Бесплатный фрагмент - Анатомия фитнеса

СКРИПКА З. С. ТРЕНИРОВКИ

РАЗДЕЛ 1

Глава 1

История и факты

Прежде чем начать, хочу начать с истории о себе. Меня зовут Захар и я родом из маленького города на севере нашей страны численностью всего 10 000 человек. Всё началось в школьные годы, тогда я не отличался наличием мышечной массы и был очень худым. Из-за этого, мне было очень трудно. Часто в отношении меня проявляли агрессию сверстники (одноклассники), оно и понятно ведь я и не мог дать отпор. Меня это очень расстраивало и заставило замкнуться в себе.

Позднее в подростковом периоде, я понял, что обделен женским вниманием, а мои попытки получить его заканчивались лишь насмешками со стороны противоположного пола. Долгое время я не мог понять причину всего этого. Ведь взрослые люди говорили, дело не во внешности и не в фигуре. И сам я долгое время так думал, и искренне верил им, они же взрослее, опытнее, мудрее. Позже я понял, что это лишь жалкое никчемное утешение, которое не принесет результатов. Если провести параллель с животным миром, то сразу видно что, самка выбирает самца по внешним признакам: густая грива (львы), большие и крепкие рога (олень), красивый хвост (павлин). Позже, изучая кучу литературы, я понял, что все живые организмы выбирают партнера по признакам показывающим, что партнер, сможет выполнить его предназначение — воспроизведение себе подобного. Хотя у людей это лишь на подсознательном уровне. Но от этого никуда не деться.

Я решил найти решение своей проблемы недостаточного веса. Я принялся за изучение книг и результатов исследований. Увидел, как мой друг после летнего отпуска набрал несколько килограмм, я тут же решил спросить, как он это сделал. Ответ был предсказуемым, он показал мне рукой на турник и брусья. После чего с другом мы начали ходить на турник с брусьями, а позднее посетили тренажерный зал.

Первые результаты не заставили себя долго ждать, однако их мне было недостаточно. Хотя признаюсь было приятно слышать от подруг и одноклассниц, что я увеличил мышечную массу, или что у меня красивый пресс. На первых порах это неплохо мотивировало продолжать результаты. Так я и сделал такую фигуру, которая, мне очень нравиться, как и нравиться всем окружающим.

Единственная проблема заключалась в том, что длительное и продолжительное время не было результатов. Только через 5 лет я пришёл к той форме, которая мне нравиться. Если бы я знал все те знания и опыт коим владею сейчас, уверен, что добился бы таких результатов в 2—3 раза быстрее.

На данный момент мне уделяют много внимания все как мужчины, так и девушки. И у меня нет никаких стеснений и комплексов. Я чувствую себя, так же как и выгляжу, а именно идеально. Поэтому никогда не слушайте никого, многие люди даже друзья, родители, коллеги и др. бывают очень завистливыми. Так же Вам необходимо приготовиться к тому, что когда вы начнете, могут быть друзья, которые от Вас отвернутся и пусть будет так. Достойные друзья только поддержат.

Моя цель сделать вас крепкими, здоровыми, с правильными жизненными понятиями. Чтобы вы ловили кайф от всего чего делаете и чего добиваетесь.

Имея многолетний опыт в тренировках и образование по направлению «Персонального тренера» я попытаюсь помочь Вам достигнуть любых желаемых вами результатов в срок гораздо меньше моего.

Расскажу про тренировки в домашних условиях, на спортивных площадках, и в тренажерном зале.

Все что Вам необходимо это лишь прочитать данную книгу до конца. Свои книги, я строю из принципа коротко, понятно, а главное по существу.

Вы готовы? Тогда приступим.

Глава 2

Сущность тренировок на увеличение мышечной массы

Решив начать заниматься, каждый человек преследуют свою цель. И главное чтобы данная цель была имена ваша. В противном же случае вас надолго не хватит. Вам необходимо понять что цель, это крепкое здоровье, которое останется с вами на всю дальнейшую жизнь.

В данной главе мы будем разбирать увеличение мышечной массы. И так какие основные моменты при увеличении мышечной массы:

1) питание

2) тренировки

3) отдых

Питание, я бы сказал самое важное при коррекции фигуры. Ведь мы то, что мы едим. Поэтому, чтобы набрать мышечную массу, тебе необходимо соблюдать правильную пропорцию белков, жиров и углеводов. Точно знать необходимое количество Ккал. Об этом подробно рассказано в моей книге «Почти все о питании».

Тренировки — создание должного стресса на целевую мышечную группу для увеличения её объемов. Возможно, вы уже знаете, что при тренировке происходит разрушение мышечных волокон. После чего они, восстанавливаясь, становятся больше и сильнее. Наш организм очень умный инструмент, так происходит из-за адаптационных свойств организма. Организм предполагает, что такая тренировка повторится вновь и пытается стать сильнее, для того чтобы её легче перенести. Поэтому главным принципом является прогрессия нагрузок.

Отдых — важный фактор, только во сне наш организм по-настоящему отдыхает, протекают функции глубокого восстановления, регуляция гормонов и прочего. Поэтому сон должен быть примерно 8—9 часов. Однако все чаще наблюдаю тенденцию того, что у осовремененного человека слишком мало времени на сон и отдых. И это очень плохо, для решения этого вопроса я написал целую книгу «где взять 25 час в сутках?» не пропусти и её.

И так мы определились с 3 главными принципами для коррекции фигуры.

Чтобы набирать, нужна постоянная прогрессия нагрузок, наш организм быстро запоминает, какие упражнения, и вес вы делали, и будете делать дальше. Поэтому наш организм необходимо удивлять — шокировать. Делать 4 подхода по 10 повторений — нет, так не пойдет.

«Что же делать?» — спросите Вы. Ответ прост удивлять. Смотрите ниже как.

Существует много различных принципов, и я Вам расскажу самые качественные:

1) Принцип «суперсет» — Это также два упражнения в комплексе, но уже на противоположные мышцы (антагонисты). Выполняется с минимальным (до 40 сек) временным отдыхом между сетами. Примером суперсета может служить комплекс на «бицепс-трицепс».

Пример: Отжимание на брусьях /сгибание в тренажере на бицепс