12+
Оглавление - Артрит: дорога к исцелению. Раскрываем главный секрет
- Артрит: дорога к исцелению. Раскрываем главный секрет
- Пролог
- Часть 1. Диагноз — не приговор
- Глава 1. Что на самом деле скрывается за словом «артрит»?
- Глава 2. О чем молчит ваш врач? Ограничения официальной медицины
- Глава 3. Воспаление: друг или враг? Меняем угол зрения
- Глава 4. Истории тех, кто смог. Первые доказательства возможности исцеления
- Глава 5. Ваш личный «стартовый» лист: оценка состояния и постановка целей
- Часть 2. Питание: топливо для ремонта
- Глава 1. Кухня против воспаления: продукты-защитники и продукты-провокаторы
- Глава 2. Великая сила воды: как недостаток влаги губит ваши суставы
- Глава 3. Чудо-жиры: Омега-3 и другие противовоспалительные компоненты
- Глава 4. Очищающая диета: 7-дневный план для снижения «воспалительной нагрузки»
- Глава 5. Составляем свое идеальное противовоспалительное меню
- Часть 3. Кишечник: где рождается здоровье суставов
- Глава 1. Кишечно-суставная ось: как «дырявый кишечник» отравляет организм
- Глава 2. Микробиом: ваши внутренние армии. Кто командует парадом?
- Глава 3. Пробиотики и пребиотики: кормим правильных солдат
- Глава 4. Исключаем врагов: глютен, лактоза, сахар
- Глава 5. Практика восстановления кишечной стенки за 21 день
- Часть 4. Детокс: освобождение от внутреннего груза
- Глава 1. Токсины вокруг нас: бытовая химия, косметика, экология
- Глава 2. Естественные пути детоксикации: печень, лимфа, кожа
- Глава 3. Помощники детокса: безопасные травы и процедуры
- Глава 4. Роль бани и сауны в очищении соединительной ткани
- Глава 5. План мягкого домашнего детокса без вреда для здоровья
- Часть 5. Движение — это жизнь
- Глава 1. Почему нельзя бояться двигаться? Разрушаем миф
- Глава 2. Суставная гимнастика: бережное возвращение к движению
- Глава 3. Силовые упражнения: как укрепить «мышечный корсет» сустава
- Глава 4. Растяжка: путь к гибкости и снятию мышечных спазмов
- Глава 5. Составляем свою ежедневную 15-минутную программу ЛФК
- Часть 6. Психосоматика: разум против воспаления
- Глава 1. Гнев, обида, критика: как негативные эмоции разрушают суставы
- Глава 2. Артрит как сигнал: что ваше тело пытается вам сказать?
- Глава 3. Техники прощения и отпускания прошлого
- Глава 4. Медитация и визуализация: создаем образ здоровых суставов
- Глава 5. Практика «Разговор с болью»: узнаем у тела правду
- Часть 7. Сон и восстановление
- Глава 1. Почему сон — лучшее лекарство? Гормоны восстановления
- Глава 2. Правила идеального сна для регенерации суставов
- Глава 3. Работа с бессонницей и тревогой
- Глава 4. Ритуалы для качественного отдыха
- Глава 5. Как спать, чтобы не болела спина и суставы
- Часть 8. Природная аптека
- Глава 1. Куркумин, имбирь, босвеллия: научные доказательства их эффективности
- Глава 2. Травяные чаи и настои для снижения воспаления
- Глава 3. Наружные средства: компрессы, мази и растирки
- Глава 4. Эфирные масла для облегчения боли и снятия стресса
- Глава 5. Сбор своей натуральной аптечки: что всегда должно быть под рукой
- Часть 9. Интеграция: складываем пазл
- Глава 1. Мой день исцеления: от пробуждения до отхода ко сну
- Глава 2. Как пережить обострение? Алгоритм действий
- Глава 3. Работа с мотивацией: что делать, когда руки опускаются
- Глава 4. Встраиваем новые привычки в свою обычную жизнь
- Глава 5. Создаем свой «Паспорт здоровья» для контроля результатов
- Часть 10. Дорога в будущее
- Глава 1. От лечения к профилактике: как жить, чтобы боль не вернулась
- Глава 2. Новая вы — без боли: переосмысление себя и своих возможностей
- Глава 3. Как стать поддержкой для других, прошедших тот же путь
- Глава 4. Планируем физическую активность на год вперед
- Глава 5. Философия здоровья: основные принципы на всю оставшуюся жизнь
- Эпилог