Бесплатный фрагмент - 1SERIOUSSET — Система высокоэффективных тренировок

Эта книга написана с уважением к его труду, к его точности мышления, к его вкладу в тренировочную науку.

Он был не просто атлетом — он был мыслителем в мире железа.

Он был человеком, который смотрел глубже, чем большинство. Пока другие вслепую гнались за объёмом, он искал смысл.

В эпоху, когда спортом правили шаблоны,

он поставил под сомнение традиционные методы…

и предложил принцип, который изменил подход к тренировкам:

Один тяжелый подход, сделанный по-настоящему в отказ, даёт больше результата, чем десять пустых.

1 SERIOUS SET — это дальнейшее развитие его философии. Дань уважения к его наследию.

Спасибо, Майк.

Мы продолжаем твой путь.

Памяти Майка Ментцера (1951 — 2001)

ГЛАВА 1. Введение

Эта книга (гайд/пособие/инструкция) создана на основе опыта, анализа десятков источников и реальной практики.

Методика 1 SERIOUS SET — это не просто подход к тренировкам. Это система, которая позволяет прогрессировать без пустой траты времени, энергии и здоровья. Она основана на принципах Майка Ментцера, но переработана и усовершенствована для улучшения физических возможностей человека, не использующего фармакологическую поддержку.

ГЛАВА 2. Натуралы и химики: разница в подходах

Начнем с самой главной проблемы:

Методики, которые ты видишь в интернете — рассчитаны на людей, принимающих фармакологические препараты.

Об этом никто не говорит, но все эти объемные, многочасовые, «пампинговые» методики с количеством 20+ подходов — в действительности работают лишь на химиках! Это маркетинг и сказочки. Обман чистой воды. Ты можешь хоть каждый день качать бицепсы по 2—3 часа и долбить их 24/7, но увы — ты не накачаешься.

Ты — натурал. А значит, для тебя работают другие принципы.

У натурала:

1) Ограниченные ресурсы организма.

2) Восстановление занимает больше времени.

3) Высокий объём тренировок приводит к перетренированности, угнетению нервной и гормональной систем организма.

Если ты тренируешься как химик — ты не растёшь. Ты разрушаешь себя.

1 SERIOUS SET — единственный верный путь для атлета, не принимающего фармподдержку.

ГЛАВА 3. Суть метода

В каждом упражнении выполняется лишь один рабочий подход до абсолютного отказа. Перед ним — 1–3 разминочных подхода (40%, 60%, 80% от рабочего) для разогрева суставов и подготовки мышц.

Тщательная разминка — лучшая защита от травм!

Почему система работает:

1) Большинство разнообразных и необычных тренажеров в залах стоят лишь для красоты и порой абсолютно бесполезны. Молодежь садится то на один тренажер, то на другой, делают прочие ненужные упражнения и годами не могут достичь результата. Здесь же (в книге) собраны именно основные, единственные (для натуралов) рабочие базовые упражнения, приносящие результат.

2) Максимальный прирост силы и мышечной массы за счет активации анаболических процессов за один подход без доведения до жесткого катаболизма (процесс, обратный анаболизму).

3) Каждое упражнение следует за другим так, чтобы предыдущее упражнение уже служило разогревом к следующему.