12+
Оглавление - 108 прикосновений к йоге
Самоучитель
- Предисловие. Мой путь
- Введение. Что такое методика?
- Часть 1. Теория внешних практик йоги
- Яма
- Ахимса. Отказ от насилия
- Астейя. Отказ от воровства
- Сатья. Правдивость
- Апариграха. Неприятие даров
- Брахмачарья. Отсутствие вожделения
- Нияма
- Шауча. Чистота
- Сантоша. Удовлетворенность
- Тапас. Стремление
- Свадхьяя. Наблюдение
- Ишвара пранидхана. Внутренний учитель
- Асана
- Пранаяма
- Капалабхати
- Бхастрика
- Уджайи
- Часть 2. Принципы йоги 108 прикосновений
- Принципы работы с асанами (с телом)
- Принципы работы с учениками. Качественный скачок
- Дисциплина
- Безопасность
- Расширение зоны комфорта
- Уровни практики йоги
- Понимание. Тело доверяет уму
- Умение. Синхронность ума и тела
- Поток. Ум доверяет телу
- Наблюдение. Ум общается с самим собой
- Отрешенность. Самадхи
- Часть 3. Классификация асан в йоге 108 прикосновений
- Базовые положения тела. Положение лежа
- Положение стоя
- Положение сидя
- Перевернутое положение
- Сложные положения
- Базовые движения
- Баланс. Маха-Бандха
- Наклон
- Прогиб
- Скручивание
- Применение классификации
- Разложение асаны на элементы
- Часть 4. Базовый курс «Йога 108 прикосновений»
- Почему базовый курс
- Объяснение методики
- Если вы тренер
- Программа курса «Йога 108 прикосновений»
- Часть 5. Упражнения базового курса «Йога 108 прикосновений»
- 1. Маха-Бандха. Осанка. Тадасана
- Тадасана. Описание
- Важное замечание!
- 1.1. Активная стопа
- 1.2. Активная стопа
- 1.3. Подъем внутренней лодыжки. Средняя линия
- 1.4. Подтягивание пятки к тазу
- 1.5. Поворот таза
- 1.6. Вдох в спину
- 1.7. Тадасана на одной ноге
- 1.8. Урдхва мукха супта тадасана
- 1.9. Адхо мукха супта тадасана
- 1.10. Подъем чатуранги
- 1.11. Разгибание бедра
- 1.12. Большая поясничная мышца
- 1.13. Подъем ног
- 1.14. Куколка и навасана
- 1.15. Работа у стены
- 1.16. Джаландхара-бандха
- 1.17. Тадасана лежа на боку
- 1.18. Матсьясана
- Блок 2. Уткатасана
- 2.1. Вход в уткатасану
- 2.2. Эсмеральда
- 2.3. Углубление уткатасаны
- 2.4. Подъем рук в уткатасане
- 2.5. Наклоны в уткатасане
- 2.6. Пассивное скручивание первого рода в уткатасане
- 2.7. Активное скручивание первого рода в уткатасане
- 2.8. Скручивание в наклоне
- 2.9. Глубокое скручивания плеч
- 2.10. Сложные движения в уткатасане
- 2.11. Уткатасана на одной ноге
- 2.12. Выпрямление ноги назад в уткатасане
- 2.13. Поворот таза в уткатасане
- 2.14. Скручивание 1 рода в высокой уткатасане
- 2.15. Выход из уткатасаны в тадасану на одной ноге
- 2.16. Подготовка к натараджасане
- 2.17. Подготовка к Вирабхадрасана 3
- 2.18. Подготовка к ардха-чандрасане
- 2.19. Уттанасана
- Внимание!
- Блок 3. Марджариасана
- Описание асаны
- 3.1. Вход в марджариасану
- 3.2. Завешивание колена в марджариасане
- 3.3. Фиксация торса при движении ног
- 3.4. Создаем рамку руки-плечи
- 3.5. Движение позвоночника относительно плеч
- 3.6. Выход в упор на прямой ноге
- 3.7. Подъем ноги в марджариасане
- 3.8. Завешивание и подъем руки
- 3.9. Вытягиваем руку вперед
- 3.10. Тазобедренный и плечевой суставы
- 3.11. Диагональное вытяжение в кошке
- 3.12. Скручивание первого рода в марджариасане
- 3.13. Скручивание второго рода
- 3.14. Активное скручивание первого рода
- 3.15. Активное скручивание второго рода
- 3.16. Флажок
- 3.17. Из кошки в высокий упор (чатуранга-дандасана на прямых руках)
- 3.18. Выход из кошки в уттхита триконасану. Подготовка и расслабление
- 3.19. Выход в уттхита триконасану. Ноги
- 3. 20. Из кошки в паривритта триконасану
- 3.21. Паршвоттанасана
- 3.22. Паршваконасана
- 3.23. Вирабхадрасана 2
- 3.24. Вирабхадрасана 1. Вариант с пяткой вверх
- 3.24.1 Поднимаем корпус
- 3.24.2. Выход в вирабхадрасана 1
- 3.25. Выход в адхо мукха шванасану
- 3.26. Из чатуранги в собаку мордой вниз
- 3.27. Шпагат в собаке мордой вниз
- Блок 4. Прогибы в базовом курсе
- 4.1. Прогиб в тазобедренных суставах в положении стоя
- 4.2. Прогиб второго рода в тадасане
- 4.3. Прогиб, отведение плеч лежа
- 4.4. Прогиб отведением плеч в положении лежа. Сарпасана и Шалабхасана
- 4.5. Сфинкс
- 4.6. Движение головой в позе сфинкса
- 4.7. Компенсация прогибов скручиванием позвоночника
- 4.8. Приведение пяток к тазу
- 4.9. Подготовка к уштрасане
- 4.10. Аштангасана
- 4.11. Подъем ноги в аштангасане
- 4.12. Подготовка к дханурасане
- 4.13. Захват голеностопов
- 4.14. Дханурасана
- 4.15. Компенсация. Скручивание 1-го рода в супта врикшасане
- 4.16. Прогиб в положении стоя
- 4. 17. Декомпрессия позвоночника, подготовка к мостам
- 4.18. Подготовка к урдхва мукха шванасане
- 4.19. Выход из урдхва мукха шванасаны через чатуранга-дандасану
- Блок 5. Балансы на одной ноге
- 5.1. Вирабхадрасана 3
- 5.2. Подготовка к ардха-чандрасане
- 5.3. Поворот таза в балансе на одной ноге
- 5.4. Выход в ардха-чандрасану
- 5.5. Свобода движений в вирабхадрасане 3
- 5.6. Свобода движений в ардха-чандрасане
- Врикшасана. Теоретические обоснования
- 5.7. Врикшасана. Подготовка 1
- 5.8. Врикшасана. Подготовка 2
- 5.9. Врикшасана. Подготовка 3
- 5.10. Врикшасана
- 5.11. Вариант входа во врикшасану
- 5.12. Задачки со звездочкой
- 5.13. Хаста падангуштхасана
- 5.14. Наклон на одной ноге
- 5.15. Уттхита Хаста Падангуштхасана
- 5.16. Паривритта Хаста Падангуштхасана
- 5.17. Натараджасана
- Блок 6. Упоры
- 6.1. Подготовка к васиштхасане
- 6.2. Выход в васиштхасану
- 6.3. Движение в васиштхасане
- 6.4. Выход в правильную чатуранга-дандасану сверху
- 6.5. Бакасана
- 6.6. Ширшасана 2
- 6.7. Ширшасана 1
- 6.8. Пинча-маюрасана
- Блок 7. Первые позы сидя. Подготовка ко второму уровню практики
- 7.1. Ваджрасана
- 7.2. Наклон в ваджрасане
- 7.3. Отклоняем корпус назад в ваджрасане
- 7.4. Дандасана
- 7.5. Вход в дандасану
- 7.6. Навасана и ардха-навасана
- 7.7. Пурвоттанасана
- Заключение. Как развивать и усложнять асаны
- Бонус. Шавасана. Поза трупа
- Описание и значение
- Внутренняя работа в шавасане
- Внутреннее созерцание в шавасане
- Медитация через сосредоточение на акупунктурных точках
- Выход из шавасаны. Возвращение в мир
- Послесловие. Просветление
- Отзывы и отчеты учеников
- ОТЗЫВЫ О БАЗОВОМ КУРСЕ