12+
Оглавление - Цифровой детокс
Как соскочить с дофаминовой иглы и вернуть себе энергию
- Часть I. Понимание проблемы
- Глава 1. Эпидемия цифровой зависимости
- Глава 2. Наука о дофамине и системе вознаграждения
- Глава 3. Анатомия цифровой зависимости
- Глава 4. Как технологические компании манипулируют нашим вниманием
- Глава 5. Цена постоянной связи
- Часть II. Последствия цифровой перегрузки
- Глава 6. Влияние на психическое здоровье
- Глава 7. Физические последствия экранного времени
- Глава 8. Разрушение глубокой работы и креативности
- Глава 9. Влияние на отношения и социальные навыки
- Глава 10. Потеря времени и жизненной энергии
- Часть III. Диагностика и самоанализ
- Глава 11. Аудит цифровой жизни
- Глава 12. Определение личных целей
- Глава 13. Выявление глубинных причин
- Часть IV. Стратегии цифрового детокса
- Глава 14. Подготовка к цифровому детоксу
- Глава 15. Радикальный детокс: полное отключение
- Глава 16. Постепенный детокс: пошаговое снижение
- Глава 17. Избирательный детокс: отключение конкретных сервисов
- Глава 18. Технические инструменты для ограничения использования
- Часть V. Практики осознанного использования технологий
- Глава 19. Создание цифровых границ
- Глава 20. Управление уведомлениями
- Глава 21. Реорганизация цифрового пространства
- Глава 22. Восстановление контроля над утром и вечером
- Глава 23. Осознанное потребление контента
- Часть VI. Альтернативные источники дофамина
- Глава 24. Восстановление естественной системы вознаграждения
- Глава 25. Физическая активность и движение
- Глава 26. Глубокая работа и состояние потока
- Глава 27. Творчество и самовыражение
- Глава 28. Живое общение и глубокие связи
- Глава 29. Чтение книг и медленное мышление
- Глава 30. Практики осознанности и медитация
- Часть VII. Построение новой жизни
- Глава 31. Создание поддерживающей среды
- Глава 32. Новые привычки и ритуалы
- Глава 33. Работа с рецидивами
- Глава 34. Цифровой минимализм как философия жизни
- Глава 35. Возвращение энергии и радости жизни
- Приложения
- Приложение А. 30-дневный план цифрового детокса
- Приложение Б. Техники экстренной помощи при сильном желании проверить смартфон