Бесплатный фрагмент - Антикарма

ВСТУПЛЕНИЕ:

Чтобы мыслить рационально, человеку важно понять иррациональную сторону событий. Это помогает осознать, в каком состоянии ума и духовного восприятия он чувствует себя наиболее гармонично. Вспомним Винсента Ван Гога и Льва Толстого. Пребывали ли они хоть раз в своей жизни в «бредовом» состоянии? Ван Гог, например, отрезал себе мочку уха во время приступа отчаяния и писал письма брату, полные мрачных размышлений о жизни и смерти. Его внутренние страдания рождали уникальные картины, которые современники считали безумием. Толстой же в зрелом возрасте отказался от богатства и дворянских привилегий, ходил босиком и стремился к простоте жизни, что также вызывало недоумение среди его окружения. Однако их поведение, выходящее за рамки нормы, стало символом стремления к истине и свободе от условностей. Например, Толстой оставлял дворянский дом и общался с крестьянами, ища в их простоте ответы на вечные вопросы бытия. Ван Гог же, погружаясь в свои мучительные состояния, создавал картины, которые впоследствии изменили мир искусства, несмотря на полное непонимание со стороны современников. Оба они бросили вызов устоявшемуся порядку, доказав, что подлинный поиск истины требует смелости выйти за рамки привычного и общепринятого. Несомненно, их внутренние метания и душевные страдания

приводили к состояниям, которые с точки зрения общества можно назвать иррациональными. Но не стоит торопиться с выводами. Ведь их бунтарская натура и нестандартный взгляд на мир не были хаотичными, а стремились к поиску истины за пределами привычного.

Что такое «бред», и кто задает норму?

Бред — это выпад из устоявшейся нормы вещей, под которой подразумеваются стандарты поведения и ценности, принятые в обществе. Норму, по сути, задает само общество, для которого мы и существуем. Эти нормы формируются под влиянием культурных традиций, исторического опыта, политических систем и экономических условий. Средства массовой информации, образование и социальные институты усиливают их значимость, превращая их в общепринятые правила поведения. Однако со временем эти нормы могут меняться, отражая развитие общества и его ценностей. Но что такое норма в современном мире? С развитием технологий и глобализацией нормы начали быстро меняться, создавая множество противоречий. Современное общество требует успешности и постоянного самосовершенствования, но параллельно навязывает культ потребления и виртуального одобрения. Например, технологии позволили людям быть постоянно на связи, но привели к социальному одиночеству и зависимостям от

экранов. Глобализация стёрла границы между культурами, но усилила конфликты идентичностей и размытость традиционных ценностей. В таком мире норма становится гибкой и противоречивой, отражая как прогресс, так и кризис современности.? Ходить на работу, покупать новинки техники, посещать терапевта, водить детей на кружки, участвовать в клубных встречах… Любое отклонение от этого шаблона делает нас странными в глазах окружающи. Толстой ходил босиком, дрался с женой и ломал мебель в доме — обычные семейные обстоятельства? Или же поведение, выходящее за рамки норм? А если бы так поступал не Толстой, а ваш сосед? Ван Гог, который голодал днями, чтобы посвятить себя искусству, был ли сумасшедшим? Или он просто жил в иной реальности, непонятной большинству? Нам проще назвать их сумасшедшими, чем признать собственные страхи и ограничения.

Страх неизвестного и передача пороков

Мы боимся того, чего не знаем. Этот страх — мощнейшее оружие, которое работает против нас, заставляя искать объяснения всему происходящему. Например, в психологии существует понятие «страха неопределённости», при котором человек начинает избегать любых новых ситуаций, так как они не вписываются в привычные схемы мышления. Современная культура усиливает этот страх через СМИ и художественные произведения: в фильмах ужасов неизведанное часто представлено в виде монстров или паранормальных явлений, что только закрепляет связь между неизвестным и опасностью в нашем сознании. Это приводит к тому, что люди предпочитают стабильность даже ценой собственных возможностей для роста и изменений. Но что, если некоторые вещи просто не поддаются объяснению? Медицина называет необъяснимое выздоровление «спонтанным исцелением», приводя примеры случаев, когда пациенты с терминальными стадиями заболеваний, такими как рак, неожиданно выздоравливали без вмешательства современной медицины. Например, в 1993 году в журнале «The Lancet» был описан случай регрессии опухоли у пациента, который полагался на медитацию и внутренний настрой. Другой случай был зафиксирован в 2008 году, когда пациентка с агрессивной формой меланомы пережила полное исчезновение опухоли после периода интенсивного эмоционального восстановления и поддерживающей терапии. Исследования указыват на то, что факторы, такие как снижение стресса, сильная мотивация и поддержка близких, могут оказывать мощное воздействие на иммунную систему, способствуя неожиданному выздоровлению. Эти примеры подталкивают науку к изучению связи между сознанием, телом и механизмами исцеления, что открывает новые горизонты понимания человеческого организма. а религия предлагает две трактовки:

— Фундаментальное объяснение: так велел Господь, испытывая веру человека.

— Духовное объяснение: это способ приблизиться к Богу, оторвавшись от плотских нужд и познав страдания других.

Именно здесь возникает «неземная логика» или иррациональность мышления. Эта логика проявляется в ситуациях, когда привычные рациональные объяснения бессильны. Человек сталкивается с неизвестным и пытается найти ответы, которые выходят за пределы логики и науки. Например, страх перед спонтанным исцелением или непредсказуемыми жизненными событиями заставляет нас наделять их сверхъестественным смыслом. Таким образом, иррациональность становится своего рода защитным механизмом против неизвестного, позволяя человеку справляться с тревогой и неопределённостью. Мы прикреплены к мирскому и оправдываем себя словами: «Мы не идеальны». В то же время идеализация приводит к разрушительным последствиям.

Социальное осуждение и философия Шопенгауэра

Мы живем в мире, где мнение других людей играет ключевую роль. Например, социальные сети усиливают зависимость от чужого одобрения: количество лайков, комментариев и подписчиков часто становится мерилом самооценки. Люди начинают подстраивать свою жизнь под ожидания виртуального общества, что ведёт к эмоциональному выгоранию и утрате подлинной индивидуальности.

Артур Шопенгауэр справедливо заметил: его размышления о гордости и тщеславии особенно актуальны в современном мире, где социальные сети и публичные платформы усилили стремление человека к внешнему одобрению. Гордость, как внутренняя уверенность в себе, редко находит место в обществе, где важнее показать успех, чем действительно его достичь. Это приводит к зависимости от чужого мнения и мешает человеку освободиться от рамок навязанных норм.

«Различие между гордостью и тщеславием состоит в том, что гордость — это внутреннее убеждение в своей ценности, а тщеславие — это желание вызвать это убеждение у других».

Осуждение и социальное давление мешают нам выйти за рамки «Матрицы». Как в фильме братьев Вачовски, мы живем в иллюзорной системе норм, не замечая этого. Мы привыкаем к шаблонам и выбираем комфорт вместо изменений. Но что, если наша жизнь — это университет, а каждое испытание — экзамен?

Дураки и умные: кто успешнее?

Мы привыкли разделять людей на умных и дураков, но такое деление устарело и упрощает реальную картину. Этот стереотип закрепляет социальные нормы, где «умный» должен соответствовать системе, а «дурак» отступает от неё. На самом деле, именно те, кто осмеливается выйти за рамки привычного, часто обретают свободу и создают что-то по-настоящему новое, нарушая устоявшиеся правила и шаблоны. Однако жизнь показывает: дураки часто добиваются успеха, в то время как отличники работают на них. Вспомните Томаса Эдисона, которого в школе считали неспособным к обучению, но он стал одним из величайших изобретателей в истории. Или Стива Джобса, который бросил колледж и рискнул строить бизнес, нарушая все правила, принятые в его время. Их успех был результатом смелости мыслить нестандартно и игнорировать ограничения, которые накладывает общество. Почему так? Возможно, дело не в удаче, а в свободе от навязанных норм. «Дурак» не боится ошибаться, экспериментировать и жить по своим правилам.

Важно осознать, что наша жизнь — это наше отражение. Изменения начинаются с нас самих. Начните с малого: задайте себе вопрос, какие нормы и убеждения мешают вам жить так, как вы хотите? Позвольте себе ошибаться и пробовать новое, не боясь осуждения. Истинная свобода начинается тогда, когда вы перестаёте бояться выйти за рамки привычного и начинаете строить свою собственную реальность. Мы можем продолжать жить по чужим стандартам или решиться выйти за рамки, чтобы найти свою истину и гармонию. История знает множество примеров тех, кто осмелился нарушить привычные устои: от великих художников и мыслителей до современных предпринимателей, которые вопреки сомнениям окружающих меняли мир. Сделайте первый шаг — поставьте под сомнение навязанные нормы и спросите себя: «Какой жизнью я хочу жить?» Возможно, именно это решение станет отправной точкой на пути к свободе и настоящему смыслу вашей жизни. И в этом нет ничего бредового — ведь настоящий смысл часто кроется за пределами нормы.

ОБ АВТОРЕ:

Я работаю в сфере психологии более 10 лет и моя основная практика связана с терапией психоэмоциональных состояний. Задолго до этого, я работал в различных компаниях, ориентированных на предоставления продуктов и услуг для нефти-газового сектора. Большая часть моей работы состояла из умения убеждать, а затем продавать услуги и товары клиентам из этого сектора. Тоже самое мне приходилось иметь в своей практике работая в инженерно-строительном секторе. Речь шла всегда о крупных суммах, государственных проектах, тендерах, что придавало высокую ответственность моей роли. Мне приходилось общаться разными людьми из разных слоев власти, включая и обычных рабочих, которых нужно было научить правильно и безопасно использовать предлагаемое оборудование. Тонкостям общения с разными типами личности я научился, будучи в армии. Мне посчастливилось служить в ВВС в качестве младшего механика в отделе занимающимся анализом аэро-фото съемок разведывательных систем самолетов. Это стало начало моего аналитического подхода к деталям, научило придавать внимание к разным структурам и системам, ну и самое главное развило системность мышления. До вступления в армию, я окончил университет, где проходил обучение на факультете математики и информатики. Не сказать, что я особо любил математику или был увлечен в те времена алгоритмами информационных технологий, но мое обучение было весьма интересным и внесло вклад в мой будущий опыт. Продолжая свой карьерный путь, я решил поступить на МВА в Открытый Университет Великобритании. Здесь я и нашел свое будущее направление, которое стало основой моего желания изучать психику человека. Так как программа обучения включала в себя управление организациями и персоналом, где я впервые познал культуру коучинга и менторства.

Я стал изучать НЛП, а затем прошел программу обучения по холистеческому коучингу, получил сертификат специалиста по гипнотерапии, прошел курсы КПТ, EMDR, гештальт-терапии, схема-терапии, изучил транзакционный анализ Эрика Берна и образно эмоциональную терапию. Ближе к 40 годам своей жизни я окончил ВУЗ Бакинского Государственного Университета, где учился на факультете психологии. В 2018 году я создал свое направление, написал методологию, получил аккредитации у международных организаций, имеющих отношение к трансперсональной психотерапии и коучингу. Программа обучения называется «Психокоррекционный коучинг». Если вкратце обо мне, то:

— Психолог (Выпускинк пси-фака БГУ)

— Член ICF, CTAA и IACTM

— СВТ и ЕВТ терапевт

— Life & Businesses Coach

— Мастер НЛП

— Гештальт и Гипнотерапевт практик

— Основатель курса «Психокоррективного коучинга»

— Автор и создатель методического пособия «Выход из зоны комфорта и работа над успешной личностью»

— Бизнес тренер

— Предприниматель

Что же касается программы обучения, которая является моим лучшим проектом после моего сына, то вот краткое резюме о самом курсе:

Методика данной программы обучения работы основана из направлений лайф-коучинга, нейролингвистического программирования (НЛП) и общей психологии. Подход в терапии, который включает в себя методы и техники из нейролингвистического программирования (НЛП) и коучинга, может быть использован в рамках психокоррекционной терапии. Психокоррекция включает в себя методы коррекции негативных психологических состояний, улучшения психического благополучия и разработки положительных когнитивных и эмоциональных паттернов. Комбинация этих подходов может помочь клиенту осознавать свои мысли, эмоции и поведенческие паттерны, а также разрабатывать стратегии изменения негативных аспектов в своей жизни. Однако важно помнить, что эффективность любого метода терапии может зависеть от индивидуальных особенностей клиента и квалификации терапевта. Эта методика обучения представляет собой базовую подготовку для начинающих специалистов в области консультирования и диагностики клиентов. Диагностические критерии включают в себя анализ и оценку индивидуальных психологических особенностей человека, таких как личность, эмоциональная сфера, настроение, самооценка, уровень притязаний, а также аспекты психики, такие как память, внимание и мышление. Обучающие модули включают в себя информацию о различных типах психологической диагностики: диагностика психического развития, диагностика психических состояний, диагностика черт личности, нейропсихологическая диагностика, профессиональная диагностика, диагностика психофизиологических особенностей.

В течение обучения студент программы изучает и проходит психологические тесты, которые затем будет использовать в своей практике.

ЦЕЛЬ ДАННОЙ КНИГИ:

Я написал эту книгу с одной целью — донести до людей, насколько хрупкая наша психика, как мы легко нами манипулировать через разные каналы внушения, дабы мы потеряли контроль над собственной жизнью. Мои намерения исходят из полученного личного опыта, детских переживаний, что сыграли большую роль в создании моей личности. Я очень надеюсь, что это книга будет настольным пособием для любого специалиста из сферы психологии, а также поможет многим людям изучить себя со всех сторон.

ГЛАВА 1: ШОУ НАЧИНАЕТСЯ

«Пора взяться за себя!» — эта фраза звучит каждый новый год, но что происходит дальше? Почему мы повторяем одни и те же ошибки, даже обладая потенциалом и возможностями? Психология объясняет это феноменом «повторяющихся сценариев». Например, человек, который вырос в среде, где неудачи воспринимались как катастрофа, будет бояться риска и изменений, даже когда есть шанс на успех. Исследование доктора Мартина Селигмана показало, что так называемая «выученная беспомощность» мешает людям реализовать себя: сталкиваясь с неудачами в прошлом, они перестают верить в свою способность повлиять на будущее. Это приводит к повторению одних и тех же ошибок — не из-за отсутствия таланта, а из-за страха перед новым и неизвестным.? Почему наши амбиции так и остаются нереализованными? Ответ прост: большинство из нас живёт не своей жизнью. Мы выбираем профессии, которые одобряют наши родители, создаём семьи, как «положено», и следуем общепринятым сценариям. Например, человек может мечтать о карьере художника, но поступает на юрфак, потому что это «надёжно». Или женщина остаётся в токсичных отношениях, боясь осуждения общества за развод. В результате, наши истинные желания подавляются, а жизнь превращается в череду компромиссов и нереализованных возможностей.

Почему мы живём чужими ожиданиями?

С самого детства на нас накладываются ожидания. Родители, учителя, общество — все стремятся «слепить» нас под удобные стандарты. Мы 12 лет (а иногда и больше) проживаем не свою жизнь, а жизнь, которую хотят видеть в нас окружающие. Например, родители, мечтая о стабильности для своих детей, могут навязывать им профессию врача или юриста, несмотря на их интерес к искусству или спорту. Общество поощряет только тех, кто следует проверенным путям, в то время как дети с творческими или нестандартными идеями сталкиваются с осуждением. Вспомните мальчика, мечтающего стать художником, но вынужденного поступить в технический вуз, или девочку, которая хотела петь, но подавила свои амбиции ради «практичной» карьеры. Так мечты остаются нереализованными, а жизнь превращается в бесконечное следование чужим ожиданиям. Вспомните, как в школе поощряли только послушных и прилежных детей. «Будь как все», — эта установка закрепляется на уровне подсознания. Итог? У большинства людей к 20—30 годам:

— Нереализованный потенциал. Они знают, что способны на большее, но не знают, как начать. Например, Алексей, талантливый музыкант, с детства мечтал о сцене, но под давлением семьи выбрал «практичную» профессию инженера. Работая по 12 часов в день на нелюбимой работе, он каждый раз чувствовал, как его энергия уходит впустую. Похожая ситуация описана в исследовании Университета Стэнфорда (2020), где показано, что люди, не следующие своим истинным интересам, чаще сталкиваются с эмоциональным выгоранием и неудовлетворённостью жизнью.

— Постоянные ошибки в отношениях. Часто люди привыкают выбирать токсичных партнёров из-за детских травм или подсознательного поиска знакомых моделей поведения. Например, если в семье один из родителей обладал нарциссическими чертами, ребёнок привыкает к эмоциональной холодности и манипуляциям. Взрослея, он бессознательно воспроизводит эту модель в отношениях, воспринимая токсичное поведение как норму. Исследования психолога Джона Боулби о привязанности показывают, что травмы детства формируют ожидания от любви и партнёрства, которые человек переносит во взрослую жизнь, даже если они приносят боль и разочарование. Привычка выбирать партнёров с нарциссическими чертами или токсичных личностей.

— Зависимость от родителей или родственников. Например, молодой человек, который вырос в семье, где решения принимали за него, может испытывать трудности с самостоятельностью. Исследование Гарвардской школы психологии (2019) показало, что около 40% молодых людей до 30 лет продолжают жить с родителями из-за страха ответственности и неуверенности в своих силах. В результате такие люди остаются в зависимом положении, не реализуют свой потенциал и привыкают перекладывать важные решения на других. Страх взять ответственность за свою жизнь мешает двигаться вперёд.

Огромное количество людей живут, не понимая, кто они на самом деле. Чтобы начать разбираться в себе, стоит обратиться к методам самоанализа: ведение дневника для отслеживания мыслей и чувств, медитативные практики для глубинного понимания себя и своих реакций или работа с психологом для исследования детских сценариев и неосознанных установок. Например, практика вопросов «Кто я? Чего я действительно хочу?» может стать первым шагом к осознанию своих истинных желаний и ценностей. Мы погружаемся в бессознательные сценарии, которые были заложены в детстве. Эти сценарии часто формируются из-за повторяющихся семейных моделей и травматичных ситуаций. Например, если ребёнок рос в семье, где присутствовали эмоциональное подавление или чрезмерная критика, во взрослом возрасте он может развивать сценарий перфекционизма или страха неудачи. В случае, когда родители демонстрировали созависимые отношения, человек в будущем бессознательно выбирает партнёров, которые усиливают его чувство зависимости или эмоциональной нестабильности. Исследования показывают, что дети, пережившие травматические события, такие как развод родителей или эмоциональное пренебрежение, часто воспроизводят эти паттерны во взрослой жизни, выбирая деструктивные отношения или избегая близости из-за страха повторения боли. Таким образом, детские сценарии влияют на выбор профессии, партнёра и даже способность к самореализации.

«Если ты не знаешь, чего хочешь, то общество подскажет, что тебе нужно.»

ГЛАВА 2: ИГРЫ МАНИПУЛЯЦИЙ

Реклама и социальные сети — главные инструменты манипуляции в современном мире. Исследование, проведённое в 2022 году Институтом психологии потребления, показало, что 72% людей совершают импульсивные покупки после просмотра рекламных роликов в социальных сетях. Примером может служить феномен «инфлюенсеров», которые создают идеализированный образ жизни, подталкивая аудиторию к бесконтрольному потреблению. В результате люди не только теряют деньги, но и начинают сравнивать свою реальность с чужой витриной, что приводит к тревоге и неудовлетворённости собственной жизнью. Нас убеждают, что успех равен материальному благополучию: дорогие машины, идеальные тела, путешествия. Мы гонимся за чужими стандартами счастья и упускаем себя. Пример исследования из Журнала психического здоровья (2021) показал:

— Более 60% пользователей социальных сетей чувствуют тревогу из-за сравнения своей жизни с «идеальными» образами. Согласно исследованию Центра цифрового благополучия (2022), 63% респондентов отметили, что социальные сети вызывают у них чувство неполноценности и неудовлетворённости собственной жизнью. Это особенно ярко проявляется среди молодёжи в возрасте от 18 до 25 лет, где эффект сравнения приводит к повышению уровня тревожности и депрессии.

— 45% подростков признались, что их самооценка снижается после посещениящ широко известной во всем мире социальной сети. Это связано с идеализированными изображениями и отфильтрованными образами, которые создают у подростков ощущение несоответствия. Постоянное сравнение своей реальной жизни с показным успехом блогеров вызывает тревогу, снижает уверенность в себе и формирует нереалистичные ожидания. Исследование 2021 года Университета Флориды показало, что подростки, которые проводят более трёх часов в социальных сетях, в два раза чаще сталкиваются с симптомами депрессии и тревожных расстройств.

Результат? Мы утрачиваем связь с собой, становясь рабами чужих ожиданий и желаний. Даже наши близкие — супруги, друзья, коллеги — порой манипулируют нами. Почему? Потому что у большинства из нас не выстроены психологические границы. И что самое парадоксальное: наши родители также не знали, как их выстроить.

Алгоритмы безысходности

Когда психика человека погружается в алгоритмы безысходности, жизнь превращается в бесконечный цикл уныния и прокрастинации. Мы окружены людьми с похожим мышлением — обществом, которое сделало бедность и тяжёлую судьбу своей религией. Как это работает?

— Отсутствие уверенности в себе приводит к страху перемен. Например, молодой человек может мечтать сменить работу и попробовать себя в новой сфере, но страх неудачи и критики заставляет его оставаться на стабильной, но нелюбимой должности.

Исследование Университета Калифорнии (2021) показало, что люди с низкой самооценкой на 35% реже принимают рискованные, но потенциально успешные решения, так как они склонны переоценивать возможные последствия ошибок и недооценивать свои способности.

— Ложные убеждения (например, «материальное благополучие — это зло») мешают людям двигаться вперёд и достигать успеха. Например, убеждение, что богатство делает человека злым или нечестным, может приводить к саботажу финансовых возможностей. Человек боится инвестировать или просить повышение на работе, считая это противоречием моральным принципам. Подобные убеждения часто возникают из-за культурных установок или детских наблюдений, когда родители осуждали успешных людей. Исследования показывают, что негативные установки о деньгах приводят к низкой финансовой грамотности и постоянному избеганию рисков, что ограничивает личный рост и возможности. мешают двигаться вперёд.

— Чувство вины и стыда — результат воспитания через запреты и наказания. Например, когда родители критикуют ребёнка за малейшие ошибки или проявление эмоций, они формируют убеждение, что быть собой — это неправильно. Классическая ситуация — стыд за слёзы: «Не плачь, ты же не маленький!» или стыд за успехи: «Не выпячивайся, другим обидно». Исследование Университета Оксфорда (2020) показало, что постоянное подавление эмоций в детстве приводит к развитию хронического чувства вины и снижению самооценки во взрослом возрасте. В результате человек боится выражать свои желания и потребности, чтобы не столкнуться с критикой или отвержением.

Как писал Зигмунд Фрейд:

«Большинство людей не хотят свободы, потому что она подразумевает ответственность. А ответственность пугает.»

Детство как корень проблем

Все наши взрослые проблемы имеют корни в детстве. Уже в первые годы жизни накапливаются травмы, которые определяют наше поведение.

— Гипоксия при рождении. Если ребёнок пережил кислородное голодание, это может повлиять на развитие мозга, вызывая проблемы с обучением и памятью. Исследование Американской ассоциации педиатрии (AAP, 2021) показало, что 20—30% детей, перенёсших гипоксию в родах, впоследствии испытывают когнитивные нарушения, включая замедление речи и сложности с концентрацией внимания. Например, дети с лёгкой формой гипоксического поражения часто демонстрируют трудности в освоении школьной программы и требуют дополнительной поддержки для развития когнитивных навыков.

— Жестокая дисциплина. Ограничения в еде, наказания за «плохое поведение» усиливают тревогу и учат покорности. Например, известный случай из исследования доктора Бена Фельдмана (Университет Нью-Йорка, 2018) показал, что дети, которых регулярно наказывали за выражение эмоций, вырастают более тревожными и подверженными низкой самооценке. Один из участников исследования рассказывал, как в детстве его наказывали за слёзы и эмоции, что во взрослом возрасте привело к трудностям в установлении близких отношений и постоянному страху критики. Подобные методы воспитания подавляют естественную способность ребёнка к самоутверждению и формируют чувство беспомощности.

— Стыд за естественные потребности. Период горшка, запреты на исследование тела — всё это подавляет яркие эмоции, заставляя ребёнка «держать всё в себе». Во взрослом возрасте это может проявляться в стыде за собственное тело, трудностях с интимной близостью или подавлении эмоциональных реакций. Например, человек, которого в детстве ругали за проявление естественных потребностей, во взрослом возрасте может избегать разговоров о сексуальности или испытывать дискомфорт при обсуждении тем, связанных с телесностью. Исследования показывают, что такой подавленный опыт часто приводит к эмоциональной скованности и трудностям в установлении доверительных отношений.

Со временем подавленные эмоции перерастают в:

— Пассивную агрессию. Когда человек не выражает свои эмоции открыто, они находят выход в виде сарказма, забывчивости или саботажа обязательств. Например, человек, воспитанный в строгости и подавлении чувств, может избегать прямого конфликта, но выражать своё недовольство косвенно, игнорируя просьбы или делая вид, что забыл о договорённостях.

— Хроническую тревогу. Подавленные эмоции накапливаются, создавая внутреннее напряжение и неосознанное ожидание опасности. Со временем это приводит к состоянию постоянного беспокойства и паническим атакам. Исследование Гарвардской медицинской школы (2021) показало, что эмоциональное подавление в детстве связано с повышенным риском развития тревожных расстройств во взрослом возрасте.

— Низкую самооценку. Если ребёнку запрещали выражать эмоции и внушали, что его чувства не важны, он вырастает с убеждением, что его мнение и желания не имеют значения. Это приводит к неуверенности в себе, страху перед критикой и постоянному сомнению в своих решениях.

Пример из психологии: если ребёнку в детстве твердят, что он «глупый» или «неудачник», он либо начинает бороться за доказательство обратного, либо принимает это как истину и живёт в вечной прокрастинации.

Психотипы и их влияние на жизнь

Каждый из нас имеет определённый психотип, который формируется под воздействием генетики, среды и жизненных сценариев. Вот основные 12 психотипов:

— Шизоид. Эмоционально холодный, живёт в мире идей. Склонен к науке, искусству, технологиям, но избегает глубоких связей. Примером такого типа личности может служить Альберт Эйнштейн, который был погружён в мир научных открытий и зачастую проявлял отчуждённость в повседневной жизни. В литературе шизоидные черты ярко выражены у персонажа Гамлета из трагедии Шекспира, где глубокие размышления и отстранённость от людей приводят к внутреннему конфликту и одиночеству.

— Истероид. Обожает внимание и драматичность. Жизнь для него — сцена, где каждый момент требует признания и восхищения. В повседневной жизни такие люди стремятся быть в центре внимания — будь то на работе, в кругу друзей или социальных сетях. Например, коллега, который активно демонстрирует свои достижения и эмоционально реагирует на критику, или человек, который делится каждым моментом своей жизни в социальной сети, создавая яркий и эффектный образ. В профессии истероиды находят себя в актёрском мастерстве, публичных выступлениях, продажах или медиа, где их талант привлекать внимание становится преимуществом. Однако избыточное желание признания может приводить к эмоциональному выгоранию и трудностям в искреннем взаимодействии с окружающими.

— Параноял. Одержим идеями и целями, но часто игнорирует эмоции окружающих. Примером может служить Наполеон Бонапарт, чья амбициозность и одержимость завоеваниями привели к историческим достижениям, но в то же время разрушили его отношения с ближайшим окружением. В современном контексте такие черты могут проявляться у руководителей крупных компаний, которые движимы целью и результатами, но рискуют потерять поддержку команды из-за отсутствия эмпатии и эмоциональной гибкости.

— Эпилептоид. Склонен к аккуратности, накопительству и злопамятству. Жаждет контроля. Такие качества особенно проявляются в профессиях, требующих чёткого порядка и соблюдения регламентов, например, в финансовой сфере, армейских структурах или управлении производством. Эпилептоидный начальник может строго следить за дисциплиной и деталями, что делает его эффективным руководителем, но иногда чрезмерная требовательность и склонность к контролю вызывают напряжение среди подчинённых. Например, в армии такие личности обеспечивают порядок и организованность, однако их эмоциональная ригидность может вызывать трудности в неформальном общении.

— Циклоид. Эмоционально нестабилен, чередует периоды активности и апатии. В трудовой деятельности это проявляется чередованием продуктивных всплесков и периодов полного выгорания. Например, в один месяц человек может активно брать на себя новые проекты и демонстрировать выдающиеся результаты, а в другой — избегать задач и испытывать апатию.

В отношениях циклоидный тип часто сталкивается с трудностями из-за переменчивости настроения: он может быть душой компании в период активности, но в фазе спада избегать общения и замыкаться в себе. Это требует понимания и гибкости как со стороны самого человека, так и его окружения.

— Гипертим. Оптимистичный, энергичный, но поверхностный. В рабочих ситуациях гипертимная энергия может стать огромным преимуществом в проектах, требующих инициативности и быстрой реакции, таких как стартапы, продажи или организаторская деятельность. Однако поверхностность и неспособность доводить дела до конца могут стать недостатком, особенно в задачах, требующих концентрации и систематичности. Например, гипертимный сотрудник может с энтузиазмом начать новый проект, но быстро потерять интерес и оставить работу незавершённой. В отношениях такая личность привлекает своей жизнерадостностью, но часто вызывает недовольство из-за отсутствия глубины в общении и внимания к долгосрочным обязательствам.

— Эмотив. Глубокий и чувствительный, склонен к состраданию и эмоциональным переживаниям. В литературе ярким примером эмотивного психотипа является князь Мышкин из романа Достоевского «Идиот» — персонаж, который отличается искренностью, мягкостью и глубоким сочувствием к чужим страданиям. Его эмоциональная открытость и способность сострадать делают его уникальным, но одновременно уязвимым перед жёсткостью и цинизмом окружающего мира. В реальной жизни эмотивный тип часто встречается среди людей, работающих в благотворительности, медицине или искусстве, где требуется умение понимать и разделять эмоции других.

— Тревожный. Постоянно сомневается, ожидает худшего. В повседневной жизни это проявляется в избегании новых возможностей из-за страха неудачи или чрезмерного анализа возможных последствий. Например, такой человек может откладывать принятие решений, боясь сделать неправильный выбор, или перфекционизм приводит к тому, что он не завершает задачи, стремясь к недостижимому идеалу. На работе тревожный тип может быть эффективен в аналитической деятельности, требующей внимательности и осторожности, но избыточное беспокойство мешает ему брать на себя инициативу или рисковать, даже когда это необходимо для успеха.

— Гипотим. Склонен к унынию, пессимист. Такие люди часто смотрят на мир через призму негатива и могут избегать новых возможностей из-за страха неудачи. На работе гипотимный психотип может проявляться в виде пассивного отношения к задачам и сниженной мотивации. Однако, несмотря на склонность к пессимизму, гипотимы могут находить опору в рутине и структурированной деятельности, которая не требует эмоциональных вложений. Им помогают стратегии, такие как ведение дневника для фиксации позитивных событий, терапия когнитивно-поведенческими методами и постепенное введение привычек, которые формируют ощущение контроля над жизнью. Например, систематические физические упражнения и небольшие достижения могут снизить уровень тревожности и придать уверенность в себе.

— Конформный. Приспосабливается к окружающим, не имеет собственной позиции. В коллективе такие люди стремятся избегать конфликтов и часто поддерживают мнение большинства, даже если внутренне не согласны. Например, сотрудник на совещании может молча соглашаться с решением, которое считает неэффективным, лишь бы не выделяться. Плюсом такого поведения является способность быстро адаптироваться в новом коллективе, что помогает наладить отношения и избежать изоляции. Однако минусом становится потеря собственной идентичности и зависимость от чужого мнения, что может мешать карьерному росту и принятию важных решений. В социуме конформные личности нередко становятся «серой массой», следуя общественным стереотипам и избегая проявления своей индивидуальности.

— Астеник. Быстро устаёт, часто сомневается в себе. В повседневной жизни это может проявляться в виде избегания стрессовых ситуаций, стремления к уединению и заниженной самооценки. На работе астеники часто выбирают роли, где требуется монотонность и минимальные социальные взаимодействия, например, архивариусы или аналитики. Они могут быть аккуратными и надёжными исполнителями, но склонны к выгоранию при высоких требованиях и напряжённом графике. Стратегиями для преодоления усталости и неуверенности являются: структурирование дня с чередованием работы и отдыха, развитие навыков управления стрессом, а также поддержка уверенности через небольшие, но регулярные достижения. Например, ведение списка выполненных задач помогает астенику увидеть свой прогресс и ощутить контроль над ситуацией.

— Нарцисс. Эгоцентричен, требует восхищения и признания. Примером может служить Стив Джобс, основатель Apple, чьи нарциссические черты проявлялись в стремлении к совершенству и непримиримости к компромиссам. Его одержимость признанием и уникальностью привела к революционным изменениям в мире технологий, но также вызвала конфликты с коллегами и партнёрами из-за его чрезмерной требовательности и отсутствия эмпатии. В культуре подобный тип встречается у Джея Гэтсби из романа Ф. Скотта Фицджеральда «Великий Гэтсби» — человека, строящего свою жизнь вокруг иллюзии величия и восхищения, что в итоге приводит к трагедии. Нарциссический психотип часто добивается успеха благодаря уверенности и амбициям, но рискует разрушить отношения и собственное эмоциональное благополучие из-за своей неумеренной тяги к признанию.

Зачем знать свой психотип?

Это помогает понять свои сильные и слабые стороны и осознать, какие сценарии управляют вашей жизнью.

Выход за рамки: как разорвать порочный круг?

— Осознание проблемы. Задайте себе вопросы:

— Чьи ожидания я выполняю?

— Какие убеждения мешают мне двигаться вперёд?

— Выстраивание границ. Учитесь говорить «нет» и отстаивать свои интересы.

— Работа с травмами детства. Используйте медитацию, психотерапию или дневниковые практики.

— Понимание себя. Изучите свой психотип, чтобы перестать бороться с собой и начать использовать свои особенности как силу.

Истории тех, кто вышел за рамки

История знает немало примеров людей, которые не побоялись разорвать сценарии:

— Ник Вуйчич — человек, родившийся без рук и ног, который стал мотивационным оратором и вдохновляет миллионы людей на преодоление трудностей.

— Дж. К. Роулинг — писательница, которая, несмотря на бедность и личные кризисы, создала вселенную «Гарри Поттера», став одной из самых успешных авторов в истории.

— Фрэнклин Рузвельт — преодолевший паралич и возглавивший США в трудное время Великой депрессии, что сделало его примером стойкости и лидерства.

— Опра Уинфри — пережила тяжёлое детство, но стала символом успеха и вдохновения.

— Генри Форд — неудачи не сломили его, а привели к созданию автомобильной империи.

— Элла Фицджеральд — выросла в бедности и столкнулась с дискриминацией, но её голос завоевал мир.

Разорвать порочный круг можно. Но для этого нужно взять ответственность за свою жизнь. Помните: мир принадлежит смелым.

«Большие перемены начинаются с маленьких шагов. Осмелитесь выйти за рамки — и вы удивитесь, на что способны.»

ГЛАВА 3: ПРАВДА И ЕЕ ВЫГОДЫ

«Люди хотят, чтобы их любили. А если не любят, чтобы восхищались. Если не восхищаются, то чтобы боялись. Если не боятся, то чтобы ненавидели и презирали. Они хотят вызвать хоть какое-то чувство. Душа содрогается на пороге забвения. И любыми способами ищет пути для построения связей».

Яльмар Седерберг «Доктор Глас»

В современном мире потребность в признании и значимости проявляется особенно ярко через социальные сети. Люди делятся отретушированными фотографиями и моментами успеха, создавая иллюзию идеальной жизни. Исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к снижению самооценки и развитию тревожности. Например, согласно данным Американской психологической ассоциации, около 60% подростков испытывают стресс и неудовлетворённость собой из-за сравнения своей жизни с отфильтрованной реальностью, представленной в соцсетях. Это порождает замкнутый круг: стремление соответствовать идеалу усиливает необходимость лжи и самообмана. Это своего рода ложь, порожденная страхом остаться незамеченным и забытой душой, как описал Седерберг. В реальной жизни этот страх проявляется в постоянном стремлении соответствовать чужим ожиданиям: люди боятся выражать своё истинное мнение на работе, поддерживают отношения, в которых несчастны, или тщательно создают идеальный образ в социальных сетях. Страх отвержения заставляет их подавлять свои потребности и эмоции, превращая ложь в привычку и инструмент для выживания в мире, где одобрение других ставится выше личного комфорта и правды.

Люди часто готовы на многое, чтобы быть любимыми, вызывая восхищение и ощущение своей значимости. Откуда начинается любовь? Начинается ли она с восхищения внешностью и первыми комплиментами? Или любовь — это признание несовершенств друг друга и готовность принимать их? Возможно, она зарождается в момент, когда человек решает быть искренним, несмотря на страх отвержения. Или любовь — это результат постепенного сближения, когда правда вытесняет иллюзии и маски, создавая подлинную связь. Эти вопросы заставляют задуматься: что важнее — первая искра очарования или глубокое понимание и доверие? В последнее время всё чаще встречаются высказывания о том, что любовь начинается со лжи. Люди устали от лжи и хотят слышать только правду. Так ли это на самом деле? Однако бывают ситуации, когда ложь воспринимается как необходимая или даже оправданная. Например, «ложь во благо», когда человек скрывает неприятную истину, чтобы не причинить боль близким. Ещё одним примером может быть профессиональная сфера: врачи, которые подбирают слова, чтобы сообщить пациенту трудный диагноз, или учителя, которые подбадривают ученика, даже если результат далёк от идеала. Такие случаи заставляют задуматься: всегда ли правда является единственным верным решением, или её ценность зависит от контекста? Ведь у любого человека есть свои критерии в выборе партнёра.

Ложь как инструмент адаптации

Первое, что бросается в глаза, когда человек заходит на личный профиль другого человека в социальных сетях — это фотографии, а потом уже предпочтения и вкусы. Если человек отвечает внешним, социальным, материальным, духовным и экологическим критериям, то можно начинать общение с целью знакомства. Где же во всём этом начинается ложь? Ложь начинается в самом человеке, который сделал выбор в пользу своих критериев. Эта ложь родом из детства, точнее из ложных убеждений, которые заставляют человека придаваться самообману.

Эрик Берн в транзакционном анализе выделял сценарий «Будь идеальным», который часто закладывается в детстве. Родители, требующие от ребёнка безупречного поведения и достижений, невольно учат его скрывать свои слабости и ошибки. Повзрослев, такой человек боится говорить правду о себе, потому что боится не оправдать чужие ожидания. Ложь становится инструментом для выживания в отношениях и социуме.

«У лжи много отцов, а правда всегда сирота». Эта поговорка содержит глубокий смысл: правда не требует масок и украшений, а ложь растёт на страхе и ожиданиях. Почему люди боятся говорить правду? Один из вариантов — страх разочаровать другого человека и быть отвергнутым.

Однако возникает резонный вопрос: не будет ли человек отвергнут после того, как правда раскроется позже, и разочарование станет ещё сильнее? Ведь правда, сказанная сразу, даёт возможность быть принятым таким, какой ты есть. Если человек принимает вас с вашей правдой, то это ваш человек

Физиология и психология лжи

Процессы лжи тесно связаны с нашими гормонами. Дофамин — наш «царь» среди гормонов, отвечающий за мотивацию и удовольствие, подталкивает нас к поиску одобрения и любви. Например, исследование Стэнфордского университета показало, что активность дофаминовых рецепторов усиливается при получении лайков и комментариев в социальных сетях, создавая зависимость от внешней оценки. Но хроническая ложь повышает уровень кортизола, гормона стресса, который подавляет выработку серотонина. Со временем это может привести к бессоннице, повышенному кровяному давлению и ослаблению иммунной системы, усугубляя психологическое и физическое состояние человека. — гормона радости и спокойствия. Со временем это приводит к эмоциональному выгоранию и разрушению доверия.

Окситоцин, «гормон любви», также играет свою роль. Он повышает доверие и укрепляет эмоциональные связи. Однако его воздействие разнится у мужчин и женщин. Женщинам он приносит дружелюбие и альтруизм, что проявляется в заботе и стремлении к единству в отношениях, а у мужчин усиливает эгоизм и стремление к контролю, что часто проявляется в демонстрации своей значимости и доминировании. Как писал А. С. Пушкин:

«Чем меньше женщину мы любим,

Эта цитата отражает многовековой парадокс: мужчина, играя на дистанции и скрывая свои истинные эмоции, может казаться более привлекательным. Современная психология объясняет это как проявление стратегического поведения, направленного на поддержание собственной значимости и создания чувства неопределённости у партнёра.

Тем легче нравимся мы ей…»

Такое поведение часто объясняется биологической эволюцией: мужчина стремится к доминированию, а женщина — к безопасности. Но этот парадокс порождает ложь в отношениях: мужчины скрывают свои слабости, а женщины подавляют неудовлетворённость.

Ложь в отношениях и самообман

На начальных этапах отношений ложь проявляется в попытке казаться лучше, чем мы есть. Например, человек может приукрашивать свои достижения, финансовое положение или интересы, чтобы произвести впечатление на партнёра и соответствовать его ожиданиям. Человек идёт на поводу чужих идеалов, надеясь, что со временем партнёр влюбится в его настоящую личность. Однако такая стратегия нередко приводит к разочарованиям, поскольку подмена истинной личности создаёт основу для недопониманий и конфликтов в будущем. Но язык тела и интуиция редко дают обмануть. Незаметные жесты, тон голоса и невербальные сигналы могут выдать скрытые эмоции или неискренность, даже если слова говорят обратное. Партнёр чувствует фальшь и начинает испытывать недоверие, что часто приводит к эмоциональной дистанции, повышенной настороженности и стремлению к контролю в отношениях.

Если отношения продолжаются, несмотря на ложь, это часто приводит к браку по вынужденным обстоятельствам. Ложь эволюционирует вместе с нами, подпитываемая эгоизмом и страхом одиночества. Женщина, надеясь на изменения, скрывает свою боль, а мужчина оправдывает своё поведение зависимостью или внешними обстоятельствами.

Женщина, живущая с агрессивным партнёром, может оправдывать его поведение «временными трудностями» или «своей виной», игнорируя реальность. Например, психологические исследования показывают, что многие жертвы токсичных отношений убеждают себя в том, что они могут изменить партнёра или что их страдания — это расплата за прошлые ошибки. Такой самообман поддерживается страхом одиночества и социальной осуждаемости. Ложь становится защитным механизмом, позволяющим сохранять иллюзию контроля и надежды. Этот механизм часто коренится в детских переживаниях, когда ребёнок учится скрывать свои эмоции, чтобы избежать наказания или получить одобрение. Во взрослом возрасте это проявляется в неспособности противостоять конфликтам и в предпочтении лгать, чтобы сохранить хрупкое равновесие в отношениях.

Почему правда выгоднее?

Правда требует смелости, но она приносит внутреннюю свободу. Ложь требует постоянного контроля, приводит к стрессу и эмоциональному выгоранию. Говоря правду, человек создаёт глубокие и честные отношения, укрепляя доверие и уважение.

«Правда — это не только проявление смелости, но и экономия эмоциональных ресурсов. Говоря правду, вы перестаёте жить в страхе разоблачения и получаете возможность быть принятым такими, какие вы есть.»

В итоге правда сложнее, потому что она требует принятия себя и отказа от чужих ожиданий. Например, исследования психологов показывают, что люди, которые практикуют честность, чаще испытывают удовлетворение жизнью и меньше подвержены депрессии. Принятие себя через правду снижает внутренний конфликт и способствует личностному росту. Но она выгоднее, потому что ведёт к искренним отношениям и внутреннему покою. Искренние отношения основаны на доверии, а доверие формирует прочную основу для эмоциональной близости и стабильности, что подтверждается наблюдениями в исследованиях семейной психологии.

Мужчина же лжет о том, что его очередная выходка — последняя, и он больше никогда не поднимет руку на неё, что во всём виноват алкоголь, с которым он не в силах справиться. Этот цикл поведения описывается как «травматическая привязанность», когда жертва и агрессор привыкают к эмоциональным качелям и оправдывают своё поведение иллюзией перемен. Со временем эта ложь лишь нарастает, усиливая боль и разочарование обеих сторон. Но правда в таких ситуациях становится ключом к выходу из этого замкнутого круга, позволяя человеку осознать реальность и искать поддержки.

Возьмем к примеру транзакционный анализ Эрика Берна, который объясняет, как детские сценарии формируют наше поведение. Сценарии вроде «Будь идеальным» или «Не будь собой» закладываются родителями через постоянную критику или ожидания. Это учит ребёнка скрывать свои истинные эмоции и формирует паттерны лжи и самообмана во взрослой жизни, мешая человеку быть искренним и строить здоровые отношения. Нас учат лгать еще в детстве. Сказки, рассказы, фильмы, ситуации в семье между матерью и отцом, сестра и братья, все имеет входящее послание в пласты бессознательного ребенка, особенно в период пластического возраста, с 3 до 5 лет. Пубертатный период является закрепляющим эти сценарии и уже можно смело идти во взрослую жизнь с наполненный рюкзаком травматического опыта, убеждений и родительских установок. Девочки, начиная с 12—13 лет, часто используют манипуляции, такие как эмоциональные уговоры или пассивное сопротивление, чтобы влиять на родителей. Мальчики же чаще проявляют открытое неповиновение или агрессию, выражая внутренний протест против ожиданий. Эти различия объясняются как социальными стереотипами, так и биологическими факторами, влияющими на развитие эмоционального интеллекта у детей. У мальчиков в большинстве все наоборот. Но, когда оба пола, в период половой зрелости, начинают играть гормоны и они не увлекаются спортом либо чем-то другим, дабы затрачивать свою энергию на хобби или спортивные состязания, ищут для нее выход через сексуальные связи.

Зигмунд Фрейд подчеркивал три стадии развития сексуальности у человека: оральная, анальная и генитальная. Например, человек с зафиксированной оральной стадией может искать комфорт в еде, курении или чрезмерной разговорчивости, а анальная фиксация проявляется в педантичности и стремлении к контролю. Эти детские травмы и паттерны затем находят отражение во взрослых отношениях, формируя сексуальные предпочтения, избегающее поведение или фетиши. С точки зрения Фридриха Перлза, основателя гештальт-терапии, концепция Фрейда о фиксациях на стадиях развития сексуальности может быть, как дополнена, так и в определённой степени переосмыслена. Перлз акцентирует внимание на «здесь и сейчас», а не на фиксации в прошлом. Вместо того чтобы рассматривать поведение взрослого человека исключительно как результат детских травм, он подчеркивает, что такие паттерны могут быть актуализированы в текущем опыте. Перлз согласился бы с тем, что ранние детские травмы и переживания могут влиять на поведение и межличностные отношения. Однако в гештальт-терапии это влияние рассматривается через призму незавершённых гештальтов — эмоциональных ситуаций или переживаний, которые не были полностью прожиты и интегрированы.

— Оральная фиксация: В гештальт-терапии это может быть связано с незавершённой потребностью в заботе или утешении. Терапевт помог бы клиенту осознать это в настоящем моменте и предложил бы найти способ удовлетворить эту потребность здоровым способом.

— Анальная фиксация: Стремление к контролю могло бы рассматриваться как способ справиться с тревогой или чувством беспомощности, переживаемым в настоящем. Вместо фокусировки на прошлом, терапия направила бы клиента на исследование его текущих переживаний, связанных с контролем.

Перлз мог бы предложить клиенту прямо сейчас пережить эти состояния, выразить эмоции, связанные с ними, и завершить незаконченные эмоциональные процессы.

Перлз мог бы оспорить идею Фрейда о детерминированности взрослого поведения исключительно фиксациями на стадиях детского развития. Гештальт-терапия утверждает, что человек не является заложником своего прошлого. Прошлые травмы имеют значение только в той мере, в какой они влияют на настоящее.

— Если человек чрезмерно разговорчив (оральная фиксация), важно понять, что стоит за этим поведением в данный момент: желание быть услышанным? Страх одиночества? Это не обязательно связано с детской травмой, а может быть результатом текущей неудовлетворённой потребности.

— Анальное стремление к контролю в гештальт-подходе интерпретируется через текущее желание удерживать ситуацию под контролем, что может быть реакцией на современные стрессоры, а не на события детства.

Гештальт-терапия акцентирует внимание на том, что человек может изменить своё поведение, осознав его причины, актуальные в текущей жизни.

Хотя Фрейд сосредотачивался на бессознательном и прошлых событиях, а Перлз — на текущем опыте, их подходы могут быть объединены:

— Фрейд подчёркивал важность осознания бессознательного влияния. Перлз мог бы согласиться с этим, но предложил бы сделать это через работу в «здесь и сейчас».

— Оральная, анальная и генитальная фиксации, по Перлзу, могут быть не только следствием прошлого, но и паттернами поведения, которые человек воспроизводит в настоящем, часто не осознавая их.

Человек с «оральной фиксацией» может жаловаться на переедание. Вместо того чтобы искать корни в младенческом возрасте, терапевт мог бы предложить клиенту осознать, что он чувствует, когда ест, и чего на самом деле он хочет: может быть, это чувство безопасности или комфорта. Пережив это состояние в настоящем, клиент может начать осознавать свои потребности и искать более здоровые способы их удовлетворения.

Фридрих Перлз скорее дополнил бы теорию Фрейда, акцентируя внимание на текущем опыте и возможностях завершения незаконченных эмоциональных процессов в настоящем. В то время как Фрейд видел фиксации как механизмы, застрявшие в прошлом, Перлз предлагал работать с их проявлениями «здесь и сейчас», предоставляя человеку свободу изменений.

Давайте представим, что у нас есть компьютерная программа, которая позволяет нам собрать человека по набору его качеств, а также написать историю его психологического и физиологического развития — некий онтогенез. И так же, создадим пару, которая будет соответствовать, либо не соответствовать этому человеку. Мальчик с недоразвитыми лобными долями мозга, перенёсший асфиксию при родах и постнатальную травму, растёт в условиях недостаточного эмоционального отклика со стороны матери. Это ведёт к формированию базовой тревожности и эмоциональной зависимости. Позже, при отсутствии стабильного внимания и заботы, ребёнок может использовать манипуляции или агрессию как способы взаимодействия с окружающими. Такой сценарий часто становится основой для сложных моделей поведения во взрослой жизни.

ГЛАВА 4: РАЗРУШАЯ КОНТРОЛЬ

Вы замечали, что многие пары, в которых был сильный контроль со стороны одного из партнёров, очень быстро распадались? Например, исследование показывает, что в 70% случаев пары с явным неравновесием в отношениях и контролем со стороны одного партнёра сталкиваются с разрывом в течение первых двух лет совместной жизни. Это происходит потому, что чрезмерный контроль приводит к подавлению эмоциональной близости и нарушению доверия в отношениях. А что происходит, когда вы пытаетесь контролировать себя во время секса? Почти никакого наслаждения, лишь старание угодить партнёру. Или, когда вы тщательно контролируете свою речь на совещании, а после чувствуете боль в шее или голове. В гештальт психологии — это явление называется гипертрофированным эго, а я называю это ловушкой мышечного тонуса.

Контроль и его последствия

Я полагаю, что многие наши неврозы и связанные с ними неудачи происходят из-за постоянного чувства контроля, как внешнего, так и внутреннего. Представьте ситуацию: вы держите верёвку, пытаясь спасти человека, сорвавшегося с обрыва. Чем сильнее вы сжимаете её руками, тем быстрее устанете. Но стоит перенести нагрузку на плечи и ноги — и появляется баланс. Мы часто не умеем переносить нагрузки с одной части тела на другую или трансформировать наши состояния из неприятных в приятные. Контроль разрушает, но и создаёт — в этом его единственный плюс. Когда старые структуры и системы рушатся под давлением контроля, это открывает пространство для поиска новых решений и творческого подхода. Например, человек, который осознаёт свою чрезмерную потребность в контроле, может использовать эту энергию для систематизации и создания более гибких и эффективных методов управления собой и своей жизнью. Таким образом, контроль, даже будучи разрушительным, даёт возможность начать с чистого листа и построить что-то более устойчивое и гармоничное. То, что разрушено, можно собрать заново, но если мы снова вернёмся к старым моделям поведения, то шансов на улучшение не останется.

Контроль и тело

В техниках релаксации много говорится о контроле дыхания, позы и фокусировки. Но попробуйте на минуту сосредоточиться на своём дыхании и теле. Обратите внимание, какие части тела напряжены именно в этот момент. Вы заметите, что полное расслабление невозможно при контроле дыхания и внимания. Мы лжём себе и окружающим, утверждая, что спокойны. Но правда в том, что контроль формирует мышечное напряжение и невроз.

Контроль в сексуальной жизни

Контроль семяизвержения у мужчин может привести к последствиям, таким как преждевременная эректильная дисфункция (нарушение, при котором мужчина теряет способность поддерживать эрекцию) или варикоцеле (варикозное расширение вен семенного канатика, что может повлиять на репродуктивную функцию).

Женщины, которые достигают оргазма только клиторальным путём, часто не умеют расслабляться полностью из-за комплексов и нелюбви к себе. Мы стали чаще прибегать к мастурбации, что тоже влияет на качество нашей сексуальной жизни и формирует новые поведенческие паттерны.

Контроль как источник неврозов

Контроль был всегда. Он выполнял функцию своеобразного фильтра — селекции видов, отбирая тех, кто лучше адаптировался к изменениям и выживал в условиях жесткой конкуренции. Кроме того, контроль помогал предотвращать конфликты, заговоры и хаос, поддерживая порядок и структуру. Однако ни одна система контроля не идеальна: всегда находятся исключения, когда контроль становится чрезмерным или неэффективным. Наш невроз растёт из невозможности контролировать всё и всех. Например, человек, который теряет работу внезапно, может столкнуться с ощущением беспомощности и страха перед будущим. Он больше не контролирует свою стабильность, а это ведёт к тревожности, бессоннице и эмоциональному истощению. Неспособность повлиять на ситуацию усиливает внутренний конфликт и формирует невротические реакции. Когда нарушается стратегия нашего контроля, мы теряем равновесие и впадаем в депрессию. Например, в личной жизни — это может проявляться как болезненный разрыв отношений, когда человек не может смириться с уходом партнёра и начинает ощущать беспомощность и потерю себя. В рабочей сфере — это ситуация, когда из-за непредсказуемых обстоятельств проект рушится, и всё усилия кажутся напрасными, что приводит к тревоге и эмоциональному выгоранию. Неспособность справиться с неожиданными изменениями заставляет нас цепляться за контроль, но чем сильнее мы его удерживаем, тем глубже погружаемся в эмоциональное истощение.

Как отпустить контроль?

Отпустить контроль — это не значит проиграть. Это значит принять реальность и полюбить себя. Гештальт психология называет чрезмерный контроль эгоизмом или гипертрофированным эгом. Страх будущего и тревога заставляют нас возвращаться к старым сценариям поведения.

В моменты стресса мы играем в психологическую игру, напоминающую треугольник Карпмана: это психологическая модель, которая описывает взаимодействие между людьми в виде трёх ролей — Жертвы, Спасателя и Преследователя. Жертва чувствует себя беспомощной и ищет поддержки, Спасатель стремится «спасти» Жертву, а Преследователь выступает источником давления или угрозы. Эта динамика часто приводит к замкнутому кругу конфликтов и эмоционального истощения.

— Жертва — это человек, который чувствует себя беспомощным и не видит выхода из сложной ситуации.

— Спасатель — это человек, который стремится помочь, даже если его помощь не всегда нужна или уместна. Например, друг, который спешит давать советы, вместо того чтобы просто выслушать, или коллега, берущий на себя ответственность за чужие ошибки, чтобы сгладить ситуацию. Спасатель часто действует из желания чувствовать себя нужным и значимым, но это может привести к выгоранию или обратной реакции от Жертвы.

— Преследователь — это сама ситуация, которая вызывает давление, стресс или угрозу. Например, это может быть строгий начальник, который требует невыполнимых сроков, финансовый кризис, лишающий стабильности, или конфликт в семье, заставляющий чувствовать вину и беспомощность. Ситуация становится преследователем, потому что её невозможно контролировать напрямую, а эмоциональное напряжение лишь усиливает чувство беспомощности.

Практические упражнения для расслабления

Чтобы освободиться от контроля и мышечного напряжения, используйте методы релаксации:

— Осознанность тела: Представьте, как волны расслабления проходят по вашему телу — от макушки головы до пальцев ног. Выполняйте это упражнение в течение 5–10 минут, медленно сосредотачиваясь на каждой части тела. Ощущение тепла, лёгкости или мягкого покалывания может служить сигналом успешного расслабления и освобождения от мышечного напряжения.

— Фокус на дыхании: Не контролируйте дыхание, а наблюдайте за ним — вдох, выход, циркуляция воздуха. Такое наблюдение помогает успокоить ум, переключая внимание с внешних раздражителей на внутренние процессы. Это снижает уровень стресса, расслабляет нервную систему и помогает справиться с тревожными мыслями.

— Работа с внутренними голосами: Используйте технику рефрейминга из НЛП. Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это метод психологии, который помогает изменить восприятие ситуаций или мыслей путём замены негативных интерпретаций на более позитивные или нейтральные. Рефрейминг позволяет переосмыслить внутренний диалог и найти новые, конструктивные подходы к привычным проблемам. Представьте внутренний голос (например, родителей или учителей), который критикует вас. Уменьшите громкость и измените тон голоса, чтобы он стал обрывистым и незначительным.

Контроль и гибкость

Гибкость — это способность адаптироваться к каждой ситуации, находить баланс между расслаблением и напряжением. Например, на работе гибкость помогает разрешать конфликты в команде или эффективно справляться с неожиданными изменениями в проекте. В семейной жизни она позволяет находить компромиссы и избегать эскалации ссор. Способность сохранять баланс и адаптироваться к изменениям — это то, что отличает человека, способного справляться со стрессом и двигаться вперёд даже в трудных ситуациях. Иногда контроль нужен, например, в стрессовых или опасных ситуациях, когда необходимо защитить себя. Например, если вы оказались в неожиданной конфликтной ситуации на улице или на работе, контроль над эмоциями позволяет избежать эскалации конфликта.

В экстренных ситуациях, таких как пожар или угроза здоровью, именно контроль помогает быстро принимать решения и сохранять хладнокровие. Но важно не превращать его в привычку, так как постоянный контроль приводит к хроническому стрессу, истощению нервной системы и нарушению гибкости мышления. Превращаясь в автоматическую реакцию, контроль мешает человеку принимать спонтанные и творческие решения, замыкая его в рамках шаблонного поведения.

Вопросы для внутренней работы

Чтобы отпустить контроль, задавайте себе следующие вопросы:

— Что я сейчас чувствую?

— Почему я это чувствую?

— Какова выгода этого выбора?

— Как я буду чувствовать себя, если пойду этим путём?

— Готов ли я к этому выбору?

— Мешает ли мне что-то действовать?

— Если это страх — в чём его положительное намерение для меня?

Контроль — это следствие родительского программирования и общества. Например, если в детстве ребёнку часто говорили: «Не плачь, будь сильным» или «Ты должен всегда быть идеальным», это формирует убеждения о необходимости постоянного контроля над эмоциями и поведением. Взрослый человек, выросший в такой среде, может испытывать трудности с расслаблением, выражением чувств и доверия к другим. Он будет стремиться контролировать свою жизнь, окружение и даже других людей, что в итоге приводит к стрессу, напряжению и формированию неврозов. Родительское программирование становится своеобразным «шаблоном», который сложно изменить без осознанной работы над собой. Но, освобождаясь от него, мы делаем первые шаги к свободе от неврозов и зависимостей. Осознанность, гибкость и способность расслабляться — это ключи к гармоничной жизни.

Мы не в силах контролировать все и отсюда наш невроз уже дирижирует оркестров наших срывов, депрессии, уныния и даже попыткам суицида. Уметь расслабляться очень важно, и буддисты знают в этом толк лучше, чем кто-либо. Например, практика буддийской медитации, такой как випассана, учит наблюдению за своими мыслями и эмоциями без суждений. Это помогает отпустить напряжение, освободить ум от тревог и восстановить внутренний баланс. Буддисты уделяют особое внимание осознанному дыханию, которое способствует расслаблению и помогает оставаться в моменте, не пытаясь контролировать поток событий. Индусы и их йога, особенно «кундалини», помогают людям не контролировать свое дыхание, а наблюдать за процессом вдоха, прохода кислорода внутри нашего тела и выхода его в пространство. Наблюдение — это отличный метод расслабиться и в то же время оставаться в полном сознании. В отличие от контроля, где мы пытаемся управлять каждым элементом процесса (например, дыханием или движениями тела), наблюдение предполагает пассивное принятие происходящего. Мы просто замечаем дыхание, мысли или ощущения, не пытаясь их изменить. Это позволяет снизить напряжение, освободить ум от излишнего контроля и добиться состояния глубокого спокойствия и присутствия в моменте. Наши мысли, это паразиты, которые пытаются уничтожить нашу иммунную систему и подрывают работу центральной нервной системы, особенно в стрессовых условиях. Исследования показывают, что негативные и навязчивые мысли способствуют повышению уровня кортизола — гормона стресса, что, в свою очередь, ослабляет иммунную защиту организма и приводит к хроническому напряжению. Нервная система, обладая высокой пластичностью, адаптируется к этому состоянию, но со временем это может проявиться в виде эмоционального выгорания, бессонницы и психосоматических заболеваний. Информационный поток настолько велик, что для его обработки мозг включает все возможные ресурсы, но и не забывайте, что мозгу нужна энергия, иначе он начнет работать на износ. Мы платим мозгу едой, отдыхом, сном, чтобы он восстановился и снова принялся за работу, которую он по природе своей очень не любит. Все наши зависимости — эмоциональные, пищевые, трудоголизм или даже зависимости от одобрения других — происходят из-за состояния невозможности контролировать всё и вся. Когда человек чувствует себя бессильным перед внешними обстоятельствами, он часто находит утешение в привычках, которые позволяют получить хотя бы иллюзию контроля или комфорта, что и формирует зависимость. Мы считаем, что можем сделать так, что наш любимый человек никогда нас не покинет. Мы даже бываем настолько уверены в том, что наша работа никогда не оставит нас без хлеба. Но, что с нами происходит, когда нарушается вся наша стратегия и мы теряем этот контроль? Например, представьте, что вы тщательно планировали свою карьеру, но внезапно теряете работу из-за сокращения. Чувство неопределённости и беспомощности приводит к тревоге и страху перед будущим. Или в отношениях: когда партнёр уходит, несмотря на все ваши усилия удержать его, это может вызвать ощущение потери контроля над собственной жизнью и привести к эмоциональному истощению. Такие ситуации показывают, как утрата контроля разрушает внутренний баланс и формирует стрессовую реакцию.? Мы пытаемся восстановить этот пазл, но множество его частей уже утеряно. Даже если собрать его заново, он не будет таким же целостным и значимым, как прежде. Мы можем тратить силы на его реконструкцию, но вместо прежнего образа перед нами предстанет лишь напоминание о потерянном, которое больше не приносит прежнего удовлетворения. И мы заставляем себя влюбиться в него снова, как бы компенсируя этим затраченные силы и время на возврат прежнего. Отпустить человека, не значит проиграть, отпустить человека, значит дать себе возможность полюбить себя и принять реальность таковой, какой она является на самом деле. Конечно, вы можете утверждать, что для каждого она своя, а уж для шизофреников она вообще индивидуальная, но если мы оглянемся по сторонам, то мы заметим, что живем в одной и тоже матрице. В гештальт психологии чрезмерный контроль называется — эготизмом или гипертрофированным эгом. При этом часто испытываем страх, а чаще это страх перед будущим. Мы можем постараться поиграть в игру под названием «Кошки мышки», где мышка это вы, а кошка — это ситуация

ГЛАВА 5: ГЕНИИ ВОПРЕКИ

Каждый человек способен на большее, чем он сам о себе думает. Вопрос только в том, нужно ли ему это? Конечно, сидеть на диване и жаловаться на скучную и бессмысленную жизнь легко. Это требует минимум энергии и временно успокаивает мозг, но не приносит продуктивности для самого человека. Многие полагают, что удача придёт сама собой, ведь наши родители вбивали нам в голову, что мы «особенные» и достойны счастья.

Сценарий 35-летнего мужчины, который просыпается в полдень, и находит на кухне завтрак, приготовленный заботливыми руками матери, выглядит до боли знакомым. До тех пор, пока в его голове не мелькает вопрос: «Неужели так будет всегда?» Ответ мамы не заставляет себя долго ждать: «Скоро всё наладится, просто потерпи. Я знаю, сынок, ты найдёшь работу и даже женишься». Мать использует привычный набор успокоительных фраз, подкрепляя их «вещим сном», а её взрослый ребёнок, пусть и с недовольством, снова погружается в ожидание чуда. Но когда «чудо» не наступает, возникает конфликт. Сын, разочарованный и уязвлённый, срывается на мать, обвиняя её в ложных обещаниях. Мать, в свою очередь, возлагает вину на него: «Ты ленишься и ничего не хочешь менять!». В итоге оба становятся заложниками проекции, перекладывая вину и разочарование друг на друга. Проекция — это механизм защиты психики, когда человек переносит свои внутренние проблемы на окружающих. В данном случае сын переносит свою нереализованность на мать, а мать отвечает тем же, оправдывая свою беспомощность. Замкнутый круг проекции лишь усиливает конфликт и создаёт треугольник Карпмана: Мать играет роль спасателя, сын выступает жертвой, а его лень и бездействие становятся преследователем.

Ложное чувство гениальности

Одна из главных ловушек — это ложная вера в свою исключительность. Люди часто живут в иллюзии, что их гениальность будет замечена сама собой. Но без усилий и действий даже самые выдающиеся таланты остаются нераскрытыми. Когда человек сталкивается с трудностями, он склонен обвинять обстоятельства, окружающих или даже судьбу, забывая о собственной ответственности.

Примером может быть молодой человек, уверенный в своём таланте и ожидающий признания, но не предпринимающий реальных шагов для его реализации. Со временем его уверенность в себе превращается в разочарование, а разочарование — в депрессию.

Где искать внутреннего гения?

На пути к самореализации полезно задать себе несколько ключевых вопросов:

— Какие 5 сильных сторон у меня есть? Что мне нравится в себе, когда я их проявляю?

— Какие 5 слабостей мешают мне двигаться вперёд? Почему я их игнорирую?

— Какие 5 сценариев положительного будущего я могу представить?

— Что произойдёт, если я не использую свои возможности? Какие последствия меня ждут?

Ответы на эти вопросы помогут увидеть реальную картину и понять, где именно стоит приложить усилия.

Как проекция мешает жизни и работе

Проекция проявляется не только в семье, но и на работе или в обществе.

На работе: сотрудник, не проявляющий инициативу, обвиняет начальство в отсутствии карьерного роста. Он проецирует свою неуверенность на внешние обстоятельства, избегая ответственности. В отношениях: человек, который чувствует свою ненужность, обвиняет партнёра в холодности, забывая, что сам не проявляет заботу и внимание. В обществе: многие критикуют государство, систему или окружающих, игнорируя свою пассивность и нежелание что-то менять. Проекция позволяет человеку временно избежать дискомфорта, но в долгосрочной перспективе она лишь усиливает невроз и мешает развитию.

Гениальность: наследственность или усилия?

Гениальность во многом связана с количеством и качеством полей и подполей Бродмана в головном мозге. Поля Бродмана — это участки коры головного мозга, которые отвечают за определённые функции: восприятие, речь, мышление, координацию и творчество. Эти зоны были впервые картографированы немецким учёным Корбинианом Бродманом в начале XX века. Это структурная особенность, с которой человек рождается. Среднестатистический человек имеет около 43—44 активных полей Бродмана, которые работают в гармонии для выполнения основных когнитивных функций. У гениев, согласно исследованиям, число активных и расширенных полей может достигать 46—47, что обеспечивает более высокую нейронную активность и сложность связей. Это позволяет им проявлять выдающиеся способности в аналитическом мышлении, креативности и решении многослойных задач.

Ключевые различия между гением и обычным человеком:

• Нейропластичность: у гениев кора мозга обладает повышенной способностью к адаптации, образованию новых нейронных связей и усвоению информации.

• Активность полей Бродмана: у гениев число активных полей и их координация выходят за пределы среднестатистической нормы (46—47 против 43—44).

Это позволяет им проявлять выдающиеся способности в аналитическом мышлении, креативности и решении многослойных задач. Такие особенности позволяют гениям, как Леонардо да Винчи или Никола Тесла, создавать прорывные идеи и многозадачные решения.

• Когнитивная эффективность: гении обладают более высокой скоростью обработки информации и синтеза идей благодаря уникальной структуре мозга.

Таким образом, гениальность — это редкое сочетание врождённых нейробиологических особенностей, таких как количество полей Бродмана, и внешних факторов — среды, мотивации и трудолюбия. Человек может не стать гением, но он способен стать талантливым и успешным, если научится системно развивать свои сильные стороны.

Научные исследования, в том числе работы современных нейробиологов, подтверждают, что гениальные способности часто связаны с усиленным развитием фронтальных и теменных долей мозга — зон, отвечающих за абстрактное мышление, планирование и решение проблем. Например, исследования мозга Альберта Эйнштейна показали необычное строение его мозга, где лобные доли были значительно более развиты по сравнению с нормой.

Однако важно понимать, что врождённая гениальность — это редкость. Поля Бродмана — это структурный ресурс, данный человеку от рождения, и их количество и функциональность определяются генетикой и развитием мозга в перинатальный период. Но при этом талант — это навык, который можно развивать через систематические усилия. Как говорил Томас Эдисон: «Гений — это 1% вдохновения и 99% труда». Невозможно научиться быть гениальным, но можно развить талант через труд и постоянное совершенствование.

Генетики утверждают, что гениальность передаётся по наследству, но на практике гениальность — это результат множества факторов. Примите, что гениальность не даётся всем, но талант и успех зависят от труда и дисциплины. Однако даже без 47 полей Бродмана каждый человек может развить свои таланты и способности через целенаправленное саморазвитие и труд. Поддерживайте здоровье мозга: регулярная физическая активность, обучение новому, полноценный сон и питание улучшают нейропластичность. Используйте свои сильные стороны и ищите возможности их применения в жизни.

«Мы не можем изменить своё рождение, но мы можем изменить своё будущее. Настоящий гений тот, кто умеет использовать то, что у него есть».

Путь к самореализации

Чтобы раскрыть свой потенциал, нужно сочетать самоанализ с действиями:

Найдите свою цель: Например, не просто «хочу заработать больше», а «увеличить доход на 20% в течение года» — это конкретно и измеримо. Применяйте сильные стороны в тех областях, где это возможно. Например, если вы хорошо пишете тексты, попробуйте себя в копирайтинге или ведении блога. Если ваше сильное качество — умение договариваться, рассмотрите карьеру в продажах или переговорах. Важно не просто осознавать свои таланты, но и находить им практическое применение, чтобы они приносили вам пользу и удовлетворение.

Изучайте новое: учитесь, развивайте навыки, даже если это требует усилий. Используйте различные подходы: записывайтесь на онлайн-курсы, посещайте семинары, читайте книги или находите наставников в выбранной области. Развитие через разнообразие методов помогает быстрее усваивать информацию и находить новые перспективы для роста.

Принимайте неудачи: они — часть пути, а не конец. Например, Томас Эдисон говорил: «Я не потерпел неудачу, я нашёл 10,000 способов, которые не работают». Такой подход позволяет видеть в каждой неудаче урок и возможность для роста. Неудачи — это не конечный пункт, а ступенька к успеху, которая помогает анализировать ошибки, корректировать действия и двигаться дальше с новым пониманием ситуации. Гениальность — это не дар, а выбор. Она требует ответственности, работы над собой и готовности преодолевать трудности. Мы можем обвинять мир в своих неудачах.

Техника «Путь к самореализации»

Помочь человеку осознать свои внутренние ресурсы, выявить блоки и ограничения, преодолеть их и двигаться по пути самореализации, используя осознанность, прощение, принятие и действие.

Шаг 1: Самоанализ и понимание внутренних желаний

Признание своих желаний: Прежде всего, важно понять, чего вы на самом деле хотите в жизни, а не то, что от вас ожидают другие. Это первый шаг к самореализации.

— Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

— Спросите себя: «Что я хочу от жизни? Что я хочу достичь? Какие цели для меня важны?» Позвольте своим мыслям течь свободно, не анализируя их сразу.

— Запишите все, что приходит в голову, не ограничивая себя.

Техника самоанализа (работа с ценностями):

— Составьте список своих самых важных ценностей и ориентиров. Что для вас важнее всего? Семья, карьера, творчество, помощь другим, путешествия?

— Обратите внимание на те аспекты, которые вызывают у вас наибольшие эмоциональные отклики. Это и есть ваши истинные желания и цели.

Эффективность этого шага: Это поможет вам получить ясность, что важно для вас, а не для общества или других людей. Это также помогает избавиться от внешних ограничений и дает возможность выбрать свой собственный путь.

Шаг 2: Преодоление внутренних барьеров и ограничений

Понимание блоков: Многие люди сталкиваются с внутренними блоками, которые препятствуют их самореализации. Это могут быть негативные убеждения, страхи, комплексы, неуверенность в себе. Важно осознать и проработать эти блоки.

Работа с ограничивающими убеждениями (КПТ): Классический метод КПТ — это выявление и изменение ограничивающих убеждений. Чтобы начать эту работу, используйте следующие вопросы:

— «Какие мысли или убеждения меня сдерживают?»

— «Что я думаю о себе, когда сталкиваюсь с трудностями?»

— «Что я думаю о своих способностях?»

— «Какие мои страхи мешают мне двигаться вперед?»

Запишите ответы на эти вопросы, затем постарайтесь найти доказательства, которые опровергают эти убеждения. Например, если вы считаете, что не достойны успеха, вспомните моменты, когда вы успешно достигали чего-то, пусть даже небольшого. Составьте список своих достижений.

Прощение и принятие себя (Гештальт-терапия): Важно простить себя за прошлые ошибки, страхи и слабости. Принятие своих ошибок и слабых сторон — это ключевой шаг на пути к самореализации.

— Скажите себе вслух: «Я принимаю себя таким, какой я есть. Мои ошибки — это часть моего пути.»

— Визуализируйте, как вы прощаете себя, освобождая себя от чувства вины и страха.

Шаг 3: Установление целей и действия

Определение конкретных целей: После того как вы осознали свои истинные желания и преодолели ограничения, наступает этап создания конкретных целей для самореализации. Важно, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными во времени (метод SMART).

— Сформулируйте 3—5 целей, которые соответствуют вашим ценностям и желаниям. Убедитесь, что каждая цель имеет четкие критерии успеха и сроки выполнения.

Стратегия достижения целей: Разбейте большие цели на более мелкие шаги. Составьте план, включающий конкретные действия, которые необходимо предпринять для достижения каждой цели.

— Пример: Если ваша цель — начать новый бизнес, начните с небольших шагов: исследование рынка, создание бизнес-плана, поиск клиентов, консультации с экспертами и так далее.

— Запишите каждый шаг, который нужно выполнить, и выделите для него конкретное время.

Мотивация и энергия (Энергетические практики): Важно использовать практики, которые поддержат вашу мотивацию и зарядят энергией. Это могут быть медитации, физические упражнения, йога или другие методики.

— Каждый день уделяйте время на практики, которые помогают вам сохранять энергию и вдохновение.

Шаг 4: Визуализация успеха и психологическая поддержка

Визуализация успешного результата: Визуализация — это мощный инструмент, который помогает настроить ваш мозг на успех и активировать нужные нейронные цепи. Представьте себе, как вы достигаете своей цели, как чувствуете себя успешным и уверенным.

— Закройте глаза и представьте себя через несколько месяцев, когда вы уже достигли своей цели. Представьте, как это выглядит, как вы себя чувствуете. Усильте эмоции — чем ярче и реалистичнее будет образ, тем сильнее будет эффект.

Психологическая поддержка (Поддерживающие группы и терапия): На пути самореализации важно иметь поддержку. Найдите людей, которые могут поддержать вас в вашем пути, будь то друзья, наставники или психотерапевт.

— Если возможно, работайте с психотерапевтом, чтобы прорабатывать любые скрытые барьеры и продолжать двигаться вперед.

— Присоединяйтесь к группам или сообществам людей, которые разделяют ваши интересы и цели.

Шаг 5: Подведение итогов и закрепление изменений

Оценка прогресса: Регулярно оценивайте свой прогресс. В конце каждой недели записывайте, что вы достигли, какие шаги предприняли, а также какие трудности встретили на пути.

— Это поможет вам скорректировать курс и продолжать движение вперед, оставаясь мотивированным и уверенным.

Празднование успехов: Не забывайте отмечать свои достижения, даже если они кажутся маленькими. Это помогает укрепить уверенность в себе и поддерживать высокий уровень мотивации. Процесс самореализации — это долгий и индивидуальный путь, который требует постоянного самосознания, честности с собой и готовности работать с внутренними барьерами. Используя методики самопознания, преодоления ограничений и четкие стратегии действий, вы сможете двигаться к своим целям с уверенностью и внутренней гармонией. Психотерапевтические техники, такие как осознание и принятие своих желаний, прощение себя, постановка целей и визуализация, помогут вам выйти на новый уровень самореализации и полноценно жить в согласии с собой.

ГЛАВА 6: ПАЗЛЫ ЖИЗНИ

Давно не секрет, что многие из нас продолжают быть под воздействием своего внутреннего ребенка. Этот аспект личности тесно связан с эмоциями, игрой и непосредственностью, которые мы перенесли из детства. В психологической практике внутренний ребенок символизирует те стороны нашего «я», которые сохраняются с раннего возраста, когда мы были подвержены переживаниям, играм и нестабильным эмоциям. Это те качества, которые мы перенесли из детства, но зачастую не осознаем их влияние на наше поведение во взрослом возрасте.

На уровне повседневной жизни внутренний ребенок может проявляться в различных формах: от незамедлительных эмоциональных реакций до импульсивных поступков. Стоит вспомнить, как нам часто говорили наши мамы, отцы, друзья или даже супруги: «Перестань вести себя как ребенок». Слышать это можно было в моменты, когда нам казалось, что мы ведем себя искренне и без прикрас, или, наоборот, когда возникала бурная эмоциональная реакция на то, что, казалось бы, не стоило того.

Этот момент — свидетельство того, как наш внутренний ребенок продолжает управлять нами в моменты стресса, раздражения или даже удовольствия. И здесь возникает не просто реакция, а настоящее поведение, которое идет вразрез с социальными ожиданиями взрослых. Важной особенностью является то, что внутренний ребенок не всегда находится под полным контролем, он может действовать импульсивно, в поисках радости, в погоне за эмоциями, за играми, которые были ему близки в детстве. Именно поэтому нам бывает так трудно отказаться от искушения манипуляции — ведь манипуляция порой становится способом достижения желаемого, способом игры в более взрослых формах.

Исследования в области психоанализа и психотерапевтической работы подтверждают, что такой «внутренний ребенок» существует в каждом из нас. Он является неотъемлемой частью нашего бессознательного и отражает опыт, накопленный в детстве. Психологи считают, что управление этим аспектом личности — это важная часть саморегуляции и самопознания. Часто мы, не осознавая этого, продолжаем применять детские стратегии поведения в сложных ситуациях, что может приводить к бессознательной манипуляции.

Манипуляции и их развитие: от детства к взрослой жизни

Знали ли вы, что дети начинают манипулировать родителями уже с 9 месяцев? Это подтверждено исследованиями психологии развития, которые показывают, что к этому возрасту дети осваивают базовые социальные стратегии и начинают понимать, как взаимодействовать с окружающими для достижения своих целей. Это может включать как игривые, так и более сложные формы манипуляций. Например, дети могут использовать обман или скрытую агрессию для того, чтобы получить желаемое, будь то внимание родителей, разрешение на что-то или другие формы власти. Эти стратегии, однажды освоенные в детстве, могут прочно закрепиться в нашей жизни и продолжать существовать в взрослом возрасте. Мы можем даже не осознавать, что в сложных ситуациях начинаем использовать подобные приемы для манипуляции людьми вокруг. Примером такого бессознательного поведения может служить ситуация, когда мы рассказываем кому-то анекдот и сразу же чувствуем потребность вспомнить еще более смешной. Здесь возникает не просто стремление поделиться шуткой, но и потребность в признании, в одобрении, в создании своей особой идентичности среди других людей.

Энергетика юмора настолько сильна, что она охватывает почти всех находящихся рядом с шутником. Юмор позволяет людям сблизиться, преодолеть барьеры, а также способствует снижению уровня стресса. Исследования показывают, что юмор, как когнитивная техника, способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса, и усилению связи между людьми. Смех помогает ослабить напряженность в конфликтных ситуациях, облегчить стресс и улучшить настроение. Это примеры того, как детские стратегии, такие как манипуляция через юмор, могут использоваться и в зрелом возрасте.

Влияние внутреннего «Я» и индивидуальной силы

Иногда в жизни наступают моменты, когда нам предстоит принимать важные решения. Когда мы стоим перед таким выбором, нередко возникает ощущение, что мы оказываемся в одиночестве, и этот процесс становится невероятно сложным. В такие моменты внутреннее «Я» становится тем ориентиром, на который мы опираемся. Самосознание и уверенность в своих силах могут стать решающими факторами, влияющими на результат. Одним из ярких примеров является итальянская пословица, которая гласит: «В игре всегда выигрывает тот, кто играет в одиночку». Эта пословица отражает идею, что личная сила, самодостаточность и уверенность в собственных решениях играют ключевую роль в нашей жизни.

Когда мы обретаем свое истинное «Я», мы начинаем лучше понимать, что многие проблемы, которые казались неразрешимыми, на самом деле гораздо менее значимы, чем мы их воспринимаем. Мы становимся способны отделить важное от второстепенного, научиться контролировать свои эмоции и принимать решения с учетом внутренней гармонии. Это также помогает нам справляться с социальной напряженностью и недовольством, а также становится основой для психологической устойчивости. Важным аспектом является то, что внутреннее «Я» становится не только источником силы, но и мерой объективности. Когда мы достигаем этого состояния, другие факторы, такие как мнения окружающих, перестают быть столь важными. Это происходит потому, что мы понимаем: все остальное — лишь антураж, и мы вольны выбирать, что нам важно и что имеет значение для нашего развития.

Эффект плацебо и сила самовнушения

Эффект плацебо является одним из самых ярких примеров того, как сила нашего восприятия и веры может влиять на физическое состояние. Исследования показывают, что, когда человек верит в эффективность лечения, его организм активирует внутренние механизмы, способствующие выздоровлению. Например, в медицине известно, что даже при приеме пустышек, маскирующихся под лекарства, состояние пациентов может улучшиться на 80%. Это подчеркивает важность психосоматического аспекта, где наши установки и убеждения оказывают реальное влияние на здоровье.

Принцип плацебо работает не только в контексте лечения. Он распространяется и на повседневную жизнь, где наше восприятие ситуации и убеждения могут кардинально изменить ее исход. Люди, сохраняющие оптимизм и веру в себя, несмотря на трудности, часто преодолевают жизненные препятствия с меньшими затратами энергии и времени, что напрямую связано с их психологической устойчивостью и позитивным восприятием мира.

Таким образом, сила самовнушения и вера в положительный результат помогают нам не только справляться с болезнями, но и достигать успеха в других областях жизни. Это напоминает о том, как важно правильно настраивать себя на позитивный результат, независимо от внешних обстоятельств. В действительности наши психологические установки могут стать тем мощным инструментом, который направит нас к достижению целей и гармонии.

Практические рекомендации для изменений

Чтобы изменить свою жизнь, важно пересмотреть свое отношение к ней. Мы можем начать с малых шагов, постепенно меняя восприятие и убеждения, которые ограничивают нас. Один из простых методов — использование техник, напоминающих поведенческую терапию. Например, резинка на запястье может быть использована для создания ассоциации между негативной мыслью и физическим дискомфортом, что помогает избавиться от нежелательных мыслей и привычек.

Еще одной эффективной техникой является визуализация. Она активно используется в нейролингвистическом программировании (НЛП), спортивной психологии и других областях. Спортсмены, представляя успешное выполнение упражнения, активируют нейронные цепи, которые задействуются и при реальном выполнении этих упражнений. Это позволяет не только улучшить физические результаты, но и повысить психологическую устойчивость к стрессам и неудачам.

Пример из жизни:

Представьте, что вы хотите улучшить свое физическое состояние после болезни. Вы визуализируете, как ваше тело восстанавливается. Представьте, что ваше дыхание становится ровным, а каждый орган начинает работать правильно. Вы представляете, что в течение нескольких дней или недель почувствуете улучшение, а ваша вера в это только усиливает положительный результат. Каждое утро, начиная с визуализации, вы ощущаете себя немного лучше, и это заставляет ваше тело работать более эффективно.

Техника визуализации для самокоррекции и использования эффекта плацебо

Эта техника направлена на активацию внутренних ресурсов для улучшения самочувствия и психологического состояния, используя эффект плацебо. С помощью визуализации можно программировать свой мозг на восстановление и улучшение здоровья, улучшение эмоционального состояния и повышения уверенности в себе.

Шаг 1: Подготовка

Найдите тихое и удобное место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте или лягте в расслабленную позу. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, затем медленно выдохните через рот. Сконцентрируйтесь на дыхании, чтобы успокоить ум и расслабить тело.

— Дыхание: Вдохните глубоко и медленно, считая до 4, затем задержите дыхание на 4 секунды и выдохните через рот, считая до 6. Повторите 5—7 раз, чтобы снять напряжение.

Шаг 2: Создание образа здоровья и благополучия

Представьте себе, что вы находитесь в месте, где чувствуете себя абсолютно комфортно и спокойно. Это может быть пляж, лес, парк или любое другое место, которое вызывает у вас положительные эмоции. Визуализируйте детали этого места — звуки, запахи, ощущения на коже. Почувствуйте себя абсолютно расслабленно и безопасно в этом месте.

— Психофизиологический аспект: Это место должно вызывать у вас состояние покоя, и чем ярче и реалистичнее будут ваши образы, тем эффективнее будет работа.

Шаг 3: Визуализация процесса восстановления и самокоррекции

Теперь представьте, что в вашем теле или в вашем психоэмоциональном состоянии происходят положительные изменения. Например, если вы хотите улучшить физическое состояние или самочувствие, представьте, как ваше тело начинает восстанавливаться.

— Образ: Если ваша цель — улучшить физическое состояние, представьте, как в вашем теле восстанавливаются поврежденные участки или как ваши внутренние органы начинают работать более эффективно.

Например, если вы хотите нормализовать уровень сахара в крови, представьте, как ваши клетки начинают работать эффективно, как гормоны, включая инсулин, начинают регулировать уровень глюкозы.

Если вы хотите изменить свое эмоциональное состояние, визуализируйте, как ваше тело наполняется спокойствием и уверенностью, а стресс и тревога покидают вас. Представьте, как ваши эмоции становятся сбалансированными и гармоничными.

— Активизация эффекта плацебо: Представьте, что в этот момент вы принимаете некое лекарство или проходитесь через специальную процедуру, которая гарантированно поможет вам. Важно, чтобы вы верили в то, что это лечение будет эффективным и принесет положительный результат. Пусть этот образ будет максимально убедительным. Например, представьте, что вы пьете магический напиток, который улучшает ваше здоровье или помогает восстановиться, и это напиток с целительными свойствами.

—

Шаг 4: Усиление уверенности в эффекте

Визуализируйте, как каждый день вы все больше ощущаете улучшение. Почувствуйте, как ваш организм или психика начинают постепенно восстанавливаться и возвращать вам силу. Важно, чтобы вы чувствовали, что ваши усилия приводят к реальному результату, даже если это кажется невозможным.

— Подкрепление веры в эффект плацебо: Проговаривайте себе: «Я ощущаю, как мое тело исцеляется. Я чувствую, как каждая клетка наполняется силой и энергией». Это усиливает вашу веру в процесс и активирует механизм самовосстановления.

Шаг 5: Визуализация успешного результата

Представьте себе идеальный результат: вы чувствуете себя здоровыми, эмоционально устойчивыми и уверенными в себе. Это может быть изображение вас, достигших своей цели. Почувствуйте, как вы наслаждаетесь этим состоянием и живете с чувством удовлетворения.

— Подкрепление образа: Визуализируйте свой день, когда вы наслаждаетесь хорошим самочувствием и полной уверенностью в себе. Представьте, как окружающие замечают ваше улучшение, а вы чувствуете внутреннюю гармонию и уверенность.

Шаг 6: Завершение визуализации и закрепление результата

Постепенно возвращайтесь в настоящее. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией и спокойствием. Откройте глаза и отметьте, как ваше самочувствие улучшилось.

Проговаривайте себе: «Я чувствую изменения в своем теле и уме. Каждый день я становлюсь сильнее и увереннее.»

Психологическая основа:

Эффект плацебо связан с верой в то, что ваше тело или ум могут исцелить себя. Визуализация активирует нейронные цепи, которые активируются и при реальном выполнении этих действий.

Это помогает активировать процессы самовосстановления и улучшить эмоциональное состояние. Эффект плацебо работает именно через веру и ожидание результата, а визуализация помогает усилить этот процесс, создавая убедительные образы, которые сказываются на физиологии.

Наша жизнь зависит от того, как мы воспринимаем и реагируем на происходящее вокруг. Используя техники саморазвития, улучшая свою способность справляться с трудностями, мы можем не только достигать успеха, но и испытывать внутреннюю гармонию. Самовнушение, визуализация и уверенность в собственных силах — это ключевые инструменты, которые помогут нам на пути к лучшему будущему. Важно научиться отпускать старые привычки и страхи, и вместо них создавать новые, более продуктивные и позитивные установки.

Жизнь может быть проще и радостнее, если мы начнем смотреть на нее через призму возможностей, а не ограничений. Все, что нам нужно, — это немного больше веры в себя и силы воли, чтобы внести изменения в наше восприятие мира и самого себя.

«Мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, какими являемся мы.» — Стивен Кови

Это подчеркивает, что наш взгляд на мир формируется нашими внутренними установками. Когда мы меняем своё отношение, мир вокруг тоже меняется.

«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможности в каждой трудности.» — Уинстон Черчилль

Эта цитата вдохновляет на то, чтобы видеть не преграды, а потенциал для роста в любой ситуации.

«Человек, который верит, что может что-то сделать, и человек, который верит, что не может, оба правы.» — Генри Форд

Наши убеждения формируют нашу реальность. Убеждённость в своих силах открывает двери для новых возможностей.

«Будь изменением, которое ты хочешь видеть в мире.» — Махатма Ганди

Это напоминает, что изменения начинаются внутри нас. Когда мы меняем себя, окружающая реальность также трансформируется.

«Секрет счастья не в том, чтобы искать больше, а в том, чтобы развивать способность наслаждаться меньшим.» — Сократ

Эта мысль указывает на то, что радость — это вопрос нашего внутреннего восприятия, а не внешних обстоятельств.

«Неважно, как медленно ты идёшь, главное — не останавливаться.» — Конфуций

Даже небольшие шаги в сторону изменения своего восприятия мира способны принести ощутимый результат.

ГЛАВА 7: НЕНАВИСТЬ

Откуда берется ненависть? Мы склонны ненавидеть других, как будто подсознательно знаем, что они когда-нибудь причинят нам боль. Это явление имеет глубокие корни в психологии человека. В частности, в теории психоанализа Зигмунда Фрейда, агрессия рассматривается как естественная часть человеческой природы, возникающая из-за противоречия между внутренними желаниями и внешними ограничениями. Ненависть, по сути, является выражением этого конфликта. Мы как бы создаем в себе еще одну личность, которая отвечает за наш гнев, и порой не осознаем, что это чувство может быть вызвано подавленной агрессией, которая накопилась в процессе жизни.

После изучения психики человека и его поведения в социальной среде можно выделить множество причин возникновения этой эмоции. Психология развития указывает на то, что ненависть не всегда является врожденным чувством. Многие психологи, в том числе Джон Боулби с его теорией привязанности, утверждают, что в раннем детстве закладываются базовые формы отношений с окружающим миром. Если в этот период ребенок сталкивается с насилием, предательством или пренебрежением, то эти переживания могут стать основой для формирования глубокой ненависти, которая будет переноситься в его взрослую жизнь. И как бы ни казалось странным, это чувство возникает спонтанно. Ненависть не планируется заранее, она активируется в ответ на события, которые резонируют с опытом, накопленным с детства.

Импринтинг и передача ненависти через поколения

Механизм, который объясняет это явление, известен как «импринтинг» — процесс, когда определенные переживания или модели поведения, происходящие в детском возрасте, становятся «впечатанными» в психике человека и передаются следующим поколениям. Теории генетической передачи эмоций через поколение также нашли подтверждение в работах современных психологов и психиатров. Например, в исследованиях генетики поведения, таких как работы Роберта Трипа, было показано, что даже некоторые аспекты агрессии могут быть частично унаследованы через генетические линии, что объясняет феномен «передачи ненависти» от родителей к детям.

Если отец был воспитан в системе, где люди должны были предавать, убивать и ненавидеть, то он перенял эти установки и укрепил их в молодости. Его гнев и агрессия, возможно, были результатом его детского опыта. Эта модель поведения, как показывают исследования психиатрии, является устойчивой и может передаваться по наследству через воспитание и общую атмосферу в семье. Когда отец встретил мать, воспитанную в среде, где ее отец избивал мать и ненавидел младшего брата, они породили ребенка, который впитал этот опыт. Ребенок, выросший в атмосфере насилия и ненависти, будет воспринимать это как норму, что с возрастом формирует его собственную способность ненавидеть.

Теория ненависти Вильгельма Райха

Вильгельм Райх, психолог и психоаналитик, в своей теории ненависти и агрессии предполагал, что эти эмоции являются результатом подавления сексуальной энергии и выражения эмоциональных напряжений в обществе. В своих работах Райх связывал напряженность в теле и психике с отсутствием свободного выражения эмоций, а также с социальными и культурными факторами. Он утверждал, что подавление сексуальности и эмоциональной свободы в обществе приводит к формированию агрессии и ненависти, которые человек не может выразить напрямую. Эти эмоции становятся якорем для формирования невротизма и социального отчуждения.

Согласно Райху, цивилизация и её ограничения на свободу воли и сексуальность создают внутреннее напряжение, которое, не найдя выхода в социально приемлемой форме, перерастает в агрессию и ненависть. Он также утверждал, что «культурное подавление» сексуальности — одна из причин массовых явлений, таких как войны, насилие и дискриминация.

Шопенгауэр и философия ненависти

Философ Артур Шопенгауэр в своем труде «Мир как воля и представление» утверждал, что ненависть — это одна из основных форм человеческой воли. Он говорил о том, что люди, как существа, движимые волей к жизни, стремятся к удовлетворению своих желаний и интересов. Когда эти интересы сталкиваются с интересами других, возникает конфликт. Этот конфликт Шопенгауэр рассматривал как проявление воли к жизни, где агрессия и ненависть становятся инструментами для защиты своих интересов. По его мнению, ненависть является неотъемлемой частью человеческой природы и результатом борьбы за ресурсы и статус.

Шопенгауэр также замечал, что ненависть к другим людям усиливается в моменты страха, неудачи и недостатка. Он подчеркивал, что наша ненависть к другим часто отражает нашу собственную боль и неудачи. В этом контексте философия Шопенгауэра перекликается с современными психологическими теориями, где агрессия и ненависть рассматриваются как защитная реакция на внутреннюю боль и неудовлетворенные потребности.

Этническая ненависть и этноцентризм

Существует особый и мощный механизм ненависти, который имеет этнические и культурные корни — это этноцентризм. Этноцентризм представляет собой тенденцию оценивать другие культуры с позиций своей собственной, считая свою культуру эталоном. Эта когнитивная предвзятость — одна из причин этнической ненависти, которая может приводить к жестокой дискриминации и насилию. В таких случаях ненависть не возникает случайно, а формируется как результат социальной и культурной изоляции, где групповые различия начинают восприниматься как угроза.

С точки зрения социальной психологии, этническая ненависть возникает, когда люди или группы начинают видеть в чужих культурных и этнических особенностях не просто различия, но потенциальную угрозу своей идентичности. Теории групповой идентичности Хенри Тэджфела и Джона Тернера объясняют этот процесс тем, что, создавая четкое разделение на «своих» и «чужих», люди начинают склоняться к стереотипам и предвзятым представлениям о других. Это усиливает конфликт и ненависть, особенно когда на уровне общества преобладает идеология, поддерживающая доминирование одной этнической группы над другими.

Примером такого феномена является период колониализма и его последствия. В условиях колониальных империй, например, Великобритании, Франции и Испании, коренные народы часто становились объектами угнетения и насилия. Их воспринимали как «низшие», а их культурные и этнические особенности трактовались как признак отсталости. Эти идеи перешли в повседневную жизнь и воспроизводились в культурах метрополий, что оставило глубокие следы в исторической памяти. Такой исторический опыт подтверждает, что этническая ненависть и этноцентризм не являются природными инстинктами, а являются социальными и культурными конструкциями, которые развиваются в ответ на определенные исторические и социальные условия.

Механизм самопрезентации и проекции

Мы не ненавидим этот мир или этих людей. Ненависть, по сути, является проекцией наших внутренних конфликтов на внешнюю среду. Это значит, что мы находим в других людях те качества, которые, возможно, не были решены в нас самих. В психоанализе существует понятие проекции, согласно которому человек приписывает другим свои подавленные чувства или черты, не осознавая этого. Этот процесс был подробно описан в работах Карен Хорни и Мелани Кляйн, где они говорили о том, как люди, не желая принять свои слабости, часто обвиняют окружающих в том, что они сами не могут понять или проработать.

Психологи утверждают, что мы не осознаем, что на самом деле ненавидим не этот мир или этих людей, а мир внутри нас и тех людей, которые напоминают нам наших родителей, особенно тех, кто олицетворяет в нас те черты, которые мы подавляем. Ненависть настолько сильна, что мы ее прячем глубоко и затем транслируем на других, обвиняя их в ненависти, злости и осуждая их поступки. Это наши проекции, сформированные на основе «импринтов» — впечатанных генетических и психологических паттернов.

Психиатрия и инстинкт агрессии

Зверь в человеке, как пишет Конрад Лоренц в своем труде «Природа агрессии», проявляется в форме инстинкта самосохранения. Однако в цивилизованном обществе этот инстинкт не исчезает, а принимает другие формы, включая агрессию и насилие. Мы живем в условиях «связанного» зверя, который пытается найти выход в нашем поведении, особенно в моменты стресса или угрозы.

Однако психиатрия утверждает, что агрессия человека не всегда обусловлена биологическими факторами, но часто является следствием социального и культурного контекста.

Зверь в нас — это часть нашего эго, инстинкт, с которым нужно научиться взаимодействовать. Как пишет психиатр и философ Ролло Мэй, «человек не может быть свободным, пока не примет свою тень», под которой он имеет в виду темные стороны своего «я». Это не означает, что мы должны подавлять свои агрессивные инстинкты, но учиться их контролировать, не позволяя им разрушать нас и наших близких.

Психофизиологический фактор: Лимбическая система и амигдалярный комплекс

Ненависть также имеет психофизиологическую основу, которая заложена в нашем мозге. В частности, лимбическая система, включая амигдалярный комплекс, играет ключевую роль в эмоциональных реакциях, таких как агрессия и ненависть. Лимбическая система отвечает за обработку эмоций, и ее активация тесно связана с реакциями на угрозы и стресс. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая воспринимается как угроза, амигдала активируется, что приводит к реакции «беги или бей». В таких ситуациях агрессия и ненависть становятся естественными способами защиты. Этот механизм эволюционно запрограммирован на выживание, но в современном обществе он нередко приводит к излишней агрессии, направленной на окружающих.

Исследования нейробиологии показывают, что при длительном стрессе или травматических переживаниях активность амигдалы усиливается, что может привести к хроническим агрессивным реакциям и постоянной настороженности. Эти нейробиологические процессы являются важным звеном в понимании, как и почему мы начинаем испытывать ненависть и агрессию, особенно в условиях постоянной социальной напряженности.

Фридрих Перлз: Эго, голод и агрессия

Фридрих Перлз, основатель гештальт-терапии, в своих работах также обращался к теме агрессии, голода и ненависти. Он подчеркивал, что агрессия часто возникает в результате неудовлетворенных потребностей и психологического голода. Когда человек чувствует нехватку, будь то в еде, эмоциональной поддержке или в социальной реализации, возникает состояние, которое Перлз называл «голодом». Этот голод может проявляться в виде агрессивных реакций и ненависти к тем, кто воспринимается как источник проблемы.

Перлз утверждал, что неврозы и агрессия часто являются результатом подавленных эмоций, которые человек не осознает или не может выразить. Он подчеркивал, что только через принятие своих эмоций и признание своей воли можно достичь внутренней гармонии и избежать разрушительной силы ненависти.

Молитвы и внутреннее противостояние

Молитвы в моменты отчаяния — это еще один способ взаимодействия с нашими внутренними конфликтами. В психотерапевтической практике часто используется метод работы с внутренними частями личности, где человек учится гармонизировать разные аспекты своей личности. Секулярные методы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия и методы глубинной психологии, направлены на то, чтобы человек признал и принял свои негативные эмоции, не отказываясь от них, а научился управлять ими.

В истории религиозных учений, включая христианство и буддизм, также говорится о том, что вера в «высшее начало» помогает человеку преодолеть свои темные стороны и прийти к внутреннему миру. Этот процесс принятия своих недостатков и борьбы с внутренними демонами можно рассматривать как форму психологической регуляции, которая способствует уменьшению ненависти и агрессии.

Допустим, вы часто злитесь на коллегу, который постоянно перебивает вас на встречах. Когда вы анализируете свои чувства, вы понимаете, что это вызывает у вас агрессию, потому что в детстве ваши родители не позволяли вам говорить свободно и часто игнорировали ваше мнение. Это выявляет скрытую проекцию: вы бессознательно проецируете эти старые чувства на коллегу. Теперь, вооружившись осознанием, вы можете:

— Перенаправить агрессию, сосредоточив внимание на конструктивном решении: «Я могу попросить его дать мне высказаться.»

— Регулировать дыхание в моменты, когда злость накатывает, чтобы сохранить спокойствие.

— Использовать этот опыт как повод для внутренней работы над собой, улучшая свою уверенность в выражении мнения.

Техника: Осознание и перенаправление агрессии через осознание эмоций

1. Признание агрессии: Начните с того, чтобы признать, что агрессия — это нормальная человеческая эмоция. Она возникает в ответ на чувства угрозы, беспомощности или несправедливости. Агрессия не всегда негативна, если она направлена на решение проблемы или защиту своих границ. Признание, что агрессия существует в вас, — это первый шаг к ее управлению.

2. Отслеживание триггеров агрессии: Чтобы эффективно работать с агрессией, важно понимать, что ее вызывает. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, задайте себе следующие вопросы:

— Когда я почувствовал агрессию в последний раз?

— Что произошло в тот момент?

— Как я реагировал, и что меня заставило почувствовать, что кто-то или что-то угрожает мне?

Запишите свои ответы в дневник. Это поможет выявить повторяющиеся ситуации или образы, которые активируют агрессию.

Часто агрессия направлена на других людей, потому что мы бессознательно проецируем свои внутренние конфликты или подавленные чувства на них. Проекция — это механизм, при котором человек приписывает свои собственные чувства, мысли или действия другим. Важно осознать, что агрессия часто является реакцией на наши собственные подавленные эмоции.

Пример упражнения:

— Сядьте в комфортной позе и закройте глаза.

— Представьте человека или ситуацию, которая вызывает у вас агрессию.

— Признайтесь себе: «Я злюсь на этого человека, но почему я злюсь? Что в этом человеке вызывает во мне такую реакцию?»

— Постарайтесь найти, что вы видите в этом человеке, что напоминает вам о вас самих. Это может быть черта характера, поведение или какая-то ситуация.

— Признайтесь себе, что, возможно, эта агрессия — это проекция ваших собственных неудовлетворенных потребностей, страхов или подавленных эмоций.

4. Перенаправление агрессии: После того как вы осознали, что агрессия часто является проекцией, нужно научиться перенаправить эту энергию на конструктивные действия:

— Подумайте, как можно использовать эту энергию, чтобы изменить ситуацию.

— Признайте, что агрессия может быть мощным двигателем для изменений, если она используется в целях саморазвития и защиты своих границ, а не для разрушения.

— Найдите безопасный способ выражения агрессии. Это может быть физическая активность (бег, тренировка), творчество (рискованные рисунки, громкая музыка), или слово (запись в дневнике, арт-терапия).

5. Регулирование дыхания и успокоение: Во время работы с агрессией важно научиться регулировать дыхание, чтобы успокоить нервную систему и вернуть контроль над эмоциями. Когда вы чувствуете, что агрессия накатывает, используйте следующие дыхательные техники:

— Сделайте глубокий вдох через нос, сосчитайте до 4.

— Задержите дыхание на 4 секунды.

— Медленно выдохните через рот, сосчитайте до 6. Повторите 5—10 раз, пока не почувствуете, что напряжение спало.

6. Переписывание внутреннего диалога: Важным этапом является работа с внутренним диалогом. Вместо того чтобы продолжать обвинять других, сформулируйте фразы, которые выражают вашу ответственность за собственные чувства:

— «Я чувствую злость, потому что это поведение вызывает у меня боль, но я могу научиться не реагировать на это так.»

— «Я понимаю, что я не могу изменить других, но могу изменить свой отклик на их поведение.»

— «Мои чувства важны, и я могу найти способ выразить их конструктивно.»

7. Повторение и тренировка: Эти шаги требуют регулярной практики. Работая с проекциями, отслеживая триггеры и перенаправляя агрессию, вы будете замечать, как с течением времени ваша реакция на раздражающие ситуации будет становиться более осознанной и управляемой.

История, психология, психиатрия и социология учат нас, что ненависть — это не только эмоция, которая передается через поколения, но и важный механизм, который помогает нам адаптироваться к внешнему миру. Однако, как показали исследования, важно научиться распознавать эти эмоции и работать с ними, чтобы избежать разрушительных последствий. Процесс «разотождествления» с этим чувством, принятие своей «тени» и понимание того, что мы не несем ответственность за все, что происходило в прошлом, позволяет нам двигаться вперед, освободившись от ненависти и агрессии.

Как утверждают современные психотерапевты, путь к личностной гармонии начинается с принятия и контроля своих внутренних конфликтов, что позволяет не только избежать ненависти, но и наладить более здоровые и конструктивные отношения с окружающими.

ГЛАВА 8: АУТОТРЕНИНГ

Вы не раз слышали о таком состоянии, как ресурсное, а кто-то, возможно, пребывает в нем по сей день. Для тех, кто не в курсе, ресурсное состояние — это то состояние, когда вы ощущаете себя полностью счастливым, энергичным, бесстрашным, жизнерадостным и готовым к подвигам. Оно бывает почти у каждого человека на нашей планете, правда, обычно только раз в жизни, и это время часто приходится на годы с 17 до 20 лет. Люди всегда помнят эти моменты как самые лучшие. На протяжении всей жизни мы надеемся, что хоть приблизительно испытаем эти чувства снова.

С точки зрения психофизиологии, наш мозг в эти годы как раз доходит до предпоследней стадии своего структурного преобразования. В этот период мы находимся на стадии адаптации, и наши ценности строятся вокруг самореализации, секса, знакомств, знаний, конкуренции, при этом безопасность часто оказывается на последнем месте. Мы словно супергерои, которые только что завершили курс по всемогуществу и пришли на помощь миру и людям. Все идет так до тех пор, пока не встречаемся с взрослыми проблемами.

Этот период перехода через психофизиологические изменения мозга объясняется концепцией пластичности мозга, разработанной нейропсихологами. В этом возрасте наш мозг очень восприимчив к изменениям, формированию новых связей и адаптации к социальному окружению. Например, исследование Джеймса G. E. R. (1970) показало, что в возрасте 17—20 лет активно происходит переориентировка нейронных сетей, что способствует поиску новых стимулов и опыта. Это позволяет переживать чувства подъема и оптимизма, так как мы настроены на освоение внешнего мира и создание новых идентичностей.

Однако на пути взросления мы сталкиваемся с непростыми ситуациями, которые могут стать причиной стресса, тревожности и депрессии. Мы начинаем использовать различные стратегии для того, чтобы справляться с этими трудностями, и одна из таких стратегий называется коппинг — это реакции на стресс, которые могут быть как адаптивными, так и дезадаптивными.

Стратегии коппинга: реакция на стресс и тревогу

Когда мы сталкиваемся с трудными обстоятельствами, наш мозг запускает механизмы коппинга, которые могут включать избегание проблемы или, наоборот, активное решение вопроса. Эта концепция была подробно разработана психологами, такими как Лазарус и Фолкман (1984), которые определяли коппинг как «стратегию регулирования стресса, через которую человек изменяет или адаптирует его восприятие и реакции на стрессоры».

Если в детстве наша память, совместно с центральной нервной системой, зарегистрировала опасность — например, потеря безопасности, здоровья или близких — то мы можем всю жизнь сохранять ригидные коппинг-стратегии, которые проявляются в виде тревожности или избегания проблем. Это объясняется принципом формирования стрессовых нейропластических изменений в мозге, что подтверждают работы Роберта Сапольски в его исследованиях стресса и нейробиологии.

Когда стратегия избегания становится привычной, годы проходят, а чувства растерянности, беспомощности и страха усиливаются. Примером такого подхода является теория тревожного расстройства у людей с акцентуацией тревожного характера. Это приводит к тому, что человек часто чувствует себя как взрослый, не имеющий достаточной внутренней устойчивости.

Примером человека, который испытал значительные трудности и сумел выработать эффективную стратегию преодоления, является Томас Эдисон, чье имя стало синонимом изобретательства. Несмотря на множество неудач, он продолжал искать новые пути решения проблем, проявляя не только упорство, но и нестандартные подходы к трудностям, что свидетельствует о высоком уровне его коппинг-стратегий.

Также Махатма Ганди, несмотря на многочисленные трудности в Индии и личные переживания, придерживался стратегии внутреннего мира и самоосознания. Он пережил внутреннюю трансформацию, используя свои коппинг-стратегии на основе ненасилия и внутренней гармонии. Его путь можно рассматривать как пример того, как из сложных внешних и внутренних вызовов можно выйти с минимальными потерями и максимальной самореализацией.

Защита сознания и работа с бессознательным

Мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда пытаемся защититься от этих стрессов и тревог, но не всегда можем найти пути для их разрешения. Одним из эффективных методов, доступных нам, является работа с бессознательным. Психологические практики и терапевтические техники, такие как гештальт-терапия, психоанализ, и когнитивно-поведенческая терапия помогают раскрыть и проработать бессознательные барьеры, чтобы освободиться от деструктивных моделей поведения.

Я не умаляю значение медитации, йоги и других духовных практик, но хочу предложить иной подход, который помогает активировать ресурсы нашего сознания, улучшая психоэмоциональное состояние и укрепляя веру в свои силы.

Техника «Послание из твоего бессознательного»: погружение в себя

Один из эффективных способов работы с бессознательным, который может помочь войти в ресурсное состояние, это техника, основанная на самоосознании и общении с внутренним «я». Она направлена на то, чтобы помочь человеку стать более восприимчивым к своим внутренним сигналам и научиться находить баланс, несмотря на внешние стрессоры.

Послание из твоего бессознательного можно воспринимать как диалог с внутренней энергией. Подобная техника активирует механизм позитивного самовнушения и плацебо. Она позволяет не только наладить контакт с собой, но и выявить внутренние блоки и страхи, которые мешают двигаться вперед.

Примером подобного метода является работа Карла Юнга с архетипами, где внутренние образы и метафоры используют для активизации ресурсов бессознательного. Этот подход объясняет, как можно через визуализации и внутренние образы «процессировать» страхи и тревоги, а затем преобразовывать их в силу.

Биохимия стресса и его влияние на организм

Когда мы сталкиваемся с изменениями в жизни, такими как смена работы, перемены в личной жизни, или даже простое изменение режима, наш организм подвергается стрессу. Этот стресс вызывает выбросы кортизола — гормона стресса, который, как было доказано в научных исследованиях, влияет на работу мозга, снижая его пластичность и способность адаптироваться к новым условиям.

Примером воздействия стресса на биохимию мозга является исследование Гарвардского университета, проведенное в 2005 году, где выяснилось, что длительный стресс приводит к сокращению нейронов в области гиппокампа, что нарушает память и способность к обучению. Но, если мы активно работаем с ресурсным состоянием через практики самовнушения и визуализации, мы можем нейтрализовать эти негативные эффекты, активируя положительные гормоны, такие как окситоцин и эндорфины.

Ритуализация как инструмент самообмана

Эти изменения внутреннего состояния во многом происходят через ритуалы, которые мы сами создаем. Ритуализация играет важную роль в нейропсихологии и когнитивной терапии. Приведем в пример такой ритуал, как постоянное повторение аффирмаций, которое помогает улучшить психологическое состояние и справляться с трудными жизненными ситуациями.

Примером эффективного использования ритуалов является история Майкла Джордана, который с раннего возраста применял ритуалы тренировок, которые позволяли ему не только достичь физической формы, но и укрепить свою психическую устойчивость. Он также использовал ритуал веры в себя и свою команду, что подтверждается многими интервью и автобиографиями.

Примером успешной работы с внутренними блоками является история Томаса Эдисона, одного из величайших изобретателей всех времен. Эдисон столкнулся с множеством неудач и испытаний в своей жизни. Он даже был исключен из школы за свою «неспособность к обучению». Однако вместо того чтобы поверить в эти ограничивающие убеждения, он использовал внутренний диалог, изменяя свои мысли: «Я не потерпел неудачу, я просто нашел 10 000 способов, которые не работают».

Эдисон использовал позитивные аффирмации, внутренние убеждения и продолжал действовать, несмотря на огромные трудности. Его история показывает, как можно преобразовать внутренние ограничения в источники силы и мотивации.

Также Майкл Джордан, который стал известен как один из величайших баскетболистов в истории, не сразу добился успеха. Он был исключен из школьной баскетбольной команды, но вместо того чтобы сдаться, он работал над собой, совершенствовал свои навыки и стал символом упорства и решимости.

Техника внутреннего диалога для работы с внутренними блоками и ограничениями

Преобразование ограничивающих убеждений и внутренних блоков в ресурсные, улучшение самосознания и усиление уверенности в своих силах.

Шаг 1: Определение блоков и ограничений

Для начала важно осознать, что именно вас сдерживает. Внутренние блоки и ограничения могут проявляться в виде негативных убеждений, страхов или самокритики. Часто это отражает проблемы, возникшие в прошлом, которые теперь влияют на ваше поведение и восприятие.

— Запишите, что вам мешает. Напишите на бумаге все мысли, чувства или убеждения, которые вы связываете с ситуациями, где вы чувствуете себя заблокированными. Это могут быть мысли вроде «я не могу этого сделать», «я недостаточно хорош» или «я не заслуживаю успеха».

— Осознайте, откуда эти убеждения. Проанализируйте, откуда пришли эти мысли. Это могло быть в детстве, от родителей, учителей или общества. Разберитесь, как эти убеждения возникли и что они означают для вас.

Шаг 2: Внутренний диалог и переформулирование

Внутренний диалог — это ключевая часть этой техники. Важно начать разговаривать с собой как с другом, а не как с врагом. Переформулировка ограничивающих убеждений в положительные утверждения помогает изменить восприятие проблемы.

— Представьте, что у вас есть два собеседника: один — это ваш внутренний критик, а другой — ваше ресурсное «я», которое поддерживает вас и помогает преодолевать трудности.

— Диалог с критиком:

— Слушайте свои ограничивающие убеждения и задавайте себе вопросы, чтобы разобраться в них.

«Почему я думаю, что я не могу этого сделать?»

«Что меня пугает в этой ситуации?»

«Что я могу сделать, чтобы это изменить?»

Позвольте себе осознать, что многие из этих ограничений не имеют объективных оснований. Это просто внутренние барьеры, которые можно разрушить.

Диалог с ресурсным «я»:

Теперь переключитесь на внутреннего помощника, на позитивную и уверенную часть вас. Важно задать себе вопросы, которые помогут увидеть ситуацию с другой стороны:

«Что я могу сделать, чтобы преодолеть этот страх?»

«Какие мои сильные стороны я могу использовать в этой ситуации?»

«Какую помощь я могу себе оказать прямо сейчас?»

Попробуйте представить, как вы действуете, преодолевая свой блок. Используйте позитивные утверждения, такие как «Я способен справиться с этим», «Я достойный успеха» или «Я могу это сделать».

Шаг 3: Создание новой внутренней карты мира

После того как вы разобрались в своих блоках и ограничениях, следующим шагом является создание новой карты мира, которая будет поддерживать ваше развитие и успех.

Новая модель убеждений: Замените старые ограничивающие убеждения на новые, которые будут способствовать вашему росту и развитию.

Вместо «Я не способен на это» — «Я способен научиться и справиться с трудностями».

Вместо «Мне всегда не везет» — «Я привлекаю возможности и открываю новые горизонты».

Вместо «Я недостаточно хорош» — «Я достойный успеха и ценности».

Проговаривание аффирмаций: Это важный шаг в переформулировании убеждений. Каждый день повторяйте позитивные аффирмации, которые поддерживают вашу новую версию себя. Процесс повторения помогает укрепить новые нейронные связи и программировать ваш мозг на позитивный результат.

Пример аффирмации: «Я открываю новые возможности и уверен в своем успехе. Я заслуживаю всего хорошего, что приходит в мою жизнь».

Шаг 4: Визуализация успеха и действия

Визуализация является мощным инструментом для закрепления изменений и успешного преодоления блоков. Используйте этот шаг для того, чтобы представить себе, как вы преодолеваете свои внутренние ограничения и движетесь к своей цели.

— Визуализируйте успешный результат. Представьте, как вы преодолеваете блоки и достигаете своих целей. Визуализируйте процесс и результат: как вы уверенно действуете, как чувствуете себя успешным и довольным собой.

— Маленькие шаги: Создайте в своем воображении картину того, как вы делаете шаги к своей цели. Каждый маленький шаг поможет вам уверенно двигаться вперед и укреплять веру в себя.

Шаг 5: Закрепление изменений и действия

Действие — это ключ к окончательному преодолению ограничений. Примените новые убеждения и стратегии на практике.

Планирование действий. Создайте план, который будет направлен на преодоление ваших блоков. Это могут быть как маленькие шаги, так и большие изменения. Главное — не останавливаться.

Самоотчет и поддержка. Ведите дневник, в котором будете отслеживать свой прогресс. Празднуйте каждый шаг, даже если он маленький, и не забывайте поддерживать себя в сложные моменты.

Техника внутреннего диалога для работы с блоками и ограничениями помогает вам осознать свои внутренние барьеры, трансформировать их в ресурсные убеждения и двигаться вперед. Используя методы когнитивной терапии, позитивные аффирмации, визуализацию и планирование действий, вы можете преодолеть свои страхи и ограничения, обрести уверенность в своих силах и идти по пути самореализации. Как показали примеры жизни выдающихся людей, все возможно, если вы верите в себя и свои способности.

Итак, ресурсное состояние — это важное и ценное состояние, которое может быть достигнуто через активное взаимодействие с собой, осознание своих желаний и блоков, а также через использование научно обоснованных психотерапевтических методов. Важно помнить, что каждый человек может научиться управлять своим внутренним состоянием, трансформировать стрессы и тревоги в положительные действия. А методики, такие как техника «Послание из твоего бессознательного», могут помочь вам вновь ощутить силу и уверенность на пути к самореализации.

ГЛАВА 9: ПЛАТА ЗА ЛЮБОВЬ