электронная
439 307
печатная A5
428
18+
Как всегда оставаться молодым, как в 18 лет
30%скидка

Бесплатный фрагмент - Как всегда оставаться молодым, как в 18 лет

Всегда 18 лет))

Объем:
52 стр.
Возрастное ограничение:
18+
ISBN:
978-5-4496-8126-3
электронная
от 439 307
печатная A5
от 428

18+

Книга предназначена
для читателей старше 18 лет

От Автора

Как оставаться молодым до 35 лет и выглядеть на 18 лет

Начну с того, что эту книгу посвящаю своему парню Сеймуру Гафарову, потому что надеюсь, что книга станет популярной и поможет нам с моим парнем реализовать наши мечты и жить свободной жизнью, о которой мы мечтали, много путешествовать и не зависеть от денег. Мой парень — самый близкий для меня человек, поэтому всё как мы мечтали, пусть всё сбудется.

Автор книги: Карпович Татьяна Аркадьевна. Место: г. Гродно, РБ

Мой опыт. Как мне удалось выглядеть в 34 года на 18 лет

Я никогда об этом не задумывалось, но мне многие в последнее время задают данный вопрос, интересуются моим образом жизни и я хотела бы поделиться моим опытом, чтобы каждый, кто хочет выглядеть молодо хотя бы до 35 лет, мог бы перенять некоторый опыт и оставаться молодым.


Еще в 18 лет мне казалось, что уже после 22—25 лет я буду очень старой, поэтому я интересовалась этой темой, как же оставаться молодой, как можно дольше. Ещё меня очень стимулировало то, что я была не замужем, и всегда нужно было выглядеть красиво и молодо. Дело в том, что к 25 годам большинство уже мужчин женятся на женщинах, и выбора остаётся очень мало, выбор сужается конкретно в твоём городе, и это ещё больше стимулирует выглядеть молодо, чтобы найти себе достойного мужа.

Мои цели были таковы

1. Быть красивой.

2. Быть здоровой.

3. Выглядеть молодо и привлекательно всегда.

Итак, что же я делала все свои 34 года, чтобы оставаться в 34 года выглядеть на 18 лет.

Всё очень просто — это баланс между 7-ю составляющими

1. Тренировка по йоге вечером на 5 минут, небольшие упражнения на укрепление мышц 5 минут.

2. Питание днём и вечером (2-х разовое питание).

3. Работа и выходные.

4. Сон (9—10 часов).

5. Отдых.

6. Уход за лицом и волосами.

7. Отношения.

Мои тренировки тела. Йога

Упражнения по тренировке: Упражнения для тренировки я начала практиковать после того, как начала заниматься йогой на занятиях в фитнес центре. На запоминание одного комплекса упражнений в разных комбинациях ушло примерно 3 повторных тренировки. И потом я могла их делать по накатанной. Теперь это помогает по вечерам перед сном делать данный комплекс упражнений, на который уходит всего 5—10 минут в день.


При этом Вы получаете полное расслабление тела, выправку всех позвонков в позвоночнике, если за день, какой-то позвонок отъехал и хорошее расслабление перед сном. Комплекс упражнений при сидячем образе офисной жизни помогает также в борьбе и с начинающих остеохондрозом шейных позвонков.

Кардио тренировка

Делайте через день вечером 5 минут:

— любые 10 упражнений на пресс (нижний, верхний, средний),

— 10 упражнений на ягодицы (приседания с выпадом),

— отжимания 2—5 шт в день.

Йога. Упражнения

В конце книги Вы найдёте поэтапные фото моей тренировки. Делайте их каждый день 4—10 минут вечером перед сном. Представьте, что эти минуты расслабления и концентрации помогут Вам поддерживать постоянный вес тела и быть подтянутым всегда.

ДВУХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МОЛОДОСТИ

Я расскажу небольшую предысторию, каким образом я питалась в детстве до 12 лет, юности после 12 лет и после 22 лет, молодости после 30 лет.

ДЕТСКОЕ ПИТАНИЕ ДО 12 ЛЕТ

До 12 лет нас мама кормила ровно по часам, это было четырех-разовое питание, утро 9—10 часов, обед 13.-14.00, полдник 17.00 и вечер 21.00, вставали мы рано и ложились до 10—11 часов вечера.

— Утро состояло из молочного супа (овсянка или макароны) или яичницы.

— Обед — суп овощной, гарнир (каша или макароны) и котлеты

— Полдник — булочка с вареньем и молоком.

— Ужин — картошка и какое-то мясо, овощи.

Также мы часто проводили летнее время у бабушки и это было такое питание 1. Утро — блинчики или творог. 2. В течение дня — яблоки, груши, вишня — с деревьев. 3. Жареная картошка (без мяса) с огурцами. 4. Иногда мороженое, конфеты или семечки. 5. + активная ходьба в течение дня от одного дома бабушки к другой бабушке в гости и назад.

После того, как мы побывали летом у бабушки, мы возвращались очень худыми и нас (троих детей) мама начинала откармливать по 4-х разовому питанию. Но мы на тот момент были детьми и оставались всё равно худенькими.

МОЁ ПИТАНИЕ ПОСЛЕ 16 ЛЕТ

Примерно после поступления в университет питание и сон сбились, мы вставали в 7 утра, кушали в столовой булочки, вафельки, в обед — тоже что-то дома перехватывали суп и т. д. и вечером маринады и картошка. После этого я начала набирать вес, под 5-ый курс я была уже не худенькой девочкой, а такой пышечкой, то есть не худой.

КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС

После моей поездки в Англию и во время поездки в Англию моё питание изменилось: 1. Утром я ела мюсли или рисовую кашу. 2. В течение дня много шоколадок и йогуртов. 3. Вечером печенье, сок, молоко. После Англии я больше всего набрала вес. И была такой хорошенькой пухленькой девушкой, размер стал M, то есть до этого был S в штанах. И я уже стала задумываться, как бы сбросить вес, ведь хотелось носить красивую одежду и влазить в неё, быть привлекательной девушкой.

После приезда домой, мама начала меня откармливать, и я ещё начала работать в школе учителем. В школе моё питание сбилось окончательно. То что успевала перехватить — между уроками — и после — всё было моим. Я начала набирать вес. Мне было где-то 21 год. То есть самый расцвет сил как говорится.

СИСТЕМА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО СБРОСА ВЕСА

И я взялась за себя, начала ходить на все фитнес мероприятия, на аэробику, на плавание и т. д. Но вес не уходил, только мышцы ещё начали расти.

Тогда вот что мне помогло опять вернуться в былую форму из детства. Я какое-то время начала жить в семье одного человека, и это была не очень богатая семья.

Моё питание было примерно таким:

— Чашка чая с утра, банан, йогурт или бутерброд либо пачка печенья либо каша овсяная.

— В конце дня пельмени ли макароны или гречка с сыром, помидоры, огурцы.

— Кофе, чай, редко сок.

И через 3 года меня было не узнать, я была тощим человечком, с размера M я похудела до размера XS, потому что кушать особо было не когда, была работа, и не хватало денег на желания, все деньги уходили в машину, какие-то непредвиденные растраты и ещё помощь этой семье. И нельзя было кушать, когда тебе захочется, приходилось немного голодать, это было сложно, когда смотришь на голодающих людей — перенимаешь фактически опыт их питания.

Самое интересно, что двухразовое питание в день помогло мне понять систему, как сбросить вес и без тренировок, то есть получилось, что в день я расходовала намного больше калорий, чем потребляла.

Конечно же, размер XS повлиял на мой весь гардероб, полностью пришлось выкинуть старую одежду прошлого размера, потому что в ней я уже утопала.

Благодаря одному размеру XS мне теперь стало проще выбирать вещи, потому что это был понятный для меня размер, не переходные размер как было раньше XS-S. То есть благодаря небольшому голоданию и 2-х разовому питанию я восстановила ту форму, которую хотела и уже с 24 лет поддерживаю этот вес до 34 лет, при этом у меня нет никаких проблем с пищеварением.

КАКОЕ ПИТАНИЕ БЫЛО С 24 ЛЕТ ДО 34 ЛЕТ И КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ПОСТОЯННЫЙ ВЕС ТЕЛА 52 КГ

— до 10.00 — стараться ничего не есть, возможно только пить жидкость или легкий бутерброд.

— утром 11—12.00 чай или молоко и печенье (любой бутерброд, редко шоколад) + йогурт,

— вечером 19.-20.00 — это гарнир какой-то спагетти с сыром или гречневая каша с сыром или пшенка или овсяные хлопья.

— Чай, кофе, молоко, сок — примерно 2 литра в день, яблоки, огурцы. (любая жидкость). Может быть молоко — 1 литр в день (разбавленное с горячей водой или подогретое),

— После 24.00 — ничего не есть, можно пить только чай и печенье максимум 200 г.

— Не есть красное мясо, свести потребление мяса к нулю.

— Исключить сахар, соль (чай не сахарить, в блюда не добавлять соль или добавлять их, но в уменьшенном количестве).

— Исключить дрожжевое тесто (пироги, торты, пироженые).

— Исключить полностью алкоголь.

— Исключить полностью сигареты.

— По возможности пить зеленый или черный чай 4-6- кружек в день.

Жирность продуктов должна быть не более 10 гр в составе любого из продуктов, кроме сыра.

Отмечу, что еда должна быть горячей, либо чай либо гарнир, чтобы она могла быстро перевариться. Также я фактически не ем мясо, заменяю его обычным сыром. Пью много жидкости именно вечером.

Я также могу делать в течение дня какие-то бутерброды с овощами и иногда другую еду, что бывает редко.

Я себя не в чём не ограничиваю, утром я люблю есть сладкое, чтобы хорошо работал мозг на работе, также утром до 11.00 я ничего не ем. Ведь когда человек проснулся, ему не обязательно сразу начинать есть и пить, ему надо куда-то начать тратить калории, чтобы разбудить аппетит. Пока я добираюсь до работы, частично иду пешком — уже возникает желание поесть. То есть я не ем по супер режиму, а именно ем, когда уже захочется.

Многие делают ошибку с утра, когда очень плотно едят и потом это мешает, как передвижению в пространстве, так и работоспособности.

Также можно не есть с утра и до 15—16.00, для самых стойких. Вы увидите, что если Вы чем-то заняты, то и кушать особо не хочется.

Ну а потом ближе к вечеру стоит плотно поесть, но как минимум за 2 часа до сна, и в течения дня надо пить жидкость, хотя бы стакан раз в 1-2-часа.

МОЙ СОН

Сплю я как можно дольше, чтобы с утра самой встать без будильника именно когда высплюсь, я могу вставь в любое время, всё зависит от того, во сколько я лягу. Для женщины очень важно лечь спать именно до 24.00, чтобы ровно в 9.00 уже проснуться. Если лечь немного позже то и время начнём смещаться примерно на 0,5—1 часа, время после 24.00 можно смело умножать на утренние время в 2 раза, потому что здоровый сон приходится примерно с 23.00 до 2.00.

Если Вы в это время не спите, то с утра Вам придётся потратить ровно в 2 раза больше времени, чтобы выспаться. Если ложиться слишком рано — то Вы будете долго засыпать и рано вставать, что тоже будет стрессом для организма и будет слишком рано тянуть поесть. Весь график сместится.

МОЙ СПОРТ

1-2- раза в месяц я посещаю тренажёрный зал, но делаю, в основном, кардио-тренировку: прыжки на скакалке, приседания, выпады, пресс, упражнения на руки с гантелями.

После работы я люблю гулять пешком — 1—2 часа в день, обычная ходьба на большие дистанции.

МОЙ УХОД ЗА ЛИЦОМ

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 439 307
печатная A5
от 428