электронная
180
печатная A5
381
12+
Бегом к Босфору

Бесплатный фрагмент - Бегом к Босфору

Я супер. Я спорт. Я суперспорт

Объем:
154 стр.
Возрастное ограничение:
12+
ISBN:
978-5-4496-4506-7
электронная
от 180
печатная A5
от 381

Книга Татьяны Окотруб — это удивительная история того, как совместные спортивные увлечения укрепляют связь между детьми и родителями, приводят новых друзей и раскрашивают жизнь свежими красками. Это очень личная история, и, в то же время, многие из вас узнают в её отдельных поворотах себя.

Нет лучшей награды для организаторов мероприятий, чем читать такие строки. Спасибо, Татьяна, не останавливайтесь!

Александр Базанов

Вдохновитель X-WATERS

Предисловие

Моя книга предназначена людям, которые живут в замкнутом круге. Дом-работа-дом. Они погрязли в рутине повседневных проблем. Забыли, что в жизни есть маленькие радости, которые не требуют больших затрат времени и денег, но приносят удовольствие для тела и души. Бег — самый демократичный вид спорта. Вы скажете: «Фу, скучно, примитивно, надоело!» А я вам открою секрет. Если вы начнете заниматься самостоятельно, то надолго вас не хватит. Побегав неделю, а может быть, две, вы быстро прекратите тренировки. Нужно, чтобы кто-то давал вам постоянно «волшебного пинка» и вы будете бегать долго, получая удовольствие.

Кто же этот «волшебный пинодатель»? А вот, например, школа «I love superspоrt». Это школа с большой скоростью набирает популярность у нас в стране. Уже во многих городах есть ее филиалы. А если их нет, то вы можете стать организатором такой школы в вашем городе. Главное начать! В чем же секрет? Дело в том, что занятия в школе совсем не бесплатные, но сумма является незначительной. А так как большинству из нас несвойственно кидаться деньгами, то, оплатив занятия вперед, вы начинаете ходить на тренировки. А там работают профессионалы. Они сразу ставят перед вами цель — пробежать полумарафон в Мюнхене, например. Вас это интригует, впечатляет. Вот вы уже представляете, как бежите по красивому городу в центре Европы в сообществе таких же увлеченных бегом людей. И что вас отделяет от мечты? Всего семь недель тренировок. Да! За семь недель школа правильного бега обязуется подготовить вас к полумарафону. А за полгода к марафону.

А как только вы пробежали марафон, перед вами ставят новую цель — переплыть Босфор. Сначала вас это пугает, но потом становится навязчивой идеей. И вот вы уже плывете через Босфор и думаете о дальнейших сумасшедших планах.

Глава 1. Случайна ли случайность?

1. С понедельника начну

Всю зиму мечтала, что скоро наступит весна, на улице потеплеет и я начну бегать. Пришел март, прошел апрель и наконец то в мае мы вышли на пробежку. Кто это мы? Я, моя дочь Екатерина и ее муж Андрей, то есть мой зять. Андрей среди нас был самый продвинутый в вопросах спорта, он руководил нашими тренировками. Смешно сейчас называть наши пробежки тренировками. Бегали мы минут по 10—15, потом начинал болеть бок или нога, и все заканчивалось. Если мы бегали в течение 20 минут, то домой возвращались, чувствуя себя настоящими героями и суперменами. Позже меня кто-то спросил: «Как регулярно вы бегаете? Раз в неделю, два раза в неделю или раз в месяц?» Я рассмеялась, потому что именно в таком режиме мы выходили на пробежки. Почему? Да потому что мои прекрасные дети то встречаются с друзьями, то они уезжают путешествовать, то идут в кино, ну а мне одной, понятное дело, бегать скучно. И, как все нормальные люди, ждала понедельника, потом следующего понедельника, ну и так далее. Планы о начале тренировок строила с завидной регулярностью. Заканчивалось лето…

До конца отпуска оставалась несколько дней. В инстаграмм попалась реклама «Школы правильного бега». Почему-то она привлекла мое внимание. То ли оставались надежды начать бегать систематически, то ли предчувствие новых перемен. Оставила свой телефон, мне перезвонили и пригласили на открытую тренировку. Пошла ради развлечения. Компания набралась разношерстная от 26 до 50 лет. Пришли на стадион, сели на трибуны. Вышли два молодых человека, Денис и Андрей, представились организаторами компании «I love running». Денис, с которым я разговаривала по телефону, уверено сказал, что у них в школе работают опытные тренеры, и через 7 недель мы пробежим 21 км. Когда я последний раз так смеялась, не помню. Но хорошо помню, что последний раз я бегала 2 км, сдавая зачет на 4 курсе института, 28 лет назад. Где 21 км и где я? Не обращая внимания на наше бурное веселье, Денис продолжал рассказывать, что их школа обладает проверенными методиками, и даже никогда не занимавшиеся бегом люди могут пробежать полумарафон. Затем прошла тренировка, которая мне очень понравилась, но возвращаться на стадион я не планировала.

Я работаю в школе учителем физики. На тот момент мне было 49 лет. На работе я всем и каждому говорила, просто ради смеха, что побегу 21 км. Реакция у всех была разная, кто-то удивлялся, кто-то улыбался, а кто-то покручивал у виска. Некоторые говорили, что я сошла с ума. Одна коллега вообще мне сказала, что вот одна актриса кушала правильно и йогой занималась, а все равно умерла. И чем больше крутили пальцем, тем больше во мне возрастала уверенность, что надо идти бегать. Позвонила Денису, оплатила занятия, и вот тогда-то все и началось.

Наш тренер постепенно вводил нас в мир спорта. Я получала огромное удовольствие от процесса тренировки, разминки, заминки, растяжки… У нас собралась очень классная группа. Мы были все такими разными, но два раза в неделю собирались на стадионе и наслаждались процессом под названием бег.

2. Восторг

Наши организаторы раздали нам мотивационные карточки, на которых была указана конечная цель «Я пробегу полумарафон». Нам нужно было сфотографироваться с этой карточкой и выложить фотографию в социальных сетях, чтобы наше обещание пробежать полумарафон видело как можно больше друзей и знакомых, чтобы мы не отказались от своего намерения.

Первого сентября, в День знаний, я сообщила своим ученикам, что собираюсь пробежать 21 км. Сказала, что когда получу медаль, повешу её над доской, чтобы им было стыдно, когда они будут прогуливать физкультуру без уважительной причины. После таких заявлений отказаться от поставленной цели не было никакой возможности. В дальнейшем, когда мне становилось трудно и хотелось бросить все (такое тоже бывало), я вспоминала о своих учениках, и это заставляло меня двигаться вперед.

Примерно через неделю организаторы пригласили спортивного врача, который провел скрининг опорно-двигательного аппарата и каждому участнику дал рекомендации по поводу нагрузок, ортопедических стелек и дополнительных обследований. Это входило в стоимость занятий.

Группа у нас собралась превосходная. Мы знакомились друг с другом, рассказывали о себе, о своей работе, шутили, смеялись. Со мной занимались Юля — преподаватель Бауманского университета, Александр — продавец грузовых «Мерседесов», Андрей — служащий МЧС, Наталья — тренер по плаванию, ее дочь Евгения — студентка, Арсений — 11-классник. Как видите, люди разные и по возрасту и по увлечениям, но нам было хорошо и легко вместе.

Тренировка всегда начиналась с разминки. Обязательно перед пробежкой делали вращение стоп с упором на носок — это подготавливает к работе сухожилия и связки стопы. Потом мы бегали пятнадцать минут по стадиону, а затем шел комплекс СБУ — специальных беговых упражнений, где нужно было прыгать и подпрыгивать, скакать и подскакивать. К своей радости, я еще не разучилась этого делать и выполняла все упражнения с огромным удовольствием. Остальное время тренировки было посвящено бегу, но задания всегда были разные. Иногда просто кросс, а иногда интервалы. Что такое интервалы или интервальный бег? Это чередование движений в спокойном и ускоренном темпе. Интервальный бег развивает выносливость и укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему. У таких тренировок есть ряд преимуществ перед обычным бегом. Это самый эффективный способ научиться бегать быстрее. И неважно, на какие дистанции, сто метров или сорок два километра. Если ты просто бегаешь, то развития как спортсмена не происходит. У тебя не увеличивается скорость, не возрастает выносливость, а нам нужно было и то и другое. Конечно, интервальный бег меня выматывал, но, стиснув зубы, я выполняла все указания тренера. Бывало, что и капризничала. Капризничала, но все равно бежала.

Однажды, когда мы тренировались, на поле стадиона играли футболисты. Тренер объяснил нам задачу и сказал, что сегодня будем бегать по времени: минуту — ускорение, минуту — отдыхаем, потом полторы минуты — ускорение, полторы минуты — отдыхаем ну и так далее… Он смотрел на секундомер и по свистку мы должны были или ускоряться или замедляться. Бежим… Выполняем все, что тренер сказал… И вдруг свисток следует за свитком. Ускоряться или нет? Вроде только что замедлились. Оказалось, что это футбольный арбитр во время игры тоже начал свистеть. И свистеть часто. Мы бежим и не понимаем, нам свистят или не нам, уже ускоряться или еще отдыхаем. «Все смешалось в доме Облонских…» Опять нашему веселью не было предела. Повод, чтобы посмеяться находили всегда и везде. Как вы знаете, под действием смеха уменьшается количество гормонов стресса и напряжения, он оказывает благотворное влияние на нервную систему и на весь организм. От наших занятий бегом было очень много пользы и для тела, и для души.

После тренировки обязательно растяжка, стрейч-упражнения. Они снижают риск получения травмы и помогают восстановить прежнюю длину мышц после постоянного сокращения при беговом процессе. Растяжка является важным условием для питания хрящевой ткани и поддержания ее здорового состояния, она позволяет сохранить мышцы эластичными и уменьшает в них болевые ощущения. Так мышцы быстрее восстанавливаются после тяжёлой тренировки.

Мы поддерживали друг друга, подбадривали. На пятнадцатиминутной разминке всегда бегали вместе. За это время успевали поделиться своими беговыми достижениями, обсудить что-нибудь да и просто поболтать. Поставленная цель будоражила наше сознание. Трудно было представить, что она достижима, но так как слот на полумарафон «Моя столица» был уже приобретен, то ничего не оставалось делать, как двигаться вперед. Я не пропустила ни одной тренировки, я ждала их и наслаждалась ими.

Каждую неделю нам на почту приходил план тренировок на неделю. Я выполняла все домашние задания, делала ОФП. Видео с необходимыми упражнениями тоже регулярно высылалось на почту. Где я взяла время на все? Оно как-то нашлось, и тренировки стали мои приоритетом. Если раньше после работы я приезжала домой, расслаблялась, и организм требовал полежать или даже вздремнуть, то теперь об этом не было и речи, я бегала, бегала и бегала. Меня охватывала гордость от того, что стала спортсменкой. Хотелось всем и каждому рассказывать о своих успехах. Сколько километров пробежала, за какое время, какие кроссовки купила, какую ветровку для бега. Новые эмоции и впечатления охватывали меня. Мне было все интересно. Интересно познавать неизвестные страницы спортивной жизни.

Раньше, когда дочка звонила мне, то первое, что спрашивала: «Мам, ты спишь?» Я отвечала: «Да нет, Катюш, просто лежу». Теперь дочь по привычке задавала тот же вопрос, а я ей отвечала: «Катя, я бегу. Ты задаешь неправильный вопрос».

3. Ликбез

План тренировок примерно такой.

ЧСС- частота сердечных сокращений

ОФП- общефизическая подготовка

Чего я только не узнала! Вы будете смеяться. Я вообще не предполагала, что существуют кроссовки для бега, для занятий в зале, для ходьбы и т. д. Я выросла в Советском Союзе. И мне кажется, что если у нас и были кроссовки, то сразу для всего. Самыми модными и дефицитными считались кроссовки «Адидас» — три полоски, если кто-то еще помнит вообще, что такое «дефицит». На этом мои познания заканчивались.

В таблице сказано, что бегать нужно на пульсе 145 ударов в минуту. Чтобы следить за пульсом, необходимо купить пульсометр, он помогает следить за состоянием организма и вовремя сбавлять темп. Я купила его не сразу и, бегая вместе с счастливыми обладателями пульсометров Андреем и Александром, на вопрос тренера «Какой у вас пульс», давала ответ после них. Как правило, это было среднее значение пульсов Саши и Андрея. Это тоже нас веселило и забавляло, но необходимость приобретения пульсометра возрастала с увеличением нагрузок. Изучив рынок, который предлагает огромное количество различных гаджетов для измерения пульса и такой же огромный разброс цен, я выбрала оптимальный и доступный по цене вариант. Теперь на тренировках я могла следить за частотой своих сердечных сокращений и выполнять все указания тренера.

Слот. Что это такое? Слот — право участвовать в соревнованиях. Его необходимо купить. Да, да… Не тебе платят деньги за то, что ты бежишь на соревнованиях дистанцию, а ты платишь за возможность участвовать в хорошо организованных спортивных мероприятиях.

Оказывается, существуют соревнования для любителей. Моя неосведомленность в вопросах массового спорта была просто потрясающей. Соревнования для любителей спорта доступны. В них может принять участие каждый желающий, обладающий навыками по данной дисциплине. Как оказалось, в международных беговых марафонах, которые регулярно проходят по всему миру, одновременно могут принять участие и профессионалы, и любители. На самые известные соревнования регистрируются по 30—40 тысяч желающих. Перечислю некоторые из них: марафон в Париже, Милане, Пизе, Мюнхене, Москве и т. д. У нас в стране есть проект «Бегом по «Золотому кольцу» — крупнейшая серия забегов в стране. Марафоны организуют Мышкин, Углич, Переславль-Залесский, Косторома, Сергиев Пасад, Рыбинск, Тула, Ярославль, Владимир, Коломна, Ростов, Москва. Они организуются по утверждённым международным правилам. Но расходы на своё участие несут сами участники, это выражается в уплате стартового взноса.

Узнала, что такое стартовый пакет и много всего, что связано с бегом, соревнованиями, экипировкой. В пакет участника входят стартовый номер с чипом хронометража, браслет и наклейка для камеры хранения, а также медаль на финише.

С помощью чипа фиксируются результаты участников соревнований. На марафоне стартует по несколько тысяч спортсменов. У каждого в номер встроен чип. Чип — это микросхема. Она не активна до тех пор, пока вы не пересечете линию старта или финиша, где находится регистрирующая система. Попадая в магнитное поле этой системы, чип посылает сигнал, в котором закодирована информация с индивидуальным идентификационным номером участника. Вы можете не волноваться, время начнет отсчитываться с момента пересечения вами стартовой линии. По окончании забега придет СМС-сообщение с вашим результатом. Прогресс на службе человечества.

Чтобы получить стартовый пакет, необходимо предъявить удостоверение личности, оригинал медицинской справки.

Надеюсь, информация, которую я кратко тут изложила, будет полезна для начинающих спортсменов.

4. Бранч, который изменил мою жизнь

Через три недели координатор по бегу, Денис, пригласил нас на бранч в маленькое уютное кафе «Кофеус». Это маленькое событие изменило мою жизнь. Так получилось, что там собрались две группы: по бегу и по плаванию. Денис принес детскую игрушку и предложил нам передавать ее по кругу. У кого игрушка в руках, тот рассказывает о себе, какие спортивные достижения уже были, что его привело в их школу и какие у него планы. Сначала мне это показалось очень по-детски, но когда ребята начали рассказывать, я с удовольствием слушала их, и этот прием оценила по достоинству. Оказывается, так много людей занимается спортом. Мне понравилась одна семейная пара, Дима и Таня. Дмитрий работает в сфере IT, а Татьяна менеджер в компании «Телеком». Они занимались в группе «I love swimmig». Дима рассказывал, что совершенно не умеет плавать, боится воды и пришел преодолеть свои страхи и научится держаться на воде. А Татьяна уже бегала лыжные марафоны по 50 км. Дима сопровождает Татьяну на соревнования. Сколько всего интересного с ними приключалось! Слушать их рассказы — одно удовольствие. Они наперебой рассказывали о своих приключениях, чем немало нас повеселили.

Потом наступила очередь пластического хирурга Резеды. Молодая красивая женщина пришла плавать, чтобы решить свои проблемы с позвоночником.

Ильдар — владелец небольшого строительного бизнеса — сообщил, что хочет переплыть Босфор. «Босфор? — подумала я, — что-то знакомое». О том, что люди переплывают Ламанш, я слышала, но Босфор…

Дошла очередь до меня, я поняла, что рассказывать мне особо нечего. Всю жизнь я считала себя спортивной девушкой, хотя никакими видами спорта не занималась. Вот как бывает. И планов по большому счету у меня не было, кроме того, что мы готовилась к полумарафону «Моя столица». Я возьми да и скажи, что тоже хочу переплыть Босфор. И это фраза определила мою жизнь и жизнь моей семьи на весь следующий год.

Когда пришла домой, рассказала дочке, что познакомилась с интересными людьми, как мне все понравилось и что срочно нужно узнать, где этот Босфор, какой он ширины, длины и все о нем. Великий Google поведал нам много интересного. Мы узнали, что заплыв через Босфор проходит каждый год во второй половине июля. Для участия необходима регистрация в январе месяце. Купить слот на Босфор — дело непростое. Всего их продается 2500. На Россию выделяется 250 слотов. Наша страна огромная, и в ночь с 3 на 4 января тысячи и тысячи людей сидят и ждут, когда откроется регистрация на сайте Турецкого олимпийского комитета. Слоты разлетаются, как горячие пирожки, минут за 15—20. Итак! Босфор стал моей мечтой. Но о нем позже.

5. Бегу, удивляюсь, радуюсь

На улице стало холодать, начались осенние дожди. Пришлось утепляться на тренировки. В один дождливый вечер я написала Денису и спросила, будет ли тренировка. Услышав утвердительный ответ, была крайне удивлена. Бегать под дождем?! Тем не менее собралась и пошла. К моему большому удивлению, все пришли, и все происходило как всегда: разминка, бег… Мне было так непривычно, я не узнавала себя. Если бы кто-нибудь месяцем ранее мне сказал, что я буду бегать под дождем, я бы не поверила. Нет! Я? Бегать под дождем? Такого не может быть, потому что такого не может быть никогда. Ну и что приходит на ум? Никогда не говори никогда. В сентябре уже быстро темнеет. На улице практически ночь, идет дождь, а я бегу. Бегу, удивляюсь и радуюсь. Вот как-то так!

Раньше никогда не слушала музыку в наушниках. А теперь у меня появился повод и время для этого. Я накачала музыки на телефон. Счастье, что у меня есть взрослая умная и продвинутая дочь, которая помогла мне это сделать. И во время самостоятельных тренировок я надевала наушники и наслаждалась музыкой. Вечер, темно, я одна бегу по стадиону, красивая музыка. Ощущение нереальности происходящего. Где я? Что со мной? Неужели я столько лет лишала свой организм такого наслаждения? В какой-то момент тренировки я начинаю ощущать кайф. Говорят, что в организме при физических нагрузках происходит выброс эндорфинов, за полчаса тренировки концентрация «гормонов счастья» в крови увеличивается в 5–7 раз. А все так просто. Кроссовки — и вперед. Я всем советую бегать. Вы не представляете, чего себя лишаете. Никакого насилия над организмом. Никаких изнуряющих тренировок. Бег в удовольствие.

Приближался октябрь, и мы уже бегали по часу. Для меня это было большое достижение, — час непрерывного бега. За это время я пробегала более 9 км. Счастлива была безмерно, хвалилась своими достижениями всем и каждому. Во время тренировок я подружилась с преподавателем из Бауманского университета, Юлей. Она преподает на факультете «Технология машиностроения». Молодая красивая женщина. Две дочки — маленькие красавицы, Марфа и Варя, 4 и 2 года. Иногда я подвозила ее после тренировок до дома. Ее муж работает в Большом театре оружейником. Это оказалось очень интересно. Юля рассказывала много историй про Большой. Они интересны тем, что были про жизнь театра изнутри, с очень неожиданной стороны. Оказывается, для спектаклей изготавливают настоящее оружие, не бутафорское, а настоящее. Старинные пистолеты, револьверы и…

Однажды на спектакль должен был приехать президент нашей страны. Юлин муж идет на работу и видит большую очередь у служебного входа. Служба безопасности проверяла всех работников театра. Когда ему удалось дойти до своей мастерской, то он с удивлением обнаружил, что она опечатана и к ней приставлен охранник. Работать в этот день ему не пришлось.

Я уже говорила, что с нами бегал Андрей — работник МЧС. На очередной тренировке мы о чем-то разговаривали, и он сказал, что у него четверо детей. Я спросила между прочим: «От одной жены?» Он сказал, что от разных. Тут мы все чуть не упали. Что только не приходило нам в голову. Первая мысль, что у него было четыре жены, и каждая родила ему по ребенку. Потом ребята вообще довели этот факт до абсурда. Смеялись так, что остановится было невозможно. Наш тренер никак не мог понять, почему мы бежим, сложившись пополам. Но в конечном итоге все оказалось достаточно прозаично. Он женат второй раз. От первой жены двое детей и от второй двое. Но нам понравился вариант о 4 жёнах. Потом мы долго вспоминали нашу первую реакцию и продолжали смеяться.

Александр — продавец грузовых «Мерседесов», часто уезжал в командировки и пропускал тренировки. Пропускал тренировки с тренером на стадионе, но продолжал тренироваться самостоятельно. Теперь все ученики школы правильного бега первое, что укладывали в чемодан при поездке в командировку или отпуск, беговые кроссовки. Вот так в жизни меняются приоритеты.

Денис, наш тренер по бегу, сдержанный в эмоциях, скромный и деликатный, проводил наши занятия интересно, никогда ни прямо, ни намёками никому не говорил, что мы чего-то не умеем или у нас что-то плохо получается. У него тактично получалось довести до нашего сознания, что и как надо делать. Его замечания или даже рекомендации нас не задевали и не обижали. Мы с удовольствием пытались исправить положение рук, ног, приземление на переднюю часть стопы с перекатом на пятку, усердно качали пресс, отжимались.

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 180
печатная A5
от 381