Бесплатный фрагмент - 9 месяцев счастья

Предисловие

Доброго времени, дорогие мои.

Моя миссия — пробудить в женщинах любовь к себе и своему телу, и вспомнить о прелести улыбки.

9 месяцев будущих мам наполнены волнением и ожиданием. Хочется столько всего успеть. В этот период женщины испытывают самые разнообразные чувства, начиная от радости ожидания ребенка и заканчивая страхом перед родами и вынашиванием малыша.

Сколько себя помню меня интересовала психология, отношения между людьми. Жизнь частенько ставила передо мной интересные задачи для их нестандартного разрешения, потому что в нашей жизни вообще нет четко определëнных стандартов. Чем более иррационально мы поступаем, тем интереснее и разнообразнее складывается жизнь, при этом поднимая на новый виток развития и преображения.

С медициной я встретилась, можно сказать, лицом к лицу довольно рано. Примерно в 12 лет стало проявляться заболевание — дерматит или экзема — чёткого диагноза врачи поставить так и не смогли, уж очень много было противоречий. Они только разводили руками. Сколько врачей и профессоров мы обошли тогда с мамой. Даже были у бабушки-целительницы. Становилось лучше и легче на какое-то время.

Жизнь текла своим чередом. Только лучшее узнавание самой себя и моë погружение во внутренний мир помогли решить мой вопрос примерно лет через десять. Всё произошло естественно и гармонично. Оказалось, что много причин было «зарыто» во мне самой. Всё внутри! Стоит учиться слушать и прислушиваться к себе и своему телу.

Позже я начала практиковать йогу, которая стала моей любовью, можно смело сказать, навсегда. Она помогала и помогает иногда до сих пор успокаивать мой беспокойный ум и останавливать словомешалку в голове. Это возможность перезагрузиться и взглянуть на ситуацию со стороны, лучше почувствовать себя, своё тело и мироощущение в целом. На сегодняшний день я сертифицированный инструктор по йоге.

Все эти, на первый взгляд, разные аспекты в моей жизни — психология, медицина, йога — привели меня к той кто я есть сегодня. Моя огромная благодарность всему и всем, кто встретился на моём жизненном пути. На данный момент у нас прекрасная семья — я, муж и наши трое деток. В этой книге хочу поделиться с другими мамами своим опытом, авторскими наработками, которые родились на моём жизненном пути. Информация и умения, которыми я щедро делюсь помогут женщинам осознанно подходить к подготовке, вынашиванию и рождению малыша. Знания — это сила, но только те которые человек находит применение в жизни, а ещё лучше прожил сам. Все о чём пишу в книге я осуществила в жизни и у всего есть прекрасные положительные результаты, выведшие меня на качественно новый уровень жизни.

Те советы, которые собраны в книге это абсолютно простые упражнения, безопасные для здоровья, и их может выполнять практически любая женщина независимо от физической подготовки. Не важно интересовались ли вы йогой ранее. В период беременности, и даже ещё до неё, йога как нельзя кстати, и поможет пройти процесс рождения ребенка как можно мягче и быстрее восстановиться после родов. Времени понадобиться минимум — 15—20 минут. Главное всё это делать регулярно и с удовольствием. Чувство лёгкости и радости возникает практически всегда. Время посвящённое себе и своему телу окупается сторицей. Организм — это уникальный космический корабль, дарованный каждой из нас при рождении. Прекрасно когда вы для начала будете относится к нему как к любимому домашнему потомцу.

От автора и об авторе

Рада встрече с вами на страницах моей книги! Это моя вторая книга. Первая — «Быть счастливой разрешается».

Я сертифицированный инструктор и эксперт по йоге. Провожу занятия для женщин и детей, практикую йогу более 15 лет. Моя семья — муж, две прекрасных талантливых дочки и подрастающий годовалый сынок.

Работу над этой книгой я начала во время ожидания третьего ребёнка, чтобы максимально полно передать состояние и настроение беременной женщины. Это счастливый и волнительный период. Мне очень хочется показать вам тропинку к волшебному источнику умиротворения, лёгкости и радости. 16 лет назад произошло одно из радостных событий в моей жизни: знакомство с практикой йоги!

В то время я уже получила высшее педагогическое образование и работала методистом в муниципальном учреждении. Параллельно получала второе высшее — юридическое. Рассталась с молодым человеком. Дом — работа — учёба. Мало свободного времени, никакой личной жизни… Белка в колесе, вечный день сурка!

И вот однажды моя мама (спасибо ей огромное) намекнула, что пора бы мне заняться собой. Предложила сходить в фитнес-центр. О йоге я тогда ничего не знала, просто решила попробовать. И… это была любовь с первой асаны!

Успокоился мой беспокойный ум, подтянулся позвоночник. Мне стало нравиться собственное отражение в витринах во время прогулок. После занятий было ощущение, что за спиной выросли крылья. Я буквально летала по городу!

Появилась уверенность в себе, в своей красоте и уникальности. Через какое-то время уехала познавать мир: поехала в Москву — людей посмотреть и себя показать. Там встретила будущего мужа. Так получилось, что на новом месте практику йоги я забросила. Вскоре узнала счастливую новость — у нас будет ребёнок.

Но вскоре радость сменилась постоянной усталостью. Токсикоз затянулся, болела спина и шея. Я долго засыпала и плохо спала. Было, мягко говоря, не очень комфортно и весело…

Когда меня пригласили на йогу для беременных, я решилась не сразу. Путь неблизкий, приходилось ездить на транспорте. А с токсикозом рано утром… Ну, вы понимаете.

Всё же я записалась на йогу и… вспомнила то полузабытое сказочное ощущение! После каждого занятия за спиной как будто вырастали крылья. Токсикоз ушёл, подтянулся позвоночник. Раскрылись плечи, освободилась шея, походка стала лёгкой. Я стала высыпаться, похорошела и помолодела. Я занималась йогой практически до конца беременности. Мне исполнилось 33 года, и вскоре я родила.

Вторая беременность и роды прошли намного легче и благополучнее, хотя тогда мне было уже 35 лет. Специальные упражнения помогли мне быстро восстановиться после родов. Я вставала пораньше, пока дети спали, и начинала заниматься, практиковать йогу.

Когда младшая дочка немного подросла, я получила третье образование и стала инструктором по йоге. Сейчас с радостью обучаю моих учениц и последовательниц. Практикую йогу для беременных сама и готова поделиться с вами её секретами!

Как я сберегла сына от преждевременных родов вопреки уговорам врачей

Сейчас я расскажу вам историю, которая поразила всех врачей роддома и сделала меня местной знаменитостью. Я просто чувствовала, что поступаю наилучшим для себя и нашего сына образом. Перед выпиской у меня даже взяли интервью.

Рождения сына в нашей семье мы ждали с нетерпением. Но что-то он не особо торопился. Видимо, ему так было надо. Ведь у каждого ребёнка свой срок созревания и готовности к рождению, и никогда не стоит торопить этот момент.

У нас с малышом возникли свои особенности с рождением. До 38 недели всё было прекрасно, сохранялось головное предлежание. С головным предлежанием я родила двух первых дочек. В начале 40 недели я вдруг узнаю, что он перевернулся и оказался вверх головой, то есть в тазовом предлежании. Это грозило кесаревым сечением, но я была намерена рожать сама.

В общем, женская консультация отправляет меня в срочном порядке в роддом. Так получилось, что я была с документами на квартиру и с роллами. Как минимум, мне надо было отнести всё это домой, поэтому я решила не торопиться. В роддом если примут, то уже не отпустят, даже если будут другие варианты, а для меня было важнее ситуацию прожить, осознать, а не паниковать. В итоге я ещё попала под сильный ливень и вся промокла. В общем, сама природа мне сказала: «Эту ночь проведи дома». Конечно, дома я не стала терять время даром, а начала искать варианты выхода из сложившейся ситуации:

— Позвонила знакомой акушерке. Она сказала, что принимала несколько родов с тазовым предлежанием. Но она живёт в другом городе.

— Позвонила подруге, которая рожала двух из трех детей дома. И, как выяснилось, третий ребёнок тоже был с тазовым предлежанием — она его так и родила.

— Можно было обратиться к остеопату за акушерским поворотом, но процесс этот небыстрый. К тому же поворот лучше проводить в стационарных условиях.

— Посмотрела несколько упражнений для переворота малыша в утробе матери. Выполнила их несколько раз, но процесс тоже небыстрый.

В итоге к вечеру следующего дня пришла в роддом. При этом медсестра из женской консультации позвонила уже два раза — узнать, почему я ещё не у них)

При осмотре этим же вечером дежурный врач предложила сделать кесарево. Я сказала, что хочу рожать сама! На следующий день попросила врача сделать акушерский поворот — процесс, при котором акушер руками разворачивает ребенка в правильное, головное, положение. Дело это не совсем простое, существуют определенные риски, а в случае отслойки сразу делают кесарево.

Я пошла на такой риск. Можно было, конечно, попробовать рожать дома самой, но муж настаивал на родах в роддоме, а без его поддержки я не могу. Я приняла решение, что буду рожать в роддоме, но при этом максимально естественно.

В общем, врачи согласились сделать поворот. Делаются они крайне редко, чаще женщины идут на кесарево.

Я настраивалась по полной: разговаривала с малышом в животе, просила его самому перевернуться, описывала свои страхи, писала аффирмации и позитивные настрои, слушала медитации, расслабляя своё тело.

На утро я была готова буквально на все 100%. Я сияла и улыбалась! Была просто уверена, что всё сложится наилучшим образом. Кроме меня и главного врача, который совершал поворот, было ещё человек десять — врачи, медсёстры…

Мне расслабили матку, нацепили кучу оборудования и… Всё свершилось благополучно за 1,5—2 минуты!

Боясь, что ребёнок снова может перевернуться, они предложили сделать прокол плодного пузыря. На это я не согласилась, так как во время вторых родов его прокололи без моего ведома и дали мне полтаблетки, от которой меня разрывало как арбуз — так мне стимулировали раскрытие. В общем, воспоминания не из лучших. Поставили катетер Фолея — это самое безопасное. Но через полчаса, когда я уснула, он у меня выпал. Осмотрели, сказали, что завтра приду рожать, но к завтрашнему дню схватки у меня не наступили. Это была пятница, а впереди выходные. Пришли делать прокол. Я снова написала отказ. Меня долго уговаривали, запугивали по-разному, но мне давал уверенность разговор с Марией Бражниковой, моей наставницей. Хорошо когда у человека есть тот кто его поддержит. Я просто написала ей, что мне очень-очень нужна её консультация, и она мне сама позвонила. Мария сказала не поддаваться ни на какие уговоры, так как нервная система у каждого ребёнка подготавливается по-своему. Мария выслала мне просто шикарные медитации на Роды и для Рожениц.

Уже в выходные пузырь сам начал подтекать. Процесс пошёл. Гуляла много по коридору, поглаживая живот, несколько раз совершила спуски и подъёмы по лестнице и сделала несколько раз приседания. В ночь с понедельника на вторник я рожала сама и естественно.

Всё завершилось благополучно! Родился здоровый и спокойный мальчик Василий.

Чем книга может быть полезна вам? Если женщина беременна и следующие утверждения про неё:

— есть желание сохранить фигуру и быстро восстановиться после родов;

— женщина ответственна за здоровье малыша, и от её состояния многое зависит;

— хочет быть всю беременность жизнерадостной и энергичной, а не провести её лёжа на диване,

— есть желание подготовиться к родам и родить максимально естественно.

Благодаря этой книге и йоге для беременных ваша беременность пройдёт легче, а тело быстрее восстановится после родов:

— Боли в теле и, в особенности, в спине совсем не обязательны. Специальные упражнения помогут избавиться от болей в спине, шее, пояснице, отёчности и судорог в ногах.

— Набор веса и испорченная фигура — одно из самых негативных впечатлений от беременности. Мы избежим этого вместе.

— В период беременности большая часть физических нагрузок находится под запретом. Йогу рекомендуют самые консервативные врачи.

— Малышу очень важно движение мамы, при этом оно должно быть безопасным.

Беременность — удивительное время для женщины, приобщение к чему-то Вечному! Вы можете прямо сейчас сделать свою беременность лучше. Проживите это время так, чтобы не жалеть об упущенной возможности, а вспоминать всю оставшуюся жизнь с улыбкой.

Благодаря книге вы начнёте лучше чувствовать себя. Мне кажется, что женщине лучше начинать с чувствования себя, своего тела, своих ощущений. Именно с этого начинаются изменения в лучшую сторону. Также меняются отношения с мужем — они становятся ближе и доверительнее.

Глава 1.Взаимоотношения между мужем и беременной женщиной

В этот волшебный период ожидания прибавления в семействе очень вероятно увеличение недопонимания и ссор между мужем и женой, которые могут привести к необратимым последствиям. И в этом случае могут помочь только взаимная любовь и забота друг о друге.

Как появление ребенка может повлиять на вашу жизнь

Появление на свет новой жизни — волнительное событие для всей семьи. В каждой паре, в каждой семье это переживают по-разному: кто-то ждёт с нетерпением, кто-то боится…

Есть психологические и медицинские аспекты протекания беременности. Первоочередным я считаю психологическое, а точнее, внутреннее состояние женщины. На мой взгляд, здоровье женщины, прежде всего, зависит от её состояния и настроения.

Многое зависит от доверия себе, мужу, жизни. Сначала новость о скором появлении нового человечка может порадовать далеко не всех. У некоторых может даже вызвать стресс и перенапряжение. Бывает страшно взваливать на себя лишнюю ответственность. Так может произойти с первой, со второй и даже с третьей беременностью.

Бывает, что некоторые мужья ждут не дождутся, когда женщина приступит к трудовой деятельности. Так нас воспитывали, так нас учили — все должны работать, поднимать экономику страны, выкладываясь на 100%. Да вот только в этом случае на любимых, на семью, мужа и детей мало что оставалось. Когда женщина много и тяжело работает, у неё часто вырабатываются мужские качества характера, а двум мужикам в одной семье тяжело. Так что, на мой, взгляд, женщина всегда должна оставаться женщиной, чтобы ни говорили окружающие, и уделять работе столько времени, чтобы оставалось время на семью.

Для меня наступление всех беременностей было очень волнительно. Каждый раз мне приходилось много переосмысливать, открывать в себе больше любви, принятия, доверия и нежности — лучшие человеческие и женские качества. Каждый раз я как будто по-новому, глубже училась доверять себе, мужу, жизни и, конечно же, Богу. Ведь если Бог послал ребёнка, то на него придёт всё необходимое. Так и есть! Всё приходит — проверено на себе. Особенно когда мы благодарны за то, что уже есть сейчас.

Искренняя благодарность за то, что уже есть в жизни — это уже мощное внутреннее преображение и волшебство. Как только мы начинаем находить, за что поблагодарить нашу Жизнь, она удивительным образом меняется и поворачивается к нам своими лучшими сторонами и сияет яркими красками. Я много раз испытывала это чудо позитивных изменений в жизни.

Когда мы начинаем доверять себе, Богу в себе, то многое встаёт на свои места. Всё складывается в жизни самым наилучшим образом: приходят деньги, знакомства, новые возможности. Хотя не всегда всё бывает гладко, но все эти трудности можно считать своего рода проверками, стимулирующими открыть в себе ещё больше любви.

Любовь, на мой взгляд, — это основа основ. Сама наша жизнь переплетена нитями любви, и её не бывает слишком много. Любовь — это бескрайняя энергетическая субстанция. Любовь находится внутри каждого из нас и сопровождает нас на каждом шагу.

Жизнь — она переменчива. И когда мы доверяем ей и наполняем её ещё большей любовью, в нашу жизнь приходит больше, нежели когда мы боимся и прячемся от жизни.

Что на первом месте в вашей жизни? Тело и состояние здоровья членов семьи подскажет вам

Беременность — удивительное и волшебное время, когда в женщине, благодаря мужчине, зарождается и растёт новое существо, новый человечек. Он питается, дышит, преображается ежедневно. И всё это вместе со своей мамой.

Во время беременности женщина замедляется, становится более приземлённой. Женщина начинает больше чувствовать своё тело, что делает её более мягкой, женственной, очаровательной.

Хотя, конечно, бывают и взрывы эмоций. Гормональный фон меняется, и женщине бывает очень трудно сдержать себя. В моём случае я просто старалась осознать свои изменения в организме, и мне это частенько помогало успокоиться.

Практика

В случае стресса или желания поругаться (например, с детьми) очень полезно поднимать кончик языка вверх, к нёбу, и держать его там несколько минут. С одной стороны, это очень хорошо отвлекает и даже меняет настроение в лучшую сторону. С другой, это со-настойка на что-то более высшее, неизменное, устойчивое. И тогда все небольшие перепалки и доказывания своей правоты становятся не так уж важны или даже абсолютно теряют свою ценность.

Чем больше женщина в теле, а не в голове, тем она равновеснее, спокойнее, гармоничнее и умиротворённее. На мой взгляд, женщине очень важно научиться чувствовать себя и своё тело — начиная от того, как она двигается, заканчивая мыслями, которые приходят к ней в голову при каждом движении. Как женщине настроится на себя и своё тело?

Практика

Напишите список своих истинных желаний. Чего вы действительно хотите? Взгляните по-новому на свои привычки и текущие дела. Например, устали и хочется спать — идите и лягте. Посуда или другие дела подождут и никуда не убегут.

Прислушивайтесь к своему телу — любите его, заботьтесь о нём. Перевод внимания на своё тело, на его состояние, фиксация на нём — это умение жить в моменте «здесь и сейчас». Когда мы находимся в настоящем, мы не расплёскиваем свою энергию на призрачное будущее или уже прожитое прошлое.

Чувствуйте себя и своё уникальное тело: танцуйте, ходите пешком, рисуйте, пойте, делайте расслабляющий массаж. Очень помогают медитации и дыхательные практики.

Любуйтесь своим отражением в зеркале и улыбайтесь себе. Восхищайтесь тем, как вы двигаетесь. Улыбайтесь окружающим! Как известно, улыбка притягивает ещё большее количество улыбок. Оставайтесь всегда естественной.

Для меня во время беременности палочкой-выручалочкой была йога. Благодаря йоге движения становятся плавными и естественными. Она помогает лучше почувствовать своё тело, насладиться им, получить удовольствие от того, как тянется и растягивается это удивительное тело, дарованное женщине при рождении.

В нашем мудром теле всё естественно и закономерно — и зачатие, и рождение. Наша жизнь — это как река, которая плавно течёт, огибая и обходя стороной камни, кочки, корешки. Также и наш мудрый организм: если есть плод в животе у женщины, то есть всё, чтобы он родился. Всё остальное — наши страхи и предрассудки.

Будьте здоровы! Будьте счастливы и спокойны, и всё сложится самым наилучшим образом для вас, малыша и вашей семьи в целом.

Помните, что на первом месте должны быть ваши отношения с мужем, с отцом ребёнка. Важно создать Пространство Любви, в котором будет хорошо и комфортно всем, в том числе приходящим в семью детям. Потом уже идут дети. Как только мы ставим на первое место детей, делаем всё ради них, жизнь переворачивается с ног на голову. После этого в семье начинаются разногласия, непонимание и серьезные негативные события, показывающие, что вы не туда «идёте» (например, травмы или заболевания ребёнка). От этого хуже всем: и вам с мужем, и детям. Помните, что вы с мужем создали семью, и только после этого в неё, в ваше Пространство Любви, пришли или приходят дети.

На третьем месте идут ваши родители, работа, единомышленники, друзья. Если система ценностей в семье расставлена правильно, то всё в жизни идёт прекрасно, поэтому желательно, чтобы не было перекосов в ту или другую сторону. Например, в сторону детей или работы, что тоже часто бывает.

При гармоничной, естественной и правильной системе ценностей в семье взрослые и дети счастливее и здоровее! Проверено на личном опыте. Нарушения в системе ценностей очень часто приводят к проблемам со здоровьем и у детей, и у взрослых. Вы, наверное, сами видели много подобных примеров. Бывает, сами что-нибудь натворим в жизни, а она в ответ через болезни подсказывает нам нужное направление. Многие люди называют это психосоматикой — когда все наши проблемы со здоровьем идут от нашего неправильного отношения и понимания жизни.

Доверяете ли вы себе?

Мне кажется, первое, с чего необходимо начать женщине (не важно, беременна она или нет), — доверие себе. Когда женщина доверяет самой себе, уверена в правильности своего выбора, она приобретает внутреннюю силу, и эта сила и уверенность чувствуются на расстоянии.

Практика

Если доверия недостаточно, можно мысленно попросить помощи у Высших сил, у Бога. В кого вы верите, у того и попросите. Можно мысленно, можно в медитации. Возможно, потребуется не один раз, но доверие будет постепенно прирастать. Вы это почувствуете!

На мой взгляд, доверие себе, доверие всем внутренним процессам просто необходимо беременной женщине. Когда женщина в положении доверяет, она просто уверена, что всё сложится самым наилучшим образом. По-моему, это один из главных пунктов в её чудесном положении.

Признаюсь честно, когда я узнала о своей третьей беременности в свои 40 лет, мне было немного страшно. Муж до этого говорил, что он ни за что не хочет третьего ребёнка, но так получилось, что душа малыша постучалась в нашу семью. Сначала муж был категорически против. Потом пошло, потекло время. Я стала наполняться внутренней верой в себя, верой в то, что всё сложится самым наилучшим образом — для меня, для мужа, для всех. Ведь не зря говорят, что, когда рождается ребёнок, приходит мышка с мешком денег. Так было, когда родились первые две дочки — появились деньги, жильё, возможности, сближение отношений с мужем и их регистрация.

Думаю, что-то хорошее произойдёт и в этот раз — уже до или после рождения ребёнка.

Я просто уверена в том, что Вселенная заботится о каждом человеке, предоставляя каждому самому лучшее. Другое дело, умеем ли мы доверять, принимать и благодарить за то, что есть сейчас.

Особенно Вселенная заботится о новорожденном младенце. Раз новая душа пришла на планету Земля, то будет и всё необходимое для её роста и развития. А всё остальное — пустые страхи, которые мешают нам расти, развиваться, преображаться. Много об этом я написала в своей первой книге «Быть счастливой разрешается».

Доверяете ли вы мужу?

Продолжим тему доверия. Мы уже выяснили, почему так важно не сомневаться в себе и доверять своему выбору. Быть благодарной себе и жизни за то, что происходит здесь и сейчас.⠀

Есть и второй человек (после вас самих), которому обязательно надо доверять. Это ваш муж — мужчина, с которым вы создаёте семью и, в идеале, Пространство Любви. Если вы решили родить ребёнка от мужчины, вам просто необходимо научиться доверять ему и верить в него.⠀

Насколько вы доверяете своему мужу? Насколько можете положиться на него в самые ответственные моменты? Если доверия нет или его недостаточно, вам просто необходимо заняться этим вопросом — научиться верить в мужчину рядом с вами. Мужчина очень тонко чувствует, доверяет ему женщина или нет. Верит ли его жена, что вместе они способны вырастить первого, второго, третьего и т. д. ребёнка. Верит ли в то, что мужчина может позаботиться о семье, взять на себя всю свою мужскую ответственность, чтобы семья была как за каменной стеной и полной чашей.

Только мудрая женщина способна иметь счастливую семью, наполненную доверием и уважением друг к другу. Если женщина научится доверять мужу, то жизнь изменится в лучшую сторону.⠀

Именно наше доверие делает мужчин сильными, способными свернуть ради нас горы, независимо от того, что происходит во внешнем мире. Мужчина хочет, чтобы женщина рядом с ним была счастлива и довольна. А если женщина умеет благодарить, то у мужчины есть желание сделать ещё больше.

Сказываются ли семейные ссоры на беременности?

При беременности в женщине происходят различные изменения, причём как внутренние, так и внешние.

В этот период возможны частые перепады настроения из-за тревоги, изменения гормонального фона, набора веса. Всё это сказывается на взаимоотношениях с супругом. Ссоры могут возникнуть на фоне:

— непонимания и недосказанности;

— вмешательства родителей;

— финансовых неприятностей;

— отсутствия интимной жизни;

— чёрствости мужчины;

— повышенной капризности жены;

— выбора имени малыша.

Крупные ссоры могут негативно отразиться на беременности. Находясь в животе у матери, ребенок связан с ней крепкими узами. От маминых волнений и переживаний у него повышается пульс. У женщины от скандалов усиливается кровоток, поэтому матка может начать сокращаться, что на ранних сроках может вызвать выкидыш, а на поздних — преждевременные роды.

Секреты счастливых отношений в паре в период беременности:

— Освобождайтесь от обид и претензий, только без скандала. Научитесь доверять. Если не хотите говорить, можете выписать на лист бумаги. Это очень полезно и благоприятно, ведь далеко не всё стоит высказывать, а держать в себе тяжело и неблагоприятно (может даже проявиться в заболеваниях).

— Проводите больше времени вместе — просмотр интересного фильма, пешие прогулки, беседа за ужином.

— Интимная близость. Если нет противопоказаний, не стоит отказываться от половой жизни с любимым.

— Выбор имени малыша. Если к компромиссу прийти трудно, вопрос можно разрешить в игровой форме. Напишите с мужем свои любимые имена на листочках, сверните и сложите в коробку, а другой человек должен вытянуть одну из них наугад.

Только когда есть понимание между супругами, можно прийти к гармоничным отношениям. Учитесь этому ежедневно.

Несколько советов для женщин в период беременности

Чаще всего в период беременности виновницей скандалов становится женщина. Виной всему — изменение гормонального фона беременной. Поэтому женщине стоит научиться терпению.

— научитесь быть мудрее, говорите прямо, что хотите в данный момент, не держите это в себе;

— мужчины намного черствее женщин, поэтому не испытывают огромного восторга и эмоций, которые хочет увидеть от него женщина; внутри женщины развивается новая жизнь, для которой необходима семья без скандалов и упрёков, поэтому не стоит пускать семейную жизнь на самотёк;

— следить за внешностью стоит всегда. Привлекательная внешность влияет даже на собственное настроение и состояние женщины и, конечно, отношение к ней мужчины.

Соглашусь с тем, что беременность — своего рода проверка на прочность семейной жизни. Любовь и забота друг о друге помогут преодолеть многое!

Глава 2. пять факторов для успешных родов

Наши мысли и чувства формируют нашу жизнь. Лучший способ подготовиться к родам — изучить весь процесс родов. Заняться этим вопросом просто необходимо, если вы хотите, чтобы всё сложилось наилучшим образом.

На мой взгляд в период родов очень важны пять факторов:

— дыхание (предлагаю перед родами практиковать пранаяму);

— внутренний настрой;

— визуализация;

— питание;

— движение и спорт.

Правильное дыхание

Правильное равномерное осознанное дыхание очень помогает в период родов. Как только наступают волнительные моменты, переводите своё внимание на дыхание. Лучше, если выдох будет длиннее, чем вдох. Например, я делаю вдох 6 сек, выдох — 8 сек. Выдох идёт на расслабление всего организма, в том числе и матки. Именно такому правильному глубокому дыханию учит йога.⠀

В период беременности хорошо практиковать пранаяму. Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки тонких тел, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Это полезно и для мамы, и для малыша.

Предлагаю практику поочерёдного дыхания левой и правой ноздрёй Нади Шодхана. Женщина начинает и заканчивает вдох с левой ноздри, мужчины — с правой.

Мы дышим всю жизнь. Чаще всего в обычной жизни мы дышим какое-то время одной ноздрёй, потом другой, не замечая этого.

Правая ноздря — солнечная, она делает активнее ум, тело и все жизненные процессы организма. Левая — лунная. Она охлаждает и успокаивает, обостряет восприимчивость. Если следовать циклу доминирования ноздрей, то садиться есть или начинать активно работать нужно тогда, когда доминирует правая из них, а отдыхать, читать, слушать музыку, когда открывается левая.

Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую — безымянным и мизинцем. На наш носовой цикл влияет много факторов: стрессы, эмоции, изменения окружающей среды.

⠀

Практика

Согните указательный и средний пальцы на правой руке. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох левой. Потом закройте левую и откройте правую. Сделайте выдох правой ноздрёй, далее ей же вдохните. Закройте правую ноздрю и сделайте выдох через открытую левую. Это один цикл. Желательно делать 3 — 7 — 9 циклов.

Есть ещё такая практика Нади Шодхана: 100 дней подряд по 15 минут. Лично я проходила эту практику. Как итог — ощущение лёгкости и даже какая-то перезагрузка.

В результате выполнения пранаямы создаётся контроль над всеми жизненно важными процессами организма. Оздоравливается пищеварительная, нервная, эндокринная, кровеносная, дыхательная и мочевыводящая системы.⠀

Во время выполнения пранаямы мягко массируется желудок, поджелудочная железа, печень — это отличное средство от несварения и запоров. Пранаяма оздоравливает наш главный орган — сердце, улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы.

Попробуйте эту замечательную и вместе с тем простую и эффективную практику!

Внутренний настрой

Настрой на положительный результат создаем мы сами. Беременным женщинам лучше всего сосредоточиться на нём заранее, а не в роддоме. Страх родов может возникнуть у каждой женщины независимо от того, рожает она первый раз, или такое удивительное событие уже было в её жизни. Стоит сказать, что у повторно родящих иногда проявляются страхи со времени предыдущих беременностей. Тем более, что в каждую беременность женщина чувствует себя по-разному. Многое зависит от её внутренней готовности и подготовленности организма.

— Для начала формируем позитив из негатива. Если вы думаете, что роды — это опасно, замените это утверждение на «Роды — это естественно и безопасно». Создание благоприятных настроев (аффирмаций) помогают настроиться на позитивную волну и даже расслабиться. Они способны унять тревогу. Благодаря аффирмациям вы можете поверить, что всё пройдёт хорошо. Внутренняя уверенность — половина дела.

— Можно посмотреть на свой страх с неожиданной стороны — как на помощника! Благодаря этому страху мы постоянно прислушиваемся к своему телу, к движению и изменениям в животе. Благодаря страху мы следим за своим питанием, изучаем различную литературу, обучаемся, развиваемся. Тогда страх получается нам в помощь.

— Проговаривайте или выписывайте свои переживания, если появляется опасение, грусть или отчаяние. Очень полезно вести дневник, выписывая туда то, что непросто сказать даже близким людям. Можно делиться переживаниями на форумах для будущих мам — вот где вас точно поймут.

Техника, которая поможет беременной женщине настроиться на благополучные и счастливые роды.

Сядьте удобно. Расслабьте лицо и щёки — они становятся лёгкими, почти невесомыми. От головы к ногам опускается тепло. Ноги и руки становятся тяжёлыми. Расслабьтесь, уберите всякое напряжение и впустите в свою жизнь следующие утверждения-настрои:

— Я получаю удовольствие от процесса родов, схватки мягко выпускают младенца в мир.

— Я с благодарностью и восторгом вхожу в родовой поток.

— Я легко и с благодарностью доверяю жизненному процессу.

— Когда я чувствую схватку, я радуюсь.

— Я чувствую, что роды пройдут самым лучшим для меня и ребёнка образом.

— Я — Женщина, я — Богиня, я — Богоматерь.

— Мои роды пройдут легко и радостно.

— Расслабляюсь и с радостью встречаю нового члена нашей семьи.

— Доверяю себе и своему телу.

— Сама природа наделила меня способностями вынашивать малыша и рожать его с радостью.

— Отпускаю лишнее и настраиваюсь на то, что полезно нам с малышом.

— Настраиваюсь на своё тело и с благодарностью прислушиваюсь к нему.

Лучше всего прописывать аффирмации под себя. Может получиться так, что готовая будет вас пугать или отталкивать. Пишите, проговаривайте более мягкую и комфортную для себя форму настроя.

Есть несколько простых правил для того, чтобы составить аффирмацию самостоятельно:

— Без частицы «не». Только положительный и позитивный настрой: «С любовью и благодарностью принимаю зарождение во мне новой жизни».

— Сила в настоящем моменте. Прописывайте и проговаривайте настрои в настоящем времени: «Я доверяю себе и жизненному процессу. Всё к лучшему».

— Не надо «стараться» и заставлять себя. Всё должно быть комфортно и естественно: «Я дышу и расслабляюсь, и рождение малыша происходит естественно и гармонично».

Вы можете повторять одно из понравившихся вам утверждений или сразу все. Можете создать свою положительную жизнеутверждающую аффирмацию без частицы «не». Положительные настрои сегодня формируют позитивное и оптимистичное завтра.

Живите здесь и сейчас!

Визуализация счастливых родов

Визуализация — одна из древнейших практик, полезная и для мамы, и для малыша. Мы всю жизнь что-то визуализируем или представляем — осознанно или нет. Пусть это будут прекрасные и счастливые моменты жизни, а не наоборот. Представляйте благополучный исход родов — это помогает и маме, и малышу в животе. Визуализация так же помогает снять напряжение, стресс и убирает страхи, которые мешают развиваться малышу внутриутробно. Мысленно мы радуемся процессу родов и тому, с какой любовью и нежностью держим младенца на руках. Это воистину такое счастье и радость!

Малышу в процессе родов тоже приходится сложно: он преодолевает непростые родовые пути, ему приходится прикладывать огромные усилия, которые потом пригодятся в обычной жизни. Поэтому, на мой взгляд, если нет медицинских показаний, лучше рожать естественно — через родовые пути, а не с помощью кесарева, и представлять этот процесс с радостью и огромной любовью. Многое зависит от нас! Вся наша жизнь изначально складывается в нашей голове, а уж потом происходит в действительности. Представьте, как каждая ваша мысль пишется на небе огромными буквами.

Можно создать альбом или карту желаний беременной женщины. На карте вы помещаете своё фото в центре, а вокруг — счастливые картинки, связанные с семьёй, домом, детьми и счастливыми родами. Обязательно добавьте красивые и добрые надписи. Регулярно смотрите на свою карту (или в свой альбом), вкладывая при этом в него свои чувства и ощущения.

Также представляйте и конечный результат: рождение здорового ребёнка, прогулки всей семьёй по берегу моря за руки и улыбкой.

Помните о более полной и глубокой визуализации: малыш развивается у вас в животе, благополучно рождается, муж счастлив от того, что стал папой! Настраивайтесь на благополучный исход событий. Представляйте и визуализируйте лучшее.

Рекомендации по применению визуализации:

— для начала расслабьтесь, можно сосчитать до 10, закройте глаза, переведите внимание на своё дыхание и остановите ход мыслей;

— применяйте визуализацию на всём протяжении беременности;

— представляйте больше детальных характеристик;

— наполняйте образы положительными эмоциями.

Счастливых и благополучных родов!

Питание во время беременности и после родов

На мой взгляд, питание во время беременности должно быть максимально полезным и здоровым. Это необходимо для хорошего самочувствия будущей мамы и малыша в её животе. Соблюдение рекомендаций поможет выносить здорового малыша и сохранить фигуру красивой и стройной.

Период беременности — волшебное время, чтобы перейти на здоровое правильное питание и пересмотреть свои привычки.

— для начала принимайте пищу 4–5 раз в день вместо 3-х. При этом старайтесь не переедать;

— ешьте больше фруктов и овощей — в них много живых витаминов, полезных микроэлементов, они очень благоприятны для кишечника;

— пейте около двух литров воды — это необходимо для того, чтобы не было сгущения крови;

— полностью откажитесь от фастфуда;

— старайтесь есть свежеприготовленную пищу.

Микробиота кишечника. Что такое пробиотики? Необходимы ли они беременным и кормящим?

Состояние организма матери непосредственно сказывается на здоровье будущего ребёнка и его микробиоте. В организме женщины в период беременности происходят значительные гормональные, иммунологические и метаболические изменения.

Немного о микробиоте:

— микробиота кишечника важнее, чем приём витаминов;

— важно сформировать микробиотическое ядро и восстановить родную микробиоту;

— внутри нас целый мир, с которым нужно налаживать взаимодействие;

— необходимо питать себя лактобактериями, бифидобактериями и пропионокислыми бактериями;

— микробиота сама продуцирует питание для нас;

— восстановление микробиоты — это пробуждение и просветление;

— крепкий внутренний стержень обусловлен крепким микробиотическим ядром;

— состояние микробиоты кишечника — важная составляющая часть нашего здоровья.

Связь мыслей и микробиоты

— Управление микробиотой происходит через слово.

— Мысли рождаются в кишечнике и только потом — в голове.

Восстановление микробиотического ядра и микробиома — кропотливый и интересный труд. Это действительно возможно!

Суммарно метаболическое ядро составляет 23 072 клеток/грамм:

— Эубактерии;

— Бифидобактерии;

— Лактобациллы;

— Пропионовые бактерии вида freudenreichii.

Понятия:

— Микробиота — вся совокупность микроорганизмов.

— Микробиоценоз — совокупность микроорганизмов в определённом биотопе.

— Микробиом — совокупный генетический потенциал микробиоты.

— Дисбиоз — то же, что дисбактериоз.

Функции пропионовых бактерий вида freudenreichii:

— способны синтезировать витамин В12;

— снижают pH окружающей среды;

— проявляют антагонистические свойства в отношении патогенных и условно патогенных бактерий;

— образуют ферменты каталазу и дегидрогеназы, цитохромы.

Пробиотики синтезируют в кишечники ферменты и биологически активные вещества, подавляющие рост патогенной и условно патогенной микрофлоры, чем оптимизируют микробиотическую структуру кишечника до уровня индивидуальной нормы, компенсируя дисбиотические состояния. Качественные пробиотики способствуют нормализации жизнедеятельности полостной и пристеночной микробиоты, снижая количество патогенных осложнений.

На фоне восстановления физиологического состояния эпителия кишечника повышается его защитно-барьерная функция, снижается эндогенная интоксикация организма. Также оптимизируется синтез эндогенных витаминов и физиологический уровень абсорбции экзогенных макро- и микронутриентов (питательные компоненты пищи, витамины, иные макро- и микроэлементы, в том числе Fe, Ca, Zn, Mg и биологически активные вещества).

Влияние пробиотиков:

— положительное действие на иммунитет и иммуногенез;

— улучшается нутриетный статус и гомеостаз организма;

— улучшается качество периферического кровообращения;

— способствуют ослаблению влияния или коррекции факторов риска заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой и костно-суставной систем.

Питание будущей матери является важным и определяющим для нормального развития плода. Формирование микробиоты человека определяется в период внутриутробного развития. Бактерии присутствуют в амниотической жидкости (околоплодные воды), меконии, кишечнике у здоровых новорожденных. Примерно до 3-х лет происходит формирование уникального состава микросреды кишечника человека, которая практически не меняется на протяжении всей его жизни.

На формирование микробиоты кишечника малыша в период внутриутробного развития влияет множество факторов: микрофлора матери, состояние её здоровья. Сюда входит процесс родов, грудное или искусственное вскармливание. У детей, рождённых естественным путём, больше лактобацилл, чье число пропорционально числу лактобацилл, находящихся в вагинальной флоре.

У детей на грудном вскармливании бифидобактерий в два раза больше, чем у искусственников.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье вашего малыша!

Спорт в период беременности

Давно известно, что регулярные упражнения приносят пользу всем. В период беременности вдвойне — маме и малышу. Беременность — это не инвалидность, наоборот, это показатель того, что женщина здорова и может выносить малыша.

Польза от упражнений:

— уменьшение болей в спине: вес в это время увеличивается, и центр тяжести смещается, что ведёт к прогрессирующему лордозу (позвоночник прогибается вперёд). Это приводит к повышенным нагрузкам на суставы и позвоночник, в результате более половины женщин страдают болями в спине;

— снижение риска ожирения во время беременности;

— хорошая работа кишечника и профилактика запоров (ими страдают многие беременные);

— улучшение общего состояния здоровья и сердечно-сосудистой системы;

— снижение риска гестационного сахарного диабета, преэкламсии и кесарева сечения;

— быстрое восстановление после родов и возвращение в свою физическую форму.

Женщины, которые совсем не занимались спортом до этого момента, могут начать с пяти минут и постепенно увеличить время тренировок до 30 минут в день. Главное — делать это регулярно.

Специальная модифицированная (перинатальная) йога разработана для беременных женщин. Она улучшает гибкость, тренирует дыхание и уменьшает стресс.

Во время занятий важно:

— пить достаточное количество воды;

— на поздних сроках беременности использовать бандаж;

— не перегреваться, особенно в первом триместре. Для этого на тренировку надевайте свободную одежду, а перед занятиями проветривайте помещение;

— избегать длительного положения стоя или лёжа на спине.

Когда вы лежите на спине, матка сдавливает нижнюю полую вену — крупный сосуд, который несёт кровь в сердце. Именно поэтому беременным рекомендуется перинатальная йога, а не классическая.

Продолжайте тренировки и после родов. Начинать их можно уже через 1,5 — 2 месяца. Это залог хорошей физической формы и прекрасного настроения молодой мамы.

В течение жизни перед Женщиной стоит важная задача — осознать свою женскую природу и научиться действовать в соответствии с ней. Мать — это сосуд, через который любой человек попадает на нашу планету. В период подготовки к беременности и в саму беременность женщине важно «очиститься» физически и духовно.

О необходимости очищения организма говорит тошнота, плохое самочувствие, слабость. Также необходимо найти свой собственный ритм жизни, время для отдыха и расслабления.

Для беременных женщин существуют специальные упражнения и медитации, помогающие обрести гармонию в этот удивительный период жизни. Благодаря йоге:

— организм обеспечивается кислородом;

— уходит внутреннее напряжение;

— появляется эластичность в связках и суставах, особенно в области тазового дна, что так необходимо в процессе родов;

— уходит усталость, сонливость, слабость;

— разгружается и укрепляется позвоночник;

— тело подготавливается к родам;

— улучшается кровообращение;

— уходят застойные явления и отёки;

— улучшается общее самочувствие и поднимается настроение.

Дыхательные практики помогают сохранить стабильное состояние нервной системы и внутренний энергетический баланс.

Медитации помогут наладить контакт со своим внутренним миром и лучше почувствовать малыша в животе.

Польза йоги неоценима не только для беременных, но и для каждой женщины в отдельности. Она помогает избавиться от следующих проблем:

1. Боли в спине.

Асаны йоги благотворно влияют на разные отделы позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и даже копчиковый.

2. Слабые мышцы тазового дна.

Есть специальные асаны, направленные на укрепление мышц тазового дна, что помогает их раскрытию во время родов и быстрому восстановлению после рождения ребёнка. Сильные мышцы тазового дна — это ещё большее количество энергии у женщины. Энергия женщины накапливается в матке, а крепкие мышцы не дают ей «утекать».

3. Боли в плечах и шее.

Шея — очень важная часть нашего тела, связывающая мозг и тело, в ней проходят жизненно важные нервы и вены. В йоге есть различные асаны, направленные на расслабление шеи и плеч. Часто плечи напрягаются из-за внутренних зажимов и психологических травм. Шавасана и медитации йоги — прекрасные помощники в решении этих проблем.

4. Гипоксия, аноксия (нехватка кислорода в крови и тканях организма).

Асаны йоги и дыхательные практики направлены на обогащение крови и организма кислородом. Это благоприятно для малыша, находящегося в животе у мамы и очень ценно в период родов.

5. Боли в грудном отделе позвоночника.

Асаны йоги на раскрытие грудного отдела позвоночника и грудной клетки полезны по двум причинам:

— во время беременности грудь активно растёт, увеличивается нагрузка на эту область, поэтому желательно её расслабить и раскрыть;

— при раскрытии грудного отдела облегчается дыхание, что также необходимо в процессе рождения малыша.

Часто в периоды стрессов мы закрываемся, «сворачиваемся» внутрь. Попробуйте вместо этого раскрыться, расслабиться, дышать полной грудью и впустить в себя все краски жизни.

6. Страх перед родами.

Йога избавляет некоторые группы мышц от сковывающего напряжения, делая их более эластичными, подтягивая и укрепляя их. Сухожилия и суставы также прорабатываются во время практики, за счёт этого достигается дополнительная свобода движений. Подвижный таз, эластичные мышцы тазового дна и промежности — залог более лёгких родов.

7. Эмоциональная неустойчивость.

Асаны йоги и медитации благоприятно сказываются на психологическом состоянии женщины. Идёт мягкое вхождение в женский родовой поток будущей роженицы.

Чем опасен малоподвижный образ жизни для беременной

Беременность — это не патология и не инвалидность, это естественный физиологический процесс. И раз женщина беременна, это говорит о том, что она здорова и может выносить и родить ребёнка. Некоторые вообще придерживаются постельного режима. К чему это может привести:

— длительный малоподвижный образ жизни приводит к атрофии скелетной мускулатуры. Как следствие, сердце лишается своих помощников — натренированных мышц. Во время беременности это особенно актуально, так как нагрузка циркулирующей крови увеличивается на 40—50%, появляется «третий» круг кровообращения — маточно-плацентарный;

— отсутствие мышечной активности приводит к ухудшению работы пищеварительного тракта. У беременных под влиянием гормона прогестерона ухудшается перистальтика кишечника, что приводит к выраженным запорам. К этому нужно относиться серьёзно — нарушение стула приводит к расширению ампулы прямой кишки, вызывая повышение тонуса задней стенки матки. Это может вызвать вероятность угрозы прерывания беременности;

— пассивный образ жизни приводит к застойным явлениям в малом тазу, что также крайне неблагоприятно для беременной женщины во время будущих родов;

— может привести к многоводию. Один из очевидных признаков — увеличение охвата живота в районе пупка от метра и более.

«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение» — так гласит старая поговорка. Движение помогает многим людям решить различные жизненные вопросы.

Какие физические нагрузки разрешены и запрещены во время беременности

Беременность и роды — одна из основных функций женщины. Миллионы лет миллиарды женщин рожали и будут рожать. Беременность — это естественный и нормальный физиологический процесс. Нормальное протекание беременности не требует ограничений двигательной активности.

Зарядка, плавание, йога, специальная гимнастика для беременных, пилатес, пешие прогулки на свежем воздухе — всё это абсолютно безобидно. Главное –соблюдать меру и заниматься и тренироваться без фанатизма. В среднем желательно делать 10 000 шагов в день. Самое оптимальное время для тренировок — это второй триместр.

Прогулки. При условии, если нет противопоказаний, и беременность протекает нормально, то физические упражнения только на пользу.

Они способствуют:

— благоприятному течению родов;

— уменьшению послеродовых осложнений;

— снижению разрывов промежности;

— более быстрому восстановление после родов;

— положительному настрою, поэтому гормон радости на протяжении беременности обеспечен;

Правильно подобранные нагрузки могут избавить беременную от утренних недомоганий.

Плавание. Если до беременности вы активно занимались спортом, то сейчас следует уменьшить нагрузку. Если, наоборот, решили подружиться с физическими нагрузками сейчас, то выполняйте их в меру, исходя из своего самочувствия. Нагрузку увеличивайте постепенно.

При плавании очень хорошо разгружается и отдыхает позвоночник, укрепляются мышцы спины, рук, груди и улучшается кровообращение.

В результате:

— повышается настроение;

— уходит токсикоз;

— улучшается аппетит;

— исчезают отёки;

— улучшается самочувствие.

Занятия йогой. Они прекрасно подходят в период беременности. Можно заниматься любыми её разновидностями, но с некоторыми ограничениями. Однако специализированная (пренатальная) йога, конечно, лучше. Её плюс в том, что во время занятий много времени уделяется дыханию и расслаблению:

— правильное дыхание улучшает кровообращение;

— организм малыша активно обогащается кислородом, что положительно влияет на его развитие;

— будущая мама подготавливается к схваткам и родам;

— укрепляется мышечный корсет спины;

— развивается гибкость;

— укрепляются мышцы тазового дна.

Специальная гимнастика. Отличный вариант для беременных. Это могут быть упражнение Кегеля, занятия на фитболе, проработка различных групп мышц и прочее. Благоприятен и пилатес: развитие мышц тазового дна, правильное дыхание, улучшение кровоснабжения плода, расслабление.

Чёрный список видов спорта, которыми не стоит заниматься во время беременности:

— прыжки в высоту и длину;

— верховая езда;

— бокс;

— танцевальная аэробика и степ;

— спринтерский бег и бег на длинные дистанции;

— прыжки с парашютом;

— катание на горных лыжах;

— дайвинг;

— езда на велосипеде;

— поднятие тяжестей;

— групповые виды спорта.

Всё это может быть очень травматично, а в период беременности женщине стоит беречь себя от различного рода стрессов и физических недомоганий.

Также запрещены упражнения на тренировку пресса и растяжение мышц живота, сильная растяжка, перевёрнутые асаны йоги, резкие движения, сильный изгиб спины и махи в плавании.

В перинатальный период будьте осторожны! Подбирайте удобную одежду и обувь так, чтобы ничего не сковывало движений и не давило на мышцы и суставы.

Противопоказания при беременности для спорта:

— предлежание плаценты;

— хронический аппендицит;

— многоводие;

— хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, печени, почек;

— гнойные процессы;

— маточные кровотечения.

Самое главное — это занятия с радостью и удовольствием, с любовью и благодарностью к своему прекрасному телу. Результаты занятий:

— прекрасное самочувствие;

— хороший сон;

— прекрасное настроение.

Глава 3. Простые и эФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для беременных

Пять ассан из йоги

Эти асаны можно практиковать в период беременности и через 1,5 –3 месяца после родов. Они подходят даже для тех, кто никогда не практиковал йогу. Во время практики придерживаемся правила трёх «П»: постепенно, потихоньку, по чуть-чуть.

1. Тадасана — поза горы. В этой позе мы учимся правильно стоять и обращаем внимание на осанку. На первый взгляд кажется, что асана очень простая, но это не так. В ней нужно стоять твёрдо и прямо, как гора. Детальная отстройка этой асаны принесёт большую пользу.

Правильно стоять — целое искусство. Раньше люди были ближе к природе, много ходили босиком, вес тела равномерно распределялся по всей поверхности стоп. Люди были крепкими и заземлёнными. Теперь мы все в обуви, а женщины ещё и на каблуках.

Тадасана необходима всем! Особенно актуальна при малоподвижном образе жизни. Польза позы горы:

— улучшает осанку;

— сохраняет позвоночник, суставы рук и ног молодыми и гибкими;

— способствует освобождению спинных нервов;

— учит распределять вес тела по всей поверхности стопы;

— укрепляет внешние и внутренние мышцы живота;

— устраняет запоры;

— возвращает бодрость и энергию.

Техника выполнения позы горы:

— встаньте на коврик и выпрямите тело;

— стопы соедините, большие пальцы ног и пятки соприкасаются;

— На некоторое время приподнимите пальцы ног, ощутите три точки опоры на каждой стопе: две впереди стопы и одна в пятке;

— опустите пальцы ног и попробуйте охватить ими как можно большее пространство коврика;

— равномерно распределите вес тела по всей поверхности стопы, касающейся пола;

— коленные чашечки подтяните вверх;

— ноги натянуты;

— ягодицы слегка подайте вперёд, копчик направьте в пол;

— грудь «раскрываем» и подаём вперёд;

— живот подтягиваем вверх;

— позвоночник вытягиваем вверх;

— выпрямляем шею, чуть опустив подбородок к груди;

— в классическом варианте руки вытягиваются вверх. Можно сложить их в Намасте на уровне груди либо опустить вдоль тела (смотрите по своему состоянию и самочувствию);

— после того, как выстроили всё тело, на вдохе поднимаем руки вверх через стороны. Ладони смотрят друг на друга;

— стопами толкаем пол и тянемся вверх за руками;

— дышим ровно;

— сохраняем положение 30 — 60 секунд;

— Делаем глубокий вдох и на выдохе опускаем руки вниз (если они были подняты) и расслабляемся.