Бесплатный фрагмент - Бессознательное. Характер под ключ

Наша мотивация и наши действия исходят из одной предпосылки — доставить себе удовольствие. Мы едим, занимаемся сексом, ходим на работу для того, чтобы в конечном счете чувствовать себя счастливо. Как же так получается, что мы постоянно пребываем в напряжении и страхе. Идя по парку думаем о проблемах на работе, а на работе думаем о том как бы поскорее оказаться на отдыхе. Почему так получилось, что такой мощный компьютер как головной мозг гоняет нас как белку в колесе. Ладно бы он делал нас счастливыми, но посмотрев на лица окружающих людей, становится понятно, что 90% человечества глубоко несчастны. Пройдите по улицам и посмотрите, большая часть людей погружена в себя, обдумывая проблемы.

Сегодня я разговаривал с женщиной которая просила денег у супермаркета. Я ей купил еды и спросил что случилось. Оказывается она приехала на заработки, паспорт у нее пропал, деньги тоже. Ее поселили в центре социальной помощи. Паспорт взамен утерянному там уже делают, будет готов через 1,5 месяца.

Ситуация ее конечно не сахар, но и не смертельна. Я выслушал ее переживания, и просил:

Я: «Угроза жизни на данный момент есть?»

Она: «Нет.»

Я: «С голоду не помираешь?»

Она: «Нет.»

Я: «Жить есть где?»

Она: «Да.»

Я: «Вы же наверно понимаете, что париться об этой ситуации в данный момент смысла никакого нет? Только здоровье себе попортите. У вас есть 1,5 месяца, до прихода паспорта. Походите по рынкам, устройтесь на временную работу. Если никто не будет брать, значит будете 1,5 месяца ходить и искать работу. Это же явно лучше чем переживать и ничего не делать. Тем более сейчас весна, впереди лето — погода прекрасная.»

Конечно, очень просто говорить так, когда в жизни все налажено и все хорошо. Но у меня было достаточно ситуаций когда я касался дна, и было не сладко по деньгам. Но эта книга не о том, как зарабатывать деньги. А о том, как управлять своим головным мозгом и бессознательным чтобы вы были счастливы, успешны и беззаботны как ребенок.

В книге будут рассмотрены все процессы влияющие на наше удовольствие и в конечном счете на характер. Начнем с заботы о себе. То, чего той женщине так не хватало.

Забота о себе

Заботиться о себе и своем удовольствии это ваша 100% ответственность. С чего вы взяли что кто-то будет выстраивать вашу жизнь как вам нравится? Даже наши родители не знают наших истинных желаний. Поэтому если мы сами не определимся с тем, что мы хотим, то мы не сможем сделать мир в котором мы живем таким какой нам нравится. В интересах каждого человека делать все чтобы жизнь его становилась счастливее. Общаемся ли мы с друзьями, поддерживаем их или помогаем решать вопросы, занимаемся благотворительностью. Мы это делаем для того, чтобы чувствовать себя счастливо. Но что-то ломается, когда мы начинаем хотеть чтобы этот мир работал по-другому. Мол, кто-то должен о нас заботиться, кто-то должен нас любить. Такое бывает, я не отрицаю, но требуя от окружающих людей причитающегося нам внимания, мы обрекаем себя на муки.

Вспомнят о нас или нет? Позаботятся о нас или нет? Похвалят нас или нет?

Хватит сваливать ответственность за свое самочувствие на других. Они от такого неожиданного подарка будут не в восторге. Из-за этого контакты с окружающими людьми становятся напряженными, поверхностными и непродолжительными.

Возьмите ответственность за свое самочувствие на себя. Когда мы переносим ответственность за собственное счастье на власть, страну, гены, родителей — начинают возникать сложности на каждом этапе жизни. А счастье в жизни становится чем-то доступным только для избранных.

Эта книга о том как жить счастливо, без страхов и переживаний. Выжимая максимум из каждого момента жизни. Это не просто теоретическое пособие написанное психологом любителем. Я пропустил через себя больше 50 клиентов с различными историями и жизненными проблемами. Это больше 1000 часов чистой практики и еще столько же по переработке материала.

Я предлагаю вам окунуться в мир где вы можете быть свободным и уверенным. А целей добиваться с удовольствием. То что вы держите сейчас в руках, это руководство, как работает человеческое бессознательное и как его настроить на максимальную эффективность. Все процессы описанные в книге я объясняю через призму работы бессознательной части мозга, а также как её настраивать под себя.

Книга написана на стыке двух составляющих: бессознательные реакции и сознательный выбор (ответственность). Я объясню как работать со страхами, негативными установками (типа «Я ничего не достоин», «Я трус»). Вы сможете принять своё тело (нос слишком длинный, жира слишком много) а также поймете как использовать сознательный выбор в управлении чувствами.

Результатом работы будет то, что ваш характер будет меняться от слабого — к сильному, пробивному и уверенному. Деньги, свобода, творчество, семья, секс, друзья, ощущение вернувшегося детства… и все что вы сами для себя пожелаете вы сможете реализовать.

Перед тем как опустить в повествование книги, хочу вас предостеречь. Не рассматривайте книгу как инструкция к действию. Ведь все что я пишу, это то что я пропустил через себя, то что полезно для меня. Но все люди разные, и возможно то, что хорошо мне, будет негативно сказываться на вашей жизни. Не верьте мне на слово, протестируйте на себе и получите свой собственный опыт. Возможно ваши результаты будут отличаться от моих и вы захотите написать свою собственную историю.

Что ж, я желаю вам получить от этой книги не только приятные эмоции от процесса познания корней своего поведения, но и практические инструменты работы над собой и своим характером.

Характер человека

Я бы не стал включать в эту книгу такую главу, если бы характер был чем-то неизменным. Тем, что закладывается еще с рождения на всю жизнь. Но это к счастью не так. Характер, как часть мозга — гибкая структура. Не все, но многое можно настроить.

Характер влияет на то, каких результатов человек достигнет и как будет чувствовать себя в этом мире. Точнее не сам характер, а как вы будете к нему относится (то есть к себе) и как своими особенностями будете пользоваться.

Один человек рождается с внутренней тягой к истине, ему интересно разобрать все процессы до молекул. Понять суть явлений, будь то обычное общение друзей, или же интересный фильм. Он склонен изучать, анализировать, сидеть над книгами, писать статьи. Тело его, имеет утонченную природу, без намека на грубость.

Представьте если такой человек вознамерится ходить по улице как мачо, играя мышцами. Весь этот процесс, начиная от спортивной площадки до бессмысленного (для него) внимания окружающих к его персоне будет его постоянно выводить из равновесия. Возможно он когда-нибудь привыкнет к этому, но в глубине души он будет страдать. Так как его личность тяготеет к совсем другим вещам.

Я искренне поражаюсь когда ко мне обращаются с просьбой убрать страх перед знакомством с женщинами. Парни (иногда уже не молодые), наслушавшись гуру пикапа о том что нужно действовать нагло и грубо, пытаются перенять эту модель поведения. Но их вид и манера поведения говорит, что это не их модель поведения. Человек тонкой натуры пытается быть грубым и наглым. Психика от этого страдает. Ваш характер это набор уникальных черт и свойств, которые можно корректировать, но невозможно создать совершенно другую личность.

Можно убрать страх, обиду, вину, стеснение. Это то что не относится к характеру. Но невозможно поменять ценностные черты характера. У каждого они свои. Это та граница, через которую переступая каждый раз вы чувствуете себя очень скверно. Как будто кошки скребутся.

Сейчас отвлекитесь на минутку и проанализируйте свою жизнь. Что это у вас? Запишите несколько базовых своих ценностей. Эти ценности неизменны во времени. Что в садике, что в текущем моменте они будут одинаковыми.

Эти части которые вы выделили мы их не меняем. Учимся выстраивать жизнь использую свои базовые ценности. Какими именно базовые ценности могут быть:

— Умственная работа

— Знания

— Юмор

— Сила

— Спорт / Движение

— Организация людей

— Понимание сути вещей

— Скорость

— Качество

И так далее.

Что у вас?

С другой стороны есть черты личности которые наносные. Мы их можем менять. Я множество раз наблюдал как менялась личность под воздействием внешней среды. Сначала ребенок рождается полный сил и энергии, шалит, бегает, дурачится. Потом попадая в агрессивную среду, начинает все больше превращаться в замкнутого, неуверенного подростка. Бывают и обратные процессы, когда, к примеру, человек расцветает проявляя те грани личности которых казалось бы у него никогда не было. Такое, правда, бывает реже, потому что для маленького ребенка мир является причиной его поведения, а для взрослого, окружающий мир это следствие его поведения.

Не торопитесь читать дальше, перечитайте последнее предложение еще раз, поймите его.

Другими словами, на поведение ребенка влияет внешний мир. Взрослый же человек сам влияет на окружение. С годами причина и следствие меняются местами. Правда некоторые продолжают жить со старой детской парадигмой. Я слабый, я маленький, я глупый, я жалкий, другие лучше разбираются (это утверждение вероятно ваше, если бы это было не так, вы бы не читали эту книгу).

Все что я вижу наблюдая за клиентами, это то, что мозг очень пластичный. Вы в буквальном смысле можете быть любым. Хорошим мальчиком или девочкой, или хулиганом. Скромным или наглым. И при этом чувствовать себя комфортно как в одном состоянии, так и в противоположном, как будто вы таким и были всю жизнь.

Характер ребенка не закладывается с генами, хотя базовые ценности имеют родительские корни (или их дедушек или бабушек). Даже у однояйцевых близнецов с течением времени различия в характере становятся все заметнее. Вроде и начинка одна и та же, а реагируют на окружающий мир по-разному.

Откуда характер?

Каждый ребенок это чистый лист. Рождаясь, ребенок имеет лишь несколько простейших программ обучения и сохранения жизни. А также инстинкты и рефлексы. Как вести себя в окружающем мире ребенок обучается после рождения.

Появляясь на свет ребенок абсолютно беззащитен, буквально все угрожает его жизни. Поэтому приоритетная задача у ребенка — научиться выживать. Выживанию ребенок учится у родителей. Если родители ведут себя определенным образом, то и ребенку нужно делать тоже самое. Потому что если родители с этим поведением выжили, то и ребенок, вероятно, выживет.

Чем меньше ребенок, тем слабее у него критическое мышление. Так как ему не с чем сравнивать поступающую информацию. Если мама не любит свою внешность, рано или поздно ребенок считает эту информацию и примет такую модель поведения за полезную. Потому что если мама выжила считая себя некрасивой, то возможно всех красивых в этом мире — убивают и съедают (кто знает?). Поэтому ребенок берет мамино поведение себе.

Если папа замкнутый, то для ребенка это будет идеальной моделью поведения. Если папа себя так ведет, значит это будет полезно и для меня.

Такое быстрое копирование поведения возможно благодаря тому, что в головном мозге есть так называемые «зеркальные нейроны». Которые берут поведение и чувства других людей (и животных) и переносят на свое собственное поведение.

Папа злиться когда его критикуют, ребенок легко поймет как папа это делает, благодаря «зеркальным нейронам». Через некоторое время ребенок сможет уже самостоятельно включать такое поведение в ответ на критику.

Чем старше становится ребенок, тем больше в его голове информации. Чтобы новая информация легла в голову ребенку, она не должна противоречить старой. Это мы называем критическим мышлением. Если с рождения до трехлетнего возраста ребенку можно ввести любую информацию о нем (о желаемом поведении или окружающем мире), то после 3х лет новая информация может столкнуться с той, которую ребенок уже знает. Если информация противоречит старой, она отфильтровывается.

Именно поэтому взрослому человеку внушить что-то противоречащее его знаниям довольно сложно. Если вы повторяете аффирмации, а в вашей голове есть информация что это обстоит другим образом, то новая информация отбракуется, так как все должно быть логично в головном мозге. Но ребёнок же, принимает информацию без сопротивления.

Если родившемуся ребенку, скажем, без рук, внушать что он правильный, а все окружающие люди ходят с культяпками, то он эту мысль примет. И даже если в школе его будет обзывать калекой, он будет искренне не понимать, почему они на него обзываются. Ведь вся его жизнь была построена на парадигме — со мной все хорошо. Поэтому вместо вины и ощущения что он ущербный у него будет возникать злость — то есть желание себя защитить (т.к с ним все в порядке, это с окружающими что-то не так), или обида (что окружающие не правы).

Возьмем другого ребенка, который никогда не задумывался о своей красоте и родители своим поведением ему не подсказали каков он. Первый значимый человек который скажет ему о том, что он красивый — заложит фундамент его самооценки по красоте. Если в последствии это убеждение подкрепится еще несколькими другими ситуациями (или ребенок сам подкрепит), то он будет иметь убеждение которое поменять очень сложно. Это мы называет характер (автоматическая модель поведения и знания о себе).

Рассмотрим похожий случай, но только теперь девочке в возрасте 2х лет мама сказала: «Посмотри на себя! Ты же как свинья вымазалась! Фу какая некрасивая!». Девочка понимает что она оказывается некрасивая. Этот вывод она запоминает. В дальнейшем если этот вывод подкрепится другими ситуациями, то вывод станет устойчивым и ляжет в фундамент личности. Если спустя годы этой девушке кто-то скажет что она симпатичная, то это знание будет конфликтовать с тем, которое уже есть в её голове. Даже если девушка является красоткой, она будет думать иначе. Потому что бессознательная реакция сильнее сознательных доводов.

Тоже самое касается и личности, и поведения. Если родители внушали ребенку, что он слабый и маленький, то поверив в это ребенок получает убеждения которые он проносит через всю жизнь. Даже в 30 лет, он все также будет считать себя слабым и маленьким (даже если объективно это будет не так).

Чем больше у ребенка негативных убеждений о самом себе и окружающем мире — тем сложнее ему жить. Фактически из абсолютно свободного человека живущем в комфортном мире, он превращается в замкнутого и неуверенного, попавшего в мир зла. Мир, разумеется, одинаков для всех, но вот поведение будет разным.

Родители

Родители воспитывают ребенка первые 18 лет. Ребенок бессознательно копирует их поведение. Дальше ребенок переезжает из родительского дома и начинает воспитывать себя сам. Сам для себя устанавливает цели, приоритеты, навыки которым бы хотел научиться, ценностями какими хотел бы жить. Если этот человек будет плохо относиться к своим родителям, то жизнь у него будет очень сложной.

Дело в том, что не любя маму или папу, мы фактически отрицаем часть своей личности. Ту часть которую формировалась в первые 18 лет. Даже если ваши родители были очень плохими это не меняет положения. Я провел исследование с выборкой в более чем в 50 человек и тенденция на лицо. Плохое отношение к папе — будут проблемы с деньгами. Плохое отношение к маме — будут проблемные отношения.

Папа

Каким бы плохим не был папа, он закладывает в ребенка фундамент мужчины. Это риск, умение снижать риск до безопасного уровня, умение брать ответственность, умение зарабатывать деньги. Даже если все это, как вам кажется, не про вашего отца, часть этих качеств в нем есть. И практически гарантированно будет отсутствовать в женщине.

Если отец пил, разве это не мужская модель? Рисковать своим здоровьем для того чтобы сбросить стресс, это чисто мужская линия поведения. Бросил ли папа семью, ходил на лево, был жестоким, все это мужская линия поведения. Если вы будете относиться к отцу плохо, вы практически гарантированно обрекаете себя на проблемы с деньгами.

Вам нужно отпустить все претензии к отцу. Сделать это не для него, а для себя. Для того чтобы вам было хорошо. Чтобы освободить ту часть личности которую вы боитесь в себе проявить. Можете не переживать, вы не станете действовать как папа. Поведение это полностью сознательный выбор — мы им управляем на 100%. Вы можете не разделять выбора и ценностей папы, но относиться к нему с любовью и принятием. Это нужно в первую очередь вам.

Я также проводил исследование великих людей, и знаете, там такая же картина. Чем больших высот человек добился, тем больше поддержки и симпатии он оказывает своим родителям.

Возникает вопрос. Возможно они и добились высот именно потому, что у них родители были нормальными. Дали столько любви и тепла, что человек начал крутой взлет. Принимая эту позицию вы сбрасываете с себя ответственность за свою жизнь. Говоря, что моя жизнь предопределена. Ничего уже не поделать. Тогда мне не понятно, зачем вы до сих пор ищите, и пытаетесь улучшить свою жизнь, ведь именно для этого вы читаете эту книгу?

Подумайте, даже если перед вами извинится папа, за какие-то ситуации в детстве разве это что-то изменит? Ваше детство останется таким же. Прошлое не поменяется.

Самая важная функция родителей это вас вырастить. Они это сделали. Без них вы бы не дожили до 18 лет. А раз вы во всех этих передрягах выжили, значит ситуация опыт. Опыт то, что делает сильнее, мудрее.

Еще один аргумент в пользу отпустить ситуацию, это понять, что негативные эмоции к родителям портят вашу жизнь. Разъедая вас изнутри. Они вредят не родителям, а вам. Позаботьтесь о себе, примите папу (и маму) со всем их недостатками.

В данную момент самым эффективным решением, оставить родителей с их ошибками, а самому начать выстраивать свою жизнь. Поэтому если вы хотите чтобы не было проблем с деньгами (а также с мужчинами, если вы женщина), то забейте на папины ошибки. Это останется на папиной совести. А чуть позже начните питать к папе теплые чувства. Гарантирую, это мощнейшим образом скажется на вашей жизни.

Даже если папа в данный момент на вас обижен, важно лишь ваше отношение к нему. Пусть он останется при своем мнении, вас это не должно волновать.

С мамой дела обстоят аналогичным образом. Мама это про красоту, про умение видеть в этом мире красивое и получать от красоты удовольствие. По клиентам могу сказать, что если клиентка не любит маму, то она будет либо одинока, либо с проблемными отношениями. Если маму не любит мужчина, то отношения будут нестабильными. При этом удовольствие от жизни для такого мужчины будет пустым звуком.

Я не спроста поставил блок про родителей в начало книги. Родители это фундамент. Отрицая родителей вы отрицаете себя (20 — 40% своей личности). Принять родителей со всеми их особенностями очень важно!

Итак: задача №1.

— Выпишите для себя 5 ситуаций в которых вы чувствовали приятные эмоции к маме и папе.

— Вспоминайте эти ситуации как можно чаще, раскачивая позитивные эмоции на максимум.

— Каждый раз когда вы негативно думаете о родителях, останавливайте этот процесс и переключайте фокус внимания на позитивную историю.

— Можете использовать бесплатный аудио-транс для работы с чувствами к родителям, который есть на моем YouTube канале. Наберите в поиске Ютуба: «Транс для проработки отношений. Димитров»

— Используйте работу с негативными чувствами к родителям, техника будет дана чуть ниже в книге.

Бессознательное человека

Наш головной мозг можно условно разделить на три составляющие. Это сознание, бессознательное и подсознание.

Подсознание — отвечает за рефлексы, инстинкты и жизнедеятельность организма. Та часть мозга которую мы не контролируем, и не можем вносить изменения. В книге о подсознании больше речи вестись не будет, т.к. этот процесс неизменен и заложен в каждом из нас с рождения. Хотя некоторые и умеют силой мысли замедлять сердцебиение и понижать температуру тела, но практической пользы я в этом не вижу.

Сознание — это та часть мозга которую вы слышите когда происходит мыслительный процесс. Мысли звучат на вашем родном языке. Это процесс вы контролируете практически полностью. Вы сами себе даете задачи, например: «Мне нужно доехать до рынка, как это сделать?» и направление мыслительного процесса вы можете менять и корректировать — «этот вариант не подойдет, на автобусе ехать долго». Но вы не 100% управляете сознательным мышлением, т.к. часть мыслительного процесса опирается на информацию от бессознательного.

Бессознательное — та часть мозга которую вы не контролируете, но можете направлять. Мыслительный процесс происходит в абсолютной тишине (так же как и у подсознания). Результат деятельности бессознательного проявляется в мыслях, чувствах или ощущениях. Это как черный ящик. Вы подаете на вход задачу, и через некоторое время получаете результат.

К примеру, если вам нужно вспомнить где вы оставили телефон, все что вы делаете это спрашиваете себя: «где я оставил телефон?». Через некоторое время вам просто «всплывет» информация: «на холодильнике». Вы не знаете как происходил поиск информации, и почему выдало именно этот результат, информация просто «пришла». Вы идете проверяете холодильник и не найдя там телефон снова спрашиваете себя (а точнее свое бессознательное), «Где я оставил телефон?». Бессознательное снова начинает работать.

Мы знаем что мозг работает по принципу ассоциативной связи, но как ассоциативная цепочка приходит к конкретному результату (не всегда логичному) мы не знаем. Это та часть мыслительного процесса которую мы не контролируем. Бессознательное по своим правилам выбирает нужный ответ.

Если сравнить сознание и бессознательное, то бессознательное обладает колоссальным аналитическим потенциалом и скоростью. Оно 24 часа в сутки мониторит происходящее. Руководит автоматическими реакциями, чувствами, движениями, воспоминаниями. Это мы бы не смогли сделать используя сознание, так как многие задачи являются слишком трудоемкими.

Вчера я пересел с мотоцикла с автоматической коробкой передач, на механическую (дело происходит уже во Вьетнаме). Я четко понимаю, что пока мое бессознательное не поймет, что для того чтобы затормозить мне теперь нужно не левой рукой зажимать рукоятку, а правой ногой давить вниз, мне придётся сознательно каждый раз напоминать себе, что тормоз сейчас под правой ногой. Пока бессознательное не переучится новой реакции, я каждый раз когда нужно оттормозиться буду нажимать на сцепление (левая рукоятка). Но сознательно отловив, что ничего не происходит, я начну давить ногой на тормоз. Пока бессознательное не подхватить новую реакцию, я буду чувствовать напряжение перед каждым маневром.

Что интересно, мое бессознательное уже отловило и обучилось, что снижение скорости приводит к нестабильному результату, поэтому подъезжая к перекрестку я автоматически чувствую напряжение. Я не вызывал напряжение сознательно, бессознательное подхватило само. Но после того, как бессознательное освоит процесс торможения, я уже смогу расслабиться и получать удовольствие от вождения. Руки и ноги будут работать сами, а я смогу концентрироваться на ветре, видах, звуках.

Хотя сознание работает намного медленнее бессознательного (так как оно просчитывает ситуацию каждый раз заново), но сознание обладает важной функцией — оно гибкое. Сегодня мы можем выбрать одну реакцию на окружающий мир, завтра мы можем выбрать другую. Просто исходя из того, что нам выгоднее. Бессознательное же реагирует каждый раз одинаково. Шаблонами.

На переобучение бессознательного (если не выделять на тренировки специально время), уходят месяцы, годы и десятилетия. Например детская болячка типа заикание, обычно не наблюдается у стариков (заикание это способ не выражать себя, бессознательная автоматическая реакция). И вообще если говорить о старшем поколении, то сложно встретить стесняющуюся старушку. Если кто-то качает права, то в большинстве случаев это люди старшего возраста. Потому что детские бессознательные реакции постепенно стираются. Но на это уходит иногда десятки лет. К счастью мы этим процессом можем управлять. Именно для этого я написал эту книгу.

Автоматизация рутинных процессов

Одной из важных функций бессознательного является автоматизация рутинных процессов. Как мы ходим, жуем пищу, говорим и многие другие не самые простые операции мы делаем на автомате. Сознательно мы на них даже не обращаем внимания. Задача бессознательного взять рутинные шаблонные операции и вывести их из поля сознания, чтобы не засорять мыслительным процессом голову.

Так маленький ребенок когда только начинает ездить на велосипеде, сосредоточен только на процессе удержания равновесия. Во время первых поездок он даже не может говорить. В последствии бессознательное на нескольких сотнях одинаковых ситуаций отловит, что при наклоне тела вправо, нужно повернуть руль направо, тогда равновесие восстановится. Как шаблон будет найден бессознательное перенесет эту операцию на уровень автоматики. В дальнейшем ребенок будет ездить на велосипеде даже не задумываясь как он это делает. Как только бессознательно отловит четкий стимул (отклонение равновесия на велосипеде), то тут же запустится автоматическая реакция.

В дальнейшем я буду использовать слово «стимул» для обозначения ситуации которая активирует бессознательную реакцию.

Автоматическая реакция бессознательного намного сильнее чем сознательные волевые усилия. Если вы захотите действовать наперекор бессознательной реакции вы потерпите фиаско. Наверно вы видели аттракцион с велосипедом и обратным рулем? Нужно проехать на таком велосипеде всего пару метров за вознаграждение. Только на этом велосипеде руль сделан так, что поворачивая руль направо, колесо идет в обратную сторону. Все думают, что я сознательно сейчас буду вертеть руль в обратную сторону — и проеду, но бессознательное перекрывает сознательные усилия, и вы поворачиваете руль как на обычном велосипеде.

Чувства

Чувства человека также автоматически идут из бессознательного. Как только бессознательное отлавливает определённый стимул, то оно тут же запускает соответствующую реакцию. Если в бессознательном записано, что когда вас критикуют вам нужно обижаться, то даже если вы сознательно не будете хотеть обидеться, ваше бессознательное все равно включит эту эмоцию.

Проблема усложняется еще тем, что ваше бессознательное реагирует и на вымышленные ситуации, и на реальные. В головном мозге нету триггера который бы отвечал за то, что ситуация которая происходит, это всего лишь воспоминание. Именно поэтому когда вы вспоминаете ситуацию где вас кто-то выводил из психического равновесия, у вас также возникают дискомфортные чувства. Вроде ситуация давно прошла, но ваше бессознательное считает, как будто эта ситуация происходит здесь и сейчас и выдает практически идентичную реакцию (чуть меньшей интенсивности).

В среднем у человека за день происходит немного случаев в которых он сталкивается с негативными стимулами (по времени не больше 10 минут). Но мы почему-то гоняем эти мыслительные картинки по кругу. Кто-то часами, кто-то месяцами. Ситуация может происходить всего несколько секунд, в которой нам, к примеру, кто-то нагрубил, но мусолить и возвращаться к ситуации мы можем десятки раз. И всё это время пока мы будем думать про эту ситуацию у нас будут возникать те же самые дискомфортные чувства. Именно поэтому многим кажется что мир в котором они живут — это мир боли.

Конечно, если бы человек также гонял мыслительные картинки позитивных ситуаций, у него бы возникали те же самые позитивные чувства которые он тогда испытывал. Но мы больше склонны поднимать негатив, чем позитив. Это связано с тем, что родители и общество нам прививали, что опасно выносить хорошее. Типа, если у тебя всё хорошо, то лучше об этом молчать. Если у тебя всё получается, то чтобы не сглазить (или тебя не сглазили) лучше затихнуть и молча наслаждаться моментом. Если тебе улыбнулась удача, то сиди и не высовывайся. Сплюнь через левое плечо. Есть есть деньги — не показывай. Поэтому многие склонны просто пропускать хорошие моменты. Когда кто-то вам помог, когда обстоятельства складывались для вас самым лучшим образом.

Получается негатив мы смакуем, пережевываем, рассказываем всем подряд, а хорошее сразу выкидываем из головы. Если мы решили задачу и получили хороший результат, мы радуемся лишь один раз, но когда мы получаем негативный результат мы это прокручиваем десятки раз.

На одной чаше весов оказывается крошечный положительный результат, а на другой огромный негативный. Поэтому мотивации двигаться вперед нет. Отсюда напрашивается один очень простой вывод, нужно концентрироваться и прокручивать позитивные мыслительные картины (из прошлого, настоящего, или будущего), это будет усиливать вашу мотивацию и желание продолжать движение.

Но дело не только в верованиях, но и в логике бессознательного. Почему люди чаще скатываются в негатив? Потому что задача бессознательного — сохранить жизнь. Не доставить удовольствие, не сделать нас счастливыми. При выборе счастье или сохранение жизни, бессознательное всегда будет выбирать безопасность.

Когда происходит хорошая ситуация то ваше бессознательное просто отпускает её и вы занимаетесь обычными делами уже не вспоминая о ней. Но когда происходит какая-то негативная ситуация, например вас кто-нибудь обозвал в ссоре. То бессознательное пытаясь решить эту еще не разрешенную ситуацию, во время работы будет выкидывать на уровень сознания воспоминания об произошедшем. Вы можете не хотеть думать о ситуации, но бессознательное понимая, что вопрос не решен и он касается выживания, будет провоцировать сознание на действия.

Этот мыслительный поток идущий из бессознательного можно остановить. Если сделать так, чтобы бессознательное не считало эту ситуацию угрозой для жизни.

Угрозы реальные и мнимые

Многие со мной не согласятся но мы живём в безопасном мире, реальные угрозы жизни возникают крайне редко. Чаще всего, угрозы это: машины, алкоголь и стресс. В большинстве случаев нашей жизни урожаем мы сами. Но боимся мы чаще не самих себя, а внешних воздействий.

Мы можем бояться увольнения с работы, но очень редко увольнение приводит к голодной смерти. Можем бояться смерти близких людей, но это не приводит к нищете и одиночеству (если человек продолжает активную социальную жизнь). В большинстве случаев критические ситуации которые с нами происходят — не связаны с реальной угрозой жизни. Это оказывается лишь задачами которые нужно решить.

Как так получилось, что эти задачи бессознательное считает реальными угрозами? Почему когда меня осуждают, мне дискомфортно? Или когда остаюсь один дома — накатывает чувство одиночества, какой в этом смысл? Зачем бессознательное включает такую эмоцию? От чего оно меня спасает?

Когда мы были маленькими там закладывалась большая часть реакций на внешние стимулы. Мама оставляет маленького ребёнка одного для того чтобы сходить в магазин. Ребенок боится что если мама его бросит, он погибнет от голодной смерти. И ведь реакция его адекватна, ведь мама ему столько раз показывала, что она на это способна: «Будешь капризничать — тому дяде отдам!» или «Отдам в детский дом, будешь себя так вести!». Ребенок же не понимает где родительская манипуляция, а где реальная опасность. Слова родителей говорили ему о том, что они могут в любой момент его оставить.

Здесь я вынужден сделать сноску для тех кто подумал, что нужно заняться детской психологией чтобы не наделать таких глупостей. Все начинается с любви к себе. А принятие себя — это одна из частей характера. Когда есть любовь к себе, тогда возникает и принятие окружающих. Когда ты себя любишь, тогда ты умеешь любить своего ребенка. А когда ты любишь человека, разве ты захочешь им манипулировать?

Когда мы стали взрослыми детские страхи уже не представляют для нас смертельной опасности. Теперь мы сами можем за себя постоять, и самим решать вопросы как нам выгоднее. Но бессознательное всё также продолжает реагировать теми же самыми детскими реакциями. Обижаться, бояться, винить себя, стыдиться и многие другие детские атавизмы.

Общее правило которое следует из этого — чем более жестокое детство было у ребенка, тем больше страхов у него будет. Здесь можно говорить не только про чувства, но и про болезни. Потому что большая часть болезней идет из головы. Кроме вирусов и физических травм (и то не всех травм, так как иногда на травму опять же толкает бессознательное).

Как реагирует бессознательное

Автоматические программы бессознательное запускает когда отлавливает определенные стимулы. Стимулы это ситуации, звуки, действия и события, которые попадают под определенный шаблон. К примеру если вы слышите свое имя вы автоматически обратите на источник звука внимание, даже если вы шли в задумчивости. Вы же не ждали что вас позовут? А бессознательное всегда наготове, даже ночью.

Реагирует бессознательное — чувствами, мыслями и телесными реакциями. Чувства идущие из бессознательного могут быть — страх, обида, вина, стеснение, раздражение и любые другие.

Бессознательное воздействует на нас опосредованно, через чувства, потому что это целесообразно с позиции помощи сознанию. Теоретически бессознательное может взять управление телом на себя и сделать ответ по шаблону. Например, когда на вас кто-то орет ваши ноги вдруг сами начнут убегать. Но так не происходит, так как чтобы вы так отреагировали, кто-то должен был вас этому научить. Но в подавляющем большинстве на внешние раздражители мы реагируем больше чувствами, нежели действиями.

Ваше бессознательное дает эмоцию, которая мотивирует сделать определенное действие. К примеру страх может вынудить вас покинуть опасное место. Но так или иначе последнее решение за вашим сознательным выбором. Вы можете бояться, но идти на свой страх. Бывают исключения, люди с сильным фобическим страхом, когда тело не слушается, но таких людей меньше 10%.

Также бессознательное изменяет гормональный фон и работу внутренних органов для того чтобы подготовить вас к ответной реакции на стимул. Чтобы вы быстро среагировали на опасность, нужно изменить уровень адреналина, кортизола и других гормонов, что переведет организм в режим боеготовности.

Если режиме выживания вы постоянно, то длительный гормональный перекос приводит к возникновению хронических заболеваний, так как часть органов работают в экстренном режиме. Такие болезни называют психосоматикой (заболевания вызванные психикой).

Также бессознательное дает защитные реакции напрямую в организм, а не только посредством чувств и гормонов. Например если бессознательное отлавливает запах пыльцы (и считает это опасным), оно может запустить защитную реакцию в виде чихания и слез. Т.е. даст такую реакцию которая поможет вам избавиться от опасного вещества внутри организма. Другой пример, если бессознательное видит, что на работе слишком сильное психическое давление и это может навредить психике, оно может инициировать болезнь или физическую травму, для того чтобы человек покинул опасное место. Для бессознательного важно оставаться психически здоровым, а тело рассматривается как обслуживающий орган мозга.

Изменение автоматических программ

Если родители множество раз будут вызывать у ребёнка чувство стыда («а тебе не стыдно так поступать?»), постепенно ребёнок начнёт использовать стыд сознательно. А так как бессознательное автоматизируют все часто используемые процессы, то в скором времени это чувство перейдёт на автоматику. Как только ребёнок будет понимать что он сделал что-то, что не одобряется родителями, он будет чувствовать стыд. Даже если логически он понимает, что сейчас он сделал все правильно.

Большое количество повторений переводит реакцию на бессознательный уровень. Есть и другая модель обучения бессознательного — через сильные эмоции. У детей таких эмоций очень много, потому что буквально все угрожает его жизни. Ведь маленький ребёнок абсолютно беззащитен, и фактически все что с ним происходит касается его жизни. Ведь жизнеобеспечивающие функции выполняют родители, сам он не сможет даже заварить быстрорастворимую лапшу. А так как угроза жизни порождает сильные эмоции, то бессознательное может даже за один эпизод подхватить новую реакцию.

Так у солдат после военных действий часто возникают страхи и фобии, то есть автоматические бессознательные реакции, которые возникли не многократным повторением, а всего лишь одним случаем, но сопряженным с реальной угрозой жизни. Например, включать страх когда слышишь громкий хлопок, или видишь яркую вспышку.

Рассмотрим похожий психический процесс который русский ученый Павлов обнаружил у собак. Павлов перед подачей пищи включал лампочку. Когда реакция закрепилась, то включения лампочки было достаточно чтобы слюна начала выделяться автоматически. Что интересно, у людей это свойство психики работает так же как и у собак.

Когда ребенок слышит как его ругают, а после этого родители наказывают ремнём, то при повторении такой ситуации может возникнуть связка «ругаются — боль». Ситуация должна повторяться достаточно часто, и приводить к ожидаемым последствиям, тогда реакция на стимул закрепиться. Меня ругают — включить избегание. Это работает так же как у собак и не важно хочет ли собака пускать слюну (а ребенок не бояться) реакция будет запущена. Но эту реакцию на стимул можно изменить, так как бессознательное обучается постоянно.

Если давать другую реакцию достаточно продолжительное время на тот же стимул, то реакция на стимул обновиться. Этот механизм работает так же как механизм обновления воспоминаний.

Возьмем ваше визуальное представление о ваших родителях. У вас в голове есть только одна версия вашей мамы и папы. Вы не помните какой была мама когда вам было 3 года, когда вам было 5 лет, 15. Только последняя версия. Если вы встретите на улице девушку которая один в один как ваша мама в молодости, то вы пройдете мимо. Потому что в головном мозге хранится только одна версия каждого события. Иначе получилась бы путаница. Двадцать версий вас, двадцать версий ваших родителей, двадцать версий возможных автоматических реакций. Именно поэтому когда вы попадаете в ситуацию и замечаете что там изменилась какая-то деталь, то в памяти происходит замена. Так год за годом обновлялся образ вашей мамы.

Этим свойством мы пользуемся для того чтобы заменить старую реакцию на новую. Попав в туже ситуацию где возникает автоматическая реакция, но дав другую эмоцию, мы можем переписать чувство.

Разумеется вернуться в прошлые ситуации нам не по силам, но все что нам нужно сделать это прокрутить ситуацию в своей голове как она была. Т.к для мозга нет разницы настоящая эта ситуация или вымышленная, мозг будет реагировать одинаково каждый раз.

К примеру нужно убрать страх собак. Если вы в голове прокрутите ситуацию где вы видите собаку бегущую на вас, то вы ощутите то же самое чувство страха. Возможно не так ярко, но ощутите. Также почувствуете в теле напряжение. Если в этой ситуации вы дадите реакцию расслабления тела и будете смотреть на лающую собаку, то вы будете чувствовать как страх и напряжение постепенно уходят а тело расслабляется. Как в примере с образом мамы мы обновляем одну деталь. Мы изменяем только нашу реакцию на собаку.

Проще всего расслабить тело через дыхание. Если дышать мягко, глубоко и полно то чисто физиологически тело будет расслабляться. Газ кислород в повышенной концентрации в крови создает чувство легкой эйфории. Хотите вы этого или нет, вы расслабитесь.

На самом деле этим приемом вы пользуетесь постоянно. Когда вас переполняют негативные эмоции вы делаете вздох (то есть глубокий вдох и выдох). Этим сбрасывая напряжение.

В ситуации где нужно переписать автоматическую реакцию, вы смотрите своими глазами именно в том моменте когда вы испытывали негативную эмоцию. Это стимул который запускает автоматическую реакцию бессознательного. Вам нужно этот момент растянуть по времени, не убегая из него, ничего не анализируя, оставаясь целиком и полностью в нем. Находясь в той же ситуации позволяя ощущать дискомфортные чувства, но при этом дышать мягко и полно. Если вы эту процедуру проделаете несколько минут, то постепенно реакция страха и напряжения уйдет сменившись расслаблением. Потому что вы не можете одновременно и напрягаться и расслабляться.

Кому-то может потребоваться 30 секунд, кому-то десятки минут. Критерием того что реакция ушла будет служить то, что вам в этой ситуации стало спокойно. Реакции нет как психической, так и телесной.

Прокрутите ситуацию с самого начала, если вам стало все-равно, или ситуация стала ощущаться по-другому, или вы вдруг что-то поняли (на вас бежит собака и лает, а вам в каф — вы любите пинать глупых собачек) — значит страх ушел.

Два типа реакций

Реакцию на стимул можно разделить на физическую составляющую и психическую. Когда реагирует бессознательное на стимулы то проявляется обе эти реакции одновременно. Возможно вы никогда на это не обращали внимание.

Физическая реакция проявляется в давлении, жжении, напряжении, холоде или других телесных ощущениях. Может проявляться в голове, горле, груди, животе, спине или как у вас. Это происходит потому, что чувства провоцируют вас на действия, а чтобы вы могли действовать эффективно тело нужно подготовить.

Если бессознательное предполагает, что впереди опасная ситуация и вам не следует туда идти, то бессознательное может сделать слабость в ногах, а у кого-то наоборот тремор — накачав адреналином ноги (чтобы вы успели убежать). Если же на вас кричат и бессознательное считает, что нужно подавить в себе встречную агрессию, вы можете почувствовать ком в горле. У каждого человека свой собственный набор реакций.

Бессознательное подготавливает мышцы для реакции. Важно не какие части тела вы ощущаете, а есть ли физическая реакция у вас или нет. Это мы используем когда дыханием замещаем напряжение. Если вы почувствовали что психического дискомфорта уже нет, а в теле еще не все спокойно, то продолжайте выражать это чувство. Как телесная реакция уйдёт, это будет вам сигналом о том что чувства больше нет совсем.

Исходя из этого, удобнее работать когда вы либо лежите, либо удобно сидите, так чтобы тело было расслаблено. Также желательно (но не обязательно) перед работой расслабить тело. Это даст четкое понимание, что именно стимул вызвал напряжение, скажем, в груди, а не то что я целый день работал и весь напряжен. Расслабить тело можно поэтапно расслабляя каждую часть, начиная с головы. Расслабляете мышцы на лице, шее, плечах и так далее к ногам. Или используйте любую другую технику.

Пробежимся по конкретным чувствам. Потому что для того, чтобы вы могли отпустить чувство вам должно быть понятно на логическом уровне почему чувство для вас не полезно. Иначе чувство либо вернется через несколько минут, либо не будет уходить во время проработки. Насильно переписать программу не получится. Поэтому когда ко мне обращаются мамы прося помочь их сыну по определенному вопросу, то как бы они этого не хотели, изменения возможны только когда человек сам захочет этого.

Чувство страха

Страх это чувство которое нас мотивирует чтобы мы ушли из опасной ситуации. Маленькому ребенку страх действительно нужен. Ведь он не может просчитать последствий своих действий. Если у ребенка не будет страха высоты, то подойдя к балкону который находится на четвертом этаже, он может подумать: «Я сейчас спрыгну на землю и пойду играть с ребятами». Для взрослого человека понятно, что такой прыжок опасен, но ребенок еще не знает после какой высоты прыжки лучше не делать. Поэтому если ребёнок не будет бояться высоты он может погибнуть. Страх защищает ребенка от необдуманных действий.

Взрослому же человеку страхи не нужны. Потому что мы понимаем последствия наших действий. Нам не нужно бояться высоты для того чтобы не прыгнуть с балкона. Мы понимаем что когда мы приземлимся и при этом выживем, то наша жизнь будет сопряжена со сложностями и болью. Или если я буду плавать в темной воде в незнакомом месте, то в случае если там будет что-то торчать под водой, это может причинить боль.

Страхи которые возникают у взрослых людей лишь усложняют ситуации. Если вы стоите на краю обрыва и боитесь, то ваши мышцы становятся вялыми. Если вы переходите дорогу (и у вас есть страх что вас собьют), то вы будете чувствовать холодок по телу и ватность ног. Если вы боитесь людей наделенных властью, то когда вы с ними будете контактировать, то будете чувствовать то мысли ваши теряются а язык заплетается. Всё это только усложняет задачу. Вместо рациональных действий мы действуем автоматически и чаще всего неэффективно.

Потому что реакция идет детская, с годами она не менялась. Но вы уже выросли, имеете богатый опыт. Сознательно вы примите более полезное решение. Хотя для этого вам потребуется от нескольких секунд до нескольких минут оценки ситуации. Бессознательная же реакция идет с задержкой меньше секунды, но тупо и топорно. Поэтому целесообразнее для взрослого человека убирать все страхи и другие автоматические реакции. Так как они лишь усложняют жизнь, а также не дают расслабиться и получать удовольствие.

Так как бессознательное не располагает аналитической базой как вам действовать (это прерогатива сознания), оно может лишь дать простейшие реакции. Их можно условно разделить на: Бей или Беги. Сознательным же выбором вы можете дать тысячи различных ответов на угрозу.

Также каждый страх который есть у человека, занимает эфирное время мозга и отнимает энергию. Например, вы идете по оживленной улице и видите собаку которая бежит к вам навстречу. Логически понятно, если бы эта собака была агрессивной, то она бы покусала уже множество людей, и скорее всего её бы давно убили. Но если у вас есть страх собак, он включится автоматически. Вы шли наслаждались погодой, увидели дворнягу (который до вас нет никакого дела) и мысли переключились на нее. Вы идете дальше и видите что симпатичная девушка идет к вам на встречу (или парень, если вы девушка) у вас возникает страх посмотреть в глаза. Настроение опять идет вниз. Вы идёте дальше и слышите как звонит мобильный телефон в кармане. Если у вас есть страх тревожных звонков, то вы испытаете страх того, что что-то могло случиться.

Как можно с большим количеством страхов получать кайф от жизни и быть расслабленным? Никак. Это становится невыполнимой задачей. Сколько бы вы не медитировали, посещали ретриты, ходили на массаж вы будете напряжены, так как проблема не в теле, а в психике.

Чем больше у вас страхов, тем чаще ваш мозг будет переключаться от основных задач на то, что считает важным бессознательное. Фактически при большом количестве страхов вы становитесь марионеткой в руках бессознательного. У вас просто не останется времени на полезную, созидательную работу. А счастливые моменты будут прерываться тысячами разных ситуаций. От реальных стимулов с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, до воспоминаний о прошедших ситуациях (то есть гипотетических ситуациях). Отсюда понятно, что нужно убирать все страхи.

Сколько у человека может быть деструктивных чувств? В среднем для российского менталитета от 100 до 200. В конце книги приведен список из всевозможных страхов, убеждений и других чувств. Вы можете пользоваться им убирая одно дискомфортное чувство за другим (см. приложение).

Чувство обиды

Обида это чувство которое говорит что кто-то по отношению к нам поступил несправедливо и нужно восстановить справедливость. Это дискомфортное чувство нас мотивирует на действия. Но как и с чувством страха в чувстве обиды нет смысла для взрослого человека (впрочем для ребенка тоже). Чем больше мы захвачены этим чувством, тем меньше мы действуем. Тратится психическая энергия на переживание, которая могла бы пойти на действия.

Если у страха еще есть рациональные корни, он в какой-то мере защищает ребенка, то обида это психическая надстройка придуманная людьми для того чтобы ничего не делать, но снять с себя ответственность за бездействие. Вроде как ситуация развивается не так как мне хочется, но я ничего делать не буду, а испорчу себе настроение, и когда другой человек увидит что я сам себе наношу психический урон, он изменит поведение. Ну согласитесь, ведь это же глупо!

Нет смысла обижаться на других людей. Потому что ситуация не меняется, а вы только становитесь слабее в психическом плане. Вместо того чтобы изменить ситуацию или отпустить её, вы начинаете обижаться делая только себе хуже. Ведь другому человеку от того что вы на него обижены как-то всё равно. Эффективнее напрямую влиять на ситуацию, к примеру, все высказать в лицо, или подойти и ударить в бубен. Гарантированно этот аргумент повлияет на ситуацию сильнее, чем ваша обида.

Обида у ребенка быстро приживается не с проста, т.к. он не может повлиять на ситуацию, и иногда ему просто приходится мириться с тем, где он родился. Деспотичные родители, нищета в семье, агрессивная среда — это то что ребенок не выбирал и что не может изменить. Раз он не может изменить ситуацию то обида (вести войну с окружающим миром в своей голове) представляется безопасным решением. Но взрослый всегда может за себя постоять (в моменте или чуть позже) и сделать свою жизнь такой какая ему нравится.

Вывод: Обиду как и страх — в топку!