16+
Оглавление - Анатомия стройности. Перевёрнутый мир
- Предисловие
- ПОЕХАЛИ!
- Глава 1
- Опасность лишнего веса
- Вторичная выгода
- Голод или аппетит?
- Режим дня
- Пищевой мусор
- Разгрузочные дни
- Читмил разгрузит истеричный мозг
- Глава 2
- Обмен веществ и энергозатраты организма
- Макронутриенты
- ТАБЛИЦА ГЛИКЕМИЧЕСКИХ ИНДЕКСОВ ПРОДУКТОВ
- Минеральные вещества
- Осторожно, сахар!
- СПИСОК ОСНОВНЫХ ОКИСЛЯЮЩИХ И ОЩЕЛАЧИВАЮЩИХ ПРОДУКТОВ
- Алкоголь и лишний вес
- ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ
- Роль витаминов в питании
- Глава 3 Превью к программам питания
- Основные правила питания
- Инструкция по применению
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Арбуз/дыня 300 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Фрукты (кроме винограда и банана) 350 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- Кофе/чай можно с/м б/с 300 мл Тирамису 100 г
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Виноград 200 г Арбуз 200 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Дорожное меню
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Абрикос 200 г Яблоко 150 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- Посторма куриная/индюшачья 150 г Огурец 150 г ПЕРЕКУС 1 Кешью, орехи 10 г Груша 200 г Персик 3 шт
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Апельсин 1 шт Виноград 200 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- «ФрутоНяня» пюре мясное 2 уп Огурец 150 г ПЕРЕКУС 1 Черешня (или другой фрукт кроме банана и винограда) 300 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- Протеин сывороточный 1 ложка
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- Летнее light меню
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Мякоть арбуза/дыни/ягоды 350 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Абрикос 200 г Черешня/клубника 150 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Виноград 100 г Дыня 200 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Мякоть арбуза 300 г Орехи любые 15 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Дыня 200 г Черешня 150 г Киви 150 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Нектарин 200 г Груша 200 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- Апельсин 150 г Груша 200 г
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- Творог мягкий 5% 130 г ИТОГО 1358 ккал _____
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- Творог 5% 150 г Сметана 15% 25 г
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- Яблоко/груша/киви 300 г
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 2
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- Финик/инжир/курага 70 г
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- Дыня/виноград/абрикос 120/120/120 г Йогурт «Danon» 2,5% 20 г
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- Голень куриная 100 г Помидор/огурец/перец 180 г
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ПЕРЕКУС 1
- ОБЕД
- ПЕРЕКУС 2
- УЖИН
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Виноград 150 г Киви 100 г ПЕРЕКУС 2 Творог 5% 200 г Кефир 2,5% 150 г
- ПЕРЕКУС 3
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Яблоко 150 г Груша 200 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Хурма 150 г Гранат 200 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Курага медовая 50 г Орехи (любые) 20 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Мандарины 200 г Банан 120 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- Творог 2% 180 г Сметана 15% 35 г
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Виноград 150 г Киви 100 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Курага/чернослив/изюм 80 г Орехи 10 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Яблоко 150 г Мандарины 200 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- Банан 120 г
- ПЕРЕКУС 2
- ЗАВТРАК
- ОБЕД
- УЖИН
- ПЕРЕКУС 1
- ПЕРЕКУС 2
- Рецепты
- Калорийность основных блюд и продуктов
- PS.