Бесплатный фрагмент - Адаптивная йога

Сейчас, когда эта книга в твоих руках, я хочу на минуту снять все формальности и просто сказать: я рада тебя знать. Хоть и заочно.

Меня зовут Любовь Найденова. Я основатель международного сообщества YOGAMED, веду авторскую программу на телевидении, выступаю с лекциями и мастер-классами. Это моя седьмая книга.

И да, я ещё успеваю быть мамой, женой, подругой, дочерью.

Только так было не всегда.

Я родилась в семье, где мама боролась с алкогольной зависимостью. Это сильно отпечаталось на моей психике: я научилась чувствовать людей, предугадывать настроения.

Когда мне было 13, мамы не стало. С того момента я поняла: жизнь не обещала мне ничего просто так. Всё нужно было создавать самой.

Потом были годы поисков: выход из тревожно-депрессивных расстройств, пережитые панические атаки, даже галлюцинации. Верхи стресса приводили к серьёзным срывам.

И финансовые трудности. Я проживала кассовый разрыв на 2 500 000. Мне казалось, что всё закончено.

Но именно через йогу я нашла свою ниточку, свою опору. Я не ищу смысл вне себя. Я научилась создавать смысл изнутри

.

Практика йоги помогла мне собрать себя по крошкам. Просто, постепенно, вернуть веру в себя, научиться жить не сквозь боль, а через любовь.

Этот взгляд на йогу я и хочу передать тебе через эту книгу. Простую, живую, адаптированную йогу, которая работает в реальной жизни, а не только на коврике.

Сейчас я очень хочу пригласить тебя в это путешествие. Не в музей идеальности, а в живую историю о том, как йога становится частью тебя. Постепенно, нежно, но навсегда.

В этой книге я поделюсь своими историями, теми открытиями и практиками, которые помогли мне пройти свой путь. И, может быть, ты найдёшь в них что-то, что отзовётся в твоём сердце.

С Любовью, YOGAMED.

Понять йогу — не уйти в гимнастику и не сломаться на старте

Йога — это не про то, чтобы дотянуться до пальцев ног, а про то, чтобы дотянуться до своего сердца.

— «Йога? Ой, это точно не для меня. Я же не гнусь!»

— «Ну конечно, тебе легко говорить — ты гибкая и стройная!»

— «Мне бы сначала здоровье поправить, потом уже можно подумать о коврике…»

Если бы я собирала по монетке каждый раз, когда слышу эти фразы, у меня уже был бы личный ашрам с видом на океан. Но нет — я выбрала путь подстилать коврик и включать спокойную музыку даже для тех, кто приходит на занятие с выражением лица «я тут по ошибке».

Когда я только начинала преподавать йогу, я и представить не могла, с каким количеством психологических блоков мне придётся столкнуться. Казалось бы: ты приходишь на практику, чтобы почувствовать себя лучше. Что может быть проще?

Но правда в том, что нам с детства прививают: надо быть сильным, продуктивным, не отвлекаться на «всякую эзотерику». И вот человек выгорел, устал, ничего не радует, но вместо того чтобы дать себе паузу — он гуглит «ещё один способ стать эффективным». Смешно? Да. Грустно? Тоже.

Люди часто боятся йоги. Потому что в голове всплывает картинка: бородатый гуру в оранжевой накидке сидит на гвоздях, вокруг пахнет благовониями и звучит что-то непонятное на санскрите. Согласись, не очень похоже на нашу с тобой реальность: пробки, дедлайны, кофе с утра и «мам, а где мои носки?».

Но йога бывает другой. Более человеческой. Более… адаптивной. Такой, которая встроена в жизнь, а не требует уехать в Индию и бросить всё. Это и есть тот путь, о котором я хочу рассказать — wellness-йога по системе YOGAMED. Без мистики, но с глубиной. Без сложных слов, но с настоящими изменениями.

Для меня лично йога — это способ сохранить главное, что у меня есть: моё состояние. Здоровье, устойчивость, внутреннее «я». Потому что его не купишь, не скопируешь и не воспроизведёшь. У тебя может быть всё: работа, семья, успех. Но если ты не в ресурсе — всё это становится тяжёлым рюкзаком, а не радостью.

Со временем я научилась объяснять йогу простым языком. Так, чтобы даже самые скептичные говорили: «А ведь в этом что-то есть…» Один мужчина пришёл ко мне после операции на позвоночнике. Сначала смотрел с опаской: «Это, наверное, для женщин и балерин». Через месяц он не только перестал жаловаться на боли, но и начал делать дыхательные практики «до» совещаний. Сказал, что стал меньше кричать на подчинённых — и дома его стали больше обнимать. Вот такая вот побочка у йоги.

Ты удивишься, но даже ЮНЕСКО признало йогу нематериальным наследием человечества. Видимо, они тоже что-то почувствовали на коврике. Это знание — подарок, который человечество передаёт из века в век. Но нам с тобой важно не просто сохранить форму, а понять суть. Потому что если делать сложную позу, страдая и скрипя, — это больше похоже на наказание, чем на путь к себе.

Современному человеку йога нужна не как набор упражнений, а как система навигации в этом бешеном мире.

— Где ты теряешь себя между ролями и задачами.

— Где тревога поднимается раньше будильника.

— Где в голове тысяча вкладок, и ни одну не хочется открывать.

И вот тут йога говорит: «Стоп. Подыши. Почувствуй. Вернись к себе».

Не надо быть гибким, чтобы начать. Надо просто быть живым. А это, поверь, уже достаточно.

В этой книге мы пройдём путь от тела к духу, от дыхания к интуиции, от рутины к осознанности. Мы поговорим о том, как йога может улучшить здоровье, укрепить психику, наладить отношения, повысить качество жизни. Всё это — не магия. Это метод, проверенный на практике сотнями тысяч людей.

Йога не требует, чтобы ты был «идеальным». Она предлагает тебе быть собой. Только настоящим собой — без усталости, без перегруза, без самокритики.

А если тебе понравится этот путь — передай книгу дальше. Тем, кто заблудился. Тем, кто ищет.

Потому что ты уже начал.

Адаптивная йога — это не тренд. Это ключ к полноценной жизни.

Wellness подход как способ остаться живым, а не «идеальным»

У каждого, кто хоть раз задумывался о йоге, возникает соблазн:

«Ну я ж попробую — коврик куплю, на занятие схожу, авось сработает».

И, как в анекдоте про волшебную таблетку, ждём, что всё само наладится: здоровье улучшится, просветление случится, шея перестанет хрустеть. Но потом что-то не так. То скучно, то тяжело, то времени нет. И коврик остаётся в углу, как напоминание о неудавшейся попытке стать «осознанным».

Почему так? Потому что йога — это не просто «позаниматься». Это про системный подход, адаптированный к человеку 21 века. И здесь начинается самое интересное.

Йога — это система, а не как экзотика.

Многие до сих пор воспринимают йогу как нечто далёкое, индийское, непонятное:

люди в оранжевых одеждах, запах палочек, странные звуки и разговоры о чакрах.

Всё это может быть, но нам — обычным людям с ипотеками, детьми, дедлайнами и эмоциональными качелями — это немного не по адресу.

Нам нужна йога как инструмент, а не как перформанс.

И вот здесь на сцену выходит wellness-подход и система YOGAMED — современная, понятная, и при этом глубокая.

История из практики. Как адаптивная йога помогла сохранить семью?

Мария пришла ко мне на практику в состоянии, которое сложно описать словами. Она словно тонула в каком-то густом тумане, где не было ни света, ни воздуха.

— Я не знаю, зачем я здесь, — сказала она тогда, не поднимая глаз. — Просто я больше не могу… У меня нет сил ни на что. Ни на работу. Ни на детей. Ни на мужа.

Её голос был тихим, почти безжизненным. За этой тишиной чувствовалась усталость — не просто физическая, а какая-то глубинная, прожитая годами.

— Всё началось давно, — рассказала она, чуть позже, уже на коврике. — Я всё время старалась быть «правильной»: хорошей женой, хорошей мамой, хорошим сотрудником. Но чем больше я старалась, тем сильнее чувствовала, что теряю себя. А потом в какой-то момент просто перестала что-то чувствовать вообще.

Мы начали с самого простого. Я предложила Марии сделать то, что она, кажется, давно забыла — позволить себе просто быть. Без «надо», без «должна».

На первых занятиях она буквально замирала: каждое движение давалось ей с трудом, словно тело сопротивлялось. Её дыхание было поверхностным, рваным — как у человека, который привык жить в режиме постоянной тревоги.

— Всё хорошо, — говорила я ей мягко. — Мы никуда не спешим. Просто дышим. Просто слушаем своё тело.

Постепенно, словно снег под лучами весеннего солнца, в Марии начали происходить незаметные, но важные перемены. Она начала расслаблять плечи, которые раньше были всегда подняты к ушам. Её взгляд стал теплее. А на одной из практик она вдруг улыбнулась.

— Знаете, — сказала она, — я сегодня впервые за долгое время проснулась и почувствовала… лёгкость. Я просто лежала и улыбалась сама себе. Без причины.

Это был первый настоящий звоночек: Мария начала возвращаться к себе.

Шли недели. Мария стала меняться всё сильнее. Тело наполнялось энергией, дыхание становилось глубоким, движения — живыми. Словно в её душе зажгли маленький фонарик, который с каждым днём становился всё ярче.

И однажды после практики она осталась поговорить.

— Я вдруг увидела, — сказала она, — что все эти годы я была как пустой сосуд. Пыталась отдать всем всё, чего у меня самой не было. А теперь я наполняюсь. И мне хочется снова делиться — но не из последних сил, а из любви.

Она рассказала, что начала открыто говорить с мужем. Без обвинений, без обид. Просто честно делиться тем, что чувствует. Оказалось, что он тоже устал, тоже не понимал, что происходит, но боялся подходить.

— Мы начали снова разговаривать, как в начале отношений, — сказала Мария, её глаза светились. — И я чувствую, что мы можем вырасти через это. Не потерять, а стать сильнее.

Через два месяца она подошла ко мне с новостями:

— Мы решили устроить себе маленькое путешествие вдвоём. Оставим детей бабушке на выходные. Просто чтобы вспомнить нас, без ролей, без обязанностей.

Я видела перед собой совсем другую женщину: живую, лёгкую, наполненную. Ту, кто больше не разрушает себя в стремлении быть «идеальной», а заботится о себе, чтобы дарить любовь не из пустоты, а из изобилия.

Мария обняла меня на прощание:

— Спасибо вам. Вы научили меня самой важной практике — практике возвращения к себе. И благодаря этому я сохранила свою семью.

Я улыбнулась:

— Научились вы сами. Я лишь чуть-чуть подсветила дорогу.

И именно в этом — сила настоящей адаптивной йоги. Она даёт не просто гибкость телу, но возвращает нам самое ценное — энергию жить, любить и быть собой.

Система YOGAMED строится на четырёх аспектах, и они охватывают всё, из чего состоит человек. Не по отдельности — а в комплексе. Как четыре ножки у устойчивого стула.

1. Социально-культурный аспект

Как мы выстраиваем отношения с собой и с миром

Ты можешь быть суперздоров, но если внутри — перманентный конфликт, критик, перфекционист и вечный «спасатель», то тело рано или поздно скажет:

«Дружочек, нам нужен перерыв. Или хотя бы психолог».

Этот аспект про то, как мы разговариваем с собой.

Про внутренние диалоги, сценарии, привычки — и про то, как это отражается во внешнем мире.

Знаешь, бывает, человек улыбается, а внутри — ком.

Йога учит быть не просто вежливым с окружающими, но и доброжелательным к себе.

Да-да, себя тоже надо включить в круг заботы.

2. Физиологический аспект

Наше тело: фундамент, не приложение к мозгу.

Здесь мы говорим не просто про мышцы и суставы. А про глубокую базу здоровья:

баланс нервной, гормональной и иммунной системы.

Это как священный треугольник. Когда один угол перекошен — страдают остальные.

Устал — нервы не справляются.

Не спишь — гормоны шалят.

Стресс — иммунка даёт сбой.

Что делать?

Регулярная практика асан и дыхания. Именно они — физиологическая основа йоги.

Асаны не для того, чтобы сесть в лотос, а чтобы спина не болела, гормоны не скакали, а мозг не плыл в тумане.

Дыхание — вообще магия. Оно работает как антивирус: мягко, но точно очищает, восстанавливает, регулирует. И при этом у тебя не появляется зависимость от таблетки, зато появляется доступ к себе.

И знаешь что? Если эта система работает — приходит бонус:

молодость, энергия, долголетие.

Ну да, без операций и зелёных смузи за 1500 рублей. Просто стабильная, понятная физиология.

3. Психическая выносливость

Управлять вниманием — значит управлять жизнью.

Ты когда-нибудь ловил себя на мысли, что мозг будто утонул в мыслях? Вчерашние обиды, завтрашние планы, тикток, три чата, почта, покупки, новости, курсы — и уже не думаешь, а крутишься, как белка в айфоне.

Вот здесь начинается тренировка внимания.

Йога — не про «ничего не думать».

Йога — про то, чтобы думать выборочно.

Фокус — это твой внутренний прожектор. И если научиться направлять его туда, где тебе важно, ты становишься не жертвой обстоятельств, а автором.

Наблюдение, концентрация, осознанность — это не модные слова из запрещенных социальных сетей, это твой внутренний антивирус от тревоги, суеты и расфокусировки.

И чем ты внимательнее, тем легче управлять своими состояниями.

4. Эмоциональный интеллект

Слушать, чувствовать, угадывать, улавливать.

Йога — это не про то, чтобы не чувствовать. А наоборот — чтобы чувствовать тонко, точно, ясно.

Развитый эмоциональный интеллект — это способность понимать, откуда и зачем пришли чувства. Это навык не захлёбываться эмоциями, а как бы «читать» их:

«Ага, злость — это границы. Печаль — про потерю. Радость — сигнал, где моё».

И вот тут начинается самое чудесное.

Когда ты научаешься слышать себя, приходит интуиция.

Не «магия», не «дар», а абсолютно биологическая способность — как у животных перед дождём.

Интуиция — это тонкая антенна восприятия, которая включается в тишине.

Там, где нет шума тревоги.

Там, где есть контакт с собой.

Ты начинаешь чувствовать тренды до того, как они стали новостью, и делать выбор, который кажется правильным — даже если логика не успела подключиться.

Итого: йога — это система. Не услуга, не хобби, не спорт.

Это внутренний алгоритм, встроенный в твою жизнь.

И если ты хотя бы по чуть-чуть начинаешь работать с этими четырьмя аспектами — ты не просто «занимаешься», ты перестраиваешь всю систему восприятия себя и жизни.

Адаптивно, стабильно, по-настоящему.

Йога как превентивная медицина и философия жизни

Каждое дыхание в практике — это письмо себе в будущее: «Я здесь. Я живу».

Представьте: у вас в доме крыша протекает. Каждый раз, когда идёт дождь, вы ставите тазик, вытираете лужу, ворчите. Можно так жить? Ну… можно. До первой грозы. Или пока тазик не треснет. А можно однажды залезть на крышу, подлатать её — и спокойно спать даже в ливень.

Вот йога — это как та починка крыши. Только не дома, а вашей жизни.

Большинство людей вспоминают о здоровье только когда оно уже машет флажком и кричит: «Привет, я разваливаюсь!» Мы бегаем по врачам, пьем волшебные таблетки, надеемся на чудо. А потом удивляемся: «Ну как же так? Я же почти не ел сладкое в марте 2007 года!»

Но йога — не про «аврал» и не про «спаси меня, мудрый гуру». Йога — это метод превентивной медицины. Да, это звучит почти так же загадочно, как «массаж селезёнки», но на самом деле всё просто.

Что такое превентивная медицина?

Это когда вы не ждёте, пока организм сдаст ключи от квартиры с надписью «Здоровье» и уедет в отпуск. А начинаете заботиться о себе заранее. До того, как давление скачет, гормоны шалят, а спина хрустит как старый диван.

Это не про страх заболеть — это про умение жить так, чтобы тело и психика не устраивали сюрпризы в духе: «А сейчас мы внезапно перестанем спать!»

Йога идеально встроена в этот подход. Это не волшебство. Это просто система, где ты каждый день делаешь небольшие действия — и они накапливаются в твой личный банк здоровья. Примерно как копить на мечту, только вместо новой машины — нервная система, которая не уходит в штопор от одного слова «отчёт».

Зачем нам это?

Потому что современная жизнь — это спринт в стиле марафона. Бежишь быстро, долго и без воды. Вокруг шум, дедлайны, кофе на бегу, списки дел длиной с «Войну и мир». А потом — бах! — и вдруг «паническая атака». Или «гормональный сбой». Или просто желание всё бросить и уехать в Тулу. Без Wi-Fi.

Йога не убирает внешний хаос. Но она даёт тебе якорь. Внутри. Место, где ты снова становишься собой. Где можно выдохнуть. Настояще выдохнуть, не «как на собрании», а так, что лёгкие радуются, а мозг шепчет: «Спасибо».

Йога как система работает на трёх уровнях:

1. Тело. Асаны — это не про гимнастику для гибких богинь в легинсах. Это про то, чтобы спина не болела, живот не бурчал от стресса, и ты мог спокойно сидеть за столом, не мечтая срочно полежать. Йога помогает телу работать в штатном режиме. А не в режиме «аварийная перегрузка».

2. Дыхание. Ты удивишься, сколько всего можно изменить, просто начав дышать чуть глубже. Не как при виде начальника, а как при виде моря. Дыхательные практики успокаивают, тонизируют, восстанавливают. Это внутренний кондиционер, который не ломается и не жужжит.

3. Психика. Йога тренирует не только тело, но и внимание. А это уже высший пилотаж в эпоху «миллион вкладок в голове». Когда ты можешь выбирать, на чём фокусироваться, ты перестаёшь быть заложником тревог. А начинаешь жить, а не реагировать.

Йога — это философия, а не просто зарядка.

Она про то, что здоровье — не проект «к лету», а часть жизни. Это ресурс. Топливо. Без него — ни карьеры, ни любви, ни счастливых завтраков в выходные. Йога не учит бояться болезней. Она учит жить так, чтобы тело служило, а не страдало.

Она про зрелое отношение к себе. Не «у меня всё норм, пока не отвалится», а «я хочу чувствовать себя хорошо и в 40, и в 60, и когда внуки будут звать играть, а не приносить капли».

Почему это важно сейчас?

Потому что превентивный подход — это не просто модный тренд. Это необходимость. Мы живём дольше, но усталость приходит раньше. Мы лечим всё подряд, но не умеем поддерживать себя между визитами к врачу. А ведь можно иначе.

Йога говорит: давай жить так, чтобы тебе самому в своём теле было приятно находиться. Каждый день. Без истерик, героизма и крайностей. Просто с вниманием, уважением и заботой.

Йога — не про идеальную позу. Она про здоровые привычки, которые делают тебя устойчивым. Про мягкую силу, которая не ломается. Про умение слышать себя — и отвечать: «Я рядом. Всё ок. Мы справимся».

Так что, когда в следующий раз захочется «срочно что-то с собой сделать» — может, не надо срочно? Может, просто — системно? Внимательно? С любовью?

Потому что самый лучший способ не болеть — это не бояться болезней, а жить в дружбе с собой. А йога — как раз об этом.

У каждого преподавателя йоги есть такие истории, которые не просто вдохновляют, а напоминают, зачем всё это. Маты, дыхание, разговоры про внутреннее солнце — всё не зря. Вот одна из таких историй. Случилась она со мной пару лет назад. И до сих пор, когда я вспоминаю, улыбаюсь.

Пришла ко мне на занятие девушка. Моя ровесница. Симпатичная, уставшая, с глазами, в которых затаилась надежда. В руках коврик, на лице — скепсис и боль. Точнее, боль в голове, скепсис в выражении лица.

— У меня мигрени, — сказала она, садясь с видом «ну попробуйте, вдруг не умру».

— Часто? — спрашиваю.

— Ну, четыре дня в неделю лежу пластом. Пятый — отхожу. Остальные — пытаюсь жить.

Вот такая арифметика. Ни тебе работы, ни детей довести до школы без приключений, ни самой хоть немного пожить.

Мы начали с простого. Никаких гимнастических чудес, только дыхание и мягкое движение. Представь: ты в зале, лежишь на коврике, учишься дышать… и вдруг понимаешь, что дышать — это не просто «вдох-выдох», а почти искусство.

Пока я объясняла, как отпускать напряжение, расслаблять шею, снимать зажимы, разговор как-то сам собой завязался. И в какой-то момент я, не подумав, села в аштавакрасану. Ну знаете, та поза, в которой ты выглядишь как героиня фильма про супергероев, только в легинсах и на коврике.

Она застыла. Наступила такая тишина, что было слышно, как её челюсть встречается с полом.

— Боже мой! — сказала она, не моргая. — Любовь, что вы творите?!

— А что? — говорю. — Просто немножко распуталась.

— Сколько вам лет?! — спросила она так, будто я только что выжала сок из кактуса силой взгляда.

— Мне? Тридцать.

— Всё, — говорит. — Я теперь буду заниматься йогой до конца жизни. Хочу вот так же. Но без головной боли и с таким прессом.

И ведь не шутка. Она потом честно призналась, что именно в тот момент йога для неё из чего-то непонятного и эзотерического превратилась в средство — да чего угодно! Красоты, силы, здоровья, женственности, уверенности. И — главное — смысла.

Но вернёмся к практике. Я-то свои личные занятия не растягиваю на часы. Максимум 30 минут в день — и всё. Но делаю это регулярно. Не потому что надо, а потому что люблю себя в этом состоянии: лёгкой, собранной, живой. Эта маленькая инвестиция каждый день превращается в огромный капитал в течение года.

А у неё всё началось с того самого «а что вы сейчас сделали со своим телом?» И с этого момента она взялась за практику основательно. Не фанатично, без подвигов. Просто — каждый день немного. Дышала. Делала простые асаны. Училась слушать себя.

Через пару месяцев она пришла ко мне с сияющими глазами:

— Любовь! Я не лежала пластом уже три недели! У меня вообще ничего не болит! Даже муж, кажется, стал милее. Или я стала терпимее. В общем, что-то явно изменилось!

А дальше — больше. Минус восемь килограммов. Плюс энергия. Вместо «я не могу» — «а почему бы и нет?». Отношения с мужем тоже «перезапустились». Уже почти подали на развод, но вдруг… как-то снова нашли друг друга. И главное — она стала чувствовать себя взрослой, зрелой женщиной. Не в смысле «усталой и мудрой», а в смысле «взрослой, способной управлять своей жизнью».

Вот так: пришла с головной болью, а ушла — с новой жизнью.

Такие случаи показывают, что йога — это не про «потрогать ухо носком» или «достичь просветления к пятнице». Это про то, чтобы снова стать собой. Вернуться к себе. Обнаружить, что ты не только тело, которое ноет, и не только роль — мама, жена, работник. А человек. Женщина. Личность.

Иногда ты приходишь на коврик просто, чтобы не болела шея. А получаешь… обновлённую себя. Где тело — стройное, голова — ясная, отношения — живые, а жизнь — своя.

Вот это и есть йога в стиле wellness по системе Yogamed. Не «жизнь ради йоги», а «йога ради жизни». Чтобы выдыхать не только в зале, но и в пробке. Чтобы не зависеть от таблеток, а создавать внутри себя такую систему, в которой ты по-настоящему живёшь, а не существуешь между симптомами.

Так что если однажды вы обнаружите, что стоите в странной позе, улыбаетесь и у вас не болит голова — знайте, это началось. Жизнь. Настоящая.

Мотивационный чек-лист. Йога — это не шпагат, а путь к жизни

Итак, подведём коврики… ой, итоги!

Если вы всё ещё думаете, что йога — это клуб по интересам для гипер-гибких девушек с хвостиками и ароматными палочками, то спешу вас обрадовать: времена изменились, и йога давно сняла пижаму с мандалами. Сегодня она надевает кроссовки и идёт в город.

Вот основные истины, которые стоит взять с собой, прежде чем вы сделаете свой первый вдох на коврике:

1. Йога — это превентивный подход.

Не ждите, пока организм сдастся и начнёт высылать вам тревожные смс в виде болей, усталости и апатии. Йога — это когда вы приходите в спортзал жизни до того, как тело закатит забастовку. Это как чистить зубы, а не ждать протезов.

2. Йога — это инструмент, а не религия.

Никто не будет заставлять вас поклоняться Шиве, пить воду с Ганги или целоваться с бамбуком. Йога — это не про мантры в тюрбане, а про практичные штуки: дышать, двигаться, осознавать. Как швейцарский нож — полезно в любом путешествии.

3. Йога в стиле WELLNESS по системе YOGAMED — это глоток свежего воздуха в душном информационном поле.

Пока весь мир соревнуется, кто быстрее выгорит, мы с вами учимся дышать. Не хайпим, а живём. Без фанатизма, без диет из света и любви. Просто — адекватный, красивый, вдохновляющий подход к телу, уму и жизни.

4. Йога для жизни, а не жизнь ради йоги.

Вы не обязаны бросать карьеру, уезжать в Гоа и искать гуру на крыше. Йога не забирает жизнь, она её улучшает. Тут всё просто: вы живёте, а йога помогает делать это качественно, с запасом энергии и чувства юмора.

5. Йога для тех, кто стремится быть успешным в жизни, а не в аутсайдерах.

Йога — это не про «уехать в лес и там успокоиться». Это про то, как остаться в городе, в делах, в жизни — и не сойти с ума. Она помогает быть продуктивным, устойчивым и не забывать, где у вас кнопка «пауза».

6. Йога для тех, кто хочет жить, а не существовать.

Просто быть — скучно. Хочется смеяться, чувствовать, творить, любить, достигать. Йога возвращает к себе, напоминает, как это — быть настоящим, живым, включённым. Не робот, не зомби, а человек.

Если всё это вам откликается — добро пожаловать. Коврик уже расстелен.

И пусть это будет не просто практика, а путешествие.

Системный подход. Почему «заниматься йогой» — недостаточно?

Йога учит нас слушать тишину между мыслями и находить в ней дом.

Когда я впервые столкнулась с серьёзным изучением йоги, меня сразу «обрадовали» установками: вставай в 4 утра, выполняй садхану (ежедневную практику), ешь по расписанию, не злись, не жалуйся и не влюбляйся. Желательно — в белом, босиком, на рассвете, в лесу. Или в лучшем случае — в горах.

Только вот на дворе была не Индия 12 века, а вполне себе современная квартира с соседями за стенкой, двухлетним ребёнком, который просыпался по восемь раз за ночь, и утюгом, который считал йогу злом, потому что никто его не гладит. Мои амбиции стать настоящей йогиней разбивались о реальность примерно в тот момент, когда я вставала с утра и первым делом шла… варить кашу. А вовсе не встать в позу дерева и уйти в самадхи.

Я стала замечать, что чем больше я стараюсь следовать этим правилам, тем меньше они помогают. Более того, они давили. Я чувствовала вину, будто опоздала на экзамен по просветлению. Вместо вдохновения — стыд. Вместо гармонии — ощущение, что я опять «не дотягиваю».

И тут меня осенило. А может, не я неправильная, а система?

Йога в своём традиционном исполнении создавалась под других людей, в другом веке, с другим укладом жизни. Согласись, когда у тебя нет рабочих зумов, детсадов, пробок, кредита и новостной ленты, ты вполне можешь посвятить пару лет медитации под деревом. Но современный человек живёт в другом контексте. Мы не «плохие», мы просто живём в эпоху, где наш мозг обрабатывает за день больше информации, чем человек 19 века — за всю жизнь. И в этом контексте нужен не просто коврик и час времени — нужен системный подход.

Так что же это за зверь такой — системный подход?

Представь себе: ты собрался починить машину, а тебе дали только отвёртку. Классная отвёртка, нержавеющая сталь, красивая. Но машина, как назло, не отвёрткой чинится. Вот так же и с йогой — если ты используешь только одну её грань, например, асаны (позы), ты получаешь один эффект. Но йога — это не фитнес. Это не про «растяжку в шпагат». Это про то, чтобы починить всю «машину» под названием ты. От двигателя до навигатора.

Системный подход в йоге — это когда мы смотрим на человека как на сложную, но удивительно связанную структуру: тело, психика, сознание, отношения, эмоции, реакции, привычки и даже экономическая модель поведения. Йога по системе YOGAMED опирается на четыре ключевых аспекта, каждый из которых важен, как винтик в самолёте. Без одного — лететь уже страшновато.

Первый аспект — социально-культурный. Это про то, как мы выстраиваем отношения с миром и собой. Ты можешь сидеть идеально в позе лотоса, но если кричишь на близких — это не совсем тот дзен, к которому мы стремимся. Йога здесь учит слышать, говорить с уважением, находить баланс между «быть собой» и «не съесть других заживо».

Второй аспект — физиологический. Это наш треугольник здоровья: нервная, гормональная и иммунная системы. Асаны и дыхательные техники работают как регулярное техобслуживание — помогают телу не ломаться в самый неподходящий момент. Причём, как показывает практика, даже 30 минут в день могут превратиться в крепкий иммунитет, гибкую спину и ясную голову. Главное — регулярно, а не по праздникам.

Третий — психологическая выносливость. Современная жизнь — как марафон, только финиш неизвестен, а трассу прокладывают прямо под ногами. Здесь важно тренировать внимание, фокус, способность переключаться и не срываться на первой же новости про курс валют. Йога помогает не только «отключить голову», но и научиться управлять ею. Перестать быть пассажиром в своей психике — вот настоящее волшебство.

И четвёртый — эмоциональный интеллект. Это наша способность чувствовать — не только чужое, но и своё. Настоящая йога учит не убегать от эмоций, а слышать их, понимать, что они говорят. Так появляется эмпатия, интуиция, глубина. Ты начинаешь видеть не только «что происходит», но и «почему» — и предугадывать это, словно внутренний барометр.

Когда ты практикуешь йогу системно — меняется не только тело. Меняется стиль мышления, стиль жизни, даже стиль общения. Люди начинают говорить: «Слушай, ты что-то изменилась. Спокойнее стала. Светишься». И ты улыбаешься, потому что знаешь — это не потому, что ты научилась стоять на голове, а потому что научилась стоять на своём месте в жизни.

Вот поэтому просто заниматься йогой — недостаточно. Важно заниматься с собой. Не отрываться от реальности, а встроить йогу в свою жизнь — как фильтр воды, как зубную щётку, как правило трёх секунд в общении. Йога не для гуру на горе. Йога для тех, кто каждое утро выбирает быть человеком, а не функцией.

А системный подход — это когда ты не просто живёшь, а собираешь себя по кусочкам, с любовью, с юмором и с ковриком под мышкой.

Социально-культурный аспект йоги или как получать кешбэк от Вселенной?

Если бы йога была настольной игрой, то первые две ступени — яма и нияма — были бы правилами. Такими, знаешь, которые никто не читает, а потом удивляется, почему фишки летят в стену, кубики теряются под диваном, а игра в «счастливую жизнь» напоминает триллер.

На бумаге всё красиво: яма — как мы взаимодействуем с миром, нияма — как мы взаимодействуем с собой. Но вот беда: в книгах часто объясняют это так сложно, будто ты сдаёшь философский минимум на санскрите. Поэтому давай по-простому. С юмором, примерами и немного вдохновения, как ложку мёда в утреннюю кашу.

Яма — не стать ходячим раздражителем?

Яма — это вроде как список правил, которые делают нас чуть менее токсичными для окружающих. Не убивай (даже словами), не воруй (даже идеи), будь честен (даже в социальных сетях, где хочется нарисовать идеальную картинку) и помни, что жадность — это не двигатель прогресса, а повод для тревожности.

На практике это выглядит примерно так. Представьте, что вы — прекрасная женщина, вдохновляющая муза, но вот на кухне уже третий день стоят неубранные тарелки, а муж снова не вынес мусор. Очень хочется кого-то задушить (ахимса такая ахимса). Но тут вспоминаешь: яма! И вместо крика включаешь музыку, танцуешь с метлой и говоришь: «Любимый, ты сегодня такой мужественный, особенно когда мусор выносишь!» — и вуаля! Карма чиста, муж доволен, йога засчитана.

Или возьмём социальную роль. У каждого из нас минимум четыре «колеса» в жизни: женщина/мужчина, партнёр, родитель, профессионал. Если одно из них пробито — далеко не уедешь. А если ты вкладываешься хотя бы немного в каждую из этих ролей, то жизнь начинает ехать ровно, без скрипа и заноса в сторону «всё бессмысленно».

Нияма — как не сойти с ума от себя самой?

Нияма — это про твою личную ответственность. Про то, как ты обращаешься сама с собой. Не с мужем, не с детьми, а вот с той, которая смотрит на тебя из зеркала. Та, которая иногда говорит: «Да ну его, этот спортзал, лучше пироженку». И которая нуждается не в критике, а в поддержке.

Нияма — это режим (да-да, звучит как скука, но на самом деле как суперсила), чистота (в голове, в холодильнике и в чате с бывшим), и дисциплина. Не военная, а та, которая напоминает тебе: «Если ты ляжешь спать до 23:00, то завтра не будешь похожа на зомби из утренней маршрутки».

Вот, например, моя подруга Марина. Она вечно пыталась всё успеть: и детей в школу, и клиентов по Зуму, и собаку выгулять. Итог — постоянный недосып, кофе вместо еды и чувство, что жизнь проходит мимо. Начала внедрять нияму: 15 минут утром на дыхание, 10 минут вечером на тишину, один вечер в неделю на свидание с собой (да-да, ванна, свечи и без телефона). И вдруг — просветление. Оказалось, если заботиться о себе не по остаточному принципу, а по любви — мир как будто начинает заботиться о тебе в ответ.

Главное, что яма и нияма — это не про коврик и лотос. Это про то, чтобы не срываться на ребёнка, когда он опять не делает уроки. Про то, чтобы выключить новости и включить себя. Про то, чтобы выстроить жизнь, в которой ты — не уставший герой выживания, а довольный человек, способный радоваться простым вещам: утреннему свету, чашке кофе, любимой книге.

Это такой кешбэк от Вселенной. Только без банковских условий. Ты вкладываешься в свою жизнь — она начинает вкладываться в тебя. Как будто ты говоришь: «Я тут не просто мимо проходила. Я хочу жить хорошо». А Вселенная такая: «Окей, ловите подарочек».

И вот тогда ты начинаешь чувствовать: да, я в контакте с собой. Да, я умею быть в этом мире. И да, я точно иду по пути йоги — даже если в лотосе сижу только мысленно, а асану дня выбираю между «лежать на диване» и «стоять в очереди».

Мотивационный чек-лист для социально-культурного аспекта йоги (яма и нияма):

1. Осознайте свою роль в мире.

Сначала подумайте: кто вы в этом огромном мире? Какую роль играете в жизни своих близких, коллег, друзей? Женщина, муж, мать, отец, коллега? Вы — не просто частичка, вы — важная часть всей большой картины. Когда вы это осознаете, вы поймёте, какой вклад можете сделать.

2. Не забывайте о балансе.

Вы не супергерой и не нужно быть «всем и сразу». Окружение часто «тянет» вас быть одновременно идеальной мамой, отличным специалистом и самой стильной женщиной на свете. Но помните: если все колёса не работают как надо, машина не поедет. Уделяйте внимание всем ролям в своей жизни, чтобы не «перегрузить» одно колесо.

3. Дайте миру свой вклад.

Вдохновляйтесь ролью, которую вы выполняете в мире, и помните: вам не нужно быть идеальным для того, чтобы вносить позитивный вклад. Будь то забота о своих близких, помощь коллегам или просто искреннее желание поддерживать порядок в своем доме. Даже самые маленькие действия могут иметь огромное значение.

4. Задайтесь вопросом: «Что я могу предложить?».

Практикуйте йогу через взаимодействие с окружающими. Что конкретно вы можете дать другим? Это может быть что-то простое, вроде помощи другу, или что-то более масштабное, например, работа над улучшением команды. Вклад — это не только слова, но и действия.

5. Будьте примером через свою жизнь.

Йога учит нас быть примером. Важно не только тому, чему мы учим других, но и тому, как мы живем. Ваше поведение и отношение к миру — это самый сильный урок для окружающих. Научитесь быть примером, но без давления. Помните, каждый человек — уникален, и не всем нужно делать всё одинаково!

6. Не забывайте про свой режим.

Как йога учит нас поддерживать дисциплину и режим в теле, так и для социального здоровья важна дисциплина в отношениях. Установите здоровые границы в своих взаимоотношениях и будьте последовательны. Режим — это не только для физической практики, но и для социальной жизни.

7. Уважение к себе и другим.

Важно научиться уважать свои потребности, а не забывать о других. Йога учит нас гармонии, а это значит, что важно ценить как свою личную свободу, так и потребности людей, с которыми мы общаемся.

8. Практикуйте искренность и открытость.

Быть открытым и искренним в отношениях — важный аспект практики йоги. Это не означает делиться всеми своими проблемами с каждым встречным, но быть честным и принимать людей такими, какие они есть. Искренность — это ключ к настоящим и глубоким связям с окружающими.

9. Создавайте пространство для взаимного уважения.

Отношения с окружающими можно воспринимать как танец. Важно уважать партнёра в этом танце, потому что если один нарушает шаги, то весь процесс теряет гармонию. Стройте отношения на основе уважения, доверия и честности.

10. Развивайте чувство благодарности.

Будьте благодарны за все, что у вас есть, и за всех людей, с которыми вы взаимодействуете. Когда мы чувствуем благодарность, мир начинает «откликаться» тем же. Практикуйте благодарность в своей жизни и видите, как она постепенно наполняет её светом и радостью.

Жизнь — это не только йога на коврике, это йога в каждом шаге, слове и действии. И когда вы понимаете, как ваши действия и роль в жизни могут сделать мир лучше, то становится очевидно: йога — это не только физическая практика, но и настрой на гармонию во всём.

Физиологический аспект йоги как секрет вечной молодости

Тело в йоге — это инструмент для путешествия к себе, а не место для войны.

Если бы молодость можно было положить в банку и поставить на полку, то асаны и дыхательные практики были бы этикеткой «Открыть при первых признаках усталости». Адаптивная йога — это не про заворачивание себя в узел и борьбу за самую гибкую спину в социальной сети. Это про возвращение к себе. К здоровому, бодрому, сияющему «себе», которое не зависает в очереди к терапевту с тонометром в руке.

Третья и четвёртая ступени йоги — асана и пранаяма — это и есть тот самый физиологический аспект, где магия встречается с медициной. Причём без волшебной палочки, но с очень реальными результатами. Представь себе, что твой организм — это большая производственная компания. Асаны — это отдел технического обслуживания. Они вытягивают, проминают, расслабляют, распаковывают тело после многочасового сидения, стояния, лежания и стресса. У каждого офиса должен быть хороший массажист — у тела этим занимается практика асан.

А пранаяма? Это отдел снабжения. Ведь без кислорода все системы страдают. Пранаяма насыщает тело кислородом, запускает регенерационные процессы, улучшает работу мозга (привет, фокус и креатив), а ещё она — чемпион мира по профилактике митохондриальных поломок. А митохондрии, если что, это такие маленькие электростанции внутри клеток. Когда они не работают — энергии нет, сил нет, а хочется лечь, обняться с пледом и никогда больше не отвечать на звонки.

В первые недели практики адаптивной йоги происходят настоящие чудеса: тело, которое до этого было похоже на усталого ленивца, начинает тянуться, раскрываться, легче просыпаться. А через несколько месяцев ты смотришь в зеркало — и вместо привычного «О, Боже…» говоришь: «Ну ничего себе!»

Меня часто спрашивают, почему я выгляжу моложе своих лет. И каждый раз, когда я говорю свой возраст, начинаются глазные батуты — округление, удивление, затем сдержанное «да ну не может быть». А потом — тихий шёпот: «И что ты ешь? И где ты отдыхаешь?» А я просто дышу. И двигаюсь. По системе YOGAMED.

Потому что, давай честно, красота — это не про крем за 12 тысяч и не про салон с мраморными стенами. Это про здоровье. А здоровье — это треугольник: нервная, гормональная и иммунная системы. В адаптивной йоге мы заботимся сразу обо всех трёх. Не как в сказке, где герой бежит за одним зайцем и теряет трёх других. Здесь ты бежишь — и всех ловишь.

Ты ведь слышала фразу «все болезни от нервов»? Так вот, это не выдумка. Когда ты в стрессе, организм мобилизуется, кидает все резервы на «выжить», но забывает, что ему бы ещё и пожить хотелось. А если такие «выживания» случаются каждый день, то баки истощаются, и даже кофе уже не спасает.

И самое интересное — в состоянии роста и развития нагрузка на нервную систему не меньше, чем в кризис. Хочешь открыть бизнес? Заняться новым проектом? Освоить новую профессию? Придётся не только учиться, но и спать меньше, думать больше, решать быстрее, и всё это с улыбкой, желательно без нервного тика.

И вот здесь адаптивная йога приходит на помощь как подруга, которая не критикует за лишнюю булочку, а говорит: «Окей, давай просто подышим». Мы не про «ты должен», а про «тебе будет лучше». Мы не уводим в горы и монастыри, а возвращаем в реальность, где ты — не только успешный и амбициозный, но ещё и не разваливаешься к вечеру как костюм на Хэллоуин.

Асаны и пранаяма в системном подходе — это та база, без которой ни один личностный рост не стоит и выеденного авокадо. Ведь что толку от ментального просветления, если спина болит, живот ноет, а дыхание поверхностное, как интерес к чтению инструкций?

Здоровье — это главный ресурс, чтобы создавать ту жизнь, о которой мечтаешь. Не терпеть, не сжимать зубы и жить на таблетках, а чувствовать энергию, лёгкость, бодрость. Это и есть физиологический аспект йоги. Не пафосный, не мистический, а очень конкретный, измеримый и, главное, работающий.

Случай из практики. Как йога помогла забыть о хронической боли в спине?

Дмитрий пришёл на практику осторожно, с лёгкой настороженностью.

— Сразу предупреждаю, — сказал он, присаживаясь на коврик, — у меня проблемы со спиной. Пять лет — постоянная боль. Всё перепробовал: массажи, мануальную терапию, таблетки. Эффект — временный.

Я кивнула:

— Ничего страшного. Мы будем двигаться мягко, слушать тело. Ни одного движения через боль.

Он недоверчиво хмыкнул, но остался.

Мы начали с самых простых техник: лёгкая мобилизация позвоночника, дыхание через тело, внимание к ощущениям. Никаких резких движений, никаких требований «встать в идеальную позу».

Первое время Дима часто останавливался.

— Тянет здесь, — показывал он поясницу. — И вот здесь, между лопаток.

— Хорошо, — спокойно говорила я. — Значит, здесь нужно больше заботы и времени.

Прошло три недели. После практики он подошёл ко мне:

— Слушайте, это странно. Сегодня утром впервые за много месяцев я проснулся и… спина не ныла. Просто тишина.

Он говорил это так, словно боялся спугнуть чудо.

Мы продолжали занятия, постепенно увеличивая амплитуду движений, обучая тело заново доверять самому себе. Огромное внимание уделяли расслаблению и снятию застарелого мышечного напряжения, которое годами держало его спину в железных тисках.

Через два месяца Дима подошёл ко мне с широкой улыбкой.

— Вы знаете, я сегодня был у врача. Он потрогал мою спину и сказал: «Что бы вы ни делали — продолжайте. Структура мышц изменилась. Нервные зажимы уходят.» Я никогда не думал, что йога может так работать.

И, улыбаясь, добавил:

— Я даже снова начал кататься на велосипеде. Два года мечтал, но боялся боли. А теперь могу!

Я смотрела на него с искренней радостью. Потому что йога для меня всегда была именно об этом — не про сложные позы и рекорды, а про возвращение к себе, к своему телу, к своей силе.

— Главное, — напомнила я ему на прощание, — не останавливаться. Йога — это не про «раз и навсегда». Это путь любви и заботы о себе каждый день.

И Дима кивнул, уже понимая, о чём я говорю.

Мотивационный чек-лист. Как включить физиологический аспект йоги в день и не сойти с ума!

1. Сделай утро добрым (а не бессмысленным).

Не обязательно вставать в 4 утра и пить воду с гималайской солью под мантры. Просто проснись, потянись, улыбнись (даже если пока через «не хочу») и сделай 3–5 асан, которые разбудят тело. Поверь, даже простое «Кошка-Корова» лучше, чем пролистывание новостей с кровати.

2. Асаны по делу, а не по показухе.

Выбери несколько адаптивных поз, которые реально работают для тебя. Это может быть «Собака мордой вниз», «Воин», или даже «Лёгкое полежалово на спине с дыханием» (официально называется шавасана, но мы-то знаем). Не нужно часами стоять на голове. Достаточно 15–30 минут в день, но стабильно.

3. Дыши. Осознанно, глубоко, по любви.

Пранаяма — это не только для тех, кто ушёл в ретрит. Это для тех, кто просто хочет не кричать на детей, не психовать в пробке и не есть нервно булку в обед.

Попробуй «Квадратное дыхание»: вдох — 4 счёта, задержка — 4, выдох — 4, пауза — 4. Повтори 5–10 раз. Лайфхак: можно делать в очереди, в лифте, в туалете — кто тебе запретит?

4. Настрой «треугольник здоровья» как Wi-Fi — чтобы не глючил.

Нервная, гормональная и иммунная системы — три подружки, которые требуют внимания. Йога их синхронизирует. Главное — не перегружай себя и не бросайся в марафоны по «прокачке себя за три дня». Лучше по чуть-чуть, но каждый день.

5. Планируй не только дела, но и паузы.

Серьёзно. Запиши в календарь не только совещание, но и «10 минут пранаямы» или «20 минут растяжки и сериальчик фоном». Если это записано — это закон. Ты же уважаешь свой календарь?

6. Не жди мотивации, действуй по любви.

Мотивация — как зарядка на телефоне: есть, пока не сядет. А вот привычка — это пауэрбанк. Поэтому просто начинай. Даже если нет сил, начни с малого. Тело скажет спасибо, а через месяц — и зеркало подмигнёт.

7. Преврати йогу в флирт с собой.

Не подходи к практике как к наказанию. Подходи как к свиданию с самой собой. Красивый коврик, уютная форма, приятная музыка — и ты уже не в спортзале на выживание, а в пространстве, где тебя любят и поддерживают.

8. Отмечай прогресс, а не только недостатки.

Научилась лучше дышать? Отлично! Выровнялась осанка? Супер! Перестала падать в «дереве»? Празднуй! Даже если это микрошаги — это твои шаги к большому результату.

9. Делай с юмором и вдохновением.

Если во время асаны хочется хихикнуть — хихикай. Йога не про серьёзные лица и страдание. Йога про жизнь. А жизнь, как мы знаем, полна весёлых поворотов.

А главное — помни: адаптивная йога в системном подходе YOGAMED — это не про идеальность, это про устойчивость. Не про «стать кем-то», а про «вернуться к себе».

Хочешь идти к своим целям не на автопилоте и с кофейной тревожностью, а на энергии и в контакте с собой? Тогда включай йогу в день. По любви. По системе.

Как тренировать психологическую выносливость и не сойти с ума в мире хаоса

Асаны — это волны, дыхание — это океан, а сознание — это берег, куда они стекаются.

Давайте разберемся, почему в мире, где каждый второй бежит, как белка в колесе, йога становится не просто полезной, а по-настоящему спасительной. Пятые и шестые ступени йоги — это не только о том, как скрутиться в «лотос» или найти баланс на одной ноге. Это про то, как привести свой мозг в порядок, сделать его менее беспокойным и меньше отвлекаться на все те миллионы раздражителей, которые нам бросает жизнь. Кто-то говорит, что это медитация и осознанность, а мы с вами назовем это «системный тренинг для ума».

Пятый аспект йоги.

Пратьяхара — как перестать быть отвлекаемым на все подряд?

Представьте себе, что ваш мозг — это не просто компьютер, а скорее дикий ресторан с открытой кухней. Везде повара, официанты, люди, музыка, телефоны. Это всё постоянно шумит и отвлекает! Вот пратьяхара — это как закрыть окно, заткнуть дырки в стенах и сесть за свой собственный столик, чтобы больше не слушать этих «постоянно чем-то занятых» людей.

Короче говоря, пратьяхара — это как вернуть себе возможность не отвлекаться на всё подряд. Классика жанра: вы сидите, глядя на чашку. Да, просто чашка. И вот ваша цель: сосредоточиться на ней и больше ни о чём не думать.

Как? Очень просто — не думать. Чаша перед вами, и вот весь мир. Вы можете заметить, как быстро ваш мозг решит, что он не хочет заниматься этим «пратьяхарами» и начнёт гонять мысли типа «почему у меня нет нового смартфона?» или «если я сделаю сегодня это, то, может, через год буду читать книги с обложкой».

Но суть в том, чтобы снова и снова тренировать внимание. Как только вы научитесь сдерживать эти «прыгающие» мысли, внимание будет становиться более устойчивым, а мышление — чётким. И мозг станет работать по принципу: «Сегодня у нас ничего лишнего, только важное».

Шестой аспект йоги.

Дхарана — как фокусироваться на одной вещи, не переключая канал каждые 5 секунд?

Теперь представьте, что пратьяхара помогла вам закрыть все окна и создать в голове тишину. Но тут наступает дхарана. Это уже не просто «я не отвлекаюсь», это настоящий чёткий фокус на одной вещи. Дхарана — это как если бы ваш ум вдруг научился смотреть только на одну картину, не отвлекаясь на соседние окна с мемами, видео о котах и новости про соседей. Это просто: ставите перед собой задачу и двигаетесь по ней, как танк.

Что такое практика фокуса? Вот простой тест. Сядьте удобно, возьмите таймер на одну минуту (и не ставьте на 10 секунд, это не будет честно), закройте глаза и подумайте, что у вас сейчас в голове. Почувствовали «цирк»? А если всё-таки открыли глаза, то суть теста в том, чтобы мы могли тренировать именно концентрацию. После одной минуты мы должны точно понять, сколько времени прошло. Если вы открыли глаза раньше — у вас «неполнозрелая концентрация». Если позже — ваши мысли стали такими быстрыми, что они уже летят на ракете. В идеале глазки открываются как раз в тот момент, когда таймер показывает 60 секунд.

Почему это важно? В мире, где для большинства людей фокусировка на чём-то одном — это то же самое, что пытаться жонглировать 30 мячами одновременно, тренировка внимания становится суперкрутым навыком. Мы все знаем, как много разных вещей может происходить в голове за секунду: на работе нужно отчитываться, дома кто-то зовёт, а в интернете столько всего, что скоро забудешь, что тебе вообще нужно. Ну так вот, дхара учит нас быть не только в моменте, но и действовать в нем, не распыляясь.

Мозг на стероидах и почему нам не хватает внимания?

Вроде бы «пять минут свободы», а мозг уже делает всё, чтобы нас отвлечь. С развитием соцсетей и обрушением информационных потоков, мы, как никогда, стали зависимы от «быстрого» восприятия.

Вот, например, СДВГ — синдром дефицита внимания. Да, это диагноз, который ставит врач, но давайте признаемся, что в современном мире, при ежедневной перегрузке информации, наши мозги иногда перегреваются. Мы не успеваем осмыслить одну задачу, как тут же на экране появляется новая. И вот, сидя в «саморазвитии», мы ещё и забываем, что нам нужно развивать не только тело, но и мозг, чтобы поддерживать баланс в жизни.

Йога в таких условиях становится как супергерой в мире мыльных пузырей. Она помогает нам снимать лишнюю нагрузку, восстанавливать «основной контроль» в голове, давая возможность спокойно и чётко двигаться вперёд. И когда наступает момент, когда мир перестаёт быть таким сильно обезьяним (в смысле «бегаем с бананами»), мы начинаем получать от жизни в разы больше.

Как йога помогает справиться с перегрузкой и вернуться к себе?

Чтобы справляться с миром, надо научиться управлять своим вниманием. Йога — это тот инструмент, который помогает нам вернуться в свою «гавань спокойствия», где мы не даём мимо проходить каждому раздражителю. И вот, когда мы реально начинаем фокусироваться на том, что нам нужно, на каких-то маленьких, но важных задачах, то сразу начинаем чувствовать, как сила и энергия возвращаются к нам.

Итак, пратьяхара и дхарана — это два спасательных круга, которые помогут нам не утонуть в информационном море. Они возвращают нас в реальность, когда мы так сильно забываем про себя, и дают возможность быть в настоящем, а не в «за завтра». Эти ступени помогают не только «вырезать» шум, но и научиться концентрироваться на важном.

Так что следующий раз, когда будете сидеть с чашкой чая и думать «всё это мне нужно?» — помните: ваша йога помогает справляться не только с телом, но и с множеством этих бесконечных мыслей.

Мотивационный чек-лист для тренировки психологической выносливости (пратьяхара и дхарана).

1. Установите цель на концентрацию.

Прежде чем погрузиться в практику, решите, чему хотите посвятить своё внимание. Это может быть чашка кофе, ваши мысли, какой-то проект или просто момент тишины. Чем чётче цель, тем легче удерживать внимание.

2. Дайте себе время на перезагрузку.

Не забывайте, что наш мозг не привык работать без передышки. Начните с 1—2 минут без телефона и лишнего шума. Поставьте таймер на минуту, закройте глаза и сосредоточьтесь на одном объекте. Как только таймер сработает — откройте глаза. Если задержались или открыли раньше, знайте, это не ошибка, а просто сигнал для следующей тренировки.

3. Не бросайтесь на первый попавшийся раздражитель.

В следующий раз, когда вас начнёт отвлекать светящийся экран телефона или звонок, представьте, что в этот момент вы тренируете свою силу воли. Скажите себе: «Мой фокус — это моё оружие!» и просто спокойно вернитесь к тому, чем вы занимались.

4. Играйте с «ментальными нагрузками».

Пример из жизни: попробуйте поставить перед собой задачу не смотреть в телефон, пока не сделаете все свои дела. Дайте себе пять минут полного внимания и только потом проверяйте соцсети. Стратегия «пять минут — и победа» работает как тренировка для мозга.

5. Используйте метод 1-2-3.

Прекрасное упражнение для улучшения концентрации: сосредоточьтесь на какой-либо задаче (например, на своём дыхании) и мысленно отсчитайте: 1 — я в моменте, 2 — в этом дыхании, 3 — внимание на дыхании. Это помогает быстрее вернуться к концентрации.

6. Практикуйте самодисциплину как суперсилу.

В моменты, когда ум хочет «побегать» по всем углам, вспомните, что дисциплина — это не наказание, а суперсила! Попробуйте каждый день выделить 10 минут на полное сосредоточение — будь то в медитации или в чём-то другом, что требует вашего внимания.

7. Будьте «мастером» своего внимания.

В следующий раз, когда будете смотреть на что-то и думать «чёрт, надо отвлечься», остановитесь! Вдохните и вернитесь к моменту. Вы не обязаны быть супергероем в поисках нового контента, достаточно стать мастером фокуса и контролировать своё внимание.

8. Практикуйте вечерние «диалоги с собой».

Под конец дня возьмите минутку, чтобы посидеть в тишине. Поставьте таймер на 3—5 минут, закройте глаза и просто слушайте свой внутренний голос. В этот момент можно настроиться на следующее утро. Помните, что именно внутренний голос — это главный источник вашей силы и ясности.

9. Маленькие победы = большие изменения.