18+
Оглавление - Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе
- Введение
- Почему важно говорить о стрессе и тревожности
- Как тревожность стала частью современной жизни
- О чем эта книга, кому она поможет и как её использовать
- Глава 1. Что такое стресс и тревожность?
- Определение понятий, чем различаются стресс и тревожность
- Как работает наш мозг и тело во время стресса
- Основные причины и симптомы тревожных состояний
- Глава 2. Самодиагностика: Как понять, что вы подвержены стрессу или тревожности
- Тесты и таблицы самонаблюдения
- Психосоматические сигналы
- Когда необходимо профессиональное обращение к специалистам
- Глава 3. Психология мышления и стресс
- Ошибки мышления, которые усиливают тревожность
- Как негативные установки питают стрессовую реакцию
- Практические упражнения по работе с негативными мыслями
- Глава 4. Методы быстрого снятия стресса и тревожности
- Дыхательные техники и медитации
- Простые и эффективные упражнения для ежедневного применения
- Как быстро вернуть контроль над эмоциями в острых ситуациях
- Глава 5. Управление эмоциями
- Осознание и выражение собственных чувств
- Как перестать подавлять эмоции и научиться конструктивно взаимодействовать с ними
- Практические рекомендации и упражнения по стабилизации эмоционального фона
- Глава 6. Антистрессовый образ жизни
- Упорядочивание режима дня и полезные привычки
- Роль питания, сна и физической активности в управлении стрессом
- Рекомендации по изменениям в повседневной жизни
- Глава 7. Межличностные отношения как источник стресса и эмоций
- Токсичные отношения и как выйти из их замкнутого круга
- Снижение стрессовой нагрузки в семье и на работе
- Навыки эффективной коммуникации и личных границ
- ГЛАВА 8. Долгосрочные стратегии профилактики тревожности и стресса
- Осознанность и техники mindfulness
- Работа с внутренним миром и самооценкой
- Программы личностного роста и поддержка себя в долгосрочной перспективе
- Заключение
- Общие выводы и мотивирующие рекомендации
- План действий на пути к спокойствию и счастливой жизни
- Практическое приложение к книге «Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе»
- Антистресс-дневник и чек-листы самопомощи
- Подборка полезных рекомендаций и ресурсов