электронная
108
печатная A5
410
12+
Сейчастье

Бесплатный фрагмент - Сейчастье

52 идеи заботы о себе


5
Объем:
322 стр.
Возрастное ограничение:
12+
ISBN:
978-5-4490-6201-7
электронная
от 108
печатная A5
от 410

Спасибо моему папе, который ушёл от нас. Его уроки, что надо мало говорить и много делать, жалеть не себя, а других, отдавать себя, не требуя взамен, и быть честным, теперь навсегда со мной. Спасибо моей маме за то, что даже когда не понимала меня, продолжала любить и окружать заботой меня и мою семью — я тебя очень люблю! Спасибо за заботу, терпение и поддержку моему мужу Алексею. Моя семья — это самое ценное, что у меня есть!

Спасибо:

— моим друзьям, которые стали героями рассказанных историй, за их опыт и возможность поделиться этим в книге.

— Свете Ероховой — за её советы и идеи, поддержку и «дедлайны».

— Тане Каландия — за все прекрасные рисунки, делающие книгу такой живой и непосредственной, как я и хотела, за её бессонные ночи, проведённые над эскизами.

— Лёше Громову — настоящему другу, без которого просто не было бы этой книги.

Спасибо за всё!

СЕЙЧАСтье

Предисловие

Вам когда-нибудь приходило в голову,

что Несчастные Люди — они же ПОТОМные?

Я объясню:

неСЧАСТные — неСЕЙЧАСтные — ПОТОМные.

Ведь точно — Счастье и Сейчас — всё очень рядышком.

Счастье не отложишь, не запланируешь на другой раз.

Счастье — только сейчас.

И когда мы несчастные, это значит: мы или что-то на ПОТОМ откладываем (дела, принятие решений, изменение ситуации и т.п.),

или что мы Не готовы быть СЧАСТливыми Сейчас.

Поэтому мы или ПОТОМные, несчастные,

или мы СЕЙЧАС берём и делаем, и решаем.

И будем Счастливы!

***

Я не женщина с образцовой дисциплиной и прирожденной самомотивацией.

Я не «отличница».

Могу ли я быть учителем?

Как же я могу писать книгу про мотивацию?

Какое я имею право??

Да, именно поэтому и могу, и должна.

Потому что это моё, живое, прожитое, прочувствованное.

Я досконально, на «отлично» знаю, как бывает тяжко, лениво, не до того… И как мы это убираем в долгий ящик.

И слишком хорошо вижу «мечты-призраки» — те самые несбывшиеся планы, которые люди сами себе запретили. Сами в себе убили и похоронили. Теперь это призраки, а не планы, не мечты, не свершения.

Теперь они лишь являются иногда, чтобы внести сумятицу в мысли.

Кто-то спасает деревья в лесу, животных, человеческие жизни, памятники архитектуры.

Мы с вами в этой книге будем спасать, рожать, воплощать ваши мечты. Превращать их в планы, задачи, реальность!

Ответьте сами себе на такой простой вопрос: нужна ли какая-то мотивация, чтобы посидеть у телика, посмотреть сериал или киношку?

Чтобы просто поесть — нужна мотивация?

Чтобы поспать подольше, когда ничто не тревожит и не торопит из дома?

Вот и чтобы «просто прочитать» эту книжку, мотивации не нужно никакой.

Но и толку будет, как от известного нам с детства школьного ответа «да, я учил…». Да, вы читали… Но не более того.

Поэтому давайте честно — чтоб не тратить ваше время и не мять попусту страницы книги — договоримся сразу: уж раз решили, что мотивация нужна, начинаете прямо отсюда. От первой страницы, сразу же.

Тогда и я обещаю вам, что с каждой следующей прочитанной и (ключевое слово) проработанной главой будет расти запас ваших личных мотиваторов.

Да, вы можете в процессе чтения поймать себя на мысли, что это упражнение вам знакомо, а такая мысль уже приходила в голову… В голове зазвучит ехидный голосок-демотиватор: «пфф, ничего нового, знаю это и без вашей книжки».

1. Да, возможно, вы что-то из этого знали и раньше. Но осознанно, систематически эти знания не применяли. Книга даёт систему и помогает понять себя и природу успеха в деятельности.

2. Не ищите здесь какую-то новаторскую суперсекретную формулу успеха, невероятную панацею, вмиг решающую все проблемы и дающую ответы на все вопросы.

Сделать это за вас не сможет никто. Даже самый потрясающий чертёж архитектора или гениальная химическая формула сами по себе не явят миру новое вещество или прекраснейший дворец. Строить и «химичить» всё равно только вам!

Если вы прочитали, как ездить на велосипеде.

Если вы посмотрели фильм про мастеров рукопашного боя.

Если вы послушали, как виртуозно играет скрипач на концерте.

Разве вы научились ездить, драться, музицировать?

Поэтому и сейчас не занимайтесь «узнаванием» и складыванием в черепную коробку.

Не скользите по строчкам взглядом, теша себя надеждой, что «и так хорошо». Не занимайтесь «наблюдениями».

Займитесь делом.

Считайте эту книгу не беллетристикой, а настоящим задачником, где верный ответ нельзя «списать», а можно только вывести самостоятельно.

Ручка и тетрадь — наизготовку!

Первая часть. Перед стартом

«Быстрота и натиск»

Быстрота… и натиск. Правда же — нельзя медлить! Тот, кто топчется на месте, неминуемо движется назад.

Натиск — упорство, настойчивость, усилия. Без этого, хоть как убыстряйся, толку не будет.

Но мало кто знает, что в этой растиражированной цитате недостаёт третьего компонента.

Полный вариант суворовского девиза звучит так:

«Глазомер, Быстрота и Натиск».

Первое, главное — «Глазомер».

Иными словами — прицельтесь! Оцените все аспекты, все «за» и «против», все возможности и угрозы. И уже после этого с Быстротой двигайтесь к цели. И, конечно, упорствуя в своем Натиске.

Идти вперёд, будучи упорными, прилагая усилия, не забывая сверяться со своей целью, — вот и вся формула успеха, спасибо Александру Васильевичу Суворову!

Потренироваться можно прямо сейчас, проведя аудит собственных достижений (и наоборот, НЕдостижений), измеряя их критериями «Глазомер, Быстрота и Натиск».

Какие были достигнуты только при помощи быстроты и натиска, какие так и не случились и по какой причине — из-за отсутствия глазомера или целевидения?

Сформулируйте несколько не долгосрочных, а краткосрочных, но важных целей. Убедитесь, что вы их «видите», они достижимы, но не хватает быстроты и натиска. Проанализируйте, что необходимо сделать для их достижения, набросайте пошаговый сценарий и действуйте!

Через некоторое время выработается привычка, которую можно описать формулой:

цель — свои силы — мобилизация — скорость — успех.

О чувствах и мыслях

В Индии растет дерево, способное, опустив ветви в землю, вырастить самостоятельно новые «стволы». Кажется, что это целый лес сплетён между собой кронами — но нет, это просто одно-единственное дерево.

Это дерево называется баньян. Оно действительно существует в природе и способно вырастить само из себя целый лес.

Точно также ваши собственные чувства, умножаясь и прорастая в вас, становятся целым лесом намерений, действий, мировоззрения.

Когда говорят о борьбе «головы» и «сердца», символически изображают равнозначных «противников». Каждый видел множество подобных картинок. Мозг и Сердце, вечное противостояние…

На самом же деле это соперники разных весовых категорий, как травинка и дерево.

Что такое наши чувства?

Наша картина мира раскрашена красками наших чувств. А мы на ней пытаемся найти «умом» правильный цвет.

Мозг vs эмоции — мнимое противостояние, иллюзия выбора.

«Мнимое» потому, что мы пытаемся «как бы рационально» сделать выбор и принять какие-то решения. Но парадокс в том, что решения принимаем, исходя из своей картины мира, нарисованной красками собственного опыта, своих переживаний и под углом своей точки зрения.

Насколько хорошо мы знаем свои эмоции, и какие из них «верховодят» нами — вопрос куда интереснее. Нет однозначно «вредных» или «полезных» эмоций.

Эмоции — ваш главный союзник (и самая большая преграда) при принятии решения. А вот какими эмоциями вы наполнены и чем руководствуетесь в своей жизни чаще всего?

Давайте сделаем анализ своих эмоций в самых разных ситуациях. Возьмите лист бумаги, сделайте таблицу из трех колонок. Первая — ситуация, вторая — эмоции (пишем по три), третья — комментарий и анализ.

Пишем в первой колонке, например, пробуждение. Далее, стараясь не думать, запишите три эмоции, которые вы чувствуете при пробуждении. Третье поле оставляем пустым. И так далее: вспоминаем важное дело, выходим из подъезда, звонит по сотовому мама, любимый человек или близкий друг, попали под дождь (вспоминайте себя, узнавайте себя, не думайте, а просто пишите), сели в метро, увидели интересного незнакомца, к вам идет полицейский, уфф, не к вам, время обеда, запах из кафе щекочет ноздри, потеряли вещь, забыли зонт, поссорились с близким человеком, пришли на концерт любимой группы… Пишите, узнавайте себя, вы живы! Вы чувствуете!

Сначала дело будет идти медленно и туго, это так сложно — потихоньку узнавать себя (радость, восторг, ожидание чего-то важного, предвкушение, раздражение, злость, страх, любовь, сладко внутри, гнев, азарт, напряженность, скованность, любопытство, умиление, сарказм, уязвление, жгучая вина, рассеянность, покорность и т.д.). Заполнили? Отложите до вечера или утра, а потом возьмите и прочитайте, посмотрите, какие эмоции вам нравятся, какие нет, в каких ситуациях. Запишите в третьей колонке свои мысли, как можно отрицательные перевести в положительные, а положительными поделиться.

Примерь пример

«Купи фломастеры и своих раскрашивай».

Эти хамелеоны, видите ли, не того цвета. Неправильный пост, «не такие они должны быть, маскировка неподходящая…» и т. п. В общем, ни дать ни взять писал главный эксперт по маскировке этих ящериц.

«Купи фломастеры и своих раскрашивай» — так закончился диалог между моей подругой и ее подписчиком в фейсбуке (о да, где же ещё, как ни в интернете всея Руси, найдётся столько желающих поумничать и высказать «особое мнение» на любой пост?).

Хорошая иллюстрация известного нам факта — всегда найдётся тот, кому вы не угодите, что бы вы ни делали. Хоть столбом стойте — и тут найдётся желающий покритиковать — «не так встали». Об этом мы тоже поговорим, но сейчас вернёмся к хамелеонам.

Восхитительные животные, образец мимикрии.

Так почему бы не взять этот «образец» за образец?)))

Выбирайте фломастер по своему вкусу и хамелеоньте, впитывайте в себя то, что желаете воспитать.

Как выбрать тот самый «фломастер» — подходящую цель для подражания?

Вот коротенький «чек-лист», список вопросов.

Кто вас восхищает? Какие качества, какие особенности в знакомых или близких людях для вас ценны и важны?

И, кстати, каких качеств не хватает вам самим?

Наш с вами маленький секрет: можно прямо сейчас взять их себе совершенно бесплатно!

Примерьте их, как одежду. Носите их не снимая, пока эти качества не станут частью вашего характера.

Над чем-то придётся поработать продолжительное время. А какие-то качества можно внедрить прямо сейчас.

Например, через три минуты вы уже сможете стать пунктуальным человеком: возьмите блокнот и ручку, заведите привычку записывать туда обещания. Любые! Даже самые простейшие и мелкие. Ставьте напоминалку в телефон на каждый такой пункт, чтобы не забыть.

И выполняйте, выполняйте.

Выберите для себя те качества, которыми хотели бы обладать. Посмотрите вокруг, понаблюдайте за друзьями, коллегами и незнакомыми людьми — что вам в них нравится? Какие их качества вам хотелось бы в себе воспитать?

Выпишите их и тренируйте, выполняя упражнения.

Например, пунктуальность, терпение, усидчивость, сосредоточенность, доверие, трудолюбие, любовь к спорту, внимание к собеседнику… Создайте свой список.

По каждому из этих качеств выделяйте себе 10 минут в день утром и 5 вечером.

10 минут в первой половине дня вы занимаетесь развитием качества (чтением информации по интересующему вас вопросу, выполнением найденных упражнений на развитие этого навыка и т.п.).

В течение дня, разумеется, тоже важно уделять этому внимание (нельзя быть чистюлей 10 минут, а в остальное время вести себя как неряха), а затем вечером 5 минут потратьте на аудит. Как прошло занятие (эти утренние 10 минут целенаправленного развития). Как прошёл день относительно этого навыка (фоновое развитие навыка).

Вот такая у вас может быть табличка:

Табличка может повергнуть в уныние одним своим видом, а «вечерние пятиминутки» регулярно будут саботировать мозг, не давая о них вспомнить в череде вечерних дел вплоть до самого сна. Поэтому для всех упражнений, требующих системности, предлагаю «ход конём». Контратака на собственную инертность под названием «рекламная пауза».

Смотрите вечером телевизор? Значит, во время рекламы возьмите блокнот и быстро заполните строку таблицы.

Не успели вечером? Тогда блокнот лежит на полочке в ванной, и утренняя чистка зубов — повод «прочистить» и вчерашний должок в отчёте.

Главное понимать: не успели вчера — сделайте сегодня.

Подпитка

Есть в нашей жизни события, заряжающие нас энергией или опустошающие.

Причём это не «чёрное» и «белое» — определить, на пользу это вам или во вред, можете только вы сами. И то — не всегда сразу же в момент события.

Например, сильная усталость: хорошо или плохо?

На скучной, нелюбимой работе — плохо. Ни опыта, ни развития — лишь тупое недовольство собой.

А если бежишь марафон — усталость на финише предельная, но какой же огромный внутренний ресурс, обновление и на порядок больший разгон своих мощностей.

В 2016 году я стала лидирующим фотографом в компании, занимающейся продажей фотографий на мероприятиях. Это тяжело невероятно: вставать приходилось в 04.50 утра, а домой после целого дня на ногах, иногда на одной воде и перекусе из пары бутербродов я приезжала в 23 часа. Две недели работы, где нужно постоянно презентовать свои услуги, четко и быстро работать, производить сделку и расчёт, обработку, печать и упаковку — словом, полный цикл.

Это был вызов себе — смогу ли сделать рекорд (смогла).

Продержусь ли, хватит ли сил (хватило).

Выдержу ли морально — зависть, негатив, сложные рабочие моменты и т. п. (выдержала).

Итог: полное физическое изнеможение и притом одновременно — абсолютный внутренний «левел ап», после которого у меня произошёл активный рост по всем направлениям моих проектов. Я могу сравнить это с батарейкой — аккумулятором телефона. Как будто его полностью разрядили, а потом зарядили на максимум, обновив заодно прошивку.

А ведь могла бы и «пожалеть себя», не «надрываться» так сильно. Многие так и делают — и живут всё время в неких «базовых настройках», с внутренним аккумулятором на 50—60%. А то и вовсе на 20—40%.

Зато не напрягаются.

Но и не растут.

Это один из примеров брошенного себе вызова. Но вызов может быть и внешним: как приятным, так и неприятным.

Например, событие далеко не вселенской важности, но такое, которое стало лично для вас путеводной звездой, определяющим фактором. Даже простой одуванчик, который пробил асфальт и нагло растёт, расправляя листья посреди дороги, и тот может стать для вас «спусковым крючком», немым, но красноречивым призывом: «Эй, давай, пробивайся и ты»!

Есть и такие события, которые вначале кажутся нам совершенным «провалом», катастрофой и пережитым кризисом, но впоследствии, спустя долгое время, мы переосмысливаем их и понимаем, как много приобрели благодаря этому.

Моя знакомая, вернувшись из длительной зарубежной командировки, сходу заявила: «Да чтобы я ещё когда-нибудь туда вернулась?!». А спустя год, когда все бытовые неурядицы и негатив забылся, а действительно важные вещи и ключевые моменты стали восприниматься как ценный опыт, она изменила своё отношение, перейдя от негатива к благодарности. Прямо-таки иллюстрация к пословице «всё что ни делается — к лучшему». То есть по прошествии времени событие, само по себе не являющееся каким-то особенно приятным или развлекательным, даёт толчок к развитию, даёт внутренний ресурс, переход на новый качественный уровень.

Устраивать себе «вызов» или избегать перепадов? Что правильно?

Мы не на уроке математики для первоклассников, поэтому понятие правильности не используем — слишком много неизвестных. Можно спросить «что целесообразно»?

В хорошем вопросе уже заключен ответ. Сообразно ли цели? Соответствует ли ей? Приближает ли к ней?

Кому что помогает? Вариантов очень много.

Кто-то устраивает себе разгрузочные дни и голодает.

Кто-то всю жизнь сидит на диетах. Кто-то ест что попало, и все у него усваивается, и все ему впрок. А у кого-то диабет. А кто-то сладкоежка. У всех разные организмы.

Кому что «к лицу»? Кто-то прекрасно смотрится в пиджаке, другой великолепен в спортивной форме, третий — в шотландском килте, четвёртый — в джинсах и футболке. Всё зависит от случая и самого человека.

Точно также у каждого разная система ценностей и разные цели.

Универсального рецепта нет.

Подпитка не «пальчиковая батарейка» — это что-то, что подходит именно вам, ваша личная станция подзарядки.

Поэтому важно определить, что заряжает именно вас?

Экстремальный спорт или расслабляющие ванны.

Дорогая коуч-сессия или определённые записи.

Медитации и аскетизм или шоппинг.

А может быть, не «или», а «и».

Пробуйте. Узнавайте.

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 108
печатная A5
от 410