12+
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ВВЕДЕНИЕ
- Глава 1
- БАЗОВАЯ ТЕОРИЯ
- 1.1. Анатомия опорно-двигательного аппарата И ФИЗИОЛОГИЯ МЫШЦ
- 1.2. Прикладная биомеханика: основные понятия
- 1.2.1. Суставы с тремя степенями свободы
- 1.2.2. Суставы с двумя степенями свободы
- 1.2.3. Суставы с одной степенью свободы
- 1.3. Функциональная анатомия бедра
- 1.4. Функциональная анатомия колена
- 1.5. Функциональная анатомия голеностопного сустава
- Глава 2
- ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
- 2.1. Ягодицы в тренажёрном зале и спорте
- 2.2. Ягодицы в спорте против ягодиц в тренажёрном зале
- 2.3. Идеальные упражнения
- 2.4. Ягодицы и осанка
- 2.5. Ягодицы в тренажёрном зале: анатомо-биомеханические СООБРАЖЕНИЯ
- 2.6. Тяга бедра: биомеханический анализ и практика
- 2.7. Внутренняя и внешняя поверхности бедра
- 2.8. Выпады и зашагивания
- 2.9. Приседания
- 2.10. Становая тяга
- 2.12. Сгибание туловища вперёд: биомеханический анализ
- 2.13. «Болит спина? Делай жим ногами!»
- 2.14. Разгибание ног, сгибание ног и здоровье коленей
- 2.15. Небольшой справочник по реабилитации ПКС
- 2.16. Икры: некоторые соображения
- Глава 3
- ОПТИМАЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
- 3.1. Приседания
- 3.2. Выпады
- 3.3. Болгарский присед
- 3.4. Становая тяга
- 3.5. Зашагивания
- 3.6. Гакк-приседания
- 3.7. Жим ногами
- 3.8. Тяга бедра и ягодичный мост
- 3.9. Разгибания ног
- 3.10. Становая тяга на прямых ногах и гиперэкстензия
- 3.11. Сгибание ног
- 3.12. Икры
- ЭПИЛОГ
- БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК