12+
Оглавление - 100 приёмов уверенности и самообладания
Техники уверенного поведения и самообладания в работе и жизни
- Введение
- Зачем эта книга
- Для кого
- Три причины прочитать эту книгу
- Как пользоваться книгой
- Принципы этой книги
- Итак
- Глава 1. Психология уверенности
- Приём 1. Смести фокус с оценки на действие
- Приём 2. Формула внутреннего разрешения
- Приём 3. Дневник уверенности
- Приём 4. Отделяй мнение от факта
- Приём 5. Внутренний компас
- Приём 6. Вспоминай моменты, когда справился
- Приём 7. Развивай терпимость к неопределённости
- Приём 8. Замени сравнение на развитие
- Приём 9. Используй силу паузы
- Приём 10. Упражнение «Я имею право»
- Вывод главы
- Глава 2. Ошибки неуверенного поведения
- Приём 11. Перестань пытаться понравиться всем
- Приём 12. Говори без оправданий
- Приём 13. Замени извинения на благодарность
- Приём 14. Тренируй уверенный голос
- Приём 15. Будь прямым, но не резким
- Приём 16. Не бойся конфликтов, учись вести диалог
- Приём 17. Перестань сравнивать себя с другими
- Приём 18. Доверяй своим решениям
- Приём 19. Будь естественным, не играй роль уверенного
- Приём 20. Позволяй себе эмоции
- Вывод главы
- Глава 3. Уверенность в теле и позе
- Приём 21. Прямая осанка — прямая мысль
- Приём 22. Тренируй устойчивую позу
- Приём 23. Замедли движения
- Приём 24. Используй дыхание как якорь
- Приём 25. Держи зрительный контакт
- Приём 26. Следи за мимикой
- Приём 27. Открытые жесты — открытое общение
- Приём 28. Контролируй микродвижения
- Приём 29. Используй «якорь силы»
- Приём 30. Двигайся с намерением
- Вывод главы
- Глава 4. Голос и речь уверенного человека
- Приём 31. Дыши животом, а не грудью
- Приём 32. Замедляй речь
- Приём 33. Добавь паузы
- Приём 34. Следи за интонацией
- Приём 35. Говори конкретно
- Приём 36. Не бойся тишины перед ответом
- Приём 37. Используй силу низких частот
- Приём 38. Отрабатывай дикцию
- Приём 39. Учись говорить меньше, но точнее
- Приём 40. Проговаривай важное заранее
- Вывод главы
- Глава 5. Взгляд и невербалика
- Приём 41. Смотри прямо, но не сверли
- Приём 42. Улыбайся глазами, а не только губами
- Приём 43. Открывай тело, не закрывай руки
- Приём 44. Следи за микровыражениями
- Приём 45. Используй согласующую невербалику
- Приём 46. Сохраняй зрительный контакт с группой
- Приём 47. Улыбка в паузе
- Приём 48. Используй пространство
- Приём 49. Поддерживай зрительный контакт при прощании
- Приём 50. Тренируй «спокойный взгляд»
- Вывод главы
- Глава 6. Уверенность в переговорах и общении
- Приём 51. Говори по существу, не оправдывайся
- Приём 52. Формулируй просьбы, а не намёки
- Приём 53. Не бойся слова «нет»
- Приём 54. Слушай внимательно, не перебивай
- Приём 55. Не оправдывай цену, объясняй ценность
- Приём 56. Отделяй позицию от личности
- Приём 57. Используй паузы в переговорах
- Приём 58. Не торопись соглашаться
- Приём 59. Переводи давление в спокойствие
- Приём 60. Сохраняй достоинство, даже если проигрываешь
- Вывод главы
- Глава 7. Уверенность в публичных выступлениях
- Приём 61. Переопредели волнение
- Приём 62. Подготовь не текст, а смысл
- Приём 63. Начни с дыхания и паузы
- Приём 64. Смотри на людей, а не над их головами
- Приём 65. Начни с простого
- Приём 66. Используй голос как инструмент
- Приём 67. Держи контакт с телом
- Приём 68. Не бойся пауз и ошибок
- Приём 69. Обращай внимание на слушателей
- Приём 70. Заверши на спокойной ноте
- Вывод главы
- Глава 8. Самообладание в конфликтных ситуациях
- Приём 71. Дай себе три секунды
- Приём 72. Определи, что ты хочешь сохранить
- Приём 73. Отдели эмоцию от факта
- Приём 74. Слушай, чтобы понять, а не победить
- Приём 75. Не повышай голос
- Приём 76. Выходи из круга взаимных обвинений
- Приём 77. Не принимай чужую драму
- Приём 78. Используй технику «спокойная фраза»
- Приём 79. Сохрани достоинство при любых обстоятельствах
- Приём 80. Восстанавливайся после конфликта
- Вывод главы
- Глава 9. Как сохранять уверенность при критике и отказе
- Приём 81. Не принимай отказ на личный счёт
- Приём 82. Разделяй факт и интерпретацию
- Приём 83. Сохраняй уважение к себе, даже если тебя не оценили
- Приём 84. Не оправдывайся за свои решения
- Приём 85. Отделяй конструктивную критику от личной
- Приём 86. Задавай уточняющие вопросы
- Приём 87. Не спорь с обратной связью сразу
- Приём 88. Отделяй оценку действий от оценки себя
- Приём 89. Проверяй источник критики
- Приём 90. Превращай отказ в ресурс
- Вывод главы
- Глава 10. Внутренние установки и убеждения уверенного человека
- Приём 91. Я не обязан нравиться всем
- Приём 92. Я имею право на ошибку
- Приём 93. Я не сравниваю себя с другими
- Приём 94. Я контролирую своё отношение, а не обстоятельства
- Приём 95. Я не путаю скромность с самоунижением
- Приём 96. Я умею говорить «нет», не чувствуя вины
- Приём 97. Я не держу контроль над всем
- Приём 98. Я выбираю окружение, а не терплю его
- Приём 99. Я не строю уверенность на внешних вещах
- Приём 100. Я достоин хорошего просто потому, что живу
- Вывод главы
- Глава 11. Практикум уверенности
- Упражнение 1. Три минуты уверенности
- Упражнение 2. Стоп-мысль
- Упражнение 3. Дневник побед
- Упражнение 4. Тренировка «нет»
- Упражнение 5. Пауза перед словом
- Упражнение 6. Письмо самому себе
- Вывод главы
- Глава 12. Чек-листы уверенности
- 1. Психология уверенности
- 2. Речь и голос
- 3. Тело и поведение
- 4. Конфликты и эмоции
- 5. Отношение к отказам и критике
- 6. Внутренние убеждения
- Вывод главы
- Глава 13. Шкала прогресса уверенности
- Оценка уверенности в повседневной жизни
- Оценка уверенности в общении и переговорах
- Оценка уверенности в действиях
- Подсчёт и интерпретация
- Как использовать шкалу
- Глава 14. Афоризмы уверенности
- Заключение
- Использованные и рекомендованные источники
- Рекомендуемая литература для самостоятельного изучения
- ОБ АВТОРЕ