электронная
144
печатная A5
327
12+
7 шагов к счастью

Бесплатный фрагмент - 7 шагов к счастью

Психологический экспресс-практикум

Объем:
112 стр.
Возрастное ограничение:
12+
ISBN:
978-5-4493-8118-7
электронная
от 144
печатная A5
от 327

Введение

Страдание и счастье расположены

в разных сторонах света. Жизнь кажется человеку дорогой между ними. Но это неправильно, потому что, на самом деле, это две разные дороги. Одна ведет к счастью, другая — к страданию. И каждый человек сам выбирает свою дорогу, сам выбирает путь, по которому ему предстоит идти.

Анхель де Куатье

Мы все хотим быть счастливыми. Вся наша жизнь, пожалуй, и есть дорогой к счастью. Только не всегда и не у всех получается двигаться в правильном направлении, да и на поворотах иногда заносит.

Вы держите в руках экспресс-практикум, который поможет вам выйти на нужную дорогу и сделать первых семь шагов к счастью. Он станет для вас надежный компасом, способным правильно указать ориентиры и помочь уверенно двигаться к счастливой жизни, которую Вы заслуживаете.

Но что же такое счастье? «Счастье — это безмятежность, которая ов­ладевает нами, когда мы находимся в истинном согласии с самим собой», — пишет Рэй Саелиан в книге «Как стать счастливым». Далее он продолжает: «Счастье — это страстная движущая сила, обеспечивающая достижение значительных целей, и чувство удовлетворения, которое наступает при их достижении. Счастье — это всеобъемлющее искрящееся чувство, что все хорошо и жизнь прекрасна!»

Счастье — это состояние души, это чувство радости и удовлетворенности жизнью. Счастье находится внутри каждого человека, но человек настойчиво продолжает его искать в окружающем мире. А ведь еще мудрейший Пифагор говорил: «Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом». Поэтому, для того, чтобы стать счастливее, надо что-то изменить в себе самом.

Притча «Секрет счастья»

«Умирает старый раввин. Лежит на смертном одре и улыбается. Его спрашивают: «Раби, сколько мы тебя помним, ты всегда был счастливым. В чем твой секрет?»

«Я не всегда был счастлив. Когда мне было двадцать лет, я хотел изменить весь мир и страдал от его несовершенства и своего бессилия. Когда мне было тридцать лет, я хотел изменить жителей своей страны и особенно своих соседей. Как я мучился от невозможности этого сделать. Когда мне было сорок, я очень хотел изменить своих родных и близких. У меня ничего не получалось, и я горевал. И только после пятидесяти я стал изменять себя, и с тех пор счастлив», — ответил раввин.

Каждый человек может стать счастливым. Если захочет, конечно. Если не будет лежать на диване и ждать, когда счастье на его голову само свалится или «прилетит вдруг волшебник…». Таким людям этот практикум не поможет. В конце концов, это не чудодейственная пилюля — проглотил и счастлив.

А еще этот экспресс-практикум не подойдет людям, привыкшим «смаковать» свое несчастье. Все у них плохо — и дети самые ленивые, и работа самая тяжелая, и живут они не в той квартире, не в той стране, не в то время, и не с той женой :).

И жалуются они всем на свою жизнь разнесчастную, а главное, кайф от этого получают. Ну, нравится им, чтобы их жалели и сочувствовали. Поэтому и менять ничего они в своей жизни угрюмой не станут. Это ведь напрягаться нужно, лучше плыть по течению как плыли, и жаловаться на свои несчастья, как и жаловались.

Но вы, я уверена, не такой человек, иначе не проявили бы интереса к данному курсу. У вас есть не просто желание, а твердое намерение быть счастливым, и вы готовы работать над его осуществлением. Ведь так? Слово «работать» здесь не совсем правильное, ну не вагоны же я предлагаю вам разгружать :).

Мы будем двигаться, а вернее делать шаги к счастью, с каждым таким шагом приумножая его в нашей жизни. Причем шаги эти будут конкретные и эффективные настолько, что результаты станут видны уже через неделю.

Каждый такой шаг — это отдельный урок с теоретическим вступлением, притчей по теме урока (это чтобы не только до вашего разума достучаться, но и до сердца тоже), психотехникой и домашним заданием.

На освоение каждого из семи уроков отводится день (не бойтесь, не с утра и до вечера, а время от времени в течение дня). А вот для того, чтобы предложенные техники прочно вошли в вашу жизнь и принесли ощутимый результат, необходимо их целенаправленно практиковать от 21 –го до 30-ти дней. Это значит, что данный экспресс-практикум в целом рассчитан на месяц. В первую неделю вы каждый день будете осваивать новый шаг, при этом, не забывая практиковать ранее пройденные. Получится, что на закрепление первого шага уйдет месяц, а на закрепление седьмого — три недели.

Я хочу, чтобы вы с самого начала понимали, что эффект от данного курса можно достичь только в случае целеустремленной практической работы. Просто прочитать его будет недостаточно, это вам не детектив и не любовный роман :). От того, что вы, пробежите по страницам так сказать «галопом по Европам», толку будет мало. А вы ведь результата хотите?

Тогда — медленно, но уверенно вперед навстречу счастью!

Шаг 1. Управляем эмоциями, а не подчиняемся им

Человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится хозяином своей жизни.

Неизвестный автор.

Эмоции сопровождают нас постоянно от рождения до смерти. Они необходимы для выживания и благополучия человека. «Не обладая эмоциями, — пишет Кэррол Э. Изард в своей знаменитой книге „Психология эмоций“, — мы не были бы в полной мере людьми».

Он дает такое определение понятию «эмоция»: «Эмоция — это нечто, что переживается как чувство, которое мотивирует, организует и направляет восприятие, мышление и действия».

Эмоции принято делить на положительные и отрицательные, или на позитивные и негативные. Однако, это разделение весьма условно. Так, например, эмоции гнева и страха, которые мы привыкли относить к отрицательным эмоциям, в некоторых случаях могут спасти человеку жизнь, защитить личное достоинство, исправить социальную несправедливость и т. д. А такая «позитивная» эмоция, как интерес способна толкнуть человека к совершению жестокого преступления.

И, тем не менее, одни эмоции в большинстве случаях могут омрачить восприятие окружающего мира, а другие, наоборот, раскрасить жизнь яркими красками и наполнить ее счастьем. К позитивным эмоциям можно отнести интерес, радость, удивление, удовольствие и др. К отрицательным — печаль, гнев, отвращение, страх, тревога, стыд, вина и прочие.

В рамках нашего курса я рассматриваю позитивные эмоции, как важнейший элемент счастья, а отрицательные — как преграды к счастливой жизни. И поэтому предлагаю сделать один очень важный шаг на пути к счастью, а именно — научиться не подчиняться отрицательным эмоциям.

«Но, как же им не подчиняться, когда вокруг все так и норовят испортить настроение, вызывая раздражение и злость?» — спросила меня недавно одна моя студентка. Если у вас тоже возникают подобные вопросы, я с удовольствием отвечу на них притчей.

Притча «Расстроенный инструмент»

— Сегодня ужасный день. Все, как будто сговорившись, заставляют меня нервничать, злиться и раздражаться, — сказал один человек другому.

— И не говори, — ответил его знакомый музыкант, — у меня подобные проблемы. Сегодня все, как назло, трогают мою скрипку. Из-за этого она расстраивается, после чего на ней невозможно играть.

— Так почему же ты не настроишь её как надо и не спрячешь в футляр, чтобы неумелые руки не расстраивали её и не издавали диссонирующих звуков, режущих твой чувствительный слух? Тебе не кажется, что в этом виноват только ты сам? Почему ты позволяешь, кому не лень играть на твоём инструменте?

— Я вижу, дорогой друг, что ты хорошо разбираешься в музыке. Так почему же ты сам не применишь эти знания к своему «инструменту»? Почему ты сам позволяешь всем подряд «играть» на чувствительных струнах твоей души то, что им вздумается? Почему, вместо того чтобы научиться играть песнь любви, терпения и прощения, ты играешь траурный марш обиды и похоронный марш злобы? Тебе не кажется, что в этом виноваты не люди, действующие тебе на нервы, а ты сам?

Знай, ты можешь выбирать, играть ли самому или позволять играть другим. Выбор за тобой!

Если вы свой выбор сделали в пользу того, чтобы самому настраивать свой эмоциональный «инструмент» и не позволять ни людям, ни обстоятельствам, ни плохой погоде заставлять вас испытывать отрицательные эмоции, я предлагаю очень эффективную психологическую технику управления отрицательными эмоциями.

Техника «Стоп, машина!»

Эта техника была создана мной более восьми лет назад. С тех пор все, кто ее применял, отзываются о ней восторженно. Она, действительно, работает и работает у всех. Единственная проблема — это вовремя вспомнить о ее существовании, пока отрицательная эмоция не «проглотила» вас целиком и не лишила вашу голову конструктивных мыслей.

Последовательность действий:

1. Испытывая любую отрицательную эмоцию (страх, гнев, обиду, вину и пр.), спросите себя мысленно: «Что я чувствую? Какая эмоция пытается подчинить меня себе?». Ответьте себе, например, «Я чувствую обиду».

2. Задайте второй вопрос: «На какое транспортное средство эта эмоция похожа?». Включите фантазию и представьте в образе какого движущегося агрегата мчит («прет», катится, летит, едет, ползет и пр.) на вас эта отрицательная эмоция.

3. Далее резко выбросьте вперед руку с поднятой вверх ладошкой, как бы отгораживаясь и не подпуская к себе на расстояние вытянутой руки. Если ситуация не позволяет этого сделать физически, проделайте это движение мысленно. Одновременно с выбросом вперед руки уверенно прикажите (вслух или про себя): «Стоп, машина!». Увидьте внутренним взором, как транспорт останавливается.

Если транспорт продолжает на вас двигаться, проделайте выброс руки и произнесение приказа еще несколько раз. Третью часть техники поначалу можно выполнять столько раз, сколько потребуется.

В дальнейшем, вы научитесь останавливать отрицательные эмоции с первого раза и автоматически. Даже первые два пункта техники (там, где задаются два вопроса) отпадет надобность проводить. Просто чувствуете, что движется на вас что-то нехорошее, например злость, раздражение, обида или тоска, мгновенно мысленно выбрасываете вперед руку, один или несколько раз произнося «Стоп, машина!» и все.

Если эта техника войдет в вашу жизнь, вы увидите, как она — ваша жизнь — начнет меняться к лучшему. Вы перестанете терзать себя обидами, раздражаться на близких и выплескивать на них гнев, вы не будете «пережевывать» опасения и волнения, накручивать себя необоснованными страхами и впадать в беспричинную тоску. Вы перестанете, как амеба реагировать на любой раздражитель, а станете хозяином своих эмоций. И это все благодаря очень простой технике.

А чтобы применение этой техники вошло в привычку, необходимо в течение месяца напоминать себе о ней и, конечно же, применять. Заготовьте маленькие картинки с изображением разных автомобилей, поездов, тракторов, танков :) и т. д. Сверху можно сделать надпись «Стоп, машина!». Развесьте на месяц эти картинки в поле зрения. Например, прикрепите внизу монитора компьютера, в уголке зеркала в ванной комнате, на внутренней двери туалета :) и про самый популярный в доме агрегат — холодильник — не забудьте :).

Благодаря этой технике одна моя коллега избавилась от скандалов с мужем. Она расклеила картинки «Стоп, машина!» на кухне, которая до этого была местом семейных баталий, и перестала бурно реагировать на слова супруга. Не получая агрессивной обратной связи, муж перестал провоцировать жену на скандалы. Отношения в семье наладились.

Домашнее задание 1

— Выполните все три части техники «Стоп, машина!» на какой-то определенной отрицательной эмоции для запоминания последовательности этапов выполнения. Можно проиграть все этапы техники не по-настоящему, а понарошку, т.е. на придуманной отрицательной эмоции. Главное, выучить последовательность действий настолько, чтобы быстро вспомнить ее в любом состоянии.

— Заготовьте маленькие картинки с изображением разных автомобилей, поездов, тракторов, танков и т. д. Сверху можно сделать надпись «Стоп, машина!». Развесьте эти картинки в поле вашего зрения и не убирайте месяц.

— На протяжении этого времени активно тренируйтесь применять технику «Стоп, машина!» и анализируйте ситуации, в которых вам удалось, одержать верх над отрицательной эмоцией. По истечении месяца применяйте технику по мере необходимости.

Если вы серьезно отнесетесь к выполнению этого домашнего задания, поверьте, вам удастся сделать большой шаг на пути к счастливой жизни.

Шаг 2. «Выкорчевываем» негатив из своих мыслей

Следите за тем, чтобы не погружаться в негативные мысли, пораженческие, недобрые и депрессивные размышления. Почаще вспоминайте, что с вами ничего не может произойти, кроме того, что вы сами создадите

в своем собственном воображении.

Джозеф Мерфи

О вреде негативного мышления и о пользе позитивного написаны тысячи статей и книг, проводятся многочисленные тренинги и семинары, как очные, так и дистанционные.

Их авторы в один голос заявляют о том, что очень важно следить за своими мыслями, так как жизнь человека есть отражение его мыслей и окрашена она в те же цвета, что и мысли.

Сам человек не всегда замечает за собой вредную привычку негативно мыслить. Я предлагаю вам ознакомиться с характерными признаками негативного мышления. Надеюсь, что «весь букет» вы у себя не найдете :), но вот некоторые признаки негативного мышления могут и обнаружиться.

— Фокусирование на негативных аспектах. Вы сосредоточиваете свое внимание чаще всего только на негативных аспектах ситуаций, и редко придаете значение позитивным. Например, у вас был отличный день. Вы завершили проект, вам удалось заключить выгодную сделку, жена приготовила вкусный ужин. Но за ужином вы вспоминаете, что забыли о какой-нибудь мелкой и не очень существенной детали в завершенном проекте. Обдумывая прошедший день, вы будете думать только об этой детали, игнорируя важные достижения дня.

С людьми — то же самое. Человек, который сделал для вас много хорошего, допустил оплошность и неудачно над вами пошутил. Вы будете помнить только его неудачную шутку, абсолютно не помня все то хорошее, что было сделано этим человеком для вас.

— Привычка принимать все на свой счет. Что бы ни происходило, вы все замыкаете на себе. К примеру, вы позвонили любимому человеку, а он не берет трубку. Можно назвать двадцать пять объективных причин этого, начиная с того, что телефон разрядился и, заканчивая тем, что его ваш любимый человек просто потерял. Но у вас будет только одно объяснение — с вами не хотят разговаривать, вас игнорируют, вас не любят и т. д. Или, например, если ваши друзья отменили встречу, то, по вашему мнению, это непременно произошло из-за того, что они не хотят вас видеть, а не потому, что у них появились неотложные дела на работе.

— Гиперболизированное мышление. Вы преувеличиваете любые неприятности, и всегда ожидаете самого плохого. Еще ничего не произошло, но вы уже рисуете яркие картины самого худшего варианта развития событий, повергая и себя, и окружающих в панику и нервозную атмосферу. Вы даже можете не замечать, как постоянно делаете из мухи слона.

— Поляризация. Любые явления или люди для вас могут быть только хорошими или плохими, весь мир — черно-белый, без хроматических оттенков. К себе вы относитесь также: вы можете быть либо совершенством, либо полным неудачником. Третьего не дано. Ваше настроение тоже меняется полярно: бурные позитивные эмоции могут резко смениться негативными, просто потому, что кто-то не так посмотрел или не то сказал.

— Привычка жаловаться и обвинять. Все плохо: погода — плохая, жена — стерва, дети — двоечники, начальник — скряга и т. д. И виноваты в этом, конечно же то коммунисты, то олигархи, то магнитные бури :). «Пережевывание» подобных мыслей — излюбленное занятие для человека с негативным мышлением.

А теперь вопрос: «Как вы считаете, может ли человек с таким мышлением быть счастливым?» Ответ однозначный: «Человек никогда не будет счастлив, если в его голове постоянно роятся негативные мысли».

Ваши унылые мысли приведут к тому, что и жизнь у вас будет соответственно унылой. А вот если мысли в голове радостные и веселые, то и жить будет веселее и радостнее.

Я хочу, чтобы эта простая истина стала достоянием не только вашего разума, но и сердца. Поэтому убеждать вас в том, что стать счастливым можно только избавившись от негатива в своих мыслях, я попытаюсь при помощи нескольких мудрых притч.

Притча о двух волках

Когда-то давно старый индеец рассказал своему внуку одну жизненную истину:

— Внутри каждого человека идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, любезность, истину, доброту, верность.

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил: « А какой волк в конце побеждает?»

Лицо старого индейца тронула едва заметная улыбка, и он ответил:

«Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

Притча «Позитивное и негативное мышление в отражении»

Однажды ученик спросил у своего учителя:

— Учитель, окружающий мир несет человеку благо или несчастье?

— Давай я лучше тебе расскажу историю, сказал тот.

Давным-давно, когда время ещё только начиналось, а звёзды были осколками горного хрусталя, рассыпанного по небу, жил великий и очень мудрый шах, и решил он построить замок, полный чудес.

И сделал он в этом замке зал, в котором все стены, пол и потолок были обклеены зеркалами. А стены там были устроены таким образом, что если кто-то вслух скажет «кто тут?», то тут же услышит «кто тут?» «кто тут?»» кто тут?»

Как-то в этот зал случайно забежала собака. И её тут же окружила стая собак — слева, справа, впереди и сзади, и даже сверху и снизу были собаки. Собаки были повсюду и вели себя так, как полагается собакам — бегали, прыгали и виляли хвостом — все они занимались своими делами и жили своими жизнями, но как только она остановилась, оглянулась и посмотрела на них, все собаки тоже остановились и посмотрели на неё.

Будучи весьма разумной собакой, она оскалилась на всякий случай, как привыкла это делать — чтобы защитить себя от этих миллионов окруживших её собак и испугать их. На всякий случай. Все собаки оскалились в ответ. Она зарычала и они зарычали ей в ответ.

После всего этого собака была уверена, что жизнь её в опасности, и стала лаять. Ей пришлось напрячься, она стала лаять изо всех сил, очень отчаянно. Но когда она залаяла, те миллионы собак тоже начали лаять. Она металась туда-сюда, кусая воздух и щёлкая зубами. И, чем больше она лаяла, тем больше отвечали ей они.

Утром эту несчастную собаку нашли мертвой. Никто не дрался с нею, вообще не было никого, кто мог бы драться, никого кроме неё. Но этого достаточно. Она погибла в борьбе с миллионами собственных отражений.

Через какое-то время в зал случайно забрел маленький ребенок. Он очень любил играть с другими детьми, и поэтому, увидев миллионы друзей, окружавших его во дворце, очень обрадовался и засмеялся.

И тогда весь огромный дворец засмеялся вместе с ним.

Притча «Мир — отражение твоих мыслей»

Однажды человек не смог найти своего кошелька. Он обыскал весь дом, и решил, что кошелек украл кто-то из тех, кто приходил к нему. Он начал вспоминать, кто же бывал у них в последние дни. И наконец, решил, что вором был соседский сын. Мальчишка как раз забегал к ним пред тем, как исчез кошелек.

Но прямых улик не было, поэтому человек не мог просто пойти к соседу и потребовать свои деньги назад. Но каждый раз, встречая мальчишку, он убеждался в своих подозрениях. Он видел, что мальчик ведет себя очень подозрительно: смущается, старается побыстрее уйти, прячет глаза. Короче, все в нем выдавало вора: жесты, взгляд, движения…

С каждым днем человек убеждался, что он прав. Мальчишка выглядел все более виноватым, взгляд его был более вороватым, вел он себя очень испуганно. Человека это все больше и больше злило. Наконец, он решил, что пойдет к соседу и выскажет все напрямик.

Но тут его позвала жена и сказала: «Посмотри-ка, что я нашла под кроватью». И она протянула ему его пропавший кошелек.

Когда на следующий день человек встретил соседнего мальчишку, тот уже вовсе не походил на вора. Все его движения и жесты говорили о том, что это — хороший мальчик.

Притча «Каждый носит свой мир в своем сердце»

Однажды мудрец сидел около оазиса, у входа в один восточный город. К нему подошел юноша, странствующий в тех краях и спросил:

— Я ни разу здесь не был. Скажите мне, какие люди здесь живут?

Старик ответил ему вопросом:

— А какие люди жили в том городе, из которого ты ушел?

— Это были эгоистичные и злые люди. Впрочем, именно поэтому я с радостью ушел оттуда.

— Здесь ты встретишь точно таких же, — ответил ему старик.

Немного погодя, другой человек приблизился к этому месту и задал тот же вопрос мудрецу:

— Я только что приехал. Скажи, старик, какие люди живут в этом городе?

Старик ответил:

— А какие люди жили в том городе, из которого ты уехал?

— О, это были добрые, гостеприимные и благородные души. У меня там осталось много друзей, и мне нелегко было с ними расставаться.

— Ты найдешь таких же и здесь, — ответил старик.

Купец, который невдалеке поил своих верблюдов, слышал оба диалога. И как только второй человек отошел, он обратился к старику с упреком:

— Как ты можешь двум людям дать два совершенно разных ответа на один и тот же вопрос?

«Сын мой, каждый носит свой мир в своем сердце. Тот, кто в прошлом не нашел ничего хорошего в тех краях, откуда он пришел, здесь и тем более не найдет ничего. Напротив, тот, у кого были друзья в другом городе, и здесь тоже найдет верных и преданных друзей. Ибо, видишь ли, окружающие нас люди становятся тем, что мы находим в них».

Есть хорошая пословица «Что посеешь, то и пожнешь!» Какие мысли посеешь в своей голове, такова и будет реальность. Поэтому «выкорчевывание» негативных мыслей — очень важный шаг на пути к счастью.

Отучить себя от привычки негативно мыслить можно, правда, процесс этот не такой уж и быстрый. Вы десятки лет своей жизни культивировали привычку негативного мышления, совершенно очевидно, что за пару дней от нее избавиться не удастся.

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 144
печатная A5
от 327