16+
Приоритеты и правила успешной жизни, или Как жить, не совершая ошибок

Бесплатный фрагмент - Приоритеты и правила успешной жизни, или Как жить, не совершая ошибок

Советы молодому человеку от федерального судьи

Книга снята с публикации
Объем:
120 стр.
Возрастное ограничение:
16+
ISBN:
978-5-0051-8657-7

Свою книгу посвящаю любимой жене Елене,  благодаря которой я  счастлив

Предисловие

Так сложилась моя жизнь, что более двадцати лет мне довелось работать сначала судьёй, а потом и председателем районного суда. С одной стороны, работа судьи в нашем обществе считается достаточно престижной, а с другой — она психологически очень тяжёлая, так как связана с постоянным стрессом, получаемым судьёй при рассмотрении различных дел.

Чтобы восстановить картину произошедшего и установить истину по уголовному делу, судья должен в судебном заседании допросить всех лиц, имеющих к нему отношение. Изучить все представленные доказательства. В большинстве случаев сделать это не сложно, особенно когда преступление не тяжкое, что-нибудь связанное с хищением чужого имущества, при этом подсудимый признаёт свою вину и возместил причинённый ущерб. Намного сложнее рассматривать уголовные дела по преступлениям против жизни и здоровья граждан, или связанные с нарушением правил дорожного движения и эксплуатации транспортных средств, в результате которых погибли люди.

Это связано с тем, что очень тяжело для нормальной человеческой психики, например, слушать в подробностях, как подсудимый убивал потерпевшего. Или как пьяный водитель погубил одного, а то сразу и несколько человек. Также нужно просмотреть находящиеся в деле фотографии и видео, снятые на месте происшествия. Думаю, понятно, что эти кадры не для слабонервных. А у погибших остаются матери, жёны, дети… И они сидят тут же в зале со слезами на глазах. А иногда плачут просто навзрыд. Недалеко от них сидят и родственники подсудимого, настроение которых очень часто ненамного лучше настроения потерпевших; те же слёзы и то же отчаяние в глазах. Им также безумно жаль своего сына или мужа, который для них самый родной и близкий, и без которого они не представляют свою жизнь. Тут же в зале находится и подсудимый, который по таким делам, как правило, содержится под стражей. В его глазах страх и полная безнадёга. Иногда слёзы от понимания того, что он загубил не только чужую жизнь, но и свою.

Я, конечно же, при наличии достаточных доказательств у стороны обвинения, вынесу справедливый приговор, и виновный будет наказан, но я не могу вернуть оборванные жизни. Не в моих силах всё исправить, и восстановить сломанные судьбы. Из-за этого жизнь кажется безрадостной и несправедливой.

После таких процессов нужно время, чтобы прийти в себя, но они всё равно остаются в памяти на всю оставшуюся жизнь.

Совершившие эти преступления люди редко являются отъявленными злодеями, и как правило, оказываются на скамье подсудимых в силу стечения различных обстоятельств. В большинстве случаев, основной причиной этого стечения является алкоголь, употребив который виновные отключали свой рассудок и губили чужие судьбы заодно со своими.

Рассматривая такие дела, где в результате обыкновенной глупости совершаются человеческие трагедии, невозможно оставаться безразличным к тому, что ты видишь и слышишь. Жалко и тех, и других, но при этом что-то изменить в их судьбах — уже невозможно. Погибших уже не воскресить, а виновные должны быть наказаны.

Особенно жаль молодых людей, которые оказываются в суде в качестве подсудимых. В основном они совершают преступления, связанные с хищениями чужого имущества или с незаконным оборотом наркотиков. В последнее время всё чаще молодые продолжатели дела Пабло Эскобара пытаются заработать деньги на торговле наркотиками. Как правило, это заканчивается их задержанием и большими сроками заключения, предусмотренными за совершение данного деяния. Обвинение в сбыте наркотиков не оставляет им шансов остаться на свободе.

Всякий раз, рассматривая такие дела, понимаешь, что эти молодые люди были упущены в воспитании их родителями, преподавателями и в целом обществом, которые все вместе не смогли им объяснить и подсказать, что в этой жизни можно делать, а какие поступки совершать категорически нельзя.

К сожалению, в реальной жизни в отличие от компьютерных игр нельзя купить себе новую жизнь, даже за большие деньги. Однако многие молодые люди об этом даже не задумываются и продолжают совершать ошибки, платой за которые становится их будущее, а иногда и сама жизнь.

Я не мог оставаться равнодушным к данной проблеме. Как говорится, чужих детей не бывает. Чтобы как-то изменить данную ситуацию, я решил попробовать лично донести до молодых людей информацию, которая остановила бы их от совершения необдуманных поступков. Тем более, что у меня самого было достаточно трудное детство, и я знал, о чём и как нужно говорить с подрастающим поколением, чтобы быть услышанным.

К сожалению, практически те же ошибки, которые совершает в своей жизни очередное молодое поколение, уже совершали те, кто шёл этим путём ещё задолго до них. На мой взгляд, долг людей старшего поколения — самим учиться и набираться мудрости, а затем предупреждать молодых людей о различных опасностях, которые могут встретиться на их жизненном пути. Очевидно, что глупо повторять каждому новому поколению одни и те же ошибки.

Именно с этой целью я, в свободное время, стал посещать различные учебные заведения города, в котором живу, и с согласия их руководителей проводить встречи с учащимися и студентами. В ходе этих встреч я рассказывал им примерно о том же самом, что изложено в этой книге, но в более сокращённом варианте.

В процессе общения было видно, что всё то, о чём я рассказываю, моим слушателям было реально интересно. Причин этому, думаю, несколько. Во-первых, у молодых людей не часто бывает возможность пообщаться с председателем районного суда и задать интересующие их вопросы. Во-вторых, я общался с ними не с позиции своего должностного положения, да ещё в назидательном тоне, как это иногда делают взрослые в отношении молодёжи, а с позиции человека, желающего не читать им нотации и запугивать ответственностью, а только уберечь их от совершения ошибок. В-третьих, все мои общения с молодёжью проходили исключительно в уважительной и доброжелательной обстановке. Ну и, конечно же, дело, наверное, ещё и в том, что всё, что я им рассказывал, основывалось на моём жизненном опыте, и было им интересно.

После таких выступлений руководители учебных заведений и сами молодые люди говорили мне, что наше общение им очень понравилось, и просили приходить к ним, когда у меня будет время. Мне такие отзывы были очень приятны и убеждали в правильности моих действий. Я хотел бы пообщаться с большим количеством молодых людей, но обойти все учебные заведения крайне проблематично из-за отсутствия достаточного количества свободного времени. А потом началась пандемия коронавируса, и возможность общения с молодёжью отдалилась на неопределённый срок. И тогда мне пришла в голову идея написать книгу и в ней изложить всё то, что я рассказывал во время своих встреч с учащимися и студентами, ну, может быть, в более подробном изложении.

Я точно знаю, что у многих молодых людей нашей страны, в каком бы городе, посёлке или селе они ни жили, есть вопросы, на которые они не всегда могут получить убедительные ответы, и мне бы хотелось восполнить отсутствие у них данной возможности.

Очень часто молодые люди совершают ошибки только потому, что им просто не с кем посоветоваться при принятии важных для них решений, а свой жизненный опыт отсутствует. В моей жизни это также было не раз именно по этой причине. Я не могу дать советы на все ситуации, которые могут возникнуть в вашей жизни — это практически невозможно. Но я расскажу вам о приоритетах и правилах, придерживаясь которых вы будете избегать совершения ошибок в большинстве жизненных ситуаций.

Я понимаю, что не все, из прочитавших эту книгу, прислушаются ко мне и тем более сделают правильные выводы. К моему большому сожалению — это так. Но если мои советы уберегут от совершения серьёзных ошибок хотя бы какое-то количество молодых людей, то я уже буду счастлив и буду считать, что сделал очень доброе дело и не напрасно потратил время для написания этой книги.

При этом, хочу отметить, что молодые люди, которые прочитают эту книгу — очень сильно сэкономят свое время. Мне, чтобы получить опыт и знания, которыми я поделился с ними в своей книге — потребовалось прожить большую часть своей жизни. Им, для достижения того же результата, будет достаточно ее просто прочитать.

Многие молодые люди убеждены, что самое главное в жизни — это добиться материального благополучия, а всё остальное можно купить. На основании своего жизненного опыта могу сказать, что это далеко не так. Лично я не выступаю против хорошего материального обеспечения, без которого, конечно же, нельзя жить достойно самому, иметь возможность заботиться о своих близких, и вообще быть уверенным в завтрашнем дне. Материальный достаток очень важен в нашей жизни, и к нему безусловно нужно стремиться. Есть даже такая шутка, что большие деньги портят людей, а маленькие просто уродуют.

Однако, по моему мнению, есть ещё другие ценности в жизни человека, которые нельзя купить, но без которых невозможно быть счастливым и успешным человеком. Кроме этого, я хочу познакомить своих читателей с правилами, соблюдая которые они смогут жить, не совершая ошибок. Собственно, об этом и пойдёт речь в моей книге.

Глава 1 
Интеллект

По моему мнению, интеллект, а проще говоря — умственные способности, является основным и наиболее важным качеством любого человека. Интеллектуал — это человек с высокоразвитым умом и аналитическим мышлением. Я уверен, что большинство молодых людей не нужно убеждать в том, что быть умным и интеллектуально развитым человеком намного лучше, чем глупым и необразованным. О чем мечтает большинство людей? Правильно, все хотят быть успешными и счастливыми. Но успех в жизни и счастье — это результат наших личных действий, направленных на реализацию своих целей и желаний. Именно интеллект позволяет решать возникающие в жизни задачи и проблемы, двигаться к поставленной цели, а также просчитывать последствия предпринимаемых действий. Человеку со слабыми умственными способностями очень трудно добиться успеха в жизни.

Хотел бы перечислить основные качества, присущие интеллектуалу. На мой взгляд, это любознательность, сострадание, терпимость, критическое мышление и чувство юмора.

Любознательность (любовь к знаниям) — это внутренний стимул к приобретению новых знаний с целью развития и расширения кругозора, которые помогают каждому человеку максимально реализовать себя в жизни.

Любознательный человек — это человек начитанный и знающий. Изучая окружающий мир, можно открыть для себя много нового и интересного, развить логику, интуицию, образное мышление и другие очень полезные качества. Любознательному человеку некогда скучать, у него просто нет на это времени.

Сострадание — это форма эмоционального интеллекта. Истинно умный человек всегда милосерден и мягок. Он тактичен и внимателен к проблемам окружающих.

Терпимость — это не преследование тех, чей образ мыслей или действий не совпадает с твоим собственным и вызывает неодобрение. Терпимость не требует признания поведения других приемлемым и означает лишь, что люди терпят человека или социальную группу, руководствуясь принципами морали и нравственности.

Нетерпимое отношение одних людей к другим очень часто приводит к насилию и социальной нестабильности.

Критическое мышление — это способность человека ставить под сомнение поступающую информацию, включая собственные убеждения.

Американский философ Роберт Эннис, автор теории критического мышления, в качестве основных и наиболее важных признаков идеального критического мыслителя называет следующие:

• способность ясно выражаться;

• искать основания;

• стараться быть хорошо информированным;

• искать альтернативы;

• обладать открытостью ума;

• воздержаться от суждения при недостаточности оснований.


Существует мнение, что переход к критическому уровню мышления в том или ином сообществе — необходимая предпосылка для его цивилизованного развития.

Чувство юмора — это психологическая способность человека увидеть противоречия в окружающем мире и оценить их с комической точки зрения. Чувство юмора помогает людям на многие сложные ситуации смотреть, не погружаясь в негативные переживания, тем самым создавая позитивный настрой.

Такой подход позволяет проще относиться к неудачам и поражениям, избежать которых в реальной жизни практически невозможно.

Юмор разряжает обстановку в сложных, напряженных ситуациях. Он позволяет хоть на небольшой период времени отвлечься от трудностей и проблем. Без шуток и смеха жизнь казалась бы нам грустной и скучной. Поэтому наличие чувства юмора имеет большое значение для любой личности.

Проблема многих молодых людей в том, что они не хотят развивать свой интеллект, не хотят ответственно относиться к своему обучению, полагая, что желаемого результата можно добиться особо не напрягаясь. Это является большим заблуждением, за которое в дальнейшем приходится платить большую цену.

Многие люди, которые в молодости не хотели учиться и получать хорошее образование, в дальнейшем вынуждены зарабатывать себе на жизнь тяжёлым физическим трудом, который, как правило, ещё и низкооплачиваемый. Лично меня это всегда удивляло: вместо того, чтобы в молодом возрасте немного напрячься, получить образование и в дальнейшем иметь возможность жить достойно и в нормальных условиях, человек «проваляет дурака», а потом всю оставшуюся жизнь пеняет на судьбу. По-моему, это нерациональное и, следовательно, неправильное отношение к своей жизни.

Разговоры о том, что кто-то хотел учиться, но не было возможности, я считаю неубедительными. Если у молодого человека есть цель и желание получить образование, то он его получит. А кто не хочет учиться в силу лени или инфантильности, тот, как правило, ссылается на причины, которые якобы ему помешали добиться желаемого результата. Наша жизнь, в большинстве случаев, зависит только от нас и наших поступков.

Я, например, стал готовиться к поступлению в юридический институт во время прохождения срочной службы в Советской Армии, а когда вернулся домой после демобилизации, через некоторое время поступил учиться на заочное отделение. Мне некому было помогать, и я ни на кого не надеялся. Днём работал, а вечером читал учебники, изучал кодексы и писал конспекты. Когда через пять лет я получил диплом о высшем юридическом образовании и стал работать следователем, у меня уже была жена и двое детей. Я старался успевать по всем направлениям, и у меня это получалось.

У меня был приятель, с которым мы в молодости вместе учились в ПТУ на электриков, а потом работали на промышленном предприятии. Он был из достаточно обеспеченной, по тем временам, семьи. Родители купили ему квартиру, машину, гараж, сыграли свадьбу. Казалось бы, что ещё нужно человеку для успешной жизни? По моему мнению, у него не было самого главного — хорошего образования и стремления чего-то добиться в этой жизни. Ведь образование — это не только диплом. В первую очередь — это знания, которые помогают человеку легче ориентироваться по жизни и принимать правильные решения. Я предлагал приятелю пойти вместе учиться в институт, но он не захотел, видимо, решив, что ему это не нужно, что у него и так всё есть. Позже я переехал жить в другой город, и спустя годы узнал, что он стал злоупотреблять спиртным вследствие чего развёлся с женой, потерял нормальную работу и перебивается случайными заработками. Ещё через время его бывшая жена сообщила мне, что последнее время он жил на пенсию своих родителей, а когда их не стало, и сам вскоре умер после затяжного запоя в возрасте 45 лет. Я в это время уже несколько лет, как работал председателем районного суда.

Этот пример из своей жизни я привёл для того, чтобы показать, как можно, имея хорошие стартовые возможности — всё потерять, и как, имея только желание, добиться хороших результатов.

Многие молодые люди большую часть свободного времени занимаются не развитием своего интеллекта, не получением новых знаний, а пустым времяпровождением. К таковому можно отнести компьютерные игры, просмотр телевизора и т. д. В общем, когда молодой человек занимается тем, что его никак не развивает и не приносит ему никакой пользы. Это называется тратить время впустую. Конечно же, иногда можно и нужно позволить себе расслабиться и развлечься, но это не должно быть основным занятием.

Полноценная человеческая жизнь — это развитие личности, реализация своих желаний и планов, движение к успеху и счастью.

Самый главный порок для любого человека — это невежество, то есть недостаток знаний, необразованность, неразвитость и отсталость.

Китайская мудрость гласит: «Не бойся, что не знаешь — бойся, что не учишься». И с этим трудно не согласиться.

Хочу посоветовать, как можно и нужно развивать свой интеллект.

Для развития интеллекта просто необходимо читать книги, которые обогатят вас знаниями и сделают умнее.

По мнению учёных, у читающего человека развивается воображение и творческие возможности, улучшается способность планировать свою жизнь и принимать решения.

Когда о человеке говорят, что «он начитанный», под этим подразумевается, что этот человек умный и обладающий широким кругозором. Такие люди, как правило, являются интересными собеседниками, что вызывает признание и уважение окружающих. Чтение книг улучшает мыслительную деятельность и очень полезно для развития когнитивных (познавательных) функций мозга.

Я постоянно читаю какие-нибудь интересные книги и, кроме новых знаний, получаю от этого большое удовольствие. Тем, кто ещё не успел это сделать, рекомендую прочитать три потрясающие книги, ставшие мировыми бестселлерами, написанные профессором истории Юваль Ной Харари. Первая называется: «Sapiens. Краткая история человечества». Вторая: «Homo Deus. Краткая история будущего». Третья: «21 урок для XXI века». Гарантирую, что если вы прочитаете эти литературные произведения, то ваш запас знаний и уровень интеллекта станет на порядок выше. Как сказал Билл Гейтс, «Sapiens» — одна из десяти книг, которые он взял бы с собой на необитаемый остров.

По моему мнению, это одни из самых интересных и познавательных книг, которые я прочитал за последние годы. На мой взгляд, книги Юваль Ной Харари можно внести в список школьной литературы и сделать обязательными к прочтению, потому что они дают ответы на многие вопросы, которые интересуют большинство людей.

Также рекомендовал бы прочитать книгу Мэтта Ридли «Эволюция всего». Это тоже интересная и развивающая книга, которая заставляет думать, порождает сомнения и побуждает к поиску истины. В общем, то, что нужно для молодого и пытливого ума.

Ещё бы посоветовал тем, кто ещё не читал, обязательно прочитать книгу Дейла Карнеги «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей». Книга на все времена. Она обучает правильному общению с окружающими нас людьми, что очень важно для человека, желающего стать успешным.

Есть много других познавательных и увлекательных произведений. Каждый может выбрать себе то, что ему интересно, и читать в удобном для себя формате.

Я, например, люблю читать книги на планшете в специальном приложении. Мне кажется, что это очень удобно и практично. Кто-то предпочитает читать только на бумажном носителе. В YouTube многие книги можно прослушать, в том числе бесплатно, и в аудиоформате.

Для души я люблю читать русскую и советскую классику, которая доставляют мне большое удовольствие и поднимает мой внутренний мир на новый, более высокий уровень. Поскольку чем чаще мы общаемся с красивым и добрым, тем лучше становимся сами. Именно об этом как-то сказал лауреат Нобелевской премии в области литературы, писатель Иосиф Бродский: «Эстетика — „мать“ этики».

Также мне нравится читать научную литературу, которая является самым надёжным источником знаний, а также книги, которые помогают познать окружающий мир, заставляют думать и правильно ориентироваться в жизни. Я бы рекомендовал читать серьёзные книги, изданные известными издательствами. Сейчас очень много различных книг и, по моему мнению, нужно читать только те книги, из которых можно узнать для себя что-то новое, интересное и полезное.

Кстати, по этому поводу хочу дать совет. За время работы судьёй у меня выработалась привычка очень критично относиться к любой поступающей информации. К большому сожалению, люди очень часто говорят неправду, преследуя свои личные интересы, а самая главная задача судьи — это установить истину по делу, без чего невозможно принятие правильного и законного решения. Для этого судья должен выслушать все стороны, допросить свидетелей, изучить материалы дела, после чего дать оценку полученной информации, сделать правильные выводы и принять верное решение.

Иногда ситуация по делу бывает достаточно простой, понятной и разобраться в ней не трудно. В некоторых случаях бывают достаточно сложные и запутанные дела, когда приходится долго взвешивать все «за» и «против». В обычной жизни — всё тоже самое. Поэтому, если есть хотя бы доля сомнения, то не доверяйте только одним словам. Ни тем, что прочитаете в книгах, и ни тем, что услышите; особенно от посторонних вам людей. Необходимо всегда подвергать сомнению и анализу любую полученную информацию и обязательно перепроверять её из других источников, тем более, что сейчас для этого есть все возможности. Только таким образом можно защитить себя от обмана и манипуляций.

Нужно постоянно заниматься своим развитием и повышать свой интеллектуальный уровень, потому что, чем человек менее развит и образован, тем легче его обмануть. Как сказала в своё время австрийская писательница Мария Эбнер-Эшенбах: «Кто ничего не знает, тот вынужден всему верить».

Кроме обычной дезинформации, есть обман, при помощи которого нехорошие люди, так называемые мошенники, хотят завладеть вашими деньгами или материальными ценностями. Очень часто они склоняют своих потенциальных жертв чрезмерно выгодными условиями, от которых многие просто не могут отказаться. Но, как говорится, бесплатный сыр только в мышеловке, и об этом нужно всегда знать и помнить.

Для того, чтобы не попасться на обман, никогда не торопитесь принимать поспешное решение, тем более, если вас вынуждают это сделать и не дают время на раздумья. Если есть сомнения, обязательно возьмите паузу и хорошо всё обдумайте, посоветуйтесь с теми, кому вы доверяете.

Пишу об этом только потому, что последнее время достаточно часто случаются такие ситуации, когда люди из-за своей доверчивости и наивности идут на поводу у мошенников, и в результате расстаются с большими денежными суммами. Будьте осторожными и никому не позволяйте себя обманывать!

Также могу посоветовать почаще общаться с умными, образованными и интересными людьми, у которых вы можете научиться чему-нибудь стоящему. Если нет возможности пообщаться с такими людьми в реальной жизни, в интернете можно найти много интервью с различными знаменитыми и состоявшимися личностями, от которых можно узнать очень много нового и интересного. Лично я получаю большое удовольствие от просмотра таких интервью.

Вообще, благодаря наличию интернета, возможности для развития личности и самообразования стали просто безграничны. Сейчас имеется доступ практически к любой информации. Для старшего поколения — это просто фантастика. Молодые люди к этому относятся спокойно, для них в этом нет ничего необычного, потому что, когда они родились, всё это уже было.

В своё время, когда я учился в институте и нужно было писать контрольную или курсовую работу, большую часть рекомендуемой литературы и необходимой информации можно было найти только в научной библиотеке. До которой ещё нужно было добраться, там в письменном виде сделать заказ и примерно через час тебе выносили из хранилища необходимую литературу, конечно, если она была в наличии. Книгами можно было пользоваться только в читальном зале, по окончании их нужно было вернуть. Сами понимаете, что копировальных аппаратов типа Xerox тогда ещё не было, и всю необходимую информацию из книг нужно было записывать ручкой. Кстати, о ручке. Сейчас в это уже трудно поверить, но когда в 1968 году я пошёл учиться в первый класс, мы писали в тетрадях перьевыми ручками, которые нужно было каждый раз макать в чернильницу. Я помню, что у многих учеников часто не только руки, но и лица были в чернилах, потому что мы с собой носили чернильницы, которые у нас постоянно переворачивались. Не знаю, как я выглядел со стороны, но думаю, что вряд ли лучше других учеников.

А в 1976 году, когда я учился уже в восьмом классе, то дружил с молодым парнем, моим соседом, который только окончил политехнический институт и работал на заводе оператором ЭВМ Минск-32. Для молодых читателей, которые могут не знать, сообщу, что аббревиатура ЭВМ расшифровывается, как электронно-вычислительная машина. Так назывался компьютер того времени. Со слов моего приятеля, эта машина занимала целую комнату и требовала очень сложного и серьёзного обслуживания. Если кому-то будет интересно увидеть этот раритет, фото этого прадедушки современных компьютеров и его технические данные можно посмотреть в интернете. Почувствуете разницу между возможностями того и нынешнего времени. Я уверен, что пройдёт время, и вы будете также, как я сейчас, удивляться произошедшим изменениям в течение вашей жизни. Технический и научный прогресс не стоит на месте, и это здорово. Самое главное — не отставать и идти в ногу со временем, а для этого нужно постоянно заниматься своим интеллектуальным развитием. Есть такое выражение: «Если личность не прогрессирует, то она деградирует», и с этим трудно не согласиться.

Кроме получения основного образования, с выдачей диплома, чтобы не отстать от жизни, нужно постоянно заниматься самообразованием и саморазвитием. Самые большие возможности для этого предоставляет всё тот же интернет.

Поделюсь, как я использую интернет для своего самообразования. Мне очень нравится английский язык, и я занимаюсь его изучением. Занятие иностранным языком всегда стимулирует умственную деятельность, улучшает работу головного мозга, память и расширяет кругозор. Для его изучения я использую как платные приложения в iPad, так и бесплатные уроки, которых очень много в YouTube.

Кроме того, я слушаю очень интересные лекции по биологии профессора Стэндфордского университета Роберта Сапольски, лекции по биологии и антропологии доцента МГУ им. М. В. Ломоносова Станислава Дробышевского, доктора биологических наук профессора МГУ им. М. В. Ломоносова Дубынина В. А., потрясающие лекции по политической философии профессора Гарвардского университета Майкла Сэндела, лекции других авторитетных специалистов по психологии, генетике, экономике и медицине; смотрю документальные фильмы по истории, географии и др.

Также занимаюсь фотографией сам и регулярно знакомлюсь с работами лучших фотографов на различных ресурсах фотохостингов, например, 500px, где свои работы выставляют более 15 миллионов фотографов со всех уголков нашей планеты. Там столько интересных фотографий, что порой просто трудно оторваться от их просмотра. Вы там увидите все самые интересные места, которые есть на нашей планете. Причём всё это удовольствие абсолютно бесплатно.

Если постоянно заниматься собственным развитием, интересоваться и быть в курсе всего того, что происходит в нашей стране и за её пределами, то вы, с одной стороны, сможете очень многого добиться, а с другой стороны, ваша жизнь будет более насыщенной и интересной.

В наше время быть необразованным и невежественным человеком — просто стыдно и недопустимо. Это всё равно, что идти по жизни с закрытыми глазами, не имея возможности ни ставить цели, ни тем более их достигать.

По моему мнению, интеллектуально развитый человек всегда должен придерживается научного мировоззрения. В противном случае будет, как в старой шутке: «Если вы не будете изучать физику, биологию и другие науки, то ваша жизнь будет наполнена магией, чудесами и волшебством».

В своё время А. С. Грибоедов назвал своё бессмертное произведение «Горе от ума», однако в жизни, как правило, горе случается не от ума, а от его отсутствия.

Давно известно, что чем человек менее образован и интеллектуально не развит, тем более он агрессивен и очень часто руководствуется в основном только инстинктами, хватательными рефлексами и сиюминутной выгодой. При этом он не задумывается о том, как выглядит со стороны, какие последствия повлекут его действия, как для окружающих его людей, так и для него самого. Так могут поступать только самые примитивные люди, но эта книга не для них, а для тех молодых людей, которые понимают необходимость своего интеллектуального и нравственного развития, без которых очень трудно стать успешным и счастливым человеком.

Кроме вышеперечисленного, для развития умственных возможностей в обязательном порядке нужна физическая активность. У людей, ведущих активный образ жизни, уровень интеллектуального развития, как правило, выше по сравнению с теми, кто такого образа жизни не ведёт.

Во-первых, нагружая себя физически, вы способствуете улучшению кровообращения, обогащаете свой мозг кислородом, который ему жизненно необходим, и благодаря чему он начинает функционировать в разы эффективнее.

Во-вторых, физическая активность — это отличный способ отдохнуть и набраться сил вашему головному мозгу, т. к. если он будет постоянно утомлен, результативность любой работы над собой многократно снижается.

В-третьих, физическое развитие совместно с умственным — это самое полноценное развитие, к которому и нужно стремиться. Если есть возможность, то можно записаться в спортивную секцию или пойти в тренажерный зал, а если нет, вполне сгодятся пробежки и прогулки на свежем воздухе, зарядка и отжимания от пола.

Хочу особо отметить, что малоподвижный образ жизни не только не способствует умственному развитию человека, но и представляет большую опасность для здоровья и даже жизни человека, о чём я более подробно расскажу в следующей главе.

Глава 2 
Здоровье

Любой интеллектуально развитый человек понимает, что все его успехи и достижения в жизни, пусть даже очень большие, ничего не значат без хорошего здоровья. В то же время большинство наших сограждан, и в первую очередь молодые люди, не заботятся о своём здоровье до тех пор, пока не обнаружат у себя какие-либо серьёзные проблемы. Многим кажется, что их здоровье всегда будет хорошим, что бы ни ели и ни пили, и они «закидывают в себя» всё, что попадается на глаза, не задумываясь о последствиях. Есть даже такое выражение: «До сорока лет люди „борются“ со своим здоровьем, а после сорока лет — за его остатки». Очень часто именно так всё и происходит.

Так было и у меня, пока я не понял, что моё здоровье может сохранить только здоровый образ жизни. К сожалению, во времена моего детства и юности со мной никто об этом не разговаривал. Интернета тогда не было, а купить книги на эту тему было очень трудно. Хотя, по-моему, тогда и выражений таких как «здоровый образ жизни» и «здоровое питание» не было. Лично я в то время ни от кого таких выражений никогда не слышал.

Во времена моего детства, если питание было — это уже было здорово. Люди чаще недоедали, чем переедали. Торты, шоколад и конфеты были, в основном, только по праздникам. Продуктов в магазинах было намного меньше, чем сейчас, но правда они были более качественные, так как производились на государственных предприятиях, где был строгий контроль за выпуском продукции.

Каких-то ограничений на употребление алкоголя и курение практически не было: на каждом шагу были рюмочные и закусочные, а курить было можно везде, даже в самолётах. В подлокотниках каждого пассажирского кресла были выдвижные пепельницы, и люди курили прямо в салоне самолёта. Учитывая, что народ тогда тоже нервничал при взлётах и посадках, в салоне самолёта, несмотря на вытяжную вентиляцию, порой было так накурено, как в хорошей курилке. Тогда было так принято и считалось нормальным, хотя в наше время такое положение дел даже трудно представить.

Сейчас найти информацию о здоровом образе жизни не сложно, но по-прежнему не очень многие люди интересуются этим вопросом. И ещё меньше тех, кто реально придерживается здорового образа жизни.

Проблема большинства людей в том, что они хотят быть красивыми, стройными, хорошо себя чувствовать, не болеть, жить долго и счастливо, но при этом употреблять алкоголь, курить, есть нездоровую пищу и вести малоподвижный образ жизни. Некоторые ещё и на запрещённые наркотики «подсаживаются». Хочу вас расстроить: здоровье и всё то, что я выше перечислил, не совместимы друг с другом. Нужно выбирать — либо одно, либо другое.

В этой главе я постараюсь помочь вам сделать правильный выбор и подсказать, как сохранить своё здоровье в течение всей жизни. Мои рекомендации будут основываться на данных, находящихся в свободном доступе в сети Интернет, а также на личных знаниях по этому вопросу и опыте здорового образа жизни, который привёл меня к очень хорошему результату.

В свои 59 лет я нахожусь в отличной физической форме и чувствую себя ничуть не хуже, чем чувствовал в 35–40 лет. У меня такое ощущение, что мой организм уже длительное время остаётся без каких-либо изменений в худшую сторону, как это обычно бывает с возрастом. Я абсолютно здоровый человек. У меня нет ни одной хронической болезни, и в смысле здоровья меня ничего не беспокоит. Я не болею даже зимой и вообще не принимаю никаких лекарств. Отличное самочувствие позволяет вести активный образ жизни, и мне это очень нравится. Если вам интересно, то я готов рассказать, что нужно делать, чтобы добиться такого результата. Начнём по порядку.

Охрана здоровья человека (здравоохранение) — это одна из основных функций любого государства. В мировом масштабе охраной здоровья всего человечества занимается Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). На английском языке она называется World Health Organization (WHO). Штаб-квартира этой организации находится в Цюрихе (Швейцария). Это авторитетная организация во всём мире в области здравоохранения, главная задача которой — решение проблем здравоохранения жителей нашей планеты. В соответствии с Уставом данной организации, для улучшения здоровья людей необходимо просвещать общественное мнение. Я с этим полностью согласен и хочу внести свой небольшой вклад в это дело. По многим вопросам, касающимся здоровья, я буду ссылаться на данные, предоставляемые ВОЗ.

По определению специалистов этой организации, здоровье –это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровье человека в основном зависит от его питания, физической активности, условий жизни и наличия или отсутствия вредных привычек (алкоголь, табак и другие наркотики).


А) ПИТАНИЕ


Здоровое питание — это питание, которое обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению здоровья и профилактике заболеваний.

Я знаю, что многие молодые люди не задумываются о своём питании и, как отмечалось выше, едят всё подряд до тех пор, пока у них не начинаются проблемы со здоровьем. Какая-то часть молодых людей хотела бы правильно питаться, но они не могут разобраться в обилии информации, которую по этой теме им предлагают различные средства массовой информации. При этом нередко одни рекомендации противоречат другим. Я же хочу ознакомить своих читателей с принципами здорового питания, соответствующим рекомендациям ВОЗ, которым, по моему мнению, можно доверять.

Есть такое выражение: «Жизнь ни так проста, как кажется… Она гораздо проще.» Со здоровым питанием точно также, ни так всё сложно, как может показаться. Достаточно запомнить правила, которые необходимо соблюдать, и вы сможете разобраться в этом вопросе.


Правило первое


Старайтесь есть, в основном, натуральные, свежие и необработанные продукты, без консервантов и длительных сроков хранения.

То, что произвела сама природа, — является наиболее натуральным. И чем меньше при этом вмешательство человека, тем больше пользы сохраняет продукт.

Готовьте пищу так, чтобы сберечь, как можно больше, полезных питательных веществ. Только в этом случае, еда будет приносить пользу, а не вред вашему организму.


Правило второе


Необходимо ежедневно есть овощи, фрукты и ягоды, т. к. они являются важными источниками витаминов, минералов, клетчатки, растительных белков и антиоксидантов. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушёными или в виде соков.

Люди употребляющие в пищу достаточное количество овощей, фруктов и ягод, имеют значительно меньший риск ожирения, болезней сердца, инсульта, диабета и некоторых видов рака.

Клетчатка — это грубые волокна, являющиеся частью растительной пищи (цельного зерна, фруктов, овощей, орехов и бобов), которые организм не может расщепить. Она проходит через организм в непереваренном виде, поддерживая чистоту и здоровье пищеварительной системы, облегчая дефекацию, выводя холестерин и вредные канцерогены из организма. Именно эти свойства клетчатки, придают дополнительную ценность вышеуказанным продуктам питания.


Правило третье


Даже если вы употребляете здоровую пищу — не переедайте.

Для того, чтобы не набирать лишний вес и не страдать ожирением, следует соблюдать одно простое правило: потреблять калорий нужно не больше, чем вы их тратите; другими словами, нужно поддерживать энергетический баланс. В противном случае неиспользованные калории будут превращаться в жир, вы будете набирать вес и увеличиваться в размерах, что со временем отразится на вашем здоровье.

Избыточный вес и ожирение определяются, как ненормальное или чрезмерное накопление жира, которое может ухудшить здоровье.

Во всем мире происходит увеличение потребления энергетически насыщенных продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров; и снижение физической активности из-за все более сидячей природы многих форм работы, изменения видов транспорта и растущей урбанизации.

Избыточный вес и ожирение связаны с большим количеством смертей во всем мире, чем с недостаточным весом. Во всем мире больше людей, страдающих ожирением, чем недостаточной массой тела — это происходит во всех регионах, за исключением некоторых стран Африки к югу от Сахары и Азии.

По данным ВОЗ, во всем мире ожирение почти утроилось с 1975 года.

В настоящее время около 2 млрд взрослых в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес. Из них более 650 млн страдают ожирением. Более 340 млн детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет имеют избыточный вес или ожирение.

Повышенный вес и особенно ожирение являются основным фактором риска неинфекционных заболеваний, таких как:

• сердечно-сосудистые заболевания (главным образом болезни сердца и инсульт), которые являются основной причиной смертности;

• диабет;

• скелетно-мышечные нарушения;

• некоторые виды рака (в том числе эндометрия, молочной железы, яичников, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почек и толстой кишки).


Для того, чтобы контролировать свой вес, нужно регулярно проверять его на весах. Я это делаю каждое утро, и если вижу прибавку веса, то сразу принимаю меры к корректировке своего питания. Это помогает мне не набирать лишний вес и всегда держать его под контролем.


Правило четвёртое


Необходимо ограничить употребление сахара, соли и вредных жиров.

Большинство людей в нашей стране, потребляют слишком много калорий, насыщенных жиров, сахара, соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы и клетчатки.

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Выбор свежих фруктов, вместо сладких закусок, таких как печенье, пирожные и шоколад, помогает снизить потребление сахара.

Ограничение потребления безалкогольных напитков, газированных напитков и других напитков с высоким содержанием сахара (фруктовые соки, ликеры и сиропы, ароматизированные молочные и йогуртовые напитки) также помогает снизить потребление сахара.

Также очень важно уменьшить потребление соли. По статистике, современный россиянин съедает почти 4,5 кг соли в год, то есть 12 граммов в сутки, что почти в три раза больше нормы. За жизнь человек в среднем съедает более 300 кг соли. Соль необходима для регулирования водно-солевого баланса в организме человека, образования желудочного сока и других важных процессов. Однако ее избыток в рационе ведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Сокращение потребления соли до 5 г (эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день помогает предотвратить гипертонию и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта у взрослого населения.

Люди часто не знают, сколько соли они потребляют. Большая часть соли поступает в организм человека из обработанных пищевых продуктов, которые на вкус вовсе не кажутся солеными. Например, таких как бекон, ветчина, сосиски, колбасы, сыр и соленые закуски; или из продуктов, часто потребляемых в больших количествах (хлеб и другая выпечка). Соль также добавляют во время приготовления пищи (например, бульонные кубики и различные приправы) или в момент её употребления (например, различные соусы, кетчупы или соль из солонки).

Натрий, содержащийся в поваренной соли, является важным питательным веществом, необходимым для поддержания объема плазмы, кислотно-щелочного баланса, передачи нервных импульсов и нормальной функции клеток.

Вместе с тем избыток натрия в организме человека связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая повышение артериального давления.

Калий также является важным питательным веществом, необходимым для поддержания общего объема жидкости организма, кислотного и электролитного баланса и нормальной функции клеток. Калий обычно содержится во многих нерафинированных продуктах, особенно во фруктах и овощах. Увеличение потребления калия снижает артериальное давление у взрослых.

Большинство людей потребляют слишком много натрия через соль (что соответствует потреблению в среднем 9–12 г соли в день) и недостаточно калия (менее 3,5 г). Это способствуют повышению артериального давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Избыточная концентрация натрия приводит к тому, что он откладывается на стенках сосудов. Натрий притягивает воду, отчего сосуды набухают и сужаются. В результате этого повышается артериальное давление. Принцип тот же, что и в шланге для полива: чем меньше его диаметр, тем сильнее струя воды и, соответственно, её давление.

В медицине повышенное давление называется артериальной гипертонией. Последствием этого заболевания являются: инфаркты, мозговые инсульты, сердечная недостаточность. Наличие артериальной гипертонии сокращает качество и продолжительность человеческой жизни.

При этом стоит отметить, что большое содержание соли в пище не является единственной причиной повышения артериального давления. Из других причин это: курение, высокий холестерин, гиподинамия, избыточный вес, повышение уровня глюкозы, а также наследственная предрасположенность.

Необходимо меньше потреблять жирной пищи. Жиры и масла — это концентрированные источники энергии. В среднем мужчины должны потреблять не более 30 гр. насыщенных жиров в день. Употребление в пищу слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

Использование ненасыщенных растительных масел (оливковое, подсолнечное или кукурузное масло) вместо животных жиров или масел с высоким содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, топленое масло, сало) поможет потреблять более полезные жиры.

Это не значит, что нужно полностью отказаться от употребления сливочного или топлёного масла, которые содержат массу полезных веществ и витаминов, просто нужно по возможности ограничить их потребление.

Выбирайте белое мясо (например, птицу) и рыбу вместо красного мяса.

Диетологи рекомендуют есть говядину, свинину и баранину не чаще двух раз в неделю. По их мнению, слишком частое употребление красного мяса ведет к существенному возрастанию риска увеличения смертности от рака и болезней сердечно-сосудистой системы.

Ешьте только ограниченное количество обработанного мяса, потому что оно с высоким содержанием жира и соли.

Избегайте обработанных продуктов, которые содержат трансжиры промышленного производства.

Учитывая, что трансжиры, по мнению диетологов, представляют серьёзную опасность для здоровья человека, я хотел бы особо остановиться на этом вопросе.

Трансжиры — это насыщенные жиры, которые широко применяются в пищевой промышленности и на предприятиях общепита. Причинами этому являются:

• низкая себестоимость;

• длительный срок хранения;

• универсальность — используются для выпечки и жарки, для пряных закусок и десертов;

• способствуют созданию аппетитного вида готового блюда.


Трансжиры получают из жидких растительных масел в результате гидрогенизации. Суть процесса заключается в том, чтобы сделать жирные кислоты (из хлопкового, подсолнечного, соевого или иного масла) насыщенными, то есть твердыми. Для достижения необходимой реакции нужна температура около 200 градусов, подача водорода под давлением и присутствие катализаторов — ими обычно служат медно-никелевые соли.

Трансжиры способствуют повышению уровня «плохого» холестерина, а «хорошего», наоборот, становится меньше. Это приводит к образованию холестериновых бляшек на внутренних стенках сосудов и сужению их просвета. Впоследствии это приводит к серьёзным сердечно-сосудистым заболеваниям, которые очень часто заканчиваются смертью.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — это группа болезней сердца и кровеносных сосудов. Это основная причина смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ.

Так, по данным ВОЗ, каждый год в мире от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 17,5 млн человек или 47945 человек в день.

Среди общей смертности в России сердечно-сосудистые заболевания составляют 57%. В год от сердечно-сосудистых заболеваний в России умирают 1 млн 300 тысяч человек — население крупного областного центра или 3561 человек в день. Как вам такие показатели? Напугавший всех коронавирус просто отдыхает!

Употребление трансжиров отрицательно влияет на умственные процессы, память, способность концентрироваться.

Как правило, трансжиры содержатся в сладостях, фастфуде и различных закусках, в которые добавляются сахар и усилители вкуса. Подобная еда никак не может обеспечить вашей фигуре стройность, так как происходят следующие процессы:

• полностью теряется контроль над аппетитом — постоянно хочется есть;

• высококалорийная пища не позволяет соблюдать дневную норму питания;

• запускается так называемый инсулиновый круг, при котором в кровь выбрасывается много инсулина из-за высокого гликемического индекса потребляемых блюд, а в результате быстро наступает чувство голода.


Если вы не хотите набирать лишний вес, то закуски и сладости с содержанием трансжиров нужно исключить из рациона.

Трансжиры приводят к снижению чувствительности клеток поджелудочной железы к инсулину, а также отмечается нарушение биохимии воспалительных процессов. Продукты, содержащие трансжиры, влияют на обмен веществ, провоцируя серьезные патологические изменения. Такие последствия могут наступить не сразу, но пагубное воздействие доказано. Не дожидайтесь момента, когда здоровье и фигура начнут портиться, откажитесь от вредной еды уже сегодня.


Правило пятое


Для правильного функционирования всем клеткам и органам тела нужна вода. Вот причины, по которым вы должны пить достаточно воды или других жидкостей каждый день:

1. Защищает суставы и хрящи.

Хрящи, находящиеся в суставах и дисках позвоночника, содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание снижает амортизирующую способность суставов и дисков, что может привести к их разрушению.

2. Образует слюну и слизь.

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз.

3. Кровь на 90% состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения пота происходит охлаждение тела.

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.