құрамыз.

Міне, «Білім беру арқылы жанашырлық» тақырыбын түсінуді тексеруге арналған тест. Ол жанашырлық қағидаларын білу мен өмірде қолдануды бағалауға көмектеседі.

Тест: 18 ай — Білім арқылы жанашырлық

1 бөлім: Жауапты таңдау

Неліктен қарым-қатынас үшін жанашырлық маңызды?

A. Ол адамдар арасында бәсекелестік туғызады

B. Ол сенім мен өзара түсіністікті нығайтады

C. Бұл бақыт деңгейін төмендетеді

D. Бұл қарым-қатынас үшін маңызды емес

Төмендегі жанашырлық туралы мәлімдемелердің қайсысы дұрыс?

A. Жанашырлық стресс деңгейін арттырады

B. Жанашырлық қарым-қатынас дағдыларын жақсартуға көмектеседі

C. Жанашырлық жеке тұлғаның өсуіне әсер етпейді

D. Қоғамда жанашырлықтың маңызы жоқ

Төмендегі әдістердің қайсысы жанашырлықты дамытуға ықпал етпейді?

A. Жанашырлық туралы кітаптарды оқу

B. Эмпатия бойынша курстардан өту

C. Басқа адамдардан оқшаулану

D. Айналаңыздағы адамдармен жанашырлық тақырыптарын талқылау

2-бөлім: Ашық сұрақтар

Өміріңізде жанашырлықты дамыту үшін кітап оқуды қалай пайдалануға болады?

Жанашырлық пен эмпатия тақырыптарын басқалармен талқылау неліктен маңызды?

3-бөлім: Сәйкестік

Әдісті оның сипаттамасымен салыстырыңыз:

Әдіс

Сипаттамасы

A. Кітап оқу

1. Зейінділікке арналған жаттығулар және медитация

B. Деректі фильмдерді қарау

2. Қиындықтарға тап болған адамдардың өмірін зерттеу

C. Курстардан өту

3. Эмпатия дағдыларын дамыту

D. Зейінділікке машықтану

4. Жанашырлық танытуға шабыт беру

4 бөлім: Эссеге тапсырма

Жанашырлық қоғамды қалай өзгертетіні және адамдардың өмірін жақсартатыны туралы қысқаша эссе (150—200 сөз) жазыңыз.

Бұл тест жанашырлықтың маңыздылығы және оны дамыту жолдары туралы біліміңіз бен түсінігіңізді тексеруге көмектеседі. Сәттілік тілейміз!

19-ай: Жұмыстағы жанашырлық

Сипаттама: Жанашырлықты кәсіби ортада қолданыңыз

Кәсіби ортадағы жанашырлық — бұл жай ғана қасиет емес, ол ұжымдағы атмосфераны айтарлықтай жақсартуға, қызметкерлердің қанағаттану деңгейін арттыруға және сайып келгенде, жоғары нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін маңызды аспект нәтижелерге. Жанашырлықты қолдану әріптестерге, әсіресе қиын сәттерде қамқорлық пен түсіністік танытуды білдіреді. Бұл әркім өзін бағалайтын және қолдау көрсететін мәдениетті қалыптастыруға көмектеседі.

Кәсіби ортада жанашырлықты қолдану мысалдары:

1. Стресстік сәттерде қолдау көрсету:

— Әріптес қиын тапсырмаға тап болғанда немесе жеке мәселелерін бастан өткергенде, қолдау көрсету маңызды. Бұл қарапайым «Өзіңізді қалай сезінесіз?» немесе тапсырмаларды орындауға көмектесуді ұсыну. Мысалы, егер біреу жобамен уақытында келе алмаса, сіз жүктемені азайтуға және қолдау көрсетуге дайын екеніңізді көрсетуге көмектесуді ұсына аласыз.

2. Сенім ахуалын қалыптастыру:

— Әріптестердің өздерін жайлы сезінуі үшін өз тәжірибелері мен мәселелерімен бөлісетін ашық орта құру маңызды. Мұны кез келген адам сөйлей алатын тұрақты командалық кездесулер арқылы жасауға болады. Сіз өзіңіздің қиындықтарыңызбен және оларды қалай жеңгеніңізбен бөлісу арқылы осындай талқылауларды бастай аласыз.

3. Ұжымдағы өзара көмек:

— Әріптестеріңізді бір-біріне көмектесуге шақырыңыз. Мысалы, «көмек күндерін» ұйымдастыруға болады, онда топ мүшелері басқаларға өз міндеттерін орындауға көмектесу үшін өз дағдыларын немесе уақытын ұсына алады. Бұл командалық рухты нығайтып қана қоймай, өзара сыйластықты дамытады.

4. Эмпатиямен кері байланыс:

— Кері байланыс берген кезде сындарлы және жанашыр болуға тырысыңыз. Сын айтудың орнына, жұмысты қалай жақсартуға болатыны туралы ұсыныстар беріңіз және мұны түсіністікпен жасаңыз. Мысалы, «Сіз мұны дұрыс жасамадыңыз» дегеннің орнына: «Мен бұл жобада қиындықтар болғанын байқадым. Мұны бірге қалай жақсартуға болатынын талқылайық».

5. Жетістіктерді атап өту:

— Әріптестеріңіздің жетістіктерін, тіпті олар кішкентай болып көрінсе де, атап өтуді ұмытпаңыз. Бұл қарапайым «Керемет жұмыс!» болуы мүмкін. немесе командалық жиналыста көпшіліктің мойындауы. Қолдау және мойындау тиесілілік сезімін және мотивацияны арттырады.

6. Жеке шекараларды құрметтеу:

— Әріптестердің жеке кеңістігі мен уақытына құрметпен қарау. Егер біреу бос емес болса немесе өз мәселелерін талқылағысы келмесе, оларға уақыт беріңіз. Жанашырлық сонымен қатар қашан бас тартқан дұрыс екенін түсінуді де қамтиды.

Кәсіби ортада жанашырлықты қолдану әріптестер арасындағы қарым-қатынасты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жұмыс үшін өнімді және үйлесімді атмосфераны қалыптастырады. Бұл әркім өзін құнды және қолдауды сезінетін табысты команда құру жолындағы маңызды қадам.

Міне, «Жұмыстағы жанашырлық» тақырыбын түсінуді тексеруге арналған сынақ. Ол жауап таңдауы бар сұрақтарды, ашық сұрақтарды және талқылауға арналған жағдаяттарды қамтиды.

Тест: Жұмыстағы жанашырлық

1-бөлім: Жауапты таңдау сұрақтары

1. Төмендегі тұжырымдардың қайсысы кәсіби ортадағы жанашырлықты жақсы сипаттайды?

— A) Бұл жай ғана маңызды емес қасиет.

— B) Бұл ұжымдағы атмосфераны жақсарта алатын маңызды аспект.

— C) Бұл әріптестермен араласудан аулақ болуды білдіреді.

— D) Бұл тек басшылықтың міндеті.

2. Егер әріптесіңіз қиын тапсырмаға байланысты күйзеліске ұшыраса, сіз қалай әрекет етуіңіз керек?

— А) Оның мәселелерін елемеу.

— B) Көмек көрсету және оның көңіл-күйін сұрау.

— C) Бұл туралы басшылыққа хабарлау.

— D) Әркімнің қиын сәттері болады деп айту.

3. Ұжымда сенім ахуалын қалыптастыруға қандай әдіс көмектесе алады?

— А) Қиындықтарды талқылау үшін жүйелі түрде командалық кездесулер.

— B) Әріптестерінің жеке мәселелерін мүлдем елемеу.

— C) Қызметкерлерді бір-бірімен үнемі салыстыру.

— D) Жеке мәселелерді талқылауға тыйым салу.

2-бөлім: Ашық сұрақтар

4. Әріптесіңізге жанашырлық танытқан кезде мысал келтіріңіз. Бұл ұжымдағы атмосфераға қалай әсер етті?

5. Әріптестердің жетістіктері кішкентай болып көрінсе де, оларды атап өту неге маңызды?

3 бөлім: Талқылауға арналған жағдайлар

6. Әріптестеріңіздің бірі жобада қиындықтарға тап болғанын байқадыңыз деп елестетіп көріңіз. Бұл жағдайда жанашырлықты қалай көрсетуге болады? Өз әрекеттеріңізді сипаттаңыз.

7. Сіз әріптесіңізден кері байланыс алдыңыз. Жанашырлық пен түсіністік таныту үшін қалай жауап беруге болады?

Қорытынды

Бұл тест кәсіби ортада жанашырлықтың маңыздылығын түсінуді бағалауға және оны қолдану жолдарын анықтауға көмектеседі. Нәтижелерді топтағы мәдениетті одан әрі талқылау және жақсарту үшін пайдалануға болады.

20-ай: Бейтаныс адамдарға жанашырлық

Сипаттама: Жалпы қоғамға жанашырлық тәжірибесін кеңейту

Жанашырлық — бұл жеке қасиет қана емес, сонымен бірге қоғамдағы өзара әрекеттестіктің маңызды аспектісі. Жалпы қоғамға жанашырлық таныту тәжірибесін кеңейту адамдардың өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсартуға және үйлесімді, қолдау көрсететін ортаны құруға мүмкіндік береді. Айналамыздағыларға қамқорлық пен мейірімділік танытсақ, біз басқаларға көмектесіп қана қоймай, өзара көмек пен сыйластық мәдениетін қалыптастыруға үлес қосамыз. Бұл қоғамдастық пен жалпы қоғам деңгейінде оң өзгерістерге әкелуі мүмкін.

Қоғамда жанашырлықты қолдану мысалдары:

1. Қаражат жинау немесе мұқтаж жандарға көмек көрсету акцияларына қатысу:

— Қиын жағдайдағы адамдарға қолдау көрсетуге арналған қайырымдылық ұйымдарына немесе жергілікті бастамаларға қосылыңыз. Бұл үйсіздерге қаражат жинауға қатысу, жануарларға арналған баспаналарға көмектесу немесе мұқтаж жандарға киім-кешек пен азық-түлік жинау акцияларына қатысу болуы мүмкін. Сіздің уақытыңыз бен күш-жігеріңіз біреудің өмірін айтарлықтай өзгертуі мүмкін.

2. Бейтаныс адамдарға мейірімділік таныту:

— Кішігірім мейірімділік әрекеттері үлкен әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіз қарт адамдарға азық-түлік сатып алуға көмектесе аласыз немесе қоғамдық көлікте өз орныңызды ұсына аласыз. Мұндай қимылдар басқа адамның күнін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар айналаңыздағыларды игі істерге шабыттандырады.

3. Жергілікті ұйымдардағы волонтерлік қызмет:

— Жергілікті қайырымдылық ұйымдарында, ауруханаларда немесе қарттар үйінде ерікті болу мүмкіндігін табыңыз. Сіздің уақытыңыз бен назарыңыз мұқтаж жандар үшін баға жетпес қолдау бола алады. Волонтерлік сонымен қатар қарым-қатынас дағдыларын дамытуға көмектеседі және қоғамдастықпен байланысты нығайтады.

4. Қоғамдық іс-шараларды ұйымдастыру:

— Қауымдастықтағы байланыстарды нығайтуға бағытталған іс-шараларды қалай ұйымдастыруға болатыны туралы ойланыңыз. Бұл адамдарды біріктіретін және өзара әрекеттесуді жеңілдететін мерекелер, спорттық іс-шаралар немесе мәдени фестивальдар болуы мүмкін. Мұндай іс-шаралар тәжірибе алмасу және достықты нығайту алаңына айналуы мүмкін.

5. Жергілікті бизнесті қолдау:

— Жергілікті кәсіпкерлерге қолдау көрсету арқылы жанашырлық танытыңыз, әсіресе қиын кезеңдерде. Жергілікті кәсіпкерлерден тауарларды немесе қызметтерді сатып алу арқылы сіз экономикаға көмектесіп қана қоймай, сонымен бірге өз ісін дамытуға күш салған адамдарға қолдау көрсетесіз.

6. Білім беру және ағарту:

— Айналаңдағы жанашырлық пен мейірімділіктің маңыздылығы туралы хабардар ету. Бұл семинарларға қатысу, мақалалар жазу немесе әлеуметтік желілерде жариялау болуы мүмкін. Басқаларды оқыту арқылы сіз мейірімді қоғам құруға көмектесесіз.

7. Қолдау топтарын құру:

— Адамдар өз тәжірибелерімен бөлісе алатын және көмек ала алатын қолдау топтарын құрыңыз немесе оларға қосылыңыз. Бұл әсіресе қиын кезеңдерді бастан өткергендер үшін маңызды болуы мүмкін. Адамдардың психикалық денсаулығы мен эмоционалдық әл-ауқатына қамқорлық жасау да жанашырлықтың көрінісі болып табылады.

Жалпы қоғамға жанашырлық таныту тәжірибесін кеңейту күш-жігерді қажет етеді, бірақ нәтиже керемет болуы мүмкін. Әрбір игі іс, тіпті ең кішкентай болса да, басқалардың өміріне айтарлықтай әсер етіп, позитивті және қолдаушы қоғам құра алады.

Міне, «Бейтаныс адамдарға жанашырлық» тақырыбын түсінуді тексеруге арналған сынақ. Ол жауап таңдауы бар сұрақтарды, ашық сұрақтарды және талқылауға арналған жағдаяттарды қамтиды.

Тест: Бейтаныс адамдарға деген жанашырлық

1-бөлім: Жауапты таңдау сұрақтары

1. Төмендегі мәлімдемелердің қайсысы бейтаныс адамдарға жанашырлық танытудың маңыздылығын жақсы сипаттайды?

— A) Бұл маңызды емес, өйткені әркім тек өзіне ғана қамқорлық жасауы керек.

— B) Бейтаныс адамдарға жанашырлық таныту қоғамдық қатынастарды жақсарта алады және үйлесімді жағдай жасай алады.

— C) Бұл сіздің басқалардан жақсы екеніңізді көрсетудің бір жолы ғана.

— D) Бейтаныс адамдарға жанашырлық таныту қоғамға әсер етпейді.

2. Төмендегі мысалдардың қайсысы бейтаныс адамдарға мейірімділік таныту болып табылады?

— А) Көмек сұрауларын елемеу.

— B) Егде жастағы адамға сатып алу кезінде көмек көрсету.

— C) Кіруге тырысқан адамдардың есіктерін жабу.

— D) Бейтаныс адамдардың кемшіліктерін талқылау.

3. Жергілікті бизнесті қолдауға қандай әрекет көмектесе алады?

— А) Тауарларды тек ірі желілік дүкендерден сатып алу.

— B) Жергілікті кәсіпорындарды елемеу.

— С) Жергілікті кәсіпкерлерден тауарлар мен қызметтерді сатып алу.

— D) Қызмет көрсету сапасына назар аудармау.

2-бөлім: Ашық сұрақтар

4. Бейтаныс адамға жанашырлық танытқан кезде мысал келтіріңіз. Бұл сізге және оған қалай әсер етті?

5. Қайырымдылық шараларына қатысу және қиын жағдайда басқаларға көмектесу неліктен маңызды?

3 бөлім: Талқылауға арналған жағдайлар

6. Сіз қоғамдық көлікте біреудің қиналып жатқанын көресіз (мысалы, билет таба алмай немесе абдырап қалған сияқты). Бұл жағдайда жанашырлықты қалай көрсетуге болады? Өз әрекеттеріңізді сипаттаңыз.

7. Сіз қоғамдастықтағы байланыстарды нығайту үшін іс-шара ұйымдастыруды жоспарлап отырсыз. Оны табысты және қолдау көрсету үшін қандай қадамдар жасайсыз?

Қорытынды

Бұл тест бейтаныс адамдарға жанашырлықтың маңыздылығын түсінуді бағалауға және оны қолдану жолдарын анықтауға көмектеседі. Нәтижелерді одан әрі талқылау және қолдау көрсететін қоғам құру үшін пайдалануға болады.

21-ай: Медитация арқылы жанашырлық

Сипаттама: Медитацияны жанашырлық тәжірибеңізге қосыңыз

Медитация — бұл сіздің жанашырлық тәжірибеңізді едәуір тереңдете алатын қуатты құрал. Бұл ішкі тыныштықты, сана мен эмпатияны дамытуға көмектеседі, бұл басқа адамдарды жақсы түсінуге және сезінуге мүмкіндік береді. Күнделікті тәжірибеңізге жанашырлық медитациясын қосу сізге көмектесіп қана қоймайды айналаңыздағы адамдарға сезімтал болу, сонымен қатар үйлесімді ішкі жағдайды жасау.

Медитация жанашырлықты қалай дамытады:

1. Сананы тереңдету:

— Медитация зейінді дамытуға көмектеседі, бұл сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызға мұқият болуға мүмкіндік береді. Бұл хабардарлық басқалардың қайғы-қасіретін жақсырақ түсінуге және соның салдарынан жанашырлықты дамытуға көмектеседі.

2. Бірлік сезімін қалыптастыру:

— Медитация кезінде сіз өзіңіздің жақсы ойларыңыз бен тілектеріңіздің барлық тіршілік иелеріне қалай таралатынын елестете аласыз. Бұл қоршаған әлеммен бірлік сезімін тудырады және бәріміздің бір-бірімізбен байланысты екенімізді түсінуге көмектеседі.

3. Стресс пен жағымсыз эмоцияларды азайту:

— Медитациямен жүйелі түрде айналысу стресс деңгейін және ашу мен алаңдаушылық сияқты жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі. Бұл сізге басқаларға ашық және мейірімді жүрекпен жақындауға мүмкіндік береді.

Мейірімділік туралы медитацияның мысалдары:

1. «Метта» медитациясы (ізгі ниет):

— Тыныш жер тауып, ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Өзіңізге жақсы тілектер жіберуден бастаңыз: «Мен бақытты болсын, денім сау болсын, аман-есен болсын, бейбіт өмір сүрсін». Содан кейін бірте-бірте жақын адамдарыңызға, таныстарыңызға, бейтарап адамдарға және тіпті жанжалдасып жүрген адамдарға, соның ішінде барлық тіршілік иелеріне тілектеріңізді кеңейтіңіз.

2. Басқалардың қайғы-қасіреті туралы медитация:

— Ыңғайлы қалыпта отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Содан кейін қиналып жатқан адамды елестетіп көріңіз. «Тыныштық табасың, азаптан құтыласың» деп ойша айта отырып, оған жеңілдік пен бақыт тілеңіз. Бұл тәжірибе эмпатия мен түсіністікті дамытуға көмектеседі.

3. Жарықты визуализациялау:

— Көзіңізді жұмып, жүрегіңізден жылы сәуле шығып, денеңізді толтырып жатқанын елестетіп көріңіз. Содан кейін бұл жарық айналаңыздағы барлық адамдарға, соның ішінде зардап шеккендерге қалай таралатынын елестетіңіз. Бұл сіздің басқалармен байланысыңызды сезінуге және жанашырлықты дамытуға көмектеседі.

4. Ризашылық туралы медитация:

— Медитацияңызға ризашылық элементтерін қосыңыз. Сізге қолдау көрсеткен адамдарға назар аударыңыз және оларға алғыс айтыңыз. Бұл сізге өзара көмек көрсетудің маңыздылығын түсінуге көмектеседі және басқаларға көмектесуге деген ықыласыңызды арттырады.

Жанашырлық туралы медитациямен жүйелі түрде айналысу сіздің эмоционалдық күйіңізді және айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасыңызды жақсартудың күшті құралы болуы мүмкін. Ол тереңірек түсіністік пен эмпатияны дамытуға көмектеседі, бұл сайып келгенде, мейірімді және үйлесімді қоғамға әкеледі.

Міне, «Медитация арқылы жанашырлық» тақырыбын түсінуді тексеруге арналған тест. Ол жауап таңдауы бар сұрақтарды, ашық сұрақтарды және талқылауға арналған жағдаяттарды қамтиды.

Тест: Медитация арқылы жанашырлық

1-бөлім: Жауапты таңдау сұрақтары

1. Медитация жанашырлықты дамытуға қалай көмектесе алады?

— A) Ол проблемалардан алшақтатады.

— B) Бұл сана мен эмпатияны дамытуға көмектеседі.

— C) Ол сені өзімшіл етеді.

— D) Оның жанашырлыққа ешқандай әсері жоқ.

2. Төмендегі медитация түрлерінің қайсысы ізгі ниетті дамыту үшін ең қолайлы болып табылады?

— А) Тыныс алу туралы медитация.

— B) «Метта» медитациясы (ізгі ниет).

— C) Бостық туралы медитация.

— D) Дыбыс туралы медитация.

3. Төмендегі тұжырымдардың қайсысы басқалардың қайғы-қасіреті туралы медитацияға қатысты дұрыс?

— A) Ол азапты елемеуге көмектеседі.

— B) Бұл эмпатия мен түсінушіліктің дамуына ықпал етеді.

— C) Бұл сіздің эмоционалдық күйіңізге әсер етпейді.

— D) Ол сізді басқа адамдардың мәселелеріне азырақ сезімтал етеді.

2-бөлім: Ашық сұрақтар

4. Медитацияны күнделікті жанашырлық тәжірибесіне қалай қосуға болатынын сипаттаңыз. Сіз қандай нақты әдістерді қолданар едіңіз?

5. Жанашырлық медитациясымен жүйелі түрде айналысқаннан кейін ішкі күйіңізде қандай өзгерістер болуы мүмкін деп ойлайсыз?

3 бөлім: Талқылауға арналған жағдайлар

6. Қиын кезеңді бастан өткеріп жатқан адамды көріп тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Өзіңізге және сол адамға көмектесу үшін медитацияны қалай қолдануға болады?

7. Сіз өз қауымдастығыңызда жанашырлық туралы медитация тобын ұйымдастыруды шештіңіз. Қатысушыларды тарту және қолдау көрсететін атмосфераны құру үшін қандай қадамдар жасайсыз?

Қорытынды

Бұл тест медитацияның жанашырлықты дамыту құралы ретіндегі маңыздылығын түсінуге және оны күнделікті өмірде қолдану тәсілдерін анықтауға көмектеседі. Нәтижелерді одан әрі талқылау және мейірімді қоғам құру үшін пайдалануға болады.

22-ай: Қиын уақытта өз-өзіне жанашырлық таныту

Сипаттама: Күйзеліс пен сәтсіздік кезінде өзіңізге жанашырлық танытуға назар аударыңыз

Өзін — өзі аялау — бұл психикалық денсаулық пен әл-ауқаттың маңызды аспектісі, әсіресе стресс пен сәтсіздік кезінде. Көбінесе біз өзімізге тым қатал боламыз, қиындықтарға тап болған кезде, бұл біздің жағдайымызды нашарлатуы мүмкін. Өзімізге деген жанашырлыққа назар аудара отырып, біз өз эмоцияларымызды қабылдауға, әлсіз жақтарымызды түсінуге және өзімізге мейірімділік пен түсіністікпен қарауға үйрене аламыз. Бұл жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.

Өз-өзіне жанашырлықты қалай көрсетуге болады:

1. Өз эмоцияларыңызды қабылдау:

— Өзіңе не сезінгеніңді сезінуге мүмкіндік бер. Эмоцияларыңызды басудың немесе олар үшін өзіңізді бағалаудың орнына, күйзеліске, қайғыға немесе көңілсіздікке ұшырау қалыпты жағдай екенін мойындаңыз. Барлық адамдар қиындықтарға тап болатынын және бұл адам тәжірибесінің бір бөлігі екенін еске түсіріңіз.

2. Өзіңізбен сөйлесу:

— Қиын сәттерде өзіңізбен қалай сөйлесетініңізге назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді сынға алсаңыз немесе айыптасаңыз, бұл ойларды қолдаушы және мейірімді ойлармен алмастыруға тырысыңыз. Мысалы, «Мен әрқашан сәтсіздікке ұшыраймын» дегеннің орнына өзіңізге айтыңыз: «Мен қолымнан келгеннің бәрін істеп жатырмын, қателескенім дұрыс».

3. Күшті жақтар туралы естеліктер:

— Көңіліңіз түскенде, кідіріп, өз күштеріңіз бен жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз.-Стивен Кинг. Бұл сіздің жақсы дос болу қабілетіңіз немесе кәсіби жетістіктеріңіз сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Қиындықтарды жеңу үшін ресурстарыңыз бар екенін еске түсіріңіз.

4. Дос ретінде қолдау көрсету:

— Сіздің досыңыз да сіз сияқты жағдайда екенін елестетіп көріңіз. Сіз оны қалай қолдар едіңіз? Бұл тәсілді өзіңізге қолдануға тырысыңыз. Өзіңізге жақын адамдарыңыз сияқты мейірімділік пен түсіністікке лайық екеніңізді еске түсіріңіз.

5. Өз-өзіне күтім жасау тәжірибесі:

— Өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз, әсіресе стресстік сәттерде. Бұл ашық ауада серуендеу, сүйікті кітабыңызды оқу немесе хоббимен айналысу сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Өз-өзіне күтім жасау күш-қуатты қалпына келтіруге және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.

Өз-өзіне жанашырлық танытудың мысалдары:

1. Өзін-өзі аялау туралы медитация:

— Тыныш жерді табыңыз, көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Өз эмоцияларыңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз, содан кейін өзіңізге айтыңыз: «Мен сүйіспеншілік пен түсіністікке лайықпын. Мен өзімді сол қалпымда қабылдаймын». Бұл тәжірибе ішкі жанашырлықты арттыруға көмектеседі.

2. Күнделік жүргізу:

— Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді журналға жазыңыз, әсіресе күйзеліске түскенде немесе сәтсіздікке ұшыраған кезде. Бұл сіздің эмоцияларыңызды білуге және өзіңізге қалай мейірімді бола алатыныңызды көруге көмектеседі.

3. Жетістіктер тізімін жасау:

— Жетістіктеріңіз бен мықты жақтарыңыздың тізімін жазыңыз. Бұл өзіңізді сенімсіз сезінген немесе депрессияға ұшыраған сәттерде пайдалы болуы мүмкін. Бұл тізімді оқу сіздің қабілеттеріңіз бен ресурстарыңызды еске түсіруі мүмкін.

4. Алғыс айтуды жаттықтыру:

— Әр кеш сайын ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені жазып алыңыз. Бұл тіпті қиындықтарға тап болсаңыз да, өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударуға көмектеседі.

5. Өзімен қарым-қатынас жасау:

— Стресстік сәттерде жақын досыңызбен сөйлескендей өзіңізбен сөйлесуге тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен сенің қиналып жатқаныңды түсінемін, бұл қалыпты жағдай. Сен жалғыз емессің, мен сені қолдаймын».

Өз — өзіне жанашырлық таныту — психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаудағы маңызды қадам. Бұл қиындықтарды жеңуге ғана емес, сонымен бірге өзіңізбен және айналаңыздағылармен сау қарым-қатынасты дамытуға көмектеседі. Қандай жағдай болмасын, сіз сүйіспеншілік пен түсіністікке лайық екеніңізді ұмытпаңыз.

Тақырыпты түсінуді тексеруге арналған тест: Қиын кезеңдерде өзін-өзі аялау

Нұсқау: Өз-өзіне жанашырлық ұғымын және оның қиын кезеңдегі маңыздылығын түсінуіңізді тексеру үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз.

1-сұрақ: Өз эмоцияларыңызды қабылдау

Стресс кезінде өз эмоцияларыңызды сезінуге мүмкіндік беру неге маңызды?

a) Бұл жағымсыз салдардың алдын алуға көмектеседі.

b) Бұл проблемаларды елемеуге мүмкіндік береді.

c) Бұл қалыпты жағдай және адам тәжірибесінің бір бөлігі.

d) Бұл бізді осал етеді.

— —

2-сұрақ: Өзіңмен сөйлесу

Төмендегілердің қайсысы қолдау көрсететін өз-өзімен сөйлесудің мысалы болып табылады?

a) «Мен әрқашан қателесемін және бұл қорқынышты».

b) «Мен қолымнан келгеннің бәрін істеп жатырмын, қателескенім дұрыс».

c) «Неге мен жақсырақ бола алмаймын?»

d) «Мен мұнымен күресе алмаймын».

3-сұрақ: Күшті жақтар туралы естеліктер

Күшті жақтарыңызды еске түсіру қиын уақытта қалай көмектесе алады?

а) Бұл мәселені алаңдатады.

b) Бұл өзіне деген сенімділікті арттырады және қиындықтарды жеңуге көмектеседі.

c) Бұл маңызды емес.

d) Бұл тоқмейілсуге әкеледі.

4-сұрақ: Дос ретінде қолдау көрсету

Қиындықтарға тап болған кезде өзіңізге қандай көзқарасты қолдануға болады?

а) Қателіктері үшін өзін-өзі сынау.

b) Дос ретінде өзіңе мейірімділікпен қарау.

c) Өз сезімдерін елемеу.

d) Өзін басқалармен салыстыру.

5-сұрақ: Өз-өзіне күтім жасау тәжірибесі

Төмендегілердің қайсысы стресстік сәттерде өзін-өзі күтудің үлгісі болып табылады?

а) Жұмысты аяқтау үшін түскі асты өткізіп жіберу.

b) Сүйікті хоббиіңізбен айналысу немесе таза ауада серуендеу.

c) Өз қажеттіліктерін елемеу.

d) Қажығанша жұмыс істеуге.

Қосымша тапсырма:

Сұраққа қысқаша жауап жазыңыз: Өз-өзіне жанашырлық таныту тәжірибесін күнделікті өмірде қалай қолдануға болады? Бір-екі мысал келтіріңіз.

Нәтижелер:

Тестті аяқтағаннан кейін жауаптарыңызды тексеріп, өз өміріңізде жанашырлық танытуды қалай жақсартуға болатындығы туралы ойланыңыз. Бұл психикалық денсаулық пен сауықтыру жолындағы маңызды қадам екенін есте сақтаңыз!

23 ай: Отбасындағы жанашырлық

Отбасылық қарым-қатынаста жанашырлықты нығайту

Жанашырлық берік және салауатты отбасылық қарым-қатынастарды құруда шешуші рөл атқарады. Отбасы мүшелері өз сезімдері мен тәжірибелерімен ашық бөлісе алатын болса, бұл байланыстар мен өзара түсіністікке ықпал етеді. Міне, отбасында жанашырлықты дамытудың бірнеше жолдары:

Отбасылық қарым-қатынаста жанашырлықты қалай нығайтуға болады:

1. Уақытты бірге өткізіңіз:

— Серуендеуге, ойынға немесе жай ғана кешкі кездесулерге болсын, бірлескен іс-шараларға уақыт бөліңіз. Бұл байланыстарды нығайтуға және сенім ортасын қалыптастыруға көмектеседі.

2. Ашық қарым-қатынас үшін кеңістік жасаңыз:

— Отбасының әрбір мүшесі өз сезімдері мен тәжірибелерімен еркін бөлісе алатындай ереже орнатыңыз. Маңызды тақырыптарды талқылаңыз, сұрақтар қойыңыз және бір-біріңізді белсенді тыңдаңыз.

3. Белсенді тыңдауға жаттықтыру:

— Отбасы мүшелерінің бірі өз тәжірибесімен бөліскенде, оған толығымен көңіл бөлуге тырысыңыз. Барлығын тыңдамайынша, сөзіңізді бөлмегеніңізге және кеңес бермегеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл адамға түсінікті және қолдауды сезінуге көмектеседі.

4. Ризашылығыңызды білдіріңіз:

— Бір-біріңізді қалай бағалайтыныңыз туралы бір-біріңізге үнемі айтып отырыңыз. Бұл көмек үшін қарапайым «Рахмет» немесе отбасының әрбір мүшесінде нені бағалайтыныңыз туралы тереңірек сөздер болуы мүмкін.

5. Эмпатияны дамыту:

— Басқа адамның сезімін түсінуге тырысыңыз. Олардың көзқарасын жақсырақ түсіну үшін сұрақтар қойыңыз. Мысалы, «Бұл туралы өзіңізді қалай сезінесіз?» деп сұраңыз. Бұл тереңірек байланыс орнатуға көмектеседі.

6. Отбасылық дәстүрлерді қалыптастырыңыз:

— Отбасылық түскі ас, ойын уақыты немесе далаға шығу сияқты қарым-қатынасты дамытатын дәстүрлерді орнатыңыз. Бұл отбасылық байланысты нығайтады және жағымды естеліктер қалыптастырады.

7. Қиын кездерде бір-біріңе қолдау көрсет:

— Отбасы мүшелерінің бірі қиындыққа тап болған кезде, сол жерде болыңыз. Тыңдау немесе бірге уақыт өткізу үшін болса да, көмек пен қолдауды ұсыныңыз.

8. Эмоцияларды талқылау:

— Өз сезімдеріңіз бен уайымдарыңызды жүйелі түрде талқылаңыз. Мұны «отбасылық шеңбер» форматында жасауға болады, мұнда кез келген адам өзін қызықтыратын нәрсемен бөлісе алады.

9. Қақтығыстармен жұмыс жасаңыз:

— Қақтығыстарды жанашырлықпен шешуге үйреніңіз. Басқа адамның көзқарасын түсінуге тырысыңыз және екі тарапты да қанағаттандыратын ымыраға келіңіз.

10. Сүйіспеншілік пен түсіністік атмосферасын қалыптастырыңыз:

— Өзіңізге және бір-біріңізге отбасындағы сүйіспеншілік пен қолдаудың маңыздылығын еске түсіріңіз. Мұны құшақтау, жылы сөздер айту немесе кішкене тосын сыйлар сияқты қарапайым қимылдар арқылы жасауға болады.

Отбасылық қарым-қатынаста жанашырлықты арттыру уақыт пен күш-жігерді қажет етеді, бірақ бұл күш салуға тұрарлық. Қарым-қатынастарыңыз бойынша неғұрлым көп жұмыс жасасаңыз, соғұрлым олар берік және үйлесімді болады. Сіздердің әрқайсыларыңыз сүйіспеншілік пен түсіністікке лайық екендеріңізді ұмытпаңыз.

Тақырыпты түсінуді тексеруге арналған тест: Отбасындағы жанашырлық

Нұсқаулық: Отбасылық қарым-қатынаста жанашырлықтың маңыздылығын және оны дамыту жолдарын түсінуіңізді тексеру үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз.

— —

1-сұрақ: Бірге уақыт

Отбасымен бірге уақыт өткізу неліктен маңызды?

а) Бұл қақтығыстарды болдырмауға мүмкіндік береді.

b) Бұл байланыстарды нығайтады және сенім атмосферасын қалыптастырады.

c) Бұл проблемаларды ұмытуға көмектеседі.

d) Бұл маңызды емес.

2-сұрақ: Ашық қарым-қатынас

Отбасында ашық қарым-қатынас кеңістігін құру үшін қандай ереже орнату керек?

a) Әркім тек өз проблемалары туралы айтуы керек.

b) Әркім өз сезімдері мен тәжірибелерімен еркін бөлісе алады.

c) Талқылаулар қысқа және формальды болуы тиіс.

d) Ешкім дауласпауы керек.

3-сұрақ: Белсенді тыңдау

Белсенді тыңдау тәжірибесі нені білдіреді?

а) Өз пікірін білдіру үшін сөйлеушінің сөзін бөлуге.

b) Сөйлеушіге толығымен назар аудару және барлығын тыңдамайынша кеңес бермеу.

c) Екіншісі сөйлеп тұрғанда жауабын ойлап табу.

d) Басқа адамның эмоциясын елемеу.

4-сұрақ: Эмпатия

Отбасында эмпатияны қалай дамытуға болады?

а) Басқа адамның көзқарасын жақсырақ түсіну үшін сұрақтар қою.

b) Өз сезімдерін басқалардың сезімдерімен салыстыру.

c) Жағдайды қиындатпау үшін басқалардың сезімдерін елемеу.

d) Өзінің әділдігіне басқаларды сендіру.

5-сұрақ: Қиын уақытта қолдау көрсету

Қиын уақытта отбасы мүшелеріне қандай қолдау көрсету керек?

а) Жанжалды тереңдетпеу үшін олардың мәселелерін елемеу.

b) Тыңдау үшін болса да, қасында болу және көмек көрсету.

c) Олардың қателіктері мен кемшіліктерін көрсету.

d) Кеңестерді тыңдамай беру.

Қосымша тапсырма:

Сұраққа қысқаша жауап жазыңыз: Сіз өз отбасыңызға жанашырлықты қалай көрсете аласыз? Бір-екі мысал келтіріңіз.

Нәтижелер:

Тест аяқталғаннан кейін жауаптарыңызды тексеріп, отбасылық қарым-қатынаста жанашырлықты қалай нығайтуға болатындығы туралы ойланыңыз. Бұл күшті және салауатты отбасылық атмосфераны құру жолындағы маңызды қадам екенін есте сақтаңыз!

24 ай: Рефлексия және болашаққа жоспар

Екі жылдық жанашырлық тәжірибесінің қорытындысы және болашаққа жоспар

Соңғы екі жылда мен жанашырлық тәжірибесіне қанықтым және бұл жол мен үшін нағыз жаңалық болды. Мен басқаларға мейірімді болуды ғана емес, өзіме деген жанашырлықты дамытуды да үйрендім. Міне, мен осы тәжірибеден алған негізгі қорытындылар мен сабақтар:

Мен үйренген сабақтар:

1. Жанашырлық өзіңнен басталады:

— Мен басқаларға жанашыр болу үшін алдымен өзіңе мейірімді болуды үйрену маңызды екенін түсіндім. Бұл сіздің кемшіліктеріңіз бен қателіктеріңізді қабылдауды, сондай-ақ эмоционалдық күйіңізге қамқорлық жасауды білдіреді.

2. Тыңдау — түсінудің кілті:

— Мен айналамдағы адамдарды белсенді түрде тыңдауды үйрендім. Бұл жай ғана есту емес, олардың бастан кешіп жатқанын шынымен түсіну және сезіну. Бұл менің қарым-қатынасымды нығайтты және жақын адамдарыммен тереңірек байланыс орнатуға көмектесті.

3. Эмпатия — күшті құрал:

— Эмпатияны дамыта отырып, мен басқалардың сезімдерін жақсы түсіне бастадым. Бұл маған жағдайларға сезімталдықпен және қамқорлықпен жауап беруге көмектесті, бұл өз кезегінде қарым-қатынасқа деген сенімділікті арттырды.

4. Ашық қарым-қатынастың құндылығы:

— Мен ашық қарым-қатынас үшін кеңістік құрудың маңыздылығын түсіндім. Отбасы мүшелері мен достары өз сезімдерімен бөлісе алса, бұл қарым-қатынастың сау және берік болуына ықпал етеді.

5. Қиын кездерде қолдау көрсету:

— Мен қолдауды қажет ететіндердің жанында болуды үйрендім. Бұл оларға көмектесіп қана қоймай, маған қанағат пен мағына сезімін берді.

Өмірдегі өзгерістер:

— Қарым-қатынасты жақсарту: Мен жақын адамдарыммен қарым-қатынасымның тереңірек және сенімдірек болғанын байқадым. Біз өз сезімдерімізді жиі талқылаймыз және қиын сәттерде бір-бірімізді қолдаймыз.

— Стресті төмендету: Жанашырлықпен айналысу маған стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектесті. Мен өзіме және басқаларға төзімдірек болдым, бұл мені сабырлы және теңгерімді етті.

— Қанағаттанушылықты арттыру: Мен басқаларға көмектесе алсам және менің әрекеттерім олардың әл-ауқатына қалай әсер ететінін көргенде, мен өмірден көбірек қанағат сезінемін.

Болашаққа жоспар:

1. Өз-өзіне деген жанашырлықты дамытуды жалғастыру:

— Мен өзімнің қажеттіліктерім мен эмоцияларыма назар аудара отырып, күнделікті жанашырлықпен айналысуды мақсат етемін. Мен өз ойларым мен сезімдерімді қадағалап отыру үшін күнделік жүргіземін.

2. Белсенді тыңдау дағдыларын тереңдету:

— Мен қарым-қатынас және түсіну дағдыларымды жақсарту үшін белсенді тыңдау тренингтері мен семинарларына қатысуды жоспарлап отырмын.

3. Жаңа отбасылық дәстүрлерді қалыптастыру:

— Мен ашық әңгімелесуге және байланыстарды нығайтуға ықпал ететін жаңа отбасылық дәстүрлерді орнатқым келеді, мысалы, апта сайынғы отбасылық түскі ас немесе «күнді» талқылау.

4. Жанжалдар бойынша жұмыс:

— Менің мақсатым жанжалдарды жанашырлықпен шешу әдістерін үйрену және келіспеушіліктерді жақсырақ шешу үшін оларды өмірімде қолдану.

5. Басқаларды қолдау:

— Мен волонтерлік жобаларға белсенді қатысуды және қолдауды қажет ететіндерге жанашырлық тәжірибесін одан әрі дамытуға көмектесуді жоспарлап отырмын.

Тақырыпты тексеруге арналған тест: Рефлексия және болашаққа жоспар:

1 бөлім: Түсінуге арналған сұрақтар

1. Тәжірибеден алған негізгі сабағыңыз не болды?

— а) Басқаларға жанашырлық таныту

— б) Өзіне деген жанашырлық

— в) Эмпатия

2. Жанашырлық танытуда белсенді тыңдаудың маңызы қандай?

— а) Бұл басқалардың мәселелерін елемеуге көмектеседі

— б) Бұл қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі

— б. Ол қарым-қатынасты үстірт етеді

3. Жанашырлық таныту нәтижесінде жақын адамдарыңызбен қарым-қатынасыңыз қалай өзгерді?

— а) Неғұрлым үстірт болды

— б) Тереңірек және сенімдірек болды

— в) Өзгерген жоқ

4. Болашақта белсенді тыңдау дағдыларын дамытуды қалай жоспарлайсыз?

— а) Кітап оқумен

— б) Тренингтер мен семинарларға қатысу арқылы

— в) әңгімелесушіні елемеу арқылы

5. Отбасыңызға қандай жаңа дәстүрді енгізгіңіз келеді?

— а) Апта сайынғы отбасылық түскі ас

— б) Барлық мерекелерді мерекелеу

— в) Демалысқа сапарлар

2-бөлім: Ашық сұрақтар

1. Жанашырлық таныту сіздің эмоционалдық күйіңізге қалай әсер еткенін сипаттаңыз.

2. Өз-өзіне жанашырлық таныту барысында өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді қалай қадағалайсыз?

3. Неліктен сіз басқалардың қолдауын жанашырлық тәжірибеңіздің маңызды бөлігі деп санайсыз?

4. Сіз өзіңіздің өміріңізде қақтығыстарды шешу әдістерін қалай қолдануды жоспарлап отырсыз?

5. «Үйлесімді қарым-қатынас орнату» сіз үшін нені білдіреді?

3 бөлім: Рефлексия

Жауаптарыңыздың негізінде бір жылдан кейін жанашырлық саласындағы дамуыңызды қалай көретініңізді қысқаша айтып беріңіз. Сіз өзіңізден және айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасыңыздан қандай өзгерістерді көргіңіз келеді?

Бұл тест сіздің сабақтарыңыз бен болашақ жоспарларыңыз туралы көбірек білуге, сондай-ақ жанашырлық таныту сіздің өміріңізге қалай әсер еткенін бағалауға көмектеседі. Сәттілік тілейміз!

Бодхисаттва

Қасірет пен қиыншылыққа толы дүниеде, Бодхисаттва — жеңіл із. Махаббатқа толы жүрек, Ақиқатқа, арманға жетелейді.

Ол өзі үшін емес, барлығы үшін, Даналықты жеңіл жүн сияқты киеді. Жанашырлық — оның жолы, Онымен біз өмірдің мәнін жасай аламыз.

Түнде жұлдыз жарқырап тұрғандай, Бақытқа жетелейді, ол сөнбейді. Бодхисаттва — біздің ұстазымыз, Әр қадамда — бейбітшілік пен нұр.

Ескерту — Бодхисаттва — Жанашырлық

3 тарау — Махаббат

Жер бетінде құдай болу және өзіңді табу жолындағы үшінші жылыңызға қош келдіңіздер! Биылғы жыл біздің өмірімізде шешуші рөл атқаратын махаббат туралы. Міне, біздің өмірімізді байытатын махаббаттың бірнеше негізгі түрлері:

1. Романтикалық махаббат: Бұл күшті эмоциялар мен тілектерге толы серіктестер арасындағы құмарлық пен тартымдылық. Ол өмірді шабыттандыратын және жарқын сәттермен толтыра алады.

2. Достық махаббат: Достар арасындағы терең сүйіспеншілік пен сенім. Бұл сүйіспеншілік өзара түсіністік пен қолдауға негізделген, берік байланыстар жасайды.

3. Отбасылық махаббат: Отбасы мен достарына деген шексіз сүйіспеншілік. Бұл қиын уақытта қолдау мен қамқорлық және өзімізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі.

4. Өзін-өзі сүю: Өзін-өзі қабылдау және құрметтеу, өз қажеттіліктері мен сезімдеріне қамқорлық жасау. Бұл махаббат жеке өсу мен бақыт үшін өте маңызды.

5. Альтруистік махаббат: Басқаларға көмектесуге және әлемді жақсартуға ұмтылу. Бұл басқаларға қамқорлық жасау және қоғамды жақсартуға деген ұмтылыс арқылы көрінетін махаббат.

6. Рухани махаббат: Жоғары күштермен немесе жалпыға ортақ шындықтармен байланыс. Бұл медитация, дұға ету және рухани тәжірибелер арқылы болуы мүмкін.

7. Платондық махаббат: Романтикалық немесе сексуалдық тартымдылықсыз эмоционалды байланыс Бұл құрмет пен түсіністікке негізделген таза және терең байланыс.

8. Құдайдың сүйіспеншілігі: Бұл адамның эмоцияларынан асып түсетін махаббаттың ең жоғарғы түрі. Ол бар нәрсенің бәріне еніп, бізді жоғары шындықтармен және рухани ілімдермен байланыстырады.

9. Жауапсыз махаббат: Жауапсыз адамға деген сүйіспеншілік сезімі. Сүйіспеншіліктің бұл түрі азапты болуы мүмкін, бірақ ол бізге шыдамдылық пен қабылдауды да үйрете алады.

10. Барлығын қамтитын махаббат: Бұл шартсыз және шектеусіз барлығын және барлығын қамтитын махаббат. Ол өмірдің әрбір бөлшегіне еніп, бәрінде бірлікті көруге көмектеседі.

Махаббаттың бұл түрлерінің әрқайсысы бірегей және маңызды, өмірімізді байытады және өсуімізге ықпал етеді. Биылғы жыл махаббаттың осы түрлерінің барлығын ашатын және тереңдететін уақыт болсын!

Сүйіспеншілік әлемнің көптеген діндерінде орталық орын алады және олардың әрқайсысы оған өзіндік ерекше мағына мен түсінік береді. Кейбір негізгі діндерді және олардың махаббатқа деген көзқарасын қарастырайық:

1. Христиандық

Христиандықта махаббат ең маңызды қасиеттердің бірі болып саналады. Иса Мәсіхтің негізгі өсиеті — «Жақыныңды өзіңдей сүй» (Марқа 12:31). Мұндағы махаббат шартсыз, құрбандық және кешірімді деп түсініледі. Сондай — ақ Жаңа өсиетте «ағапа» туралы айтылады — бұл басқаларға қамқорлық жасау арқылы көрінетін сүйіспеншіліктің ең жоғарғы түрі.

2. Ислам

Исламда махаббат та маңызды орын алады. Алла Тағала «Мейірімді» және «Мейірімді» деп сипатталады, ал мұсылмандар басқаларға сүйіспеншілік пен жанашырлық танытуға шақырылады. Құранда отбасына, достарына және жалпы адамзатқа деген сүйіспеншіліктің маңыздылығы туралы айтылады. Құдайға деген сүйіспеншілікті де, басқа адамдарға деген сүйіспеншілікті де қамтитын «махаббат» (махаббат) ұғымы бар.

3. Буддизм діні

Буддизмде махаббат жанашырлық пен зорлық-зомбылықсыз объектив арқылы қарастырылады. Будда барлық жаратылыстарға бақыт тілеуді қамтитын «метта» (мейірімді махаббат) туралы үйреткен. Бұл махаббат өзімшіл де, үмітпен де байланысты емес, ол жалпы игілікке бағытталған.

4. Индуизм діні

Индуизмде сүйіспеншілік әртүрлі формада, соның ішінде Құдайға берілгендікте (бхакти) көрінеді. Бхакти Йога — бұл Құдаймен бірлікке жетелейтін сүйіспеншілік пен берілгендік жолы. Сондай-ақ индуизмде «дхарма» және «карма» ұғымдарында көрініс табатын отбасылық және әлеуметтік қатынастардағы махаббат маңызды.

5. Иудаизм діні

Иудаизмде махаббат (ахаба) адамдар арасындағы және адам мен Құдай арасындағы қарым-қатынастың негізі ретінде қарастырылады. Тауратта Құдайды шын жүректен, жан-тәнімен және құдіретімен сүю туралы өсиет айтылған. Жақыныңды сүю де маңызды өсиет болып табылады және еврей дәстүрі басқаларға қамқорлық жасаудың маңыздылығын атап көрсетеді.

6. Даосизм

Даосизмде махаббат көбінесе үйлесімділік пен тепе-теңдікпен байланысты. Сүйіспеншілік ішкі тыныштық пен қоршаған әлемді түсінуге ықпал ететін табиғи күй ретінде қарастырылады. Даосизм табиғатты және жалпы өмірді сүюдің маңыздылығын атап көрсетеді.

7. Сикхизм

Сикхизмде махаббат рухани тәжірибенің маңызды бөлігі болып саналады. Гуру Нанның және басқа гурулардың ілімдері Құдайға және адамзатқа деген сүйіспеншіліктің қажеттілігін көрсетеді. Сикхтер барлық адамдардың теңдігіне сенеді, ал басқаларға деген сүйіспеншілік қызмет пен мейірімділіктің негізі болып табылады. Сикхизмде «сева» ұғымы да бар — басқаларға риясыз қызмет ету.

8. Зороастризм діні

Зороастризмде махаббат мейірімділік пен шынайы қызметтің көрінісі ретінде қарастырылады. Негізгі идея — адам жақсы ойларды, сөздерді және істерді таңдауы керек, бұл өз кезегінде Құдайға және басқа адамдарға деген сүйіспеншілікті көрсетеді. Зороастрлықтар сүйіспеншілік пен мейірімділік зұлымдыққа қарсы тұруға көмектеседі деп сенеді.

9. Конфуцийшілдік

Дәстүрлі мағынада дін болмаса да, конфуцийшілдік махаббат пен сыйластық туралы философиялық және этикалық ілімдерді қамтиды. «Рен» (адамгершілік) ұғымы басқаларға, әсіресе отбасы мен қоғамға деген сүйіспеншілік пен қамқорлықты білдіреді. Конфуцийшілдік адалдық, сыйластық, қамқорлық сияқты ізгі қасиеттердің маңыздылығына баса назар аударады.

10. Шинтоизм

Жапонияның дәстүрлі діні шинтоизмде махаббат табиғат пен ата-бабаны құрметтеу арқылы көрінеді. Шинтоизм қоршаған әлеммен үйлесімділікке және өмірге деген сүйіспеншілікке баса назар аударады. Мерекелер мен рәсімдер көбінесе камиге (рухтарға) ризашылық пен сүйіспеншілікті білдірумен байланысты.

11. Жайнизм

Джайнизмде сүйіспеншілік пен зорлық-зомбылық (ахимса) негізгі принциптер болып табылады. Джейндер барлық тіршілік иелеріне деген сүйіспеншілік пен зорлық-зомбылықтан бас тарту рухани азаттыққа әкеледі деп санайды. Бұл басқаларға қамқорлық жасауды да, өмірдің кез келген түрін құрметтеуді де қамтиды.

12. Растафарианизм

Растафарианизмде махаббат рухани өмір мен әлеуметтік әділеттіліктің маңызды элементі ретінде қарастырылады. Растафариандықтар барлық адамдар, әсіресе африкалықтар мен африкалық текті адамдар арасында сүйіспеншілік пен бірліктің қажеттілігін атап көрсетеді. Құдайға (Ехобаға) және өз халқына деген сүйіспеншілік олардың ақидасының негізі болып табылады.

Қорытынды

Діндердің осы бағыттарының әрқайсысы мейірімділіктің, жанашырлықтың және бірліктің маңыздылығын көрсете отырып, сүйіспеншілікті түсінуге өзіндік ерекше үлес қосады. Ілімдер мен тәжірибелердегі айырмашылықтарға қарамастан, олардың барлығы үйлесімді және сүйіспеншілікке толы әлем құруға ұмтылады.

Махаббат психологиясы

1. Стенбергтің махаббат теориясы :

— Жақындық: Бұл серіктестер арасындағы эмоционалды жақындық пен байланыс. Ол сенім, түсіністік және қолдауды қамтиды.

— Құмарлық: Бұл физикалық тартымдылық пен романтикалық сезімдер. Құмарлық көбінесе қарым-қатынастың бастапқы кезеңдерінде көрінеді.

— Міндеттеме: Бұл жағдайға қарамастан, бірге болу және серіктесіңізге қамқорлық жасау туралы шешім. Міндеттеме қарым-қатынасты нығайтады және оны тұрақты етеді.

Осы үш компоненттің өзара әрекеттесуі махаббаттың әртүрлі түрлерін тудырады:

— Романтикалық махаббат (жақындық + құмарлық)

— Достық махаббат (жақындық)

— Бос махаббат (тек міндеттеме)

— Мінсіз махаббат (жақындық + құмарлық + міндеттеме)

2. Психоаналитикалық тәсіл :

— Фрейд махаббат бейсаналық құмарлықтармен байланысты деп есептеді. Серіктестер балалық шақтағы жарақаттары мен қажеттіліктерін бір-біріне көрсете алады, бұл қарым-қатынас динамикасына әсер етеді.

3. Әлеуметтік психология :

— Мәдени және әлеуметтік факторлардың серіктес таңдау мен сүйіспеншілікті қабылдауға қалай әсер ететіндігін зерттейді. Мысалы, романтикалық махаббат туралы идеялар мәдениеттер арасында әр түрлі болуы мүмкін.

Махаббат туралы ғылым

1. Нейробиология :

— Махаббат нейротрансмиттерлерді шығару арқылы мидың белгілі бір аймақтарын белсендіреді:

— Допамин: Рахат пен қанағат сезіміне жауап береді.

— Окситоцин: Сүйіспеншілік пен сенімділікті қалыптастыруға қатысады, көбінесе «махаббат гормоны» деп аталады.

— Серотонин: Көңіл-күй мен эмоционалды жағдайға әсер етеді.

2. Эволюциялық психология :

— Сүйіспеншілікті өмір сүруге ықпал ететін механизм ретінде қарастырады. Серіктестер арасындағы сүйіспеншілік ұрпақтың қамқорлығын қамтамасыз етуге көмектеседі, бұл балалардың аман қалу мүмкіндігін арттырады.

Қорытынды

Махаббат — бұл жай ғана эмоция емес, психологиялық және биологиялық аспектілерді қамтитын күрделі процесс. Ол біздің бақытымыз бен жалпы әл-ауқатымызға әсер ете отырып, адамдар арасындағы қарым-қатынаста шешуші рөл атқарады. Сүйіспеншілікті әртүрлі линзалар арқылы түсіну сіздің сезімдеріңізді және басқа адамдармен қарым-қатынасыңызды білуге көмектеседі.

Жоғарыда айтылғандардың бәрі махаббаттың ғасырлар бойғы және заманауи қырларын көрсетеді. Осы сөздердің әрқайсысында шындық уақытпен қиылған гауһар тас сияқты қамтылған. Құдай болу үшін бұл дүниеде бар барлық сүйіспеншілік қажет — материалдық жағынан да, рухани жағынан да, басқа әлемдерде де.

Біреуді немесе барлығын Құдай сүйгендей сүю үшін алдымен өзіңді сүюді үйрену керек. Ішіңде бар нәрсені басқаларға сыйлай аласың. Ыдысың махаббат суына толмайынша, оны бүкіл әлеммен бөлісе алмайсың.

Ең күшті махаббат деген ұғым жоқ; махаббаттың барлық түрлері маңызды және баламалы. Сүйіспеншілікті бірге үйрену және оның барлық көріністерімен байланыстыру арқылы біз шынымен қажет махаббатты табамыз.

Тәжірибе

25 айдан бастап 12 айға арналған махаббат пен дамудың тәжірибелік жоспары. Бұл жоспар өзіңізбен және айналаңыздағылармен қарым-қатынасыңызды тереңдетуге, сондай-ақ сүйіспеншілік пен жанашырлық дағдыларын дамытуға көмектеседі.

25 ай: Зейінділік

Күнделікті медитация — бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартудың және зейінді арттырудың тамаша тәсілі. Міне, осы тәжірибеде сізге көмектесетін бірнеше қадамдар:

1. Тыныш жерді табыңыз: Сізді алаңдатпайтын тыныш жерді таңдаңыз.

2. Ыңғайлы жағдай: Ыңғайлы қалыпта отырыңыз немесе жатыңыз. Ең бастысы — сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.

3. Уақытты орнату: Уақытты алаңдатпау үшін таймерді 10—15 минутқа орнатыңыз.

4. Тыныс алуға назар аударыңыз: Терең тыныс алу мен дем шығарудан бастаңыз. Денеңізге ауаның кіріп-шығып жатқанын сезе отырып, тыныс алуыңызға назар аударуға тырысыңыз.

5. Ойларды бақылау: Сіздің ойларыңыз оларға тоқталмай-ақ келуіне және кетуіне мүмкіндік беріңіз. Тек оларды аспан арқылы өтіп бара жатқан бұлттарға қарап тұрғандай бақылаңыз.

6. Сезімдер мен сезімдер: Өз сезімдеріңізге және дене сезімдеріңізге назар аударыңыз. Қазір өзіңізді қалай сезінесіз? Сіздің денеңізде не болып жатыр?

7. Біртіндеп шығу: Таймер сөнген кезде бірден тұруға асықпаңыз. Көзіңізді ашып, қай жерде екеніңізді біле отырып, айналаңыздағы әлемге біртіндеп оралыңыз.

Мақсаты: Өз эмоциялары туралы хабардарлық пен түсінікті дамыту.

Міне, «Зейін» тақырыбы мен медитация практикасы туралы білім мен түсінікті тексеруге арналған тест:

Тест: Зейін және медитация

1. Медитация үшін ең жақсы орын қандай?

а) Шулы кафеде

b) Тыныш және тыныш жерде

c) Қоғамдық көлікте

2. Медитация үшін қандай позиция ұсынылады?

а) Кез келген қалыпта, тіпті тұрып та

b) Отырғанда немесе жатқанда ыңғайлы

c) Тек қатты орындықта отырғанда

3. Медитация үшін қай уақыт оңтайлы?

а) 1—2 минут

b) 10—15 минут

c) 30 минуттан астам

4. Медитация процесінде неге назар аудару керек?

а) Өз ойлары бойынша

b) Тыныс алуда

c) Айналадағы дыбыстарда

5. Медитация кезінде пайда болатын ойларға қалай қарау керек?

а) Оларға әуестену

b) Оларды толығымен елемеу

c) Оларды бұлттар сияқты бақылаңыз

6. Медитация кезінде тыныс алудан басқа нені ескерген жөн?

а) Тәулік уақыты

b) Сезімдер мен тәндік сезімдер

c) Сіз тұрған жер

7. Медитация күйінен қалай шығу керек?

a) Таймер өшкен бойда бірден тұру

b) Бірте-бірте қоршаған әлемге оралу

c) Көзді жұмып, медитацияны жалғастыру

Жауаптар:

1. b) Тыныш және тыныш жерде

2. b) Отырғанда немесе жатқанда ыңғайлы

3. b) 10—15 минут

4. b) Тыныс алуда

5. c) Оларды бұлттар сияқты бақылаңыз

6. b) Сезімдер және тәндік сезімдер

7. b) Бірте-бірте қоршаған әлемге қайта оралу

Тесттің мақсаты: Медитация мен зейіннің негізгі принциптерін түсінуді тексеру. Сәттілік тілейміз!

26-ай: Алғыс айту

Алғыс журналын жүргізу — өмірдің жағымды жақтарына назар аударуға және жалпы көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін тамаша тәжірибе. Жұмысты бастау үшін бірнеше кеңестер берілген:

1. Ыңғайлы форматты таңдаңыз: Бұл кәдімгі блокнот, электронды құжат немесе жазбаларға арналған арнайы қосымша болуы мүмкін. Ең бастысы, жазуға ыңғайлы болуыңыз керек.

2. Тұрақты уақытты белгілеңіз: Жазбаларды күн сайын бір уақытта жасауға тырысыңыз — мысалы, таңертең немесе ұйықтар алдында. Бұл жаттығуды әдетке айналдыруға көмектеседі.

3. 3 нәрсені жазып алыңыз: Күн сайын ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені жазып алыңыз. Бұл үлкен оқиғалар да, кішігірім қуаныштар да болуы мүмкін — мысалы, дәмді таңғы ас, өтіп бара жатқан адамның күлкісі немесе досыңызбен жағымды әңгіме.

4. Нақты болыңыз: Жазбаларыңыз неғұрлым нақты болса, соғұрлым жақсы. «Мен отбасыма ризамын» дегеннің орнына «Анамның маған қоңырау шалып, қолдау көрсеткеніне ризамын» деп көріңіз.

5. Рефлексия жасаңыз: Кейде барлық жақсы сәттерді еске түсіру және ризашылықты қайта сезіну үшін жазбаларыңызды қайта оқып шығу пайдалы.

Мақсаты: Өмірге деген оң көзқарасты нығайту.

Міне, «Алғыс айту» тақырыбы бойынша білім мен түсінікті тексеруге және алғыс журналын жүргізуге арналған тест:

Тест: Алғыс айту және күнделік жүргізу

1. Алғыс журналын жүргізу үшін ең жақсы пішім қандай?

а) Кәдімгі дәптер немесе электрондық құжат

b) Әлеуметтік желілерде

c) Сіз жоғалтып жатқан қағаз парағында

2. Алғыс журналына жазбалар жазудың ең жақсы уақыты қашан?

а) Кез келген уақытта есіңізге түскенде

b) Күн сайын бір уақытта

c) Тек демалыс күндері

3. Күн сайын қанша нәрсені жазып алу ұсынылады?

а) 1 зат

b) 3 нәрсе

c) 5 нәрсе

4. Алғыс хаттарды жазу кезінде қандай тәсілді қолдану керек?

а) Жалпы және қысқаша болуы

b) Тек ірі оқиғаларды жазу

c) Нақты болу және егжей-тегжейлерді сипаттау

5. Жазбаларды мерзімді түрде қайта оқып шығу неліктен пайдалы?

а) Сіз қанша жұмыс істегеніңізді еске түсіру үшін

b) Ризашылықты қайтадан сезіну

c) Басқаларға сіздің жетістіктеріңізді көрсету үшін

6. Алғыс журналын жүргізудің негізгі мақсаты қандай?

а) Өмірге деген оң көзқарасты нығайту

b) Жақсырақ жазуды үйрену

c) Әлеуметтік желілерде көбірек лайк жинау

7. Алғыс журналын жүргізу сіздің көңіл-күйіңізге қандай әсер етуі мүмкін?

а) Оны нашарлату

b) Оны жақсарту

c) Қандай да бір жолмен әсер етпеу

Жауаптар:

1. a) Кәдімгі дәптер немесе электрондық құжат

2. b) Күн сайын бір уақытта

3. b) 3 нәрсе

4. c) Нақты болу және егжей-тегжейлерді сипаттау

5. b) Ризашылықты қайтадан сезіну

6. a) Өмірге деген оң көзқарасты нығайту

7. b) Оны жақсарту

Тесттің мақсаты: Алғыс журналын жүргізудің негізгі қағидаларын және оның өмірге әсерін түсінуді тексеру. Сәттілік тілейміз!

27 ай: Өзін-өзі сүю

Өзіңізге хат жазу — өзін-өзі бағалауды арттырудың және жетістіктеріңізді мойындаудың күшті тәсілі. Міне, сіз бұл тәжірибеге қалай қарай аласыз:

1. Тыныш жерді табыңыз: Өз ойларыңызға шоғырлану үшін сізді алаңдатпайтындығыңызға көз жеткізіңіз.

2. Сәлемдесуден бастаңыз: Хатты «Қымбатты [сіздің атыңыз]» сияқты өзіңізге жүгінуден бастаңыз.

3. Жетістіктеріңізді мойындаңыз: Кішкентай нәрсе болып көрінсе де, қол жеткізген барлық нәрселеріңізді жазыңыз. Бұл жеке және кәсіби жетістіктер болуы мүмкін. Мысалға: «Мен жобаны жұмыста аяқтағанымды мақтан тұтамын» немесе «Мен жаңа тағам дайындауды үйрендім».

4. Өз қасиеттеріңізді белгілеңіз: Өзіңіздің мықты жақтарыңыз бен мақтан тұтатын қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл сіздің мейірімділігіңіз, шыдамдылығыңыз, шығармашылығыңыз немесе басқаларды тыңдау қабілетіңіз болуы мүмкін.

5. Өзіңізге мейірімді болыңыз: Позитивті және қолдаушы тонды қолданыңыз. Өзіңізге сүйіспеншілік пен құрметке лайық екеніңізді еске түсіріңіз.

6. Хатты жағымды нотамен аяқтаңыз: Хатты жігерлендіретін және болашаққа үміт артатын сөздермен аяқтаңыз. Мысалға: «Мен өзіме сенемін және одан да көп нәрсеге қол жеткізе алатынымды білемін».

7. Хатты сақтаңыз: Оны мезгіл-мезгіл, әсіресе қиын сәттерде қайта оқи алатын жерге қойыңыз.

Мақсаты: Өзіне деген сүйіспеншілікті нығайту және өзін-өзі бағалауды арттыру.

Міне, «Өзін-өзі сүю» тақырыбы бойынша білім мен түсінікті тексеруге және өзіңе хат жазуға арналған тест:

Тест: Өзін-өзі сүю және өзіңе хат жазу

1. Өзіңізге хат жазу үшін ең жақсы орын қандай?

а) Шулы кафеде

b) Тыныш және оқшау жерде

c) Серуендеу кезінде көшеде

2. Хатты неден бастау керек?

а) Өз проблемаларын ұзақ сипаттаудан

b) Сәлемдесуден, мысалы, «Қымбатты [сіздің атыңыз]»

c) Сіз бұл хатты не үшін жазып отырсыз деген сұрақтан

3. Хатқа нені қосу маңызды?

а) Өзінің барлық сәтсіздіктерін

b) Өз жетістіктері мен жетістіктерін мойындау

c) Өз қорқыныштарын сипаттау

4. Жазуда қандай тонды қолдану керек?

а) Сыни және қатаң

b) Жағымсыз және басым

c) Позитивті және қолдаушы

5. Хатты қалай толтыру керек?

а) Өз-өзіне күмәнданатын сөздермен

b) Болашаққа үмітпен және қолдаумен позитивті нотада

c) Өзінің кемшіліктерінің тізімі

6. Хатты сақтау неліктен маңызды?

а) Оны басқаларға көрсету үшін

b) Қиын сәттерде қайта оқу және жетістіктеріңізді еске түсіру үшін

c) Өз сезімдерін ұмыту үшін

7. Өзіңізге хат жазудың негізгі мақсаты қандай?

а) Өзіне деген сүйіспеншілікті нығайту және өзін-өзі бағалауды арттыру

b) Өз кемшіліктеріңізге өзіңізді сендіру

c) Айналасындағылардан мақұлдау алу

Жауаптар:

1. b) Тыныш және оқшау жерде

2. b) Сәлемдесуден, мысалы, «Қымбатты [сіздің атыңыз]»

3. b) Өз жетістіктері мен жетістіктерін мойындау

4. c) Позитивті және қолдаушы

5. b) Болашаққа үмітпен және қолдаумен позитивті нотада

6. b) Қиын сәттерде қайталап оқу және өз жетістіктерін еске түсіру

7. a) Өзіне деген сүйіспеншілікті нығайту және өзін-өзі бағалауды арттыру

Тесттің мақсаты: Өзін-өзі сүюдің негізгі қағидаларын және өзіңе хат жазудың маңыздылығын түсінуді тексеру. Сәттілік тілейміз!

28 ай: Жанашырлық

Мейірімділік әрекеттерін орындау — әлемді жақсырақ орынға айналдырудың және өзіңіздің де, басқалардың да көңіл-күйін көтерудің тамаша тәсілі! Міне, күнделікті өмірде мейірімділік танытуға болатын бірнеше идеялар:

1. Күлімсіреу және сәлемдесу: Жай өтіп бара жатқан адамға күлімсіреңіз немесе көршілеріңізге сәлем айтыңыз. Бұл біреудің күнін жарқын ете алады!

2. Сатып алуға көмек: Егер сіз біреудің ауыр сөмкелерді алып жүруде қиналып жатқанын көрсеңіз, өз көмегіңізді ұсыныңыз.

3. Жазба жазыңыз: Әріптесіңізге немесе досыңызға олардың көңіл-күйін көтеру үшін жақсы жазба қалдырыңыз.

4. Қайырымдылық жасаңыз: Қажет емес заттарды қайырымдылық ұйымдарына беру туралы ойланыңыз.

5. Комплимент айтыңыз: Біреуге оның стилі немесе жұмысы ұнайтынын айтыңыз. Бұл өте шабыттандыруы мүмкін!

6. Жергілікті бизнесті қолдау: Жергілікті кофеханада кофе сатып алыңыз немесе шағын мейрамханада түскі асқа тапсырыс беріңіз.

Мақсаты: Айналасындағыларға жанашырлықты дамыту.

Міне, «Жанашырлық» тақырыбы мен мейірімділік әрекеттерінің тәжірибесі туралы білім мен түсінікті тексеруге арналған сынақ:

Тест: Жанашырлық пен мейірімділік әрекеттері

1. Төмендегілердің қайсысы қарапайым мейірімділік әрекеті болып табылады?

а) Немқұрайлы өтіп кету

b) Күлімсіреп, өтіп бара жатқан адамға сәлем айтыңыз

c) Көмек туралы өтініштерді елемеу

2. Күнделікті өмірде адамдарға қалай көмектесе аласыз?

а) Олардың кемшіліктерін талқылау

b) Ауыр сөмкелермен көмек көрсету

c) Олардың қиындықтарына назар аудармау

3. Достарыңызға немесе әріптестеріңізге қолдау көрсету үшін не істей аласыз?

а) Оларға жағымсыз пікірлер қалдыру

b) Оларға жақсы жазба жазу

c) Олардың жетістіктерін елемеу

4. Қажет емес заттарды сыйға тарту басқаларға қалай көмектесе алады?

а) Бұл маңызды емес

b) Бұл мұқтаж жандарға көмектесе алады

c) Бұл тек сізге ыңғайлы болу үшін

5. Жергілікті бизнесті қолдау неліктен маңызды?

а) Бұл маңызды емес

b) Бұл сіздің аймағыңыздың экономикасын дамытуға көмектеседі

c) Бұл ақшаны жұмсаудың бір жолы ғана

6. Комплимент адамға қандай әсер етуі мүмкін?

а) Ол оны ұятқа қалдыруы мүмкін

b) Ол көңіл-күйді көтеріп, шабыттандыра алады

c) Оның маңызы жоқ

7. Күнделікті өмірде мейірімділік танытудың басты мақсаты қандай?

а) Басқалардың мойындауына ие болу

b) Әлемді жақсырақ орынға айналдыру және жанашырлықты дамыту

c) Өзіңіздің басқалардан жақсы екеніңізді көрсету

Жауаптар:

1. b) Күлімсіреп, өтіп бара жатқан адамға сәлем айту

2. b) Ауыр сөмкелермен көмек көрсету

3. b) Оларға жағымды хат жазу

4. b) Бұл мұқтаж жандарға көмектесе алады

5. b) Бұл сіздің аймағыңыздың экономикасын дамытуға көмектеседі

6. b) Ол көңіл-күйді көтеріп, шабыттандыра алады

7. b) Әлемді жақсырақ орынға айналдыру және жанашырлықты дамыту

Тесттің мақсаты: Күнделікті өмірде жанашырлық пен мейірімділіктің маңыздылығын түсінуді тексеру. Сәттілік тілейміз!

29 ай: Қарым-қатынас

Жақындарыңызбен уақытты алаңдатпай өткізу — бұл байланыстарды нығайтудың және ұмытылмас сәттерді құрудың тамаша тәсілі! Міне, мұны қалай жасауға болатыны туралы кейбір идеялар:

1. Телефонсыз кешкі ас: Кешкі ас кезінде барлық телефондар кейінге қалдырылады деген ереже орнатыңыз. Бұл қарым-қатынасқа назар аударуға мүмкіндік береді.

2. Үстел үстіндегі ойындар: Үстел ойындарына немесе карта ойындарына жиналыңыз. Бұл тек көңіл көтеру ғана емес, сонымен қатар өзара әрекеттесуге ықпал етеді.

3. Таза ауада серуендеу: Саябаққа немесе маңайға серуендеуге барыңыз. Ашық ауада араласу әсіресе жағымды болуы мүмкін.

4. Бірлескен хобби: Тамақ пісіру, сурет салу немесе бау-бақша өсіру сияқты ортақ хоббиді табыңыз. Бұл қарым-қатынас жасауға және бірлесіп құруға мүмкіндік туғызады.

5. Кітап оқу: Бір кітапты оқып, талқылаңыз. Бұл қызықты әңгімелердің бастамасы болуы мүмкін.

6. Еске алу кеші: Өткендегі естеліктер туралы әңгімелесу, оқиғалармен бөлісу және бірге күлу.

Мақсаты: Байланыстарды нығайту және қарым-қатынас дағдыларын жетілдіру.

Тексеруге арналған тест: 29 ай — Байланыс

Нұсқаулық: Ұсынылған нұсқалардың бірін таңдау арқылы сұрақтарға жауап беріңіз. Жауаптарыңызда шыншыл болуға тырысыңыз!

1. Сіз әдетте жақындарыңызбен кешкі асқа қалай уақыт бөлесіз?

— A) Барлығымыз телефондарымызбен отырамыз және экранға қараймыз.

— B) Кейде телефондарды қоямыз, бірақ әрқашан емес.

— C) Бізде ереже бар — үстелде телефон жоқ!

2. Үстел ойындарына қалай қарайсыз?

— А) Маған ұнамайды, теледидар көргенді жөн көремін.

— B) Мен анда-санда ойнаймын, бірақ онша құмар емеспін.

— C) Сүйемін! Бұл бірге уақыт өткізудің тамаша тәсілі.

3. Жақындарыңызбен ашық ауада қаншалықты жиі серуендейсіз?

— А) Сирек, мен үйде болғанды жөн көремін.

— B) Кейде, егер уақыт болса.

— C) Жиі, бұл өте жағымды және босаңсытады!

4. Жақындарыңызбен ортақ хоббиіңіз бар ма?

— А) Жоқ, біздің мүдделеріміз әртүрлі.

— B) Иә, бірақ біз оны әрқашан бірге жасай бермейміз.

— C) Иә, және біз онымен айналысуға үнемі уақыт бөлеміз!

5. Жақындарыңызбен бірге кітап оқуға қалай қарайсыз?

— А) Оқымаймын, бұл мен үшін емес.

— B) Кейде оқимыз, бірақ талқыламаймыз.

— C) Бұл тамаша идея! Кітаптарды талқылау — қызықты!

6. Жақындарыңызбен естеліктеріңізді қаншалықты жиі бөлісесіз?

— А) Ешқашан, қызық емес.

— B) Кейде, егер қолайлы сәт туындаса.

— C) Жиі, ол әрқашан күлкі мен күлкі тудырады!

Балдарды есептеу:

— Әрбір «А» жауабы үшін — 1 балл.

— Әрбір «В» жауабы үшін — 2 балл.

— Әрбір «С» жауабы үшін — 3 балл.

Нәтижелер:

— 6—10 балл: Сіз жақын адамдарыңызбен қарым-қатынас жасау бойынша жұмыс жасауыңыз керек. Тізімдегі кейбір идеяларды енгізуге тырысыңыз!

— 11—16 балл: Сіз кейде сөйлесесіз, бірақ жақсартуға мүмкіндік бар. Алаңдатпай бірге көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз.

— 17—18 балл: Сіз жақындарыңызбен байланысты белсенді түрде нығайтасыз! Осы рухта жалғастырыңыз және қарым-қатынас жасаудың жаңа жолдарын табыңыз!

30-ай: Кешірім

Кешірімділікпен жұмыс істеу — эмоционалдық әл-ауқат пен ішкі тыныштыққа жасалған маңызды қадам. Міне, осы процеске жақындауға болатын бірнеше қадамдар:

1. Тізім жасаңыз: Кешіргіңіз келетін адамдардың есімдерін, сондай-ақ ренжіту немесе ренжіту себептерін жазыңыз. Бұл сіздің сезімдеріңізді білуге көмектесуі мүмкін.

2. Өз эмоцияларыңызды қарастырыңыз: Өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Кешіру ұмыту дегенді білдірмейді, бірақ жағымсыз эмоциялардан арылуға мүмкіндік береді.

3. Жағдайды түсіну: Жағдайға басқа адамның көзқарасымен қарауға тырысыңыз. Бұл олардың әрекеттері мен мотивацияларын түсінуге көмектеседі.

4. Хат жазыңыз: Кешіргіңіз келетіндердің әрқайсысына хат жазыңыз. Сіз оны жібермеуіңіз мүмкін, бірақ бұл сіздің сезімдеріңізді білдіруге көмектеседі.

5. Өз бетіңізбен жұмыс істеу: Қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіруді ұмытпаңыз. Өзіңіз туралы нені кешіргіңіз келетінін жазыңыз және бәріміз адам екенімізді және қателесетінімізді түсінуге тырысыңыз.

6. Алғыс айтуды жаттықтыру: Реніштерге назар аударудың орнына, сол адамдармен немесе жағдайлармен байланысты болған жағымды нәрселер туралы ойланыңыз.

Мақсаты: Жағымсыз эмоциялардан арылу.

Тексеруге арналған тест: 30 ай — Кешірім

Нұсқаулық: Ұсынылған нұсқалардың бірін таңдау арқылы сұрақтарға жауап беріңіз. Жауаптарыңызда шыншыл болуға тырысыңыз!

1. Сізді ренжіткен адамдарға қалай қарайсыз?

— A) Мен оларды кешіре алмаймын және ашулануды жалғастырамын.

— B) Мен ұмытуға тырысамын, бірақ кейде реніш пайда болады.

— C) Мен кешірімнің маңызды екенін түсінемін және сол үшін жұмыс істеймін.

2. Сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен реніштеріңіз туралы жиі ойланасыз ба?

— А) Жоқ, мен бұл туралы ойламауды жөн көремін.

— B) Кейде, бірақ әрқашан емес.

— C) Иә, мен өз эмоцияларымды білуге және түсінуге тырысамын.

3. Біреу сізді ренжіткен жағдайларға сіз қалай қарайсыз?

— А) Мен ашуланамын және арақашықтықты сақтауға тырысамын.

— B) Мен сөйлесе аламын, бірақ әрқашан емес.

— C) Мен мұның неліктен болғанын түсінуге тырысамын және кешіріммен жұмыс істеймін.

4. Сіз кешірім сұрап хат жазып көрдіңіз бе?

— А) Жоқ, бұл мен үшін емес.

— B) Кейде, бірақ мен әрқашан жібермеймін.

— C) Иә, бұл маған өз сезімдерімді білдіруге көмектеседі.

5. Қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіруге қалай қарайсыз?

— A) Маған мұны істеу қиын.

— B) Мен тырысамын, бірақ ол әрқашан нәтиже бермейді.

— C) Мен мұның маңызды екенін түсінемін және өзімді кешіру үшін жұмыс істеймін.

6. Сіз өз өміріңізде ризашылықты қалай жүзеге асырасыз?

— А) Мен тәжірибе жасамаймын, бұл мағынасы жоқ деп ойлаймын.

— B) Кейде жақсы сәттерді есіме түсіремін.

— C) Мен үнемі позитивтер туралы ойлаймын және оларды бағалаймын.

Балдарды есептеу:

— Әрбір «А» жауабы үшін — 1 балл.

— Әрбір «В» жауабы үшін — 2 балл.

— Әрбір «С» жауабы үшін — 3 балл.

Нәтижелер:

— 6—10 ұпай: Кешіріммен жұмыс істеу керек. Тізімдегі кейбір қадамдарды орындап көріңіз!

— 11—16 балл: Сіз кейде кешірім туралы ойланасыз, бірақ жақсартуға мүмкіндік бар. Сезімдеріңізбен көбірек жұмыс істеуге тырысыңыз.

— 17—18 балл: Сіз кешіру және жағымсыз эмоциялардан арылу жолында белсенді жұмыс істеп жатырсыз! Осы рухта жүре беріңіз!

31 ай: Өз-өзіне күтім жасау

Өзіңізге уақыт бөлу және өзіңізге ұнайтын хоббимен айналысу — күш-қуатыңызды қалпына келтірудің және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартудың тамаша тәсілі! Міне, мұны қалай жасауға болатыны туралы кейбір идеялар:

1. Кітап оқу: Әдебиет әлеміне сүңгу. Сізді қызықтыратын кітапты тауып, оқуға уақыт бөліңіз.

2. Шығармашылық: Сурет салу, сурет салу, қолөнер жасау немесе музыка жасау сіздің эмоцияларыңызды білдіруге және демалуға көмектеседі.

3. Спорттық және белсенді іс-шаралар: Йога, жүгіру, жүзу немесе фитнес болсын, спортпен шұғылданыңыз. Дене белсенділігі стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

4. Табиғат: Ашық ауада уақыт өткізіңіз Саябақта серуендеу немесе тауда серуендеу өте қалпына келтіруі мүмкін.

5. Пісіру: Жаңа рецепттерді қолданып көріңіз немесе сүйікті тағамдарыңызды дайындаңыз. Бұл қызықты ғана емес, сонымен қатар өте дәмді болуы мүмкін!

6. Медитация және релаксация: Медитацияға, тыныс алу жаттығуларына немесе жай демалуға және өзіңізбен бірге болуға уақыт бөліңіз.

7. Онлайн курстар: Тіл, бағдарламалау немесе фотосурет болсын, жаңа нәрсені үйреніңіз. Бұл қызықты ғана емес, сонымен қатар пайдалы!

Мақсаты: Өзіңмен байланысты нығайту және бақыт деңгейін арттыру.

Тексеруге арналған тест: 31 ай — Өз-өзіне қамқорлық

Нұсқаулық: Ұсынылған нұсқалардың бірін таңдау арқылы сұрақтарға жауап беріңіз. Жауаптарыңызда шыншыл болуға тырысыңыз!

1. Көңіл көтеру үшін кітаптарды қаншалықты жиі оқисыз?

— А) Сирек, менің бұған уақытым жоқ.

— B) Кейде, бірақ біз қалағандай жиі емес.

— C) Жүйелі түрде, мен кітап оқығанды жақсы көремін!

2. Сіз шығармашылықпен айналысасыз ба?

— А) Жоқ, менің бұған уақытым да, қызығушылығым да жоқ.

— B) Кейде, бірақ бұл негізгі кәсіп емес.

— C) Иә, мен шығармашылықпен белсенді айналысамын!

3. Сіз физикалық белсенділікпен қаншалықты жиі айналысасыз?

— А) Өте сирек, мен үйде отырғанды жөн көремін.

— B) Кейде, бірақ бұл үнемі бола бермейді.

— C) Мен аптасына бірнеше рет спортпен айналысамын!

4. Сіз ашық ауада уақыт өткізесіз бе?

— А) Ешқашан дерлік, үйде болғанды жөн көреді.

— B) Кейде, егер мүмкіндік болса.

— C) Иә, мен далада серуендегенді және табиғатта уақыт өткізгенді ұнатамын.

5. Сіз тамақ дайындауға қалай қарайсыз?

— А) Мен тамақ дайындағанды ұнатпаймын, бұл мен үшін емес.

— B) Мен кейде тамақ әзірлеймін, бірақ мен оны ұнатпаймын.

— C) Мен тамақ дайындағанды және жаңа рецепттерді қолданғанды жақсы көремін!

6. Сіз қаншалықты жиі медитация жасайсыз немесе релаксациямен айналысасыз?

— А) Мен мұның мәнін ешқашан көрмеймін.

— B) Кейде, бірақ жүйелі түрде емес.

— C) Мен күн сайын медитация жасауға немесе демалуға тырысамын.

7. Сіз онлайн курстарға немесе тренингтерге қатысасыз ба?

— А) Жоқ, маған қызық емес.

— B) Кейде, бірақ жиі емес.

— C) Иә, мен үнемі жаңа нәрселерді үйренемін!

Балдарды есептеу:

— Әрбір «А» жауабы үшін — 1 балл.

— Әрбір «В» жауабы үшін — 2 балл.

— Әрбір «С» жауабы үшін — 3 балл.

Нәтижелер:

— 7—10 балл: Сіз өзіңізге және хоббиіңізге көбірек уақыт бөлгіңіз келеді. Кішкене қадамдардан бастаңыз!

— 11—16 балл: Сіз кейде өзіңізге қамқорлық жасайсыз, бірақ жақсартуға мүмкіндік бар. Өміріңізге көбірек әрекеттерді енгізуге тырысыңыз.

— 17—21 балл: Сіз өзіңізге белсенді түрде қамқорлық жасайсыз және сүйікті істеріңізге уақыт бөлесіз! Осыны жалғастырыңыз және өзіңізбен байланысты нығайтудың жаңа жолдарын іздеңіз! 😊

32-ай: Шекараларды белгілеу

Жеке шекараларды анықтау және қорғау — өзіңізге қамқорлық жасаудың және айналаңыздағы адамдармен салауатты қарым-қатынасты сақтаудың маңызды аспектісі. Бұл процесте сізге көмектесетін бірнеше қадамдар:

1. Өз шекараларыңызды мойындаңыз: Сізге не қолайлы, не қолайсыз екендігі туралы ойланыңыз. Бұл физикалық, эмоционалдық немесе уақытша шекаралар болуы мүмкін.

2. Өз шекараларыңызды жазыңыз: Журнал жүргізу сізге қандай шекараларды белгілегіңіз келетінін нақты анықтауға көмектеседі. Бұл сіздің қажеттіліктеріңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі.

3. Қарым-қатынас: Өз шекараларыңыз туралы басқаларға анық және сабырлы түрде хабарлаңыз. Өз сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді білдіру үшін «мен» хабарламаларын пайдаланыңыз, мысалы: «Мен өзімді ыңғайсыз сезінемін…»

4. Тұрақты болыңыз: Егер сіз шекараларды белгілесеңіз, оларды ұстануға тырысыңыз. Бұл басқаларға сіздің шекараңыздың маңызды екенін түсінуге көмектеседі.

5. Бас тартудан қорықпаңыз: «Жоқ» деп айта білу — басты дағды. Сіздің уақытыңыз бен күш-қуатыңыз маңызды екенін есте сақтаңыз.

6. Өзін-өзі аяушылықпен айналысуға машықтаныңыз: Кейде сіздің шекараңыз бұзылуы мүмкін. Болашақта өз мүдделеріңізді жақсырақ қорғау үшін өзіңізге мейірімді болыңыз және осы жағдайлардан сабақ алыңыз.

7. Қолдау іздеңіз: Егер сіз өз шекараңызды қорғауға қиналсаңыз, достарыңызбен немесе маманмен сөйлесіңіз. Қолдау сізге өзіңізді сенімдірек сезінуге көмектеседі.

Мақсаты: Эмоционалдық әл-ауқатыңызды қорғау.

Тексеруге арналған тест: 32 ай — Шекараларды белгілеу

Нұсқаулық: Ұсынылған нұсқалардың бірін таңдау арқылы сұрақтарға жауап беріңіз. Бұл сіздің шекараңызды қаншалықты сенімді түрде орнатқаныңызды және қорғағаныңызды түсінуге көмектеседі.

1. Әдетте біреу сіздің шекараңызды бұзған кезде сіз қалай әрекет етесіз?

— А) Мен жиі үндемеймін және бұл туралы айтпаймын.

— B) Мен кейде сөйлеймін, бірақ мен әрқашан сенімді бола бермеймін.

— C) Мен өз сезімдерім мен шекараларым туралы ашық айтамын.

2. Сіз өзіңіздің жеке шекараларыңызды қаншалықты жиі білесіз?

— A) Мен бұл туралы көп ойланбаймын.

— B) Кейде, бірақ маған не қажет екенін әрқашан анық түсінбеймін.

— C) Мен өз шекарамды жақсы білемін және мен үшін не қолайлы екенін білемін.

3. Бас тартуға қалай қарайсыз?

— A) Маған «жоқ» деп айту қиын, мен көбіне бәріне келісемін.

— B) Мен кейде бас тартамын, бірақ өзімді кінәлі сезінемін.

— C) Мен бас тартуды білемін және бұл қалыпты жағдай екенін түсінемін.

4. Өз шекараларыңыз туралы басқалармен қалай сөйлесесіз?

— A) Мен бұл туралы сирек айтамын, жанжалдан аулақ болғанды жөн көремін.

— B) Мен кейде түсіндіруге тырысамын, бірақ әрқашан сенімді емеспін.

— C) Мен өз шекарамды анық және сабырлы түрде түсіндіремін.

5. Шекараларыңыз құрметтелсе, өзіңізді қалай сезінесіз?

— A) Мен бұл туралы көп ойланбаймын.

— B) Бұл жақсы сезінеді, бірақ мен оны әрқашан күтпеймін.

— C) Мен өзімді сенімді және жайлы сезінемін.

6. Біреуді жоққа шығарған кезде кінәні қалай басқарасыз?

— А) Мен өзімді кінәлі сезінемін және бұл туралы жиі уайымдаймын.

— B) Мен кейде өзімді кінәлі сезінемін, бірақ мен оны жеңуге тырысамын.

— C) Мен өзіме қамқорлық жасау маңызды екенін түсінемін және өзімді кінәлі сезінбеймін.

7. Сіз өз шекараңызды бекіту қиын болған кезде қолдау іздейсіз бе?

— А) Жоқ, мен өзім шешкенді жөн көремін.

— B) Кейде қолдау сұраймын.

— C) Иә, мен достарымнан немесе мамандардан белсенді түрде қолдау іздеймін.

Балдарды есептеу:

— Әрбір «А» жауабы үшін — 1 балл.

— Әрбір «В» жауабы үшін — 2 балл.

— Әрбір «С» жауабы үшін — 3 балл.

Нәтижелер:

— 7—10 балл: Сіз өзіңіздің шекараңызды белгілеу және бекіту бойынша жұмыс жасауыңыз керек. Бұл туралы сенімдірек болу үшін шағын қадамдардан бастаңыз.

— 11—16 ұпай: Сіз кейде шекараны белгілейсіз, бірақ жақсартуға мүмкіндік бар. Өз әрекеттеріңізде неғұрлым дәйекті болуға тырысыңыз.

— 17—21 балл: Сіз өз шекараңызды сенімді түрде орнатасыз және қорғайсыз! Өзіңіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызды қолдауды жалғастырыңыз және өз тәжірибеңізді басқалармен бөлісіңіз!

33 ай: Оқыту

Жаңа нәрсені үйрену — бұл сіздің қабілеттеріңізді дамытудың және көкжиектеріңізді кеңейтудің тамаша тәсілі! Міне, мұны қалай жасауға болатыны туралы кейбір идеялар:

1. Тілдерді үйрену: Сізді әрқашан қызықтыратын тілді таңдап, оны қолданбалар, онлайн курстар немесе тіл алмасу арқылы үйренуді бастаңыз. Бұл тек пайдалы ғана емес, сонымен қатар жаңа мәдени көкжиектерді ашады!

2. Онлайн курстар: Coursera, Udemy немесе Khan Academy сияқты платформалар бағдарламалаудан аспаздық өнерге дейін әртүрлі тақырыптар бойынша көптеген курстарды ұсынады.

Ресейде әртүрлі салаларда онлайн курстар мен оқытуды ұсынатын бірнеше платформалар бар. Міне, олардың кейбіреулері:

1. GeekBrains: Бағдарламалау, дизайн, маркетинг және басқа да IT салаларында курстар ұсынатын платформа. Олардың ақылы және ақысыз курстары бар.

2. Skillbox: Дизайн, бағдарламалау, маркетинг және басқа да заманауи мамандықтар бойынша курстар ұсынатын онлайн-университет. Сондай-ақ диплом алу мүмкіндігі бар.

3. Нетология: Цифрлық маркетинг, аналитика, бағдарламалау және басқа да өзекті мамандықтар бойынша курстары бар платформа. Олар негізгі және тереңдетілген курстарды ұсынады.

4. Coursera (орыс курстарымен): Бұл халықаралық платформа болғанымен, көптеген курстар орыс тілінде қол жетімді және ресейлік университеттерден сертификат алуға мүмкіндік бар.

5. Удеми (орыс курстарымен): Сонымен қатар әр түрлі тақырыптағы орыс тіліндегі курстарды таба алатын халықаралық платформа.

6. Фоксфорд: Мектеп оқушылары мен студенттерге бағытталған, әр түрлі пәндер бойынша курстармен және емтиханға дайындықпен онлайн-оқыту платформасы.

7. Универсариум: Әр түрлі пәндер бойынша Ресей университеттерінің ақысыз онлайн курстары бар платформа.

3. Семинарлар: Сурет салу, тамақ әзірлеу немесе суретке түсіру сияқты жаңа нәрселерді үйренуге болатын жергілікті семинарларға немесе вебинарларға қатысыңыз.

4. Кітаптар мен мақалаларды оқу: Сізді қызықтыратын тақырып бойынша кітаптарды немесе мақалаларды табыңыз. Бұл сіздің біліміңізді тереңдетудің және жаңа идеялармен шабыттанудың тамаша тәсілі.

5. Дағдыларды жаттықтыру: Егер сіз музыкалық аспапта ойнау немесе бағдарламалау сияқты белгілі бір дағдыларды дамытқыңыз келсе, жүйелі түрде жаттығуға уақыт бөліңіз.

6. Сарапшылармен байланыс: Сізді қызықтыратын салада тәжірибесі бар адамдармен байланысу үшін қауымдастықтарды немесе форумдарды табыңыз. Бұл керемет мотивация және білім көзі бола алады.

7. Саяхат: Мүмкіндік болса, жаңа мәдениетке ену және сол жерде тіл үйрену үшін саяхатқа шығыңыз.

Мақсаты: Ой-өрісті кеңейту және өзіне деген сенімділікті арттыру.

Міне, сіздің мәтініңізден «Оқыту» тақырыбы бойынша білімді тексеруге арналған тест. Сұрақтарға жауап таңдау да, тереңірек түсіну үшін ашық сұрақтар да кіреді.

Тест: 33 ай — Оқыту

1-сұрақ: Тілдерді үйрену

Төмендегі әдістердің қайсысы тілдерді оқыту әдістерінің бірі болып табылады?

а) Ана тілінде кітап оқу

b) Тіл үйренуге арналған қосымшаларды қолдану

c) Фильмдерді тек ана тілінде көру

d) Тілді елемеу

2-сұрақ: Онлайн-курстар

Төмендегі платформалардың қайсысы бағдарламалау және дизайн курстарын ұсынады?

a) Skillbox

b) Instagram (Ресей Федерациясының аумағында экстремистік деп танылған және тыйым салынған Meta компаниясына тиесілі».. )

c) Netflix

d) Wikipedia

3-сұрақ: Шеберлік сыныптары

Төмендегі нұсқалардың қайсысы мастер-класстың мысалы болып табылады?

а) Кітап оқу

b) Фотосурет бойынша вебинарға қатысу

c) Подкаст тыңдау

d) Телевизиялық шоуды көру

4-сұрақ: Кітаптар мен мақалаларды оқу

Неліктен кітаптар мен мақалаларды оқу оқу үшін пайдалы?

(Еркін түрде жауап беріңіз)

5-сұрақ: Дағдыларды жаттықтыру

Дағдыларды жаттықтыруға қаншалықты жиі уақыт бөлу ұсынылады?

а) Айына бір рет

b) Жүйелі түрде

c) Емтихандар алдында ғана

d) Ешқашан

6-сұрақ: Сарапшылармен байланыс

Сізді қызықтыратын саланың мамандарымен байланысудың қандай артықшылығы бар?

(Еркін түрде жауап беріңіз)

7-сұрақ: Саяхат

Саяхат тіл үйренуге қалай көмектесе алады?

а) Тәжірибеден аулақ болуға мүмкіндік береді

b) Мәдениетке енуге және тілді үйренуге көмектесу

c) Ешқандай мәні жоқ

d) Стресс деңгейін жоғарылатады

Жауаптар

1. b

2. a

3. b

4. (Ашық жауап)

5. b

6. (Ашық жауап)

7. b

Бұл сынақ оқыту мен дағдыларды дамытуға қатысты тақырыптар бойынша білім мен түсінікті тексеруге көмектеседі! Сәттілік тілейміз!

34-ай: Шабыт

Тәжірибе — бұл сіздің дағдыларыңызды дамытудың және жаңа білім алудың тамаша тәсілі! Міне, шабыт алу үшін кітаптар мен фильмдерді қолдануға арналған бірнеше идеялар:

1. Кітап оқу: Көркем әдебиет, ғылыми кітаптар немесе өмірбаяндар болсын, сізді қызықтыратын кітаптарды таңдаңыз. Кітап оқу ой-өрісін кеңейтіп, сыни тұрғыдан ойлауды дамытуға көмектеседі. Сондай-ақ өз-өзіне көмектесу және кәсіби өсу туралы кітаптарды оқып көріңіз.

2. Фильмдер мен деректі фильмдер: Шабыттандыратын, ұлы тұлғаларды немесе маңызды оқиғаларды баяндайтын фильмдерді қараңыз. Деректі фильмдер әсіресе жаңа тақырыптарды зерттеуге және жаңа идеяларды ашуға пайдалы болуы мүмкін.

3. Оқығаныңызды немесе көргеніңізді талқылау: Достарыңызбен немесе желідегі қауымдастықтармен кітаптар мен фильмдер туралы алған әсерлеріңізбен бөлісіңіз. Бұл сізге ақпаратты тереңірек түсінуге және жаңа көзқарастарға ие болуға көмектеседі.

4. Идеяларды жазып алыңыз: Күнделік немесе дәптер жүргізіңіз, онда оқу немесе шолу кезінде ойыңызға келген идеяларды жазып аласыз. Бұл сіздің ойларыңызды жүйелеуге және оларды кейінірек пайдалануға көмектеседі.

5. Жобаларды құру: Алған білімдерін іс жүзінде қолдануға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз бизнес туралы кітап оқыған болсаңыз, кітаптағы идеяларға сүйене отырып, шағын жоба немесе бизнес-жоспар құрыңыз.

6. Кино өнері немесе әдебиет курстары: Егер сіз тереңірек түсінуге қызығушылық танытсаңыз, фильмдерді немесе әдеби шығармаларды талдауға байланысты курстардан өтуді қарастырыңыз.

Мақсаты: Шабыт пен мотивацияның жаңа көздерін табу.

Міне, сіздің мәтініңізден «Шабыт» тақырыбы бойынша білімді тексеруге арналған тест. Ол жауап таңдау сұрақтарын да, тереңірек түсіну үшін ашық сұрақтарды да қамтиды.

Тест: 34 ай — Шабыт

1-сұрақ: Кітап оқу

Төмендегі тұжырымдардың қайсысы кітап оқуға қатысты дұрыс?

а) Оқу сыни тұрғыдан ойлаудың дамуына әсер етпейді

b) Тек көркем әдебиетті оқу пайдалы

c) Өзіне-өзі көмектесу кітаптарын оқу кәсіби өсуге көмектесуі мүмкін

d) Кітап оқу ой-өрісті кеңейтпейді

2-сұрақ: Фильмдер мен деректі фильмдер

Жаңа тақырыптарды меңгеру үшін фильмнің қай түрі әсіресе пайдалы болуы мүмкін?

а) Көркем фильмдер

b) Деректі фильмдер

c) Комедиялар

d) Мультфильмдер

3-сұрақ: Оқылғанды талқылау

Оқылған немесе қаралған материалды талқылау неліктен пайдалы?

а) Мазмұны туралы ұмытуға мүмкіндік береді

b) Жеке әсерлерді төмендетеді

c) Ақпаратты тереңірек түсінуге және жаңа көзқарастарды алуға көмектеседі

d) Ешқандай мәні жоқ

4-сұрақ: Идеяларды жазып алыңыз

Оқу немесе шолу кезінде туындайтын ойлар мен идеяларды жүйелеуге қандай әдіс көмектеседі?

(Еркін түрде жауап беріңіз)

5-сұрақ: Жобаларды құру

Егер сіз бизнес туралы кітап оқысаңыз не істей аласыз?

а) Кітап туралы ұмыту

b) Кітаптағы идеялар негізінде жоба немесе бизнес-жоспар құру

c) Алған білімдерін қолданбау

d) Кітапты тек бір адаммен талқылау

6-сұрақ: Кино өнері немесе әдебиет курстары

Неліктен кино өнері немесе әдебиет курстарын қарастыру керек?

(Еркін түрде жауап беріңіз)

Жауаптар

1. c

2. b

3. c

4. (Ашық жауап)

5. b

6. (Ашық жауап)

Бұл викторина кітаптар мен фильмдерді шабыттандыруға және өзін-өзі дамыту үшін пайдалануға қатысты тақырыптар бойынша біліміңіз бен түсінігіңізді тексеруге көмектеседі! Сәттілік тілейміз!

35 ай: Қабылдау

Өзіңізді қабылдауға машықтану — ішкі тыныштық пен үйлесімділікке жасалған маңызды қадам. Міне, осы сапаны дамытудың бірнеше жолдары:

1. Өзін-өзі тану: Өз сезімдеріңізді, ойларыңызды және кемшіліктеріңізді білуден бастаңыз. Эмоцияларыңыз бен реакцияларыңызды түсіну өзіңізді жақсырақ қабылдауға көмектеседі.

2. Алғыс айту күнделігі: Күнделік жүргізіңіз, онда сіз ризашылығыңызды білдіретін нәрселерді, соның ішінде сіздің күшті және жетістіктеріңізді жазыңыз. Бұл позитивке назар аударуға көмектеседі.

3. Позитивті аффирмациялар: Өз құндылығыңызды еске түсіру үшін аффирмацияларды пайдаланыңыз. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен өзімді сол қалпымда қабылдаймын» немесе «Мен сүйіспеншілік пен құрметке лайықпын».

4. Басқалармен салыстыру: Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болуға тырысыңыз. Әр адам бірегей және әркімнің өз күшті және әлсіз жақтары бар.

5. Қолдау көрсететін адамдармен қарым-қатынас жасау: Айналаңызда сізді кім екеніңіз үшін қабылдайтын және өзін-өзі қабылдауға деген ұмтылысыңызды қолдайтын адамдармен қоршаңыз.

6. Өзін-өзі күту: Сізге рахат пен қуаныш сыйлайтын нәрселерге уақыт бөліңіз. Бұл хобби, спорт немесе жай демалыс болуы мүмкін. Өзін-өзі күту өзін-өзі бағалау сезімін нығайтуға көмектеседі.

7. Кемшіліктермен жұмыс: Кемшіліктеріңізден аулақ болудың орнына, оларды өсу мүмкіндіктері ретінде қарастыруға тырысыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен өзімнің осы бөлігімді жақсарту үшін не істей аламын?».

Өзін — өзі қабылдау — бұл уақыт пен шыдамдылықты қажет ететін процесс, бірақ ол сенімділік пен ішкі тыныштық түрінде орасан зор пайда әкеледі.

Мақсаты: Ішкі тыныштықты нығайту және өзін-өзі сынау деңгейін төмендету.

Міне, «35-ай: Қабылдау» бөлімінде сипатталған өзін-өзі қабылдау тұжырымдамасын түсінуіңізді және қолдануыңызды тексеруге көмектесетін сынақ. Тест бірнеше таңдаулы сұрақтардан және өзін-өзі көрсетуге арналған ашық сұрақтардан тұрады.

«Өзін-өзі қабылдау» тақырыбына тест

1-сұрақ: Өзін-өзі тану дегеніміз не?

а) Өз кемшіліктерін елемеу қабілеті

b) Өз сезімдерін, ойларын және реакцияларын білу

c) Мүмкіндігінше мінсіз болуға ұмтылу

2-сұрақ: Алғыс журналын жүргізу өзін-өзі қабылдауға қалай көмектесе алады?

а) Негативке назар аударуға көмектеседі

b) Өзін-өзі бағалау сезімін және өзін-өзі оң қабылдауды нығайтады

c) Сізді өзіңізді басқалармен салыстыруға мәжбүр етеді

3-сұрақ: Позитивті аффирмациялар қандай рөл атқарады?

а) Олар өз мәселелерін елемеуге көмектеседі

b) Олар сіздің құндылығыңызды еске салады және өзін-өзі қабылдауға ықпал етеді

c) Олардың ешқандай әсері жоқ

4-сұрақ: Неліктен өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болу маңызды?

a) Өйткені бұл сізге жақсы адам болуға көмектеседі

b) Әрбір адам бірегей және салыстыру өзін-өзі бағалауға әкелуі мүмкін

c) Салыстыру әрқашан өзін-өзі дамыту үшін пайдалы

5-сұрақ: Қолдау көрсететін адамдар өзін-өзі қабылдау процесіне қандай әсер етеді?

a) Олар сізді өзіңізді нашар сезінуі мүмкін

b) Олар сіздің сенімділігіңізді және өзін-өзі қабылдау сезімін арттыруға көмектеседі

c) Олар сіздің ішкі әлеміңізге әсер етпейді

6-сұрақ: Неліктен өзін-өзі күту өзін-өзі қабылдау үшін маңызды?

а) Бұл сізді проблемалардан алшақтатады

b) Өзін-өзі күту өзін-өзі бағалау мен қанағаттану сезімін нығайтады

c) Бұл маңызды емес

Өзіндік рефлексияға арналған ашық сұрақтар:

1. Күнделікті өмірде өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды қалай түсінесіз?

2. Алғыс журналына қандай күшті жақтарды жазғыңыз келеді?

3. Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін қандай аффирмацияларды қолдануға болады?

4. Кемшіліктеріңізді өсу мүмкіндіктеріне айналдыру үшін олармен қалай жұмыс істеуге болады?

5. Өзіңізге қалай қамқорлық жасайтыныңызды және сізге қуаныш сыйлайтын нәрсені сипаттаңыз.

Қорытындылар

Тест аяқталғаннан кейін жауаптарыңызды талдаңыз. Сізде күмән немесе түсінбеушілік болуы мүмкін аспектілерге назар аударыңыз. Өзін — өзі қабылдау — бұл жол және жолдағы әрбір қадам маңызды!

36 ай: Рефлексия

Бір жыл ішінде білгендеріңіз туралы ойлау өзін-өзі дамытуға және өз жолыңызды түсінуге өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл процесте сізге көмектесетін бірнеше қадамдар:

1. Тыныш жерді табыңыз: Зейініңізді шоғырландыратын және алаңдамайтын тыныш орынды таңдаңыз.

2. Өз ойларыңызды жазыңыз: Бір жыл ішінде басыңыздан өткен маңызды сәттерді жазудан бастаңыз. Бұл жағымды да, жағымсыз да оқиғалар болуы мүмкін.

3. Өзгерістерді талдаңыз: Бұл оқиғалар сізге қалай әсер еткені туралы ойланыңыз. Сіз қандай сабақ алдыңыз? Тұлға ретінде сіз қалай өзгердіңіз?

4. Күшті және әлсіз жақтары: Бір жыл ішінде қандай қасиеттер мен дағдыларды дамытқаныңызды және тағы не істеуге тұрарлық екенін бағалаңыз. Бұл әрі қарай қандай бағытта жүру керектігін анықтауға көмектеседі.

5. Мақсат қою: Сіздің ойларыңызға сүйене отырып, келесі жылға мақсат қойыңыз. Сіз не нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді? Қандай дағдыларды дамытқыңыз келеді?

6. Алғыс айтуға машықтану: Барлық жағымды жақтар мен жетістіктерді атап өтуді ұмытпаңыз. Бұл сізді ынталы және позитивті ұстауға көмектеседі.

7. Тұрақты рефлексия: Өткен жыл туралы рефлексияны әр айдың немесе тоқсанның соңы сияқты тұрақты тәжірибеге айналдырыңыз. Бұл прогресті бақылауға және мақсаттарыңызды реттеуге көмектеседі.

Бұл рефлексиялар өзіңізді және ұмтылыстарыңызды жақсырақ түсінуге көмектеседі, сонымен қатар сізді жаңа қиындықтарға дайындайды.

Мақсаты: Өз жолыңды танып, келесі кезеңге дайындалу.

Міне, «36-ай: Рефлексия» бөлімінде сипатталған рефлексия тұжырымдамасын түсінуіңізді және қолдануыңызды тексеруге көмектесетін сынақ. Бұл викторина таңдаулы сұрақтарды және өзін-өзі көрсетуге арналған ашық сұрақтарды қамтиды.

«Рефлексия» тақырыбына тест

1-сұрақ: Ойланатын тыныш орын табу неге маңызды?

а) Күнделікті күйбең тіршіліктен алшақтау үшін

b) Зейінді шоғырландыру және алаңдаушылықты болдырмау үшін

c) Бұл маңызды емес

2-сұрақ: Рефлексия процесінде нені жазу керек?

а) Тек оң жақтары

b) Барлық негізгі оқиғалар, оң және теріс

c) Тек келеңсіз оқиғалар

3-сұрақ: Өзгерістерді талдау өзін-өзі дамытуға қалай көмектесе алады?

a) Қателіктеріңізді елемеуге мүмкіндік береді

b) Қандай сабақ алғаныңызды және қалай өзгергеніңізді түсінуге көмектеседі

c) Ешқандай мәні жоқ

4-сұрақ: Неліктен сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды бағалау маңызды?

а) Әрі қарай немен жұмыс істеу керектігін білу

b) Өзін басқалармен салыстыру үшін

c) Бұл міндетті емес

5-сұрақ: Келесі жылға мақсат қоюдың мақсаты қандай?

а) Қысымды сезіну үшін

b) Неге қол жеткізгіңіз келетінін және қандай дағдыларды дамытқыңыз келетінін анықтау

c) Жай ғана бір нәрсені қағазға түсіру үшін

6-сұрақ: Алғыс айту тәжірибесі сіздің қабылдауыңызға қалай әсер етеді?

a) Ол негативке назар аударуға көмектеседі

b) Ол мотивацияны және позитивті көзқарасты сақтайды

c) Оның әсері жоқ

Өзіндік рефлексияға арналған ашық сұрақтар:

1. Өткен жылдың ең маңызды сәттерін сіз үшін ең маңызды деп бөліп көрсетер едіңіз?

2. Жағымды және жағымсыз оқиғалардан қандай сабақ алдыңыз?

3. Осы сәтте сіз өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды қалай бағалайсыз?

4. Келесі жылға қандай мақсаттар қойғыңыз келеді және олар сіз үшін неге маңызды?

5. Тұрақты рефлексия тәжірибесін өміріңізге енгізуді қалай жоспарлап отырсыз?

Қорытындылар

Тестті аяқтағаннан кейін жауаптарыңыз бен ойларыңызды талдаңыз. Бұл сіздің жолыңызды жақсырақ түсінуге және болашақта жаңа сынақтарға дайындалуға көмектеседі. Рефлексия — бұл өзін-өзі дамытудың қуатты құралы!

Осы қызықты саяхатта сәттілік тілейміз!

4 тарау — Кешірім

Жер бетінде өзіңнің Құдай болып қалыптасуыңның төртінші жылына қош келдіңіздер.

Биылғы жылды кешірімге бөлейік, бұл өте маңызды, бұл тақырып біздің жолымызда болды, биыл біз оның тереңдігіне үңілеміз. Бұл Құдай үшін өте маңызды.

Кешіру — маңызды тақырып және оны әр әріптің дыбыстық және символдық мәні бар қақпақ арқылы тереңірек түсінуге болады. Бастапқы әріптен «кешіру» сөзі нені білдіретінін қарастырайық:

— П — «жол», «өзгеріс», «алға жылжу». Бұл әріп біз алға жылжуды шешкен кезде жаңа кезеңнің басталуын білдіреді.

— Р — «қуаныш», «жарық», «өмір». Бұл реніштен арылып, жаңа эмоцияларға жол ашқан кезде пайда болатын ішкі жағдайды көрсетеді.

— О — «негіз», «тұтастық», «бірлік». Бұл хат кешірім қарым-қатынаста және өз бойында тұтастықты қалпына келтіруге көмектесетінін еске салады.

— Щ — «жомарттық», «ашықтық», «мейірімділік». Рухтың жомарттығы мен түсінуге дайындығының маңыздылығын білдіреді.

— Е — «бірлік», «байланыс», «үйлесімділік». Кешіру қарым-қатынаста байланыстар мен үйлесімділікті қалпына келтіруге көмектеседі.

— Н — «жаңа», «өзгерістер», «даму». Кешірім жаңа мүмкіндіктер мен жеке өсуге жол ашатынын көрсетеді.

Осылайша, «кешірім» сөзін жомарттық пен ашықтық арқылы қуаныш пен келісімге апаратын жол деп түсіндіруге болады, бұл сайып келгенде жаңа мүмкіндіктер мен өмірдегі өзгерістерге әкеледі.

Кешіру — көптеген діндер мен рухани дәстүрлерде маңызды рөл атқаратын әмбебап тақырып. Міне, бірнеше негізгі діндерде кешірімділікке қалай қарайтыны туралы қысқаша шолу:

1. Христиандық

Христиандықта кешірім негізгі өсиеттердің бірі болып табылады. Иса Мәсіх кешіруді үйретіп қана қоймай, оны айқышқа шегеленген кезде де өзі үйреткен. «Әкеміз» дұғасында кешірім сұрау туралы өтініш бар: «Борышкерлерімізді кешіргеніміздей, қарыздарымызды да кешір» (Матай 6:12). Христиандықтағы кешірім адамдарға Құдаймен және бір-бірімен қарым-қатынасты қалпына келтіруге көмектесетін сүйіспеншілік пен мейірімділік әрекеті ретінде қарастырылады. Ол сондай-ақ өтеу ұғымымен байланысты: кешіру арқылы адам өзінің реніштері мен азаптарының ауыртпалығынан босатылады.

2. Ислам

Исламда кешірім рухани тәжірибенің маңызды аспектісі болып табылады. Алла Тағала «Мейірімді» және «Кешірімді» ретінде мұсылмандарға үлгі. Құранда бұл туралы баса айтылған кешіру тыныштық пен тыныштық әкеледі. Мұсылмандар басқаларды кешіру арқылы Алладан кешірім аламыз деп сенеді. Сондай-ақ ислам діні кешірім тек адамдар арасындағы қарым-қатынасты жақсартып қана қоймай, қоғамның нығаюына ықпал етеді деп үйретеді. Исламдағы кешірім жеккөрушілік пен қақтығыстардан аулақ болу тәсілі ретінде қарастырылады, бұл әсіресе қиын кезеңдерде маңызды.

3. Иудаизм діні

Иудаизмде кешірімділіктің тамыры тереңде және тешува — Құдайға қайта оралу ұғымымен тығыз байланысты. Йом-Киппурда яһудилер күнәлары үшін кешірім сұрағанда, олар да бір-бірін кешіруі керек. Бұл интроспекция мен қателерді түзету уақыты. Иудаизмдегі кешірім рухани тазару және Құдаймен және басқа адамдармен қарым-қатынасты қалпына келтіру үшін қажетті қадам ретінде қарастырылады. Бұл адамдарға реніштердің ауырлығынан босатып, алға жылжуға көмектеседі.

4. Буддизм діні

Буддизмде кешірім азаптан құтылудың кілті ретінде қарастырылады. Буддистер жеккөрушілік пен сүйіспеншілік тек азапты күшейтеді деп үйретеді. Кешіру осы жағымсыз эмоциялардан арылуға және ішкі тыныштыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді. Метта (қайырымдылық) тәжірибесі басқалармен қарым-қатынаста үйлесімділікке ықпал ететін кешірім мен жанашырлықты қамтиды. Буддизм кешірім тек ерік — жігер әрекеті ғана емес, сонымен бірге уақыт пен түсінуді қажет ететін процесс екенін атап көрсетеді.

5. Индуизм діні

Индуизмде кешірім маңызды қасиет және дхарманың (дұрыс мінез-құлық) бөлігі болып саналады. Бұл кармамен байланысты: кешіру арқылы адам өзін эмоциялары мен әрекеттерінің жағымсыз салдарларынан босатады. Кешіру ішкі тыныштық пен келісімге қол жеткізуге көмектеседі, сонымен бірге басқаларға деген сүйіспеншілік пен жанашырлықты дамытады. Индуизм кешірімділік тек әрекет емес, сонымен қатар медитация және өзін — өзі тану арқылы дамытуға болатын ақыл-ой күйі деп үйретеді.

6. Даосизм

Даосизмде кешірім ішкі тыныштық пен келісімге жетудің жолы ретінде қарастырылады. Даосизм философиясы ренжітуді қабылдау мен жіберудің маңыздылығын атап көрсетеді, бұл адамға заттардың табиғи тәртібі Даомен үйлесімді өмір сүруге көмектеседі. Кешіру жанжалдарды болдырмауға және өмірдегі тепе-теңдікті сақтауға мүмкіндік береді. Даосизм кешірім басқалармен қарым-қатынасты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жеке тұлғаның дамуы мен өзін-өзі тануына ықпал етеді деп үйретеді.

7. Сикхизм

Сикхизмде кешірім рухани дамуға ықпал ететін маңызды қасиеттердің бірі болып табылады. Сикхтер кешірім ашуды, өшпенділікті және жағымсыз эмоцияларды жоюға көмектеседі, бұл өз кезегінде ішкі тыныштық пен келісімге әкеледі деп санайды. Сикхтердің қасиетті кітабы Гуру Грант Сахиб махаббат пен кешірімділіктің маңыздылығы туралы айтады, бұл адамдар арасындағы қарым-қатынастың негізі болуы керек. Бұл ілім сикхтерді бейбітшілік пен бірлікке ұмтылуға, сондай-ақ оларды ренжіткендерді кешіруге шабыттандырады.

8. Зороастризм діні

Ең көне діндердің бірі зороастризм жақсылық пен жамандықты таңдаудың маңыздылығын атап көрсетеді. Кешіру бұл дәстүрде әлемде үйлесімділік пен жарықты қалпына келтіру тәсілі ретінде қарастырылады. Зороастрлықтар басқаларды кешіру арқылы адам жақсылық пен әділдіктің таралуына ықпал етеді, сонымен қатар жан дүниесін жағымсыз эмоциялардан тазартады деп есептейді. Бұл сондай — ақ адамдарды жақсы ойларға, сөздерге, істерге шақыратын даналық пен нұр құдайы «Ахура Мазда» ұғымымен байланысты.

9. Тәңіршілдік

Тәңіршілдік, түркі және моңғол халықтарының дәстүрлі сенімі кешірімділікті қоғамдағы және табиғатпен үйлесімділікті сақтаудың маңызды аспектісі ретінде қарастырады. Кешіру қақтығыстарды болдырмауға көмектеседі және адамдар арасындағы байланысты нығайтуға көмектеседі. Бұл дәстүрде басқаларды кешіріп қана қоймай, қателіктеріміз үшін кешірім сұрау да маңызды, бұл өзара түсіністікті қалыптастырады және рухани дамуға ықпал етеді.

10. Шаманизм

Әртүрлі бақсылық дәстүрлерде кешірім сауықтыру рәсімдерінің бір бөлігі болуы мүмкін. Бақсылар реніштерді босатуға және психикалық тепе-теңдікті қалпына келтіруге бағытталған рәсімдерді орындайды. Кешірім бұл жерде жағымсыз энергия мен эмоционалдық ауыртпалықтан арылудың жолы ретінде қарастырылады. Бақсылар адамдарға реніштерін босатуға және өмірдегі үйлесімділікті қалпына келтіруге көмектесу үшін медитацияларды, әндерді және билерді пайдалана алады.

11. Жаңа дәуір

Жаңа дәуір қозғалысында кешірім көбінесе жеке тұлғаның өзгеруі мен рухани дамуының кілті ретінде қарастырылады. Кешіру тәжірибесіне ренжітулерден арылуға және өзіңізді де, басқаларды да кешіруге бағытталған медитация, визуализация және өзіне-өзі көмектесу әдістері кіруі мүмкін. Бұл қозғалыс кешіру тек ерік — жігер әрекеті ғана емес, сонымен бірге уақыт пен түсінуді қажет ететін процесс екенін атап көрсетеді. Жаңа дәуір философиясы кешірім сауығуға және рухани өсуге жол ашады деп тұжырымдайды.

12. Философия

Стоицизм сияқты философиялық мектептерде кешірім ішкі тыныштыққа жетудің жолы ретінде қарастырылады. Стоиктер кешірім ашу мен азаптан арылуға көмектеседі, бұл біз басқара алатын нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді деп үйреткен. Олар кешірім тек ренішке жауап беру тәсілі ғана емес, сонымен бірге жеке бостандық пен даналықтың маңызды элементі екенін баса айтты. Стоиктер кешіру арқылы біз өзімізді эмоционалдық ауыртпалықтан босатамыз және саналы және қанағаттанарлық өмір сүре аламыз деп сенді.

Қорытынды

Кешіру — бұл әртүрлі діндер мен философияларда кездесетін әмбебап тақырып, олардың әрқайсысы осы маңызды тұжырымдамаға өзіндік ерекше көзқарасты ұсынады. Ол жеке тұлғаның сауығуына ғана емес, сонымен бірге қоғамдағы қарым-қатынас пен келісімді жақсартуға да ықпал етеді. Кешіру бізге реніштің ауырлығын жоюға көмектеседі, сүйіспеншілікке, түсіністікке және ішкі тыныштыққа жол ашады. Егер сізді қандай да бір салалар немесе тәжірибелер туралы толығырақ ақпарат қызықтырса, хабарлаңыз!

Психология мен ғылымдағы кешірімділіктің барлық аспектілерін, оның мағынасын, денсаулыққа әсерін және зерттеу әдістерін егжей-тегжейлі қарастырайық.

Психологиядағы кешірім

1. Кешірімділіктің анықтамасы

Кешіру — бұл ренішті сезінуді, оған эмоционалды түрде жауап беруді және ақыр соңында кешірімді таңдауды қамтитын күрделі және көп қырлы процесс. Бұл ренішті ұмытып қана қоймай, жағымсыз эмоциялардан арылуға және оларды жағымды сезімдермен алмастыруға белсенді шешім қабылдау. Маңыздысы, кешіру басқа адамның жаман мінез-құлқын ақтау немесе келісу дегенді білдірмейді, керісінше бұл өзіңізді ашу мен реніштен босату әрекеті.

2. Эмоционалды емдеу

Кешіру адамдарға әртүрлі жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектеседі:

— Ашу мен реніш: Кешірім ашу мен реніштен арылуға мүмкіндік береді, ол жинақталып, күйзеліске әкелуі мүмкін.

— Қайғы мен қайғы: Кешірімді адамдар жоғалту мен қайғы-қасіретті оңай жеңе алады, өйткені кешірім эмоционалды сауығуға ықпал етеді.

— Стресс және мазасыздық: Кешіру стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл өз кезегінде жалпы психоэмоционалды жағдайды жақсартады.

3. Дене саулығы

Ғылыми зерттеулер кешірімділіктің физикалық денсаулыққа оң әсер ететінін көрсетеді:

— Қан қысымын төмендету: Кешіріммен айналысатын адамдарда қан қысымы төмендеуі мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.

— Иммундық функцияны жақсарту: Кешіру иммундық функцияны жақсартуға ықпал етуі мүмкін, бұл организмге аурулармен жақсы күресуге көмектеседі.

— Жалпы денсаулық: Кешірім бас ауруы және арқа ауруы сияқты физикалық белгілердің азаюымен байланысты, бұл оның жалпы денсаулыққа оң әсерін көрсетеді.

4. Кешіру үлгілері

Бұл процесті түсінуге көмектесетін кешірімділіктің бірнеше модельдері бар. Мысалға:

— Эверетт Л. Уорттың кешірім үлгісі бірнеше кезеңдерді қамтиды:

1. Ренішті мойындау: Не болғанын және оның сізге қалай әсер еткенін түсіну.

2. Эмоциялық реакция: Өз эмоцияларымен өмір сүру — ашу, қайғы, т.б.

3. Кешірім туралы рефлексия: Кешірім сізге не әкелетінін бағалау.

4. Белсенді кешірім: Кешіру туралы шешім қабылдау және өзіңізді реніштен босату.

— Теннесидегі кешірім моделі: Бұл модель түсіну мен эмпатияның маңыздылығын көрсетеді, бұл кешіру процесінде көмектесе алады.

5. Әлеуметтік қатынастар

Кешіру қарым-қатынасты қалпына келтіруде және нығайтуда шешуші рөл атқарады. Ол көмектесе алады:

— Қақтығыстарды шешу: Кешіру қақтығыстарды шешуге және сенімді қалпына келтіруге бағытталған маңызды қадам бола алады.

— Байланыстарды нығайту: Кешірімді адамдар қарым-қатынасқа қанағаттанудың жоғары деңгейі туралы жиі айтады.

— Салауатты атмосфераны құру: Кешіру отбасыларда және достық қарым-қатынаста жағымды атмосфераны қалыптастыра алады.

Кешірімділік туралы ғылыми зерттеулер

1. Эксперименттік зерттеулер

Кешірімділік туралы ғылыми зерттеулерге мыналар жатады:

— Сауалнамалар: Қатысушылардан кешірім, бақыт деңгейі және өмірге қанағаттану тәжірибесі туралы сұралады.

— Тәжірибелер: Кейбір зерттеулер кешірімділіктің эмоционалдық күй мен денсаулыққа қалай әсер ететінін бағалау үшін эксперименттік әдістерді пайдаланады.

Мысалы, бір зерттеуде қатысушыларға реніштерін кешіру керектігі айтылып, зерттеушілер олардың көңіл-күйлері мен күйзеліс деңгейлеріндегі өзгерістерді бақылаған.

2. Мәдениетаралық зерттеулер

Мәдениетаралық зерттеулер әртүрлі мәдениеттердің кешірімділікті қалай қабылдайтынын түсінуге көмектеседі:

— Мәдени айырмашылықтар: Кейбір мәдениеттерде кешірім басқаларға қарағанда маңызды деп саналады. Мысалы, шығыс мәдениеттерінде кешірім үйлесімділік пен әлеуметтік жауапкершілік ұғымымен байланысты болуы мүмкін.

— Діни аспектілер: Кейбір діндер про-кешірімнің рухани тәжірибе ретіндегі маңыздылығын атап көрсетеді, бұл адамдардың кешірімді қабылдауы мен іс-әрекетіне де әсер етеді. Әртүрлі діндерде кешірімділікті ішкі тыныштық пен келісімге жетудің жолы ретінде қарастыруға болады.

Нейробиологиялық зерттеулер

1. Мидың белсенділігі

Кешіру неврологиясындағы зерттеулер кешірім әрекеттері мидың белгілі бір аймақтарын белсендіруі мүмкін екенін көрсетеді:

— Эмпатия арқылы: Кешірім басқа адамдардың эмоцияларын түсіну және сезіну қабілетін талап етеді, бұл эмпатияға жауапты аймақтарды белсендірумен байланысты.

— Жағымды эмоциялармен: Кешіру мидың қуаныш пен қанағатқа байланысты аймақтарын белсендіре алады, бұл көңіл-күйдің жақсаруына ықпал етеді.

2. Гормондық өзгерістер

Кешіру гормондардың деңгейіне әсер етуі мүмкін, мысалы:

— Кортизол: Зерттеулер көрсеткендей, кешіріммен айналысатын адамдарда кортизол деңгейі төмен болуы мүмкін, бұл стресстің төмендеуімен байланысты.

— Окситоцин: «Махаббат гормоны» деп аталатын бұл гормон кешірім кезінде босатылуы мүмкін, бұл әлеуметтік байланыстар мен эмоционалдық әл-ауқатқа ықпал етеді.

Бағдарламалар мен интервенциялар

1. Терапиялық бағдарламалар

Көптеген психологтар мен терапевтер кешіру дағдыларын үйретуге бағытталған бағдарламалар әзірлейді. Бұл бағдарламалар мыналарды қамтуы мүмкін:

— Когнитивті мінез-құлық терапиясы: Ренжітуге байланысты жағымсыз ойлар мен мінез-құлықтарды өзгерту үшін қолданылады.

— Топтық терапия: Қатысушылар өз тәжірибелерімен бөлісе алады және кешіру процесінде бір-біріне қолдау көрсете алады.

2. Білім беру курстары

Кешіру дағдыларын үйрететін әртүрлі курстар мен семинарлар бар. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

— Медитация: Кешіру процесінде көмектесе алатын сана мен қабылдауды дамытуға бағытталған тәжірибелер.

— Күнделік жүргізу: Сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазып алу реніштерді талдауға және кешірімге келуге көмектеседі.

— Рөлдік ойындар: Қатысушылар реніштерге байланысты жағдайларды орындай алады, бұл басқа адамдардың сезімдерін жақсы түсінуге және эмпатияны дамытуға мүмкіндік береді.

Қорытынды

Кешіру — эмоционалды және физикалық әл-ауқатқа ықпал ететін психология мен денсаулықтың маңызды аспектісі. Бұл адамдарға жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектеседі, қарым-қатынасты жақсартады және жалпы бақытқа ықпал етеді. Ғылыми зерттеулер біздің өміріміздегі маңыздылығын көрсете отырып, бұл процесс туралы түсінігімізді тереңдетуді жалғастыруда. Егер сізге қосымша ақпарат қажет болса немесе нақты бір нәрсені талқылағыңыз келсе, хабарлаңыз!

Жоғарыда айтылғандардың бәрін жанымызды байланыстыратын көзге көрінбейтін шиыршықтар сияқты бізді қоршап тұрған жарық жіптердің бейнесімен толықтырғым келеді. Жарық ағыны осы жіптер арқылы кедергісіз өткенде, ол өкпемізді толтыратын таза ауа сияқты өзімен бірге балғындық әкеледі. Бірақ егер адамның өзі бұл ағымды тоқтатса немесе әртүрлі діндерде айтылған келеңсіз тұстарымен кедергілер қойса, онда бұл ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

1. Күнә (христиандық): Бұл ұғым ішіміздегі жарыққа тосқауыл қою арқылы Құдайдың еркіне қайшы келетін барлық әрекеттерді, ойларды немесе тілектерді қамтиды.

2. Тіркеме (Буддизм): Заттарға, адамдарға және қалауларға шамадан тыс тәуелділік біздің ішкі нұрымызға көлеңке түсіру арқылы азапқа әкеледі.

3. Өзімшілдік (Ислам): Өз мүдделерімізді басқалардың есебінен шоғырландыру айналамызда қараңғылық тудырып, бауырластық пен қамқорлық принциптеріне қайшы келеді.

4. Надандық (Индуизм): Шындықтың шынайы болмысын және ондағы өз орнын түсінбеу қайғы-қасірет пен ішкі жанжалға әкеледі.

5. Ашу (Буддизм және христиандық): Зорлық-зомбылық пен қақтығыстарға әкелетін жағымсыз эмоциялар ішкі тыныштығымызға көлеңке түсіретін дауыл сияқты.

6. Ашкөздік (Буддизм және христиандық): Материалдық игіліктерге ұмтылу бізді жарықтан алшақтатып, наразылық пен қайғы-қасірет тудырады.

7. Қызғаныш (Христиандық және ислам): Жанды уландыратын басқалардың жетістіктеріне қатысты жағымсыз сезім.

8. Өшпенділік (Буддизм және Ислам): Бұл эмоция өзі үшін де, айналасындағылар үшін де қақтығыстар мен қайғы-қасіретке әкеледі.

9. Жалқаулық (христиандық): Іс-әрекетке құлықсыздық немесе рухани дамуға ұмтылу жарық ағынын тоқтатады.

10. Өтірік (Ислам және христиандық): Өтірік айту мен алдау адамдар арасындағы сенім мен қарым-қатынасты бұзады, қарым-қатынасымызда қараңғы көлеңкелер тудырады.

Жарық тоқтаған кезде өмірде қиындықтар көл батпаққа айналғандай басталады. Бұл батпақ толып кетеді, сайып келгенде, адам өмірі сияқты кеңістікті сіңіреді, өйткені дене жерге қайта оралады.

Сіз екеуміз үш жыл бойы осы кедергілерді алып тастадық, біз тоқтатып жатқан көздің жарығын тазарттық. Біз бұл ағынды жылдамдату арқылы басқаша жасай бастадық. Біз өз денемізді, жанымызды және нәзік денелерімізді жоғары тербелістерге, соның ішінде махаббат энергиясына дайындадық. Бұл ретте төртінші жылы біз қалған кедергілерден арылуды үйренеміз, ал махаббаттың нұры, энергиясы бізге жаңа күшпен төгіледі. Барлығы асықпай, баяу жүреді, өйткені оның шынымен қайда қажет екенін білесіз.

Тәжірибе

Міне, 37 айдан бастап 12 айға кешірім жасау тәжірибесі. Әрбір тәжірибе жағымсыз эмоциялардан арылуға, ішкі күйіңізді жақсартуға және өзіңізбен және айналаңыздағылармен қарым-қатынасты жақсартуға көмектесуге бағытталған.

37 ай: Ренішті түсіну

Мақсаты: Өзіңізде қандай реніштер тудыратынын түсіну және олардың сіздің өміріңізге әсерін түсіну.

Тәжірибе: Шағымдарды жазу

Жаттығулар: Бұл жаттығу сіздің эмоционалдық күйіңізге және мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін реніштерді білуге және жұмыс істеуге бағытталған. Реніштерді жазу жағымсыз эмоциялардан арылуға және өз сезімдеріңізді жақсы түсінуге көмектеседі.

Орындалу қадамдары:

1. Материалдарды дайындаңыз: Сізге қағаз бен қалам қажет болады. Ешкім сізді алаңдатпайтын тыныш жерді табыңыз.

2. Шағымдарды жазыңыз:

— Өзіңіз сезінген барлық реніштерді еркін түрде жазудан бастаңыз. Ашық болуға және ойыңызға келгеннің бәрін жазуға қымсынбаңыз. Бұл адамдарға, жағдайларға, тіпті өзіңізге деген реніш болуы мүмкін.

— Мысалы:

— «Мен қиын сәтте мені қолдамаған досыма ренжідім.»

— «Менің жобаға қосқан үлесімді мойындамаған әріптесіме ренжігенімді сеземін.»

3. Дауыстап оқыңыз:

— Аяқтағаннан кейін жазбаларыңызды дауыстап оқуға уақыт бөліңіз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бұл хабардар болу үдерісіндегі маңызды қадам.

4. Рефлексия жасау:

— Бұл реніштер сіздің көңіл-күйіңізге және мінез-құлқыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

— Осы реніштер туралы ойлағанда мен өзімді қалай сезінемін?

— Олар менің басқа адамдармен қарым-қатынасыма қалай әсер етеді?

— Бұл реніштер менің алға жылжуыма кедергі болатын жағдайлар бар ма?

5. Өз ойларыңызды жазыңыз:

— Өз сезімдеріңіз бен қорытындыларыңыз туралы жазбалар жасаңыз. Бұл сізге осы эмоциялармен қалай жұмыс істеу керектігін жақсы түсінуге көмектеседі.

Құқық бұзушылықтарды білуге арналған тест

Жаттығуды аяқтағаннан кейін, сіз өзіңіздің реніштеріңізді және олардың сізге әсерін қаншалықты түсінгеніңізді тексеру үшін келесі сұрақтарға жауап бере аласыз:

1. Сіз қанша реніш жаздыңыз? (Нөмірді жаз)

2. Сіз кімге немесе неге жиі ренжисіз? (Сипаттаңыз)

3. Осы реніштер туралы ойлағанда, сіз өзіңізді қалай сезінесіз? (Эмоцияларды сипаттаңыз)

4. Бұл реніштер сіздің күнделікті өміріңіздегі мінез-құлқыңызға қалай әсер етеді? (Мысалдар жаз)

5. Осы реніштерден арылу үшін не істей аласыз? (Өз ойларыңызды жазыңыз)

Қорытынды

Бұл жаттығу түсіну мен кешірудің қуатты құралы бола алады. Есіңізде болсын, ренішпен күресу — бұл уақытты қажет ететін процесс. Өзіңізге мейірімді болыңыз және емделуге мүмкіндік беріңіз.

38 ай: Өзіңді кешіру

Мақсаты: Қателіктер мен кемшіліктер үшін өзімізді кешіруді үйрену.

Тәжірибе: Кешірім туралы өзіңізге хат жазу

Жаттығудың мақсаты: Өзіңе хат жазу — бұл өз сезімдеріңмен жұмыс істеудің және ішкі шиеленістерден арылудың күшті әдісі. Бұл хатта сіз өзіңізді қателіктер мен уайымдар үшін кешіресіз, сонымен қатар сабақтарыңызды және алға жылжуға дайын екеніңізді мойындайсыз.

Орындалу қадамдары:

1. Материалдарды дайындаңыз: Сізге қағаз бен қалам қажет болады немесе хатты жазу үшін компьютерді пайдалануға болады. Ешкім сізді алаңдатпайтын тыныш орын табыңыз.

2. Хатты бастаңыз:

— Өзіңізге жүгінуден бастаңыз. Мысалға: «Құрметті (ая) [Сіздің атыңыз],».

— Өз сезімдеріңізді білдіріңіз. Сізді не мазалайтыны және өзіңізді кешіргіңіз келетін жағдайлар туралы жазыңыз.

3. Өз қателіктеріңізді мойындаңыз:

— Қандай қателіктер жібергеніңізді және олардан не үйренгеніңізді сипаттаңыз. Өз сезімдеріңізді мойындаңыз, бірақ өзіңізді қатал бағаламаңыз. Есіңізде болсын, қателіктер оқу процесінің бір бөлігі болып табылады.

4. Кешірім:

— Осы қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіретініңізді жазыңыз. Мысалға: «Мен әрқашан мінсіз болмағаным үшін өзімді кешіремін. Мен бәріміз қателесетінімізді түсінемін және бұл жақсы.»

5. Алға жылжуға дайын болу:

— Өткенді артқа тастап, алға жылжуға дайын екеніңізді түсіндіріңіз. Өз жоспарларыңыз бен қол жеткізгіңіз келетін мақсаттар туралы жазыңыз. Мысалға: «Енді мен (а) қателіктерімнен сабақ алуға және жақсырақ адам болуға дайынмын.»

6. Қорытынды:

— Хатты оң нотамен аяқтаңыз. Болашаққа деген үмітіңізді және өз қабілеттеріңізге деген сенімділікті білдіріңіз. Мысалға: «Мен өзіме сенемін және кез келген қиындықты жеңе алатынымды білемін.»

7. Хатты дауыстап оқыңыз:

— Аяқтағаннан кейін хатыңызды дауыстап оқуға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің сезімдеріңізді білуге және алға жылжу ниетіңізді нығайтуға көмектеседі.

Хаттың мысалы

```

Құрметті (ая) [Сіздің атыңыз],

Мені мазалағанның бәрі үшін өзімді кешіруден бастағым келеді. Мен (а) қателіктер жібергенімді түсінемін, кейде бұл маған зиян тигізеді. Бірақ мен әрбір қателік өсу мүмкіндігі екенін де білемін.

Мен сенбеген сәттерім үшін өзімді кешіремін (а) өзімде, мен басқара алмаған жағдайлар үшін және кейде өзімді соңғы орынға қоятыным үшін. Мен өз қателіктерімнен сабақ алдым (үйрендім), енді алға жылжуға дайынмын.

Мен өткенді артқа тастап, болашаққа назар аударғым келеді. Мен кез келген қиындықты жеңуге күшім мен қабілетім бар екенін білемін. Мен өзіме және өз мақсаттарыма жете алатыныма сенемін.

Сүйіспеншілікпен және түсіністікпен,

[Сіздің атыңыз]

```

Қорытынды

Бұл жаттығу сіздің сезімдеріңізді өңдеуге және өзіңізді кешіруді үйренуге көмектеседі. Есіңізде болсын, кешіру — бұл сауығу мен жеке өсу жолындағы маңызды қадам. Өзіңізге мейірімді болыңыз және жаңа бастамаларға мүмкіндік беріңіз. 😊

Кешірім туралы хабардар болуға арналған тест

Өзіңізге хат жазғаннан кейін, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді және кешіру үдерісін қаншалықты білгеніңізді тексеру үшін келесі сұрақтарға жауап бере аласыз. Бұл сізге реніштер мен қателіктермен қалай күресетініңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі.

1. Мен өзім туралы нақты нені кешіремін?

(Өзіңізді кешіргіңіз келетін нақты қателіктерді немесе жағдайларды сипаттаңыз.)

2. Осы қателіктер туралы ойлағанда мен өзімді қалай сезінемін?

(Эмоцияларыңызды жазыңыз: ашу, қайғы, көңілсіздік және т.б.)

3. Бұл сезімдер менің өміріме қалай әсер етеді?

(Сіздің реніштеріңіз бен уайымдарыңыз сіздің көңіл-күйіңізге және басқалармен қарым-қатынасыңызға қалай әсер ететінін қарастырыңыз.)

4. Мен өз қателіктерімнен не білдім (а)?

(Өз тәжірибеңізден алған сабақтарыңызды сипаттаңыз.)

5. Бұл сабақтарды болашақта қалай қолдануға болады?

(Өз біліміңізді өміріңізді жақсарту үшін қандай жолдармен пайдалануды жоспарлап отырғаныңызды жазыңыз.)

6. Хат жазғаннан кейін мен қазір өзімді қалай сезінемін?

(Өз сезімдеріңізді сипаттаңыз: жеңілдік, тыныштық, үміт және т.б.)

7. Мен өзіммен және кешіріммен жұмыс істеуді қалай жалғастыра аламын?

(Кешіру процесін жалғастыру үшін жасай алатын идеяларды немесе қадамдарды жазып алыңыз.)

Қорытынды

Бұл сұрақтарға жауап беру сіздің сезімдеріңізді тереңірек түсінуге және кешірімділіктің сіздің жеке өсу үдерісіңізде қаншалықты маңызды екенін түсінуге көмектеседі. Есіңізде болсын, кешіру — бұл түпкі мақсат емес, жол. Өзіңізге мейірімді және өзгерістерге ашық болуды жалғастырыңыз.

39-ай: Басқаларды кешіру

Мақсаты: Басқа адамдарға деген ашу мен реніштен арылу.

Тәжірибе: Кешіргіңіз келетін адамға хат жазу

Жаттығудың мақсаты: Кешіргіңіз келетін адамға хат жазу жағымсыз эмоциялармен жұмыс істеуге, түсіністік пен жанашырлықты дамытуға көмектеседі. Бұл жаттығу кешіру және эмоционалды сауықтыру процесінде маңызды қадам болуы мүмкін.

Орындалу қадамдары:

1. Адамның таңдауы:

Кімді кешіргіңіз келетінін анықтаңыз. Бұл сізді ренжіткен, ренжіткен немесе ренжіткен адам болуы мүмкін.

2. Материалдарды дайындаңыз:

Сізге қағаз бен қалам немесе компьютер қажет. Өз сезімдеріңізге назар аудара алатын тыныш орынды табыңыз.

3. Хатты бастаңыз:

— Адамға хабарласыңыз. Мысалға: «Құрметті (ая) [Адамның аты-жөні],».

— Өз сезімдеріңізді білдіріңіз. Оның әрекеттері сізге қалай әсер еткені және қандай эмоциялар тудырғаны туралы жазыңыз.

4. Мотивацияны түсіну:

— Бұл адамды сол сияқты істеуге не итермелегенін түсінуге тырысыңыз. Бұл жанашырлықты дамытуға және реніш деңгейін төмендетуге көмектеседі. Мысалға: «Мен сенің бұл мінез-құлқыңа өз себептерің болғанын түсінемін…».

5. Кешірім:

— Сіз оны кешіретініңізді жазыңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ реніштен арылу ниетіңізді білдіру маңызды. Мысалға: «Мен сені болған оқиға үшін кешіремін және әрі қарай жүргім келеді.»

6. Қорытынды:

— Хатты оң нотамен аяқтаңыз. Болашаққа деген үмітіңізді және алға жылжуға деген ұмтылысыңызды білдіріңіз. Мысалға: «Біз мұны артта қалдырып, сау қарым-қатынас орната аламыз деп үміттенемін.»

7. Хатты дауыстап оқыңыз:

— Аяқтағаннан кейін хатыңызды дауыстап оқуға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің сезімдеріңізді білуге және кешірім ниетіңізді нығайтуға көмектеседі.

Кешірім туралы хабардар болуға арналған тест

Хатты жазғаннан кейін, сіздің сезімдеріңіз бен кешіру процесі туралы қаншалықты хабардар екеніңізді тексеру үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

1. Мен бұл адам туралы нақты нені кешіремін?

(Сіз оны кешіргіңіз келетін нақты әрекеттерді немесе жағдайларды сипаттаңыз.)

2. Мен ойлаған кезде өзімді қалай сезіндім (а) (а) осы әрекеттер туралы?

(Эмоцияларыңызды жазыңыз: ашу, қайғы, көңілсіздік және т.б.)

3. Бұл сезімдер менің өміріме қалай әсер етті?

(Сіздің реніштеріңіз сіздің көңіл-күйіңізге және басқалармен қарым-қатынасыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.)

4. Мен бұл жағдайдан не білдім (а)?

(Өз тәжірибеңізден алған сабақтарыңызды сипаттаңыз.)

5. Бұл сабақтарды болашақта қалай қолдануға болады?

(Өміріңізді және қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін біліміңізді қандай жолдармен пайдалануды жоспарлап отырғаныңызды жазыңыз.)

6. Хат жазғаннан кейін мен қазір өзімді қалай сезінемін?

(Өз сезімдеріңізді сипаттаңыз: жеңілдік, тыныштық, үміт және т.б.)

7. Кешіріммен жұмыс істеуді қалай жалғастыра аламын?

(Кешіру процесін жалғастыру үшін жасай алатын идеяларды немесе қадамдарды жазып алыңыз.)

Қорытынды

Бұл тәжірибе сіздің сезімдеріңізді өңдеуге және басқаларға деген түсінігіңізді дамытуға көмектеседі. Кешіру — эмоционалды сауығуға және қарым-қатынасыңызды жақсартуға бағытталған маңызды қадам. Өзіңізге мейірімді және өзгерістерге ашық болыңыз.

40-ай: Кешірім туралы медитация

Мақсаты: Медитация арқылы кешіру тәжірибесін тереңдету.

Тәжірибе: Кешіру тақырыбындағы медитация

Жаттығудың мақсаты: Бұл медитация практикасы реніштер мен жағымсыз эмоциялардан арылуға, ішкі тыныштық пен жанашырлық сезімдерін дамытуға көмектеседі. Көрнекілік эмоционалды сауықтырудың қуатты құралы бола алады.

Орындалу қадамдары:

1. Тыныш жер табыңыз:

Ешкім сізді алаңдатпайтын тыныш және жеке кеңістікті таңдаңыз. Сізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.

2. Ыңғайлы отырыңыз немесе жатыңыз:

Ыңғайлы қалыпқа келіңіз, көзіңізді жұмыңыз және демалу үшін бірнеше терең тыныс алыңыз.

3. Медитацияға бейімделіңіз:

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Әрбір тыныс алу мен шығаруды бақылай отырып, ақыл-ойыңызды тыныштандыруға мүмкіндік беріңіз.

4. Көрнекілік:

— Сізді жылы нұр қоршап тұрғанын елестетіп көріңізші. Бұл жарық сүйіспеншілікті, кешірімділікті және түсіністікті білдіреді.

— Өзіңіздің реніштеріңіз бен жағымсыз эмоцияларыңызды қалай босатқаныңызды елестетіп көріңіз. Олар сіздің денеңізден шығып, жарықта ериді деп елестетіп көріңіз.

— Осы салмақтардан арылған кезде өзіңізді жеңіл және тыныш сезінуге мүмкіндік беріңіз.

5. Медитацияны аяқтау:

— Біртіндеп тыныс алуыңызға оралыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз және дем шығарыңыз.

— Дайын болған кезде, көзіңізді ашып, санаңызды қалпына келтіру үшін созыңыз.

Кешірім туралы хабардар болуға арналған тест

Медитациядан кейін сезімдеріңізді және кешіру процесі туралы хабардар болуыңызды бағалау үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

1. Мен не сезіндім (а) медитация кезінде?

(Сезімдеріңізді сипаттаңыз: тыныштық, жеңілдік, алаңдаушылық және т.б.)

2. Мен қандай реніштерді немесе жағымсыз эмоцияларды жібере алдым (ла)?

(Ойыңызға келген нақты жағдайларды немесе сезімдерді жазыңыз.)

3. Медитациядан кейін қазір өзімді қалай сезінемін?

(Қазіргі эмоцияларыңыз бен жай-күйіңізді сипаттаңыз: релаксация, айқындық, жеңілдік және т.б.)

4. Осы тәжірибе барысында мен өзім туралы не білдім (а)?

(Кешірімге деген сезімдеріңіз бен көзқарастарыңыз туралы қандай жаңалықтар ашқаныңыз туралы ойланыңыз.)

5. Болашақта кешіріммен жұмыс істеуді қалай жалғастыра аламын?

(Кешірімділік пен эмоционалды сауықтыруды одан әрі дамыту үшін қолдануға болатын идеяларды немесе тәжірибелерді жазып алыңыз.)

Қорытынды

Бұл медитация тәжірибесі сіздің сезімдеріңізді тереңірек түсінуге және жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі. Кешіру — бұл ішкі тыныштық пен келісімге апаратын жол. Өзіңізге мейірімді болуға және өзгерістерге ашық болуға мүмкіндік беріңіз.

41 ай: Алғыс

Мақсаты: Зейінді реніштен жағымды жақтарға ауыстыру.

Тәжірибе: Алғыс хаттарды жазу

Жаттығудың мақсаты: Ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені жазып алу позитивті ойлауды дамытуға, жалпы эмоционалды жағдайды жақсартуға және жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі. Бұл тәжірибе сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы хабардар болуға ықпал етеді және жағымды нәрселерге назар аударуға көмектеседі.

Орындалу қадамдары:

1. Уақытты таңдаңыз:

Алғыс хаттарды жазу үшін күн сайын нақты уақытты белгілеңіз. Бұл таңертең күнді позитивті көзқараспен бастау үшін немесе кешке күнді қорытындылау үшін болуы мүмкін.

2. Материалдарды дайындаңыз:

Телефоныңызда өз ойларыңызды жазып алатын блокнот пен қалам немесе қолданба қажет болады. Сізге ыңғайлы және тыныш болатын орынды таңдаңыз.

3. Атмосфера жасаңыз:

Ешкім сізді алаңдатпайтын тыныш жерді табыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аудара алатыныңызға көз жеткізіңіз.

4. Алғыс хаттарды жазып алыңыз:

Күн сайын ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені жазып алыңыз. Бұл үлкен де, кіші де сәттер болуы мүмкін. Мысалға:

— «Мен шуақты күн үшін ризамын.»

— «Мен досымның қолдауына ризамын.»

— «Мен дәмді түскі ас үшін ризамын.»

5. Жазбаларыңыз туралы ойланыңыз:

Ризашылықтарыңызды жазып алғаннан кейін, әр тармақ туралы ойлануға бірнеше минут бөліңіз. Бұл сіз үшін неліктен маңызды және бұл сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.

6. Күн сайын қайталаңыз:

Мұны күн сайын 21 күн бойы жасауға тырысыңыз. Бұл әдетті нығайтуға және оны өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға көмектеседі.

Ризашылықты сезінуге арналған тест

Тәжірибе аптасын немесе айын аяқтағаннан кейін, ризашылық сезімін және хабардарлығын бағалау үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

1. Тәжірибе барысында менің өмірге деген көзқарасым қалай өзгерді?

(Көңіл-күйіңіздің немесе айналаңыздағы әлемді қабылдауыңыздың өзгергенін байқағаныңызды сипаттаңыз.)

2. Алғысымды жазған кезде мен өзімді қалай сезінемін?

(Эмоцияларыңызды жазыңыз: қуаныш, қанағат, тыныштық, т.б.)

3. Алғыс айту менің күнделікті тәжірибемде қандай рөл атқарады?

(Алғыс айту тәжірибесі сіздің жалпы жағдайыңызға және басқалармен қарым-қатынасыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.)

4. Мен үшін ең маңызды болған үш нәрсеге ризашылығымды білдіремін?

(Сізге ең көп әсер еткен үш жазбаны таңдап, себебін түсіндіріңіз.)

5. Болашақта ризашылықты қалай жалғастыра аламын?

(Осы тәжірибені жалғастыру үшін қолдануға болатын идеяларды немесе әдістерді жазыңыз, мысалы, алғыс кітапшасын жасау немесе жақын адамдарыңызбен алғыс айту.)

6. Жағымсыз эмоцияларды азайту үшін ризашылықты қалай пайдалануға болады?

(Эмоционалды күйіңізді жақсарту үшін қиын сәттерде алғыс айту тәжірибесін қалай қолдануға болатыны туралы ойланыңыз.)

Қорытынды

Ризашылықтарды жазудың бұл тәжірибесі өмірге деген оң көзқарасты дамытуға және жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі. Позитивті нәрселерге назар аудару сіздің жалпы әл-ауқатыңызды және эмоционалдық жағдайыңызды жақсартуға ықпал етеді. Жақсылыққа ашық болуға және әр сәтті бағалауға мүмкіндік беріңіз.

42 ай: Іс-әрекеттегі кешірім

Мақсаты: Кешірімділікті күнделікті өмірде қолдану.

Тәжірибе: Ұсақ реніштерді кешіру

Жаттығудың мақсаты:

Кішігірім құқық бұзушылықтарды олар пайда болғаннан кейін бірден кешіру сананы жағымсыз эмоциялардан босатуға және эмоционалдық жағдайды жақсартуға көмектеседі. Бұл жанашырлықтың дамуына және стресстің төмендеуіне ықпал етеді.

Орындалу қадамдары:

1. Бір сәтті іске асырыңыз:

Реніш сезімдеріңіз пайда болған кезде оларды бірден мойындаңыз. Бұл абайсыз сөзге, назар аудармауға немесе ұсақ-түйек түсінбеушілікке байланысты болуы мүмкін. Неліктен ренжігеніңізді түсінуге тырысыңыз.

2. Жағдайды бағалаңыз:

Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл мен үшін қаншалықты маңызды?». Көбінесе кішігірім реніштер эмоционалды шығындарға тұрарлық емес, және бұл туралы білу сізге оларды оңай жіберуге көмектеседі.

3. Жіберуге машықтаныңыз:

Реніштен арылудың жолын табыңыз. Міне, бірнеше әдістер:

— Тыныс алу жаттығулары: Бірнеше рет терең дем алып, дем шығарыңыз. Бұл ақыл-ойды тыныштандыруға және негативтен арылуға көмектеседі.

— Жазу: Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды қағазға түсіріңіз. Содан кейін босатуды білдіретін қағазды жойыңыз (күйдіріңіз немесе жыртыңыз).

— Аффирмациялар: «Мен бұл ренішті кешіремін және босатамын.» Бұл сіздің ниетіңізді нығайтуға көмектеседі.

4. Позитивті нәрселерге назар аударыңыз:

Кешіргеннен кейін ризашылығыңызды білдіретін жақсы нәрсе туралы ойланыңыз. Бұл кішкентай қуаныштардан үлкен жетістіктерге дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін.

5. Күн сайын қайталаңыз:

Бұл процесті бір ай бойы күн сайын орындаңыз. Бірте-бірте бұл әдетке айналады және сіз реніштерді оңай жеңе аласыз.

Рефлексия жасау

Бір айлық тәжірибеден кейін эмоционалдық күйіңіздегі және айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасыңыздағы өзгерістерді бағалау үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

1. Сіз қандай реніштерді жиі кешірдіңіз?

2. Ренішіңізді жібергеннен кейін өзіңізді қалай сезіндіңіз?

3. Қандай әдістер сіз үшін ең тиімді болып шықты?

4. Ұсақ реніштерді қабылдауыңыз өзгерді ме?

5. Бұл сіздің айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасыңызға қалай әсер етті?

Қорытынды

Кішігірім реніштерді кешіру жағымсыз эмоциялардан арылуға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Бұл басқаларға сыйлық ретінде ғана емес, сонымен қатар сіздің ішкі тыныштығыңызға жасалған маңызды қадам. Кешірімділікпен айналысыңыз, сонда сіз өміріңіздің қалай жеңіл және қуанышты болатынын байқайсыз.

43 ай: Эмоциялармен жұмыс

Мақсаты: Өз эмоцияларыңызды тануға және басқаруға үйрету.

Тәжірибе: Эмоциялар күнделігін жүргізу

Жаттығудың мақсаты:

Эмоциялар журналын жүргізу сіздің сезімдеріңізді білуге және түсінуге, сондай-ақ жағымсыз реакциялардың себептерін анықтауға көмектеседі. Бұл эмоционалды интеллекттің жақсаруына ықпал етеді, эмоцияларыңызды кешіруді және басқаруды жеңілдетеді.

Орындалу қадамдары:

1. Күнделік форматын таңдаңыз:

Күнделік жүргізу үшін қағаз дәптерді, электронды құжатты немесе арнайы қосымшаны пайдалануға болады. Ең бастысы, өз ойларыңызды жазуға ыңғайлы болуыңыз керек.

2. Өз эмоцияларыңызды жазып алыңыз:

Кез келген жағымсыз сезімдерді (мұң, ашу, реніш, уайым, т.б.) сезінген сайын жазып алыңыз. Күні мен уақытын, сондай-ақ осы эмоцияларды тудырған жағдайды көрсетіңіз.

3. Жағдайларды талдаңыз:

Сезімдеріңізді жазып алған соң, оларды талдаңыз:

— Жағымсыз эмоцияларға нақты не себеп болды?

— Сіз бұл жағдайға қалай қарадыңыз?

— Неліктен бұл жағдай сізде осындай сезімдерді тудырды?

4. Үлгілерді іздеңіз:

Жазбаларыңызды бірнеше күн немесе аптадан кейін оқыңыз. Сізде жағымсыз эмоцияларды тудыратын қайталанатын жағдайларға немесе триггерлерге назар аударыңыз. Бұл болашақта қалай әрекет ету керектігін жақсырақ түсінуге көмектеседі.

5. Кешірімділікке машықтаныңыз:

Жағдайды талдағаннан кейін, осы эмоциялар үшін өзіңізді немесе басқаларды қалай кешіруге болатынын ойлаңыз. Аффирмацияны жазыңыз, мысалы: «Мен өз сезімдерім үшін өзімді кешіремін және оларды жіберемін».

6. Жағымды жақтарға назар аударыңыз:

Жағымды эмоцияларды да жазып алуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің өміріңізде ризашылық білдіруге тұрарлық көптеген жақсы нәрселер бар екенін көруге көмектеседі.

Рефлексия жасау

Бір ай эмоциялар журналын жүргізгеннен кейін эмоционалдық күйіңіздегі өзгерістерді және реакцияларыңызды түсінуді бағалау үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

1. Сіз қандай жағымсыз эмоцияларды жиі жаздыңыз?

2. Бұл эмоцияларды қандай жағдайлар немесе адамдар жиі тудырды?

3. Сіз бұл жағдайларға қалай қарадыңыз?

4. Сіз өзіңіздің реакцияларыңыз бен сезімдеріңіз туралы не білдіңіз?

5. Журнал жүргізу тәжірибесі кешіру қабілетіңізге қалай әсер етті?

Тексеруге арналған тест

1. Жағымсыз эмоцияларды сезінгенде не істейсіз?

а) Мен оларды елемеймін

b) Күнделікке жазамын

c) Мен оларды агрессивті түрде білдіремін

2. Жағымсыз жағдайларға өз реакцияларыңызды қалай бағалайсыз?

а) Бұл туралы ойланбау

b) Талдаймын және себептерін іздеймін

c) Менің ойымша, олар әрқашан ақталады

3. Жағымсыз эмоциялар үшін өзіңізді және басқаларды қаншалықты жиі кешіресіз?

а) Ешқашан

b) Кейде

c) Жиі

4. Эмоцияларыңызды талдағаннан кейін не істейсіз?

а) Жағымсыз күйде қаламын

b) Болашақта бұған қалай жол бермеу керектігі туралы ойлану

c) Мен бірден кешіремін және жіберемін

5. Сіздің ойыңызша, эмоциялар журналын жүргізу көмектесе ме?

а) Жоқ, оның пайдасы жоқ

b) Кейде, бірақ әрқашан емес

c) Иә, бұл өте пайдалы

Қорытынды

Эмоциялар журналын жүргізу — бұл сіздің сезімдеріңізді түсінуге және басқаруға арналған күшті құрал. Бұл жағымсыз эмоцияларды білуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар кешіруге үйретеді, бұл өз кезегінде жалпы эмоционалдық күйіңізді жақсартады. Бұл әдісті қолданыңыз, сонда сіз өміріңіздің қалай үйлесімді және қуанышты болатынын байқайсыз.

44 ай: Қарым-қатынастағы кешірім

Мақсаты: Кешіру арқылы жақын адамдарымен қарым-қатынасты жақсарту.

Тәжірибе: Шешілмеген қақтығыстар туралы ашық әңгіме

Жаттығудың мақсаты:

Айналаңыздағы адаммен қақтығыстарды ашық талқылау шиеленісті жеңілдетуге, қарым-қатынасты жақсартуға және қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі. Бұл кешірімділікке ықпал етеді және аяқталмаған істердің ауыртпалығынсыз алға жылжуға мүмкіндік береді.

Орындалу қадамдары:

1. Адамның таңдауы:

Сізде шешілмеген қақтығыстар немесе түсініспеушіліктер бар адам туралы ойланыңыз. Бұл дос, әріптес, отбасы мүшесі немесе танысы болуы мүмкін. Өз сезімдеріңізді ашық талқылауға дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.

2. Әңгімелесуге дайындық:

Кездесуден бұрын сізді нақты не мазалайтынын анықтаңыз. Әңгімелесу барысында өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді нақты айту үшін жазыңыз. Қарым-қатынас нәтижесінде не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетіні туралы ойланыңыз.

3. Дұрыс уақыт пен орынды таңдау:

Екеуіңіз де алаңдамай, тыныш сөйлесе алатын уақытты табыңыз. Бейтарап орынды таңдаған дұрыс, ол жерде екеуіңіз де өзіңізді жайлы сезінесіз.

4. Әңгімелесуді бастау:

Әңгімені өз сезімдеріңізді білдіруден бастаңыз. Мысалы, «мен-хабарламаларды» пайдаланыңыз: «Болған кезде мен өзімді ренжітемін…". Бұл айыптаудан аулақ болуға және диалог үшін ашық кеңістік құруға көмектеседі.

5. Белсенді тыңдаңыз:

Басқа адамға өз көзқарасын айтуға мүмкіндік беріңіз. Мұқият тыңдап, оның сезімдері мен сезімдерін түсінуге тырысыңыз. Кедергі жасамаңыз және үкім шығармаңыз.

6. Ықтимал шешімдерді талқылау:

Екеуіңіз де өз сезімдеріңізді білдіргеннен кейін, қалай алға жылжу керектігін талқылаңыз. Екі тарапты да қанағаттандыратын ымыралар мен шешімдерді іздеңіз. Қол жеткізілген келісімдер туралы ұмытпау үшін негізгі ойларды жазыңыз.

7. Әңгімені аяқтау:

Әңгімеңізді қорытындылаңыз және адамға ашықтығы үшін алғыс айтыңыз. Егер сіз келісімге келген болсаңыз, оны растаңыз және болашақта оны қалай қолдайтыныңызды талқылаңыз.

Рефлексия жасау

Әңгімелесуден кейін сіздің сезімдеріңіз бен қарым -қатынастарыңызға қалай әсер еткенін бағалау үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

1. Әңгімелесуге дейін және одан кейін өзіңізді қалай сезіндіңіз?

2. Әңгімелесушінің сезімдері мен көзқарасы туралы қандай жаңа мәліметтер алдыңыз?

3. Қандай шешімдер ұсынылды және сіз оларға қалай қарайсыз?

4. Болашақта бұл адаммен қарым-қатынасты жақсартуға қандай үлес қоса аласыз?

Тексеруге арналған тест

1. Сіз әдетте адамдармен қақтығыстарға қалай қарайсыз?

а) Талқылаудан аулақпын

b) Мәселені бірден шешуге тырысу

c) Өз сезімдерімді ашық білдіремін

2. Осы адаммен жанжал туралы ойлағанда, сіз өзіңізді қалай сезінесіз?

а) Мазасыздық пен күйзеліс

b) Қалыпты, бірақ түсінгім келеді

c) Сабырлы, сөйлесуге дайын

3. Ашық сөйлесуге дайын екеніңізді қалай бағалайсыз?

а) Дайын емес

b) Жартылай дайын

c) Толығымен дайын

4. Әңгімелесуден не күтесіз?

а) Жанжалды жою

b) Бір-бірінің сезімдерін түсіну

c) Ымыраға келу және алға жылжу

5. Әңгімелесуден кейін жақсы қарым-қатынасты қалай сақтауды жоспарлайсыз?

а) Мұны қалай жасау керектігін білмеймін

b) Мен ашық болуға тырысамын

c) Қарым-қатынастарды талқылау үшін тұрақты тексерулер жүргіземін

Қорытынды

Шешілмеген қақтығыстар туралы ашық сөйлесу — бұл сіздің қарым-қатынасыңызды және эмоционалды жағдайыңызды жақсартудың маңызды қадамы. Ол түсінбеушілік пен кешірім жүгінен арылуға көмектеседі, бұл сайып келгенде, үйлесімді және салауатты қарым-қатынастарға әкеледі. Бұл әдісті қолданыңыз, сонда сіз өміріңіздің позитивті және қуанышқа толы болатынын байқайсыз.

45 ай: Кешірім және денсаулық

Мақсаты: Кешірім мен физикалық денсаулық арасындағы байланысты түсіну.

Тәжірибе: Құқық бұзушылықтың физикалық жағдайға әсерін зерттеу

Жаттығудың мақсаты:

Реніштердің сіздің физикалық күйіңізге қалай әсер ететінін зерттеу эмоциялар мен дене арасындағы байланысты білуге көмектеседі. Кешіру эмоционалдық жағдайдың жақсаруына ғана емес, сонымен бірге физикалық жағдайдың оң өзгерістеріне де әкелуі мүмкін.

Орындалу қадамдары:

1. Құқық бұзушылықтар туралы хабардар болу:

Сіз сезінетін реніштердің тізімін жасаудан бастаңыз. Бұл кішігірім наразылықтар да, одан да ауыр шағымдар болуы мүмкін. Өзіңізбен адал болуға тырысыңыз және ойыңызға келгеннің бәрін жазып алыңыз.

2. Физикалық сезімдер:

Сіздің денеңіздің бұл шағымдарға қалай жауап беретініне назар аударыңыз. Қандай физикалық белгілерді немесе сезімдерді (мысалы, бұлшықеттердің тартылуы, бас ауруы, шаршау, ұйқының бұзылуы және т.б.) сезінетініңізді жазыңыз.

3. Кешірімділік тәжірибесі:

Реніштердің бірін таңдап, кешірім жасауды бастаңыз. Бұл ішкі процесс немесе сізді ренжіткен адаммен сөйлесу болуы мүмкін. Бұған көмектесу үшін аффирмациялар немесе тыныс алу жаттығулары сияқты әдістерді қолданыңыз.

4. Өзгерістерді бақылау:

Кешіргеннен кейін физикалық жағдайыңызда байқаған өзгерістерді жазыңыз. Жақсартуларға немесе нашарлауларға, сондай-ақ денедегі және көңіл-күйдегі жалпы сезімдерге назар аударыңыз.

5. Тұрақты тәжірибе:

Бұл процесті бірнеше апта бойы басқа реніштермен қайталаңыз. Әр жолы кешірім сіздің физикалық жағдайыңызға қалай әсер ететіні туралы бақылауларыңызды жазып алыңыз.

Рефлексия жасау

Тәжірибені аяқтағаннан кейін, кешірім сіздің жалпы жағдайыңызға қалай әсер еткенін бағалау үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

1. Сіз қандай реніштерді кешірдіңіз және бұл сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер етті?

2. Кешірімнен кейін физикалық жағдайдың өзгергенін байқадыңыз ба? Олай болса, қайсысы?

3. Тәжірибе барысында сіздің реніш туралы түсінігіңіз қалай өзгерді?

4. Кешірудің қандай әдістері сіз үшін ең тиімді болды?

Тексеруге арналған тест

1. Сіз ренжіту салдарынан физикалық ыңғайсыздықты қаншалықты жиі сезінесіз?

а) Жиі

b) Кейде

c) Сирек немесе ешқашан

2. Сіз ренжіткен сәттерде эмоционалдық күйіңізді қалай бағалайсыз?

а) Өте нашар

b) Қалыпты

c) Жақсы

3. Реніш жаңа болған кезде қандай физикалық белгілерді байқайсыз?

а) Кернеу, бас ауруы

b) Шаршау, ұйқысыздық

c) Симптомдар жоқ

4. Ренішті кешіргеннен кейін өзіңізді қалай сезінесіз?

а) Жеңілірек, бірақ әлі де мазасыз

b) Көңіл-күй мен физикалық жағдайдың жақсаруы

c) Өзгерістерді байқамаймын

5. Сіз өз өміріңізде кешірімділікті қаншалықты жиі қолданасыз?

а) Ешқашан

b) Кейде қажет болғанда

c) Өмірінің бір бөлігі ретінде жүйелі түрде

Қорытынды

Реніштерді кешіру — бұл сіздің эмоционалды күйіңізді жақсартып қана қоймай, сонымен бірге сіздің денсаулығыңызға жағымды әсер ететін қуатты құрал. Эмоциялар мен дене арасындағы байланысты зерттей отырып, сіз реніштер сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін және кешірім сіздің денсаулығыңыз бен бақытты болуыңызға қалай көмектесетінін жақсы түсінесіз. Кешірімділікпен айналысыңыз, сонда сіз жалпы жағдайыңыздың қалай жақсаратынын байқайсыз.

46-ай: Шығармашылық арқылы кешіру

Мақсаты: Шығармашылықты кешіру тәсілі ретінде пайдалану.

Тәжірибе: Кешірім тақырыбында көркем шығарма жасау

Жаттығудың мақсаты:

Кешірімге арналған көркем шығарма жасау сіздің эмоцияларыңызды білдіруге және реніштерден арылуға көмектеседі. Бұл шығармашылық өрнек емдеу және өзін-өзі көрсету үшін күшті құрал бола алады.

Орындалу қадамдары:

1. Шығармашылыққа дайындық:

Өз сезімдеріңізге назар аудара алатын тыныш орынды табыңыз. Өзіңіздің реніштеріңіз туралы және кешірім сіз үшін нені білдіретіні туралы ойланыңыз. Осы реніштермен байланысты эмоцияларға бой алдыруға мүмкіндік беріңіз.

2. Форматты таңдау:

Өз туындыңызды қандай форматта жасағыңыз келетінін шешіңіз. Бұл болуы мүмкін:

— Кескіндеме: Сезімдеріңізді көрнекі түрде білдіру үшін бояуларды, қарындаштарды немесе басқа материалдарды пайдаланыңыз.

— Өлең: Өз тәжірибеңіз бен кешіру үдерісі туралы әңгімелейтін өлең жазыңыз.

— Ән: Егер сіз музыканы жақсы көретін болсаңыз, эмоцияларыңыз бен кешірім туралы ойларыңызды көрсететін ән жасаңыз.

3. Туындыны жасау:

Өз шығармаңызбен жұмыс істей бастаңыз. Өз сезімдеріңізді ашық айтудан қорықпаңыз. Өз тәжірибеңізді жеткізу үшін бейнелерді, метафораларды және символдарды пайдаланыңыз. Ең бастысы — шынайы және ашық болу.

4. Рефлексия жасау:

Шығармамен жұмысты аяқтағаннан кейін, не жасағаныңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Процесс туралы өз ойларыңызды жазыңыз және бұл сізге реніштен арылуға қалай көмектесті.

5. Өз туындыңызбен бөлісіңіз:

Егер сізге ыңғайлы болса, өз туындыңызды жақындарыңызбен немесе достарыңызбен бөлісіңіз. Бұл кешірім мен сіздің сезімдеріңіз туралы маңызды әңгіме бастауы болуы мүмкін.

Рефлексия жасау

Тәжірибені аяқтағаннан кейін, көркем шығарманың жасалуы сіздің кешірімділікті қабылдауыңызға қалай әсер еткенін бағалау үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

1. Шығарманы жасау барысында қандай эмоцияларды бастан өткердіңіз?

2. Шығармаңыз кешірімге қатысты сезімдеріңізді қалай көрсетеді?

3. Шығармашылық барысында сіз өзіңіз туралы не білдіңіз?

4. Шығармамен жұмысты аяқтағаннан кейін өзіңізді қалай сезінесіз?

Тексеруге арналған тест

1. Өз реніштеріңіз туралы ойлағанда, сіз өзіңізді қалай сезінесіз?

а) Өте ауыр және депрессиялық

b) Кейде жайсыздықты сезінемін

c) Мен қазірдің өзінде (а) құқық бұзушылықтардың көпшілігін жібердім

2. Шығармашылықты өз ойын білдіру үшін қаншалықты жиі пайдаланасыз?

а) Ешқашан

b) Кейде көңіл-күй болған кезде

c) Жүйелі түрде, бұл менің өмірімнің бір бөлігі

3. Көркем шығарманы аяқтағаннан кейінгі эмоционалдық жағдайыңызды қалай бағалайсыз?

а) Өзгерістерді сезбеу

b) Сәл жеңілірек

c) Айтарлықтай жеңілдік сезіну

4. Кешіру сіз үшін өміріңізде қаншалықты маңызды?

а) Өте маңызды, бірақ қиын

b) Маңызды, бірақ мен мұны әрқашан жасай алмаймын

c) Мен кешірімділікті белсенді түрде қолданамын

5. Сіздің ойыңызша, шығармашылық кешіру процесіне көмектесе ме?

a) Жоқ, бұл көмектеспейді

b) Мүмкін, кейбір жағдайларда

c) Иә, бұл көп көмектеседі!

Қорытынды

Кешіру тақырыбында көркем шығарма жасау — бұл өз сезімдеріңізді білдірудің және реніштерден арылудың ерекше тәсілі. Шығармашылық сауықтыру мен өзін-өзі тану жолындағы маңызды қадам болуы мүмкін. Эмоцияларыңызға батып, оларды әлеммен бөлісуден қорықпаңыз — бұл сізге жеңілдік пен ішкі тыныштық әкелуі мүмкін.

47 ай: Басқаларды қолдау

Мақсаты: Кешіру процесінде басқаларға көмектесу.

Тәжірибе: Кешіру тәжірибесімен бөлісіңіз

Жаттығудың мақсаты:

Кешіру тәжірибеңізді достарыңызбен немесе қолдау тобында талқылау сізге ғана емес, басқа адамдарға да көмектеседі. Бұл ашық қарым-қатынас, өзара көмек және қолдау үшін кеңістік жасайды, сонымен бірге жанашырлық пен түсіністікке ықпал етеді.

Орындалу қадамдары:

1. Топты таңдау:

Қолдау тобын табыңыз немесе сенетін достарыңызды жинаңыз. Бұл сіздің сезімдеріңіз туралы ашық айта алатын жақын адамдарыңыз немесе жеке өсу және эмоционалдық денсаулық тақырыптары талқыланатын топ болуы мүмкін.

2. Талқылауға дайындық:

Кездесуден бұрын кешіру тәжірибеңіз туралы ойланыңыз. Негізгі ойларды жазыңыз:

— Сіз кешірген жағдайлар.

— Кешіру сіздің эмоционалдық күйіңізге және қарым-қатынасыңызға қалай әсер етті.

— Кешірімге жету жолында кездескен кедергілер.

3. Талқылау:

Кездесу барысында өз тәжірибелеріңізбен бөлісіңіз. Кешіру сіздің өміріңізді қалай өзгерткені туралы сөйлесіңіз. Шынайы және ашық болуға тырысыңыз. Басқа қатысушылар өз оқиғаларымен бөліскен кезде оларды тыңдаңыз. Бұл сенім мен қолдау ахуалын қалыптастырады.

4. Қолдауды ұсыну:

Барлығы өз оқиғаларымен бөліскеннен кейін, кешіру процесінде қиындықтарға тап болғандарға қолдау көрсетіңіз. Сіз өзіңіздің тәжірибеңізге негізделген кеңестер ұсына аласыз немесе жай ғана тыңдауға дайын бола аласыз.

5. Рефлексия жасау:

Талқылаудан кейін басқалардан не үйренгеніңіз және оның сізге қалай әсер еткені туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз.

Тексеруге арналған тест

1. Өз реніштеріңіз туралы ойлағанда, сіз өзіңізді қалай сезінесіз?

а) Мен әлі күнге дейін қатты қиналып, ашуланамын.

b) Кейде бұл мені мазалайды, бірақ мен онымен жұмыс істеймін.

c) Мен қазірдің өзінде (а) көптеген реніштерді жібердім және өзімді жақсы сезінемін.

2. Сіз өз өміріңізде кешірімге қалай қарайсыз?

a) Менің ойымша, бұл өте қиын және әрқашан мүмкін емес.

b) Бұл мен үшін маңызды, бірақ кейде кешіру маған қиынға соғады.

c) Мен кешірімділікті белсенді түрде қолданамын және одан үлкен құндылықты көремін.

3. Сіз өз сезімдеріңізді басқалармен қаншалықты жиі бөлісесіз?

a) Ешқашан, мен бәрін өзімде ұстағанды жөн көремін.

b) Кейде, бірақ тек жақын адамдарымен.

c) Мен үшін өз тәжірибемді жүйелі түрде талқылау маңызды.

4. Кешіру барысында басқаларға қандай қолдау көрсете аласыз?

а) Мен (а) қалай көмектесуге болатынына сенімді емеспін.

b) Егер біреу сөйлескісі келсе, мен тыңдап, қолдау көрсете аламын.

c) Мен өз тәжірибеммен бөлісіп, кеңестер ұсына аламын.

5. Өзгелерді кешіру қабілетіңізді қалай бағалайсыз?

а) Мен кешіре алатыныма сенімді емеспін.

b) Мен кешіре аламын, бірақ бұл уақытты қажет етеді.

c) Кешіру менің өмірімнің маңызды бөлігі деп есептеймін.

Қорытынды

Кешіру тәжірибесін достарыңызбен немесе қолдау тобында талқылау — бұл өз сезімдеріңізбен бөлісудің ғана емес, басқаларға көмектесудің де күшті әдісі. Бұл өзара түсіністік пен қолдау үшін кеңістік жасайды, бұл сіздің эмоционалдық күйіңізді айтарлықтай жақсартады және айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасты нығайтады. Есіңізде болсын, кешіру — бұл процесс және әркімнің емделу жолына құқығы бар.

48 ай: Рефлексия және болашаққа жоспар

Мақсаты: Кешірім жасау тәжірибесін қорытындылау және алдағы қадамдарды белгілеу.

Тәжірибе: Рефлексия және кешірімді жоспарлау

Жаттығудың мақсаты:

Өткен 12 айдағы жазбаларыңыз бен тәжірибелеріңізді қарап шығу кешірімнің сіздің өміріңізге қалай әсер еткенін түсінуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ кешірімділікті одан әрі дамытудың жоспарын құруға мүмкіндік береді, бұл эмоционалды жағдайдың жақсаруына және айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін.

Орындалу қадамдары:

1. Жазбаларды жинау:

Өткен жыл ішінде жасаған барлық жазбаларды табыңыз. Бұл күнделіктер, жазбалар, электрондық пошталар немесе реніштеріңізді және кешіру процесін талқылаған хабарламалар болуы мүмкін.

2. Жазбаларды талдау:

Жазбаларыңызды оқып шығыңыз және келесі тармақтарға назар аударыңыз:

— Сіз қандай жағдайларды зиянды деп сипаттадыңыз?

— Сіз бұл реніштерге қалай қарадыңыз?

— Кешірудің қандай әдістерін қолдандыңыз?

— Кешіргеннен кейін не сезіндіңіз?

3. Қорытындыларды жазу:

Талдау негізінде кешірім туралы білгендеріңізді жазыңыз. Келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

— Кешіру сіздің эмоционалды күйіңізге қалай әсер етті?

— Сіз басқалармен қарым-қатынасыңызда қандай өзгерістерді байқадыңыз?

— Кешіру процесінде ең қиыны не болды?

4. Жоспар құрыңыз:

Болашақта кешірімділікті қалай жалғастыратыныңыз туралы ойланыңыз. Сіздің жоспарыңыз мыналарды қамтуы мүмкін:

— Кешірім жасаудың тұрақты тәжірибелері (мысалы, апта сайынғы немесе ай сайынғы рефлексиялар).

— Сізге пайдалы деп тапқан әдістерді қолдану (тыныс алу жаттығулары, аффирмациялар және т.б.).

— Белгілі бір адамды немесе жағдайды кешіру сияқты кешіріммен байланысты мақсаттарды белгілеу.

5. Рефлексия жасау:

Жаттығуды өз үлгеріміңізді қалай бақылайтыныңыз туралы өз ойларыңызды жазу арқылы аяқтаңыз. Бұл күнделік жүргізу, қолдау топтарына қатысу немесе достарыңызбен талқылау болуы мүмкін.

Тексеруге арналған тест

1. Өткен жылдағы кешірім тәжірибеңізді қалай бағалайсыз?

а) Мен бұл істе алға жылжығанымды сезбеймін.

b) Мен жасадым (а) кейбір қадамдар, бірақ әлі де көп жұмыс істеу керек.

c) Мен елеулі өзгерістер мен прогресті көріп отырмын.

2. Сіз бұрын бастан өткерген реніштерге қалай қарайсыз?

а) Мен оларға әлі күнге дейін кек сақтаймын.

b) Мен оларды жіберу үшін жұмыс істеп жатырмын.

c) Мен қазірдің өзінде (а) олардың көпшілігін кешірдім.

3. Кешірудің қандай әдістерін қолдандыңыз?

а) Мен (а) ешқандай әдістерді қолданған жоқпын.

b) Мен тырыстым (а) бірнеше, бірақ тұрақты емес.

c) Мен кешірудің әртүрлі әдістерін белсенді түрде қолданамын.

4. Болашақта кешірім жасаудағы жетістіктеріңізді қалай қадағалайсыз?

а) Мен бақылауды жоспарламаймын.

b) Мен бұл туралы кейінірек ойланамын.

c) Мен күнделік жүргіземін немесе қолдау топтарына қатысамын.

5. Кешірімділіктің басқалармен қарым-қатынасыңызға әсерін қалай бағалайсыз?

а) Мен өзгерістерді көрмеймін.

b) Аздаған жақсартулар бар.

c) Кешіру менің қарым-қатынасымды айтарлықтай жақсартты.

Қорытынды

Өткен жылдағы кешірім тәжірибеңізді қайта қарау және болашаққа жоспар құру — бұл жеке өсу мен эмоционалды әл-ауқатқа бағытталған маңызды қадамдар. Кешіру тәжірибесі сізді жағымсыз эмоциялардан босатып қана қоймайды, сонымен бірге айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасыңызды нығайтады. Есіңізде болсын, кешіру — бұл процесс және жолдағы әрбір қадам маңызды.

Міне, осы әдет-ғұрыптың маңыздылығын көрсететін әртүрлі діни дәстүрлерден кешірім туралы бірнеше өлеңдер мен мантралар:

Буддизм

Кешірім туралы аят

Реніштен арылу арқылы сен тыныштық табасың,

Кешіру — жүрегіңнің кілті.

Кедергілерді білмей ағып жатқан өзен сияқты,

Сүйіспеншілікпен және жарықпен сіз бара аласыз.

Христиандық

Кешірім туралы дұға

Раббым, мен кешіргенімдей мені кешір,

Жүрегімді ашу мен қайғыдан тазарт.

Маған реніштерге қарамастан сүюге күш бер,

Мен сенің әлеміңде мәңгі сенімен бірге болуым үшін.

Ислам

Кешірім туралы мантра

«Алла, сен Кешірімді, Мейірімдісің,

Сен кешіргендей кешіруге көмектес.

Жүрегімді тыныштық пен нұрға толтыр,

Мен (ла) әділдердің жолымен жүруім үшін.»

Индуизм діні

Кешірім туралы аят

Судағы лотос сияқты, таза бол,

Кешіру — жоғары білімге апаратын жол.

Өшпенділіктен арылу арқылы тыныштық табасың,

Жүрегіңдегі махаббатпен сен еркін боласың.

Даосизм

Кешірім туралы аят

Бетке ақырын тиген жел сияқты,

Кешіру — жеңілдік, даналық.

Жүкті босату арқылы сіз үйлесімділікке қол жеткізесіз,

Әлеммен бірлікте өзіңді табасың.

Синтоизм

Кешірім туралы аят

Жүрегіңде нұрды сақта,

Кешіру — махаббатқа апаратын жол.

Жапырақтарда ақырын сыбырлайтын жел сияқты,

Реніштен арылу арқылы сен тірі боласың.

Зороастризм

Кешірім туралы мантра

«Жүрегімдегі ақиқат нұры,

Жарық қараңғылықты кешіргендей кешіремін.

Әрбір ойда махаббат пен мейірімділікпен,

Мен жанымды тазартамын, жарыққа қарай жүремін.»

Тәңіршілдік

Кешірім туралы аят

Шекараны білмей ағып жатқан өзен сияқты,

Кешіру — бұл тыныштық әкелетін сыйлық.

Аспанда қалықтаған құс сияқты,

Реніштен арылу арқылы сіз еркін боласыз.

Индуизм (қосымша)

Кешірім туралы аят

Балшықта гүлдейтін лотос сияқты,

Кешіру — жоғары ақиқатқа апаратын жол.

Өшпенділіктен арылу арқылы тыныштық табасың,

Жүрегіңдегі махаббатпен сен өзің боласың.

Даосизм (толықтыру)

Кешірім туралы аят

Аспанда қалқып жүрген бұлттар сияқты,

Кешіру — жеңілдік, бұл сыйлық.

Жүкті босату арқылы сіз тыныштық табасыз,

Әлеммен бірлікте өзіңді табасың.

Буддизм (қосымша)

Кешірім туралы аят

Кешіру — ағартушылыққа апаратын жол,

Әр қадам сайын сен түсінуге жақынсың.

Реніштен арылу арқылы сен жаныңды босатасың,

Жүректегі махаббат нұры мәңгілік болсын.

Бұл аяттар мен мантралар кешірімділіктің жан-жақтылығын әртүрлі діндердегі рухани тәжірибенің маңызды аспектісі ретінде көрсетеді. Кешіру бізге басқалармен қарым-қатынасымызды сауықтырып қана қоймай, ішкі тыныштық пен келісімді табуға көмектеседі. Олар сізді кешірім және оның өмірдегі маңызы туралы әрі қарай ойлауға шабыттандырады деп сенемін!

5 тарау — Бірлік

«Сапарыңыздың бесінші жылына қош келдіңіздер! Сіз, менің досым, ұзақ жолдан өттіңіз және ол осы курстан кейін де жалғасады. Бесінші жылы біз бүкіл әлеммен, соның ішінде өзімізбен бірлікте өмір сүруді үйренеміз.»

«Бірлік» сөзінің әрбір әрпін және оның символдық мағынасын толығырақ талдап көрейік:

— Е — Бір: Бұл әріп бар нәрсенің тұтастығы мен бірлігін білдіреді. Біз бәріміз бір бүтіннің бір бөлігіміз және бұл бірлік айналамыздағы әлемді түсіну үшін маңызды.

— D — Рухани: Бұл жерде біз адамдар мен қоршаған әлем арасындағы рухани байланыс туралы айтып отырмыз. Рухани бірлік бізге ортақ тіл табуға және бір-бірімізді тереңірек түсінуге көмектеседі.

— Және — Ақиқат: Ақиқат адамдарды біріктіреді, ортақ түсіністік пен сенім тудырады. Бұл қарым-қатынаста шындық пен шынайылыққа ұмтылу.

— Н — Үздіксіз: Бірлік — бұл статикалық күй емес, динамикалық процесс. Ол қолдау мен даму үшін үнемі назар аударуды және күш-жігерді қажет етеді.

— С — Байланыс: Бұл хат адамдар, мәдениеттер мен идеялар арасындағы байланыстардың маңыздылығын көрсетеді. Байланыс — бұл ынтымақтастық пен бірлескен өсудің негізі.

— Т — Шығармашылық: Бірлік бірлескен шығармашылық пен жаңа идеяларды шабыттандырады. Адамдар бірлесіп жұмыс істегенде, олар әрқайсысынан бөлек үлкенірек нәрсені жасай алады.

— Ішінде — Өзара әрекеттесу: Өзара әрекеттесу — бірліктің кілті. Ол адамдар арасындағы байланысты нығайтатын идеялармен, тәжірибелермен және ресурстармен алмасуды қамтиды.

— О — Жалпы: Бұл хат жоғарыда айтылғандардың барлығын қорытындылап, бірліктің баршаға ортақ игілік екенін көрсетеді.

Осылайша, «Бірлік» сөзі адамдар арасындағы байланысты білдіріп қана қоймай, сонымен бірге әлемде үйлесімді өмір сүру үшін маңызды терең философиялық және рухани аспектілерді бейнелейді.

Мысалдар мен контексттерді көбірек қосу арқылы әртүрлі діндердегі бірлік ұғымының сипаттамасын тереңдетейік.

1. Христиандық

Христиандықта бірлік тек сенушілердің бірлестігі ретінде ғана емес, Құдаймен рухани байланыс ретінде де бейнеленеді.

— Мысал: Ефестіктерге жазған хатында (Ефестіктерге 4:4—6) Елші Пауыл дүниенің бірігуіндегі Рухтың бірлігі туралы былай дейді: «Сендер дәрежелеріңнен бір үміт күтуге шақырылғандай, бір тән мен бір Рух; бір Жаратқан Ие, бір сенім, бір шомылдыру рәсімінен өту; бір Құдай және Барлығының Әкесі, ол бәрінен де, барлығыңнан да, бәріңнен де жоғары». Бұл сенімдегі бірлік рухани өсудің және бір-бірін қолдаудың негізі ретінде қызмет ететінін көрсетеді.

— Мысал: Литургияда және Евхаристия сияқты қасиетті рәсімдерде сенушілер Мәсіхтің денесіндегі бірлікті бейнелейтін нан мен шарапты бөлісу үшін жиналады. Ол сондай-ақ ортақ ғибадат пен қолдаудың маңыздылығын еске салады.

2. Ислам

Ислам діні тек Құдайға ғана емес, мұсылмандар арасындағы бірлікке баса назар аударады.

— Мысал: Исламның бес парызы, оның ішінде намаз (намаз) мұсылмандардан қоғамда жүйелі түрде бірігуді талап етеді. Мысалы, жұма намазы (жұма) кезінде мұсылмандар мешіттерге жиналады, бұл олардың үммет ретіндегі бірлігін білдіреді.

— Мысал: Құранда (3:103-сүре) былай делінген: «Алланың арқандарын бірге ұстаңдар және бөлінбеңдер». Бұл мұсылмандар арасындағы этникалық және мәдени ерекшеліктеріне қарамастан ұйымшылдықтың маңыздылығын көрсететін бірлікке шақыру.

3. Буддизм діні

Буддизмде бірлік өзара тәуелділік пен жанашырлықты түсіну арқылы көрінеді.

— Мысал: «Төрт асыл ақиқат» және «Сегіздік жол» ілімдері азапты түсінуге және оны жеңуге бағытталған. Буддистер қайғы-қасірет жеке тәжірибе емес, барлық тіршілік иелеріне ортақ деп үйретеді. Бұл хабардарлық жанашырлық пен басқаларға қамқорлық жасауға итермелейді.

— Мысал: Медитация тәжірибесінде, әсіресе Випассана сияқты дәстүрлерде барлық заттардың өзара байланыстылығына баса назар аударылады. Тәжірибешілер өздерінің ойлары мен іс-әрекеттерінің айналасындағыларға қалай әсер ететінін көруге үйренеді, бұл бірлік пен келісімнің дамуына ықпал етеді.

4. Индуизм діні

Индуизм бірлікті Брахман мен атманның объективі арқылы қарастырады.

— Мысал: Упанишадтарда былай делінген: «Тат твам аси» (Сен). Бұл сөз тіркесі жеке жанның (атманның) және әмбебап рухтың (Брахманның) бірлігін білдіреді. Бұл бірлікті түсіну азаттық пен ішкі тыныштыққа жетелейді.

— Мысал: Дивали сияқты мерекелер қоғамдағы бірлікті бейнелейді, адамдар жарық пен жақсылықты тойлау үшін жиналып, қуаныш пен берекені бөліседі.

5. Даосизм

Даосизм табиғатпен және ғаламмен бірлікке баса назар аударады.

— Мысал: Дао (Жол) ұғымы барлық заттардың өзара байланысты және үнемі қозғалыста болатындығын білдіреді. Даосизм Даоға еру табиғатпен және қоршаған әлеммен үйлесімділікке әкеледі деп үйретеді. Мысалы, Тай Чи мен Цигунның тәжірибелері адамдарға табиғат энергиясымен бірлікті сезінуге көмектесуге бағытталған.

— Мысал: «Дао Тэ Чинг» сияқты даос мәтіндері кішіпейілділік пен қарапайымдылықтың маңыздылығына баса назар аударады, бұл ішкі тыныштық пен қоршаған әлеммен бірлікке ықпал етеді.

6. Синтоизм өнері

Синтоизм адамдар мен табиғат арасындағы бірлікке баса назар аударады.

— Мысал: Синтоизм рәсімдерінде мерекелерді тойлау (мацури) сияқты қауымдар табиғат күштерін бейнелейтін камилерді (рухтарды) құрметтеу үшін жиналады. Бұл рәсімдер адамдар мен табиғат арасындағы байланысты нығайтып, бірлік атмосферасын қалыптастырады. Мерекелер көбінесе шерулерді, музыканы және билерді қамтиды, бұл жалпы тиесілілік пен үйлесімділік сезімін тудырады.

— Мысал: Синтоизмде денені ғана емес, рухты да тазартуды бейнелейтін тазарту (хара) тәжірибесі бар, ол сонымен бірге адамның қоршаған әлеммен және оның рухани болмысымен бірлігін көрсетеді.

7. Қазіргі заманғы қозғалыстар

Қазіргі рухани-философиялық ағымдар да бірлікке баса назар аударып, әртүрлі дәстүрлердің идеяларын жиі біріктіреді.

— Мысал: Жаңа дәуір қозғалысында жаһандық сана тұжырымдамасы барлық адамдар бір-бірімен байланысты екенін және әлемнің бір бұрышында болып жатқан өзгерістер барлығына әсер ететінін көрсетеді. Бұл қозғалыс сүйіспеншілікке, бейбітшілікке және ынтымақтастыққа шақырады, бұл адамдар арасында бірлік сезімін тудырады.

— Мысал: Медитация және йога сияқты көптеген заманауи тәжірибелер ішкі тыныштықты дамытуға және олардың қоршаған әлеммен байланысын түсінуге бағытталған. Бұл тәжірибелер көбінесе әртүрлі мәдениеттер мен нанымдардағы адамдарды біріктіріп, бірге өсу мен бірлік үшін кеңістік жасайды.

Қорытынды

Осылайша, бірлік көптеген діндер мен философиялардағы өзара байланыстылықты, үйлесімділік пен тұтастықты баса көрсететін негізгі ұғым болып табылады. Бұл идея рухани өсудің негізі болып қана қоймай, сонымен бірге бейбіт және бейбіт өмірді құруға ықпал етеді ұйымшыл қоғамның. Дәстүрлер мен ілімдердегі айырмашылықтарға қарамастан, бірлік пен түсіністікке ұмтылу бүкіл әлемдегі адамдарды біріктіретінін есте ұстаған жөн.

Бірлік ұғымы өміріміздің әртүрлі аспектілерінде және заманауи тәжірибелерде қалай көрінетінін, сондай-ақ оны күнделікті өмірде қалай қолдануға болатынын егжей-тегжейлі қарастырайық.

8. Мәдениет пен өнердегі бірлік

Мәдениет пен өнер де бірлік ұғымын білдіруде маңызды рөл атқарады.

— Мысал: Әр түрлі мәдениеттердің музыкасы мен биінде шығу тегіне қарамастан адамдарды біріктіретін элементтерді жиі кездестіруге болады. «Гластонбери» немесе «Уудсток» сияқты жаһандық музыкалық фестивальдер әлемнің түкпір-түкпірінен адамдарды жинап, музыка арқылы түсіністік пен бірлік атмосферасын қалыптастырады.

— Мысал: Кескіндеме және мүсін сияқты өнерде көптеген суретшілер бірлік пен өзара байланыстылық идеяларын білдіруге тырысады. Табиғат, адамзат және олардың өзара байланысы тақырыптарын зерттейтін туындылар көрермендерді бірлік туралы ойлауға шабыттандырады.

9. Экологиядағы бірлік

Заманауи экологиялық қозғалыстар да адам мен табиғаттың бірлігіне баса назар аударады.

— Мысал: Тұрақты даму тұжырымдамасы адам мен қоршаған ортаның үйлесімді өмір сүруінің маңыздылығын көрсетеді. Бұл адамның іс-әрекеті табиғатқа айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін түсінуді қамтиды, сондықтан планетаның ресурстарына жауапкершілікпен және құрметпен қарауға ұмтылу қажет.

— Мысал: «Болашаққа арналған жұма» (Fridays for Future) сияқты көптеген бастамалар бүкіл әлемдегі жастарды климаттың өзгеруімен күресу үшін бірігуге шабыттандырады, бұл біздің бәріміз бір-бірімізбен байланысты екенімізді және планетамызды қорғау үшін бірлесіп жұмыс істеуіміз керек екенін көрсетеді..

10. Қоғамдастықтағы бірлік

Қауымдастық деңгейінде бірлік салауатты және қолдау көрсететін қоғамдарды құрудың маңызды аспектісіне айналуда.

— Мысал: Әртүрлі жастағы және мәдениеттегі адамдарды біріктіретін, тиесілілік сезімін қалыптастыруға және өзара көмек көрсетуге көмектесетін әлеуметтік жобалар. Мысалы, жастар мен қарттар арасындағы тәжірибе алмасу бағдарламалары ұрпақтар арасындағы түсіністік пен сыйластықты арттыруға ықпал етеді.

— Мысал: Фестивальдар, жәрмеңкелер, спорттық іс-шаралар сияқты қоғамдық іс-шаралар адамдарды жақындастыра алады және қоғамдастық байланыстарын нығайта алады. Бұлар іс-шаралар қарым-қатынас, ынтымақтастық және әртүрлілікті мерекелеу үшін кеңістік жасайды.

11. Бірлік тұжырымдамасын жеке қолдану

Біздің әрқайсымыз күнделікті өмірде бірлікті қалыптастыруға өз үлесімізді қоса аламыз.

— Мысал: Белсенді тыңдау және сыйластықпен қарым-қатынас жасау тәжірибесі басқаларды және олардың көзқарастарын жақсырақ түсінуге көмектеседі, бұл үйлесімді қарым-қатынастарды құруға ықпал етеді.

— Мысал: Волонтерлік жобаларға немесе қайырымдылық шараларына қатысу бізге басқалармен байланысты сезінуге, сондай-ақ ортақ мақсатқа жету үшін бірлескен күш-жігердің маңыздылығын түсінуге көмектеседі.

Қорытынды