Мысли из кофейни

Посвящается моей семье.

ОТ АВТОРА

Эта книга — о людях в большом городе. Узнать городского жителя очень просто — он всегда куда-то спешит и очень устал. Похоже на многих из нас, верно?

Мы часами стоим в пробках, задаемся вопросом «как все успеть», изучаем способы борьбы со стрессом и отгоняем мысли во время бессонницы. Город дает много возможностей, но взамен забирает силы. Слишком перенасыщено вокруг, слишком поспешно, слишком много вариантов выбора, чтобы во всем этом оставаться психологически здоровым.

Прочитав книгу, вы узнаете, как именно стресс, депрессия, плохое настроение связаны с современным образом жизни, откуда брать силы и как вернуть себе интерес и радость. Наконец-то все встанет на свои места. Эта книга — разговор с читателем, внимательный, спокойный разговор, который поможет найти ответ на многие ваши вопросы.

Татьяна Красильщикова

психотерапевт, семейный психолог.

ГЛАВА 1. КУДА УХОДЯТ СИЛЫ?

«Человек из города N» (книга как разговор)

В городе N. живет человек. У него семья, дети, работа. И море усталости. Встает он с утра и сразу хочет лечь, но это невозможно — надо готовить завтрак, развозить младших по школам-садикам, бежать в офис. Не остается времени для отдыха и общения, да и не хочется уже, честно говоря. Все на бегу, все по делу.

Радость куда-то пропала, и удовольствие исчезло, и интерес ко всему испарился. Настроение с самого утра отвратительное, серенькое такое. Странные проблемы со здоровьем начались — голова болит, температура повышается или желудок страдает. Лезет он в интернет, а там пишут, что если правая пятка болит, то можно ползти в сторону кладбища. Человек пугается и бежит к врачу, а врач и говорит: все у вас в порядке, голубчик, медицина бессильна, живите дальше.

Человек расстраивается: вот я тряпка, не живется мне нормально. Снова лезет в интернет. А там мотивирующие статьи, отовсюду умные глядят, про личностный рост твердят. Начитался человек и вырос. Так вырос, что мозги в голове перестали помещаться. Все понимает, а лучше, однако ж, не стало.

Ударился в другую крайность, пошел по йогам, по астрологам и парапсихологам всяким. Мозг туманом покрылся, а результата все равно нет. Не просветлился.

Множество советов летит на нас из интернета и телевизора. Но советы эти, иногда даже самые разумные, не действуют, потому что каждый из нас — это набор индивидуальных характеристик, генетических и биологических данностей, совокупность характера и жизненного опыта, выработанных паттернов поведения и мышления, а также психологических травм и способов защиты. Говоря проще: то, что сработает для одного, другому может быть просто опасно.

Недавно в кофейне подслушивала разговор двух подруг. Одна из них активно давала советы. Рядом со второй сидела девочка лет пяти. Она пыталась обращаться к маме, но та махала на нее рукой: отстань, не видишь, я разговариваю, не беси меня. Темой разговора было «как построить счастливую семью»…

Единственный возможный путь к переменам — это осознание того, что с человеком происходит и зачем ему это нужно. Работа эта не быстрая, потому что любые наши «проблемы» — это способы приспособления к окружающему миру. Все, что «наросло внутри», наросло для того, чтобы максимально хорошо жить в существующих обстоятельствах. Любая привычка, которую мы считаем вредной, любые оттенки взаимоотношений работают на какие-то наши потребности. Например, человек безудержно ест по вечерам, заедая тревогу, тоску, печаль или другие чувства. Если он соберется с силами и перестанет ходить к холодильнику, чувства никуда не денутся. Хватит ли у него ресурса открыто их прожить? Или же он найдет новый, более разрушительный способ с ними не встречаться?

Эта книга — для тех, кто хочет изменений в своей жизни, но не хочет потреблять готовых советов. По-настоящему измениться можно только медленными, бережными и осознанными шагами, разбираясь в происходящем, оставаясь честным с самим собой и принимая ответственность за свои чувства и решения.

Если такой путь вам близок — тогда добро пожаловать. Пусть эта книга станет нашим душевным разговором, который поможет вам найти ответы на сложные внутренние вопросы.

«Стал серой тенью» (раскрасить бы себя заново)

Иногда люди говорят: я так устал, что стал серой тенью прежнего себя.

А я ведь и сама знаю это состояние, когда чувствуешь себя почти прозрачным, и в этот момент у тебя даже нет сил остановиться, прекратить что-то делать и отправить себя отдыхать. Ты безвольная бесчувственная тень, и только что-то в самой глубине не умолкает: мне плохо, мне плохо…

Когда на консультацию приходит «тень», я спрашиваю, что с ней происходит, и слышу примерно такое: «Я в крайнем истощении, но все время себя ругаю, мне же нужно дела делать, думаю, откуда бы достать сил, чтобы сделать еще это, и это…».

Мне всегда в этом слышится отголосок послевоенного наследия: тебе очень плохо, но ты не можешь расслабиться и прекратить «дела делать», иначе погибнешь. Сказать, что это часть нашего менталитета — ничего не сказать, потому что это прямо-таки его основа. Ты хорош, когда деятелен, полезен, активен, а отдых — время, выпавшее из жизни, нечто недозволительное. Единственный уважительный повод отдохнуть — довести себя до серьезной болезни и свалиться в постель с высокой температурой и кучей лекарств.

Мне нравится, как пишут об этом современные американские авторы (Грег МакКеон Greg McKeown, Тони Шварц Tony Schwartz), они первыми начали осознавать, насколько важен отдых — важен и для деятельности в том числе. Вместо того, чтобы загонять себя в круг «работа — усталость — работа в усталости — истощение — работа в истощении — болезнь», можно своевременно и качественно отдыхать. Но мы привыкли заставлять себя работать, когда у нас нет на это сил. Потому что «надо спешить», «дела сами себя не сделают». Да, но и сон сам себя не поспит!

Спрашиваю человека на консультации: «На что у тебя сейчас есть энергия?» — и он задумывается, надолго уходит в себя. Потому что такой вопрос мы себе задаем редко. Чаще: «Как сделать то, что надо, несмотря на то, что энергии нет?».

Когда выясняется, что энергия есть на то, чтобы попить чаю и прочитать несколько страниц увлекательной книги, человек все равно упорно не хочет доверять себе: «Выпью чаю, но от этого работа-то не сдвинется же?». А сдвинется. Когда мы слушаем свою энергию (а она никогда не обманывает) и разрешаем себе сделать то, что хочется, наша продуктивность увеличивается в разы.

В какой-то момент я поймала себя на том, что сама часть задач делаю в настроении «о, интересно», а часть — «устала, скорее бы домой». И задала себе вопрос: если отказаться от всего, на что у меня сейчас нет энергии, как будет выглядеть моя жизнь? Ровно неделю я занималась только тем, на что энергия была. Работала до того момента, пока были силы. Занималась делами и домом меньше, чем обычно. Встречалась только с теми, кого хотелось видеть. Пришлось столкнуться с тревожной правдой: сил оказалось намного меньше, чем я думала. Выяснилось, что я планировала приблизительно в три раза больше, чем могла выполнить без ущерба для здоровья и настроения.

Теперь понятно, откуда берется усталость. С тех пор оставляю в ежедневнике больше пустых строчек, и качество жизни от этого не пострадало, даже наоборот.

«Кому на Руси жить хорошо» (кризис как стиль жизни)

Недавно видела российский менталитет в действии. Магазин Spar. Обычные двери из двух широких створок, одна заперта, другая открыта настежь. Люди входят и выходят, все обычно.

И тут появилась обычная бойцовая бабуля. Из тех, которые безошибочно опознают проституток и наркоманов у подъезда. С сумкой наперевес. Подошла, минуту внимательно глядела на обе двери, оценивая обстановку. Отставила сумку и начала… дергать закрытую дверь. И так, и этак, уперлась, пыхтит. Долго мучилась. Не выходит. Раздосадовалась, плюнула, махнула рукой и пошла в открытую половину двери.

В нашей стране особенно много таких людей — тех, кто не верит в комфорт без предварительной борьбы, кто привык сражаться, идти против обстоятельств, даже когда рядом… открытая дверь. Это историческая данность — ведь несколько поколений росли в лишениях и тяготах военного времени.

Но и среди молодых много тех, кто не умеет жить в отсутствие кризиса. Когда все хорошо, им становится плохо, во всех смыслах этого слова. Они начинают скучать, болеть и выходом для них становится спровоцировать очередной кризис, разрыв, потерю, ссору. Знатоки Муми-троллей, вы помните хатифнаттов? Эти создания «питались» молнией в грозу, только под электрическим разрядом они испытывали полноту жизни, и это было целью и смыслом их существования.

Чаще такое происходит с людьми, детство которых было нестабильно в силу разных причин: химическая зависимость одного из родителей, серьезное физическое или психическое заболевание родителя, невозможность уделять ребенку время, послевоенное идейное наследие «не расслабляйся». Такой человек привык к постоянному напряжению и видит мир так: если все спокойно, если не надо бежать, спасать, налаживать, решать — то он не живет полной жизнью. Эти люди чувствуют свою ценность и значимость только в кризисные периоды. Конечно, они имеют много трудностей в налаживании отношений, так как не могут долго удерживаться в благополучии.

Как узнать «любителя кризисов»? Это когда обсуждаешь с ним какую-то его трудность, он находит для себя решение — и вдруг говорит: «Это хорошо, но ведь это не решит другую мою проблему!». Можно обратиться ко второй проблеме, обсудить и ее, и тогда они говорят: «Но у меня же есть и третья!». Если психолог поддается и начинает помогать искать выход — разговор будет длиться вечно. Я с такими людьми работаю не о том, как избавиться от проблем, а о том, почему им так важно их все время иметь.

«Столько дел, столько дел…» (нас торопят или мы торопимся)

Иногда я работаю без выходных. От слова совсем. Вечерами падаю в кровать и засыпаю. Утром встаю не отдохнувшей, а будто бы еще более вялой, сил становится все меньше, а раздражения и отчаяния все больше.

И это для меня — о сильной-сильной усталости, настолько сильной, что отдых уже не приносит облегчения. Это похоже на сломанный аккумулятор — его втыкаешь в розетку, а он уже не заряжается, или зарядится на пять процентов — и снова начинает садиться. И тогда я пару дней для порядка жалуюсь: у меня столько дел, просто ужас! Как справиться с ритмом жизни?! А потом задаю себе единственно верный вопрос: а для чего я такой ритм организовала?

Как показывает практика, состояние «столькоделстолькодел» мы создаем сами. Если посмотреть внимательнее, большую часть этих дел можно не делать или значительно упростить. Можно найти окошки для отдыха и не работать по выходным. Но дело в том, что нам этот ритм нужен. Он для нас — способ не прикасаться к каким-то важным переживаниям. У кого-то «нет времени» разбираться в отношениях с мужем, кто-то годами не уходит в отпуск, потому что в свободное время начнет сомневаться, нужна ли ему эта работа. Мы убегаем от тревоги, тоски, страха, вины, злости, ревности… а они бегут за нами. И когда-нибудь все равно догонят.

Так не лучше ли встретить их сейчас? Встретить, услышать, пережить, что-то изменить, что-то принять. И тогда — вот увидите — время сбавит свой бешеный ритм и пойдет спокойно и легко.

«Кто съел время» (почему мы ничего не успеваем)

Понедельник, два часа дня. Я иду к своей машине, идти минут пятнадцать. В голове хаотичный поток мыслей: «Так, консультация, потом не забыть сделать звонок… заехать в зоомагазин… кот дома без еды… ох, опять ничего не успеваю… Отдохнуть бы». Не замечаю, как дохожу до машины, чувствую себя усталой и замотанной. Досадую, что нет времени остановиться, сделать передышку, все время дела, дела…

Вторник, десять утра. Я иду домой с йоги, идти около пятнадцати минут. После занятия голова чистая и пустая. Вокруг синее небо, солнце не по-февральски горячее. Слышу птиц, замечаю людей вокруг. Чувствую, как хрустит и рассыпается снег под ногами, как ветер холодит лицо. Пятнадцать минут кажутся часом. Прихожу домой отдохнувшая, с новыми силами и идеями. Работается после этого легко, успеваю больше, чем обычно.

Когда мы задаемся вопросом, куда девается время, как выжить в бесконечном потоке дел, мы упускаем важный момент: преимущественно занято не внешнее, а внутреннее пространство. Привычка прокручивать в голове свои задачи играет с нами плохую шутку: изнутри мы постоянно загружены обрывками, мелочами, кусочками мыслей. Нам кажется, что это помогает планировать и ничего не забыть, но на самом деле это крадет наше время и создает сильнейшую усталость, вследствие которой мы начинаем еще больше цепляться за мысли, крутить их интенсивнее. Чувствуете замкнутый круг?

Пятнадцать минут могут стать шикарным отдыхом, если не красть их у самого себя.

«Время не любит, когда его убивают» (Шляпник прав)

Вы хоть раз думали, почему в сутках так мало часов и как все успеть. И это не вопрос.

Точно думали.

Мы же все — жители большого города (чуть не написала «больного города», и это тоже верно). Мы все больны спешкой, суетой, постоянным отсутствием времени, пробками на дорогах, общественными мероприятиями, бесконечными бумажками, счетами, делами…

Знаете, время — штука мистическая. У людей всегда было много вопросов к нему, попыток определить время как «четвертое измерение» и изобрести машину, которая бы позволила нам путешествовать в прошлое и будущее.

А как чувствуете время вы? Если спрятать все часы и попросить вас и еще пятерых ваших друзей сказать, когда пройдет минута, то окажется, что минута у каждого своя. Как и ощущение времени внутри нас. Время умеет растягиваться и сжиматься. Все же знают, что стрелки часов идут очень медленно во время ожидания, а когда нас что-то увлекает, время летит незаметно. Иногда мы совершенно не торопимся и успеваем кучу всего, а иногда наоборот.

В университете Санкт-Петербурга нам рассказывали теорию: есть два типа отношений со временем, восточный и западный. Первый больше присущ странам Востока — неторопливым, мудрым, второй — Европе и США, быстрым, устремленным.

Человек с восточным типом восприятия времени считает так: «время стоит, движемся — мы». Он верит в то, что все происходит неспроста, и полагается на случай. Расписание — это не для него. Если он будет ехать на важную встречу и по дороге встретит старого друга, он не выйдет на своей остановке, а продолжит беседу. Потому что случайное для него важнее запланированного.

Человек «западный» живет по графику. Ему важно, чтобы все было в срок, четко, по договоренностям. Если что-то происходит не так, как задумано, то это для него большой стресс. Встретив старого друга, он уж постарается не опоздать на работу.

И ведь что самое интересное? Во что человек верит, то ему и помогает. «Восточный» заболтается с другом и пропустит совещание, но зато этот друг предложит ему работу мечты, которую тот давно искал. «Западный» успеет вовремя на встречу и получит повышение как самый пунктуальный сотрудник. Просто нужно понять, какой тип мышления ближе вам здесь и сейчас, и придерживаться его.

Я выбрала для себя «восточный». На следующий день ехала на лекцию, и на Невском была пробка. Я могла выйти и дойти пешком вовремя или довериться случаю и остаться в автобусе, опоздав на лекцию. На улице было мерзко, а в автобусе тепло и уютно, так что я осталась. В итоге опоздала на лекцию на полчаса, тихо вошла в аудиторию, села и услышала, как преподаватель сказал: «Итак, я еще раз прошу прощения за свое большое опоздание, давайте начнем лекцию. Напишите тему…»

Восточное мышление не подвело.

Да, неплохо бы определить свои отношения со временем. Что для вас важнее — расписание или случай? Во что вы сейчас верите больше? Время само начнет помогать вам с той минуты, когда вы определитесь — станет подкидывать новые возможности и приятные события.

«Белка, отдохни!» (как оценить свои силы)

Видели белок в колесе? А знаете, что когда они устают, они начинают скакать еще быстрее, пытаясь из колеса выбраться? А знаете, что мы тоже белки?

Эта стадия выгорания называется мобилизация. Это когда у нас уже нет сил на решение своих проблем, но еще есть желание. И мы такие: что-то ничего не выходит, надо поднапрячься, еще разок, ну еще! Отсутствие сил плюс попытка выжать из себя последнее плюс разочарование, тревога, злость — и мы «благополучно» приходим в третью и последнюю стадию — собственно выгорание.

«Я хочу разобраться в своих отношениях, договориться, все выяснить, все решить!» — убежденно говорит молодая женщина на консультации. Она сидит передо мной бледная, измученная, задерганная домашними делами, изгрызенная сомнениями и тревогой. И при одном взгляде на нее ясно: это человек, у которого сейчас нет ресурса на решение семейных проблем, ну просто нет. Потому что выяснять отношения с другими можно только тогда, когда ты сам хорошо себя чувствуешь и ясно мыслишь.

Поэтому первая необходимость в такой ситуации — поддержать себя. Вот просто поддержать, как расстроенного или больного ребенка. Обеспечить себе максимальный комфорт и безопасность. Поспать. Прогуляться возле дома. Вкусно поесть. Почитать любимые книги, посмотреть фильм. Столько, сколько нужно. Или хотя бы сколько получится.

Поверьте, когда появляются внутренние силы, многие трудности решаются сами собой, либо просто быстрее и эффективнее. А мы часто забываем про этот важный этап и сразу кидаемся в бой, без сил… и совершенно без толку.

«Трудоголик-стайл» (для чего нам много работать)

Актуальная для многих (и для меня в том числе) тема — как находить золотую середину между покоем и непокоем, работой и отдыхом, делами и развлечениями. Часто бывает так, что человек имеет огромный список задач, у него вечно не хватает времени, он постоянно раздражен и истощен эмоционально и физически, но не разрешает себе отдохнуть. Таких называют трудоголиками.

Каждый из нас время от времени обнаруживает себя в этом состоянии. И тогда мы начинаем читать статьи о том, как научиться отдыхать, как отказаться от части дел, как расставлять приоритеты. Нам советуют: «надо чаще отдыхать», «надо снизить планку». И мы честно пытаемся. Но это для нас не работает. Почему?

Все, что существует в человеке, любое наше поведение — это способы приспособления к окружающему миру. Все, что мы делаем, нам зачем-нибудь нужно. Например, трудоголик не разрешает себе ни минуты отдыха, потому что в эту минуту ему могут прийти мысли о том, например, что отношения с женой не ладятся, или что образ его жизни далек от желаемого. Бесконечная занятость — это щит, который защищает его от непереносимых переживаний. Если бы у него отобрали этот щит, он бы остался наедине со своими чувствами, и не факт, что у него хватило бы ресурса справиться.

Это только кажется, что трудоголик — человек бешеной энергии. На самом деле это тревожный, истощенный человек, зачастую отрезанный от мира внутренних переживаний.

Получается, что взять и отобрать этот механизм — нельзя, опасно. Остается наращивать ресурс. Заручаться поддержкой близких людей, обустраивать безопасные пространства, читать хорошие книги, смотреть поддерживающие фильмы, постепенно находить то, что приносит удовольствие. Никакой «борьбы» не нужно — внутри человека ее и так хватает. В какой-то момент обнаружится, что жизнь перестала вертеться вокруг работы…

«Сгорел в офисе» (как загнать себя наверняка)

Бывало ли с вами такое, что вам плохо везде? На работе — плохо, дома или в гостях тоже. Есть не хочется, спать не хочется, глаза ни на что не глядят, ничего не радует. Надоело все!

Найдите в интернете мини-мультик «Лена с работы». Поулыбайтесь, а потом подумайте — не узнали ли себя в некоторых моментах? Заметьте, Лена падает с ног вне зависимости от того, ходила ли она по делам или была на празднике. Это и есть общее выгорание. Лене плохо и все тут. Что делать, если вы — Лена?

Выгоранием называется истощение психики и организма в целом. Кстати, этот недуг включен в международную медицинскую классификацию наряду с депрессией и прочими расстройствами. Часто выгорание начинается с какой-то конкретной сферы — работы, семейной жизни, но человек, сгорающий в офисе, вряд ли сможет себя хорошо чувствовать дома или с друзьями, а выгоревшая в декрете мамочка вряд ли сможет успешно работать, поэтому принято говорить об общем выгорании.

Как у себя заподозрить выгорание? Преобладают неприятные эмоции (грусть, тоска, раздражение), либо же вялость, апатия. Вы все время чувствуете себя «без сил», можете ощущать летучие боли во всем теле, изменение температуры, сухость во рту, часто простужаетесь. Вам все меньше хочется кого-то видеть и вообще выходить из дома. Ваши прошлые планы и мечты теряют свою привлекательность, будущее видится в мрачном свете. Возможно, страдает внимание, память. В голове стало «слишком много мыслей» или, наоборот, слишком мало.

У меня есть друг, который ночует в своем офисе пять ночей в неделю, при этом говорит: «у меня ничего не выходит, но это потому, что я недостаточно стараюсь». Как вы думаете, почему у него не выходит? Ему просто надо выспаться и поесть.

Многие воспринимают выгорание как врага, который на нас внезапно напал. Но в реальности выгорание — это защитный механизм нашей психики, призванный ослабить непереносимые эмоции. Ведь если человеку очень плохо, то он испытывает сильные неприятные чувства. А когда наступает выгорание — он уже как зола от костра, он уже мало что чувствует. Но цена за эту «анестезию» — потеря удовольствия от жизни.

Чтобы не выгорать, неплохо бы научиться слышать свои чувства. Например, страх говорит нам об опасности, злость — о необходимости отстоять свои границы. Возможно, пришло время сменить работу? Или научиться отвечать «нет»? Или отдать приоритет собственным планам, а не чужим?

Проявляя внимание к своим эмоциям, мы сможем стать устойчивее в отношении выгорания, ведь мы будем вовремя понимать, что с нами происходит и в чем наша настоящая потребность.

«Ушиб всей бабушки» (о таблеточках)

Состоялся разговор со знакомой. Спрашивает, что попить «от нервов» — розовые или желтенькие таблетки. Отвечаю — ни то, ни другое. Нервы, говорю, это белые ниточки. Что тревожит конкретно? Да ничего конкретного, отвечает, просто нервная система расшаталась, надо укрепить. Спрашиваю: как расшаталась? Это как гайки в автомобиле разболтались? Да, говорит, да, вот прямо так!

Я рассказываю о том, что клетки (и нервные тоже!) находятся в процессе постоянной регенерации, что организм — умнейшая система, чаще всего способная восстановить себя сама (при условии, что мы ей в этом не мешаем). Говорю о том, что лекарства иногда тоже нужны, но как вторичная помощь, что найти причину важнее, чем убрать симптом, ведь любая «поломка» — это сигнал организма, что в нашей жизни что-то идет не так. От стрессовой работы, например, обе таблеточки не помогут, а поможет только смена этой самой работы.

Слушает внимательно, кивает. Спрашивает в конце: ну а все-таки, лекарство-то какое купить: розовое или желтенькое?

«Сережа, ты снова забыл зайти в магазин за огурцами, я очень огорчена!» — примерно это я слышу в раздевалке фитнес-клуба, только сказанное чистым матом, который моя филологическая душа не может вынести на страницы этой книги. Оборачиваюсь — это говорит по телефону женщина, которая только что провела полтора часа на занятии по йоге, на соседнем со мной коврике. Полтора часа, посвященных здоровью и бережности к себе и другим.

«Представляешь, у моей подруги, которая всегда ведет здоровый образ жизни, нашли серьезную болезнь! А ведь она и правильно питается, и спортом занимается, и режим дня соблюдает!» — делится со мной мама.

«Хочу хорошо себя чувствовать, а то всех врачей обошел, никто ничего не нашел, а сил все равно нет!» — жалуется человек, приходя на психотерапию.

О чем эти истории? О здоровье, в полном смысле этого слова. Мы все хотим быть здоровыми, иногда забывая, что дух влияет на тело не меньше, чем тело на дух. И что бывают «болезни от нервов», а бывают «нервы от болезней». Иной раз, подлечивая душу, мы «случайно» оздоровляем тело, и наоборот тоже бывает.

А вот когда мы забываем об этой связи, то начинаем искать спасения у желтеньких таблеточек, не понимая, почему они не помогают.

«Мы с моей депрессией» (распознать и обезвредить)

Наверное, я никогда не перестану удивляться тому, как люди свыкаются со своей депрессией. Первый раз обращаются к специалисту спустя два, три года мучений. Все потому, что когда депрессия начинает ощущаться, человеку страшно пойти к специалисту — «а вдруг я ненормальный». А через какое-то время он перестает помнить себя прежнего, для него становится нормой плохое самочувствие, разбитость, апатия, слезы, неудовлетворенность собой и своей жизнью — будто так было всегда. И в таком состоянии уже трудно оценить, что да, с тобой что-то не так. Что нет, не все так живут. И что нет, само не пройдет. С этим можно и нужно что-то делать.

И только тогда приходит к психологу. Или его приводят родные, устав давать советы («соберись, тряпка», «жизнь прекрасна»), совершенно бесполезные в таких случаях. На этой стадии зачастую нужна и лекарственная поддержка. Поэтому приходится ставить условие: человек идет на консультацию психиатра, начинает принимать антидепрессанты, и тогда уже возможна дальнейшая психотерапия.

Послеродовая депрессия — вообще особая штука. Вот женщина, молодая мама. Внешне все нормально: муж, ребенок, дом, декрет, домашние дела. А 80% мыслей в голове — о том, что у ребенка, скажем, аллергия, не слишком серьезная, врачи говорят, что скоро должно пройти, но мама не верит.

И если бы не эта аллергия, все было бы хорошо. А так — постоянная тревога, беспокойство, не расслабиться, мысли грызут страшные, ночью ужасы снятся. Весь интернет перекопала в поисках информации, как ребенку помочь. С мужем живут как соседи, у самой голова болит страшно, измучилась, недосыпает, но как тут отвлечься, когда такая беда в семье.

Со стороны повод для волнения кажется преувеличенным, правда? Врачи говорят, что не опасно, пройдет, ребенок в целом чувствует себя хорошо — ну не из-за чего жизнь себе рушить. А у нее внутри все очень логично. Потому что именно так выглядит депрессия.

Вследствие гормональных изменений внутри рождается много тревоги, страха, тоски, которые ищут себе «точку применения», и в итоге мы фокусируемся на какой-нибудь идее, мысли, ситуации, которые сами по себе не столь ужасны, как нам видится в этом состоянии. И начинаем накручивать, раздувать себя. Изнутри кажется, что нам так плохо из-за этой ситуации, а на самом деле мы «зависли» на ней потому, что нам в принципе плохо. Поэтому депрессию иногда очень трудно распознать. Кажется, что если аллергия пройдет (помирится со свекровью, найдет понимание с мужем, выйдет на работу), то станет легче, то все наладится. Но это иллюзия.

В кругах архитекторов бродят легенды о том, как Курчатов (финны, Будда, кто-бы-ни-был) распорядился не асфальтировать дорожки вокруг жилого здания, а подождать, пока жители сами протопчут пути, по которым предпочитают ходить, а потом уже на эти места положить асфальт.

Что общего между этой ландшафтной метафорой и депрессией? В нашем мозге все устроено примерно так же: каждая мысль, каждая эмоция «протаптывает дорожку» — создает нейронные связи. Сначала они неустойчивы и моментально распадаются, но если мы повторили эту мысль еще пятьдесят раз, дорожка становится все более крепкой, вплоть до асфальта. А если есть асфальт — с большой вероятностью ходить будут по нему.

Это физиологическое обоснование того, что если депрессия и уныние становятся привычным состоянием, выбраться из них все труднее и труднее. Требуется большое усилие для того, чтобы «повернуть свои мысли»: попробовать сделать что-то новое, выйти из дома, увидеться с друзьями. Но пусть вас утешает знание о том, что каждый раз, преодолевая себя, мы создаем новые «внутренние дорожки». Ходить по зеленой солнечной аллее намного приятнее, чем по ледяным мерзлым сугробам, и отличная новость в том, что свои внутренние дорожки мы можем выстраивать сами.

«Куда ты высыпаешься» (случилась бессонница)

Старый анекдот:

«- Как тебе удается высыпаться?

— Куда высыпаться?».

Если у вас это было или есть, вы сразу узнаете, о чем я. Вы ложитесь спать, но в середине ночи или ранним утром бац! — неожиданно просыпаетесь и не можете больше уснуть, хотя спать хочется. Или, что еще хуже, засыпаете снова, но сон поверхностный, «между сном и явью», с частыми пробуждениями и яркими сновидениями. Когда звонит будильник, вы встаете с больной головой и совершенно без сил.

Перед тем как диагностировать расстройство сна, убедитесь, что во сне по вам не прыгают дети и кошки, и глухой сосед за стеной не включает телевизор в три ночи. Вам просто не спится.

И вот если так, то да, это расстройство сна, которое может говорить о том, что ресурсы вашей психики истощены. Истощение — это и есть депрессия. Есть понятие «соматическая депрессия» или «маскированная депрессия» — то есть болезнь, выраженная именно в физиологических нарушениях, даже если настроение в полном порядке.

Соматическая депрессия приходит не сразу. Как правило, сначала портится настроение, человек пытается справиться с тяжелыми чувствами, но если их не удается прожить, они вытесняются в подсознание. И тогда настроение вроде улучшается, а физическое состояние становится хуже и хуже. Соматическая депрессия — явление отсроченное, от травмирующего события до нарушения сна проходит иногда два-три года.

Итак, ваши ресурсы истощены. Время подумать о том, чтобы сократить их расход и найти источники подкрепления. Поможет психотерапия, качественный отдых, хорошие книги, любимые занятия и близкие люди.

«Ем без остановки» (как успокоить внутреннего хомяка)

«Я слишком много ем», «мне надо похудеть», «люблю то, что вредно» — по этим и другим причинам мы начинаем бороться с едой. С едой, которая является базовой потребностью, поддерживает в нас жизнь и дает силы.

Нас с детства учат не верить своим ощущениям и своим чувствам. Не плачь, тебе не больно. Не злись, злиться на маму нельзя. Не выдумывай, ты не болеешь, иди в школу. Вырастая, мы все меньше слышим себя и все больше ориентируемся на внешние правила. Мы не верим в то, что наше тело само знает, что для него хорошо, и не умеем полагаться на свои ощущения.

Поэтому по-прежнему остаются в моде диеты (которые теперь называются полезным питанием), чужой опыт, чужие инструкции, которым мы почему-то начинаем слепо следовать. В противоположность им существует и новый подход — осознанное питание, сутью которого является умение слушать свои ощущения и выбирать ту еду, которая нам необходима.

Иногда спрашивают: «А вот если мне хорошо от чипсов, мне их есть, да?». Или: «Ем много сладкого и не могу остановиться, что делать?». Задаю вопрос: а потом желудок не болит? Болит, говорит, болит, и кожа выглядит не лучшим образом, и сил мало, и на боках жирок откладывается, и совесть мучает. Но это же все потом! А когда ем, мне хорошо.

Но разве боль и плохое самочувствие после еды не являются сигналом организма: прекрати, мне это не нужно? Тогда почему же иногда мы хомячим (по-другому и не скажешь) всякую гадость, вредную, даже не вкусную, но остановиться не можем? Мы получаем от этого физическую пользу? Ну, витамины всякие, полезные вещества? Нет. Тогда почему организм, такой умный от природы, не хочет включить отвращение и остановить нас?

Давайте различать голод психологический и физиологический. То есть голод для насыщения едой, дающей энергию и пользу, и голод для удовлетворения психологических потребностей (в удовольствии, безопасности, успокоении, заботе). Неплохо бы научиться чувствовать точку, когда голод физиологический удовлетворен, и начинается голод психологический.

Вот чипсов организм хотеть не может. Он не дурак, он знает, что такая еда энергию не дает, а забирает. Получается, что поедание чипсов (семечек, конфет) вызвано голодом психологическим. И эта вредная привычка будет с нами до тех пор, пока мы не распознаем потребность, которая есть за ней. Как только станет понятно, что конфеты приносят, например, радость, которой не хватает в жизни, мы сможем попробовать радовать себя другими способами.

У Кати опять ПМС» (о женских скандалах)

Забавную теорию расскажу (не претендую на абсолютную научность, но логика явно на стороне авторов этой теории).

Итак, есть замечательный гормон прогестерон, который вырабатывается у женщин во второй половине цикла. Отвечает за физиологическое и психологическое поддержание возможной беременности. Очень заботливый гормон: после овуляции он каждый раз думает «а вдруг?» и на всякий случай обеспечивает женщине максимальное спокойствие и невозмутимость (ведь стресс в этом положении вреден, а прогестерон отвечает и за спокойствие во время беременности). В конце цикла гормон понимает: «Опять… обманули!» и в гневе снижается. И мы резко остаемся «без теплого одеялка». И пошло-поехало… здравствуй, ПМС! Кстати, послеродовая депрессия имеет тот же механизм: девять месяцев прогестерон женщину «охраняет», а потом резко покидает.

Но у каждой барышни разное количество рецепторов к прогестерону. Для кого-то ПМС — ад, кто-то этих дней не замечает. Так вот, суть теории в том, что тот, кто сильнее мучается от ПМС, будет спокойнее во время беременности и имеет шансы родить детей с крепким здоровьем. Например, во время ПМС можно кидаться котом об стену, доказывая этим мужу, что лучшей матери для своих детей он не найдет.

Про кота шучу, конечно. Кот — это святое.

«Дайте средство от тревоги» (а если не поможет?)

Тревога бывает явной и замаскированной. Если с явной более-менее понятно, то как распознать вторую?

Признаков много: человеку трудно сконцентрировать внимание, память стала как у рыбки Дори. Мыслей в голове слишком мало или слишком много. Часто кружится голова, теряется координация, ухудшается зрение, «картинка плывет». Становится труднее общаться, появляется ощущение одиночества, сложно ориентироваться в себе: чего хочется, что чувствую. Мучает стремление все контролировать, жить «по плану». Трудно рассчитывать свои силы, время, энергию, присутствует ощущение хаоса, беспорядка, беспомощности, отчаяния.

Тревога бывает эмоцией, а бывает чертой характера (тревожностью). Чем они различаются?

У тревоги-чувства, как и у любого чувства, есть функция — быть для нас сигналом о чём-то. Например, страх говорит об опасности, злость — о нарушении личных границ. О чем может нам сказать тревога? Вот если мы идем по рельсам и нам тревожно, то мы понимаем: пора убираться отсюда. Это здоровая функциональная тревога, говорящая о потенциальной угрозе. Но как быть, если, перебрав все свои обстоятельства, мы не находим ничего угрожающего?

Тогда можно говорить о «генерализованной тревоге», той самой, когда «все хорошо, а мне почему-то плохо». Такая тревога возникает из-за активных попыток организма сдержать энергию, которую «нельзя» направить туда, куда хотелось бы (вспомните, как нас иногда «потрясывает»).

Здесь имеет смысл подумать более глубоко, возможно, с помощью психотерапевта. Чего так сильно хочется, но нельзя? Ударить кого-то, оттолкнуть или, наоборот, позвать? Спрятаться или открыться? Двигаться куда-то или прекратить движение?