Бесплатный фрагмент - Боль в спине. За кулисами лечения и реабилитации

ГЛАВА 9. ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ

Задача данной главы — свести к минимуму типичные ошибки при выборе физических упражнений, назначенных лечащим врачом в виде ЛФК. Тем более, что на данный момент в концепции неспецифической боли в спине существует негативная тенденция уравнивать лечебную и профилактическую значимость всех комплексов упражнений, что в корне неверно.

При реабилитации позвоночника опираются на Общие [«канонические»] принципы лечения согласно Я. Ю. Попелянского (2003) (приводятся с сокращением):

«Учитывая мультифакториальный характер заболевания и генетическую предрасположенность, важнейшим должно быть лечение «этиологическое». Это в настоящее время реально лишь в плане профилактики. В этой связи приходится учитывать, что остеохондроз — страдание вертеброгенное, провоцируемое повседневными статико-динамическими нагрузками. Отсюда следует, что первый принцип — необходимость исключения неблагоприятных статико-динамических нагрузок на пораженный отдел позвоночника, на первых этапах декомпенсации — необходимость покоя.

Таким образом, первые два принципа — покой для тканей в области рецепторов (афферентов) неодновременно [и], взвешенная активация эффекторных структур — предусматривают понимание рефлекторных механизмов основной патологии (замыкание рефлекторно-афферентно-эффекторной дуги). Другими словами, нельзя видеть в процессе одни механические (компрессионные) факторы, следует учитывать и рефлекторные нарушения.

Устаревшую лечебную триаду — «покой, тепло, анальгетики» — следует считать «классической» (как об этом порою пишется и в настоящее время) лишь в смысле классической дезинформации. Второй элемент (тепло) в остром периоде вертебрального синдрома противопоказан, а в последующем требует осторожно–дифференцированного подхода к определению показаний; третий элемент (анальгетики), как и тепло, способен создать дезориентирующий дисбаланс в сложных защитных миофиксирующих и других саногенирущих механизмах.

В диалектическом единстве с первым находится и второй принцип — стимулировать активность мышц позвоночника. В конечном итоге такая деятельность обеспечивает защитную фиксацию пораженного позвоночного сегмента, т.е. воздействует на основной узел заболевания.

Третий принцип — индивидуализация, фазовость и комплексность лечения. Хотя дальнейшее изложение по дидактическим соображениям будет традиционно суммарным, выбор средств лечения для конкретного больного должен быть индивидуальным. На каждом этапе заболевания следует подбирать адекватные воздействия не только «по плану», но и с учетом обратной связи — в зависимости от индивидуальных особенностей больного, эффективности предыдущего лечения.

Четвертый принцип — необходимость воздействий не только на область позвоночника, но и на внепозвоночные патологические очаги, участвующие в оформлении клинической картины. Этот принцип, соответствующий общим теоретическим положениям о целостности организма, основывается и на конкретных клинических и клинико-экспериментальных положениях о роли экстеро-, проприо- и интероцептивных импульсов в развитии вертеброгенных синдромов. Не требует доказательства и необходимость воздействия не только на источники патологических нервных импульсов, но и на весь организм в целом, включая его эндокринные и другие гуморальные механизмы, участвующие в патогенезе болезни и в его компенсаторных реакциях. Важно добиться не просто ремиссии, а ремиссии устойчивой, с такой фиксацией и конфигурацией позвоночника, с таким состоянием нервных, сосудистых, мышечных и соединительнотканных элементов, которые обеспечили бы профилактику обострений.

В этой связи следует рассматривать следующий, пятый принцип — уменьшение болевых ощущений и отрицательных эмоций. Речь идет о снижении возбудимости или функциональном выключении соответствующих центральных или периферических нервных структур. С учетом сказанного выше следует учесть, что облегчение страданий больного отнюдь не означает блокаду болевых импульсов абсолютно на всех стадиях заболевания, на всех этапах обострения и во всех зонах тела. В условиях патологии болевая импульсация в определенные моменты является источником необходимых сигналов для осуществления защитных и компенсаторных реакций. Примером может служить противоболевая компенсаторная поза позвоночного сегмента. Полная блокада чувствительных импульсов приводит не только к временному исчезновению чувства боли, но и к исчезновению зафиксированных постуральных, вазомоторных и других защитных реакций.

Наконец, шестой принцип — щадящий характер лечебных воздействий. Сами по себе они не должны быть более вредными, чем сама болезнь. Будучи общим положением всякой терапии, этот принцип особенно важен в отношении данной болезни, которая сама по себе не только не ведет к смерти, но и завершается в большинстве случаев практическим выздоровлением» к.ц.

Попелянский Я. Ю. Ортопедическая неврология (Вертеброневрология): Руководство для врачей. — 3-е изд., перераб. И доп. — М.: МЕДпресс-информ, 2003. — 672 с., ил.

Анацкая Л. Н. и др. в статье «Влияние вертеброгенных поясничных доралгий на нейропластичность головного мозга» (2016) дают такое объяснение хронизации дорсалгий:

«Показано, что переход острой вертеброгенной поясничной боли в подострую, рецидивирующую и хроническую обусловлен развитием дезадаптивного состояния нейропластичности центральной нервной системы в связи с аномальной функциональной, нейрохимической и анатомической модификацией нейронных сетей головного мозга (ГМ). В связи с этим диагностика пациентов с вертеброгенной рецидивирующей и хронической поясничной болью должна быть направлена на выявление не только скелетно-мышечных нарушений, но и изменений нейропластичности ГМ, а лечебно-восстановительные мероприятия — на улучшение церебральной нейропластичности.

Поясничные дорсалгии относятся к наиболее частым жалобам, с которыми пациенты обращаются как к участковому терапевту, так и к неврологу. В 30–60% случаев в течение года наблюдается рецидив заболевания. В США расходы на оказание помощи пациентам с поясничной болью составляют от одной четверти до одной трети всех расходов здравоохранения на их лечение. Продолжающийся в настоящее время рост этих расходов во всем мире обусловлен в первую очередь увеличением группы пациентов с рецидивирующими и хроническими поясничными дорсалгиями. В первые 3 мес. полная ремиссия отмечалась только у 33% пациентов, через 1 год с момента обострения болевой синдром сохранялся у 69% пациентов европейских стран и США. После 6 мес. от начала обострения не смогли работать 16% пациентов, повторные обострения через 12 мес. установлены у 62%, повторяющиеся больничные листы — у 33%. У некоторых пациентов при неадекватной терапии практически сразу могла возникнуть генетически детерминированная центральная сенситизация болевого синдрома с активацией микроглии задних рогов спинного и белого вещества головного мозга (ГМ) и продуцированием ею воспалительных цитокинов и нейротрофинов».

Также:

«Исследования последних лет показали, что при рецидивирующих и хронических вертеброгенных поясничных болевых синдромах нарушается адекватная обработка афферентных сигналов, поступающих в мозг, что приводит к нарушению нейропластичности двигательной и чувствительной зон коры головного мозга (ГМ).

Точность, с которой мультисенсорная информация (временная, проприоцептивная и пространственная) о болевом событии впервые кодируется и представляется в ГМ, в последующем определяет степень выраженности и длительности болевого ответа на подобные события. При этом неточное кодирование первого мультисенсорного значимого болевого эпизода может привести к чрезмерно обобщающему ответу, в связи с чем процессы адаптации и защиты в дальнейшем становятся неадекватными и приводят к формированию хронического болевого синдрома.

Изменение подвижности поясничных ПДС (гипомобильность, функциональная блокада, гипермобильность, нестабильность), неоптимальные двигательные стереотипы в различных отделах позвоночника могут приводить к активации периферических ноцицепторов, их неадекватной соматосенсорной обработке с последующей корковой сенсомоторной дезинтеграцией. Изменения двигательных стереотипов как результат психомоторного ответа на механическую боль, стойкие изменения моторного контроля и ноцицептивной обработки могут сохраняться и после купирования поясничной боли, способствуя ее хронизации. В ответ на мультисистемную дисфункцию опорно-двигательного аппарата в силу процессов нейропластичности ЦНС реорганизуется. Изменения нейропластичности при вертеброгенных болевых синдромах проявляются в виде гипоактивности (торможения или снижения уровня активации) нейронов префронтальной зоны коры ГМ; гиперактивности нейронов области миндалины (возможно, вследствие большого объема нисходящей информации); значительного повышения уровней допамина и серотонина в области миндалины и их снижения в префронтальной коре ГМ; уменьшения объема серого вещества ГМ в височных и префронтальных долях и соматосенсорной коре, более выраженное в правой гемисфере и в стволе ГМ. Согласно теории Г. Н. Крыжановского, в основе формирования патологической алгической системы лежит дефицит процессов, ингибирующих передачу ноцицептивной информации, а также функциональная недостаточность нисходящих антиноцицептивных систем.

Стресс или хроническая механическая микротравматизация поясничной области могут разрушить цикл обратной связи, приводя в конечном итоге к так называемой сенсомоторной амнезии и ограничению подвижности в поясничном отделе позвоночника. Сенсомоторная амнезия — это состояние, при котором некоторые нейроны сенсомоторной коры ГМ утрачивают функциональную способность управлять соответствующими группами скелетных мышц, переадресуя ее на уровень подкорковых рефлексов. Сенсомоторная амнезия — не что иное, как вариант патологической нейропластичности ГМ. Это состояние возникает чаще всего как реакция на повторяющийся стресс, развитие длительного болевого синдрома или является следствием травмы или операции, когда мозг не может «отключить» действие механизма, предохраняющего травмированный участок тела. Так, при хронической поясничной боли изменяется картирование сенсорной и моторной зон коры ГМ, происходит ее реорганизация с образованием новых нейрональных связей. Поэтому понимание роли афферентного вклада в изменение корковой нейропластичности является ключом к лечению и профилактике рецидивирующих вертеброгенных поясничных болевых синдромов.

Недавние исследования показали, что функциональные и структурные изменения в ЦНС пациентов с рецидивирующими дорсалгиями отражают адаптивные нейрофизиологические процессы. Однако эти изменения могут сохраняться и после исчезновения механической причины боли, переходя в дезадаптивные, и тем самым способствовать хронизации болевого синдрома. Высказывалось предположение, что хронические дорсалгии являются результатом сенсомоторной корковой репрезентации, которая формирует дезадаптивную болевую память и приводит к изменению восприятия схемы собственного тела, поддерживая болевой синдром. Так, за счет изменения картирования сенсорной и моторной зон коры ГМ представительство поясничной области в сенсорной коре ГМ может увеличиться по площади, смещаясь медиально, вторгаясь в корковое представительство нижней конечности. Данные изменения коркового представительства могут привести к появлению боли в ноге у пациентов с хронической люмбалгией в результате неправильной обработки афферентной информации в сенсорной зоне коры. Степень выраженности корковых изменений нейропластичности в виде сенсомоторной дезинтеграции является ключевой нейрофизиологической особенностью, которая коррелирует с уровнем функционального восстановления пациента.

При вертеброгенных поясничных рецидивирующих и хронических болевых синдромах чаще всего нарушения нейропластичности ГМ обусловлены закреплением неадекватных моторных паттернов, которые приводят к перевозбуждению первичной сенсорной коры. Эти изменения обратимы, например, при уменьшении выраженности болевого синдрома после медитации с контролем дыхания и выполнения специального комплекса упражнений».

(Анацкая Л. Н., Забаровский В. К., Свинковская Т. В., Влияние вертеброгенных поясничных доралгий на нейропластичность головного мозга. Весці Нацыянальнай акадэміі навук Беларусі. Серыя медыцынскіх навук. 2016. №4. C. 103–113).

Отсюда вывод: чем раньше будут начаты реабилитационные мероприятия, тем больше шансов предотвратить ноцицептивное/болевое «оглушение» моторной коры головного мозга.

Общие положения

Прежде чем приступать к выполнению комплексов упражнений, пациент должен знать свой точный диагноз. Аморфный диагноз типа «боль в спине» [дорсалгия, дорсопатия] является диагнозом сомнительным во всех отношениях. Самостоятельная постановка диагноза и самолечение не допускается априори. Неправильно подобранные упражнения так же опасны, как и прием препаратов, которые не были назначены врачом, а принимаются «по рекомендации соседки», потому что ей помогло.

В основном, внимание я буду акцентировать на дегенеративно-дистрофическом поражении позвоночника как на более тяжелой патологии, но не относящейся к категории «красных флагов». Упражнения при остеохондрозе и кумулятивной травме связочного аппарата в целом схожи, поскольку при этих двух дегенеративных процессах существует риск и тенденция к развитию нестабильности. При остеохондрозе патологическое смещение позвонков более выражено, поэтому остеохондрозу внимания будет больше. Где разница в применении упражнений существенна, я буду акцентировать на этом особое внимание.

Заболевание крестцово-подвздошного сустава приводит к нарушению работы тазобедренного сустава и мышц бедра на пораженной стороне, что со временем может привести к компенсаторному сколиозированию и ускорению дегенеративных процессов в дисках и суставах. Все что касается такой распространенной проблемы как боль при мышечной ригидности, то она будет обсуждаться по ходу основной линии. При данном типе отклонения от нормальной работы мышц рекомендуются простые упражнения на растяжку укороченных мышц, которые особых трудностей при выполнении не представляют. Также в данном случае можно применять упражнения из мануальной медицины, направленные на аутомобилизацию блокированных сегментов и ригидных регионов позвоночника. Лечение боли, вызванной триггерными точками, — это прерогатива специалистов по мягким мануальным техникам. Лечения данной патологии я касаться не буду, поскольку она чаще всего встречается на поясе верхних конечностей и шее, и существенного влияния на хронизацию боли в спине не оказывает.

Сразу хочу акцентировать внимание, что выполнение упражнений само по себе по отношению к остеохондрозу не выступает в качестве патогенетического лечения. Развитие и течение остеохондроза во многом зависит от генетической предрасположенности к заболеванию.

Данилов А. Б. (2019) со ссылкой на Paesold (2007) приводит данные связи генетических факторов с болью в спине в 52 — 74% случаев.

В то же время Adams et al. (2010) акцентируют внимание на том, что: «Генетические факторы играют важную роль в старении и дегенерации дисков, но их влияние не должно быть преувеличено. Недавние исследования близнецов показывают, что вклад наследуемости дегенерации диска составляет 29–54%, при этом дополнительные влияния окружающей среды (46–71%) варьируются в зависимости от уровня позвоночника. (Battie et al., 2008)».

(Adams, M. A., Stefanakis, M., & Dolan, P. (2010). Healing of a painful intervertebral disc should not be confused with reversing disc degeneration: implications for physical therapies for discogenic back pain. Clinical Biomechanics, 25 (10), 961—971).

Lederman (2011) дает свою интерпретацию данных: «В исследованиях, которые демонстрируют некоторую связь между дегенерацией диска и болью в нижней части спины, было высказано предположение, что гены, которые играют роль в наследуемости болей в спине, также играют роль в дегенерации диска, т.е. боль может быть вызвана не механическими изменениями в позвоночнике, а общими [наследуемыми] биологическими факторами (Battie et al., 2007). Эти наследственные факторы не связаны с конфигурацией позвоночника, а связаны с различиями в типах коллагена и системе/процессах иммунной репарации среди разных людей (Paassilta et al., 2001; Valdes et al., 2005; Battie´et al., 2009); Videman, 2009). На примере близнецов было продемонстрировано, что от 47% до 66% дегенерации позвоночника связано с наследственностью и общими факторами окружающей среды, тогда как только 2%-10% дегенерации можно объяснить высокими нагрузками, связанными с [некоторыми] профессиями или с занятиями спортом (Battie´, 1995; Battie´et al., 2009; Videman et al., 2006 and 2007).

(Eyal Lederman (2011). The fall of the postural-structural-biomechanical model in manual and physical therapies: Exemplified by lower back pain., 15 (2), 0–138. doi:10.1016/j. jbmt.2011.01.011)

На данный момент отсутствуют какие–либо доказательства положительного модулирующего влияния упражнений на ход течения биохимических процессов в диске, вызванных генетической предрасположенностью к заболеванию. Упражнения не могут напрямую влиять на экспрессию генами провоспалительных цитокинов и тормозить выработку протеолитических ферментов, разрушающих пульпозный комплекс. Также нет доказательств в пользу торможения данных процессов. Другими словами, «перегрузив» диск при физической нагрузке можно вызвать очередное обострение заболевания, но не «ускоренное оздоровление» диска.

Применение различных комплексов упражнений с учетом различных типов позвоночника позволяет достичь и поддерживать такую конфигурацию изгибов позвоночника [лордозы/кифозы], которая снижает скорость и длину (протяженность) смещения позвонков, вызванную дегенерацией диска. Заявления о том, что упражнения «излечивают» остеохондроз, по сути — ложны.

Обезболить не означает вылечить. В первую очередь, правильно подобранные упражнения позволяют активизировать антиноцицептивную систему и «включить» естественный механизм обезболивания, при этом, не подвергая пораженные ткани дополнительной травматизации, усугубляя тем самым течение основного заболевания. Упражнения могут замедлить процесс дегенерации диска, но для этого вполне достаточно и обычной ходьбы средним темпом на длительные расстояния (циклическая нагрузка). Правильно подобранные упражнения приводят к выраженной гипертрофии мышечной и связочной ткани, что формирует защитный мышечный «корсет». Это факт, но чтобы корсет длительно выполнял свою функцию, упражнения должны повторяться на какой-то регулярной основе на протяжении длительного времени. Для предотвращения развития нестабильности — это порядка около года с периодичностью 2—3 занятия в неделю. Два-три базовых упражнения для стабилизации плюс два-три на устранение укорочения ключевых мышц будет вполне достаточно для поддержания «корсетирующего» эффекта. Но для начала нужно выполнять комплексы упражнений, направленные на перестройку порочного стереотипа, вызванного патологическим доминированием различных мышечных групп (так называемые перекрестные синдромы). Здесь трудно сказать, как быстро будет достигнут результат. Некоторым для этого может понадобиться месяц-два. Для некоторых это затягивается на полгода. В любом случае, форсировать события и спешить особо не стоит. Перестройка/ремоделирование плотной оформленной соединительной ткани (связки, фасции, капсулы суставов) начинается не раньше трех месяцев тренировок. Нужно вызвать своеобразный кумулятивный эффект тренировок на метаболизм мягких тканей.

Попытка по–быстрому «закачать» мышечный корсет силовыми упражнениями дает противоположный эффект — увеличение компрессионной нагрузки на суставы и диски, что только ускоряет дегенеративные процессы в хрящевой ткани. Особенно это будет касаться конфигураций позвоночника 1 и 2 типа. Работа с весом (гантели, штанги, тренажеры) всегда требует мышечной коактивации — одновременного напряжения мышц-антагонистов, направленной на стабилизацию суставов. «Перебор» с весом всегда приводит к перегрузке суставных хрящей и травматизации околосуставных тканей. По большому счету, для реабилитации более важно восстановить полноценное функционирование соединительной ткани [мышечные футляры/фиброзные перегородки, ткань фасций, связки], чем непосредственно сократительные мышечные волокна. Прямой связи между атрофией мышц спины и болью не установлено, но поражение связочного аппарата и содержащихся в нем механорецепторов вызывают стойкую нетрудоспособность за счет сбоев в работе моторного контроля. «Разболтанные» суставы еще никого не сделали здоровее. Как, впрочем, и тугоподвижные.

Ошибку допускают те пациенты, которые бросают занятия после достижения обезболивающего эффекта. В данном случае положительный результат будет краткосрочный и не стойкий. Также грубейшую ошибку допускают пациенты, которые быстрым темпом увеличивают количество повторений определенного упражнения или их количество в комплексе. Нарушение поэтапности наращивания нагрузки (скачкообразно) приводит к обратному эффекту — быстрому истощению и нежеланию продолжать в дальнейшем. Лучшая стратегия — начать с малого и постепенно «врабатываться» — наращивать нагрузку, ориентируясь на самочувствие. По мере ремоделирования мягких тканей и адаптации к физической работе (3 мес) уже можно выставлять определенные вехи (числовые цели повторений) и стремиться их достичь. Попытка увеличивать объем выполняемой работы на каждом занятии не увенчается успехом, поскольку существует определенная фазовость состояний пациента, что будет сказываться на реабилитационном процессе. Хорошие тренировочные дни будут сменяться плохими, и выжимать из себя «последние соки» на тренировке не лучший вариант. Умение адекватно оценивать свой физический потенциал и возможности — необходимое качество для успешного реабилитационного лечения. Пропуск занятий/тренировок по уважительным причинам не должно рассматриваться как лень и увиливание от работы. Бывает всякое, и корить себя за это не стоит. Как и не стоит «догонять» и «наверстывать» упущенное. Если выполнение упражнений превращается в пытку — то выполнять их не целесообразно и может привести к противоположному эффекту. Лучше заменить прогулками на свежем воздухе. Также не рекомендуется преодолевать боль. Упражнения через боль не лечат, а калечат. Терпеть боль и работать при наличии болезненности ткани — это разные вещи. Истощать антиноцицептивную систему не стоит. Многим может не хватить «запаса прочности» [количества синтезируемых тормозных нейромедиаторов]. Во время выполнения (!) упражнений при наличии клинически значимой грыжи с сопутствующим радикулярным синдромом боль усиливаться не должна. Усиление боли и парестезий (ползание «мурашек») в течение 1,5 — 2 часов после занятий (!) считается нормальной реакцией — это связано с усилением кровотока в пораженном ПДС и дополнительным контактом иммунной системы с грыжевым фрагментом. По мере резорбции грыжи боль будет уходить уже и после тренировок. В среднем, через 4 недели после выполнения упражнений боль уже отсутствует.

Чтобы не усугублять дегенеративные изменения позвоночно-двигательных сегментов (ПДС), пациенту регулярно нужно решать две задачи:

1) стимулировать анаболические процессы в межпозвонковых дисках и связочной ткани ПДС;

2) стараться поддерживать такую конфигурацию позвоночника, которая предотвращает развитие нестабильности или уменьшает скорость и протяженность смещения позвонков при дегенерации дисков.

С первой задачей пациент легко может справиться сам. Для этого всегда нужно помнить об «анаболическом окне» — границах внутридискового давления, которое стимулирует резидентные клетки диска продуцировать коллагены — опорные белки матрикса и аггрекан — белок, способный удерживать воду и поддерживать необходимый тургор.

Аггрекан — это белок, который «токсичен» для нервных волокон и предотвращает врастание свободных нервных окончаний внутрь диска через образованные трещины при дегенерации диска. При спондилезе гидратация диска значительно снижается, но при этом сохраняется в границах, препятствующих иннервации внутренних слоев диска.

При остеохондрозе пульпозный комплекс может выгорать полностью, поэтому концентрация аггрекана может быть недостаточной, чтобы сдерживать врастание сосудов и нервов внутрь диска сквозь образовавшиеся трещины фиброзного кольца. Поддержание синтеза структурных белков (соответственно, тургора диска) на достаточном уровне будет выступать фактором профилактики хронической боли при остеохондрозе позвоночника.

«Анаболическое окно» лежит в пределах значений 0,3–1,3 МПа. Самой физиологичной нагрузкой на позвоночник является ходьба средним темпом на дальние расстояния и кратковременные компрессионные нагрузки средней силы.

Длительные статические нагрузки и физическая работа, включающая большое количество сгибаний/разгибаний является катаболической и ведет к дальнейшему усилению дегенеративных процессов.

Не стоит тешить себя надеждами и питать иллюзии, что существуют «чудесные» упражнения, которые «излечивают» от остеохондроза. Таких не существует. Диски нужно беречь, поскольку с каждым последующим воспалением диск все больше приобретает фиброзную структуру с более низкими амортизационными свойствами. Он становится более жестким, но, в то же самое время, и более «хрупким», соответственно больше подвержен разрывам и растрескиваниям. Разрывы и трещины будут закрываться грануляционной тканью, через которую возможно прорастание ноцицептивных волокон внутрь диска.

Воспользуюсь некоторыми выводами обзора Belavy et al. «Могут ли упражнения положительно повлиять на межпозвонковый диск?» (2016):

«Основываясь на данных, доступных в научной литературе, к типам нагрузок, которые, скорее всего, являются полезными для МПД, относятся динамические, осевые, с медленными или умеренными скоростями движения и величиной испытываемой нагрузки, характерной для ходьбы и бега трусцой. Статическая нагрузка, торсионная нагрузка (скручивание), сгибание с [одновременной] компрессией, быстрая нагрузка, ударные и взрывные нагрузки, вероятно, вредны для межпозвонкового диска. Снижение физической активности и неиспользование, по-видимому, пагубно сказываются на межпозвонковом диске. Мы также учитываем влияние генетики и вероятность «критического периода» влияния упражнений на развитие МПД.

В научной литературе указано, что бег и занятия спортом на выносливость в вертикальном положении либо полезны, либо, по крайней мере, не вредны для диска, в то время как такие виды спорта, как плавание, бейсбол, тяжелая атлетика, гребля и верховая езда, с большей вероятностью приводят к дегенерации диска.

Ранее пловцы использовались в качестве контрольной группы, поскольку предполагалось, что дегенерация межпозвонкового диска (МПД) у них будет встречаться реже; тем не менее, недавнее исследование показало, что самые высокие показатели дегенерации МПД у пловцов (и бейсболистов) по сравнению с участниками соревнований по баскетболу, кендо, футболу, бегу или не спортсменами.

Авторы высказали мнение, что повторяющиеся скручивающие движения при плавании и в бейсболе являются основным фактором, лежащим в основе этого результата. Другое исследование из этой группы показало более высокую частоту дегенерации МПД у элитных пловцов, чем у пловцов-любителей.

По–видимому, существует U-образная взаимосвязь между физической активностью в течение всей жизни и дегенерацией МПД: сидячие профессии и тяжелые работы могут увеличить риск дегенерации МПД, и с наименьшим количеством дегенеративных изменений у людей, которые выполняли работы с умеренным уровнем физической активности.

При высокой нагрузке только лишь одно сжатие позвоночника по оси с большей вероятностью вызовет повреждение замыкательной пластины, чем прямое повреждение МПД. Тем не менее, это может привести к последующей дегенерации МПД. Торсия [скручивание], или осевое вращение МПД, может вызывать деформацию сдвига между пластинами фиброзного кольца и привести к концентрическим разрывам между пластинами, особенно в сочетании с боковым наклоном. В зависимости от типа нагрузки, повторяющиеся двигательные сценарии с низкой нагрузкой также могут быть проблемой. Например, повторяющаяся субмаксимальная осевая компрессионная нагрузка может вызвать повреждение замыкательной пластины и, в сочетании со сгибанием, привести к грыже МПД при более низких уровнях нагрузки, чем это необходимо при одноразовых циклах нагрузки.

Величина нагрузки: в недавнем обзоре диапазон нагрузки 0,2–0,8 МПа, создающий внутридисковое давление 0,3–1,2 МПа, был предложен в качестве оптимального диапазона. Измеряемое внутридисковое давление при выполнении различных задач при статическом стоянии, ходьбе и беге трусцой обычно попадало в этот диапазон, но в положении лежа, наклонах вперед из положения стоя, при поднятии груза весом 20 кг и в некоторых положениях сидя (например, сидя в согнутом положении с полным сгибанием) выходит за пределы этого диапазона. Активная физическая деятельность и взрывные двигательные задачи, вероятно, создают нагрузку на МПД за пределами этого здорового диапазона».

(Belavý, D. L., Albracht, K., Bruggemann, G. P., Vergroesen, P. P. A., & van Dieën, J. H. (2016). Can exercise positively influence the intervertebral disc?. Sports medicine, 46 (4), 473—485).

Таблица может быть использована для общей ориентировке в нагрузках. Хотя положение сидя и соответствует нормам «анаболического окна», все равно не может быть использовано как режим «тренировки анаболизма». Прежде всего, это связано с нарушением работы механизма подкачки артериальной крови в системе капилляров позвонков. При компрессионной нагрузке при сжатии диска замыкательная пластина прогибается и деформирует нижележащие трабекулы позвонка, создавая внутрикостное давление, которое способствует выбросу венозной крови из позвонка, а при снятии компрессионной нагрузки способствует подкачке артериальной в кровеносную систему позвоночника. В положении сидя микроциркуляция нарушена, что неблагоприятно сказывается на диффузии питательных веществ через замыкательную пластину. «Высидеть» здоровую спину невозможно.

Проиллюстрирую тремя графиками [данные L.L. van Deursen, D.L. van Deursen & C.J. Snijders (2005)].

На первом изображены сравнение двигательной активности и количество жалоб на боли из расчета 100 чел. Если работа связана с длительным сидением, то из 100 человек 85 будут жаловаться на боли в спине. Если работа связана с ходьбой, то таких будет лишь 23 человека, т.е. 23%.

Сидя — 85; частично в наклоне — 78; стоя — 73; переход из положения сидя в положение стоя — 70; ходьба прогулочным шагом — 66; полностью в наклоне — 60; лежа — 47; обычная ходьба — 23; езда на велосипеде — 15.

Второй график демонстрирует среднее значение уменьшения высоты позвоночника (усадка/проседание), связанное с потерей высоты дисков за счет дегидратации — уменьшения % удержания воды в межпозвонковых дисках. Положение стоя и ходьба оказывают большее давление в дисках чем сидение и, соответственно, больше выжимают из них воды — дегидратируют.

Но чередование фаз сжатия — выдавливания воды из диска с последующим снятием компрессионной нагрузки в период ночного сна (декомпрессия), приводит к тому, что при изгнании из диска, вода забирает с собой продукты обменных процессов (лактат), тем самым препятствуя окислению диска и снижению pH. Ночью происходит обратный захват воды и восстановление тургора. Напомню, что высокое содержание лактата в тканях диска (низкий pH) приводит к усилению выработки клетками катепсинов, которые также относятся к протеолитическим энзимам и разрушают структурные белки пульпозного комплекса. Длительная ходьба с периодами дневного отдыха и полноценного сна выступает как естественная помпа, откачивающая продукты обмена и закачивающая воду с питательными веществами (глюкозой, кислородом и др.)

Такой помповый механизм работает не по принципу линейного растяжения с последующим сжатием (тракция позвоночника с последующим снятием нагрузки), а по принципу карусели — при ходьбе позвоночник скручивается (хиральность в действии: позвонки вращаются относительно друг друга) с последующим «раскручиванием» при каждом цикле шагов. Компрессия сосредотачивается не на каком-то конкретном участке межпозвонкового диска, а постоянно смещается по площади поверхности условного «шара» — пульпозного комплекса. По сути, пульпозный комплекс здорового диска работает как шаровый сустав.

Поэтому ходьба является самым физиологичным видом локомоции и самым полезным для здоровья диска.

Кратковременные компрессионные нагрузки на диск средней силы также выступают в качестве анаболического фактора и стимулируют выработку структурных белков пульпозного комплекса.

Поэтому при сидении, несмотря на более низкое давление в диске, со временем будут преобладать катаболические процессы в пульпозном комплексе и фиброзном кольце. Длительный отдых — процесс всегда катаболический, ходьба и умеренная компрессионная нагрузка на позвоночник — всегда процесс анаболический.

Schroeder G 2015:

«Повышенный индекс массы тела (ИМТ) является фактором риска грыжи диска поясничного отдела, и считается, что это связано с повышенной осевой нагрузкой на поясничный отдел позвоночника. В исследовании, проведенном в Финляндии, Bostman сообщил, что 27% пациентов, перенесших операцию в связи с грыжей диска поясничного отдела, страдали ожирением, в то время как распространенность ожирения среди населения Финляндии в то время составляла всего 16%. Аналогичным образом, недавний мета-анализ показал, что пациенты с избыточным весом (ИМТ: 25–30) и пациенты с ожирением (ИМТ больше 30) имели статистически значимое повышение риска диагностирования поясничной радикулопатии, чем пациенты с ИМТ <25. Кроме того, Meredith et al. сообщают, что ожирение связано с повышенным риском рецидивов грыж межпозвонковых дисков после микродискэктомии, и пациенты с ожирением (ИМТ больше 30) в 12 раз чаще имели рецидив грыжи и с вероятностью в 30 раз чаще подвергнуться повторной операцию, чем пациенты без ожирения».

(Schroeder G D, Guyre C A, Vaccaro Al R. The epidemiology and pathophysiology of lumbar disc herniations. Semin Spine Surg (2015)).

Вторая задача — предотвратить развитие нестабильности — задача несколько сложнее, поскольку в запущенных случаях может понадобиться помощь квалифицированного специалиста по реабилитации. Это связано с тем, что у многих пациентов, длительно страдающих хронической болью в спине, отягощающим основную патологию выступают тугоподвижность или контрактуры тазобедренных или плечевых суставов. Чаще всего в этом нуждаются женщины с 4 типом позвоночника.

Кремер Ю. (2013): «При заболеваниях межпозвонковых дисков мышцы плечевого пояса, шеи, туловища, бедра и голени могут страдать двояко. Раздражение дорсальной ветви спинального нерва может привести к постоянному возбуждению двигательных импульсов, адресованных мышце, что вызывает аномальное сокращение и/или боль. С другой стороны, нестабильность двигательного сегмента, связанная с заболеванием диска, может вызывать компенсаторное сокращение мышц туловища и проксимальных отделов конечностей, которые в результате страдают от чрезмерного напряжения.

Снижение эластичности волокон диска и дегидратация его матрикса являются причинами самого частого функционального нарушения в двигательном сегменте — гипермобильности межпозвонкового диска. На ранней стадии это нарушение может компенсироваться сокращением мускулатуры туловища.

Если функциональный резерв мышц исчерпан, то возникает тупая боль — признак мышечной недостаточности. Ограниченная способность мускулатуры туловища компенсировать гипермобильность диска способна вызвать дисфункцию двигательного сегмента даже у спортсменов высокого класса. Мышцы спины и шеи относятся к числу наименее тренируемых мышц тела, несмотря на то, что нефизиологические требования, предъявляемые современными условиями труда, подвергают их постоянной значительной нагрузке».

Далее:

«Разболтанность и нестабильность диска необязательно означают наличие клинических признаков и симптомов. Эти состояния становятся клинически релевантными только тогда, когда нестабильность приводит к появлению боли и недееспособности. <…> Нестабильность ведет к недостаточности поясничных мышц, выпрямляющих позвоночник, избыточной нагрузке на межпозвонковые суставы и, иногда, явлениям раздражения нервных корешков. Разболтанность дисков играет роль и в патогенезе стеноза позвоночного канала.

На начальных стадиях в условиях обычной нагрузки на позвоночник разболтанность диска может компенсироваться брюшной мускулатурой и мышцей, выпрямляющей позвоночник. Однако если функциональный резерв этих мышц исчерпан, появляются признаки недостаточности. Чаще всего страдают глубокие и поверхностные мышцы, выпрямляющие позвоночник и относящиеся к поясничному двигательному сегменту, хотя могут поражаться и проксимальные мышцы нижних конечностей. При разболтанности диска повышенной нагрузке подвергаются не только мышцы, но и межпозвонковые суставы. Подвижность межпозвонковых суставов поясничного отдела позвоночника уже заранее отличается бóльшим объемом, чем где-либо еще в позвоночнике, что связано с выраженными колебаниями давления и объема поясничных дисков.

Если поясничные диски тоже разболтаны и подвергаются колебаниям объема, превосходящим нормальные, то может возникнуть аномальная и чрезмерная нагрузка на поясничные межпозвонковые суставы, что сопровождается артрогенными симптомами, которые возникают после длительных периодов механической нагрузки с последующей разгрузкой.

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника — важный фактор в отношении развития симптоматики при гипермобильности поясничных дисков».

(Заболевания межпозвонковых дисков / Юрген Кремер; пер. с англ. под общ. ред. проф. В. А. Широкова.-М.: МЕДпресс-информ, 2013.- 472 с.: ил)

Подбор комплекса упражнений при боли в спине зависит от нескольких факторов

1) точный диагноз;

2) конфигурация позвоночника;

3) наличие/отсутствие мышечного дисбаланса в сгибающем/разгибающем контурах;

4) наличие/отсутствие контрактур крупных суставов;

5) наличие дисплазии соединительной ткани;

6) сопутствующие медицинские проблемы (АД, головокружения, воспаление суставов и др.).

Примерный алгоритм действий перед началом выполнения упражнений при реабилитации спины:

— Постановка диагноза врачом.

Если речь заходит об остеохондрозе (дегенеративной болезни диска), то такой диагноз должен быть верифицирован наличием изменений типа Modic 1 и 2 на «свежем» снимке МРТ, желательно дополнительное подтверждение нестабильности в ПДС на основе рентген диагностики с функциональной нагрузкой. Соответственно выполняются упражнения на стабилизацию плюс охранительный ортопедический режим в быту и на работе.

Если боль в пояснице возникла после длительных наклонов и скручиваний, то речь, скорее всего, идет о кумулятивной травме связочного аппарата и/или энтезопатиях. В данном случае, предпочтение должно быть отдано ходьбе, затем упражнениям на стабилизацию.

Если боль возникает после длительной статической работы, то, скорее всего, она вызвана ригидностью мышц, соответственно, предпочтение будет отдано упражнениям на растяжение укороченных мышц, аутомобилизацию блокированных суставов и перестройке патологических стереотипов движения.

При наличии «стреляющей» боли в нижнюю конечность рассматривается несколько патологий: корешковая боль, поражение КПС, повреждение подвздошно-поясничных связок, синдром пояснично-крестцовой туннельной невропатии, спондилоартроз, синдром грушевидной мышцы и др.

При наличии радикулопатии или эпидурита (при клинически значимой грыже) выполняются упражнения для восстановления работы «дуральной помпы» и упражнения для мобилизации невральных структур (скольжение манжет/корешков).

Оперировать таким понятием как «радикулит» без отсутствия верификации при проведении ЭНМГ исследования недопустимо. Отсюда следствие: от типа поражения мягких тканей будет зависеть выбор исходных положений и амплитуды движений в суставах. В любом случае, диагноз ставит врач, поскольку патологии в «чистом» виде встречаются крайне редко и зачастую они сочетаются, взаимоусиливая друг друга. Но вычленение ведущего механизма поражения позвоночника — необходимое условие для начала адекватного лечения.

— Определить конфигурацию позвоночника на основе рентген снимка поясничного отдела позвоночника с захватом головок бедренных костей. При наличии снимка МРТ конфигурацию можно прикинуть «на глаз» или визуально сравнив себя в зеркале с классификацией Kendall. Она имеет визуальное сходство с классификацией Roussouly.

— Определить наличие дисбаланса мышц при помощи нейроортопедических тестов.

Это легко сделает ортопед, мануальный терапевт или профильный специалист по физической реабилитации.

А) тест подъема прямой ноги — тест Лазаревича (часто данный тест называют тестом Ласега).

Б) двухкомпонентный тест: после сгибания в бедре проводят разгибание в колене — тест Ласега.

(Дифференцирование поражения невральных структур от поражения миофасциальных структур нижней конечности и поясничного отдела позвоночника).

Примеры проведения нейроортопедического исследования из монографии Клауса Букупа «Клиническое исследование костей, суставов и мышц. Тесты. Симптомы. Диагноз», (2015).

Обобщенные данные по чувствительности и специфичности тестов можно брать из «Клинического обследования в ортопедии с иллюстрациями Неттера. Доказательный подход». (Дж. А. Клиланд, Ш. Коппенхейвер, Дж. Су; перевод с англ. — М.: Издательство Панфилова, 2018. — 624.: илл)

Существует множество нейроортопедических тестов, которые позволяют провести предварительную дифференциальную диагностику между неврологическими или ортопедическими заболеваниями. Также они позволяют выявить минимальную мышечную дисфункцию, часто сопровождаемую болью и дискомфортом, которая некоторыми пациентами воспринимается как серьезная патология, которую нужно «лечить». Учет типов позвоночника и проведение провокационных проб является обязательным условием перед назначением комплексов упражнений. Прежде всего, это связано с тем, что наличие визуально зафиксированной грыжи или спондилоартроза еще не говорит о том, что именно данные структуры являются виновниками боли. «Страшные» находки еще ни о чем не говорят. Боль может быть вызвана банальным укорочением мышц спины.

— Устранение укорочения мышц и/или устранение контрактур [процесс может занять неопределенное количество времени] как необходимое условие восстановления оптимальной конфигурации позвоночника.