Мысли из кофейни

Посвящается моей семье.

От автора

Эта книга — о людях в большом городе. Город дает много возможностей, но взамен забирает силы. Мы часами стоим в пробках, задаемся вопросом «как все успеть», изучаем способы борьбы со стрессом и отгоняем мысли во время бессонницы. Слишком перенасыщено вокруг, слишком поспешно, слишком много вариантов выбора, чтобы во всем этом оставаться психологически здоровым.

Как сохранить радость и внутренний покой среди суеты? Как в постороннем шуме услышать себя и других? И самое главное, как понять, что по-настоящему ценно? Давайте искать ответы вместе.

Татьяна Красильщикова

психотерапевт, семейный психолог.

Часть первая. Усталость и ресурсы

«Белка, отдохни!» (как оценить свои силы)

Видели белок в колесе? А знаете, что когда они устают, они начинают скакать еще быстрее, пытаясь из колеса выбраться? А знаете, что мы тоже белки?

Эта стадия выгорания называется мобилизация. Это когда у нас уже нет сил на решение своих проблем, но еще есть желание. И мы такие: что-то ничего не выходит, надо поднапрячься, еще разок, ну еще! Отсутствие сил плюс попытка выжать из себя последнее плюс разочарование, тревога, злость — и мы «благополучно» приходим в третью и последнюю стадию — собственно выгорание.

«Я хочу разобраться в своих отношениях, договориться, все выяснить, все решить!» — убежденно говорит моя клиентка. Она сидит передо мной бледная, измученная, задерганная домашними делами, изгрызенная сомнениями и тревогой. И при одном взгляде на нее ясно: это человек, у которого сейчас нет ресурса на решение семейных проблем, ну просто нет. Потому что выяснять отношения с другими можно только тогда, когда ты сам хорошо себя чувствуешь и ясно мыслишь.

Поэтому первая необходимость в такой ситуации — поддержать себя. Вот просто поддержать, как расстроенного или больного ребенка. Обеспечить себе максимальный комфорт и безопасность. Поспать. Прогуляться возле дома. Вкусно поесть. Почитать любимые книги, посмотреть фильм. Столько, сколько нужно. Или хотя бы сколько получится.

Поверьте, когда появляются внутренние силы, многие трудности решаются сами собой, либо просто быстрее и эффективнее. А мы часто забываем про этот важный этап и сразу кидаемся в бой, без сил… и совершенно без толку.

«Кто съел время» (почему мы ничего не успеваем)

Понедельник, два часа дня. Я иду к своей машине, идти минут пятнадцать. В голове хаотичный поток мыслей: «Так, консультация, потом не забыть сделать звонок… заехать в зоомагазин… кот дома без еды сидит… ох, опять ничего не успеваю… Отдохнуть бы».

Не замечаю, как дохожу до машины, чувствую себя усталой и замотанной. Досадую, что нет времени остановиться, сделать передышку, все время дела, дела…

Вторник, десять утра. Я иду домой с йоги, идти около пятнадцати минут. После занятия голова чистая и пустая. Вокруг синее небо, солнце не по-февральски горячее. Слышу птиц, замечаю людей вокруг. Чувствую, как хрустит и рассыпается снег под ногами, как ветер холодит лицо.

Пятнадцать минут кажутся часом. Прихожу домой отдохнувшая, с новыми силами и идеями. Работается после этого легко, успеваю больше, чем обычно.

Когда мы задаемся вопросом, куда девается время, как выжить в бесконечном потоке дел, мы упускаем важный момент: преимущественно занято не внешнее, а внутреннее пространство. Привычка прокручивать в голове свои задачи играет с нами плохую шутку: изнутри мы постоянно загружены обрывками, мелочами, кусочками мыслей. Нам кажется, что это помогает планировать и ничего не забыть, но на самом деле это крадет наше время и создает сильнейшую усталость, вследствие которой мы начинаем еще больше цепляться за мысли, крутить их интенсивнее. Чувствуете замкнутый круг?

Пятнадцать минут могут стать шикарным отдыхом, если не красть их у самого себя.

«Сгорел на работе» (как загнать себя наверняка)

Бывало ли с вами такое, что вам плохо везде? На работе — плохо, дома или в гостях тоже. Есть не хочется, спать не хочется, глаза ни на что не глядят, ничего не радует. Надоело все!

Найдите в интернете мини-мультик «Лена с работы». Поулыбайтесь, а потом подумайте — не узнали ли себя в некоторых моментах? Заметьте, Лена падает с ног вне зависимости от того, ходила ли она по делам или была на празднике. Это и есть общее выгорание. Лене плохо и все тут. Что делать, если вы — Лена?

Выгоранием называется истощение психики и организма в целом. Кстати, этот недуг включен в международную медицинскую классификацию наряду с депрессией и прочими расстройствами. Часто выгорание начинается с какой-то конкретной сферы — работы, семейной жизни, но человек, сгорающий в офисе, вряд ли сможет себя хорошо чувствовать дома или с друзьями, а выгоревшая в декрете мамочка вряд ли сможет успешно работать, поэтому принято говорить об общем выгорании.

Как у себя заподозрить выгорание? Преобладают неприятные эмоции (грусть, тоска, раздражение), либо же вялость, апатия. Вы все время чувствуете себя «без сил», можете ощущать летучие боли во всем теле, изменение температуры, сухость во рту, часто простужаетесь. Вам все меньше хочется кого-то видеть и вообще выходить из дома. Ваши прошлые планы и мечты теряют свою привлекательность, будущее видится в мрачном свете. Возможно, страдает внимание, память. В голове стало «слишком много мыслей» или, наоборот, слишком мало.

У меня есть друг, который ночует в своем офисе пять ночей в неделю, при этом говорит: «у меня ничего не выходит, но это потому, что я недостаточно стараюсь». Как вы думаете, почему у него не выходит? Ему просто надо выспаться и поесть.

Многие воспринимают выгорание как врага, который на нас внезапно напал. Но в реальности выгорание — это защитный механизм нашей психики, призванный ослабить непереносимые эмоции. Ведь если человеку очень плохо, то он испытывает сильные неприятные чувства. А когда наступает выгорание — он уже как зола от костра, он уже мало что чувствует. Но цена за эту «анестезию» — потеря удовольствия от жизни.

Чтобы не выгорать, неплохо бы научиться слышать свои чувства. Например, страх говорит нам об опасности, злость — о необходимости отстоять свои границы. Возможно, пришло время сменить работу? Или научиться отвечать «нет»? Или отдать приоритет собственным планам, а не чужим?

Проявляя внимание к своим эмоциям, мы сможем стать устойчивее в отношении выгорания, ведь мы будем вовремя понимать, что с нами происходит и в чем наша настоящая потребность.

«Ушиб всей бабушки» (о таблеточках)

Состоялся разговор со знакомой. Спрашивает, что попить «от нервов» — розовые или желтенькие таблетки. Отвечаю — ни то, ни другое. Нервы, говорю, это белые ниточки. Что тревожит конкретно? Да ничего конкретного, отвечает, просто нервная система расшаталась, надо укрепить. Спрашиваю: как расшаталась? Это как гайки в автомобиле разболтались? Да, говорит, да, вот прямо так!

Я рассказываю о том, что клетки (и нервные тоже!) находятся в процессе постоянной регенерации, что организм — умнейшая система, чаще всего способная восстановить себя сама (при условии, что мы ей в этом не мешаем). Говорю о том, что лекарства иногда тоже нужны, но как вторичная помощь, что найти причину важнее, чем убрать симптом, ведь любая «поломка» — это сигнал организма, что в нашей жизни что-то идет не так. От стрессовой работы, например, обе таблеточки не помогут, а поможет только смена этой самой работы.

Слушает внимательно, кивает. Спрашивает в конце: ну а все-таки, лекарство-то какое купить: розовое или желтенькое?

«Столько дел, столько дел…» (нас торопят или мы торопимся)

Иногда я работаю без выходных. От слова совсем. Вечерами падаю в кровать и засыпаю. Утром встаю не отдохнувшей, а будто бы еще более вялой, сил становится все меньше, а раздражения и отчаяния все больше.

И это для меня — о сильной-сильной усталости, настолько сильной, что отдых уже не приносит облегчения. Это похоже на сломанный аккумулятор — его втыкаешь в розетку, а он уже не заряжается, или зарядится на пять процентов — и снова начинает садиться.

И тогда я пару дней для порядка жалуюсь: у меня столько дел, просто ужас! Как справиться с ритмом жизни?! А потом задаю себе единственно верный вопрос: а для чего я такой ритм организовала?

Как показывает практика, состояние «столькоделстолькодел» мы создаем сами. Если посмотреть внимательнее, большую часть этих дел можно не делать или значительно упростить. Можно найти окошки для отдыха и не работать по выходным. Но дело в том, что нам этот ритм нужен. Он для нас — способ не прикасаться к каким-то важным переживаниям. У кого-то «нет времени» разбираться в отношениях с мужем, кто-то годами не уходит в отпуск, потому что в свободное время начнет сомневаться, нужна ли ему эта работа. Мы убегаем от тревоги, тоски, страха, вины, злости, ревности… а они бегут за нами. И когда-нибудь все равно догонят.

Так не лучше ли встретить их сейчас? Встретить, услышать, пережить, что-то изменить, что-то принять. И тогда — вот увидите — время сбавит свой бешеный ритм и пойдет спокойно и легко.

«Не жизнь, а день сурка» (способность к интересу)

А вы в детстве наблюдали, как вода стекает по трубе дома и образует ручеек, уносящийся вдаль? Это было интересно, лучше любого кино. А домики? Строили домики из песка, делали человечков-жителей из цветов? Смотрели, как перед грозой на небе медленно наливается туча, как она меняет цвет, багровеет, синеет, чернеет? Каким все тогда казалось необыкновенным и ярким!

А вот сейчас мы все чаще жалуемся на скуку, хотя вокруг море развлечений. В чем же разница? По-моему, разница в состоянии вовлеченности. Многие из нас потеряли способность быть вовлеченными, поэтому жизнь начинает казаться серой, а дни — пролетающими слишком быстро и слишком мимо.

В чем причина такой потери? Наверное, их много, причин, но одна мне кажется самой важной — слишком много информации вокруг. Соцсети, телевизор, интернет, реклама, смартфон активно снабжают нас картинками, звуками, новостями. Психика наша не в силах вынести столько, поэтому она отключает способность к вовлеченности. Таким образом, вся информация для нас становится «фоновой», и мы равнодушно гуляем по многолюдному торговому центру, спокойно смотрим на яркие витрины, бегло листаем новости в соцсетях, пробегаемся глазами по рекламе, не вникая, не останавливаясь, не вовлекаясь в происходящее. И плата за это — однообразность и серость восприятия.

Взрослые жалуются, что дети перестали чем-то интересоваться глубоко. У детей тоже работают защиты. Дайте ребенку одну игрушку — он будет прекрасно играть с ней, но дайте ему сотню игрушек — и он забросит все через несколько минут.

Можно ли вернуть себе эту способность к вовлеченности? Думаю, да. Для этого нужно каждую секунду слушать себя, присматриваться и выбирать именно то, что вам интересно и ценно, не пытаясь взять все и сразу.

«Время не любит, когда его убивают» (Чеширский кот прав)

Вы хоть раз думали, почему в сутках так мало часов и как все успеть. И это не вопрос.

Точно думали.

Мы же все — жители большого города (чуть не написала «больного города», и это тоже верно). Мы все больны спешкой, суетой, постоянным отсутствием времени, пробками на дорогах, общественными мероприятиями, бесконечными бумажками, счетами, делами…

Знаете, время — штука мистическая. У людей всегда было много вопросов к нему, попыток определить время как «четвертое измерение» и изобрести машину, которая бы позволила нам путешествовать в прошлое и будущее.

А как чувствуете время вы? Если спрятать все часы и попросить вас и еще пятерых ваших друзей сказать, когда пройдет минута, то окажется, что минута у каждого своя. Как и ощущение времени внутри нас. Время умеет растягиваться и сжиматься. Все же знают, что стрелки часов идут очень медленно во время ожидания, а когда нас что-то увлекает, время летит незаметно. Иногда мы совершенно не торопимся и успеваем кучу всего, а иногда наоборот.

В университете Санкт-Петербурга нам рассказывали теорию: есть два типа отношений со временем, восточный и западный. Первый больше присущ странам Востока — неторопливым, мудрым, второй — Европе и США, быстрым, устремленным.

Человек с восточным типом восприятия времени считает так: «время стоит, движемся — мы». Он верит в то, что все происходит неспроста, и полагается на случай. Расписание — это не для него. Если он будет ехать на важную встречу и по дороге встретит старого друга, он не выйдет на своей остановке, а продолжит беседу. Потому что случайное для него важнее запланированного.

Человек «западный» живет по графику. Ему важно, чтобы все было в срок, четко, по договоренностям. Если что-то происходит не так, как задумано, то это для него большой стресс. Встретив старого друга, он уж постарается не опоздать на работу.

И ведь что самое интересное? Во что человек верит, то ему и помогает. «Восточный» заболтается с другом и пропустит совещание, но зато этот друг предложит ему работу мечты, которую тот давно искал. «Западный» успеет вовремя на встречу и получит повышение как самый пунктуальный сотрудник. Просто нужно понять, какой тип мышления ближе вам здесь и сейчас, и придерживаться его.

Я выбрала для себя «восточный». На следующий день ехала на лекцию, и на Невском была пробка. Я могла выйти и дойти пешком вовремя или довериться случаю и остаться в автобусе, опоздав на лекцию. На улице было мерзко, а в автобусе тепло и уютно, так что я осталась. В итоге опоздала на лекцию на полчаса, тихо вошла в аудиторию, села и услышала, как преподаватель сказал: «Итак, я еще раз прошу прощения за свое большое опоздание, давайте начнем лекцию. Напишите тему…»

Восточное мышление не подвело.

Да, неплохо бы определить свои отношения со временем. Что для вас важнее — расписание или случай? Во что вы сейчас верите больше? Время само начнет помогать вам с той минуты, когда вы определитесь — станет подкидывать новые возможности и приятные события.

«Телевизор для фона» (как поймать тишину)

Знаете, раньше я включала телевизор «для фона», чтобы просто что-то болтал. Однажды пришлось работать две недели почти без перерыва. За это время телевизор ни разу не был включен. И что же? Вместо усталости я чувствовала легкость, а от мысли о телевизоре подташнивало. Дома стало свободнее дышать.

Мой друг сильно устает на работе. Приходя домой, он смотрит телевизор, чтобы отвлечься и «залипнуть» на чем-то, не связанном с работой. По утрам встает с головной болью и совершенно без сил. Да, до недавнего времени так и было. Недавно он поставил эксперимент — месяц без телевизора. Что вышло, догадаетесь? По утрам ощущение «перезагрузки» и свежести, вечером — легкое засыпание.

Знаете ли вы, что такое текстовый шум? Как-то я шла по маленькому городку и не могла понять, отчего мне тут так хорошо и легко. И вдруг увидела: здесь почти нет рекламных вывесок.

Вокруг нас — огромное количество надписей: реклама, вывески, этикетки, картинки, и все они стараются выиграть битву за наше внимание. Наш бедный мозг перегружен, ведь он считает, что обязан обрабатывать абсолютно всю информацию: льющиеся отовсюду рекламные сообщения, сторонний шум, баннеры в интернете. В большом городе мы определенно получаем больше информации, чем можем переварить без вреда для здоровья.

Что же делать? Улица нам неподвластна (хотя можно отказаться от больших торговых центров, например, и выбирать для прогулок тихие улочки). Но наш дом — место, которое мы создаем сами. Нет ничего проще, чем убирать этикетки с предметов, которыми вы пользуетесь дома. Кажется, мелочь, но факт — живется проще и дышится свободнее.

Иногда мозгу критично необходим отдых, а отдохнуть он может только в самой простой обстановке: минимум звуков, цветов, вещей. Я по вечерам устраиваю для себя «сенсорную диету» — хотя бы полчаса нахожусь в темной тихой комнате, не занимаясь особо ничем, лежу или делаю легкую зарядку, растяжку — и поверьте, за полчаса можно полностью отдохнуть.

«В контакте или ВКонтакте» (соцсети и зависимость)

Мы заходим в соцсети из интереса. Какие новости у подруги? А вот хорошая статья, кажется… и картинка смешная… Через какое-то время интерес и воодушевление сменяются раздражением, потом желанием закрыть интернет и… продолжением просмотра ленты новостей, со злостью и отвращением, перемешанными с «удовольствием».

Это и называется зависимостью. Условно она не химическая (в отличие от алкогольной, наркотической и лекарственной), но это спорно, ведь за радость и интерес отвечают гормоны, в том числе дофамин. В 2001 году стенфордский ученый Брайан Кнутсон (Brian Knutson) доказал, что дофамин — гормон предвкушения удовольствия (а не гормон ощущения удовольствия, как считалось раньше). То есть «благодаря» дофамину мы испытываем радостное волнение от предстоящего просмотра очередного интернет-паблика, хотя его содержание, вероятнее всего, вызовет разочарование и опустошение. Поскольку мы предвкушали удовольствие, но не получили его, дофамин зовет нас проверить следующий паблик. Это и есть механизм зависимости от соцсетей.

Если же вернуться в психологическую плоскость, то в основе зависимости лежит тревога и яркие остановленные переживания. Чтобы «заткнуть» эти чувства, мы идем в соцсети и на какое-то время растворяемся в них вместе со своей тревогой, получая облегчение. Зато после беспокойство наваливается на нас с новой силой.

Выход из зависимости один — научиться делать осознанный выбор. Если мы понимаем, какого чувства пытаемся избежать, то мы можем выбирать — сбегать в зависимость или открыто ощущать свою реальность, здесь и сейчас. Проживать чувства бывает болезненно, но зато честно по отношению к себе. Это дает возможность понять, в чем мы реально нуждаемся, и попробовать это получить. Например, попросить о помощи и заботе или выразить свою злость.

Здесь точно не помогут никакие инструкции, типа «раз в неделю выключайте телефон на сутки» или «проверяйте ленту новостей раз в день». Потому что это все чужие подсказки, а истинная мотивация, способная что-то изменить, исходит только изнутри, и никак иначе.

Соцсети играют с нами плохую шутку — формируют некритичность мышления. За праздничным столом вы, скорее всего, не будете есть все без разбора. Когда мы просматриваем ленту новостей, мы «едим» абсолютно все. Нам может казаться, что мы просто пролистываем ненужное, и это на нас никак не влияет. Но постепенно мы лишаемся способности различать важное и неважное. Наша психика «фильтрует» информацию по принципу «все важное в природе имеет яркую окраску, громкий звук или вызывает в нас сильный эмоциональный отклик» (появился хищник — страшно — нужно бежать). В соцсетях же каждый пост направлен на привлечение нашего внимания, и от этого мозг становится растерянным и неспособным оценить значимость сообщения. Мы становимся уязвимы для рекламы, а также для социально-политических акций. «Купи это, оно тебе нужно!», «Голосуй за…», «Заказывай прямо сейчас!»… Запутанные, оглушенные призывами, мы уже не можем так хорошо ориентироваться на свои собственные суждения.

Получая информации больше, чем можем переварить, мы начинаем быстро уставать и болеть. Почувствовать это можно, если лишить себя гаджетов на несколько часов — вам станет намного легче и спокойнее.

«Ем без остановки» (как приручить внутреннего хомяка)

«Я слишком много ем», «мне надо похудеть», «люблю то, что вредно» — по этим и другим причинам мы начинаем бороться с едой. С едой, которая является базовой потребностью, поддерживает в нас жизнь и дает силы.

Нас с детства учат не верить своим ощущениям и своим чувствам. Не плачь, тебе не больно. Не злись, злиться на маму нельзя. Не выдумывай, ты не болеешь, иди в школу. Вырастая, мы все меньше слышим себя и все больше ориентируемся на внешние правила. Мы не верим в то, что наше тело само знает, что для него хорошо, и не умеем полагаться на свои ощущения.

Поэтому по-прежнему остаются в моде диеты (которые теперь называются полезным питанием), чужой опыт, чужие инструкции, которым мы почему-то начинаем слепо следовать. В противоположность им существует и новый подход — осознанное питание, сутью которого является умение слушать свои ощущения и выбирать ту еду, которая нам необходима.

Иногда спрашивают: «А вот если мне хорошо от чипсов, мне их есть, да?». Или: «Ем много сладкого и не могу остановиться, что делать?». Задаю вопрос: а потом желудок не болит? Болит, говорит, болит, и кожа выглядит не лучшим образом, и сил мало, и на боках жирок откладывается, и совесть мучает. Но это же все потом! А когда ем, мне хорошо.

Но разве боль и плохое самочувствие после еды не являются сигналом организма: прекрати, мне это не нужно? Тогда почему же иногда мы хомячим (по-другому и не скажешь) всякую гадость, вредную, даже не вкусную, но остановиться не можем? Мы получаем от этого физическую пользу? Ну, витамины всякие, полезные вещества? Нет. Тогда почему организм, такой умный от природы, не хочет включить отвращение и остановить нас?

Давайте различать голод психологический и физиологический. То есть голод для насыщения едой, дающей энергию и пользу, и голод для удовлетворения психологических потребностей (в удовольствии, безопасности, успокоении, заботе). Неплохо бы научиться чувствовать точку, когда голод физиологический удовлетворен, и начинается голод психологический.

Вот чипсов организм хотеть не может. Он не дурак, он знает, что такая еда энергию не дает, а забирает. Получается, что поедание чипсов (семечек, конфет) вызвано голодом психологическим. И эта вредная привычка будет с нами до тех пор, пока мы не распознаем потребность, которая есть за ней. Как только станет понятно, что конфеты приносят, например, радость, которой не хватает в жизни, мы сможем попробовать радовать себя другими способами.

«Я тоже это хочу!» (реклама, обезьяны и зеркальные нейроны)

Как вы думаете, почему живущие вместе люди с каждым годом все больше походят друг на друга? Просто каждый из этих людей так часто и точно «зеркалил» выражение лица партнера, что сотни крошечных мышц изменили черты лица. А отвечают за этот механизм так называемые зеркальные нейроны.

В середине 1990-х годов группа итальянских ученых проводила негуманные опыты — вставляла электроды в обезьян и исследовала их мозговую активность. Время от времени этих обезьян кормили (бананами, конечно же) Когда обезьяна ела банан, срабатывал определенный электрод, это ожидаемо. Но удивительно, что показания той обезьяны, которая просто смотрела, как другие жевали банан, были такими же! Так открыли существование зеркальных нейронов, то есть того механизма, который отвечает за нашу способность к эмпатии.

Зеркальная нейронная система есть и у людей. Вы же знаете, что иногда в нас просыпается жажда, когда рядом пьют холодную воду, или нападает зевота, когда кто-то зевает.

Этими особенностями активно пользуется реклама. Если будете внимательны, то заметите, что в роликах всегда показан не сам товар, а то, что с ним делают другие люди. Детское питание будет есть с ложечки здоровый крепкий малыш, духи распылит на себя прекрасная женщина. Даже шоколадку — и ту будут красиво разламывать в кадре. Наши зеркальные нейроны видят это и капризно говорят «я тоже так хочу». И мы идем покупать товар, даже если изначально в нем не было необходимости.

Выходит, окружающее влияет на нас даже больше, чем кажется. Если мы видим и слышим что-то доброе, теплое — сами становимся ближе к этому, а вот если смотрим громкие грубые фильмы, то в каком-то смысле мы становимся соучастниками этой агрессии.

«Покой среди суеты» (как вернуться в себя)

Вокруг крутится-вертится: на дорогах пробки, в головах суматоха. Как тут не поддаться общему ажиотажу? Как научиться не спешить?

Техники тайм-менеджмента в этом случае не помогают, ведь спешка наступает тогда, когда внутри много тревоги. Реальное количество дел здесь не столь важно. А помогает в этом случае возвращение к осознанности. Если заспешили, затревожились — значит, сейчас вы плохо осознаете себя: свое тело, эмоции, даже свои мысли. Похоже, вы перешли в «режим автомата», а режим этот не добавит здоровья и сил.

Как «вернуться в себя»? Засечь пять-десять минут, сесть удобно, закрыть глаза. Попробовать ощутить, что происходит с телом: где болит, где затекло, как бьется сердце, удобно ли вы сидите, как себя чувствуете. Постараться понять, как вам сейчас: тревожно, спокойно, грустно, радостно, злитесь вы или боитесь чего-то. Одна моя клиентка говорит, что для нее распознавать свои чувства — это «как высшая математика для гуманитария», сложно и незнакомо. Но умение понимать свои состояния — основа здоровой жизни.

Здорово, если вы поймете, чего вам не хватает: хочется полежать или сделать зарядку, поесть, поспать, подышать воздухом. Удивительно, но даже о таких вещах мы часто забываем. Если удастся услышать, чего хочется вашей душе — это еще лучше. Давно не гуляли по осеннему лесу? Хотите выпить кофе в любимом кафе? Соскучились по кому-то? Хорошо, если вы это поймете, пусть даже это нельзя осуществить в ближайшее время. Это как с плачущим ребенком: возможно, вы не сможете сделать то, что он хочет, но важно сказать: «Я тебя слышу, я тебя понимаю». С собой — так же. Важно научиться слышать свои потребности, осуществление придет само.

И тогда тревога будет уходить, ведь тревога — это неуслышанное переживание.

«Стал серой тенью» (раскрасить бы себя заново)

Иногда клиенты говорят: я так устал, что стал серой тенью прежнего себя.

А я ведь и сама знаю это состояние, когда чувствуешь себя почти прозрачным, и в этот момент у тебя даже нет сил остановиться, прекратить что-то делать и отправить себя отдыхать. Ты безвольная бесчувственная тень, и только что-то в самой глубине не умолкает: мне плохо, мне плохо…

Когда на консультацию приходит «тень», я спрашиваю, что с ней происходит, и слышу примерно такое: «Я в крайнем истощении, но все время себя ругаю, мне же нужно дела делать, думаю, откуда бы достать сил, чтобы сделать еще это, и это…».

Мне всегда в этом слышится отголосок послевоенного наследия: тебе очень плохо, но ты не можешь расслабиться и прекратить «дела делать», иначе погибнешь. Сказать, что это часть нашего менталитета — ничего не сказать, потому что это прямо-таки его основа. Ты хорош, когда деятелен, полезен, активен, а отдых — время, выпавшее из жизни, нечто недозволительное. Единственный уважительный повод отдохнуть — довести себя до серьезной болезни и свалиться в постель с высокой температурой и кучей лекарств.

Мне нравится, как пишут об этом современные американские авторы (Грег МакКеон Greg McKeown, Тони Шварц Tony Schwartz), они первыми начали осознавать, насколько важен отдых — важен и для деятельности в том числе. Вместо того, чтобы загонять себя в круг «работа — усталость — работа в усталости — истощение — работа в истощении — болезнь», можно своевременно и качественно отдыхать. Но мы привыкли заставлять себя работать, когда у нас нет на это сил. Потому что «надо спешить», «дела сами себя не сделают». Да, но и сон сам себя не поспит!

Задаю клиенту вопрос: «На что у тебя сейчас есть энергия?» — и человек задумывается, надолго уходит в себя. Потому что такой вопрос мы себе задаем редко. Чаще: «Как сделать то, что надо, несмотря на то, что энергии нет?».

Когда выясняется, что энергия есть на то, чтобы попить чаю и прочитать несколько страниц увлекательной книги, человек все равно упорно не хочет доверять себе: «Ну выпью чай, от этого работа-то не сдвинется же никуда?». А сдвинется. Когда мы слушаем свою энергию (а она никогда не обманывает) и разрешаем себе сделать то, что хочется, наша продуктивность в разы увеличивается.

В какой-то момент я поймала себя на том, что сама часть задач делаю в настроении «о, интересно», а часть — «устала, скорее бы домой». И задала себе вопрос: если отказаться от всего, на что у меня сейчас нет энергии, как будет выглядеть моя жизнь? Ровно неделю я занималась только тем, на что энергия была. Работала до того момента, пока были силы. Занималась делами и домом меньше, чем обычно. Встречалась только с теми, кого хотелось видеть. Пришлось столкнуться с тревожной правдой: сил оказалось намного меньше, чем я думала. Выяснилось, что я планировала приблизительно в три раза больше, чем могла выполнить без ущерба для здоровья и настроения.

Теперь понятно, откуда берется усталость. С тех пор оставляю в ежедневнике больше пустых строчек, и качество жизни от этого не пострадало, даже наоборот.

«Трудоголик-стайл» (для чего нам много работать)

Актуальная для многих (и для меня в том числе) тема — как находить золотую середину между покоем и непокоем, работой и отдыхом, делами и развлечениями.

Часто бывает так, что человек имеет огромный список задач, у него вечно не хватает времени, он постоянно раздражен и истощен эмоционально и физически, но не разрешает себе отдохнуть. Таких называют трудоголиками.

Каждый из нас время от времени обнаруживает себя в этом состоянии. И тогда мы начинаем читать статьи о том, как научиться отдыхать, как отказаться от части дел, как расставлять приоритеты. Нам советуют: «надо чаще отдыхать», «надо снизить планку». И мы честно пытаемся. Но это для нас не работает. Почему?

Все, что существует в человеке, любое наше поведение — это способы приспособления к окружающему миру. Все, что мы делаем, нам зачем-нибудь нужно. Например, трудоголик не разрешает себе ни минуты отдыха, потому что в эту минуту ему могут прийти мысли о том, например, что отношения с женой не ладятся, или что образ его жизни далек от желаемого. Бесконечная занятость — это щит, который защищает его от непереносимых переживаний. Если бы у него отобрали этот щит, он бы остался наедине со своими чувствами, и не факт, что у него хватило бы ресурса справиться.

Это только кажется, что трудоголик — человек бешеной энергии. На самом деле это тревожный, истощенный человек, зачастую отрезанный от мира внутренних переживаний.

Получается, что взять и отобрать этот механизм — нельзя, опасно. Остается наращивать ресурс. Заручаться поддержкой близких людей, обустраивать безопасные пространства, читать хорошие книги, смотреть поддерживающие фильмы, постепенно находить то, что приносит удовольствие. Никакой «борьбы» не нужно — внутри человека ее и так хватает. В какой-то момент обнаружится, что жизнь перестала вертеться вокруг работы…

«Направо пойдешь — коня потеряешь…» (когда трудно выбирать)