18+
- Вступление. Почему мы потеряли вкус жизни
- О чём эта книга и о чём она не будет
- Мир без пауз: переедание, переизбыток, перегруз
- Почему «больше» перестало приносить радость
- Ограничение как забытый навык взрослого человека
- Как читать книгу, чтобы она действительно изменила жизнь
- ЧАСТЬ I. ЧЕЛОВЕК БЕЗ МЕРЫ
- Глава 1. Эпоха потребления и уставшая психика
- Как рынок научился играть на наших желаниях
- Дофамин, быстрые удовольствия и эмоциональное выгорание
- Почему мы всё чаще чувствуем пустоту, имея всё
- Вместо итога. Уставшая психика как новая норма
- Глава 2. Тело, которое не успевает за желаниями
- Переедание, недосып, стимуляторы
- Как тело сигналит о перегрузе, а мы не слышим
- Почему усталость — это не лень, а симптом
- Итог главы
- Глава 3. Психология зависимости без «страшных слов»
- Что такое привычка на самом деле
- Почему привычки сильнее мотивации
- Разница между удовольствием и удовлетворением
- Итог главы
- Глава 4. Почему человек срывается
- Внутренний конфликт: «хочу» против «надо»
- Самообвинение как форма скрытой агрессии
- Почему сила воли не работает в долгую
- Итог главы
- ЧАСТЬ II. СМЫСЛ ОГРАНИЧЕНИЙ
- Глава 5. Ограничение как форма заботы, а не наказания
- Откуда страх ограничений
- Детские травмы запретов и их влияние
- Зрелое ограничение и насилие над собой не одно и то же
- Итог главы
- Глава 6. Вкус жизни и эффект паузы
- Почему редкое вкуснее частого
- Как работает ожидание и предвкушение
- Ограничение как способ усилить радость
- Итог главы
- Глава 7. Православный пост простыми словами
- Пост не как диета и не как подвиг
- Дух, душа и тело: логика церковных ограничений
- Почему в посте важно не только «что», но и «как»
- Итог главы
- Глава 8. Религиозные ограничения и психика
- Смирение без самоуничижения
- Почему пост — это тренировка внимания
- Как вера помогает, а фанатизм разрушает
- Итог главы
- ЧАСТЬ III. КАК ОГРАНИЧЕНИЯ ВЛИЯЮТ НА ТЕЛО И МОЗГ
- Глава 9. Нейрофизиология воздержания
- Дофаминовые качели
- Что происходит с мозгом, когда мы делаем паузу
- Почему сначала становится хуже, а потом легче
- Итог главы
- Глава 10. Ограничения и энергия
- Почему умеренность возвращает силы
- Сон, питание, информационная диета
- Баланс вместо крайностей
- Итог главы
- Глава 11. Эмоции, которые всплывают в тишине
- Тревога, скука, раздражение
- Почему мы боимся остаться без стимулов
- Как не убегать от себя
- Итог главы
- ЧАСТЬ IV. ПРАКТИКА ОГРАНИЧЕНИЙ БЕЗ НАСИЛИЯ
- Глава 12. С чего начинать ограничения
- Малые шаги вместо резких решений
- Почему нельзя забирать всё сразу
- Индивидуальная мера
- Итог главы
- Глава 13. Как ограничивать себя и не ненавидеть себя
- Язык внутреннего диалога
- Замена контроля на осознанность
- Поддержка вместо давления
- Итог главы
- Глава 14. Срывы: что делать, когда не получилось
- «Почему срыв — не провал»
- «Как жить без самоунижения»
- Итог главы
- Глава 15. Как бросать привычки экологично
- Алкоголь, сахар, соцсети, переедание
- Принцип замещения
- Работа с причиной, а не с симптомом
- Итог главы
- ЧАСТЬ V. ОСОЗНАННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
- Глава 16. День с ограничениями
- Как выглядит жизнь с мерой
- Простые ритуалы
- Тишина как ресурс
- Итог главы
- Глава 17. От животного потребления к человеческому выбору
- Свобода как способность сказать «достаточно»
- Ответственность за свои желания
- Вкус простой жизни
- Итог главы
- Глава 18. Ограничения и счастье
- Почему счастье не в максимуме
- Спокойная радость вместо постоянного возбуждения
- Жизнь, в которой есть глубина
- Итог главы
- Заключение. Мера как путь
- Ограничение — не отказ от жизни, а возвращение к ней
- Каждый выбирает свою меру
- Тишина, благодарность, внимание
- Послесловие