электронная
89
печатная A5
334
12+
Как восстановить зрение до 100% даже «запущенным очкарикам» за 1 месяц без операций и таблеток

Бесплатный фрагмент - Как восстановить зрение до 100% даже «запущенным очкарикам» за 1 месяц без операций и таблеток

Система естественного восстановления зрения «ГЛАЗ-АЛМАЗ»

Объем:
130 стр.
Возрастное ограничение:
12+
ISBN:
978-5-4474-9635-7
электронная
от 89
печатная A5
от 334

Введение

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, из 6 млрд жителей на Земле 4 млрд имеют проблемы со зрением. Задумайтесь, насколько эти проблемы на данный момент масштабны в рамках всего человечества. При этом 1,3 млрд человек применяют различные коррекционные средства (очки, контактные линзы).

В России ситуация еще более критична: каждый второй житель нашей Родины испытывает проблемы со зрением.

К чему это все может привести?

Плохое зрение мешает нам получать полноценную информацию об окружающем мире. Как известно, человек около 70% информации получает посредством глаз. Задумайтесь, насколько это важный орган, если на все остальные органы чувств вместе приходится всего лишь 30%!

При ухудшении зрения многие люди не могут работать подолгу за компьютером. Буквально после получаса или 40 минут работы могут проявиться снижение работоспособности, головные боли, общее ухудшение самочувствия.

Люди с плохим зрением слабо ориентируются в пространстве, не могут наслаждаться полноценно природой. Даже в обычных бытовых ситуациях возникают проблемы. Например, на остановке люди, которые не видят номер автобуса, вынуждены «бегать» с вопросами за каждым.

Ситуация развивается таким образом, что наши дети, внуки или правнуки будут массово получать проблемы со зрением уже в раннем возрасте! При этом школьники не смогут нормально учиться в школе, а их успеваемость будет с каждым годом все хуже и хуже, если, конечно, не выявить проблему и не найти метод ее решения.

Методы коррекции зрения

Все методики современной медицины, которые предлагают на сегодняшний день офтальмологи, являются корректирующими. Они помогают жить с плохим зрением, но к сожалению, не искореняют причину его нарушения.

Очки и контактные линзы

Очки помогают снять часть напряжения на глазные мышцы, что способствует замедлению процесса падения зрения. Но тем не менее очень часто уже через 1–2 года человек приходит к врачу за рецептом новых, более сильных очков. То есть со временем ситуация ухудшается, а очки следует воспринимать как «костыль», а не лечение.

С контактными линзами ситуация еще более печальная, т.к. их нужно носить весь день, не снимая. В итоге глазодвигательные мышцы еще меньше подвержены естественной тренировке, что еще больше способствует дальнейшему ослаблению зрения. В линзах вы не сможете делать ни упражнения в течение дня, ни массаж.

Лазерная хирургия

Лазерная хирургия — это крайне неоднозначное решение проблемы. Во-первых, речь идет об операции на таком хрупком органе, как глаз, что само по себе довольно опасно. Во-вторых, такое лечение имеет много противопоказаний и возможных осложнений, о которых предупреждают сами врачи.

Кроме того, лазерная терапия делает из ваших глаз, по сути, такие же очки, только несъемные, т.к. производит коррекцию, например, кривизны роговицы. И если очки вы можете снять, делать упражнения, улучшать ваше зрение естественным образом, то после операции это сделать будет крайне сложно, поскольку форму роговицы изменить уже невозможно, она будет искривлена согласно тем нарушениям дифракции, которые вынудили хирурга произвести данную коррекцию. При этом нет никакой гарантии, что эти ухудшения не продолжатся.

Методы естественного восстановления зрения

К счастью, сегодня существует множество различных методик восстановления зрения естественным путем. Основоположником всех этих методов по праву считается американский офтальмолог Уильям Бейтс, который первым создал систему упражнений для глаз, благодаря которой множество людей во всем мире смогли улучшить свое зрение без операции.

На основе этой методики появились более поздние наработки и самые разнообразные методы корректировки зрения. Однако эти наработки имеют свои недостатки и помогают далеко не всем. Причина проста: все люди разные и часть упражнений подходит одним, но не подходит другим.

Известно много случаев, когда воздействие ведется только на глаза и глазные мышцы, как, например, в классической гимнастике по Бейтсу.

Кроме того, в нашем организме все взаимосвязано, и необходимо комбинировать воздействие однонаправленное, например, только на глазные мышцы, с комплексным воздействием на весь организм.

В результате кому-то прекрасно подойдет работа с глазными мышцами, которая произведет сдвиг в нужную сторону, а кому-то надо больше работать на расслабление мышц, на снятие блоков, на напряжение, делать массаж и т. д.

Также существует удивительное воздействие, которое называется аутотренинг, иначе говоря, саморегуляция или самопрограммирование, которое снимает уже глубинные нарушения зрения, лежащие на уровне энергетики, подсознания, на уровне внутренних установок, а это уже более глубинная проработка.

Ну и конечно нельзя исключать такое полезное воздействие, как активизация общего тонуса организма, заряд энергетики, который дает, например, курс цигун. Цигун — это специальное искусство саморегуляции, которое позволяет активизировать энергетику в вашем организме и воздействовать не только на органы зрения, но и в целом на весь организм для того, чтобы стимулировать естественные ресурсы для восстановления зрения и вообще всех функций организма. О нем мы поговорим подробнее позже.

Методика «глаз-алмаз»

Для того чтобы помочь максимальному числу людей, я собрал воедино все достоинства современных методик, и создал свою системно-целостную методику «Глаз Алмаз». В ней я объединил самое лучшее из того, что я знаю, и постарался устранить те недостатки, которые имеются в других методиках. «Изюминка» программы заключается в том, что ученик может подобрать в моей методике те воздействия, которые наилучшим образом повлияют на его организм индивидуально.

Очень часто люди не понимают за счёт чего можно восстановить зрение. Причина тому — незнание и непонимание элементарного механизма зрения.

Вы задумывались над тем, чем мы на самом деле видим? К сожалению, большинство людей искренне верят, что мы видим глазами.

«А чем же еще?» — спросите вы.

Как говорят врачи, глаза — это мозг, выведенный наружу. Глаз — сложный оптический прибор, основная функция которого заключается в преобразовании светового сигнала в нервные импульсы, которые уже по нервным путям поступают в зрительные доли головного мозга. Именно там и формируется картинка. Развейте ваш первый миф навсегда — видим мы с вами мозгом, а не глазами.

Как восстановить зрение до 100%?

Ключ успеха в естественном восстановлении зрения без операции и таблеток заключается в комплексном подходе! И система «Глаз-алмаз» именно системно-целостно предлагает решение данной задачи.

Решение охватывает как минимум 3 составляющих: глаза, мозг и весь организм в целом.

Если лечить только глаза, толку не будет, т.к. напряжение в мозге вернёт все на круги своя. А работа со всем организмом нужна для того, чтобы у тела появились дополнительные силы и ресурсы для восстановления.

В результате прохождения программы «Глаз-алмаз»:

снимается напряжение глаз;

восстанавливается тонус всего организма;

восстанавливается кровоснабжение;

поднимается тонус.

Для этого разработана комплексная система восстановления:

1) специальные физические упражнения, работа с глазодвигательными мышцами;

2) аутотренинг (саморегуляция). Это необходимо, потому что психосоматические барьеры и установки больше всего мешают восстановлению зрения;

3) массаж акупунктурных точек вокруг глаз и головы (рефлексотерапия). С помощью массажа убирается излишнее напряжение, приходит в норму тонус мышц;

4) особые техники по активизации энергетики — упражнения цигун, которые заставляют работать сосуды на сжатие и расширение, помогают восстановить кровоснабжение.

Энергетика — топливо для реализации ваших целей. Вы ведь не будете спорить с тем, что любые перемены даются непросто? Упражнения цигун как раз включены в эту систему восстановления зрения, чтобы давать дополнительную энергию и убирать зажимы и усталость.

Чего можно добиться, если работать по методике «Глаз-алмаз»?

Расскажу о самом ярком результате среди моих учеников. У человека было зрение -15, он ходил в огромных линзах. Ко мне он пришел со зрением -8, такой результат он получил благодаря усердным занятиям другими методами. Конечно, повысить зрение практически в 2 раза — это замечательно, но для комфортной жизни показатель -8 очень низкий.

По итогам месяца работы по моей программе ученик сумел повысить свое зрение до -3,5. Конечно, это еще не 100%, но уже вполне достойный результат. Сейчас он спокойно водит автомобиль, без проблем ориентируется даже без очков. И продолжает работать дальше.

Ряд других учеников дошли за короткий срок уже до 100% зрения. Здесь очень многое зависит от стартовой позиции, т.е. если зрение было -1 или -2, восстановить до 100% за месяц занятий более чем реально.

Программа работает не только на близорукость, но и на дальнозоркость, астигматизм, катаракту, глаукому. Все индивидуально и зависит от текущей стадии нарушения зрения, от желания и от мотивации.

Средняя скорость восстановления зрения по моей методике составляет примерно 1–1.5 диоптрия в месяц. Результаты конечно могут быть намного лучше — все зависит от Вашего старания.

А потому, если вы решили восстановить себе зрение, скажите себе, что это реально, посмотрите на опыт тех людей, которые уже пришли к результатам. И ответьте себе на вопрос, насколько вы готовы вкладывать свои силы, время, материальные ресурсы для того, чтобы этот процесс ускорить.

Дорогие друзья! Единственный человек, на кого нужно рассчитывать в нашем современном мире для сохранения нашего здоровья и зрения, это вы сами. Мы, по сути, никому не нужны, кроме нас самих, наших близких и родных. И вся ответственность за наше здоровье лежит только на нас. В наших силах найти для себя гармоничный, естественный инструмент для восстановления зрения. А это в первую очередь эффективные упражнения, для которых разработаны инструкция, техника безопасности. Это упражнения различного рода воздействия, это массаж, аутотренинг, работа с энергией цигун, потому что активизировать энергетику необходимо. Организм не начнет ничего восстанавливать, если нет ресурсов.

Соответственно, в своей программе «Глаз-алмаз» я даю все необходимые инструменты для комплексного и естественного восстановления зрения. Об этом мы поговорим далее уже более подробно и в деталях. Действуйте!

ОБ АВТОРЕ

ФЕДОР СИМОНОВ

специалист цигун, эксперт по системам саморазвития, естественного оздоровления организма

эксперт по диагностике и сопровождению здоровья, ситуаций, отношений и бизнеса человека

автор методик естественного оздоровления организма, в том числе комплексной программы восстановления зрения

коуч по личностному, духовному и финансовому росту

Здравствуйте, дорогие друзья. В этом блоке я хочу с вами познакомиться и рассказать о себе. Меня зовут Федор Симонов, я являюсь автором методики восстановления зрения без операции и таблеток «Глаз-алмаз».

Какое отношение я, Федор Симонов, имею к теме восстановления зрения?

Я являюсь специалистом цигун. Цигун — это древнее китайское искусство по работе с энергией. Ци — энергия, гун — работа. Также я эксперт по системам саморазвития и естественного оздоровления организма, провожу тренинги и семинары уже много лет.

Все началось еще с малых лет. Впервые тема восстановления зрения стала для меня актуальна именно в возрасте, когда я пошел в школу. Именно тогда, после нагрузки на зрение, когда много надо было читать, моя мама заметила, что у меня один глаз стал немного лениться и подкашивать. Тогда она мне подсказала пару элементарных упражнений по работе с глазными мышцами, при помощи которых я сохранил себе нормальное зрение. Мне не пришлось носить очки, даже лечиться у офтальмолога. Проверка зрения показывала единицу. Я всего лишь продолжал выполнять упражнения для поддержания нормального зрения.

Так продолжалось вплоть до окончания вуза. У меня два образования. Первое — техническое: по специальности я разработчик программного обеспечения и уже много лет работаю в области геологии и геофизики, т.е. в нефтегазовой отрасли. Второе образование — лингвистическое: я переводчик в сфере профессиональных коммуникаций английского языка.

После окончания вуза я стал работать над проектом совместно с Англией и Америкой. У меня была интересная задача: разработать свою часть в общей системе по сейсморазведке.

Именно тогда я испытывал перегрузку для глаз во время работы. Разница во времени была приличная, 5 часов. Для успешного старта карьеры, личностного роста, и чтобы зарекомендовать себя в проекте, приходилось допоздна работать. Именно тогда я почувствовал, что мое состояние здоровья просто физически не позволяет это делать. К 5–6 часам состояние организма было просто ужасное. Глаза становились красными, лопались сосуды, болела голова, появлялась тяжесть. Продолжать работать за компьютером не было абсолютно никакой возможности. Именно тогда я в первый раз задумался, что нужно использовать дополнительные упражнения для восстановления состояния своего организма и в частности зрения.

В то время я и начал заниматься цигун, просто из любопытства, для себя и своего здоровья. Только представьте себе: используя буквально несколько упражнений, всего за несколько минут я был способен восстановить состояние организма, вернуть бодрость, энергетику и работать до 10–11 часов вечера. Как такое возможно? Удивительно, как в то время мне удавалось подобное. Это сейчас в данной сфере меня сложно удивить. Иметь работоспособность, которая позволяет таким образом вкладываться в свое любимое дело, стало частью моей жизни.

Итак, с тем проектом я себя отлично зарекомендовал и взял на вооружение ряд упражнений. После этого я продолжил заниматься цигун, и следующее испытание, которое мне приготовила судьба, было связано уже не со мной, а с моей бабушкой. Ей 80 лет, и врачи обнаружили у нее катаракту на оба глаза и назначили операцию. Катаракта — это просто помутнение хрусталика, т.е. ухудшение прозрачности вследствие ухудшения кровоснабжения.

Я начал ей помогать, используя упражнения цигун. И бабушка отмечала улучшения, картинка стала четче, но, к сожалению, это все было временно. Пока мы занимались, ей становилось получше, а потом все снова возвращалось. Пришлось делать операцию, после которой я помогал ей быстрее восстановиться и реабилитироваться. Врачи отметили, что операция прошла успешно, и бабушка, несмотря на возраст, достаточно быстро восстановилась. Слава Богу, она видит сейчас на оба глаза и все замечательно. Но у меня осталась внутренняя неудовлетворенность. С одной стороны, я помог человеку, на мой взгляд, достаточно много, а с другой стороны, операцию все равно пришлось делать. При это я знаю людей, у которых был подобный диагноз, и они, выполняя аналогичные упражнения или еще что-то дополнительно, смогли избежать оперативного вмешательства. Когда они пришли на операцию, их осмотрели и не выявили показаний к операции.

Неудовлетворенность продолжала мучить меня. Почему вышло именно так? Стал разбираться. Вывод напрашивался сам собой: просто моих знаний на тот момент было недостаточно. Я продолжил совершенствоваться в методике цигун, проходить обучение у различных авторов, ездить в Москву и другие города, активно обучать и проводить тренинги на различные темы в сфере здоровья. Постоянно совершенствовался не только по зрению, но и по всем направлениям цигун. На одном из семинаров ко мне подошли ученики и спросили: «Есть ли у вас дополнительная информация по восстановлению зрения? Мы выполняем упражнения, чувствуем эффект. Появляется бодрость, энергетика, все великолепно, но хотелось бы получить еще материалы для восстановления зрения». Вот тогда я и вспомнил о своих наработках и впервые задумался о создании собственной методики по восстановлению зрения. Начал изучать имеющиеся аналоги, системы и создал свою собственную, уникальность которой заключается в целостности подхода к восстановлению зрения. Недостаток текущих методик сводится к тому, что в них очень много «воды» и подход, как правило, не комплексный, максимум используются два-три вида воздействия, например, работа с мышцами и еще что-то. Я же дополнил эту методику своими наработками, т.е. тем, что помогает мне, и тем, что помогло моим ученикам. Самое главное, я добавил комплексное воздействие на весь организм при помощи цигун. Потому что цигун позволяет оздоровительно воздействовать на общее состояние организма, в т.ч. и на зрение. Также есть специальные упражнения, направленные только на зрение, на работу глазодвигательных мышц.

Какие результаты я получил для себя? В ходе работы над этой системой я проверил свое зрение. Оно оказалось 150%. В таблице Сивцева, если человек видит вторую строчку снизу на расстоянии 5 м — это зрение на 150%, последняя строчка доступна людям со зрением в 200%. Стандарт зрения — это просто способность видеть и различать контуры предметов, фактуру, цвет, четкость на расстоянии 5 м. Люди, живущие в горах, имеют остроту зрения намного выше за счет того, что постоянно фокусируют взгляд близко или далеко. Картина в горах радует глаз, не напрягает зрение, идет постоянная тренировка глазодвигательных мышц. Острота зрения может быть 200–300%, это вполне реально. К слову, острота зрения у орла — 8 единиц. То, что мы видим с 5 м, орел может разглядеть с 40 м. Есть к чему стремиться!

Проверив методику на себе, я дал ее своим ученикам, получил первые положительные результаты и понял, что нужно двигаться дальше. Далее расскажу о своих результатах.

Техника безопасности

Каковы общие рекомендации техники безопасности перед выполнением практической части упражнений?

Первый принцип — это принцип Гиппократа. Не навреди, т.е. сохрани свое здоровье. Для этого необходимо четко следовать тем инструкциям, которые я даю в упражнениях. Старайтесь не отклоняться от них, потому что те инструкции, которые я даю, проверены результатами моих учеников. То есть мои ученики достигли тех результатов только потому, что действовали согласно пошаговой инструкции на занятиях и при индивидуальных упражнениях. Поэтому четко выполняйте ее при любом упражнении.

Второй принцип — это принцип от общего к частному и от частного к общему. Здесь подразумевается, что любое упражнение мы начинаем с разминки и с настройки. Представьте, что вы взяли гитару и начали играть, даже не настроив струны. Если вы мастер, то очень быстро сориентируетесь, но все равно вам понадобится какое-то время, чтобы все настроить. Если же вы не мастер, то вместо мелодии у вас, скорее всего, получится бренчание. Так же и с телом: нельзя сразу прийти и начать делать упражнения, необходимо настроиться. Причем настройка должна быть общая, не только зрительной системы, но и всего организма в целом, чтобы ваше тело поняло, что сейчас будет комплекс упражнений для восстановления зрения и для улучшения общего тонуса организма.

Далее идет основная нагрузка на зрительную систему, где вы выполняете различные упражнения по принципу разумной достаточности. Заканчиваем обязательно гармонизацией, расслаблением, для того чтобы снять избыточную нагрузку в основной части. Это обязательно. Если вы позанимались, взбодрились, появилось ощущение нагрузки, и вы сразу пошли заниматься своими делами, то эффект будет снижаться. Поэтому просто необходимо возвращаться в гармоничное состояние. Настроились, дали нагрузку, позанимались, гармонизировались. Для этого я расскажу об упражнениях.

Третий принцип — это работа по ощущениям, принцип разумной достаточности нагрузки при выполнении упражнений. Любая патология проявляется тогда, когда появляется перегрузка, будь то физическая или эмоциональная. Эти вещи взаимосвязаны. Не нужно стараться из последних сил, никому это не нужно, ни вам, ни мне. Все упражнения старайтесь делать расслабленно и регулировать нагрузку по ощущениям. Если вы почувствовали, что организм говорит: «Хватит!», то прекращайте делать упражнения. Вернетесь к нему после небольшого отдыха. В противном случае организм, получив перегрузку, в дальнейшем будет саботировать работу не только во время ваших упражнений, но и в других делах. Поэтому любое упражнение делайте так, чтобы не испытывать дискомфорта. У вас все получится!

Аутотренинг

Введение

Мощнейшим средством для выявления и коррекции истинных причин нарушения зрения является практика аутотренинга.

Аутотренинг — то же самое, что и самонастройка, саморегуляция, самопрограммирование или самовнушение. В принципе, это синонимичные определения, а смысл данной практики заключается в том, что вы даете себе определенные команды и наблюдаете при этом за реакцией вашего тела. То есть во время аутотренинга вы должны создавать для себя некий «голос за кадром» и одновременно фокусировать внимание на своем теле, своих физических ощущениях, ощущениях на уровне энергетики (если вы обладаете соответствующей чувствительностью) и т. д.

На самом деле каждый человек, так или иначе, занимается самопрограммированием в течение всей жизни. Чаще всего это происходит бессознательно. Кроме того, очень часто программирование идет извне: со стороны родителей, других авторитетных людей, с которыми мы общаемся.

Наша задача заключается в том, чтобы научиться осознанно давать себе нужные установки, правильно выбирать команды, их интонацию и достигать нужного эффекта. Основная установка, которую вам нужно проработать, это умение видеть расслабленно.

Во время аутотренинга вы будете давать себе определенные команды. Их нужно произносить самым обычным голосом, но обязательно вслух. Озвученное слово имеет больший энергетический и информационный импульс, нежели просто мысль про себя.

Если вы делаете аутотренинг совместно с диктором, грубейшей ошибкой в выполнении аутотренинга и нарушением техники безопасности является молчаливое слушание диктора и повторение команд про себя. В этом случае вы подвергаетесь суггестивному эффекту, т.е. эффекту влияния со стороны диктора, и вы как бы «затачиваете» свое тело под влияние данного голоса, под влияние спикера. Такой подход чреват в первую очередь тем, что вы не самостоятельно управляете своим телом, своей энергетикой, а за вас это делает диктор.

Задача же нашей методики состоит в том, чтобы научить вас самостоятельно управлять процессами напряжения и расслабления внутри вашего организма, в т.ч., конечно же, зрением.

Организм человека — это сбалансированная система, а потому невозможно обособленно управлять одним или другим органом. Так, зрение напрямую зависит от центральной нервной системы, а потому ваша задача — научиться расслаблять всю нервную систему, расслаблять мышцы тела, в т.ч. глазные мышцы и хрусталик.

Почему мы говорим прежде всего о расслаблении?

Дело в том, что основной причиной нарушения зрения, в частности близорукости, является, как ни странно, именно напряжение. Скорей всего, вы сейчас вспоминаете об обменных процессах в организме, о физических травмах и их последствиях. Но если упростить и максимально обобщить, то процесс ухудшения вашего зрения сводится к наличию очага напряжения, в том числе на физиологическом и психологическом уровне.

Аутотренинг поможет вам избавиться от очага напряжения, убрать блок или зажим. В итоге вы испытаете комфорт, а ваше зрение начнет восстанавливаться.

Помимо расслабления, нужно научиться давать установки на то, чтобы в процессе выполнения любой работы, при любых нагрузках ваш организм не перенапрягался. То есть нужно заложить такой механизм внутри себя, который будет регулировать процессы напряжения и расслабления не допуская перенапряжения.

Неважно, чем вы заняты: напряженной работой, общением, выполнением каких-то интеллектуальных действий, при правильных установках организм постоянно чередует процессы напряжения и расслабления, в результате работает в тонусе, в нормальном режиме, без перегрузок.

Таким образом вы достигаете повышения стрессоустойчивости, повышения работоспособности и, самое главное, конечно, получаете терапевтический эффект восстановления зрения.

Наша задача — не просто восстановить зрение, а внедрить привычку думать расслабленно в обычной жизни, чтобы течение повседневной жизни со всеми ее особенностями и любые ваши занятия не мешали вам развивать свое зрение и чувствовать себя полным сил и энергии

Упражнение: расслабление

Первый аутотренинг, который мы с вами разберем, это аутотренинг на расслабление. Для выполнения данного упражнения вы можете лечь на спину, удобно устроиться на стуле или стоя. Глаза держим открытыми, т.к. здесь присутствует некоторый элемент работы с энергией. Вы делаете самонастройку с открытыми глазами, т.к. вы бодрствуете, взаимодействуете с другими людьми, и настройка приходится на это активное время. Будем убирать негативные привязки и то, что вызывает у вас напряжение.

Итак, настраиваемся на выполнение упражнений. Почувствуйте свое тело, пространство вокруг, верните внимание снова на тело и переключите его на пальцы ног. Обратите внимание на большие пальцы: пальчики полностью расслабляются, почувствуйте, как они наполняются энергией и зарождается волна расслабления. Все это проговаривайте про себя, необязательно вслух, но помните, что сказанное слово сильнее, чем мысль. Пусть вторые пальчики полностью расслабятся, третьи, четвертые, мизинчики. Пусть правая и левая стопа полностью расслабятся. Пусть расслабление начнет подниматься выше по ногам, дойдет до голени. Обратите внимание на икроножные мышцы сзади. Пусть они на левой и правой ногах полностью расслабятся. Расслабление поднимается выше, до коленей, правое и левое, перетекает на поверхность бедер, правая и левая нога до тазобедренного сустава. Пусть расслабление поднимается выше, переходит в брюшную полость. Уходит напряжение в поясничном отделе позвоночника, органах брюшной полости. Еще выше. Перетекает на грудную клетку. Туловище полностью расслабляется, все внутренние органы, позвоночник.

Далее расслабление начинает стекать по плечам. Правое плечо, левое плечо. До локтевых суставов. Предплечья. Пусть правые и левые указательные пальчика полностью расслабятся, затем средние, безымянные, мизинчики, большие. Правая и левая рука полностью расслабились.

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 89
печатная A5
от 334