12+
Оглавление - 90 дней до свободы: Основание
Путь Освобождения (Часть 1)
- Королев Константин, психолог
- 90 ДНЕЙ ДО СВОБОДЫ
- ОСНОВАНИЕ ПУТЬ ОСВОБОЖДЕНИЯ (Часть 1)
- Введение
- ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ СВОБОДЫ
- День 1
- Притча о двух семенах
- ТЕОРИЯ: ПЕРВЫЙ ШАГ К СЕБЕ
- ПРАКТИКА: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВАШЕЙ СВОБОДЫ
- Упражнение 1: «Археология желаний»
- Упражнение 2: «Карта внутренней свободы»
- Упражнение 3: «Голос души»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 2:Диагностика. Карта моего внутреннего мира: какие роли я играю?
- ПРИТЧА О МАСТЕРЕ И УЧЕНИКЕ
- ТЕОРИЯ: ТЕАТР ВАШЕГО «Я»
- ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ КАРТЫ РОЛЕЙ
- Упражнение 1: «Галерея масок»
- Упражнение 2: «Стоимость роли»
- Упражнение 3: «Наблюдатель за масками»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 3:Дневник как инструмент свободы. Начинаем вести «Дневник Освобождения»
- ПРИТЧА О ДВУХ ПУТЕШЕСТВЕННИКАХ
- ТЕОРИЯ: СИЛА СЛОВА, ОСВОБОЖДАЮЩЕГО ДУШУ
- ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ ДНЕВНИКА ОСВОБОЖДЕНИЯ
- Упражнение 1: «Ритуал начала»
- Упражнение 2: «Первая запись — знакомство с собой»
- Упражнение 3: «Формат будущих записей»
- Упражнение 4: «Письмо самому себе»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- День 4:Осознанное дыхание. Ключ к доступу в «здесь и сейчас»
- ПРИТЧА О МАСТЕРЕ И УЧЕНИКЕ
- ТЕОРИЯ: МОСТ МЕЖДУ ТЕЛОМ И СОЗНАНИЕМ
- ПРАКТИКА: ОСВОЕНИЕ ИНСТРУМЕНТА
- Упражнение 1: «Знакомство с дыханием»
- Упражнение 2: «Дыхание якорь»
- Упражнение 3: «Дыхание 4-7-8» для успокоения
- Упражнение 4: «Интеграция в повседневность»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 5:Наблюдение за мыслями. Техника «Я мыслю, что я мыслю»
- ПРИТЧА О ДВУХ ВОЛКАХ
- ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО БЫТЬ НАБЛЮДАТЕЛЕМ
- ПРАКТИКА: СТАНОВЛЕНИЕ НАБЛЮДАТЕЛЕМ
- Упражнение 1: «Мысль как объект»
- Упражнение 2: «Дневник мыслей-наблюдателя»
- Упражнение 3: «Дистанцирование от мыслей»
- Упражнение 4: «Мета-позиция в действии»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 6:Язык жертвы vs язык автора. Как я говорю о своей жизни
- ПРИТЧА О ДВУХ САДОВНИКАХ
- ТЕОРИЯ: СИЛА СЛОВА, СОЗДАЮЩЕГО РЕАЛЬНОСТЬ
- ПРАКТИКА: ПЕРЕХОД НА ЯЗЫК АВТОРА
- Упражнение 1: «Диагностика речевых паттернов»
- Упражнение 2: «Трансформация языка»
- Упражнение 3: «Осознанный диалог»
- Упражнение 4: «Языковые якоря свободы»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 7: Первое знакомство с Внутренним Критиком
- ПРИТЧА О СТАРОМ УЧИТЕЛЕ И МАЛЬЧИКЕ
- ТЕОРИЯ: КТО ТАКОЙ ЭТОТ НЕУГОМОННЫЙ КРИТИК?
- ПРАКТИКА: ЗНАКОМСТВО С КРИТИКОМ
- Упражнение 1: «Портрет Критика»
- Упражнение 2: «Дневник критики»
- Упражнение 3: «Разделение голосов»
- Упражнение 4: «Исследование намерений»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 8:Что такое подсознание? Метафора айсберга и садовника
- ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И НЕВИДИМЫХ КОРНЯХ
- ТЕОРИЯ: МИР ПОД ПОВЕРХНОСТЬЮ СОЗНАНИЯ
- ПРАКТИКА: ЗНАКОМСТВО С ПОДСОЗНАНИЕМ
- Упражнение 1: «Карта моего айсберга»
- Упражнение 2: «Диалог с садовником»
- Упражнение 3: «Наблюдение за автопилотом»
- Упражнение 4: «Благодарность подсознанию»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 9:Практика благодарности. Создание плодородной почвы для изменений
- ПРИТЧА О ДВУХ ПУТНИКАХ
- ТЕОРИЯ: МАГИЯ БЛАГОДАРНОСТИ — НЕ МИФ, А НАУКА
- ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ ПОЧВЫ ДЛЯ РОСТА
- Упражнение 1: «Трехминутная благодарность»
- Упражнение 2: «Дневник благодарности»
- Упражнение 3: «Благодарность в трудном»
- Упражнение 4: «Благодарственное письмо»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 10:Осознание тела. Где живут мои блоки и зажимы
- ПРИТЧА О МУДРЕЦЕ И РЕКЕ
- ТЕОРИЯ: ТЕЛО КАК КАРТА НАШЕЙ ПСИХИКИ
- ПРАКТИКА: ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОНТАКТА С ТЕЛОМ
- Упражнение 1: «Сканирование тела»
- Упражнение 2: «Дневник телесных ощущений»
- Упражнение 3: «Дыхание в напряжение»
- Упражнение 4: «Телесная метафора»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 11:Мои истинные ценности. Что для меня по-настоящему важно
- ПРИТЧА О СТАРОМ РЫБАКЕ И БИЗНЕСМЕНЕ
- ТЕОРИЯ: КОМПАС НАШЕЙ ДУШИ
- ПРАКТИКА: ОБРЕТЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО КОМПАСА
- Упражнение 1: «Моменты полноты жизни»
- Упражнение 2: «Шкала ценностей»
- Упражнение 3: «Тест на правду»
- Упражнение 4: «Ценности и повседневность»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 12:Выявление основных потребностей (по Маслоу/НФП)
- ПРИТЧА О ГОЛОДНОМ ЧЕЛОВЕКЕ И МУДРЕЦЕ
- ТЕОРИЯ: ПИРАМИДА ПОТРЕБНОСТЕЙ — ФУНДАМЕНТ НАШЕГО БЫТИЯ
- ПРАКТИКА: ДИАГНОСТИКА И УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ПОТРЕБНОСТЕЙ
- Упражнение 2: «Сигналы неудовлетворенных потребностей»
- Упражнение 3: «План заботы о потребностях»
- Упражнение 4: «Дневник потребностей»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 13:Медитация «Безопасное место» для подсознания
- ПРИТЧА О ВНУТРЕННЕМ УБЕЖИЩЕ
- ТЕОРИЯ: СОЗДАНИЕ ВНУТРЕННЕЙ ГАВАНИ
- ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ ВНУТРЕННЕГО УБЕЖИЩА
- Упражнение 2: «Обустройство пространства»
- Упражнение 3: «Якорь безопасности»
- Упражнение 4: «Экологическая проверка»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 14:Подведение первых итогов. Что я уже узнал о себе
- ПРИТЧА О ПУТЕШЕСТВЕННИКЕ И ГОРНОЙ ВЕРШИНЕ
- ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО ОСМЫСЛЕНИЯ ПРОЙДЕННОГО ПУТИ
- ПРАКТИКА: СБОРКА ПАЗЛА САМОПОЗНАНИЯ
- Упражнение 2: «Карта моих изменений»
- Упражнение 3: «Мои 5 самых важных открытий»
- Упражнение 4: «Письмо себе из прошлого»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 15:Ритуал завершения этапа. Закрепление намерения двигаться дальше
- ПРИТЧА О СТРОИТЕЛЕ ХРАМА
- ТЕОРИЯ: СИЛА РИТУАЛА В ПРОЦЕССЕ ТРАНСФОРМАЦИИ
- ПРАКТИКА: РИТУАЛ ПЕРЕХОДА
- Упражнение 1: «Символическое завершение»
- Упражнение 2: «Письмо-обет себе»
- Упражнение 3: «Капсула времени этого этапа»
- Упражнение 4: «Медитация перехода»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 16:Родительские послания. Какие «скрипты» мне передали
- ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И СЕМЕНАХ
- ТЕОРИЯ: НАСЛЕДИЕ ПРЕДКОВ В НАШЕМ ПОДСОЗНАНИИ
- ПРАКТИКА: РАСПАКОВКА СЕМЕЙНЫХ СКРИПТОВ
- Упражнение 1: «Семейные послания-установки»
- Упражнение 2: «Невысказанные послания»
- Упражнение 3: «Анализ влияния»
- Упражнение 4: «Переписывание скриптов»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 17: Работа с Внутренним Ребенком: знакомство
- ПРИТЧА О ЗАБЫТОМ САДЕ
- ТЕОРИЯ: ВСТРЕЧА С ТЕМ, КТО МЫ БЫЛИ ДО ТОГО, КАК НАУЧИЛИСЬ ПРЯТАТЬСЯ
- ПРАКТИКА: ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА
- Упражнение 1: «Фотография из детства»
- Упражнение 2: «Письмо от Внутреннего Ребенка»
- Упражнение 3: «Диалог с ребенком»
- Упражнение 4: «Карта потребностей Внутреннего Ребенка»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 18:Написание письма из детства себе сегодняшнему
- ПРИТЧА О ДВУХ ПИСЬМАХ
- ТЕОРИЯ: МОСТ МЕЖДУ ПРОШЛЫМ И НАСТОЯЩИМ
- ПРАКТИКА: ПИСЬМО ИЗ ДЕТСТВА
- Подготовка к письму
- Упражнение 1: «Вспомнить ребенка»
- Упражнение 2: «Написание письма»
- Упражнение 3: «Чтение и осознание»
- Упражнение 4: «Завершение ритуала»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 19: Выявление ключевых ограничивающих убеждений ПРИТЧА О СЛОНОВЬЕЙ ВЕРЕВКЕ
- ТЕОРИЯ: НЕВИДИМЫЕ ТЮРЬМЫ, КОТОРЫЕ МЫ ПОСТРОИЛИ САМИ
- ПРАКТИКА: РАСПАКОВКА ОГРАНИЧИВАЮЩИХ УБЕЖДЕНИЙ
- Упражнение 1: «Обнаружение убеждений через эмоции»
- Упражнение 2: «Карта ограничивающих убеждений»
- Упражнение 3: «Детективная работа»
- Упражнение 4: «Свидетельствование без осуждения»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 20:Техника прощения (себя и других) как акт Освобождения
- ПРИТЧА О ДВУХ МОНАХАХ
- ТЕОРИЯ: АНАТОМИЯ ПРОЩЕНИЯ — ЧТО ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ ЗНАЧИТ
- ПРАКТИКА: ПУТЬ ОСВОБОЖДЕНИЯ ЧЕРЕЗ ПРОЩЕНИЕ
- Упражнение 1: «Карта обид»
- Упражнение 2: «Письмо прощения»
- Упражнение 3: «Прощение себя»
- Упражнение 4: «Ритуал освобождения»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 21: Работа с самыми ранними воспоминаниями ПРИТЧА О ПЕРВОМ СЛЕДЕ
- ТЕОРИЯ: В ПОИСКАХ ИСТОКОВ СЕБЯ
- ПРАКТИКА: ПУТЕШЕСТВИЕ К ИСТОКАМ
- Упражнение 1: «Карта первых воспоминаний»
- Упражнение 2: «Сенсорное погружение»
- Упражнение 3: «Диалог с самым ранним „я“»
- Упражнение 4: «Поиск паттернов»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 22:Школьные раны: как оценки и сравнения повлияли на мою самооценку
- ПРИТЧА О РАЗНЫХ ДЕРЕВЬЯХ
- ТЕОРИЯ: КОГДА ЦИФРЫ СТАЛИ МЕРИЛОМ ЦЕННОСТИ
- ПРАКТИКА: ВОЗВРАЩЕНИЕ СЕБЕ САМООЦЕНКИ
- Упражнение 1: «Школьные воспоминания»
- Упражнение 2: «Письмо школьному себе»
- Упражнение 3: «Разоблачение школьных мифов»
- Упражнение 4: «Возвращение способностей»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 23:Семейные сценарии и роли (герой, козел отпущения и пр.)
- ПРИТЧА О СЕМЕЙНОМ ТЕАТРЕ
- ТЕОРИЯ: НЕВИДИМЫЙ СЦЕНАРИЙ, КОТОРЫЙ МЫ ИГРАЕМ
- ПРАКТИКА: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ РОЛЕЙ
- Упражнение 1: «Семейный театр»
- Упражнение 2: «Бенефис одной роли»
- Упражнение 3: «Возвращение себе частей»
- Упражнение 4: «Новый сценарий»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 24:Медитация на исцеление Внутреннего Ребенка
- ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И РАНЕНОМ ДЕРЕВЕ
- ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО ВНУТРЕННЕГО ИСЦЕЛЕНИЯ
- ПРАКТИКА: МЕДИТАЦИЯ ИСЦЕЛЕНИЯ
- Подготовка
- Упражнение 1: «Встреча с Внутренним Ребенком»
- Упражнение 2: «Исцеляющий диалог»
- Упражнение 3: «Исцеляющие действия»
- Упражнение 4: «Объединение»
- РЕФЛЕКСИЯ ПОСЛЕ МЕДИТАЦИИ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 25:Прошлые неудачи и «позоры». Переписывание истории
- ПРИТЧА О ЯПОНСКОМ МАСТЕРЕ И РАЗБИТОЙ ВАЗЕ
- ТЕОРИЯ: КОГДА ПРОШЛОЕ СТАНОВИТСЯ ТЮРЬМОЙ
- ПРАКТИКА: ИСКУССТВО ПЕРЕПИСЫВАНИЯ ИСТОРИИ
- Упражнение 1: «Музей моих „позоров“»
- Упражнение 2: «Переосмысление через мудрость времени»
- Упражнение 3: «Письмо себе из прошлого»
- Упражнение 4: «Золотые трещины»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 26:Техника «Пустой стул» для завершения незавершенных диалогов
- ПРИТЧА О НЕДОСКАЗАННЫХ СЛОВАХ
- ТЕОРИЯ: ГЕШТАЛЬТ И ИСКУССТВО ЗАВЕРШЕНИЯ
- ПРАКТИКА: ЗАВЕРШЕНИЕ НЕЗАВЕРШЕННОГО
- Упражнение 1: «Карта незавершенных диалогов»
- Упражнение 2: «Диалог с пустым стулом»
- Упражнение 3: «Завершающий ритуал»
- Упражнение 4: «Интеграция опыта»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 27:Благодарность прошлому. Какой урок я извлек
- ПРИТЧА О СТАРОМ КИТАЙСКОМ ФЕРМЕРЕ
- ТЕОРИЯ: АЛХИМИЯ ПРЕВРАЩЕНИЯ БОЛИ В МУДРОСТЬ
- ПРАКТИКА: ИСКУССТВО БЛАГОДАРНОСТИ ПРОШЛОМУ
- Упражнение 1: «Карта моих уроков»
- Упражнение 2: «Письмо благодарности прошлому»
- Упражнение 3: «Алхимия боли в мудрость»
- Упражнение 4: «Ритуал благодарности»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 28:Ритуал символического освобождения от прошлого
- ПРИТЧА О ПУТЕШЕСТВЕННИКЕ И ТЯЖЕЛОМ КАМНЕ
- ТЕОРИЯ: СИМВОЛИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ КАК МОСТ МЕЖДУ ПОДСОЗНАНИЕМ И СОЗНАНИЕМ
- ПРАКТИКА: РИТУАЛ ОСВОБОЖДЕНИЯ
- Подготовка к ритуалу
- Упражнение 1: «Подготовка символа»
- Упражнение 2: «Ритуал сжигания»
- Упражнение 3: «Ритуал отпускания»
- Упражнение 4: «Закрепление освобождения»
- РЕФЛЕКСИЯ ПОСЛЕ РИТУАЛА
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 29:Контакт с Внутренним Ребенком: что он хочет сделать сегодня для радости
- ПРИТЧА О ВЗРОСЛОМ И РЕБЕНКЕ В ОДНОМ САДУ
- ТЕОРИЯ: ВОЗВРАЩЕНИЕ К ЕСТЕСТВЕННОМУ СОСТОЯНИЮ РАДОСТИ
- ПРАКТИКА: ДЕНЬ РАДОСТИ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА
- Упражнение 1: «Карта детских радостей»
- Упражнение 2: «Диалог о радости»
- Упражнение 3: «План радостного дня»
- Упражнение 4: «Преодоление внутренних сопротивлений»
- ПРАКТИЧЕСКАЯ РЕАЛИЗАЦИЯ
- Рефлексия после дня радости
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 30:Консолидация. Кто я без груза прошлого
- ПРИТЧА О ПУТЕШЕСТВЕННИКЕ И ГОРНОМ ВЕРШИНЕ
- ТЕОРИЯ: ОБРЕТЕНИЕ СЕБЯ ПОД СЛОЯМИ ПРОШЛОГО
- ПРАКТИКА: СОБИРАЕМ ПАЗЛ НОВОГО «Я»
- Упражнение 1: «Карта пройденного пути»
- Упражнение 2: «Портрет себя настоящего»
- Упражнение 3: «Диалог с собой настоящим»
- Упражнение 4: «Кредо свободного человека»
- ПРАКТИКА ПЕРЕХОДА
- Упражнение 5: «Ритуал встречи с собой»
- Упражнение 6: «План поддержки нового себя»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 31:Мои границы: где они и как их укреплять
- ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И ЖИВОЙ ИЗГОРОДИ
- ТЕОРИЯ: ГРАНИЦЫ КАК ПРОЯВЛЕНИЕ САМОУВАЖЕНИЯ И ЗАБОТЫ О СЕБЕ
- ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ГРАНИЦ
- Упражнение 1: «Диагностика текущих границ»
- Упражнение 2: «Карта моих границ»
- Упражнение 3: «Тренировка говорения „НЕТ“»
- Упражнение 4: «План укрепления границ»
- ПРАКТИКА ЭКОЛОГИЧНОЙ КОММУНИКАЦИИ
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 32:Проекции: кого я «назначаю» на роли из моего прошлого
- ПРИТЧА О КИНОЭКРАНЕ И ЗРИТЕЛЕ
- ТЕОРИЯ: НЕВИДИМЫЙ ТЕАТР, В КОТОРОМ МЫ АКТИРУЕМ
- ПРАКТИКА: ОСОЗНАНИЕ И ВОЗВРАЩЕНИЕ ПРОЕКЦИЙ
- Упражнение 1: «Карта моих проекций»
- Упражнение 2: «Узнавание ролей из прошлого»
- Упражнение 3: «Возвращение проекций»
- Упражнение 4: «Диалог с реальным человеком»
- ПРАКТИКА РАЗЛИЧЕНИЯ
- Упражнение 5: «Три столпа реальности»
- Упражнение 6: «Дневник проекций»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 33: Работа со страхом отвержения
- ПРИТЧА О СТАЕ ПТИЦ И ОДИНОКОЙ ПТИЦЕ
- ТЕОРИЯ: АНАТОМИЯ СТРАХА, КОТОРЫЙ УПРАВЛЯЕТ НАШЕЙ ЖИЗНЬЮ
- ПРАКТИКА: ИСЦЕЛЕНИЕ РАНЫ ОТВЕРЖЕНИЯ
- Упражнение 1: «Карта страха отвержения»
- Упражнение 2: «Диалог со страхом отвержения»
- Упражнение 3: «Переписывание сценария»
- Упражнение 4: «Практика самопринятия»
- ПРАКТИКА НОВОГО ОПЫТА
- Упражнение 5: «Маленькие шаги к свободе»
- Упражнение 6: «Создание внутреннего принятия»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 34: Работа со страхом одиночества
- ПРИТЧА О ДВУХ ОКЕАНАХ
- ТЕОРИЯ: ГЛУБИНА ПУСТОТЫ И ПОЛНОТЫ
- ПРАКТИКА: ПРЕВРАЩЕНИЕ ОДИНОЧЕСТВА В РЕСУРС
- Упражнение 1: «Диагностика отношений с одиночеством»
- Упражнение 2: «Диалог со страхом одиночества»
- Упражнение 3: «Карта внутренних богатств»
- Упражнение 4: «Практика осознанного уединения»
- ПРАКТИКА УГЛУБЛЕНИЯ СВЯЗИ С СОБОЙ
- Упражнение 5: «Ритуалы уединения»
- Упражнение 6: «Исследование внутренних миров»
- ПРАКТИКА ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЯ
- Упражнение 7: «Новая история одиночества»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 35:Искренность vs желание понравиться. Учимся говорить «нет»
- ПРИТЧА О ДВУХ МАСТЕРАХ
- ТЕОРИЯ: МЕЖДУ АУТЕНТИЧНОСТЬЮ И ПРИНАДЛЕЖНОСТЬЮ
- ПРАКТИКА: ОБРЕТЕНИЕ ГОЛОСА СВОЕГО Я
- Упражнение 1: «Карта масок»
- Упражнение 2: «Диалог между Искренностью и Желанием нравиться»
- Упражнение 3: «Иерархия ценностей»
- Упражнение 4: «Практика экологичного „НЕТ“»
- ПРАКТИКА АУТЕНТИЧНОСТИ
- Упражнение 5: «Маленькие шаги к искренности»
- Упражнение 6: «Дневник искренности»
- Упражнение 7: «Поддержка себя в искренности»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 36:Техника «Я-сообщений» для здоровой коммуникации
- ПРИТЧА О ДВУХ ВЕТРАХ
- ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ О СЕБЕ, НЕ РАНЯ ДРУГИХ
- ПРАКТИКА: ОСВОЕНИЕ ЯЗЫКА «Я-СООБЩЕНИЙ»
- Упражнение 1: «Перевод с „Ты-языка“ на „Я-язык“»
- Упражнение 2: «Словарь чувств и потребностей»
- Упражнение 3: «Практика в безопасных ситуациях»
- Упражнение 4: «Сложные случаи»
- ПРАКТИКА РЕАЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ
- Упражнение 5: «Подготовка к сложному разговору»
- Упражнение 6: «Отработка реакции на сопротивление»
- Упражнение 7: «Дневник коммуникации»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 37:Отношения с деньгами: какие установки мне мешают
- ПРИТЧА О РЕКЕ И КУВШИНЕ
- ТЕОРИЯ: ДЕНЬГИ КАК ЗЕРКАЛО НАШИХ ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ
- ПРАКТИКА: ИССЛЕДОВАНИЕ И ТРАНСФОРМАЦИЯ ДЕНЕЖНЫХ УСТАНОВОК
- Упражнение 1: «Археология денежных убеждений»
- Упражнение 2: «Диагностика текущих установок»
- Упражнение 3: «Стоимость моих установок»
- Упражнение 4: «Переписывание денежного сценария»
- ПРАКТИКА ИЗМЕНЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ С ДЕНЬГАМИ
- Упражнение 5: «Денежная медитация»
- Упражнение 6: «Финансовый дневник»
- Упражнение 7: «Практика изобилия»
- РАБОТА С ВНУТРЕННИМИ СОПРОТИВЛЕНИЯМИ
- Упражнение 8: «Диалог с внутренним сопротивлением»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 38: Отношения с телом и едой
- ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И РОЗЕ
- ТЕОРИЯ: ТЕЛО КАК ХРАМ ИЛИ ТЮРЬМА?
- ПРАКТИКА: ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОВЕРИЯ К ТЕЛУ
- Упражнение 1: «История моих отношений с телом»
- Упражнение 2: «Диалог с телом»
- Упражнение 3: «Исследование пищевых паттернов»
- Упражнение 4: «Практика осознанного приема пищи»
- ПРАКТИКА ПРИНЯТИЯ ТЕЛА
- Упражнение 5: «Благодарность телу»
- Упражнение 6: «Переписывание нарратива о теле»
- Упражнение 7: «Телесные практики принятия»
- РАБОТА С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ
- Упражнение 8: «Защита от внутреннего критика»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 39: Проработка чувства вины и стыда
- ПРИТЧА О ДВУХ СУМКАХ
- ТЕОРИЯ: АНАТОМИЯ ДВУХ САМЫХ ТОКСИЧНЫХ ЭМОЦИЙ
- ПРАКТИКА: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ВИНЫ И СТЫДА
- Упражнение 1: «Карта вины и стыда»
- Упражнение 2: «Различение вины и стыда»
- Упражнение 3: «Диалог с чувством вины/стыда»
- Упражнение 4: «Письмо прощения себе»
- ПРАКТИКА САМОСОСТРАДАНИЯ
- Упражнение 5: «Техника самосострадания»
- Упражнение 6: «Переписывание нарратива»
- Упражнение 7: «Ритуал освобождения»
- РАБОТА С ГЛУБИННЫМИ УБЕЖДЕНИЯМИ
- Упражнение 8: «Исцеление раннего стыда»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 40: Зависимости vs здоровая привязанность
- ПРИТЧА О ЛИАНЕ И ДЕРЕВЕ
- ТЕОРИЯ: АНАТОМИЯ СВЯЗИ — КОГДА ЛЮБОВЬ СТАНОВИТСЯ ТЮРЬМОЙ
- ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ ЗДОРОВЫХ СВЯЗЕЙ
- Упражнение 1: «Диагностика отношений»
- Упражнение 2: «Шкала зависимости-свободы»
- Упражнение 3: «Карта потребностей»
- Упражнение 4: «Установление здоровых границ»
- ПРАКТИКА РАЗВИТИЯ САМОДОСТАТОЧНОСТИ
- Упражнение 5: «Практика одиночества»
- Упражнение 6: «Создание внутренней опоры»
- Упражнение 7: «Визуализация здоровых отношений»
- РАБОТА С ДЕТСКИМИ РАНАМИ ПРИВЯЗАННОСТИ
- Упражнение 8: «Исцеление раннего опыта»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 41: Медитация на принятие себя
- ПРИТЧА О НЕСОВЕРШЕННОЙ ВАЗЕ
- ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ БЕЗ УСЛОВИЙ
- ПРАКТИКА: МЕДИТАЦИЯ ПРИНЯТИЯ СЕБЯ
- Упражнение 1: «Медитация осознанного дыхания»
- Упражнение 2: «Сканирование тела с принятием»
- Упражнение 3: «Встреча с внутренним критиком»
- Упражнение 4: «Медитация любящей доброты к себе»
- ПРАКТИКА ПРИНЯТИЯ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
- Упражнение 5: «Минутные практики принятия»
- Упражнение 6: «Дневник принятия»
- Упражнение 7: «Ритуал самопринятия»
- РАБОТА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
- РЕФЛЕКСИЯ ПОСЛЕ МЕДИТАЦИИ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 42:Как я привлекаю в свою жизнь определенных людей. Закон зеркала
- ПРИТЧА О ДВУХ ДЕРЕВЬЯХ И ПТИЦАХ
- ТЕОРИЯ: МИР КАК ЗЕРКАЛО НАШЕГО ВНУТРЕННЕГО ЛАНДШАФТА
- ПРАКТИКА: ИССЛЕДОВАНИЕ ЗЕРКАЛЬНЫХ ОТРАЖЕНИЙ
- Упражнение 1: «Карта повторяющихся паттернов»
- Упражнение 2: «Зеркальное исследование»
- Упражнение 3: «Диалог с отражением»
- Упражнение 4: «Принятие отраженных частей»
- ПРАКТИКА ТРАНСФОРМАЦИИ
- Упражнение 5: «Смена внутреннего состояния»
- Упражнение 6: «Создание новых паттернов притяжения»
- Упражнение 7: «Дневник зеркальных инсайтов»
- РАБОТА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
- Упражнение 8: «Преодоление сопротивления»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 43:Развитие эмпатии без потери себя
- ПРИТЧА О ДВУХ ОЗЕРАХ
- ТЕОРИЯ: ИСКУССТВО БЫТЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫМ И ЦЕЛОСТНЫМ
- ПРАКТИКА: БАЛАНС МЕЖДУ ЭМПАТИЕЙ И САМОСОХРАНЕНИЕМ
- Упражнение 1: «Диагностика эмпатических паттернов»
- Упражнение 2: «Шкала эмпатического вовлечения»
- Упражнение 3: «Техника эмпатического присутствия»
- Упражнение 4: «Эмпатическое слушание с границами»
- ПРАКТИКА САМОРЕГУЛЯЦИИ
- Упражнение 5: «Техники заземления»
- Упражнение 6: «Создание эмпатического щита»
- Упражнение 7: «Эмпатия к себе»
- ПРАКТИКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
- Упражнение 8: «Мини-практики баланса»
- РАБОТА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
- Упражнение 9: «Преодоление страхов»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 44: Практика безусловной любви к себе
- ПРИТЧА О ВНУТРЕННЕМ СОЛНЦЕ
- ТЕОРИЯ: ОТ УСЛОВНОГО ПРИНЯТИЯ К БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ
- ПРАКТИКА: ПРОБУЖДЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО ИСТОЧНИКА ЛЮБВИ
- Упражнение 1: «Диагностика любви к себе»
- Упражнение 2: «Письмо любви к себе»
- Упражнение 3: «Медитация любящей доброты к себе»
- Упражнение 4: «Диалог с внутренним ребенком»
- ПРАКТИКА В ПОВСЕДНЕВНОСТИ
- Упражнение 5: «Ежедневные акты любви к себе»
- Упражнение 6: «Преобразование внутреннего критика»
- Упражнение 7: «Ритуал самолюбия»
- РАБОТА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
- Упражнение 8: «Преодоление барьеров»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- День 45:Подведение итогов этапа. Какие отношения я хочу создавать
- ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И СЕМЕНАХ
- ТЕОРИЯ: ОТ РЕАКЦИИ К СОЗНАНОМУ ТВОРЧЕСТВУ ОТНОШЕНИЙ
- ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ КАРТЫ ЖЕЛАЕМЫХ ОТНОШЕНИЙ
- Упражнение 1: «Интеграция пройденного пути»
- Упражнение 2: «Анализ текущих отношений»
- Упражнение 3: «Визуализация идеальных отношений»
- Упражнение 4: «Я — создатель отношений»
- ПРАКТИКА СОЗНАТЕЛЬНОГО СОЗДАНИЯ ОТНОШЕНИЙ
- Упражнение 5: «План действий»
- Упражнение 6: «Экология отношений»
- Упражнение 7: «Мантры сознательного создателя отношений»
- РЕФЛЕКСИЯ ЭТАПА
- Упражнение 8: «Письмо себе из будущего»
- РЕФЛЕКСИЯ
- АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
- Мантра для повторения
- ЗАВЕРШЕНИЕ ПУТИ ОСВОБОЖДЕНИЯ
- ОБ АВТОРЕ
- КОРОЛЕВ КОНСТАНТИН