Name: 15 лучших советов и методов для похудения и идеального здоровья
Author: Деру Демонинхин Айпоте

15 лучших советов и методов, которые нужно знать для похудения и идеального здоровья, это про здоровье, образ жизни и благополучие.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/15_luchshikh_sovetov_i_metodov_dlya_pokhudeniya_i_idealnogo_zdorovya?volumeLimit=0.25

ridero

Здоровье и образ жизни

15 лучших советов и методов для похудения и идеального здоровья

<div class="preview-fragment">15 лучших советов и методов, которые нужно знать для похудения и идеального здоровья
 
«Изменение пищевых привычек: Как развить здоровое отношение к пище и достичь желаемого веса»
 
Изменение пищевых привычек играет важную роль в нашем общем благополучии и физическом здоровье. В современном мире, где доступ к разнообразной пище обильный, мы часто сталкиваемся с соблазнами нездорового питания. Однако, развитие здорового отношения к пище может помочь нам достичь желаемого веса и улучшить наше самочувствие.
 
Первый шаг в изменении пищевых привычек — это осознание того, что мы едим и почему. Часто мы едим по привычке, эмоциональным состояниям или старым убеждениям. Однако, задумываться о том, какой пищей мы питаем наши организмы и как она влияет на нас, может помочь нам сделать осознанный выбор.
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/15_luchshikh_sovetov_i_metodov_dlya_pokhudeniya_i_idealnogo_zdorovya/image/65ffbae2cd466196db5ab800"/></figure>
Второй шаг — это введение здоровых пищевых привычек в нашу повседневную жизнь. Это может включать в себя увеличение потребления свежих фруктов и овощей, выбор полезных и нежирных белков, а также ограничение потребления процессированных продуктов и быстрого питания. Постепенно внося эти изменения, мы можем развить здоровое отношение к пище и достичь желаемого веса.
В конечном итоге, изменение пищевых привычек требует времени, терпения и постоянства. Однако, если мы нацелимся на развитие здорового отношения к пище, это может привести к значительным улучшениям в нашем общем состоянии здоровья и самочувствии.
 
«Психология похудения: Как изменить мышление и поведение, чтобы добиться успеха».
 
Психология похудения играет ключевую роль в достижении успеха в этом процессе. Однако, чтобы добиться желаемого результата, необходимо изменить свое мышление и поведение. Во-первых, важно осознать, что
похудение — это не только внешний процесс, но и внутренний. Нужно начать с работы над своими убеждениями и отношением к своему телу. Вместо самокритики и негативных мыслей, следует приобретать позитивное отношение к себе, ценить свои достижения и любить свое тело в каждом его проявлении.
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/15_luchshikh_sovetov_i_metodov_dlya_pokhudeniya_i_idealnogo_zdorovya/image/65ffbb06cd466196db5ab83c"/></figure>
Кроме того, для изменения своего поведения необходимо создать новые
привычки и рутины, которые будут способствовать достижению поставленных целей. Это может быть регулярные занятия спортом или физической активностью, контроль над питанием и правильным рационом, а также организация полноценного сна и отдыха. Важно запомнить, что успешное
похудение требует систематического и постоянного подхода.
Ключевым моментом в психологии похудения является развитие навыков самодисциплины и управления стрессом. Позволять себе перекусы или
погружаться в эмоциональное переедание могут сорвать все усилия. Поэтому важно научиться контролировать свои эмоции и уметь их канализировать в
полезные и конструктивные действия. Благоприятная атмосфера, партнеры по похудению и поддерживающая среда также играют большую роль в достижении успеха. И, конечно же, помните, что каждый человек индивидуален, поэтому важно подобрать подход, который будет соответствовать вашим личным
потребностям и особенностям.
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/15_luchshikh_sovetov_i_metodov_dlya_pokhudeniya_i_idealnogo_zdorovya/image/65ffbb04cd466196db5ab839"/></figure>
«Эффективный тренировочный план для похудения: Как разработать программу, которая подходит именно вам».
 
«Эффективный тренировочный план для похудения: Как разработать
программу, которая подходит именно вам» — это популярный запрос в сети, который может иметь различные ответы в зависимости от личных данных и целей каждого конкретного пользователя. Для получения точного и актуального ответа, который будет соответствовать вашим особым условиям, мы рекомендуем обратиться к квалифицированному тренеру или консультанту по здоровью и питанию. Он/она будет помочь вам определить ваши цели, оценку ваших начальных данных и создать программу, которая будет наиболее
эффективной для вас. В свою очередь, если вы хотите получить общие рекомендации для создания эффективного тренировочного плана для похудения, можно следовать нескольким основным принципам:
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/15_luchshikh_sovetov_i_metodov_dlya_pokhudeniya_i_idealnogo_zdorovya/image/65ffbb01cd466196db5ab836"/></figure>
# Установите реалистичные цели: Подберите цели, которые вы можете достигнуть в течение приблизительно 12 недель. Это может быть потеря 5—10% вашего текущего веса.
 
# Создайте базовую программу: Начать с трёх-четырёх тренировок в неделю, каждый день должен включать кардиоваскулярную активность (например, бег, велосипед или плавание) и силовую тренировку (например, подъём тяжестей).
# Увеличивайте интенсивность: Как вы прогрессируете, увеличите время и интенсивность ваших тренировок. Например, можно увеличить время кардиоваскулярной активности до 30—45 минут или добавить более тяжелые подъёмы в силовую тренировку.
# Учет питания: Убедитесь, что ваша диета соответствует вашим целям
похудения. Это может включать уменьшение количества калорий и увеличение потребления белка и овощей.
 
# Контроль результатов: Меряйте свой вес и обмеры каждые две недели, чтобы следить за прогрессом и сделать необходимые изменения в программе.
 
# Учет индивидуальных особенностей: Помните о ваших особых условиях (например, травмы или медицинские проблемы) и адаптируйте программу в соответствии с ними.
 
# Сотрудничество с профессионалом: Если вы имеете серьезные медицинские проблемы или не знаете как начать свой путь к похудению, рекомендуем обратиться к квалифицированному тренеру или консультанту по здоровью и
питанию для получения личной программы и консультаций.»
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/15_luchshikh_sovetov_i_metodov_dlya_pokhudeniya_i_idealnogo_zdorovya/image/65ffbaffcd466196db5ab833"/></figure>
.
 
«Долгосрочное похудение: Как поддерживать свой вес после достижения желаемого результата».
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/15_luchshikh_sovetov_i_metodov_dlya_pokhudeniya_i_idealnogo_zdorovya/image/65ffbafccd466196db5ab830"/></figure>
Чтобы поддержать достигнутый результат при долгосрочном похудении, необходимо:
— Сохранять здоровый образ жизни: ежедневно проводить физическую активность, следовать правильной диете, достаточно спать и умеренно пить алкоголь.
 
— Устанавливать реалистичные цели: постепенно уменьшать вес, а не стремиться к слишней строгости и риску затормозить метаболизм.
 
— Меняя стиль питания: если ранее еда была основным утешением или
формой развлечения, необходимо найти другие способы проводить время и наслаждаться жизнью.
 
— Контролируя вес: регулярно весить себя и следить за изменениями, а также консультироваться с профессиональным диетологом или тренером по фитнесу для получения дополнительной поддержки и рекомендаций.
 
— Приняв меры предосторожности: если в прошлом были проблемы с
пищевыми расстройствами или наличие медицинских условий, необходимо консультироваться с врачом и принять меры предосторожности для
поддержания здоровья при долгосрочном похудении. мо:
 
— Сохранять здоровый образ жизни: ежедневно проводить физическую активность, следовать правильной диете, достаточно спать и умеренно пить алкоголь.
 </div>

Факторы, влияющие на похудение

Белки, жиры и углеводы

Улучшение общего самочувствия

Повышение уровня активности

Физическая активность и потеря веса

Мотивация и поддержка

Избегание вредных привычек

Вредный Эффект Алкоголя

Сон и его роль в процессе похудения

Эффективность различных диет

Психологические аспекты процесса похудения

Техники управления стрессом

Понимание собственных мотиваций

Важность поддержки окружения

Изучение полезной информации

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/15_luchshikh_sovetov_i_metodov_dlya_pokhudeniya_i_idealnogo_zdorovya?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - 15 лучших советов и методов для похудения и идеального здоровья

Здоровье и образ жизни