электронная
270
печатная A5
389
16+
Stop love

Бесплатный фрагмент - Stop love

Разлюбить за сто дней, или Когда нужно расстаться

Объем:
164 стр.
Возрастное ограничение:
16+
ISBN:
978-5-4496-6788-5
электронная
от 270
печатная A5
от 389

STOP LOVE

Разлюбить за сто дней

или когда нужно расстаться

Вступление.

Эта книга, прежде всего для тех, кто устал любить. Кому любовь не приносит радость. Это подарок с неба, если вы остались одни и продолжаете любить после расставания.

Для читателей есть возрастные ограничения. Отношения, которые не сложились, должны быть «отношениями». Книга не об инфантильной, незрелой любви.

Упражнения помогут человеку способному анализировать себя, свои поступки, мысли. Легко и просто выполнять задания тем, кто любит писать и вести дневники. Если вы никогда не делали письменные практики — вы откроете для себя новый инструмент. Выполняя упражнения, вы опуститесь глубоко в подсознание и достанете все ненужное наружу. Задания для читателей с достаточно высоким ай кью.

Итак, что вам нужно чтобы разлюбить за сто дней? Первое это самодисциплина. Второе — время на себя. И третье — самоанализ.

Как делать упражнения. Читая эту книгу, и выполняя шаг за шагом упражнения, вы идете к определенной цели. Цель — свобода. Свобода от себя самого, от своих иллюзий, от своих негативных установок. Это шаги понимания себя.

Выполнять упражнения лучше в одиночестве. Когда вы начнете писать, не останавливайте себя и отключите внутреннюю цензуру. Пишите все. Буквально все, что приходит вам в голову. Даже если это будет казаться полным бредом. Чем больше вы напишите, тем чище станет то, что осталось. Если вы никогда не анализировали себя — замечайте фразы, слова, повторяющиеся в ваших упражнениях. Затем обратите внимание на смысл — главный посыл, который чувствуется в вашем письме. Так постепенно вы научитесь строить собственный анализ. Начнете распознавать негативные установки, интроэкты и навязанные стереотипы.

Упражнения с элементами визуализации более сложные для выполнения. Основа этих упражнений взята из уникального направления психотерапии — Символдрамы. В варианте, описанном в книге — этот метод упрощен, поэтому я и не называю эти упражнения символдраматическими. В Символдраме имеет значение каждый символ, каждое чувство, которое вы обнаружили в вашем образе. Это длительная работа со специалистом. В книге выбран минимум, который вы можете сделать сами.

Записывайте текст спокойным голосом. Обязательно делайте длительные паузы. Если образ размыт и нечеткий, старайтесь схватиться за любой элемент, который вы уже увидели. Это может быть какая-то часть тела, увиденная в образе, одежда, цветок, все что угодно. Идите за образом. Не отсеивайте ненужное. Все что вам представится, имеет значение. Даже если вы никак не можете себе это объяснить. Нужно выключить любую рационализацию и отправиться в образ как в приключение.

Расставание при разводе. Когда мы разводимся — нас связывает много вещей. Суд, раздел имущества, дети, общие родственники. Алименты. Дача. Автомобиль за свадебные деньги. Развод редко бывает без новой встречи. Мы можем позвонить бывшему и банально попросить починить кран или еще что-то. Но когда вас ничего больше не связывает, и нет никакого повода для встречи, — вы в этом мире больше никогда не встретитесь — это действительно страшно. Как будто вы навсегда теряете близкого человека. Это больнее чем развод. Он ничего вам не должен. И вы ничего не должны… Это расставание навсегда. Как поется в песне: «расставанье — словно маленькая смерть». В этом случае книга на все сто процентов подойдет вам.

Расставание — это…

Неразделенная любовь. Безответные чувства. Предательство. Измены. На сегодняшний день так звучит самый частый запрос клиента к психологу. Возможность познакомиться выросла в 21в. в тысячу раз. Казалось, мы можем быстрее найти человека, который нам действительно подойдет. Среди тысячи вариантов. Но на самом деле это не так. Чем больше вариантов, тем сложнее выбор. Поэтому люди встречаются и расходятся.

Расставание становится частым явлением, но от этого не менее болезненным. Хуже когда расставание происходит, когда один из партнеров чувствует сильную привязанность. Любовь к другому. Но чувства не взаимны. Мы не можем другого заставить чувствовать то же самое. Мы не можем силой быть вместе. А если бы даже могли? Какой был бы результат? Поэтому тема: «Как разлюбить?» — набирает актуальности.

В этой книге я собрала пошаговый рецепт, состоящий в основном из письменных практик и упражнений с элементами визуализаций, которые могут помочь вам увидеть себя в этих отношениях, прожить боль расставания, получить принятие болезненной ситуации, переродится изнутри, открыть новый опыт для новых отношений и разлюбить.

Я буду с вами на протяжении ста дней. Буду рядом. Мы будем вместе плакать, и искать выход.

Условно проживание расставания я разделила на три этапа.

1. Проживание негативных чувств. Мы учимся понимать свои чувства. Важно узнать — о чем они говорят? Проживаем боль, обиду, непринятие, гнев, злость, ложную надежду, грусть, печаль и другие.

2. Депрессивная фаза. Когда нет чувств. Чувства словно заморозились. Ничего не радует. Уже нет гнева. Но еще нет принятия. Есть тоска и безразличие к происходящему в настоящем.

3. Снова появляются чувства. Смирение. Покой. Крупинки радости. Принятие. Расставание переходит в опыт. Происходит взросление.

В этой книге сорок письменных упражнений. И пять техник с элементами визуализации. Это дает возможность самостоятельно пройти через боль расставания и выйти наполненным из отношений. Пусть неудачных, но эта полнота — тот опыт, который никогда не забудется, и в проработанном состоянии становится для нас ресурсным. То есть приносит пользу. Если вы сделаете хотя бы половину или даже третью часть, — вам намного станет легче. Какие-то упражнения будут даваться легко, в выполнение других может включиться сопротивление и вам не захочется их делать. Это — сигнал! Значит, вам нужно сделать именно это упражнение. Не ленитесь, успех в этом случае зависит только от вас.

Здесь вы найдете много примеров из жизни клиентов. Пусть это будет вам еще одной поддержкой, если у кого-то получилось — значит, получится и у вас. Конечно, эти люди дали свое согласие и истории переделаны так, чтобы их не узнали. Поэтому любое совпадение считайте просто совпадением. Ведь действительно похожих историй на свете много. Все мы в какой-то степени одинаково переживаем расставание.

Итак, сделаем первое упражнение. Мы должны понять — чем же для нас является расставание?

Каждый вкладывает свой смысл в это слово. Для кого-то это печаль. Для других начало нового. Многие из нас воспринимают расставание как конец или даже смерть. В этой методике можно обнаружить негативные установки, мешающие нам правильно, ресурсно для себя пережить расставание.

Упражнение №1

«Расставание — это…»

Инструкция. Произнесите вслух слово расставание. У вас станут появляться ассоциации к этому слову. Их нужно записать в определенном порядке. Сначала это будет имя существительное. Напомню — отвечает на вопрос: Что? Кто? Мы мысленно представляем расставание и пишем три существительных, которые первыми пришли к нам в голову.

Таким образом:

Например:

1. Горе.

2. Слезы.

3. Дорога.

Затем мы снова говорим слово расставание, но уже подбираем к нему прилагательные. Прилагательные отвечают на вопрос: Какой? Какая?

Например:

1. Мучительное.

2. Невыносимое.

3. Туманное.

Таким же образом подбираем глаголы в ассоциации к слову расставание.

1. Душит.

2. Убивает.

3. Освобождает.

Теперь ваша задача с каждым словом, под каждой цифрой составить отдельное предложение. Можно добавлять еще слова и связующие.

Например:

1.Горе мучительно душит меня.

2.Слезы режут мне лицо, убивают что-то во мне — это невыносимо.

3.Я двигаюсь по дорогое в неизвестность, в туман и это освобождает меня от боли.

В этих предложениях прячется наш конфликт. Ресурс. И наши установки. Негативные установки мы в силах изменить. Конфликт обнаружить. Ресурс использовать во благо для себя. Давайте попробуем найти в трех предложениях сначала ресурс.

Конечно, это будет третье предложение.

3. Я двигаюсь по дорогое в неизвестность, в туман и это освобождает меня от боли.

Движение в данном случае это и есть наш ресурс. Психика подсказывает, что нам нужно двигаться. Пусть даже в неизвестность, в туман, но движение необходимо. Для свободы. Попробуйте найти точно так же и у себя ресурсное предложение.

Теперь ищем в чем прячется наш конфликт. Я бы сказала, что это предложение под номером два. Там есть что-то незаконченное. То, что мы не назвали.

2.Слезы режут мне лицо, убивают что-то во мне — это невыносимо.

«Убивают что-то во мне», — что это? Конечно это наша неосознанная внутренняя часть. Нужно работать теперь с ней.

Закрыть глаза и представить что это такое? На что похоже? Какой формы? Моя клиентка представила себе маленького ребенка. В дальнейшей работе мы вышли на детскую травму. Травма была связанна с непрощением и напоминала настоящую ситуацию. Поэтому расставание так травмировало клиентку. Это была ретравматизация. Мы снова и снова возвращаемся в нашу непрожитую травму. Почему? Психика так устроена. Ей нужно прожить и закончить. Нужно упереться во что-то твердое. Хотя бы для начала дать ему название. Как вышло в данном случае. В этом предложении не было названия. Просто слово «что-то».

Теперь нужно найти негативную установку. Остается только одно предложение.

1. Горе мучительно душит меня.

Я бы не сказала что это негативная установка. Это больше похоже на ситуативное проживание горя. Горе в настоящем здесь и сейчас. Но если рассматривать его как установку, то можно сделать ее мягче. Давайте попробуем переписать это предложение и сделать не таким категоричным. Более мягким для нас.

Было:

1. Горе мучительно душит меня.

Стало:

1. Это естественно — болезненно проживать горе.

Теперь сделайте сами упражнение и проанализируйте по примеру выше.


Упражнение №1

«Расставание — это…»

Существительное (Кто? Что?)

1.

2.

3.

Прилагательное (Какое?)

1.

2.

3.

Глагол (Что делает?)

1.

2.

3.

Предложения (1существительное +1прилагательное +1глагол)

1.

2.

3.

Конфликт…


Установка…

Актуальная ситуация…

«Люди приходят, чтобы уйти…»

Причины расставаний.

Главная причина всех расставаний это недосказанность. Все мы очень сложные существа. Вроде так похожи: у каждого две руки и два глаза, мама и папа, мысли и чувства, небо над головой… Все мы были когда-то детьми. У всех есть свои страхи… Но. Каждый по-разному борется с ними.

В отношениях мы эгоистичны. Мы боимся. Боимся потерять. Боимся недополучить. Боимся поделить с кем-то еще нашу любовь. Ту любовь, которую получаем от другого. Которую мы присвоили себе. Как то, что принадлежит нам. Единицы могут признаться своему партнеру, что боятся потерять его любовь. Многие мастера отрицаний — будут кричать и доказывать, что любви вообще не существует. И не то, что они сами — никто другой любить не в состоянии. В чем-то они конечно и правы. Итак, рождается причина номер один.

1. Боюсь потерять любовь — и как следствие — веду себя так, чтобы меня бросили или бросаю сам первый.

Что происходит с нами, когда мы испытываем страх? Мы находимся в состоянии стресса.

В отношениях страх проявляется навязчивыми мыслями:

С кем он? Она?

Любит ли меня еще?

Пишет кому-то еще?

Смотрит на кого-то еще?

Думает ли обо мне?

Знакомится? Улыбается?

Звонит?

Занимается сексом?

Каждый легко может узнать себя в этих вопросах. Они свойственны нам всем. И мужчинам и женщинам. Каждого посещают подобные мысли. Но не все адекватно справляются с ними. Кто-то, увидев лайк под фото, уже фантазирует физическую измену. Изводит себя. Кто-то идет по-другому пути изводит свою партнершу. Первый случай более опасен. Так как мы не видим мыслей партнера. К сожалению, мы не телепаты и не можем читать мысли. Но нашему избраннику нужно справляться с ними. Было бы чудесно, если бы он озвучил их нам. Сегодня он подумал, что вы пишите другому, завтра что встречаетесь. Он не говорит — только думает. Эти тревожные мысли рождают слова недовольства. А затем появляются неадекватные поступки. Вдруг ваш партнер перестает отвечать вам на звонки. Вы сразу решаете, что у него пропал к вам интерес. И начинаете подливать масла в огонь — нарочно придумывать причину для ревности — так как сами начинаете ревновать его. В итоге ваш партнер убеждается в своей правоте и действительно назло вам находит подходящий вариант. Что получается? Незрелые отношения рушатся. Чтобы отношения росли нужно разговаривать. И не просто строить диалог, а говорить о своих чувствах.

Например:

«Мне больно, когда ты не берешь трубку. Я переживаю о тебе».

«Мне стыдно все время тебе звонить первой и я жду звонка».

«Мне необходимо, чтобы ты говорила мне куда идешь. Иначе у меня появляется много тревоги, я чувствую злость и ревную тебя»

Даже если сначала вас не будут понимать. Это единственный выход строить отношения без манипуляций. Взрослые отношения.

2. Причина номер два. Не люблю.

Порой, спустя некоторое время после начала отношений мы понимаем, что это вовсе не любовь. И это чудесно. Что понимание приходит. Хуже когда мы тешим себя иллюзией любви и обманываем себя и партнера. Еще печальней, когда мы создаем семью без любви. Почему? Вроде бы нас все устраивает. И быт, и комфорт, и надежные отношения без лишних всплесков эмоций. Но… Любовь рано или поздно все равно вас найдет. Как бы вы не прятались от нее. И покажет себя настоящую.

«Я сижу в пыльном офисе и каждую секунду думаю о ней. Не могу избавиться от мыслей. Это воспоминания, сплетенные в надежду новой встречи. Она будет после работы. Всего пару минут. Но будет… Ведь дома малый заболел… И нужно купить снова памперсы. Я знаю, что это не честно. Но мне от этого не легче. И чувства не уходят от вины. Теперь я знаю, что это любовь».

«Мне казалось, что я знала его давно. Как будто он не раз приходил ко мне во сне. Я увидела его и поняла, что мы будем вместе. И десятилетний брак не сможет остановить меня. Так и было… Я поняла, что люблю».

Кто-то из партнеров понимает, что не любит и уходит. Это расставание самое честное. И самое болезненное. Признание в нелюбви. Тебя не любят. В это сложно поверить. Особенно после отношений, которые обещали любовь. И выглядели с твоей стороны как любовь. Но это была твоя сторона — твое восприятие. Вам удалось полюбить, а ему нет. И у него есть на то своя причина. В этой точке мы соприкасаемся с «другим». Это осознание нашего бессилия. Мы не можем заставить полюбить. Здесь возникает очень много вопросов:

Что я сделал (а) не так?

Что со мной не то?

Почему он не любит меня?

Почему она не ценит меня?

Почему я не нужен ей?

У вас могут быть свои вопросы, запишите первые три, что пришли к вам в голову. И ответьте сразу на них сами.

Например, вопрос:

1.Что я сделала не так?

Ответ:

1.Если бы я сделала все с точностью наоборот — был бы точно такой же результат.

Вопрос: 2.Почему она не ценит меня?

Ответ: 2.Я не показываю ей свою цену.

Вопрос: 3.Что со мной не то?

Ответ: 3.Я слишком люблю.

Какой можно сделать вывод, прочитав ответы? Разве от нас ничего не зависит? Ведь это МЫ любим слишком сильно! Это МЫ скрываем то, какие мы. Причина в нас самих. И это значит, что только МЫ можем ее поменять. И это прекрасно — оказывается — мы тоже что-то можем.


Мои вопросы

1.

2.

3.

Мои ответы

1.

2.

3.


Причина номер три:

3. Давно люблю другого, другую.

Это затянувшийся второй вариант. Ваш партнер, скорее всего, малодушный и слабый. Ему тяжело было сделать выбор. Он метался между вами и другим партнером. И тот «другой» оказался проще. Не достойнее — как вы сейчас думаете, а удобней в чем-то. То, что важно вашему партнеру. И вы сто процентов знаете в чем.

Чаще всего это финансовый вопрос.

Пример.

Девушка не могла выбрать между двумя парнями. С одним она встречалась довольно долго. Он во всем ее устраивал. Правда, он не делал никаких конкретных предложений. Но вот, на горизонте показался другой. Ей сложно было сделать выбор. Но у другого парня была квартира. А девушка давно уже хотела иметь семью и детей. В первом варианте в ближайшее время возможности создать семью не было. Она выбрала второго. Не разобралась в своих чувствах. Для нее на тот момент чувства не настолько и были важны как та мечта, которая вот-вот должна была осуществиться.

Только не думайте что девушки такие корыстные. Таких историй с сильным полом еще больше. Мужчины тоже часто выбирают там, где удобней и меньше проблем. Если есть такой огромный выбор, почему же не выбрать там, где проще? Я согласна, что вариантов построить отношения сейчас много. Огромное количество соцсетей и сайтов знакомств. При желании можно каждый день встречаться с кем-то новым. При желании конечно. Но этот «выбор» это миф. Вам только кажется, что он есть. Это как тест на экзамене. У вас есть один вопрос и три варианта похожих ответов. И только один из них правильный. А теперь представьте что у вас не три варианта похожих ответов, а десять? Двадцать? Сто? Насколько сложнее найти правильный вариант. Количество вариантов уводит нас от правильного ответа.

Что можно было сделать тому парню, от которого ушла девушка? Им нужно было поговорить. Чего она хочет? Чего ждет от отношений? Она бы ответила, допустим:

— Хочу ребенка. Очень хочу!

Он бы задумался. У него было бы как минимум два варианта ответа:

1.Прости дорогая нам не по пути. Я буду продолжать совершенствоваться.

Или:

2.Что тебе нужно для этого? Я готов сделать это для тебя. Готов чем-то жертвовать.

Каждый в паре считал, что другой итак все знает и понимает. И эта «недосказанность» убила отношения. Хотя они и были достаточно ресурсные.

Интересно, что само наличие нескольких партнеров сигналит, что нет того единственного исключившего сразу всех. Надобность других отпала бы сама собой.

Из слов клиента:

«Я не могу выбрать между двумя девушками для секса. С какой мне лучше. И еще просто гуляю с другими. И с одной переписываюсь».

Итого у него потенциально пять партнерш, и этот молодой человек в поиске серьезных отношений. И каким же чудесным образом он сможет их найти? Он просто на просто взял и расчленил идеальный образ девушки. С одной ему приятно говорить, с другой проводить время, с третьей классно заниматься сексом — только нужно всегда искать где. С четвертой есть где, только секс скучный. Самое интересно у него есть еще одна девушка та, по которой он страдает. Которая предпочла другого. Представьте, сколько бы сил ему нужно было потратить, если бы у него был один единственный вариант? Нужно и постараться найти место для интимных встреч, и секс сделать интересным, и говорить о чем-то, и думать, куда пойти погулять, да и еще страдания добавить, чтобы пресно не было в отношениях. В общем, нужно потрудиться. А так все легко и просто. Только отношений серьезных так никогда не построить. Отношения не падают с неба. Это тоже труд.

4. Причина извне.

Есть множество причин, которые заставляют нас расстаться. Чаще всего это брак одного из партнеров, дети, родители как у Ромео и Джульетты, не равный социальный статус, расстояние, разница в возрасте, болезнь и другие. Но! Эти же причины являются так называемым «усилителем» любви. Когда в любви появляется препятствие, мы больше любим. Как Ромео и Джульетта. Примеров в классической литературе множество. И всех их объединяет невозможность быть вместе. И огромное желание находится рядом. Почему так происходит? Чем больше мы страдаем, тем больше любим. Чем больше думаем о препятствии — о невозможности — тем сильнее становится наше чувство. Представьте, что родители Ромео обожали родителей Джульетты — скорее всего молодые люди радостно повстречались бы год и так же весело бы разошлись. Драма спутник любви. Когда все хорошо наступает скука. Ведь любовь — это чувство. А чувства не могут быть скучными. Мужчины чаще влюбляются в эмоциональных женщин. Женщины в свою очередь не любят предсказуемых мужчин.

Когда есть причина со стороны пережить расставание сложнее. Мы хотим изменить саму причину или во всем обвиняем третьего. Из-за кого мы не можем быть вместе. Так чаще всего рождаются любовные треугольники. Это отдельная большая тема. Здесь хочу отметить, что в эти треугольники вступают определенные люди. И это не случайность, а потребность. Это отдельная категория людей.

Я слышала от многих своих клиентов:

«Она замужем — мне это не надо»,

«Мне не интересно когда он прячется от жены, только увижу и все, как будто что-то опустилось, он мне больше не интересен».

Или же наоборот, когда клиент рассказывает о муже любовницы, у него начинают блестеть глаза, он переживает! Это чувство очень яркое. И это чувство ему действительно нужно. Я не буду обобщать причины всех любовных треугольников.

Сейчас найдите причину вашего расставания и напишите ее здесь. Важно назвать и понять, почему вы расстаетесь.

Подготовительный этап

Перед тем как начать выполнять задания нужно пройти подготовительный этап. Он называется «Я сделал все, что мог». Он необходим для того, чтобы вас не мучили мыcли о некой незаконченности, недоговоренности. Как будто бы можно было все исправить, а вы не попытались, что-то не сделали. Поэтому сядьте сейчас и напишите три предложения: что я могу еще сделать, чтобы вернуть отношения? Эти три пункта должны быть чуть-чуть больше чем вы действительно можете сделать. Ведь именно они иногда бывают решающими. Есть такая итальянская песня «Больше чем ты можешь». Вот именно таким образом и составьте их.

1. Например: «Я могу наконец-то признаться ему в любви».

Действительно очень часто в отношениях партнер и не догадывается что его любят потому что не получает обратной связи. Поэтому и ведет себя таким образом, что и приводит к разрыву отношений. Если это ваш случай наберитесь смелости и признайтесь в своих чувствах. Признание в любви может изменить отношения. Но даже если ничего не произойдет, то названные чувства, открытые миру слова, выводят из нас заряд энергии. Эта невысказанная энергия сидит внутри и мучает своего хозяина. Так вам станет легче. Вы назовете правильно то, что чувствуете. «Я люблю тебя…»

2. Второй вариант — признание своей уязвимости.

Может выглядеть так: «Мне плохо без тебя».

Это важное признание. Иногда пара так и не приходит к этому этапу отношений. Никто не хочет признать свою уязвимость, слабость. Принято считать, что нужно быть сильным и в отношениях в том числе. Но именно в этот момент отношения переходят на новый этап. Признание своей слабости, уязвимости — другими словами — я нуждаюсь в тебе — ты мне нужен. Это очень важное признание.

3. Третье. Причина со стороны.

Часто бывает, что в отношения вмешивается какой-то фактор извне. Это может быть родительская фигура, переезд, другое место работы, расстояние, что угодно. То, что со стороны не дает развиваться отношениям. Пара упирается в тупик. Не может решить общую проблему. Никто не хочет идти на компромисс. Если вы видите себя здесь, попробуйте посмотреть на проблему со стороны. Как будто это случилось с вашим товарищем. Дайте ему совет, что можно сделать? Как поступить? Может вам удастся найти золотое решение устраивающее вас обоих.

Итак. Вы сделали больше, чем могли. Но ваш партнер ответил равнодушием. Проигнорировал вас. Или прямо сказал о своем решении закончить отношения. Дайте себе и ему еще неделю времени. Если ничего не поменялось — пора приступать к работе над расставанием.

Приступаем к практике.

Первое что вы должны сделать — это пообещать себе, что с этого момента вы не будете звонить, писать, искать встречи с бывшим партнером. Вы не будете следить за ним в социальных сетях, смотреть кому он лайкает, кого добавляет в друзья. С кем встречается. Все эти действия только будут доставлять вам новые душевные раны. Ваша задача максимально жалеть себя. Стараться проживать боль ту, которая есть, а не добавлять еще новую. Поэтому если вы не можете взять себя в руки — просто удалитесь из соц. сетей. Удалите контакты телефонов, переписку, фотографии. Все что вам напоминает о прошлом. Ваша задача избавиться от привычки контактировать с этим человеком. Все мы помним, что от вредной привычки можно избавиться за двадцать один день. Отметьте день на календаре сейчас и через 21 день и постарайтесь в течение этого времени исключить любой контакт и визуальный в том числе. Как говорит пословица: «С глаз долой из сердца вон».

Чтобы закрепить ваше решение мы напишем письмо — обещание.

Упражнение №2

«Обещание»

Инструкция. Посидите в одиночестве. И продумайте, что вы хотите пообещать.

Письмо должно иметь примерно такое содержание:

«Я Корзун Екатерина Ростиславовна 25.08.2017 в 12—50 дня обещаю оставить в покое того кого люблю. Моего … (тут можно назвать имя любимого). Если он послан мне судьбой, то он никуда не денется от меня — он будет со мной. Если нет — я разрешаю себе любить его, но я желаю разлюбить его. С этого момента я перестаю искать его в соцсетях, удаляю его фото, вытираю переписку. Я обхожу те места там, где возможна наша встреча. Я прячу его подарки в темный пакет, завязываю на узел и отдаю на хранение своему лучшему другу (позже мы вернемся к ним), (они станут символом нашего опыта приобретенного в отношениях). Я сделала все что могла. Он сделал свой выбор. И этот выбор — другая (другой). Другие отношения. Я принимаю его выбор».

Обычно дату расставания следует считать именно в этот день. Когда мы сами решили расстаться. Когда мы сами несем ответственность за свое решение. Это мы так решили. Не «так звезды сошлись», — а это я контролирую. От этой установки становится легче. У нас есть, на что упереться и это наше решение. Безысходность рождает много грусти. Кажется, у нас нет выхода. Мы ничего не можем сделать. Никак не можем повлиять на другого человека. Мы слабые, ранимые, уязвимые. И в момент расставания это хорошо видно. Нам нужно себя пожалеть. Не бичевать и обвинять. Этими действиями мы еще хуже провоцируем свое состояние. А именно принять и пожалеть. Да, я не могу справиться. Да, мне больно. Да, я слабая. Наше решение, наше обещание самому себе — это и есть первый шаг, твердая земля под ногами, наша опора на себя в трудный момент.

*

Письмо обещание

Ожидание, отрицание, ложная надежда

Ожидание

Второе с чем вы столкнетесь это — ожидание. Ожидание чуда. Вы будете ловить себя на мысли что носите с собой телефон, ожидая звонка от него (нее). И даже если вы заблокировали абонента, вы будете ждать, что он позвонит с другого номера. Ожидание чуда, ложная надежда — это наш враг. Кто-то четко заметил: «Надежда убивает последней». Но теперь мы знаем «врагов» в лицо. Хочу заметить, что партнеры часто возвращаются (примерно через месяц, в течение четырех месяцев после разлуки) чтобы узнать все ли у вас хорошо. Любимы ли они до сих пор? И мы должны подготовиться к такому возвращению. Как минимум у нас есть целый месяц.

Когда поезд мчится на полной скорости и машинист, вдруг понимает, что перед ним тупик, обвал, сломалась колея, — он мгновенно нажимает на тормоз. Но поезд не останавливается мгновенно. Он еще едет. По инерции, по всем законам физики. Он не может встать как вкопанный. Наша надежда — это тормозной путь. У кого-то он длинный, у кого-то короткий. Мы слишком быстро неслись в наших отношениях и сейчас нужно остановиться. И мы остановимся. Рано или поздно будем в состоянии покоя, чтобы начать движение заново. Только уже по правильному пути.

Упражнение №3

«Убиваем надежду»

Инструкция. Произносим вслух: «Это нормально, что я надеюсь. Это естественно, что я еще жду. Ведь не может быть по-другому».

Если надежда слишком долго не проходит, нужно выяснить для себя, на что же мы так надеемся? Что это за чудо должно произойти?

Отвечаем на вопрос: На что именно я надеюсь?

Например:

«Я надеюсь, что причина расставания — неправда. Что это все не так. Он обманул меня. А еще продолжает любить меня и специально, чтобы сделать мне больно или таким образом делает больно себе».

Такой ответ самый частый. Если у вас похожий ответ мы столкнулись с психологическим явлением — отрицанием.

Напишите свой ответ на вопрос.

Упражнение №3 «Убиваем надежду»

На что именно я надеюсь?

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Работа с отрицанием

Пожалуй, один из самых сложных этапов. Дело в том, что отрицание это защитный механизм нашей психики. Он включается, чтобы защитить нас от боли. Мы перестаем верить в реальную ситуацию. Мы придумываем тысячи не существующих реальностей:

«Этого не может быть. Все не так. Он придумывает это специально»,

«У нее не может быть другого. Она делает так и так… это, потому что я сделал то и то…».

Отрицание очень хорошо видно, когда люди теряют близкого человека. Мы не можем в это поверить. Как ни странно прощание с телом помогает пройти этот этап. В нашем случае нет такой возможности. Но мы должны четко понимать, что реальность более банальна, она не такая красочная, как мы себе ее рисуем. В любых других отношениях есть моменты разочарований, злости, скуки, непринятия и обиды. Ваш любимый, конечно, не скажет о них, и никакие соц. сети не покажут такие моменты жизни. Но это его выбор. Сознательный. Поэтому сейчас сделаем письменное упражнение. Так и называется реальность. Одну рисуем красочную другую в темных тонах.

Упражнение №4

«Реальность»

Инструкция. Придумываем самую счастливую для бывшего партнера реальность. Самую болезненную для нас и описываем ее как можно красочней.

Например: Красочная реальность:

«Он счастлив. Они видятся и переписываются каждую минуту. Они целуются при встрече. Занимаются сексом по три часа в день. Они говорят, что любят друг друга. Держатся за руки. Просыпаются вместе. Без конца смеются. Он слушает ее. Покупает ей цветы. Делает ей подарки. Он делает все то, что делал мне. Даже больше. Он ее очень сильно любит. Он ее ревнует. Он видит ее своей женой. Он хочет иметь с ней детей. Он познакомил ее со своей мамой. Они лучшие подружки и лепят пельмени на кухне по воскресеньям. Они обсуждают свадебное платье».

На самом деле после старых отношений вероятность таких идеальных новых отношений приближается к нулю. Но, тем не менее, они существуют.

Теперь нужно описать реальность в темных тонах.

Темная реальность:

«Он ходит возле нее как тень. И думает обо мне. Сравнивает со мной. И всегда я лучше. Ему больно делать с ней то, что мы делали вместе. Но он делает. Он редко пишет ей. Она злится и тем самым раздражает его. Он уже думает, что она не нужна ему. У них ужасный секс. Он стыдится показать ее своей маме».

Теперь усредняем две реальности. Пишем что-то среднее между двумя предыдущими вариантами. И у нас получается пример приближенный к действительности.

Реальная реальность:

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 270
печатная A5
от 389