электронная
488
печатная A4
780
16+
Встречи с Внутренним ребенком

Бесплатный фрагмент - Встречи с Внутренним ребенком

Рабочая тетрадь

Объем:
90 стр.
Возрастное ограничение:
16+
ISBN:
978-5-0050-1940-0
электронная
от 488
печатная A4
от 780

Предисловие, которое стоит прочитать

Прошло три года с момента написания и издания моей книги «Исцеление Внутреннего ребенка». За это время книгу в бумажном и электронном форматах купили около тысячи человек. Я отправляла книгу в разные города и страны — США, Германию, Люксембург, Польшу. Получала много теплых откликов о книге, о ее важности, полезности, необходимости.

Провела первую онлайн-группу по работе с Внутренним ребенком, увидела, что этот формат также может быть бережной и эффективной работой с такой трепетной темой.

К моему удивлению и радости, я стала получать отклики на книгу не только от женщин, но и от мужчин, хотя в первую очередь я ориентировалась на женскую аудиторию, так как больше работаю с женщинами.

Ко мне стали приходить люди, которые самостоятельно занимались по моей книге, приносили свои рисунки и записи. Показывали их на скайп-консультациях, пересылали в личных сообщениях. Участникам в онлайн-группе я предлагала купить большой красивый блокнот, в котором можно было бы делать записи и рисовать.

Так появилась идея этой книги, которая создана по принципу «воркбука», то есть рабочей тетради, в которой сразу можно писать и рисовать, делать записи, заметки, коллажи.

Разные упражнения в этой книге будут перекликаться с теми, которые были в первой, но здесь также много новых, которые призваны вам помочь. В некоторых из них будет прямая отсылка к теории в первой книге, так как, работая над рабочей тетрадью, я ставила своей целью создать инструмент самопомощи. При этом такой, который всегда будет под рукой. Поэтому я не рассказываю здесь подробно о потребностях или травмах Внутреннего ребенка и подробно не пишу о качествах внутреннего Родителя или Критика. В то же время я включила сюда больше практических упражнений, которых в предыдущей книге не было.

Я предлагаю много письменных и арт-терапевтических упражнений. Они были опробованы, и достаточно успешно, в моей очной и онлайн-практике.

Мне близок нарративный подход в психологической работе. Он предполагает, что мы рассказываем историю своей жизни. Историю можно не только рассказать, но и написать, и даже нарисовать или использовать сочетание текста и арт-терапии — и это также нередко оказывается целительным.

В мае 2018 года я побывала на семинаре у потомственной мексиканской акушерки Анхелины Мартинес Миранда. Все дни семинара она говорила о том, как важно женщине (так как семинар был посвящен женскому здоровью) написать историю своей жизни. Вот ее слова: «Часто женщине нужно прожить собственную историю с самого-самого детства, прожить ее день за днем. Можно прожить историю даже до того, как ты пришла к маме. Понять, что было в твоем детстве. Возможно, ждали мальчика, а родилась девочка. Или было физическое или эмоциональное насилие. Очень важно написать свою историю жизни день за днем. Читать ее. Плакать, если будет хотеться плакать. Выплакаться. Твоя история покажет, что нужно услышать и принять в себе…».

Эта рабочая тетрадь — тот инструмент, который поможет вам написать историю своей жизни. С самого начала. Я знаю, как это целительно — писать о себе, рассказывать о себе, и, если это возможно, делиться своими историями в теплом поддерживающем кругу.

Именно для этого и существуют мои группы по работе с Внутренним ребенком, чтобы человек мог рассказать историю о себе, чтобы его услышали и приняли. Теперь такие группы есть не только в оффлайн, но и в онлайн-формате. А теперь у вас есть и эта рабочая тетрадь. Чтобы лучше познакомиться с собой и наладить контакт со своей детской частью.

Рабочая тетрадь, которую вы держите в руках, — помощник в вашей самостоятельной работе с темой Внутреннего ребенка. Если вы хотите участвовать в онлайн-группе «Исцеление Внутреннего ребенка» или в очной, или обучиться моему профессиональному подходу в работе с этой темой, напишите мне.

Также записи некоторых упражнений вы можете найти на моем YouTube канале.

Как и когда лучше работать с этой книгой?

Вы можете делать здесь записи, рисовать в любое время. Тогда, когда у вас есть возможность остаться одному (ой), когда вы точно знаете, что вас ничего не будет отвлекать.

На мой взгляд, лучше всего выполнять упражнения утром. Есть исследования, которые говорят о том, что с утра у человека после медитаций или рефлексивных практик стабилизируется уровень кортизола, гормона стресса. Если нет возможности выполнять упражнения утром, то выполняйте тогда, когда сможете. И, конечно, лучше всего выполнять упражнения каждый день. В то же время я понимаю, что эти упражнения могут поднять какие-то болезненные и травматичные переживания. Тогда позаботьтесь о себе. Возможно, вам стоит делать упражнения раз в неделю и при сопровождении профессионала.

В работе с темой Внутреннего ребенка важна регулярность. Лучше по чуть-чуть, по 15—20 минут каждый день, чем за один присест сразу несколько упражнений. Привычка слушать себя вырабатывается мелкими и регулярными шагами. Как вы не можете один раз и на всю жизнь почистить зубы или раз и навсегда накачать себе мышцы (ведь физическую форму нужно поддерживать регулярно), так и в теме работы с Внутренним ребенком лучше делать небольшие, но регулярные шаги.

Здесь можно и нужно записывать свои ответы, размышления, озарения, рисунки. Не обязательно выполнять все упражнения по порядку. Хотя в последовательности упражнений есть своя логика, работа с нашей детской частью может быть немного хаотична, она не всегда подчиняется линейному движению. Возможно, сегодня вам захочется начать с истории своего зачатия и рождения, а завтра или спустя несколько дней открыть другой раздел. Используйте цветные ручки, карандаши, фломастеры, пастель, вклеивайте сюда разные картинки, коллажи — пространство здесь предназначено именно для этого. Здесь также, как и в своей книге, я буду чаще обращаться к вам на «ты» и в основном женском роде. Если вы — мужчина, то просто измените окончание на соответствующее.

Если вы приобрели электронный вариант этой книги, то вы можете просто распечатать упражнения, а можете приобрести красивый блокнот, в котором вы будете делать записи и рисунки. Обязательно приобретите качественные материалы для этой работы.

Этот воркбук получился несколько эклектичным, я включила в него также свои зарисовки — многие читатели моей книги мне писали, что такие зарисовки-рассказы были очень полезны для них.

Мне хотелось, чтобы в ваших руках был добрый поддерживающий инструмент, который всегда будет под рукой, который можно открыть в любой момент и в котором будет собрана история встреч с Внутренним ребенком. Надеюсь, эта книга станет таким помощником-проводником в часто непростом и в то же время очень важном путешествии — путешествии в собственное детство.

Важные замечания

Некоторые читатели книги «Исцеление Внутреннего ребенка» мне говорили о том, что они смогли прочитать ее до середины, много плакали и дальше читать не смогли. Подобная реакция лично для меня — свидетельство того, что у человека «зарыто» очень много детских болезненных переживаний. И тогда работу с детской частью лучше проводить с бережным сопровождением психолога.

Также я несколько раз встречала в интернет-пространстве предложения платных или бесплатных курсов и марафонов по работе с Внутренним ребенком, рассчитанных на три-пять дней. На мой взгляд, с темой Внутреннего ребенка не стоит работать в подобном формате. Так как работа с нашей детской частью может поднять в первую очередь много боли. А если вы много лет носили эту боль в себе, то за пять-семь дней с нею справиться, как правило, невозможно.

Упражнения, собранные здесь, — не панацея, не «лекарство», которое вас может быстро исцелить. И хотя у письменных и арт-терапевтических методов практически нет противопоказаний, но, тем не менее, это достаточно мощные инструменты. Пожалуйста, не приступайте к самостоятельному выполнению упражнений, если вы знаете о наличии у себя психиатрического заболевания, клинической депрессии или недавно пережили очень тяжелое событие. Тогда лучше позаботиться о себе и выполнять упражнения при поддержке специалиста.

Признаки того, что вам нужна работа с Внутренним ребенком

В своей книге «Исцеление Внутреннего ребенка» я приводила список утверждений, ответив на которые, можно понять, «ваша» ли это тема сейчас. Здесь я хочу привести расширенный список таких утверждений.

1) Вы постоянно сомневаетесь, «нормальный» ли вы человек, и вам часто кажется, что вы все делаете неправильно.

2) Вы очень сурово осуждаете себя во многих ситуациях.

3) Вы гиперответственны либо, наоборот, вам очень трудно брать на себя ответственность за что бы то ни было.

4) Вам тяжело начинать новые дела, проекты и потом доводить их до конца.

5) Вы все время ищите одобрения и стараетесь практически всем угодить.

6) Вы можете долго терпеть несправедливое, небережное к вам отношение и даже можете думать, что заслуживаете этого.

7) Вы постоянно пытаетесь «быть сильным» (или «сильной») и боитесь своей уязвимости.

8) Вам нужно держать все под контролем, вы не доверяете другим людям.

9) Вы боитесь собственных сильных чувств таких, как гнев и страх.

10) Вы боитесь быть покинутым.

11) Вы часто сомневаетесь в том, хороший ли вы человек.

12) Когда в вашей жизни все идет хорошо, вы начинаете испытывать непонятную тоску и внутренне постоянно готовитесь к неприятностям.

13) Вам трудно отказывать людям, говорить им «нет» без чувства вины.

14) Вам часто трудно понять, чего же вы на самом деле хотите, вы испытываете трудности при принятии даже самых незначительных решений.

15) Вы считаете себя недостойным успеха, а когда он приходит, то думаете, что достигли его незаслуженно.

16) Вы часто испытываете необъяснимое чувство стыда.

17) Вы ставите свои потребности на последнее место, т. к. поставить их на первое место означает для вас быть эгоисткой или эгоистом.

18) Вы пытаетесь предугадать мысли и действия окружающих.

19) Вы испытываете вину за то, что не оправдали родительских ожиданий.

20) Вы считаете, что счастье ваших родителей зависит в первую очередь от вас.

21) Если вы испытываете раздражение и злость в адрес близких людей, то потом вы надолго впадаете в чувство вины за это.

22) Вы считаете, что другой человек важнее, чем вы сами.

23) Вам трудно расслабиться, разрешить себе развлечься и отдохнуть.

24) Вы не верите в искренность комплиментов в ваш адрес и считаете себя недостойными их.

25) Вы стараетесь показывать окружающим, что у вас все в порядке, даже если это не так.

26) У вас наблюдаются проблемы с весом (избыточная или недостаточная масса тела).

27) Вы нередко срываетесь на своего ребенка и потом чувствуете сильную вину за это, ощущаете себя никчемной матерью (отцом).

Если на большую часть этих утверждений вы ответили «да», вполне возможно, эта рабочая тетрадь и упражнения в ней — то, что может вам помочь. Итак, в путь. Знакомство с собой начинается. И начинается оно со встреч с нашим Внутренним ребенком.


Контракт с собой

Работа с Внутренним ребенком часто поднимает болезненные воспоминания, глубоко подавленные чувства, и важно об этом помнить.

Прежде, чем ты приступишь к выполнению упражнений из рабочей тетради, предлагаю тебе заключить контракт с самим (ой) собой. Также, как человек заключает с психологом или психотерапевтом контракт, в котором прописаны важные условия их работы: частота встреч, взаимная ответственность, что необходимо делать, когда клиент пропускает встречи и так далее.

Текст контракта приведен ниже, ты можешь его дополнить на свое усмотрение.

Я (напиши свое имя) _______________ осознаю, что приступаю к глубокой работе по исцелению своего Внутреннего ребенка. Эта работа может выявить глубоко запрятанные и подавленные чувства. Мне придется встретиться с ними и пережить их, чтобы исцелить детскую часть моей души. Обещаю находить время для регулярных занятий, а также отводить время на полноценный сон, здоровое питание, относиться к самому (ой) себе с бережностью и заботой. Если будет необходимо, обещаю обратиться за психологической помощью и поддержкой психолога или психологической группы.

Дата_____________ Подпись______________________

Знакомство с собой. Знакомство с Внутренним ребенком

Есть детство, которое нужно покинуть, есть детство, от которого нужно исцелиться.

Эрик-Эммануэль Шмитт

Процесс сочинительства — это один из способов целительства.

Журналы, дневники, автобиографии, даже личные письма способны помочь установить контакт с самим собой,

установить правду о себе, людях и реалиях вашей жизни.

Габриэла Рот

«Я не понимаю, кто я? Я не понимаю, где я? Я совсем себя не знаю…».

Это то, что я чаще всего слышу на своих консультациях. Не всегда на самой первой встрече человек задает эти вопросы. Нередко проходит какое-то время, прежде чем приходит понимание того, что человек сам себя не знает. Он или она (чаще всего все же она, я работаю в основном с женщинами) в какой-то момент сталкиваются вот с этим порой невыносимым осознанием: кто я — я не знаю; я как будто потерялась, я не понимаю, как взаимодействовать и жить в мире в первую очередь с самой собой.

Нередко именно такой вопрос — начало глубокой терапевтической работы, когда человек понял и принял свою уязвимость.

И чаще всего знакомство с собой начинается со знакомства со своим Внутренним ребенком. Мы все были детьми. Все мы начинали путешествие по этой жизни одинаково — появившись на этот свет младенцами, получая разный опыт, взрослея, становясь старше. Кому-то пришлось повзрослеть слишком рано, кого-то, наоборот, всеми способами старались удержать в состоянии ребенка. Так или иначе, детство, — важнейший этап нашей жизни, и важно посмотреть именно туда, откуда все начиналось. Дать место тому, что было, возможно, спрятано и не осознано, — всем тем подавленным чувствам, что были в нашем детстве и нашем детском опыте, всей той боли, которую нередко отрицают, а еще всей той нашей искренности, спонтанности и любви.

Детство — фундамент, на котором строилась наша жизнь. И если мы хотим перестроить дом, важно начинать именно с фундамента, а не с крыши.

                                                         ***

В большой комнате полумрак, горят свечи. Старая мексиканка склонилась над девушкой, которую несколько женщин затянули в ребозо (мексиканский длинный шарф ручной работы), и тихо говорит ей: «Ты оставляешь девочку, которой ты была, в своем сердце, она никуда не уходит. Тебя любят и всегда будут любить». Это слова, которые говорят в Мексике тринадцатилетним девушкам во время их первой инициации. Важные слова, свидетельствующие о том, что знания о Внутреннем ребенке — не новое знание, будто бы изобретенное относительно недавно психологами. О детской части нашей души сохранилось знание у некоторых народов, которые не «отрезаны» от своих традиций. Сколько мудрости в этих словах — сказать ребенку, который вступает в нелегкий подростковый возраст, что несмотря ни на что мы помним об этой внутренней девочке и любим ее, и ты тоже помни об этом.

У индейцев племени чероки также есть духовная традиция, которая говорит о существовании разных состояний сознания, в том числе о состоянии ребенка внутри нас. И этому Внутреннему ребенку нужно руководство, так как очень опасно отдавать власть над своей жизнью в его руки. Мы не можем реальному двухлетнему ребенку отдать ответственность за свою жизнь, разрешить ему распоряжаться финансами, водить машину, принимать жизненно важные решения. Но часто, когда нашему Внутреннему ребенку всего лишь два года, именно это и происходит — взрослый человек принимает решения, исходя из тех установок, которые он когда-то усвоил в своем раннем детстве.

В любом взрослом есть эта детская часть — маленький ребенок. Он может быть испуганным и раненым, а может быть поддерживающим и творческим. Как и где может проявляться Внутренний ребенок в вашей жизни?

✔ Во взаимоотношениях со своими детьми: нередко человек обнаруживает, что у него есть детская часть только тогда, когда у него появляются собственные дети;

✔ во взаимоотношениях с партнерами, супругами: многие в парах «отыгрывают» материнские или отцовские роли или впадают в детскую позицию;

✔ на рабочем месте: в организациях порой иногда по коридорам ходят сплошные «раненые дети», не умеющие общаться с позиции «взрослый — взрослый»;

✔ в поиске профессионального самоопределения. Это частый запрос ко мне как к психологу, и за ним нередко стоит детская история с обесцениванием увлечений родителями…


Упражнение «Каким я был (а) ребенком?»

Прочти и запиши ответы на следующие вопросы.

Когда ты размышляешь о своем Внутреннем ребенке, какие образы, чувства, ощущения у тебя появляются? Если тебе тяжело ответить сразу, я предлагаю взять свою детскую фотографию, внимательно рассмотреть ее и попробовать понять, какие чувства у тебя возникают, когда ты смотришь на себя в детстве?

Помнишь ли ты, каким ты был (а) ребенком?

Ты был (а) подвижным (ой) или медлительным (ой)?

Общительным (ой) или любил (а) быть наедине с собой?

Помнишь ли ты свою любимую игрушку, если такая была?

Была ли у тебя в детстве какая-то мечта?

Как ты двигал (ась), как ты ощущала себя в своем теле?

Найди свою детскую фотографию, рассмотри ее внимательно и попробуй побыть сейчас тем ребенком, которого ты видишь на фотографии. Как ты себя чувствуешь? Какие чувства вызывает у тебя эта девочка или этот мальчик на фото? Запиши свои ответы.

Вклей сюда свою любимую детскую фотографию или ту фотографию, которая вызывает в тебе наибольший эмоциональный отклик.

Попробуй представить, как может выглядеть твой Внутренний ребенок. Эта наша часть не обязательно должна быть похожа на ребенка на твоей детской фотографии. Некоторым бывает тяжело представить Внутреннего ребенка именно в виде ребенка. Иногда его вообще очень сложно себе представить. Попробуй сесть расслабленно, сфокусируй свой взгляд на каком-то одном предмете, понаблюдай за своим дыханием и мысленно пригласи прийти к тебе образ твоего Внутреннего ребенка. Он может прийти как образ с фотографии, которую ты только что рассматривала. Как образ какого-то животного или просто как ощущение где-то в теле. Просто прими тот образ, который к тебе пришел, так как он — часть тебя.


Ты чувствуешь теплоту к своей детской части? Или удивление, растерянность, не знаешь, что с ней (или ним) делать?

Напиши ниже короткое письмо к своему Внутреннему ребенку, рассказывая, как ты к нему сейчас относишься.

Упражнение «Моя детская комната»

Предлагаю тебе попробовать вспомнить квартиру, комнату, дом, в которой ты жил (а) со своей родительской семьей, когда был (а) ребенком. Нарисуй ниже план этого пространства, включая не только твою комнату (если она у тебя была), но и коридор, ванную комнату, кухню… В каких комнатах ты бывал (а) больше всего? Была ли у тебя своя комната или свой детский уголок? Как ты себя чувствовал (а), когда жил (а) там ребенком? Какой была атмосфера в этом пространстве? Спокойной, конфликтной, безразличной? Чему радовались или печалились люди, которые там жили?

Нарисуй ниже это пространство и запиши свои чувства и воспоминания, связанные с ним.

Упражнение «Путешествие в детство»

Для этого упражнения желательно найти свои фотографии из разных периодов твоей жизни. Это могут быть фотографии тебя-младенца, затем в возрасте 3—5 лет, в школе, в подростковом возрасте, в юности. Разложи фотографии в хронологическом порядке, рассмотри ребенка, подростка, девушку (или юношу), которые изображены на этих фотографиях. А теперь приготовься к визуализации. Для этого нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, пройтись мысленно по всему своему телу, принять как можно более расслабленную позу. Ты можешь закрыть глаза или просто сфокусировать взгляд на точке или предмете в пространстве прямо перед тобой. Ты можешь положить перед собой цветок и сфокусировать взгляд на нем.

Визуализируй своим внутренним взором твоего Внутреннего ребенка как младенца, которым ты был (а) когда-то. Почувствуй его открытость, уязвимость и беззащитность. Возможно, тебе захочется представить, как мама или папа брали тебя на руки.

Потом представь своего Внутреннего ребенка в пятилетнем возрасте. Вот ты играешь или бегаешь вместе со сверстниками, или занята каким-то другим делом? Попробуй почувствовать, что ты чувствовал (а), когда была пятилетней девочкой (или пятилетним мальчиком).

И вот тебе уже десять лет. Какой была твоя жизнь в твои десять лет? О чем ты мечтал (а)? Было ли так, что тебе приходилось заботиться о ком-то уже в своем десятилетнем возрасте? Пусть десятилетний ребенок расскажет, что с ним происходило, какие чувства он испытывал.

И вот уже начало подросткового возраста — тебе тринадцать лет. На что был похож твой подростковый возраст? Поддерживали ли тебя родители? Какими были взаимоотношения со сверстниками? Пусть этот тринадцатилетний подросток расскажет о себе.

И вот тебе уже семнадцать. Посмотри на себя в этом возрасте. Что тогда происходило в твоей жизни? Что ты чувствовал (а), какими были взаимоотношения с родителями, сверстниками, возможно, ты переживал (а) влюбленность? Пусть эта семнадцатилетняя девушка или этот семнадцатилетний юноша расскажет тебе о своих надеждах, мечтах, страхах.

А теперь возвращайся из этой визуализации и запиши свои впечатления от этого внутреннего путешествия в твое прошлое.


Обратная сторона Внутреннего ребенка

Есть у меня хорошая знакомая. Весь прошлый год она планировала беременность. Беременность в ее воображении представлялась необычным, прекрасным состоянием… Когда порхаешь в легком платьишке, гордишься своим животиком, окружающие тебя люди приходят в исключительное умиление, а сама будущая мама постоянно в состоянии покоя и умиротворения. Да, бывает такое. Психологи называют такой тип переживания беременности «эйфорическим» и, надо сказать, опасаются подобного состояния, так как именно такие будущие мамы нередко оказываются в группе риска по послеродовой депрессии. Но моей приятельнице это не грозило. Как только беременность наступила, у нее начался жесткий токсикоз. И когда я встретила ее месяца два спустя после наступления беременности, она мне сказала: «Да… Я-то думала платьишки, полет, творчество… что вот так выглядит беременность. А вместо этого я с утра в туалете не меньше часа. И тошнит по полдня… И как это не похоже все на то, что я себе представляла. А тут и токсикоз, и геморрой. И ведь еще роды впереди…».

Это только один из жизненных примеров. На моих учебных группах по арт-терапии также порой участники удивляются. Думают, что придем мы с кисточками-красками к детям, как начнем с ними рисовать… И будут это цветочки, бабочки и прочие милые рисунки. А вместо этого в рисунках детей вдруг появляются «какашки» и «пиписки», монстры и чудовища. Или еще чего-нибудь пострашней. И вдруг арт-терапевтические занятия оказываются не только про радость творчества, но и про выход тяжелых эмоций, давно подавленных состояний, например.

Так и про Внутреннего ребенка. Те, кто интересуется психологией, знают, что это давно устоявшийся термин в ряде подходов. И в то же время… В то же время Внутренний ребенок чаще всего воспринимается людьми как очень милое существо, даже если речь идет про ту субличность, которая носит название «Раненый ребенок». Это очень милая девочка или милый мальчик, которые плачут, да, но при этом они всем своим видом, поведением и прочим не вызывают отторжения.

А теперь давайте вспомним, в какой момент человек в детстве сталкивается с отвержением и тот самый Внутренний раненый ребенок появляется. Это ребенок, который бьется в истерике на полу в магазине. Который прыгает по лужам, и вся одежда, а еще лицо, руки и ноги у него в липкой противной грязи. Это тот, который испугался и не может сказать ни слова. Это тот или та, который писался по ночам, и доставлял разные неудобства родителям. Болел. Вызывал отвращение. У которого могли течь слюни и сопли. Который рыдал до икоты. И эта часть все также в нас жива. И не потому ли авторы некоторых странных книг — а мне такие встречались — рекомендуют не принимать и «долюбливать» вот такого неприглядного и с первого взгляда любви не вызывающего, а, например, похоронить?

Этот Внутренний ребенок активизируется тогда, когда вы загоняете себя на работе и не даете себе лишний раз отдохнуть. Когда вы орете на своих детей, супругов, коллег или подчиненных. Когда вы опять впутываетесь в странную любовную интригу и не понимаете, а как же снова вас в такое приключение занесло, ведь столько раз давали себе зарок этого не повторять. Когда вы мучительно переживаете отказы. Когда вы тонете в постоянном чувстве вины — за свое поведение, за поведение своего ребенка, за то, что никак не можете отдать родителям те самые долги, которые с вас требуют — иногда сами родители, а иногда и окружение. Когда практически любой внешний авторитет вам кажется важнее, чем свой, тот самый, сокровенный внутренний голос. Потому что внутренний голос порой подает она — страшная, некрасивая, неприглядная наша детская часть…

Это как раз тот случай, о котором есть известная поговорка: «Ребенок больше всего нуждается в вашей любви, когда он меньше всего ее заслуживает». Нашего Внутреннего ребенка это тоже касается. Эта часть также больше всего нуждается в любви, когда кажется, что вы меньше всего ее сейчас заслуживаете. И сколько раз я наблюдала в своей практике — вместо того, чтобы остановиться, приглядеться к себе внимательно, если не с любовью, то хотя бы по-доброму, — человек берет и начинает себя эмоционально избивать. Можно сто раз сделать визуализацию по долюбливанию и принятию Внутреннего ребенка, представляя его там милым, чудесным. А потом тысячу раз себя побить за любой неверный шаг… И это точно не будет актом любви.

Что же делать?

Попробуйте вспомнить все те моменты (если, конечно, вы помните свое детство), в которых вы сталкивались с отвержением. Можете ли вы вспомнить одежду, обстановку, как вы выглядели?

Вспомните все те моменты, во время которых у вас, что называется, «падает забрало» или «пелена застилает глаза» и вас «несет», когда ваши реальные дети или партнеры делают что-то такое, из-за чего вы либо выходите из себя, либо затаиваетесь так, что вас практически не слышно и не видно.

Вспомните те моменты вашей уже взрослой жизни, из-за которых вы до сих пор испытываете неконструктивный и непонятный стыд, вину, желание все отмотать назад и сделать, поступить, сказать что-то по-другому.

А когда вы все это вспомните, попробуйте посмотреть на этого ребенка чьими-то любящими глазами.

Я знаю, что своими собственными глазами посмотреть с любовью на свою детскую часть не всегда получается. Потому что если столько лет смотреть с ненавистью и отвержением, то с первого раза посмотреть с любовью может не получиться. И даже со второго или с десятого.

Но если вспомнить, что сначала на себя мы смотрим глазами родителей, а потом присваиваем этот взгляд — любящий или нет, — то точно также мы можем посмотреть на своего Внутреннего ребенка для начала не своими глазами. Представьте, кто бы это мог быть и смотреть на вас, вашу детскую часть с любовью?

Реальный человек, который когда-то был или есть в вашем окружении, вымышленный персонаж, герой сказки, фильма? Посмотрите на себя с любовью сначала глазами этого человека или персонажа. И пообещайте себе больше не избивать себя эмоционально за то, что когда-то вы были всего лишь ребенком, маленьким и уязвимым.

Потребности Внутреннего ребенка

Не иметь в детстве возможности выразить свои потребности родителям или тем, кто их замещает, — это все равно что не иметь детства вовсе.

Дональд Калшед

В книге «Исцеление Внутреннего ребенка» я подробно пишу об основных потребностях Внутреннего ребенка, которые есть так же, как и у любого обычного ребенка. Если по каким-то причинам эти потребности в детстве не удовлетворялись, то во взрослом возрасте эти неудовлетворенные потребности дают о себе знать. Наша раненная детская часть (раненый Внутренний ребенок) — это тот Внутренний ребенок, чьи потребности не удовлетворялись и игнорировались. И именно тогда, когда у человека появляется ощущение, что эти потребности опять не удовлетворяются, он начинает реагировать из своей раненой детской части, а не как взрослый человек.

Перечислим эти основные потребности:

✔ потребность в безопасности;

✔ потребность в любви и безусловном принятии;

✔ потребность в принятии различных эмоциональных проявлений и чувств;

✔ потребность в родительской фигуре и мудрых ограничениях;

✔ потребность в росте и развитии;

✔ потребность в сепарации.

А также у нас у всех есть потребность в переживании своей ценности, потребность в ощущении, что «я есть» (я называю это «потребность быть»). Кроме того, у любого ребенка есть потребность в принадлежности к своей семье. И все эти потребности также есть и у нашего Внутреннего ребенка.

Итак, нам важно помнить, что независимо от того, есть у нас дети или нет, у нас всегда как минимум один ребенок — это наш Внутренний ребенок. Если его потребности не удовлетворяются самим человеком, то Внутренний ребенок будет искать того, кто эти потребности удовлетворит, — во внешнем мире. И тогда человек, движимый Внутренним ребенком, может неосознанно транслировать свою детскую позицию по отношению к своим партнерам, друзьям, начальникам, а порой и по отношению к собственным детям.

Наш Внутренний ребенок все также смотрит на мир с детской точки зрения. Многие взрослые люди могут не осознавать, что все еще действуют на основе системы убеждений себя-четырехлетнего, а не взрослого человека.

Как и любой ребенок, Внутренний может справиться только с определенным объемом ответственности. И принимать жизненно важные решения, например, о заключении брака, смене места работы, взаимодействии с другими людьми, необходимо с точки зрения нашей взрослой части, а не детского импульсивного реагирования. Тем более что, как и каждый ребенок, Внутренний хочет, чтобы главным был взрослый. Если главным делают Внутреннего ребенка, то для него это, как правило, становится непосильной ношей, которая вызывает очень много тревоги.

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 488
печатная A4
от 780