«Эту книгу я посвящаю мастерам цигун и врачевателям Древнего Китая, которые создали уникальную систему оздоровления. Также я посвящаю её своим ученикам, которые с усердием занимаются, ежедневно практикуют и видят результаты. Ваши достижения вдохновляют писать книги и делиться знаниями о цигун.
Сегодня, в век технологий, цигун остается актуальным. В каждой ситуации, будь то болезнь тела, ума или души, я говорю: «Практикуйте цигун». Пусть эта книга станет вашим проводником в этот удивительный мир, помогая вам обрести здоровье и гармонию.»
Александр Фаренюк
Предисловие
В этой книге я решил познакомить вас с методами оздоровления древнего Китая. Более 2000 лет назад в Китае началось зарождение искусства «цигун», основанного на теории и практике китайской традиционной медицины. При изучении человеческого организма врачевателями Древнего Китая были обнаружены некие каналы «цзин-ло», по которым проходила кровь и внутренняя энергия «ци». Правильная циркуляция крови и энергии «ци» способствовала оздоровлению организма и укреплению психики человека. Для достижения этой цели китайскими мастерами «цигун» и врачевателями стали создаваться комплексы дыхательных упражнений. За этот длинный период развития этого искусства были созданы такие знаменитые комплексы как «У цинь си» — «Игра пяти зверей», «Дао инь шу» — «Искусство внутренней энергии», «Ба дуань цзинь» — «8 отрезков парчи», «Ицзиньцзин» — «Канон об изменении мышц», «Сисуй цзин» — «Канон о промывании костного мозга» и многие другие. В этой книге я познакомлю вас с комплексами «цигун», методами традиционной медицины и дополнительными упражнениями, которые помогут вам укрепить здоровье.
Начиная изучать этот методы и комплексы, не торопитесь, старайтесь глубоко освоить каждое упражнение. Следите за правильностью дыхания, поз, движения, что и поможет вам достигнуть цели — оздоровления организма. Недаром в высказывании: «Дыхание — это тропинка, соединяющая тело и разум» — показан смысл занятий китайским «цигун» — гармония Инь (внутреннее) и Ян (внешнее). Итак, в путь в страну Здоровья! Важно понимать, что упражнения создавались для помощи организму и не заменяют лечения, прописанного врачом. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. «В конце книги я оставлю свой электронный адрес и сайт, вы можете написать мне свои вопросы.
Развитие китайского «цигун»
С тех давних времен китайский народ, существуя в столь сложных культурно-исторических условиях, искал путь к здоровой и счастливой жизни, в которой огромную роль играло здоровье телесное и душевное — гармония Ян — Инь. Китайцы продолжали исследовать возможности противостояния неизбежным болезням и смерти, и китайская традиционная медицина зародилась именно на основе внутренней энергии «ци».
Изначально методы «цигун» были достаточно примитивны и просты. Они включали в себя простые упражнения регуляции вдоха и выдоха, а также способы задержки дыхания. Постепенно в практику добавлялись разные дыхательные упражнения, и в Древнем Китае люди стали замечать, что данная практика положительно влияет на здоровье. В древнекитайском трактате «Хуанди нэйцзин», раскрывающего тонкости традиционной медицины, писалось: «Когда ум спокоен и пуст, истинная Ци подчиняется вашим командам. Если поддержать ум здоровым, то опасность болезни превратится в ее безопасность». В главе «Дифференциальные способы лечения» этого же трактата писалось: «Для лечения болезни… подходят Даоинь и Аньцяо» (Даоинь и Аньцяо — два различных названия, данных «цигуну» в древние времена). И главное, важность внутренней энергии «ци» выражена в трактате словами: «Болезнь излечивается больше за счет восстановления сил, чем за счет медикаментов».
В трактате «Чжуан-цзы» в главе «Кэ и пянь» («Глубокие думы») было написано: «Вдыхаю-выдыхаю и так, и этак; выводят старое и втягивают новое; раскачиваются, словно медведи, вытягиваются, словно птицы, чтобы только достичь долголетия. Таковы мужи, практикующие Дао-инь, и люди, выращивающие тело… все это прекрасно». Это высказывание показывает влияние «цигун» на достяжение долголетия, повышения иммунитета и укрепления тела и организма.
При династии Хань «цигун» продолжал развиваться. В 70-х годах при раскопках могил близ г. Чанши нашли свиток со схемой упражнений «дао-инь», датированный ранним периодом Западной Хань. В трактате «История поздней Хань», в биографии мастера «цигун» Ван Чжэня было написано: «Ван Чжэню было почти сто лет, но лицо его лоснилось; он был похож на пятидесятилетнего. Мог выполнять упражнения утробного дыхания и утробного питания». «Утробное дыхание» означает отработку в позиции сидя внутренней циркуляции Ци, а «утробное питание» — это сглатывание образовавшейся во рту слюны.
В период правления обеих династий Цзинь, а также Северной и Южной династии, наблюдался определенный успех в области «взращивания жизни» («яншэн»). В трактате «Баопу-цзы», который написал Гэ Хун, говорилось: «Муж, практикующий Даоинь, может врачевать неизлечимые болезни, направлять Ци с нарушенной гармонией. Упражнения суть прохождение Ци через все органы».
В период Суй и Тан Чао Юаньфан написал в своей книге «О происхождении всех болезней» («Чжу бин юань хоу лунь») о 260 методах «даоинь» и «туна», которые являлись способами лечения разных заболеваний. В этой книге был описан способ лечения болезней четырех конечностей и живота (желудочно-кишечного тракта). Там говорилось: «При лечении четырех конечностей не следует предаваться хандре; в брюшной полости надо накопить Ци; надо приготовить ровную постель, тело вытянуть прямо, голову запрокинуть; одежду и пояс расслабить… Успокоить сердце, укрепить волю („И“), отрегулировать дыхание, не думать ни о каких делах, специально следовать вниманием за Ци, медленно прочищать телесные источники. При медленном прочищении телесных источников надо языком слегка облизать губы и зубы, затем проглотить слюну. Медленно-медленно ртом выдохнуть грязное Ци, носом втянуть Ци в горло, чтобы согреть его; выполнять движение помедленнее, нельзя делать их поспешно и с силой. Дождаться хорошей циркуляции, постепенно, понемногу увеличить полезность, так проделать 100 или 200 вдохов-выдохов, болезнь пройдет». Недаром великий поэт Бо Цзюйи в те времена написал стихотворение об источнике спокойствия: «Грея спину на солнце, сижу, закрыв глаза. Гармоничная Ци рождается во внешних покровах. Словно много выпил чистейшего вина. Либо будто погрузился в сон, устав от тяжелой работы. Внешний мир пребывает в согласии. Кости тела в удобной позиции. Внутри не возникает ни одной мысли. Озаренность вплоть до того, что забываешь о всем существующем. Сердце полностью сливается с пустотой». В этих словах поэт описал вхождение в мир спокойствия, который является фундаментом оздоровления.
При династии Сун впервые была предпринята попытка собрать многие трактаты, в которых рассказывалось о внутренней энергии «ци» и способах овладения ею, в одно целое. Были написаны сочинения, специально посвященные «взращиванию жизни». Среди них были такие, как «Записки о вскармливании по четырем сезонам» («Сы ши и янлу»), написанное Чжао Цзыхуа, и «Новая книга о продлении жизни и поддержке в старости» («Шоу дань янлао синь шу»), которую написал Чэнь Чжэнь.
Во время правления династии Мин была написана «Энциклопедия древних методов медицины» («Гу фа и тун да цюань»), автором которой был знаток медицины и «цигун» Сюй Чунфу. В ней он обобщил опыт давних времен по практике «цигун», который с эпохи Сун-Юань стал изучаться в качестве одной из 13 признанных научных дисциплин. В период династии Цин Си Сифань нарисовал и отредактировал пояснительные схемы к древним комплексам внешних и внутренних упражнений — таких, как «Ба дуань цзинь», «И цзинь цзин» и другие.
В этой книге раскрыты далеко не все исторические факты развития китайского «цигун». Человеческая природа несет в себе огромный потенциал по восстановлению и оздоровлению организма, а также развитие человеческих возможностей и способностей, не имеющих границ. Древнее высказывание: «Дыхание — это тропинка, соединяющая тело и сознание» — глубоко показывает суть китайского «цигун» — это гармония Инь-Ян.
Базовые требования китайского «цигун»
В основе китайского «цигун» лежат три важнейших фактора, помогающих достигнуть эффективных результатов. Это регуляция позиции тела, дыхания и психического равновесия. Они помогают достигнуть гармонии «Инь» (внутреннее состояние человека) и «Ян» (физическое состояние), уравновесить их. Эффект от малейшей неточности в отработке этих факторов значительно падает. Чтобы достигнуть больших результатов, надо тренировать эти факторы одновременно.
Три фактора
1.Регулирование позиции тела («Тяо шэнь»)
Во многих древнекитайских трактатах термин «Тяошэнь» означает «упорядочивание тела». На первых этапах занятий «цигун» требуется достижение полного расслабления тела, что в первую очередь помогает нормализации потока внутренней энергии «ци» по каналам «цзин-ло», улучшить кровообращение.
Начните с расслабления боковой линии — боковая сторона головы и уши, шея, плечи, локти, предплечья, запястья. После мысленного расслабления этой линии (3—4 мин.) переходите к расслаблению передней линии — лицо, шея, грудь, живот, бедра, голени, голеностопные суставы, ступни. Длительность расслабления этой линии такое же — 3—4 минуты. И заканчивайте расслаблением задней линии — затылочная область головы, шея, спина, поясница, бедра, голени (икроножные мышцы), стопы. При выполнении этих требований следите, чтобы голова и корпус держались прямо. После такой подготовки тело полностью готово к занятиям «цигун».
2.Регулирование дыхания («Тяо си»)
Регулирование дыхания играет большую роль в занятиях «цигун». Ровный и глубокий вдох и выдох нормализуют поток энергии «ци», помогает восстановить кровообращение и успокоить нервную систему, убрать застои «ци» и крови, что способствует оздоровлению внутренних органов. Ниже представлены типы дыхания, которые выполняются на занятиях «цигун».
А) Естественное дыхание
Естественное дыхание является самым простым типом дыхания, но для овладения им требуется полное расслабление тела, правильная позиция и внутреннее успокоение, само дыхание должно быть ровным, мягким, долгим (в начальном этапе –сколько позволяют легкие). Его можно использовать не только во время занятий «цигун», но и в повседневной жизни. Практически все комплексы «цигун» начинаются с естественного дыхания, к тому же оно может быть и прямым, и обратным. Этот тип дыхания помогает людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей.
Б) Прямое брюшное дыхание
Прямое брюшное дыхание осуществляется при помощи низа живота — выпячивание при вдохе и втягивание при выдохе. При вдохе диафрагма опускается вниз и увеличивается объем вдыхаемого воздуха в легкие, при выдохе живот втягивается и диафрагма поднимается. Этот тип дыхания способствует собиранию энергии «ци» в нижнем «даньтянь» (поле эликсира), а также осуществляет массаж желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
В) Обратное брюшное дыхание
Обратное брюшное дыхание является прямо противоположным типом дыхания к предыдущему. При вдохе передняя брюшная стенка втягивается вовнутрь с небольшим напряжением мышц живота, диафрагма поднимается, анус сжимается. При выдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперед, диафрагма опускается, анус расслабляется. Этот тип дыхания способствует нормализации потока «ци» по каналам «цзин-ло».
Эти три типа дыхания можно применять с задержками после вдоха или выдоха с продолжительностью от 1 секунды до нескольких минут (такая длинная задержка делается только после значительного времени занятия «цигун»). Этот метод сложен и эффективен, применяется не только в медитациях, но и для нормализации обмена веществ. Не менее важен и способ вдоха и выдоха. Способы вдоха — выдоха: 1.Вдох через нос, выдох через нос. 2.Вдох через нос, выдох через рот.
3. Регулирование эмоционального ума («Тяо синь»)
Регулирование эмоционального ума играет также важную роль, как и предыдущие регулирования. Для этого надо научиться убирать посторонние мысли, эмоции, переживания («гасить внутри себя огонь»). Для этого надо войти в некую Пустоту в своем сознании во время занятий «цигун», и только после достижения этого можно постичь искусство владения внутренней энергии «ци». И еще важное — именно наши переживания способствуют возникновению застоя «ци» и крови.
Связь этих трех факторов помогает на занятиях достигнуть регулирования Ци («тяо ци») и регулирования духа («тяо шэнь»).
Что важно знать перед началом занятий
Немаловажным требованием «цигун» является соединение двух каналов — «Жэнь-май» (Сосуд зачатия) и «Ду-май» (Сосуд управления). Он осуществляется прикосновением языка к верхнему небу («да цяо» — «построение моста»). Это нормализует поток энергии «ци» и способствует овладению искусством направлять своим сознанием энергию по каналам (меридианам).
К числу важных требований относится также и координация точки «хуэй-инь» и ануса для направления «ци» к заставе «вэй-люй» (копчик). При брюшном дыхании во время вдоха точка «хуэй-инь» и анус мягко расширяются, а на выдохе мягко придерживаются. При обратном брюшном дыхании на вдохе мягко придерживаются, а на выдохе мягко расширяются. Поэтому в этой книге при описаниях различных способов направления Ци через заставу «вэй-люй» термин «сжать анус» будет означать «мягко придерживать».
И последнее важное требование — три заставы (или — трое ворот) («сань гуань»). При практике малой циркуляции Ци по меридиану «ду-май» энергия проходит через эти три места, где чаще происходят застои. Первая застава — конец копчика (застава «вэй-люй», точка «чан-цян»), вторая застава — на позвоночнике на уровне нижней части лопаток (застава «цзяцзи», точка «лин-тай»), третья застава — на затылке чуть выше первого шейного позвонка (застава «юйчжэнь», точка «нао-ху»). Чтобы провести «ци» через эти три места и избежать застоев энергии, надо посылать свое «и» (сознание) впереди энергии и мыслью как бы перешагивать через заставы.
5 основных принципов
1.Настрой
Начинающийся заниматься «цигун» должен с самого начала занятия мысленно настроить себя внутренне, убрать посторонние мысли и успокоиться. Если происходит повторение упражнений механически без внутреннего настроя, то и итог занятия очень маленький. Кроме того, это может привести к застоям «ци» и крови.
2.Покой
Занятия должны проводится в защищенных от внешних воздействий (шум, ветер, дождь, холод, сильная жара и тд.) помещениях или на природе.
3.Расслабление
С самого начала занимающийся должен полностью расслабить тело, что и поможет ему отработать правильную циркуляцию энергии «ци» по меридианам и кровообращение.
4.Тщательность и равномерность
Все упражнения и комплексы должны изучаться очень подробно, не торопясь. Когда занимающийся поймет суть данного движения, сможет сочетать с правильным дыханием, он может переходить к изучению следующего упражнения. Постепенно соединяя выученные упражнения, занимающийся доходит до полного комплекса.
5.Постоянство
Застои Ци и крови — основная причина возникновения разных заболеваний. Наши эмоции (гнев, депрессия, и т.д.) и образ жизни способствуют возникновения застоев в организме, нарушают циркуляцию Ци и крови. Поэтому в Древнем Китае «цигун» был создан для восстановления работы всех органов, укрепления нервной системы, улучшения кровообращения. Но начинающий заниматься китайским «цигун» должен понять, что одно занятие — это не драгоценная пилюля, которая сразу уберет все проблемы организма. Выполнение этих дыхательных упражнений должно стать образом жизни. Недаром китайское высказывание: «Самый лучший доктор –это ты сам» показывает важность выполнения таких профилактических упражнений, как «цигун».
Вы были ознакомлены с начальными положениями и важными требованиями на занятиях «цигун». Если читатель пойдет дальше в изучении более сложных техник «цигун», то ваш учитель познакомит вас с более сложными понятиями и требованиями.
Комплекс «Лю Цзи Цзе» — «6 оздоровительных звуков»
Этот комплекс состоит из 6 упражнений с глубоким дыханием. Целью этих упражнений является выведение из организма отработанных веществ и обогащение новыми, а также регуляция психологического состояния человека. Термин «Лю Цзи Цзе» впервые появился в трактате «Забота о здоровье ума и продлении жизни», который был написан Тао Хунцзином, жившего во время правления Северной и Южной династии. Он был лидером Маошанской школы даосизма и обладал глубокими познаниями в китайской традиционной медицине. В своей книге Тао писал: «Вдох может быть только один, а выдохов шесть — сюй, хэ, ху, сы, чуй, си».
Выдох с произношением «сюй» помогает избавить печень от использованной энергии Ци, устранить застои на меридиане печени и отрегулировать ее работу. Выдох с произношением «хэ» помогает избавить сердце от использованной энергии Ци, устранить застои на меридиане сердца и отрегулировать работу сердца. Выдох с произношением «ху» помогает избавить селезенку и желудок от использованной энергии Ци, отрегулировать их работу и устранить застои. Выдох с произношением «сы» помогает избавить легкие от использованной энергии Ци, устранить застои на меридиане легких и отрегулировать работу их. Выдох с произношением «чуй» помогает избавить почки от использованной энергии Ци, устранить застои на меридиане почек и отрегулировать их работу. Выдох с произношением «си» помогает избавить меридиана «шаоян» и меридиана «саньцзяо» от использованной энергии Ци, очистить эти каналы и восстановить работу многих органов.
Внимание!
При выполнении этого комплекса надо соблюдать ровное глубокое обратное дыхание с вдохом через нос и выдохом с произношением определенного звука, при этом максимально расслабить тело и успокоить сознание! Переход из одного упражнения в другое без остановок, весь комплекс должен выполняться медленным постоянным течением! Количество выполнения каждого упражнения — от 6 раз и больше.
Комплекс «Лю Цзи Цзе»
Дыхание обратное
Подготовительная позиция
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки висят по бокам корпуса. Смотрите вперед, дыхание ровное через нос. Медленно вдыхая, поднимите ладони (центры направлены вверх) до уровня груди, колени на вдохе распрямите. Медленно поверните ладони центрами вниз и начните медленный выдох, опуская ладони вниз до нижнего «даньтянь». Повторите вдох и выдох 6 раз. После последнего опускания ладоней вниз вдохните и сделайте медленное круговое движение рук вперед на уровне живота. После этого сделайте выдох, нцентрируйтесь и постойте в этом положении на ровном дыхании около 1 мин.
Рис.№1
1.Сюй — воздействие на печень
Медленно вдыхая, поднесите ладони к бокам. Медленно поворачивая корпус влево, начните выдох Сюй через рот и распрямляйте правую руку влево на уровне левого плеча. Губы слегка приоткрыты, язык касается нижних зубов. При выдохе глаза откройте пошире. На вдохе возвратите правую ладонь на правый бок. Не останавливаясь, медленно начните выдох Сюй и поверните корпус вправо, распрямляя левую руку вправо на уровне правого плеча. Губы слегка приоткрыты, язык касается нижних зубов. При выдохе глаза откройте пошире. И так сделайте 6 раз.
Рис.№2
— Хэ — воздействие на сердце
После последнего раза воздействия на печень возвратите левую ладонь на левый бок медленно вдыхая. После этого сразу начните медленный выдох через нос и одновременно распрямите руки вперед чуть вниз, соедините ладони. Медленно вдыхая, начните поднимать руки на себя сгибая в локтях (центры ладоней направлены в сторону лица). Продолжая вдох и доведя ладони до уровня лица, начните поворот ладоней с касанием их друг друга тыльной стороной на уровне груди. Не останавливаясь, начните медленный выдох Хэ, опуская руки ладонями вниз до уровня живота и немного сгибая колени. Опустив ладони до уровня живота, начните вдох. Одновременно медленно разведите руки локтями немного в сторону. Продолжая вдох, выведите руки ребром ладоней вперед. Медленно выдыхая через нос, сделайте круговое движение ладонями и соедините их ребром. Продолжая вышеописанное движение, повторите упражнение еще раз. Общее количество выполнений этого упражнения — 6 раз. При выдохе Хэ губы слегка приоткрыты, язык касается нижних зубов, верхние и нижние зубы не касаются друг друга.
Рис.№3
— Ху — воздействие на селезенку
— После предыдущего упражнения опущенные руки с выдохом Хэ до живота останавливаются, ладони разъединяются, согнутые руки в локтях отводятся немного в стороны. Начните вдох с движением ладонями вперед (центр ладоней смотрит вниз). Сделайте медленный выдох и поверните ладони центром в сторону живота, начинаем упражнение для селезенки. Медленно вдыхая, выпрямляете ноги в коленях и ведете ладони к животу в область «даньтянь». Ладони останавливаются на расстоянии примерно 5 см от живота. Сконцентрируйте внимание на точках «лаогун» на ладонях и «даньтянь» в области живота. Медленно выдыхая через рот со звуком Ху (при этом губы округлите), выведите ладони вперед. Центр ладоней направлен в сторону живота. Медленно вдыхая и возвращая ладони к животу, повторите упражнение. Общее количество повторений этого упражнения — 6 раз.
Рис.№4
4. Сы — воздействие на легкие
После предыдущего упражнения на вдохе медленно подведите ладони к животу. Продолжая вдох, начните поднимать согнутые в локтях руки до груди (центры ладоней направлены вверх). Доведя руки до груди, медленно поверните центры ладоней вниз. Медленно выдыхая, опустите локти обеих рук вниз и прижмите к бокам. Не останавливаясь, сделайте медленный глубокий вдох. При этом одновременно медленно наклоните голову назад и осуществите касание лопаток друг друга. После этого медленно выдыхая через рот со звуком Сы, возвратите голову и сделайте также медленное толкающее движение ладонями вперед. Когда руки полностью распрямите вперед, начните вдох и опустите ладони в положение центрами вниз. Продолжая вдох, подтяните руки, сгибая их в локтях, к груди. Медленно
выдыхая, опустите локти обеих рук вниз и прижмите к бокам. Не останавливаясь, сделайте медленный глубокий вдох. При этом одновременно медленно наклоните голову назад и осуществите касание лопаток друг друга. После этого, медленно выдыхая через рот со звуком Сы, возвратите голову и сделайте также медленное толкающее движение ладонями вперед. Общее количество повторений этого упражнения — 6 раз. При выдохе и произношением звука Сы слегка сожмите зубы и опустите язык к нижним зубам.
Рис.№5
5. Чуй — воздействие на почки
Вытянув руки вперед последний раз в предыдущем упражнении, сразу переходим к воздействию на почки. Вдохнув, медленно наклоните ладони центрами вниз. Сразу начните на выдохе разведение рук в стороны на уровне плеч. Доведя руки до этого положения, на вдохе опустите руки вниз и прижмите их ладонями к области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Начните вдох и выведите руки вперед на уровне живота (руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены к корпусу). Продолжая вдох, медленно подведите ладони к корпусу и слегка прижмите их к области «даньтянь» (большие пальцы касаются друг друга, остальные пальцы направлены вниз). Не останавливаясь, сделайте массаж ладонями от положения на «даньтянь» по бокам до положения на области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Общее количество повторений этого упражнения –6 раз.
Рис. №6
6. Си — воздействие на «тройной обогреватель»
Подняв руки вперед на уровне живота последний раз в предыдущем упражнении, сразу переходим к воздействию на «тройной обогреватель». Медленно вдыхая, опускаете руки вниз и поворачивая их, соединяете их тыльной стороной, при этом одновременно выпрямляете ноги в коленях и опускаете голову немного вперед, смотрите вниз на ладони. Продолжая вдох, начинаете поднимать руки вверх вдоль корпуса до уровня груди. После этого делаете круговое вращение руками в стороны и почти выпрямляете их в локтях, смотрите вверх. Медленно выдыхая с звуком Си, возвратите руки по кругу обратно до положения на уровне головы и начните их медленно опускать вниз вдоль корпуса до уровня живота, при этом одновременно сгибаете ноги в коленях. После этого разведите ладони немного в стороны от корпуса и заканчиваете выдох Си, смотрите вперед. После этого начинаете медленный вдох, выпрямляете ноги в коленях и соединяете руки тыльной стороной чуть ниже живота, смотрите вниз. Опять повторяете упражнение. Общее количество повторений этого упражнения — 6 раз.
Рис.№7
Заключительное упражнение
Медленно вдыхая, выходите из последнего положения рук в предыдущем упражнении и соединяете ладони обеих рук на уровне живота (левая ладонь ближе к животу, правая ладонь на левой; у женщин наоборот). Медленно выдыхая, подтягиваете ладони к животу и располагаете на нижнем «даньтянь». Начинаете с ровным дыханием массаж живота ладонями обеих рук сначала по часовой стрелке 6 кругов, потом против часовой 6 кругов. На выдохе опустите руки вниз в положение вдоль ног и распрямите ноги в коленях.
Рис.№8
Комплекс «Дамо Ицзинь цзин»
Шаолиньская школа «цигун» — это опыт, полученный в процессе исполнения упражнений с внутренней энергией «ци», которые практиковались монахами монастыря Шаолинь в течение почти 1500 лет. Монахи в практике постоянно углублялись в состояние покоя, и в покое искали движение, посредством чего осуществляли общий контроль над главным дыханием «цзун-ци», охраняющим дыханием «вэй-ци» и изначальным дыханием «юань-ци» всего организма. Достижение покоя стабилизировал дух, питал природу человека, способствовал профилактике и лечению болезней, достижению долголетия и продлению жизни. Все дыхательные упражнения «Шаолинь цигун» представляют собой оригинальную методику, развитую на основе китайской традиционной медицины и всех ее аспектов. Эта методика в течение долгого времени совершенствовалась монахами монастыря, упорно практиковалась, и в результате чего стала удивительным цветком в саду под названием «Шаолинь гунфу».
Практика «цигун» свидетельствует, что, независимо от применения внутренних (нэйгун) или внешних (вайгун) методик, она оказывает целительное воздействие на человеческий организм, и основной целью упражнений «цигун» является нормализация жизнедеятельности и достижение равновесия между субстанциями Инь и Ян, очищение каналов и меридианов «цзин-ло».
В монастыре Шаолинь внутренние упражнения «нэйгун» в основном практикуются в процессе медитации для совершенствования организма и его питания, оказывают очевидное положительное воздействие для лечения и профилактики болезней почек, печени, легких, сердца, нервной системы и т. д. Внешние упражнения «вайгун» больше применяются в боевых искусствах Шаолиня, что способствует циркуляции главного дыхания «цзун-ци», охраняющего дыхания «вэй-ци» и изначального дыхания «юань-ци». Шаолиньская школа «цигун» отличается от других школ и направлений в первую очередь тем, что «цигун» этой школы тесно связан с боевыми искусствами знаменитого монастыря.
Выработались 5 основных принципов практики «цигун» в шаолиньской традиции:
1.Покой
2.Расслабление
3.Тщательность и равномерность
4.Постоянство
5.Тройное упражнение
Практика «цигун» для лечения разных заболеваний заключается во внутренней тренировке энергии Ци. В высказывании «Дыхание является предводителем крови, а кровь порождает дыхание-ци» — показана суть оздоровительной силы «цигун». Если дыхание-ци полное, тогда кровь будет здорова, а органы в человеческом организме становятся устойчивыми против разных заболеваний. Дыхание-ци поддерживает равновесие субстанций Инь и Ян, стимулирует физиологические возможности организма, повышает иммунитет. В процессе практики «цигун» в Шаолине мастерами были выявлены многие заболевания, которые можно лечить внутренней энергией Ци. Это головные боли, головокружения, шум в ушах, бессонница, кашель, боль в области грудной клетки, сердцебиение, боли в животе, нарушения стула, желтуху, стрессы и истерию, потеря аппетита, боли в области спины и т. д.
Практика «цигун» во внешних упражнениях (вайгун) помогает соединить дыхание-ци с силой-ли, сохранить единство мозга с сердцем, сердцу единиться с умом, и уму руководить дыханием-ци. Внутрення энергия (Ци) укрепляет мышечную силу (Ли), при этом сила-ли является двигателем дыхания-ци. При внешних упражнениях секрет успеха заключается в упорном труде и постоянстве. В Шаолине было создано большое количество таких упражнений. Однако есть некоторые предостережения в выполнении внешних упражнений. Их нельзя практиковать во время или сразу после серьезных болезней, при сильном давлении и других сердечных болезнях, при крайнем истощении организма, во время обострения туберкулеза и т. д. Если пренебрегать этими предостережениями, то практика внешних упражнений может оказать плохое воздействие на здоровье организма.
Прежде, чем начать описание упражнений шаолиньского «цигун», надо ознакомиться с основными этапами выполнения.
I этап. Смена дыхания-ци (хуань-ци)
Этот этап также называют «удалением старого и принятие нового» и является подготовительным движением в практике «цигун». И во внутренних, и во внешних практиках нужно научиться делать этот подготовительный этап. Несмотря на легкость этих движений, они представляют чрезвычайно важное звено в практике «цигун», которое нужно делать постоянно. В этой книге предоставляется Вашему вниманию данное упражнение «Обмен (смена) ци».
II этап. Дыхание-ци концентрируется в киноварном поле «даньтянь»
Киноварным полем «даньтянь» называется область тела, расположенное прямо под пупком на расстоянии трех цуней от центра пупка. Этот этап нужно практиковать не только в последующих упражнениях «цигун», но и выполнять эти требования также в подготовительных упражнениях «хуань-ци». Когда умом направляешь дыхание-ци в самый центр брюшной полости, то это и означает собирание внутренней энергии ци в киноварном поле «даньтянь». Закон киноварного поля — это основа дыхательных упражнений «цигун». Чтобы практиковать данный этап нужно иметь терпение и настойчивость, и вот тогда успех обеспечен.
III этап. Дыхание-ци выходит из киноварного поля «даньтянь»
После собирания внутренней энергии-ци в «даньтянь» надо умом «И» направить Ци по каналам «цзин-ло» («и ииньци» — использование ума мудрости «И» для направления Ци). Этот этап уже более сложный в практике «цигун».
IV этап. Застои дыхания-ци, их исправление
Этот этап не является последующим этапом овладения дыханием-ци, но обязательно должен выполняться в самом начале практики «цигун», когда часто происходят застои энергии Ци в результате неправильного выполнения дыхательных упражнений. Для убирания данных застоев используется массаж или иглоукалывание. Однако основным методом избегать этого является правильная тренировка всех упражнений «цигун» с «чистой мыслью и сосредоточенным умом».
Ниже предоставляем Вашему вниманию комплекс шаолиньского «цигун» — «Ицзиньцзин».
«Дамо Ицзиньцзин» — «Канон об изменениях в мышцах»
Основной целью этого комплекса является отработка правильной циркуляции Ци, которая помогает комплексной регуляции всего организма. В древнем трактате, который оставил Бодхидхарма (Дамо) монахам Шаолиня, передается общая методика трансформаций живой материи человеческого организма.
Этот комплекс состоит из двенадцати упражнений, и при выполнении он занимает от 15 мин до получаса. Прежде всего надо подробно изучить каждое упражнение, и только потом выполнять полностью весь комплекс. Во время утреннего занятия он помогает сделать небольшую разминку всего тела, а также стимулирует циркуляцию «ци». Когда этот комплекс выполняется вечером, он помогает очистить сознание и убрать накопившуюся усталость.
Типы дыхания, используемые в комплексе «Дамо Ицзинь цзин»
1.Естественное дыхание
Вдох через нос, при этом производится дыхание верхней частью живота с естественным выпячиванием вперед. Выдох производится через нос или рот в зависимости от выполняемого упражнения с естественным втягиванием живота.
2.Нижнее (брюшное) дыхание
Вдох через нос, при этом нижняя часть живота сильно выпячивается вперед. Надо мысленно опустить «ци» в нижний «даньтянь» («поле эликсира», чуть ниже пупка точка «цихай»). При выдохе через нос или рот в зависимости от выполняемого упражнения мысленно поднять «ци» по позвоночнику вверх с небольшим напряжением ануса и втягиванием живота.
3.Обратное дыхание
Вдох через нос, при этом грудь поднимается, живот втягивается. Выдох производится через нос, при этом грудь опускается, живот расслабляется и немного выпячивается вперед.
Акупунктурные точки для локализации, используемые в комплексе «Ицзиньцзин»
— Байхуэй — точка расположена на теменной части головы, в углублении на середине линии, соединяющей верхушки ушей.
— Эчжун — точка расположена на середине лба.
— Иньтан — точка расположена на середине линии, соединяющей внутренние углы бровей.
— Лаогун — точка расположена на центре ладони.
— Таньчжун — точка расположена на срединной линии грудины, на уровне четвертого межреберья.
— Цихай — точка расположена на 1,5 цуня ниже пупка.
— Хуэйинь — точка расположена между анусом и мошонкой (у мужчин), и анусом и задней спайкой больших половых губ (у женщин).
Внимание!
При выполнении комплекса надо соблюдать правильность вида дыхания, расслабленность тела, регулирования эмоционального ума! Стараться, чтобы упражнения плавно переходили друг в друга, и составляли вместе единое медленное течение движений!
Комплекс «Дамо Ицзинь цзин»
Юйбэйши — подготовительная позиция
Встать ровно, плечи расслабить, ноги в коленях слегка согнуть, руки опустить вдоль тела, расстояние между пятками — приблизительно 10 см, между носками — 15 см. Нижнее дыхание, смотреть вперед. На вдохе медленно поднять руки вверх перед собой, центр ладоней направлены вверх. Над головой руки остановить, локти слегка согнуты, взгляд направлен вверх на ладони. Сразу на выдохе ладони медленно опустить вниз и сложить их вместе у живота (нижний «даньтянь», область пупка). Руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены вверх. В этом положении оставаться около 1 мин, сконцентрировать внимание на нижнем «даньтянь», вдох и выдох делать через нос, при этом язык прижать к верхнему небу («да цяо» — «построение моста»). При вдохе «ци» мысленно опустить вниз по переднесрединному меридиану «жень–май» к точке «хуэйинь» (между ногами), при выдохе «ци» поднимается далее по позвоночнику вверх до точки «байхуэй» (темя) и опускается до носа и доходит до моста «да цяо» (верхнее небо).
Рис.№1
1.Вэйто сянь гань ди ши — Вэйто преподносит палицу
Нижнее дыхание. Первая форма. Вторая форма.
Встать ровно, плечи расслаблены, ноги в коленях слегка согнуть. На вдохе руками от положения возле «даньтянь» начать медленное движение немного назад и вывести по кругу вперед, центры ладоней направлены во внутрь. На короткое время сконцентрировать внимание на точке «лаогун» (центр ладоней). Продолжить вдох и поднести ладони к груди, сделать несильное надавливание средними пальцами рук на точку «таньчжун». На выдохе начать выпрямление рук по кругу вверх, используя локти как центр вращения, и опустить в стороны до уровня плеч. Выдох выполнять через рот, сложить губы «трубочкой». Медленно и беззвучно выполнять выдох с звуком «ту». В конце фазы движения руки выпрямить в локтях, ладони развернуть центрами вверх. Центр тяжести перенести вперед на носки, взгляд направлен вперед. Сконцентрировать внимание на точке «иньтан».
Рис.№2
Обратное дыхание
Третья форма
Вдыхая, медленно опускаем ладони через стороны вниз, центр тяжести перенести с носков в естественное положение. После этого ладони развернуть центрами вперед, руки согнуть в локтях и поднять предплечья вверх, при этом прижать локти к корпусу. Центры ладоней развернуть вверх, взгляд вперед. Мысленно сконцентрировать внимание на точке «лаогун». Выдыхая, медленно сделать отталкивающее движение ладонями вверх, пальцы ладоней направить назад, взгляд — вперед. Продолжая выдох, центр тяжести перенести на носки, оторвать пятки от земли.
Рис.№3
Ладони развернуть пальцами друг к другу, средние пальцы соприкасаются. Смотреть вверх, сомкнуть зубы, язык касается верхнего неба. Сконцентрировать внимание на среднем «даньтянь». Мысленно успокоить сердце и легкие. В этом положении оставаться 30 секунд, дыхание — обратное.
2.Чжай син хуань до уши — Поменять звезду в созвездии
Обратное дыхание
На выдохе опустите пятки после предыдущего упражнения на землю, одновременно опустите ладони через стороны вниз. Ладони сжать в кулаки и прижать к бедрам, центры кулаков направлены вверх, смотреть вперед. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони. Продолжая вдох, правую ладонь отведите влево на уровне живота (центр ладони направлен вниз), левую ладонь заведите за спину и прижмите тыльной стороной к пояснице, смотрите на правую ладонь. Продолжая вдох, сделайте правой ладонью движение слева направо вверх по дуге до положения над головой. Медленно выдыхая, посмотреть на правую ладонь. Одновременно левой ладонью сделать давящее движение вниз. Сконцентрируйте внимание на точке «лаогун» (центр ладони). Вдыхая, медленно поднимите левую ладонь через сторону вверх и поднесите к правой, смотреть на ладони. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз, ладони сжать в кулаки и поднести к бедрам. Вдыхая, раскрыть кулаки в ладони. Продолжая вдох, левую ладонь отведите вправо на уровне живота (центр ладони направлен вниз), правую ладонь заведите за спину и прижмите тыльной стороной к пояснице, смотрите на левую ладонь. Продолжая вдох, сделайте левой ладонью движение справа налево вверх по дуге до положения над головой. Медленно выдыхая, посмотреть на левую ладонь. Одновременно правой ладонью сделать давящее движение вниз. Сконцентрируйте внимание на точке «лаогун». Вдыхая, медленно поднять правую ладонь через сторону вверх к левой, смотреть на ладони. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз.
P.S. В конечной фазе поднятия одной руки и давящего движения вниз другой рукой почувствуйте связь между точками «лаогун» на каждой ладони. Руки выпрямляйте одновременно, представляя, что раздвигаете Небо и Землю.
Рис.№4
3. Дао чжуай цзю ню вэй ши — волочить за хвост девять коров
Обратное дыхание
Вдыхая, повернитесь вправо и скрестите ладони на уровне нижнего «даньтянь». Продолжая вдох, поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед правой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю левую ногу, а носок правой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (акушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед правым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а левым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю правую ногу, левая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что Ци устремляется в кончики пальцев правого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд, дыхание обратное. Вдыхая, повернитесь влево и скрестите ладони на уровне нижнего «даньтянь». Продолжая вдох, поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед левой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю правую ногу, а носок левой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (макушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед левым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а правым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю левую ногу, правая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что «ци» устремляется в кончики пальцев левого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд.
Рис.№5
4. Чу чжуа лян чи ши — Выпустить когти, расправить крылья.
Обратное дыхание
Медленно вдыхая, подведите левую стопу к правой, кулаки раскройте в ладони и скрестив их, начните поднимать их по центру вверх до положения над головой. Продолжая вдох, разведите их в стороны вниз, а затем поднимите до положения на уровне груди (ладони почти касаются груди, центр их направлен вперед). Сконцентрируйте внимание на точке «эчжун» (центр лба). Медленно выдыхая, сделайте толкающее движение ладонями вперед, одновременно наклоните корпус вперед. В конце движения сделайте негромкий хлопок ладонями, резко закончив выдох, смотреть на ладони. Во время наклона вперед и толкающего движения сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Повторите движение либо три раза, либо семь.
Рис.№6
5.Цзю гуйба мадао ши — девять духов вращают мечами
Естественное дыхание
Медленно на вдохе поднимите руки по центру вверх до положения над головой, взгляд — на ладони. Не останавливаясь медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центры кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони и поведите правую ладонь влево на уровне живота, смотрите на правую ладонь. Продолжая вдох, сделайте движение обратно вправо вверх и поднимите ладонь над головой, развернув ее центром влево вверх, смотрите на правую ладонь. Положите предплечье правой руки на голову сверху и прижмите правую ладонь на левую часть лица. Выдыхая, медленно поверните голову вправо, растягивая мышц шеи и спину. Одновременно разверните корпус вправо, левую ладонь тыльной стороной прижмите к позвоночнику на уровне лопаток. Сделайте несколько медленных поворотов назад, продолжая выдох. В этом положении оставайтесь 30 секунд. На вдохе возвратите корпус в исходное положение, одновременно поднимите левую ладонь к правой. Продолжая вдох, поднимите их над головой, смотрите на ладони. Не останавливаясь, медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центы кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони и поведите левую ладонь влево на уровне живота, смотрите на левую ладонь. Продолжая вдох, сделайте движение обратно влево вверх и поднимите ладонь над головой, развернув ее центром вверх, смотрите на левую ладонь. Положите предплечье левой руки на голову сверху и прижмите левую ладонь на правую часть лица. Выдыхая, медленно поверните голову влево, растягивая мышцы шеи и спину. Одновременно разверните корпус влево, правую ладонь тыльной стороной прижмите к позвоночнику на уровне лопаток. Сделайте несколько медленных поворотов назад, продолжая выдох. В этом положении оставайтесь 30 секунд. На вдохе возвратите корпус в исходное положение, одновременно поднимите правую ладонь к левой. Продолжая вдох, поднимите их над головой, смотрите на ладони. Не останавливаясь, медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз.
Рис.№7
6.Сань паньлоди ши — присесть на трех уровнях
Нижнее дыхание
Медленно вдыхая, поднимите ладони прямо перед собой до уровня груди. Центры ладоней направлены вверх, пальцы — вперед. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно разверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз до положения ниже бедер. Согните колени, спина выпрямлена, корпус расслаблен. Кончик языка поднимите к верхнему небу, глаза широко открыты без напряжения, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее. Медленно вдыхая, опять поднимите руки центром ладоней вверх до уровня груди и распрямите ноги в коленях. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно поверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз до положения ниже бедер. Согните колени и опуститесь ниже первого раза, спина выпрямлена, корпус расслаблен. Кончик языка поднимите к верхнему небу, глаза широко открыты без напряжения, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее. Медленно вдыхая, опять поднимите руки центром ладоней вверх до уровня груди и распрямите ноги в коленях. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно поверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз. Ноги сгибаются в коленях до тех пор, пока ладони и колени не коснутся земли. После этого касания ладонями и коленями земли кончиком языка коснитесь к верхнему небу. Немного прогните спину, глаза открыты, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее.
Это упражнение делайте плавно и медленно.
Рис.№8
7.Цин лун тань чжуа ши — молодой дракон выпускает когти
Естественное дыхание
Медленно вдыхая, оторвитесь от земли и поднимите корпус вверх. Ладони поднимите вверх по центру до положения над головой, смотрите на ладони. Выдыхая, ладони опустите через стороны вниз, сожмите в кулаки и прижмите к пояснице. Медленно вдыхая, поведите правую ладонь в левую сторону на уровне живота. Затем не останавливаясь, возвратите правую руку в правую сторону на уровне плеч. Медленно выдыхая, поведите правую руку по кругу вниз влево и вверх. Одновременно сгибаете правую руку в локте, предплечье прижмите к груди. Запястьем правой ладони коснитесь точки под левым ухом (большим пальцем осуществите легкое надавливание). Сделайте несколько небольших поворотов головы влево назад с надавливанием на точку. Медленно на вдохе поднимите руки по центру вверх до положения над головой, взгляд — на ладони. Не останавливаясь медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центры кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, поведите левую ладонь в правую сторону на уровне живота. Затем не останавливаясь, возвратите левую руку в левую сторону на уровне плеч. Медленно выдыхая, поведите левую руку по кругу вниз вправо и вверх. Одновременно сгибаете левую руку в локте, предплечье прижмите к груди. Запястьем левой ладони коснитесь точки под правым ухом (большим пальцем осуществите легкое надавливание). Сделайте несколько небольших поворотов головы вправо назад с надавливанием на точку. Медленно на вдохе поднимите руки по центру вверх до положения над головой, взгляд — на ладони. Не останавливаясь медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центры кулаков направлены вверх.
Рис.№9
8.Во ху пу ши ши — лежащий тигр бросается на добычу
Нижнее дыхание
На вдохе поднимите медленно ладони по центру вдоль корпуса вверх до положения над головой, смотрите на ладони. Медленно выдыхая, поверните корпус вправо на 90 градусов, одновременно с этим опускаете руки через стороны вниз и слегка наклоняете корпус вперед, при этом руки с открытыми ладонями распрямляются вперед вниз (центры ладоней направлены вверх). Вдыхая, медленно перенесите центр тяжести на заднюю ногу, носок правой ноги оторвите от земли. Одновременно опустите ладони на бедра, центры ладоней направлены вперед вверх, корпус слегка наклоните назад. Продолжая вдох, опустите ладони назад вниз и начните их поднимать по кругу вверх. Ладони в этом движение принимают форму «когти тигра». Подняв «когти тигра» над головой, сразу переходите на выдох. Руки начинают давящее движение вперед и вниз. Сначала делаете движение вниз медленно, затем выполняете с небольшим ускорением. Одновременно верхнюю часть корпуса наклоните вперед и согните правую ногу в колене, при этом левую ногу оттяните назад с опорой на носок. Упритесь пальцами ладоней в землю. Сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев. В этом положении находиться 30 секунд. Можно сделать в это время еще вдох и выдох, выдох выполняете через рот. Вдыхая, поднимитесь и повернитесь влево на 180 градусов. Одновременно ладони поднимите по центру вдоль корпуса до положения над головой.
Медленно выдыхая, опустите руки через стороны вниз и слегка наклоните корпус вперед, при этом руки с открытыми ладонями распрямляются вперед вниз (центры ладоней направлены вверх). Вдыхая, медленно перенесите центр тяжести на заднюю ногу, носок левой ноги оторвите от земли. Одновременно опустите ладони на бедра, центры ладоней направлены вперед вверх, корпус слегка наклоните назад. Продолжая вдох, опустите ладони назад вниз и начните их поднимать по кругу вверх. Ладони в этом движении принимают форму «когти тигра». Подняв «когти тигра» над головой, сразу переходите на выдох. Руки начинают давящее движение вперед и вниз. Сначала делаете движение вниз медленно, затем выполняете с небольшим ускорением. Одновременно верхнюю часть корпуса наклоните вперед и согните левую ногу в колене, при этом правую ногу оттяните назад с опорой на носок. Упритесь пальцами ладоней в землю. Сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев. В этом положении находиться 30 секунд. Можно сделать в это время еще вдох и выдох, выдох выполняете через рот. В самой нижней позиции представьте поток энергии «ци» из области таза по позвоночнику вверх и выдыхаете через нос или рот.
Рис№10
9.Да гун ши — бить поклоны
Естественное дыхание
На выдохе поднимитесь и разверните ступни и корпус на 90 градусов вправо. Медленно вдыхая, поднимите ладони по центру вдоль корпуса вверх до положения над головой, смотрите на ладони. На выдохе опустите ладони через стороны вниз до положения возле «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони через стороны вверх до уровня плеч, после чего согнув руки в локтях, расположите пальцы на затылке, центрами ладоней закройте уши. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вперед, спина расслаблена, ноги в коленях прямые. Наклон сделайте до уровня бедер, при этом легко нажмите ладонями на уши. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Медленно вдыхая, поднимите корпус вверх. Не останавливаясь, сделайте медленный выдох с опусканием корпуса опять вниз до уровня колен, при этом сделайте легкое надавливание пальцами на затылок. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Медленно вдыхая, поднимите корпус вверх. Не останавливаясь, сделайте медленный выдох с опусканием корпуса вниз до положения ниже коленей. Смотрите на стопы. В этом положении находитесь 30 секунд. Дыхание естественное.
Рис.№11
10.Дяо вэй ши — вилять хвостом, качать головой
Естественное дыхание
На выдохе поднимитесь, одновременно локти сведите перед собой и сделайте легкое надавливание тыльной стороной ладоней на боковую сторону шеи. Продолжая выдох, медленно опустите ладони вниз к нижней части живота. Плечи расслаблены, центры ладоней направлены вверх, смотрите вперед. Медленно вдыхая, поднимите ладони по центру вдоль корпуса вверх до положения над головой, смотрите на ладони. На выдохе опустите ладони через сторону вниз до положения возле «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони вверх вдоль корпуса, центры ладоней направлены вверх, при этом одновременно оторвите пятки от земли. Предплечья доведите уровня груди, вдох закончился. Разверните ладони центрами вниз. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вниз, пятки опустите на землю и сделайте медленное давящее движение ладонями вниз. Спина расслаблена, глаза широко открыты, смотреть на кончик носа. Постарайтесь наклониться до уровня колен, сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони вверх вдоль корпуса, центры ладоней направлены вверх, при этом одновременно оторвите пятки от земли. Предплечья доведите уровня груди, вдох закончился. Разверните ладони центрами вниз. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вниз, пятки опустите на землю и сделайте медленное давящее движение ладонями вниз. Спина расслаблена, глаза широко открыты, смотреть на кончик носа. Постарайтесь наклониться до уровня колен, сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Медленно вдыхая, поднимите ладони вверх вдоль корпуса, центры ладоней направлены вверх, при этом одновременно оторвите пятки от земли. Предплечья доведите уровня груди, вдох закончился. Разверните ладони центрами вниз. Медленно выдыхая через рот, наклоните корпус вниз, пятки опустите на землю и сделайте медленное давящее движение ладонями вниз до касания земли. В конечном положении максимально расслабьте спину и голову немного поднимите, глаза широко открыты, смотрите на кончик носа. Сконцентрируйте свое внимание на нижнем «даньтянь» и оставайтесь в этом положении 30 секунд. Дыхание естественное. Желательно выполнять вышеописанные движения 6 раз. Делать в максимальном расслаблении.
Рис.№12
Шоу ши — заключительная позиция
Естественное дыхание
Медленно вдыхая, выпрямите корпус и поднимите ладони через стороны вверх до положения над головой, смотрите на ладони. Медленно выдыхая, опустите ладони через стороны вниз до положения перед нижним «даньтянь».
Нижнее дыхание
Медленно вдыхая, поднимите ладони через стороны вверх и соедините их центрами в положении над головой, смотрите на ладони. Медленно выдыхая, приставьте левую ступню к правой (между пятками — 5—7 см, между носками — 10—15 см) и опустите ладони до уровня груди.
Мысленно успокойтесь, расслабьтесь и сделайте несколько вдохов — выдохов.
Рис.№13
Комплекс «Дакэй цзинло гун эршисы фа» 24 метода открывания меридианов
В этой главе хочу познакомить вас с одним из комплексов «цигун», который помогает убрать застои энергии «ци» и восстановить кровообращение, увеличить внутренней энергии «ци», укрепить здоровье. Этот комплекс вы не найдете в трактатах и других обучающих материалах Китая, так как он пришел по семейной ветви моего учителя Чжан Дэшена. Более 200 лет этот комплекс хранился в секрете, не выходя за пределы семьи Чжан. Он был создан на основе традиций китайского «цигун», традиционной медицины Древнего Китая и знаменитого монастыря Шаолинь. Этот комплекс включает в себя подготовительные упражнения, основные упражнения, медитацию и массаж точек-истоков 12 меридианов. Выполнение данного комплекса занимает почти час, при этом требуются соблюдения таких правил «цигун», как правильность дыхания, движения самих упражнений, массажа точек, расслабленность и настрой. Начинающим я советую не торопиться в изучении упражнений данного комплекса, постепенно шаг за шагом отработать данные движения, сочетая с правильным дыханием и сосредоточенностью на определенных точках меридианов. Ваш первый этап изучения — подготовительные упражнения, в которые входят регулирование тела, дыхания и эмоционального ума, начальные дыхательные упражнения, массаж и растирание определенных мест тела и точек акупунктуры, и по длительности будет занимать 8 — 10 минут. Общее изучение первого этапа займет, примерно, 3 — 4 дня, и после этого сразу переходите к основному (второму) этапу данного комплекса, в который входят дыхательные упражнения в движении, помогающие открыть все меридианы, восстановить поток «ци» и крови, убрать их застои, укрепить нервную систему и все внутренние органы. Основной этап состоит из 24 упражнений, на выполнение которых уходит примерно 20 минут. После закрепления первого и второго этапа начинающий дополняет в своем изучении третий этап — медитацию (нэйдань — внутренний эликсир, который вырабатывается в теле и распространяется в конечности). Самое интересное, что в комплексе предусмотрен метод тренировки этого этапа, как и для начинающего, так и для подготовленного ученика. Он разделен на 4 части, и каждая часть изучается только после отработки предыдущей определенное время. Первая часть — Естественное дыхание, и выполняется эта часть в течении месяца, вторая часть — Малый Небесный Цикл, который тренируется в течение
3 месяцев, третья часть — Большой Небесный Цикл (первый шаг — «У синь си» Дыхание пяти центров), на тренировку которого уходит 6 месяцев, и последняя часть — это четвертая часть — Концентрация Внимания, выполняется она также 6 месяцев. По длительности все эти части занимают от 5 минут до 15 минут. И наконец последний, четвертый этап комплекса — массаж точек-истоков 12 меридианов на теле. Эти точки играют огромную роль в потоке «ци» по этим меридианам, они принимают энергию, и они же способствуют движению по своему меридиану. Массаж каждой из точек — истока делается в течении от полминуты до минуты, при этом следите за правильностью дыхания, расслабленностью тела и ощущения тепла в самих точках — истока.
Женщинам, если в самом начале не получается брюшное дыхание, можно выполнять на своем привычном дыхании — обратном (грудное дыхание, или по-другому, обратное брюшное дыхание). Желательно в процессе тренировок перейти постепенно на брюшное. Вдох и выдох делается через нос, в упражнениях, где выдох через рот, будет заранее написано.
Комплекс «24 метода открывания меридианов»
1.Начальная позиция
Встать ровно, ноги в коленях слегка согнуть, руки опустить вдоль тела, расстояние между стоп примерно 25 — 30 см, стопы параллельны друг другу, язык слегка прижать к верхнему небу («да тяо» — «построение моста», соединение меридианов Жэнь-май и Ду-май). Дыхание брюшное, вдох и выдох через нос. Начать с мысленного расслабления от боковой стороны головы к ушам, шеи, дальше к плечам, локтям, предплечьям, запястьям (одновременно делаем с двух сторон) в течении 1 минуты. Дальше переходите к мысленному расслаблению передней стороны по лицу, шеи, груди, животу, бедрам, голеням, голеностопным суставам, ступням в течении 1 минуты. И в конце расслабите по задней стороне от затылочной области головы к шее, спине, пояснице, бедрам, икроножным мышцам голени, ступням. Подготовка проходит в течении 3 минут.
Фото №1
— Соединение Ян и Инь
Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты. При вдохе (брюшное дыхание через нос) руки медленно поднять через боковые стороны вверх в положение над головой, слегка подняться на носочках, смотреть на ладони, сосредоточиться на нижнем «даньтянь» в области точки «ци-хай» (пару сантиметров ниже пупка). Выдыхая через нос, опустить поднятые стопы на пятки и при этом медленно опустить ладони вниз вдоль туловища до положения перед нижним «даньтянь», в конце движения слегка согнуть колени. Повторить 6 — 8 раз.
Фото №2
1) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты. Через нос медленно вдохнуть (брюшное дыхание через нос) и поднять ладони через боковые стороны вверх до положения над головой и соединить их, при этом слегка подняться на носочках. Медленно выдыхая через нос, опустить ладони вниз до положения на уровне груди, при этом слегка согнуть колени. Оставаясь в этом положении, почувствуйте жар в точке «лао — гун» в центре ладони (точка с меридиана перикарда, положительно влияет на работу сердечно — сосудистой системы). При медленном вдохе одна ладонь делает растирающее движение вверх, а другая — вниз. При выдохе направление их движение меняется на обратное. Сделать 18 раз. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Фото №3
2) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Расположить указательные пальцы обеих ладоней на точке «ин — сян» (расположена на назолабиальной борозде на уровне середины наружного края крыла носа, меридиан толстого кишечника) и сделать 18 раз массаж малого вращения по обеим сторонам носа. Способствует убиранию заложенности носа, слезоточивости глаз и т. д. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Фото №4
3) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты. При брюшном дыхании через нос медленно поднесите ладони к вискам и средним пальцем на ладонях начните круговой массаж в этой области. Мысленно почувствовать легкость в голове, дыхание глубокое. Способствует улучшению мозгового кровообращения, снимает головные боли. Сделать 18 раз.
P.S. По среднему пальцу ладони проходит меридиан перикарда, что и способствует положительному воздействию на сердечно — сосудистую и нервную системы (растирание точки «чжун — чун» на конце среднего пальца).
Фото №5
4) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Большие пальцы обеих ладоней слегка прижать в области висков, остальные четыре пальца на каждой ладони плотно сомкнуть и слегка согнуть, расположите их на центре лба и делайте массаж сверху вниз по точкам «эчжун» и «инь — тан» (заднесрединный меридиан «ду — май»). Сделать 18 раз. Способствует убиранию тяжести и головных болей, положительно влияет на глаза.
Фото №6
— Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Прямые ладони прижать к щекам ниже носа. На вдохе сделать массажное движение ладонями снизу вверх по лицу до положения над бровями, на выдохе сделать массаж сверху вниз
до начального положения, движение выполнять очень медленно и расслабленно. Сделать 18 раз. Способствует улучшению кровообращения в области лица и глаз.
Фото №7
— Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Пальцы обеих ладоней сомкнуть, слегка согнуть, и выполнить массажное движение кончиками пальцев от затылка (точка «нао — ху», застава «юй — чжэнь», заднесрединный меридиан «ду — май») сверху вниз до первого грудного позвонка (точка «да — чжуй», заднесрединный меридиан «ду — май»). Сделать 18 раз. Способствует улучшению мозгового кровообращения, убирает застои «ци» и крови, уменьшает головные боли.
Фото №8 Вид сзади
7) Ноги остаются на ширине плеч, колен и слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Медленно опустить руки вниз и расположить ладони на животе в области пупка (мужчины сначала прижимают левую ладонь, а сверху прикладывают правую ладонь, у женщин — наоборот). Выполнить медленные круговые массажные движения сначала в одну сторону 18 кругов, потом в другую столько же раз. Полкруга — вдох, полкруга — выдох. Способствует улучшению работы желудочно — кишечного тракта, а также увеличивает энергию Ци в «дань — тянь» («поле эликсира», расположено внутри в области пупка).
Фото №9
8) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Сжать кулаки и расположить их тыльной стороной на пояснице в области точки «мин — мэнь» (расположена между 2 и 3 поясничными позвонками). Выполнить 18 раз медленные растирающие движения сверху вниз от поясницы до конца копчика. Способствует улучшению состояния поясницы, положительно влияет на работу мочеполовой системы, убирает застои крови и «ци» на конце копчика.
Фото №10
9) Ноги остаются на ширине плеч, колени выпрямить, брюшное дыхание через нос. Вдохнув, на выдохе медленно опустить туловище вниз, при этом мысленно расслабить ноги. Обеими руками одновременно на вдохе начать легкие хлопки сзади ног снизу вверх. Сделав хлопки до верхней части ног до полного выпрямления туловища, после вдоха опять на выдохе опустить туловище вниз и повторить хлопки снизу вверх на вдохе до полного выпрямления туловища. Общее количество хлопков по ногам сзади 3 раза. Потом повторить хлопки по передней стороне ног 3 раза, по боковой внешней стороне ног 3 раза, по боковой внутренней стороне ног 3 раза. Выполнять строго сочетая вдох и выдох, описанные в начале этого упражнения. Способствует улучшению кровообращения в ногах, помогает убрать застои «ци» и крови в ногах. Внимание! Ученики, страдающие от варикозного расширения вен, должны выполнять легкий массаж снизу вверх вместо хлопков.
Фото №11
10) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Медленно на вдохе поднять левую руку вперед вверх до уровня плеча, при этом развернуть центр ладони вверх. На выдохе начать хлопки от плеча по руке до центра ладони, количество хлопков 9 — 10 раз. Дойдя до центра ладони, на вдохе сделать 9 — 10 хлопков назад до плеча. Потом повторить это упражнение 2 раза. Затем повернуть ладонь указательным пальцем вверх, при этом большой палец ладони плотно прижать к центру ладони. На выдохе начать хлопки от плеча по руке до начала указательного пальца, количество хлопков 9 — 10 раз. Потом на вдохе от указательного пальца сделать хлопки до плеча. Повторить это упражнение еще 2 раза. Затем повернуть руку тыльной стороной вверх и выполнить это упражнение также 3 раза (выдох — от плеча до ладони, вдох — от ладони до плеча). Закончив эту сторону, повернуть руку мизинцем вверх и выполнить также 3 раза (выдох — от плеча до мизинца, вдох — от мизинца до плеча). Выполнив все эти упражнения на левой руке, сразу переходить на правую руку и выполнить в таком же порядке. Способствует улучшению кровообращения в руках, убирает застой «ци» и крови.
Фото №12
4. Соединение Ян и Инь
Повторить это упражнение 3 раза (упражнение описано в начале комплекса).
Фото №13
Основная часть
5. Монах смотрит по сторонам
Медленно левую ногу подтянуть к правой ноге, пятки вместе, носки слегка в стороны, брюшное дыхание через нос. Левую ладонь медленно на вдохе поднять и прижать к животу к точке «ци-хай» (чуть ниже пупка), правую ладонь прижать к левой (у женщин правая ладонь прижимается к животу, а левая сверху), ощутить тепло внутри. На выдохе медленно повернуть голову влево, мысленно расслабить шею и затылок. На вдохе повернуть голову вперед. На выдохе повернуть голову вправо, на вдохе повернуть вперед. Общее количество — 6 раз. Способствует улучшению кровообращения в области шеи и затылка, снимает боли, убирает застои «ци» и крови.
Фото №14
6. Монах смотрит на Небо и Землю
Ноги оставить в том же положении, пятки вместе, носки слегка в стороны, ладони остаются на животе чуть ниже пупка, брюшное дыхание через нос. На вдохе медленно поднять голову и посмотреть вверх, при этом максимально расслабить шею. На выдохе опустить голову медленно вниз (почти коснуться подбородком груди). Общее количество — 6 раз. Помогает убрать проблемы шейного позвонка за счет легкого растягивания, улучшает кровообращение в этой области.
Фото №15
7. Давить на ладонь
Медленно поднять сомкнутые ладони вдоль туловища вверх на вдохе (брюшное дыхание), сопровождая взглядом движение ладоней вверх в позицию над головой. В конце движения прижать руками уши. На выдохе опустить руки через стороны вниз, движение рук сочетать с медленным шагом левой ногой в сторону на ширину плеч. Медленно на вдохе поднять прямые руки через боковые стороны до положения над головой и сложить ладони центрами, смотреть на ладони. На выдохе начать медленное движение ладоней вниз до положения чуть ниже солнечного сплетения, движение ладоней сопровождать взглядом с медленным движением головой вниз до ровной позиции головы, колени слегка согнуть. Медленно вдохнув, сделать на выдохе медленное давящее движение правой ладони на левую, сосредоточиться на точке «да — лин» (расположена на середине лучезапястной складки руки, меридиан перикарда). Мысленно расслабить эту точку. На вдохе возвратить ладони на центр и повторить на выдохе в правую сторону, мысленно расслабить точку «да — лин». Общее количество повторений — 6 раз. Снимает напряжение в нижней части рук, улучшает поток крови и энергии «ци» по рукам.
Фото №16
8. Двумя руками раздвигать горы
Медленно на вдохе (брюшное дыхание) поднять вдоль туловища сомкнутые ладони вверх до положения над головой, сопровождать движение ладоней взглядом. В конце движения руками прижать уши, слегка подняться на носочках стопы. Медленно на выдохе опустить руки через боковые стороны вниз, колени слегка согнуть. Медленно на вдохе поднять руки (центрами ладоней вниз) через боковые стороны до положения на уровне плеч, колени выпрямить. Продолжая этот же вдох, руки сгибаются в локтях, приблизить ладони к плечам, колени согнуть. На выдохе медленно выпрямить руки в стороны, пальцы ладоней растопырить, слегка подняться на стопах. Сосредоточиться на точке «лао — гун» (центр ладони), почувствовать жар в этой точке. Потом на вдохе возвратить ладони к плечам, колени слегка согнуть. Повторить упражнение. Общее количество — 6 раз. Улучшает поток крови и «ци» по меридианам, расположенным на руках, а также снимает напряжение в нижней части ног.
Фото №17
9.Летящий сокол смотрит назад
Медленно на вдохе (брюшное дыхание) поднять руки из последней позиции на уровне плеч из предыдущего упражнения через боковые стороны вверх до положения над головой (центр ладонь направлен вверх, смотреть на ладони, стоять на носочках стопы). Медленно выдыхая, повернуть ладони центра и вниз и опустить руки вдоль туловища до положения возле низа живота, колени слегка согнуть. Медленно вдыхая, повернуть туловище влево, правое плечо направлено вперед, левое плечо назад. Мысленно расслабить поясницу в области точки «мин — мэнь» (третий позвонок снизу). Продолжая этот вдох и медленно выпрямляя колени, начать подъем выпрямленных рук до положения над головой, при этом медленно повернуть голову назад. Максимально расслабить плечи и поясницу, а также шею. Выдыхая, медленно опустить руки через стороны вниз до положения возле бедер, туловище повернуть вперед в конце движения. Медленно вдыхая, повернуть туловище вправо, левое плечо направлено вперед, правое плечо — назад, сосредоточиться на точке «мин — мэнь». Продолжая этот вдох и медленно выпрямляя колени, начать подъем выпрямленных рук до положения над головой, при этом медленно повернуть голову назад. Максимально расслабить плечи, поясницу, шею. Выдыхая, медленно опустить руки через стороны вниз до положения возле бедер, туловище повернуть вперед в конце движения. Общее количество — 6 раз. Снимает напряжение в области плеч и поясницы, расслабляет шею, способствует улучшению потока «ци» и крови в этих частях тела.
Фото №18
10. Легкий ветер качает иву
Медленно на вдохе (брюшное дыхание) поднять руки через боковые стороны вверх до положения над головой, слегка подняться на носочках и смотреть на ладони (ладони центром вверх). Медленно выдыхая, опустить ладони вниз вдоль туловища и расположить их чуть ниже бедер, колени легка согнуты. Медленно вдыхая, подняться на носочках, выпрямляя ноги, при этом одновременно расслабленно поднять плечи вверх. Выдыхая, сделать круговое движение плечами назад и возвратиться в позицию на слегка согнутых коленях. Медленно вдыхая, выпрямить ноги и одновременно поднять вытянутые руки (прижаты ребром друг к другу) до уровня груди. Продолжая вдох, повернуть ладони тыльной стороной друг к другу в круговом вращении до положения ладоней, направленных пальцами вниз, локти направлены в стороны. Медленно выдыхая, сделать колющее движение обеих рук вниз до полного выпрямления (движение очень медленное и расслабленное), одновременно согнуть колени чуть больше, чем в начальных позициях. Вдыхая, медленно поднять вытянутые руки вперед — вверх до положения над головой, при этом слегка подняться на носочках, ноги прямые. В позиции рук над головой слегка прогнуться в пояснице назад. Выдыхая, медленно опустить руки через боковые стороны вниз до положения чуть ниже бедер, колени слегка согнуть. Общее количество — 6 раз. Расслабляет плечи и руки, укрепляет колени, снимает напряжение в пояснице.
Фото №19 А,Б,В,Г,Д,Е,Ж,З,И — вид сбоку
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.