18+
Оглавление - Биохакинг для обычных людей
Мягкий путь к долголетию
- Введение
- Часть I. Фундамент здоровья
- Глава 1. Биология старения: что мы можем контролировать
- Глава 2. Базовые принципы мягкого биохакинга
- Глава 3. Диагностика и самоконтроль
- Глава 4. Питание как основа биохакинга
- Часть II. Оптимизация сна
- Глава 5. Наука о сне
- Глава 6. Архитектура идеального сна
- Глава 7. Биохакинг сна: практические инструменты
- Часть III. Микробиом и психическое здоровье
- Глава 8. Ось «кишечник-мозг»
- Глава 9. Влияние микробиома на настроение и когнитивные функции
- Глава 10. Оптимизация микробиома
- Часть IV. Нейропластичность и здоровье мозга
- Глава 11. Мозг после 30—40: развенчание мифов
- Глава 12. Стимуляция нейропластичности
- Глава 13. Ноотропы и добавки для мозга
- Часть V. Физическая активность для долголетия
- Глава 14. Движение как лекарство
- Глава 15. Программа тренировок для здоровья
- Часть VI. Управление стрессом и гормональный баланс
- Глава 16. Стресс и его влияние на здоровье
- Глава 17. Техники управления стрессом
- Глава 18. Гормональное здоровье
- Часть VII. Детоксикация и защита от окружающей среды
- Глава 19. Токсины современного мира
- Глава 20. Мягкая детоксикация
- Часть VIII. Социальное здоровье и смысл жизни
- Глава 21. Социальные связи и долголетие
- Глава 22. Целеполагание и смысл жизни
- Часть IX. Практическое внедрение
- Глава 23. Создание персонального протокола биохакинга
- Глава 24. Бюджетный биохакинг
- Заключение