Бесплатный фрагмент - Азбука йоги для детей

Посвящение

Эта книга родилась в особом месте и в особое время — осенью 2025 года, на берегах великой и священной реки Ганги, в сердце мира йоги, индийском городе Ришикеш.

Здесь, в ашраме «Paramarth Niketan», что в переводе означает «Обитель Высшей Истины», мы с моей сестрой Алей жили, дышали и познавали древнюю мудрость йоги.

Однажды ночью, под звуки быстрой и бурной Ганги, ко мне пришла идея — создать азбуку йоги для детей. На следующее утро я пошла к нашему Гуру, Которого зовут Пуджья Свами Чидананд Сарасватиджи (H.H. Pujya Swami Chidanand Saraswatiji). Он живёт в ашраме и учит йоге. Во время дикши — особого благословения, когда учитель делится светом и силой со своим учеником, — я рассказала ему об этой идее.

Он выслушал, улыбнулся и благословил меня и мою сестру Алю на этот труд, сказав: «Я буду первым, кто прочтёт такую книгу».

И вот эта книга — теперь у тебя в руках. Она стала реальностью, и её страницы я украсила удивительными рисунками.

Этой осенью я отвезу её в Индию, чтобы подарить своего Гуру. А может быть, и ты когда-нибудь приедешь в этот волшебный край? Ашрам — это большая школа йоги, открытая для всех. Ты можешь найти его в интернете и даже посмотреть, как мы с Алей сидим утром у костра, встречая новый день под сенью древних деревьев. Кругом слышны звуки джунглей, гул реки Ганги, а на горизонте величественно стоят Гималаи, сбегая к долине Ришикеша серебряными водопадами. Это город, где все люди — вегетарианцы, а по улицам мирно бродят священные коровы, и где каждый ищет и находит свой путь к гармонии.

На фотографии, которую ты видишь, наш Гуру, Пуджья Свами Чидананд Сарасватиджи, благословляет меня и мою сестру Алю, даруя нам напутствие нести свет йоги всем людям.

С любовью и верой в ваше путешествие, Ирина Бйорно

Вступление

Дорогие ребята и родители! 🌟

Добро пожаловать в удивительный мир йоги! Эта книга — не простая азбука. Каждая буква в ней — это волшебное слово, которое откроет вам секреты спокойствия, радости и гармонии. Ведь в начале всего есть слово. На каждой странице вас ждёт: новое слово, маленькая сказка, весёлая практика и пояснение из словаря юного йогина. Давайте вместе отправимся в это захватывающее путешествие! Пусть наша Азбука Йоги подарит вам море улыбок, минуты умиротворения и вдохновение для новых открытий!

А — Асана

Сказка: В саду, где росли самые волшебные цветы, жила девочка Лила. Однажды Дуб-великан шевельнул листьями и прошептал: «Лила, хочешь, стань как я?» Девочка удивлённо кивнула. Она встала ровно-ровно, одна её нога стала крепким корнем, а руки потянулись к солнцу, как ветви. «Теперь я дерево!» — радостно воскликнула Лила. «Это и есть асана, — пояснил Дуб. — Волшебная поза, которая делает нас сильными, гибкими и спокойными».

{✨} Практика: Встань ровно, как солдатик. Подними одну ногу и поставь её на колено другой. Руки вытяни вверх, как ветки к солнышку. Постой так немножко, дыши ровно. Ты — могучее дерево!

{📖} Словарь Юного Йогина: Асана — это не просто поза, а волшебная форма, которую принимает твое тело. Как поза «Дерева» или «Кошки». Асаны делают тело сильным, гибким и помогают чувствовать себя спокойно.

Б — Бхакти

Сказка: Каждое утро мальчик Раджа выбегал на полянку, чтобы поприветствовать солнце. Он протягивал к нему ручки и напевал: «Спасибо, Солнышко, за теплый свет!» К его песенке скоро присоединились щебетающие птички, зажужжали пчёлки, а ветер заиграл на листьях, словно на струнах. Весь мир зазвучал, как один большой оркестр! «Это бхакти, — пролетел над ним Орёл. — Большая-пребольшая любовь и благодарность всему, что нас окружает».

{✨} Практика: Посмотри вокруг и мысленно скажи «спасибо» чему-нибудь: своей игрушке, вкусному завтраку, ласковому солнышку. Почувствуй, как твоё сердечко наполняется теплом и радостью.

{📖} Словарь Юного Йогина: Бхакти — это огромная любовь и благодарность всему миру. Когда ты говоришь «спасибо» от всего сердца, в груди появляется теплое и радостное чувство — это и есть бхакти.

В — Випассана

Сказка: Девочка Аня присела на камушек у ручья. Сначала она просто смотрела на воду. Потом стала замечать, как солнечные зайчики пляшут на волнах, как стрекоза перелетает с травинки на травинку, как шепчутся между собой камыши. Она не просто смотрела, а чувствовала всю эту жизнь. «Это випассана, — сказал старый мудрый Ветер. — Умение быть очень внимательным и замечать все чудеса вокруг».

{✨} Практика: Сядь поудобнее, можно даже закрыть глазки. Просто послушай: что ты слышишь? Пение птицы? Шум машины за окном? Тиканье часов? Будь самым внимательным следопытом!

{📖} Словарь Юного Йогина: Випассана — это умение быть очень внимательным. Как сыщик, который замечает всё. Это помогает увидеть, какой удивительный мир вокруг.

Г — Гуру

Сказка: Мальчик Ваня мечтал парить над землёй, как птица. Однажды он встретил доброго старца с лучистыми глазами. «Я не дам тебе крылья, — сказал старец, — но я могу стать твоим проводником, твоим Гуру. Я покажу тебе дорогу, а идти по ней ты будешь сам». И он дал Ване старую карту, на которой был нарисован путь к высокой горе. Ваня понял: настоящий учитель не делает всё за тебя, а помогает найти свой собственный путь.

{✨} Практика: Закрой глазки и представь самого доброго и мудрого учителя, какого только можешь вообразить. Это может быть волшебник, фея или просто очень добрый человек. Мысленно задай ему свой вопрос.

{📖} Словарь Юного Йогина: Гуру — это мудрый учитель и проводник. Он не проходит путь за тебя, но показывает верную дорогу, дает карту и поддерживает.

Д — Дхарма

Сказка: Мальчик Артур очень любил помогать другим. Однажды он увидел, как маленький муравей изо всех сил тащил большую соломинку в свой муравейник. «Почему ты так стараешься?» — спросил Артур. Муравей ответил: «Моя дхарма — строить дом и заботиться о своей семье. А твоя дхарма — быть добрым и помогать тем, кто в этом нуждается. У каждого из нас есть свой путь, который делает мир лучше». Артур задумался и понял, что, когда он помогает другу или кормит бездомного котёнка, он идёт по своему правильному пути.

{✨} Практика: Подумай, что у тебя получается лучше всего и что приносит радость другим? Может, ты хорошо рисуешь и можешь сделать открытку для друга? Или ты сильный и можешь помочь донести сумку? Сделай сегодня одно маленькое дело в соответствии со своей дхармой.

{📖} Словарь Юного Йогина: Дхарма — это твой собственный, правильный путь в жизни. Быть верным себе, слушать свое сердце и совершать добрые поступки. Как у пчелы — её дхарма собирать нектар и опылять цветы, делая мир прекраснее.

Е — Экаграта

Сказка: Маленькая Сита решила нарисовать самую красивую картину для мамы. Но то за окном птичка пролетит, то мячик покатится. Картина не получалась! Тогда Сита сделала глубокий вдох, посмотрела на кисточку и представила, что кроме неё и красок в мире ничего нет. И случилось чудо — линии стали ровными, а цвета яркими! «Мяу! — сказал подошедший котёнок. — Это экаграта. Когда твоё внимание собрано в одну точку, как солнечный зайчик, всё получается легко!»

{✨} Практика: Возьми любимую игрушку. Рассмотри её очень внимательно: какого она цвета, какая на ощупь, есть ли у неё узоры? Получись быть самым внимательным исследователем!

{📖} Словарь Юного Йогина: Экаграта — это сосредоточенность. Умение собрать все свое внимание в одну точку. Когда ты сосредоточен, любое дело получается легко и хорошо.

Ж — Джапа