18+
Оглавление - Алмазный скальпель
Как Тибетская психология исцеляет современный мозг
- ЧАСТЬ I. ДИАГНОСТИКА: КТО МЫ И КАК МЫ СЛОМАНЫ
- От автора
- Введение. Анатомия страдания
- Глава 1. Встреча Запада и Востока
- 1.1. История диалога: От мистики к лаборатории
- 1.2. Далай-лама и Пол Экман: Анатомия деструктивности
- Притча: Охотник и Олень
- 1.3. Олимпийский чемпион по медитации
- Результаты, которые сломали приборы
- 1.4. Выводы для нас
- Глава 2. Психотипы: ветер, желчь и слизь в офисе XXI века
- Офис. Понедельник, 8:30 утра. Три человека спешат на совещание
- 2.1. Три доши: Архитектура человека
- 2.2. Человек-Ветер: Творец с задергивающимися нервами
- 2.3. Человек-Желчь: Амбициозный воин
- 2.4. Человек-Слизь: Стабилизатор и хранитель
- 2.5. Таблица: Сравнение трех типов
- 2.6. Дисбаланс: Как ломается каждый тип
- 2.6.1. Возмущение ветра: От креатива к ипохондрии
- 2.6.2. Возмущение желчи: От лидера к тирану и выгоранию
- 2.6.3. Возмущение слизи: От опоры к застою и отчаянию
- Практическое упражнение: Определите свой тип
- Глава 3. Анатомия заблуждения: Как мозг строит «Я»
- 3.1. Лестница прозрений: Четыре взгляда на реальность
- 3.2. Нейрофизиология: Где прячется «Я»?
- 3.3. Синтез: Как разобрать конструктор
- ЧАСТЬ II. КАРТА УМА: БУДДИЙСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ (ЛОРИГ)
- Глава 4. Семь способов познать мир
- Клеши и нейробиология
- 1. Что такое клеши с точки зрения мозга
- 2. Три базовые клеши и их нейронные контуры
- 2.1. Неведение: мозг «по умолчанию»
- 2.2. Привязанность: дофаминовая петля
- 2.3. Гнев и страх: амигдала на страже «Я»
- 3. Нейропластичность: почему клеши можно «растворить»
- 4. Практика: как работать с клешей как с нейронным паттерном
- Практики работы с клешами
- 4.1. Практика с неведением: «Маркируем рассказчика»
- 4.2. Практика с привязанностью: «Кривая удовольствия»
- 4.3. Практика с гневом: «Пауза амигдалы»
- 5.1. Золотой стандарт: Два верных познания
- 1. Прямое восприятие (Pratyaksa / Mngon sum)
- 2. Инференциальное (логическое) познание (Anumana / Rjes dpag)
- 3. Последующее познание (Paricchinna-jnana / Bcad shes)
- 4. Верное предположение (Manah-pariksa / Yid dpyod)
- 5. Неопределяющее восприятие (Aniyata-pratibhasa / Snang la ma nges pa)
- 6. Сомнение (Samsaya / The tshom)
- 7. Ложное сознание (Viparyaya-jnana / Log shes)
- 5.2. Почему мы страдаем? Диагноз через Лориг
- Упражнение: Дневник восприятия (Pratyaksa Journal)
- Глава 5. Ментальная периодическая таблица
- 5.1. Операционная система: 5 Вездесущих факторов
- 5.2. Яды Ума: 6 Коренных омрачений
- 5.3. Мелкие бесы: 20 Вторичных омрачений
- 5.4. Антивирусы: 11 Добродетельных факторов
- История Алексея: Сансара в смартфоне
- Практикум: Анализ своего коктейля
- ЧАСТЬ III. ПРАКТИКА: МЕДИТАЦИЯ И ТРАНСФОРМАЦИЯ
- Глава 6. Шаматха: Искусство остановки
- 6.1. Зачем нам это нужно? Физиология покоя
- 6.2. Практика: Шаматха на дыхании (Anapanasati)
- 6.3. Девять стадий пребывания ума
- Глава 7. Випашьяна: Скальпель мудрости
- 7.1. Аналитическая медитация vs Психотерапия
- 7.2. Практика: Деконструкция гнева
- Глава 8. Четыре безмерных состояния (Четыре Брахмавихары)
- 8.1. Майтри: Любящая доброта
- 8.2. Каруна: Сострадание
- 8.3. Мудита: Сочувственная радость
- 8.4. Упекша: Равностность
- ЧАСТЬ IV. ИНТЕГРАЦИЯ: ЖИЗНЬ ПОСЛЕ МЕДИТАЦИИ
- Глава 9. Осознанность в работе и отношениях
- 9.1. Осознанность в конфликтах
- 9.2. Осознанность в работе
- 9.3. Осознанность в воспитании детей
- Глава 10. После пробуждения: Интеграция инсайтов
- 10.1. Долгосрочная практика
- 10.2. Поиск учителя
- 10.3. Сообщество
- Часть V. Когда страдание становится путём: четыре истины в свете тибетской традиции
- Четыре благородные истины: радостная мудрость о страдании и свободе
- История возникновения: первый поворот колеса
- Первая благородная истина: истина о страдании
- Дуккха: неудобство, которое всегда с нами
- Два вида страдания
- Три (и четыре) категории неприятных переживаний
- Непостоянство, пустота и сострадание внутри первой истины
- Вторая благородная истина: истина источника страдания
- Третья благородная истина: истина прекращения страдания
- Четвёртая благородная истина: истина пути
- Четыре истины как живая карта
- Часть VI. MBCT и MBSR: мост между буддийской практикой и современной наукой
- Осознанность между наукой и мудростью: MBCT и MBSR
- 1. Как монах пришёл в больницу
- 2. Что такое MBSR и MBCT простым языком
- 3. Короткая история: от дзен до руководств NICE
- 4. Чем эти практики отличаются от обычной психотерапии
- Не спорить с мыслями, а менять к ним отношение
- Телесность и опыт вместо бесконечного анализа
- 5. Доказательность: что говорит наука
- MBCT и рецидив депрессии
- MBSR при стрессе и хронической боли
- 6. Показания, противопоказания и клиническая осторожность
- 7. Как это выглядит на практике: две истории
- История о головной боли и страхе
- История о депрессии и «старой дорожке»
- 8. Где эти практики уже дома и куда они движутся
- 9. Маленькая притча вместо заключения
- Глава VII. Практика MBCT и MBSR: пошаговый разбор
- 1. Базовые навыки осознанности
- 1.1. Осознанное дыхание: возвращение домой
- 1.2. Сканирование тела: встретиться с собой целиком
- 2. Практика MBCT: работа с мыслями и руминацией
- 2.1. «Мысли — не факты»
- 2.2. Трёхминутная дыхательная пауза: микро-скальпель для руминации
- 3. Практика MBSR: отношения со стрессом и болью
- 3.1. «Реакция — Ответ»
- 3.2. Осознанная повседневность: медитация в посудной раковине
- 4. Как встроить MBCT и MBSR в клиническую практику
- 4.1. Формат работы
- 4.2. Роль специалиста
- 5. Что важно донести клиенту или читателю
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ: От Змеи к Веревке
- ПРИЛОЖЕНИЕ A: 30-ДНЕВНЫЙ ИНТЕГРИРОВАННЫЙ КУРС
- Неделя 1: Основы осознанности
- Неделя 2: Работа с эмоциями
- Неделя 3: Расширение сердца
- Неделя 4: Интеграция
- ПРИЛОЖЕНИЕ B: ГЛОССАРИЙ БУДДИЙСКИХ ТЕРМИНОВ
- ПРИЛОЖЕНИЕ C: СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
- Мои контакты