электронная
252
печатная A5
470
16+
Основы здорового мышления

Бесплатный фрагмент - Основы здорового мышления

Объем:
290 стр.
Возрастное ограничение:
16+
ISBN:
978-5-4496-4199-1
электронная
от 252
печатная A5
от 470

Каждому из нас хотелось бы иметь возможность максимально просто решать жизненные проблемы. Но порой бывает так, что в голове сумбур, и ты просто не знаешь, с чего начать, чтобы двигаться в правильном направлении.

Мы решили создать для вас книгу, которая станет не только источником полезных знаний, но и удобный руководством по решению разных проблем. На страницах «Основ здорового мышления» вы найдете информацию, структурированную по разным жизненным зонам, затрагивающим сферы общения, работы, семейной жизни, любви. Освоив теоретический блок, вы смело можете двигаться к той зоне, которая интересна для рассмотрения в первую очередь! Читайте все главы подряд или выбирайте нужный блок, двигаясь в удобном порядке. Тут вы решаете сами, и это на самом деле, здорово!

Если вы испытываете трудности на работе, дома, таите обиду на близкого человека или выдвигаете требования к самому себе, то эта книга, несомненно, поможет разложить все по порядку и начать делать шаги, помогающие решать проблемы в реальном времени.

Мы, авторы, будем знакомить вас с техниками и инструментами Когнитивно-поведенческой Психотерапии максимально доступным образом. Мы сами успешно применяем знания из книги, как в личной жизни, так и в работе с нашими клиентами. На наших глазах сотни людей уже смогли изменить свою жизнь к лучшему, работая над собой, и продолжают делать это каждый день.

Вы обладаете этой книгой, но пока можете только ощутить ее в своих руках, потрогать, и, рассмотрев обложку, начать читать первые страницы. Вы обладаете книгой, но скоро будете обладать и уникальными техниками,

инструментами, помогающими менять свою жизнь в лучшую сторону день за днем.

Самое прекрасное, что освоив полезные инструменты для решения жизненных проблем, вы сможете использовать их во многих сферах и стать самому себе помощником и опорой в сложной ситуации, шагнуть за зону комфорта, становиться счастливее каждый день.

В конце девяностых — начале нулевых в нашу жизнь ворвались голливудские фильмы. Именно по образам психологов из этих кинолент, многие составляли представление о данной профессии. Жители России, только начиная приходить в себя после перестройки и кризиса, формировали представление о «красивой жизни» и гадали, для чего же взрослые дяди и тети лежат на кушетках и повествуют о своих проблемах тому, кто кивает и вставляет: «Вы хотите поговорить об этом?..»

Тогда казалось все это чем-то сложным и не понятным, пустой тратой денег, одним словом. И действительно, одни могли позволить себе очень скромное существование. Другие, даже имея финансовую возможность, стеснялись обращаться за психологической помощью, опасаясь осуждения и насмешек. И действительно, какой здоровый человек, будучи в своем уме, станет платить за то, чтобы поваляться и поболтать о своем несчастном детстве. Но все же, спустя годы, трансформируясь и развиваясь, подобно ростку, пробивающемуся через бетон, психологическая помощь вошла в нашу жизнь в виде книг, тренингов и личного консультирования, развеяв многие предубеждения.

По мере знакомства с Когнитивно-Поведенческой Терапией, наши стереотипы о бесполезности психологической помощи разрушались один за одним.

Будучи клиентом психолога, мало просто явиться на сессию и лежать на кушетке, как это делали герои фильмов. КПТ направлена на то, чтобы научить человека решать его проблемы, дать навык, инструмент, с помощью которого клиент сможет справляться со сложностями на всех ее уровнях (на уровне тела, поведения, эмоций и мышления). Таким образом, человек становится сам себе психологом, в каком-то смысле и может применять

знания в проблемных зонах самостоятельно вне сессий. А проблемных зон у современного человека может быть масса.

В недалеком прошлом люди меньше сравнивали себя с другими, чаще общались лично, поддерживали связи, читали бумажные книги и трудились физически. Это помогало им реже чувствовать одиночество и тревогу, подавленность и социальную фобию.

В наши дни уровень невротизации очень высок: интернет, обрушивает на человека тонны информации, которую становится сложно обрабатывать, социальные сети погружают человека в мир, где он выдает желаемое за действительное, и привыкает сравнивать себя с другими. Тернистый путь по карьерной лестнице, где от тебя требуется быть лучшим, успешным, сильным, жесткая конкуренция, проблемы нестабильной самооценки и высокие требования к самому себе заставляют многих из нас испытывать тревогу и дискомфорт.

Невротизация не обошла и сферу семейных отношений. Сейчас требования к образу матери велики, как ни когда. Молодая мама сталкивается с массой доступной и иногда противоречивой информации о материнстве и устройстве быта, грудном вскармливании и детском сне, часто критикует себя за ошибки и незнание.

В школе, подростки сталкиваются с неврозом, подавленностью и одиночеством. Как и взрослые, они оказываются беззащитны к жестким условиям неблагоприятной среды.

В современном мире люди особенно остро ощущают необходимость тех знаний, которые важны для гармоничной коммуникации в обществе, на работе, учебе в вопросах воспитания детей и прохождении через трудности и потери.

Еще несколько лет назад, обратиться за помощью к психологу было крайне проблематично за неимением таких специалистов в маленьком городе, найти какую-то важную книгу и купить ее, тоже — целая история.

Но к счастью западные и отечественные специалисты долгие годы изучали психологию отдельно взятого человека, философию личности, формируя совершенно уникальное отношение к психологической помощи, так необходимой многим в нашей стране сегодня: доступное и понятное.

В нашей книге мы познакомим вас с теми инструментами, которые вы сможете забрать с собой и пользоваться ими практически, мы не предложим вам того, что не опробовали сами, ведь, мы авторы, тоже в свое время нуждались в помощи, понимании и той информации, которая помогла бы изменить жизнь к лучшему.

Для того, что бы перейти к практической части работы, рекомендуется сначала разобраться с небольшой теоретической составляющей, она и ляжет в основу вашей практики. Но не спешите расстраиваться при виде слов

«теория», «учеба». Скучных лекций и нравоучений не будет. Оценок вам тоже никто не поставит. Учиться менять свою жизнь и привносить в нее что- то новое намного интереснее, чем «зубрить» неправильные глаголы. Но двигаться в нужном направлении лучше всего, немного разобравшись в основах теории. Решать проблему — с понимание вещей и широкого представления о том, как моя проблема устроена и что я хочу получить? В противном случае, все, что вы делаете, будет похоже на борьбу с сорняками, посредством срезания верхушек стебля. Готовы ли вы потратить годы на то, чтобы бороться с проблемой таким образом? Если нет, тогда у вас есть прекрасная альтернатива: посвятить несколько часов своей жизни прочтению данной книги, чтобы раз и навсегда разобраться с тем, что раньше не удавалось изменить.

Примечание Авторов: Вы также можете воспользоваться нашей первой книгой «Настройки для ума», которая успешно была распродана в тираже более полутора тысяч экземпляров, и продолжает пользоваться спросом, для закрепления теоретической базы, а так же посетить тренинг «Настройки ума и поработать в режиме реального времени.

Глава 1. Кто такой человек-автомат. Почему мы поступаем так, а не иначе?

Познакомьтесь с тремя совершенно разными историями трех совершенно разных людей, у которых на первый взгляд нет ничего общего, однако, присмотревшись, вы заметите очевидное сходство, которое все эти три истории объединяет.

История Ани

В детстве Аня была покладистой девочкой, никогда не устраивала истерик в магазинах игрушек, послушно читала стихи на семейных праздниках и хорошо училась. Аня знала, как нужно вести себя, чтобы казаться хорошей и услужливой. Она помогала маме и бабушке, выручала одноклассников и старалась оставаться полезной. Ее хвалили учителя и всегда знали, кому можно поручить ответственное задание. Шли годы, Аня взрослела. Окончив школу, девушка поступила учиться в престижный вуз на радость маме. Все шло хорошо, по крайней мере, до тех пор, пока Ане удавалось оставаться услужливой и полезной в глазах значимых людей. Устроившись на работу, Аня все чаще стала задерживаться допоздна в офисе, завоевав репутацию «палочки-выручалочки».

Если Аня не успевала вовремя закончить ответственную работу, она тревожилась и чувствовала неприятный холодок на душе. Беспокойство и тревога оказались самыми частыми спутниками подобных ситуаций. Усталость и недосып тоже делали свое дело. Сидя в кафе с подругой Аня жаловалась на то, какая тяжелая у нее работа и что нагрузка стала непомерной, а напряжение просто изматывает. Подруга сочувствующе кивала, а наша Анна продолжала, разводя руками «Видимо это слишком сложная работа для меня, раз я не справляюсь».

Как думаете, на какой работе Ане будет легко?

История Тани

Наша следующая героиня, Татьяна, тоже переживала свою персональную «драму», но скорее связанную с личной жизнью. Татьяна и ее муж не ладят последнее время. Когда они начали встречаться шел период красивых ухаживаний, цветы, подарки, романтика. Пара сближалась и в скором времени, решила пожениться. Выяснилось, что строить взаимоотношения в быту гораздо сложнее. Заботы и хлопоты навалились на Таню и Рому, ее супруга. Роман оказался не таким, как предполагала девушка. Часто он делал то, что Таня понять не могла: он не догадывался о ее желаниях, вел себя не правильно и обижал ее тем, что периодически задерживался на работе. Одним словом, просто не ценил ее усилий. В доме начали случаться конфликты. Таня и Роман на почве бытового недопонимания доходили до взаимных упреков и скандалов. По вечерам, подглядывая в замочную скважину за жителями реалити шоу, Таня сопереживала им. Когда кто-то из участников произносил: «Это он виноват в том, что моя жизнь так сложилась» или «Мужнина должен поменяться ради любимой женщины», Таня утирала «скупую женскую слезу» и задумывалась, о том, как сильно близки ей эти проблемы и о том, насколько это сложно — строить отношения, если мужчина меняться не готов. По мнению Тани в их паре виноватым был именно Роман, раз не понимал простых вещей. Таня смотрела на другие крепкие пары и с горечью подмечала: «Ну конечно, вот им-то легко, они подходят друг другу и никогда не ссорятся». Через год Татьяна и Роман оказались на грани развода. Конечно, как же решить вопрос, если мужчина не готов меняться. Пройдя многочисленных гадалок и ведуний, Татьяна все же, обратилась к психологу. Запросом на терапию стало желание исправить ситуацию и поиск возможности донести до мужа, что он должен вести себя иначе.

Как думаете, реалистичный ли это запрос?

История Вани

Первая паническая атака случилась в метро, когда Ваня жарким летним днем возвращался со свидания. Паника, сердце колотится, словно выскочит из груди, а перед глазами все плывет. Не помня себя, парень выбрался на свежий воздух и тут же поймал такси. На следующий день, молодой человек обратился к врачу, который назначил ряд анализов, результаты которых в последующем оказались, как говорится «Хоть в космос отправляй». ВСД — единственный диагноз, который Ваня слышал от медиков, пройдя их всех по кругу, от терапевта до гастроэнтеролога и кардиолога. Чтобы избежать возникновения неприятных симптомов Ваня решил, что ему не стоит пока спускаться в метро. «Возможно, именно жизнь в большом городе и доконалатаки меня. Да, это все стрессы, кто тут выдержит?» — рассуждал молодой человек. Плюс проблемы в личной жизни: каждое свидание для Вани — событие волнительное. Нельзя же опозориться на глазах у девушки. И последнее время парня все больше преследовали неудачи на любовном фронте. Организм не железный, вот и дал сбой.

Самое главное теперь — не допустить повторения нового приступа паники, не допустить возникновения неприятных симптомов, а значит, важно оградить себя от нагрузки и стресса. Для решения проблемы Ваня решил на время поехать пожить в Воронеж к бабушке. Конечно, ведь там и ритм потише и люди добрее.

Как думаете, переезд решил проблемы Вани?

Все эти истории имеют под собой одну общую идею. Наши герои, как и многие, привыкли полагать, что именно само событие вызывает их переживания, а не их отношение к этому событию. Но на самом деле, это не

так! Именно мысли и убеждения заставляют людей реагировать на ситуации тем или иным образом.

В первом случае убеждение нашей героини в том, что она должна быть полезной и удобной, толкает ее на то, что бы перерабатывать, уставать и выгорать. Аня, имея склонность казаться услужливой, продолжит страдать от

«ненавистной работы» если не начнет менять свое отношение к работе, свои убеждения, свою стратегию «оставаться всегда удобной и хорошей для всех». Невозможно быть и удобным и нужным и важным всегда, какую бы работу ты не выбрал.

В таком случае у человека просто не останется времени на свою жизнь. Действовать, учитывая потребности других важно, но если вы учитываете только интересы людей вокруг и при этом забываете про свои, вы начинаете копить гнев и недовольство. Невозможно постоянно тратить ресурс, не восстанавливая его.

Ваня вряд ли перестанет бояться и тревожиться, переехав в другой город. И проблема тут вовсе не в мегаполисе. Нужно работать комплексно, меняя отношение к ситуации, снижая степень катастрофизации мыслей и прорабатывая искажения, иначе проблемы настигнут вас снова.

Скорее всего, новые отношения Тани закончатся провалом, если она продолжит жить по принципу: «Мужчина должен читать мысли», выстраивая Нереалистичные ожидания от мужчин, которых сама девушка и наделяет несуществующими качествами. Не муж, а восприятие мужа, семьи, как таковой, заставляет Таню разочаровываться.

Получается, что можно сколько угодно разводиться, выходить из невротичных отношений, но если вместе с этим вы сами остаетесь

Невозможно быть и удобным и нужным и важным всегда. В таком случае у вас просто не останется времени на свою жизнь.

обладателем искаженных невротичных убеждений, вас снова будут ждать неудачи. Однако, выход есть!

На наши консультации часто обращаются люди, пытающиеся решись свои проблемы самостоятельно, но многие их попытки заканчиваются неудачами.

«Я развелась, выйдя из нездоровых отношений, но снова встретила алкоголика…»

«Я поменял работу, но новая должность меня нервирует не менее прежней»

«Переехав в другой город, мне хотелось начать с чистого листа, сначала все шло не плохо, но со временем тревога снова вернулась, я по- прежнему страдаю паническими атаками»…

Мы не редко сталкиваемся с подобными разочарованиями клиентов, и всегда рекомендуем в первую очередь разобраться с собой, со своими невротичными убеждениями, правилами и искажениями. На самом деле, это намного проще, чем попытки изменить весь мир вокруг!

Почему?

Полагая, что именно сама ситуация и создает негативные эмоции, для решения проблем многие пробуют выходить из тех условий, в которых оказались (развод, увольнение, смена места жительства и т. д.). Но сам выход из проблемной ситуации не всегда помогает надолго избавиться от переживаний, ведь, вы, ваши мысли и убеждения остаются прежними.

Получается, потратив время, деньги, ресурсы и силы, человек в итоге все равно не получает желаемого результата.

Не меньшие сложности возникают тогда, когда мы просто физически не способны выйти из ситуации, которая, как нам кажется, и вызывает эмоции. Например, мы не можем изменить поведение своих коллег, смену погоды, дорожные условия или систему управления в стране.

А ведь, в одной и той же стране живут совершенно разные люди. Разные в том, что обладают разными мыслями и установками. И все эти люди испытывают разные эмоции от гнева до радости.

Получается, что именно наши мысли и убеждения лучше всего и проще всего поменять, а в некоторых ситуациях, единственное, на что мы вообще способны влиять — это наше мышление и поведение.

Не смотря на то, что современные условия жизни приносят с собой и новые сложности, разные люди реагируют по разному: кто-то справляется легче, кому-то сложнее. И так было всегда. Какие бы проблемы не встречались на пути людей, каждый реагирует по-своему.

Если вы хотите перестать метаться от одной проблемы к другой, попробуйте для начала понять, какие именно мысли, установки и убеждения создают ваше отношение к ситуации.

Помните, что в случае, когда мы злимся, обижаемся, тревожимся, завидуем или виним кого-то, мысли, вызывающие эти эмоции оказываются невротичными и искаженными.

Хорошая новость — с этими установками можно и нужно работать, чтобы выходя из проблемной ситуации не тащить за собой хвост старых неудач.

Например, развод. Таня решили уйти от мужа, потому что он по ее пониманию должен вести себя иначе, то есть, у жены есть установка, что мужчины должны поступать так, как она считает правильным. А вот ее муж не вписывается в эти преставления, она обижается на него. А еще Таня придерживается установки, что мужчина должен меняться ради женщины, если она того хочет. Вначале все идет хорошо, до тех пор, пока длится первая стадия влюбленности. Девушка идеализирует партнера, не замечая его недостатков, а вот потом, когда семейная лодка заплывает в гавань бытовых сложностей, она осознает, что муж ее не идеален и все делает по-своему. Далее попытки переделать «любимого», сделать его таким, как надо, обиды, слезы, возможно даже драки, и в итоге развод, с последующим поиском нового избранника, его идеализацией и разочарованием. Конечно же, в случае нашей героини работать в первую очередь нужно с ее установками и убеждениями относительно самих отношений и мужчин. Именно ее восприятие отношений, своей роли в них и роли мужчины заставляет героиню раз за разом обижаться, и выход из семьи тут никак не поможет решить проблему в долгосрочной перспективе. Ведь новые отношения принесут за собой те же проблемы.

Мы не говорим о том, что теперь все ваши действия начнут сводиться только к изменению отношения к ситуации. Нет, важно выходить из определенных условий, особенно болезненных и тяжелых, уходить можно, менять работу и переезжать, просто делать это лучше, руководствуясь здоровыми убеждениями.

Если вы осознаете, что между самой ситуацией и вашей эмоцией есть мысли, меняете отношение к ситуации, разбираетесь со своими убеждениями, то и эмоции ваши меняются. Вам становится лучше и проще принимать решения, даже если вы из подобной ситуации хотите потом выйти.

Если ваша ситуация критична, и вы понимаете, что существует прямая угроза вашей жизни или здоровью, то в первую очередь, вам важно обратиться за экстренной помощью (психолог, телефон доверия, полиция). После уже работать над другими проблемами.

Теперь обратимся ко второму ключевому моменту, о котором говорили чуть раньше.

Мы не всегда можем выйти из ситуации, которая, якобы вызывает обиду или гнев, тревогу или стыд. Если бы все было так просто, люди не страдали бы от негативных переживаний. И на самом деле это очень хорошо, что в таком случае можно адаптироваться и менять отношение к тому, что раньше вызывало негатив и беспокойства. Ведь жить, не имея невротичных негативных переживаний намного лучше и проще.

Например, вас бесят пробки по утрам, а вы живете в Москве. Но вы не готовы уехать из города и жить в селе. Работа, блага цивилизации, карьерный рост. Каждое утро вы сидите в машине и ругаете других водителей, обстоятельства, подрезаете тех, кто объезжает по обочине. Но пробку изменить нельзя, она не зависит от вас. Сама пробка — это событие нейтральное. И только вы создаете гнев своими мыслями: «Какого черта? Так не должно быть» или же тревогу: «О боже я опоздаю, и меня увалят!».

Люди, не имеющие таких мыслей, относятся к пробкам более спокойно, кому-то неприятно, но он скорее недоволен, чем зол или встревожен до предела. Мысли в таком случае могут быть следующими: «М- да, пробки, ну что ж, я понимаю, что мир не идеален, хорошо, что я не стою на остановки, ожидая автобус, а греюсь в теплой машине»

А теперь представьте, сколько людей по всему миру живут своими невротичными установками и продолжают во всем винить дорожную ситуацию, условия, вторые половины, людей вокруг, вместо того, чтобы избавиться от ложных искажений и жить счастливо. Они, словно высокоскоростные лайнеры, летят куда-то на автомате, не задумываясь, что многие проблемы заключаются в их собственных установках.

Психолог Виктор Франкл, в своей книге описывал жизнь в концлагере, и даже там ему удавалось замечать мелкие радости жизни, именно его настрой и отношение к ситуации помогали справляться с нечеловеческими условиями и трудностями, тогда, когда другие люди ломались.

Харв Экер — автор книги «Думай как миллионер» описывает мышление бедного и богатого человека, на своем примере подтверждая тот факт, как сильно наши мысли влияют на то, как будет развиваться ваша жизнь.

Решать, конечно, вам, как быть дальше. Но мы все же рекомендуем попробовать выйти из автопилота в ручной режим управления своей жизнью и начинать менять ее к лучшему.

На наших групповых тренинга и личных консультациях почти всегда находятся участники, которые возражают и пробуют доказывать, что именно сама ситуация создает проблемные переживания, а не наше к ней отношение. Мы обычно относимся к таким возражениям с пониманием, ведь привыкнуть к новому, осознанному подходу не просто, тем более, что вам годами внушали обратное.

С точки зрения логики, все ситуации сами по себе нейтральны, но именно мысль, оценка человека вызывает какие-то эмоции. Поэтому, мы просим привести пример ситуации, которая у всех людей вызывала бы одинаковые переживания. Обычно это заканчивается тем, что участник привести пример не может или приводит пример ситуации, которая в итоге у

него вызывает одни эмоции, а у другого участника совершенно противоположные. Возьмем погоду, дождь. Казалось бы, плохая погода большинство людей расстраивает, но одни грустят, другие злятся, а третьи даже радуются дождю, так как любят собирать грибы по осени. Получается, что отношение к дождю у всех этих людей разное, но сама ситуация одна и та же. Так что же отличается — правильно, мысли!

Например, мысль: «Я промокну, и моя прическа испортится» — вызывает недовольство.

«В дождь так грустно и я вспоминаю свое расставание с девушкой» — тоска, грусть.

«А что если я промокну и заболею» — эмоция тревоги.

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 252
печатная A5
от 470