электронная
252
печатная A5
552
12+
Исцеляющий бег

Бесплатный фрагмент - Исцеляющий бег

Объем:
186 стр.
Возрастное ограничение:
12+
ISBN:
978-5-4490-1641-6
электронная
от 252
печатная A5
от 552

Предисловие

«Хочешь быть здоровым и выносливым — бегай,

хочешь оставаться пленительно красивым — бегай,

хочешь быть мудрым — бегай»

Сегодня тема здорового — активного образа жизни набирает всё большую актуальность в обществе. Это происходит на фоне организации и проведения в нашей стране крупных спортивных мероприятий международного уровня, реализации федеральных программ по развитию массового спорта и физической культуры, а также повышения уровня самосознания граждан.

Вместе с тем, в современном обществе существует такая ярко выраженная проблема как гипокинез и гиподинамия. Эти термины обозначают недостаток движения, недостаток физической работы. А ведь действительно, механизация и компьютеризация, развитие транспортной системы, приводят к тому, что современный человек стал меньше двигаться, уделять время пешим прогулкам. В хозяйственных делах, когда практически всё автоматизировано, человек меньше подвержен физическим движениям. Да, это нам приносит массу пользы, скажете вы. Ведь теперь не нужно утруждать себя ползать с половой тряпкой в руке, можно включить моющий пылесос и техника всё сделает за вас. Но сколько плюсов в этом деле, столько и минусов. Только вот, учитывая, что минусы касаются вашего здоровья, они то будут посерьёзней.

Малоподвижный образ жизни, естественно, не может не сказаться отрицательно на здоровье человека. Давайте заглянем в статистику. Уровень смертности от сердечнососудистых заболеваний в нашей стране вырос за последние 20 — 30 лет вдвое. К сожалению, после распада Союза Советских Социалистических Республик на множество независимых государств, общество оказалось на грани выживания, и никому и дела не было до каких-то физических движений. Главная задача была — прокормить семью. В глобальном смысле новое руководство страны было обеспокоено обеспечением сохранности России в тех границах, которые ей достались после распада, поэтому на развитие массового спорта денежные средства практически перестали выделяться.

Но время идёт, ничего не стоит на месте. Общество развивается, основы государственного строя укрепляются. И мы снова видим расцвет Отечественного спорта и заинтересованность государства в укреплении здоровья и благополучия своего народа как неотъемлемой силы производственного труда. В то же время уровень смертности от сердечнососудистых заболеваний остаётся высоким. Чтобы раскрутить огромный государственный механизм потребуется достаточно много времени. Так что же делать в таких условиях? Выход есть. И на сегодняшний день он единственный. Это движение! Нужно больше двигаться и не ждать когда вас призовут для сдачи норм ГТО. Вы сами должны выбрать для себя путь движения, то есть путь развития, здоровья и долголетия.

Многие люди проходят по жизни, так и не узнав, что значит по-настоящему быть в состоянии физической готовности. Им неведомы ни самочувствие по-настоящему здорового человека, ни радостное сознание того, что любая работа тебе по плечу и ничто не вызывает утомления. Тем не менее, сделав правильный подход и рассчитав усилия, все они могут обеспечить себе именно такую жизнь. Я надеюсь показать в этой книге, как в обмен на незначительный контроль своих действий и жертвы некоторого свободного времени, вы можете обеспечить себе такую жизнь. А затраченное время, подобно страховке, вернётся с лихвой на закате ваших дней.

Существует и другая проблема, которую я всегда отмечаю во всех своих работах. Это стремление современного человека заработать как можно больше денег, не задумываясь о том, что в итоге они так и не сделают его счастливее или богаче, поскольку все эти деньги затем придётся отдать на лечение своих недугов. Чтобы быть здоровым и по-настоящему счастливым нужно следить за собой, регулярно тренировать своё тело, держать его в физической готовности. Человек, даже если у него куча денег, не может заплатить кому-то за то, чтобы тот делал упражнения вместо него. Борьбу за продление своей жизни с помощью правильного питания и физической культуры вам придётся вести самому, богаты вы или бедны — не имеет никакого значения.

Как часто мы слышим слова состоятельного человека: «Я отдал бы все свои деньги на восстановление здоровья!» Если бы он имел чуть-чуть здравого смысла и сделал бы кое-какие усилия, у него было бы и то, и другое вместе. Ведь всё, что ему нужно, заключается в элементарном познании деятельности своего организма, его главных нужд, в понимании того, что может служить во вред и каким образом избежать этого!

В утешение всем тем, кто ещё хоть на немного задумывается о своём здоровье, скажу: «всё же, несмотря на то, что ваш организм годами подвергался неправильному воздействию, его нуждами пренебрегали слишком долго, он всё ещё способен к восстановлению, и гораздо в большей степени, чем вы думаете. Конечно, при условии, что вы готовы пожертвовать временем, приложить некоторые усилия и запастись каплей терпения. С ослабленным, расстроенным организмом вопрос обстоит точно так же, как и с запущенным делом — и то, и другое можно привести в порядок, хотя для восстановления того, что вы усердно губили в течение не одного десятка лет, нескольких часов будет недостаточно». Я верю, что люди, просидевшие за офисным столом долгие годы, не делавшие иной «физкультуры» кроме прогулки от дома до машины и от машины до учреждения, могут возвратить себе здоровье и силы.

Почему в этой книге я акцентировал внимание именно на беге? Почему бег? — спросите вы. Действительно, сегодня существует масса вариантов активной жизни. Кто-то занимается альпинизмом, кто-то боевыми искусствами, а кто-то является любителем велосипеда. Пожалуйста, занимайтесь всем тем, чем вы занимаетесь. Главное, чтобы вы вели активный образ жизни. Ваши мышцы должны постоянно напрягаться и расслабляться.

Являясь автором нескольких научно-публицистических изданий в сфере здоровья и спорта, в практическом плане я достаточно много свободного времени уделяю и силовой подготовке, и координации, и гибкости. Когда позволяют обстоятельства, я хожу на лыжах, но, к сожалению, погодные условия в месте проживания не дают этого делать регулярно. А вот плаванию я даже посвятил отдельную книгу. Но всё же без бега не обойтись. Почему? Во-первых, в широком смысле, бег является одним из самых популярных видов физической культуры в мире. В вашем городе может не быть бассейна, стадиона или даже самой примитивной спортивной площадки, что затруднит занятие какими-либо видами спорта, но не бегом. Бегать можно везде и всегда, по любому покрытию и в любую погоду. Во-вторых, даже занимаясь зимними видами спорта, любыми видами боевых искусств, техническими видами спорта, бег является основополагающим средством для проведения разминки и увеличения выносливости любого спортсмена. Вы можете не быть профессиональным бегуном, и даже не любить бег, но тренер вас всегда будет заставлять бегать на тренировке, хотите вы этого или нет. И, наконец, бег подходит для развития тела и укрепления здоровья абсолютно всем людям, не имеющим противопоказания к нему. Допустим, если вы даже никогда в своей жизни не занимались спортом, и вдруг задумались о своём здоровье, захотели стать счастливым и полным оптимизма человеком, то бег и оздоровительная ходьба являются лучшим средством для достижения всего этого.

Сотни тысяч людей в России, миллионы по всему миру ежедневно выходят на пробежку, делая шаг к своему здоровью. Бег является лучшим средством для восстановления психического и физического здоровья, сохранения молодости, приобретения бодрости и защиты от утомляемости и стрессов. Бег обладает целительной силой, помогающей восстановиться человеку даже после серьёзных травм и хронических заболеваний, не поддающихся лечению с помощью современной медицины. В этом и заключается главный секрет бега, о котором, к сожалению, не многие знают.

Наш мир создан энергией движения, обладающей колоссальной мощью. Всё движущееся вокруг нас создаёт энергию — течение воды, свет солнца, движение ветра. Человек также является частью энергетического мира и также вырабатывает энергию. Как только человек перестаёт дышать, его сердце перестаёт биться, и энергия в нём прекращает своё существование. Чем человек больше двигается, тем больше вырабатывает внутренней энергии, являющейся той силой, которая даёт ему бодрость, красоту, стрессоустойчивость, умение легко преодолевать препятствия на жизненном пути. И в конечном итоге приводит к достижению успеха, то есть поставленных перед собой целей. Сегодня немало простых людей, любителей бега и профессионалов говорят и пишут слова благодарности в адрес бега, называя его «источником здоровья и молодости».

Эту книгу я посвящаю всем тем, кто хочет возвратить себе абсолютное здоровье, выглядеть молодым и привлекательным человеком, то есть любителям бега. Она будет полезна для людей любого пола, возраста, социального статуса, положения. Абсолютно не важно, сколько вам лет, кто вы и кем вы являетесь. Важно то, что вы хотите вернуть себе здоровье и сохранить на долгие годы свою молодость.

Почему-то многие люди убеждены, что бегать в средние годы или в престарелом возрасте нельзя, а уж тем более нельзя бегать с большой массой тела. Это неверное убеждение. Оно ложное, сбивающее вас с истинного пути оздоровления. Главным аспектом в этом является правильная организация тренировки по бегу.

Нет предельного возраста для бега, люди бегают и в 20, и в 40, и в 80 лет. Те, кто бегает в молодости, продлевает её, отдаляют от себя старость. Те, кто бегает в старости продлевают себе жизнь на бесконечное количество дней и даже лет. Человек способен прожить 140 лет. И если придерживаться системы долголетия, то есть правильного питания, физической активности и правильной психологической настроенности, то и в 100 лет можно выходить на пробежку со своими внуками и правнуками! Я просто убеждён в том, что бег продлевает жизнь. Чем раньше каждый из вас поймёт это, тем реже вам придётся посещать доктора в будущем.

Каждый из вас, читающих эту книгу, может задать вопрос, а зачем доживать до 100 — 120 — 140 лет, если в этом возрасте одни только мучения. Мы все понимаем, что удлинение срока жизни является благом для человека при том случае, если добавленные к жизни годы не будут омрачены недугами и немощью. Но каждый из нас хочет жить дольше хотя бы ради того, чтобы увидеть плоды своей деятельности. В молодости мы работаем на результат, а затем результат работает на нас. В пенсионном возрасте мы должны отдыхать, путешествовать, радоваться жизни и мечтать. Каждый из нас мечтает об активном долголетии. Чтобы жизнь в старости была бодрой и счастливой. Только тогда появляется желание прожить как можно долгую жизнь. В своей первой книге «Я не болею 365 дней в году» я изложил методику, как обрести абсолютное здоровье и не болеть вовсе. Та книга, что вы держите в руках, является, своего рода, продолжением этой методики, здесь я более конкретно останавливаюсь на целительной силе бега, поскольку убеждён, что именно бег в сочетании с другими физическими упражнениями и элементами здорового образа жизни приносит наибольшую пользу для здоровья человеческого организма.

Даже если кто-то из вас не задумывается о том, сколько он проживёт на Белом Свете, на мой взгляд, заниматься своим здоровьем стоит хотя бы потому, что жить в настоящий момент времени гораздо приятнее без болей в спине, головокружений, при хорошем самочувствии и уверенности в завтрашнем дне. Именно поэтому своей задачей я считаю донести до людей знания, которые помогут сохранить энтузиазм и найти правильный путь к здоровью и долголетию в непростое время.

Мне 28 лет, и на момент написания книги я принял участие в сотнях забегах, я опробовал свои возможности на различных дистанциях. В моей практике были взлёты и падения, победы и неудачи. Но я всегда оставался верным бегу.

Учитывая свой значительный опыт в беге, я могу говорить о нём на простом, доступном для каждого человека языке. Мне приходилось бегать и марафонские дистанции. Бывали случаи, когда я был на грани того, чтобы сойти с дорожки. Я извлекал из этого много полезных уроков.

Я бегаю с самых малых лет, регулярно участвую в соревнованиях различного уровня. Естественно, как и все профессиональные спортсмены, я получал травмы. В беге я проходил через множество ошибок и проб. Самыми неприятными травмами у меня были травмы голеностопа и колена, которые выводили меня из строя на пол года — на год и даже больше. Такие обстоятельства и сподвигнули меня на проведение целого ряда исследований и анализа бега. Моей целью стало разработка инструкции, которая поможет мне и многим другим бегунам избежать этих ошибок в будущем и бегать во благо своего здоровья.

Общаясь с тренерами высокого уровня и наблюдая за тренировочными процессами разных спортивных школ по бегу я пришёл к выводу, что чётко выработанной единой методики по технике бега не существует. Каждая спортивная школа обучает спортсменов по своему, каждый тренер расставляет для них свои акценты в том или ином направлении. В этой книге я не буду рассказывать вам о принципах тренировочного процесса профессиональных спортивных школ по лёгкой атлетике. Моя аудитория — это люди, не имеющие к ним отношения, хотя и профессиональным спортсменам эта книга, безусловно, может стать полезной. С помощью неё абсолютно каждый человек сможет настроить свою жизнь на позитивный лад, с помощью бега исцелиться от множества заболеваний и не допускать их появление в дальнейшем.

Расскажу, что же побудило меня написать эту книгу и вообще заняться исследованием данной темы. Возвращаясь к травме колена, хочу отметить, что из-за неправильной техники бега в совокупности с некоторыми другими факторами, о которых также пойдёт речь ниже, доктор мне поставил диагноз остеоартроз первой степени левого коленного сустава. В тот момент я не мог ни то, что бегать, не мог ходить как прежде. Я стал хромать на одну ногу. Это случилось зимой. Как и всегда я прибыл на спортивный стадион, чтобы провести тренировку. Температура воздуха была приблизительно нулевая. После хорошей разминки я приступил к равномерному интенсивному бегу. Планировал пробежать десять километров. Но на восьмом почувствовал резкую сильную боль в левом коленом суставе. Сначала даже не воспринял боль за какую-то травму, так как предпосылок к этому никаких не было. Я попробовал продолжить бег, чтобы завершить программу, но понял, что всё-таки получил травму. Насколько она была серьёзная, я убедился позднее. Казалось бы, бегал и бегал, занимался по программе, а тут такое. Этот случай вывел меня из строя бегунов на целый год. В соревнованиях по лёгкой атлетике я перестал принимать участие на полтора года. Я вышел из сборной и просто наблюдал за тем, как мои товарищи принимали участие в забегах различного уровня, возвращались домой бодрыми и весёлыми. Мои попытки снизить нагрузку и количество тренировок не приводили к успеху. Я не мог бегать более чем пять километров, так как приблизительно на шестом появлялась резкая невыносимая боль, которая заставляла меня останавливаться. Для того чтобы совсем не терять форму я занимался только в тренажёрном зале силовой подготовкой и в бассейне плаванием. Велосипед для меня также был противопоказан, долговременное нажатие на педали приводили к появлению боли в коленном суставе.

В тот момент мне казалось, что спортивная карьера для меня была завершена. Появлялись мысли: «настало время заниматься физкультурой» и не более того. Кого я только не посещал, чтобы мне исправили мой недуг — врачей, спортивных массажистов и даже костоправов. В итоге мне пришлось столкнуться и с мошенниками, и с некомпетентными в профессиональном плане людьми. Каждый считал себя самым великим гуру и обещал исправить положение, за деньги естественно. Доктора в один голос говорили, что теперь мне нельзя заниматься спортом, максимум смогу осуществлять прогулки с девушкой по парку. Кто-то, конечно, давал более разумные рекомендации. В итоге, как я уже говорил, на продолжительное время я оставил для себя лишь плавание. И то, в период интенсивных тренировок в бассейне во время работы ногами колено давало о себе знать.

Время шло, а мне хотелось бегать. Я не мог спокойно смотреть на бегающих спортсменов. Каждый раз, когда я проходил мимо стадиона и видел, как занимаются легкоатлеты, мне хотелось одеть спортивную обувь и присоединиться к ним. Именно это и стало моим переломным моментом. Воля к победе, желание восстановиться и вновь начать выступать на соревнованиях, ездить в спортивные командировки.

Совместно со своим тренером мы стали делать «разбор полётов», начали подробно разбирать каждый мой шаг, мои действия. Все наши попытки излечить травму не приносили желаемого результата. При консультациях со специалистами были как огорчающие мнения, так и оптимистичные высказывания. В итоге мы проанализировали программу тренировочного процесса, физическую активность, моё питание, режим дня, привычки, отдых, организацию рабочего времени. В этом была необходимость, по крайней мере, для того, чтобы выявить причину травмы, поскольку та тренировка, которую я проводил в тот злополучный день, являлась лишь следствием её получения. Значит, что-то я делал не так, что-то вышло из строя. Произошёл сбой в организме. Нужно было выяснить почему.

После такого скрупулёзного изучения самого себя я увидел все свои недостатки во многих озвученных выше вопросах. С помощью опытных наставников мне удалось провести нить между спортом и здоровым образом жизни.

Я понял, что конкретную причину назвать было нельзя. Получение мной травмы носило комплексный характер. Причиной являлись и моё питание, и режим дня, и техника бега, и стрессовые ситуации, которые в тот момент переживал. Всё нужно было исправлять. Я это понимал как никто другой. И желание победить самого себя, победить мнение некомпетентных людей, в итоге превзошло все ожидания. Через полтора года я снова вышел не только на старт, но и взошёл на пьедестал. Первые же соревнования после долгой паузы принесли мне призовое место. Я выходил на забег с трясущимися ногами, с чувством, а вдруг не добегу, вдруг снова боль. Но комплексный подход к решению проблемы сделал меня сильнее. На старте тех самых соревнований я был уже совсем другим, потому что владел необходимыми, как я называю истинными, знаниями. И этими знаниями я поделюсь с вами в своей очередной книге, которую вы дерите в своих руках.

Много лет прошло с тех пор. В настоящее время я профессионально занимаюсь триатлоном. Ежедневно бегаю, плаваю, езжу на велосипеде. Простая утренняя пробежка у меня занимает в среднем 30 минут времени. Каждое утро я пробегаю от пяти до девяти километров. Я не чувствую болей и усталости тела, мой организм всегда бодр. Я работаю по 12 часов в день. При этом успеваю заниматься спортивными тренировками, хозяйственно-бытовыми и семейными делами. Я здоров 365 дней в году.

Разработанная методика помогает мне поддерживать такое состояние тела и духа всегда, на протяжении всей жизни. Я хочу, чтобы и вы воспользовались ею, я хочу, чтобы вы обладали истинными знаниями сохранения своего здоровья и долголетия. Только таким образом все мы сможем встать на путь разумной жизни.

Книга написана с единственной целью — служить подспорьем в укреплении вашего здоровья. Она поможет разобраться в понимании работы вашего организма, особенно в тех его функциях, которые непосредственно связаны с деятельностью сердца и лёгких. Поможет понять, что означает на деле быть физически подготовленным человеком. Когда же последняя её страница будет прочитана, начнётся ваше участие в общем деле. Почти исключительно от вас самих зависит, будете ли вы наслаждаться здоровой, энергичной жизнью до старости либо впадёте в неряшливое, вялое существование, и преждевременно разрушите своё здоровье. Выбор за вами.


Целебные свойства бега

Допустим, вы приняли решение регулярно совершать беговые тренировки. Вы каждый день утром в любую погоду поднимаетесь с постели и выходите из дома на пробежку. Но сразу предупрежу, что заставить себя бегать не так уж легко. Точнее я бы сказал, что нелегко втянуться в беговой режим вначале, поскольку в будущем вырабатывается привычка, и ваш организм сам будет настаивать в регулярных занятиях. Можете не сомневаться, на первых порах мысль о бесполезности затеянного будет преследовать вас периодически. Действительно, стоит ли лишать себя многих удовольствий ради бега? Если сомнения не уходят, давайте разбираться. Что даёт нам бег? Что может измениться в жизни? Что предвидится в перспективе?

Конечно, стоит констатировать факт, что многими энтузиастами бега сильно преувеличивается преобладание беговых тренировок над иными видами физической активности. Моя цель не популяризировать бег как спортивную дисциплину, а указать людям на способ укрепления своего здоровья, избавления от недугов и мучений, а также сохранения своей молодости и красоты.

В целом я сторонник комплексной системы физической активности, а не только бега. Об этом я напишу ниже. Для оздоровления своего организма и поддержания его в здоровом состоянии я рекомендую сочетать беговую подготовку с плаванием, катанием на велосипеде, работой на садовом участке и иной физической нагрузкой. Если вы занимаетесь какими-либо другими видами спорта или активным туризмом, ради Бога, это только приумножит ваши способности. Лыжные и велосипедные нагрузки, плавание также эффективны, поскольку они активизируют наиболее важные реакции жизнеобеспечения организма человека. Главное в жизни — двигаться!

И, вместе с тем, я считаю, что бегу отведена основная роль в оздоровлении нашего организма. Бег наделён исцеляющей силой, способной наполнить нас своей энергией и дарить нам чувство радости и удовлетворения.

Доктора борются за жизнь своих пациентов, излечивая их от той или иной болезни. Но мало кто понимает, что эти болезни стали причиной плохого образа жизни. Больные, не здоровые люди — это в основном те, кто не следил за собой долгое время, кто не обременял себя физическими тренировками, правильным питанием, закаливанием. Ещё хуже то, что из тех, кто понимает это, занимаются собой лишь единицы. Но как говорится «каждому своё». Кто-то хочет жить, ничего не делая, но не долго. А кто-то хочет жить долго и счастливо, но знает, что для этого ему нужно потрудиться.

Многим кажется, что раз они себя прекрасно чувствуют, значит, абсолютно здоровы, и так будет продолжаться всю жизнь. Такое ощущение (иллюзия, самообман) длится до тех пор, пока организм с возрастом не делает первый сбой. А ведь здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Следовательно, не быть больным, совершенно не означает быть полностью здоровым.

Я уверен, что с помощью бега в сочетании с другими принципами здоровой жизни вы избавитесь от самых насущных для современного человека проблем — стресса, ожирения, нарушения работы внутренних органов, вы обретёте внешнюю красоту и восстановите психоэмоциональное состояние, избавитесь от целого букета болезней, станете уверенной и самодостаточной личностью.

Все мы проходим через какие-то болячки, травмы. И меня не обошло всё это стороной. В детском возрасте у меня был хронический гайморит. Я не мог и дня прожить без капель для носа, которые лишь временно устраняли симптомы, а через некоторое время сильный отёк слизистой оболочки носа вновь одолевал меня. Это было мучительно. Я тогда был очень мал. Кто знаком с хроническим насморком или гайморитом, тот меня вполне понимает. Это ухудшение сна, головные боли, постоянно ходишь с красным растёртым от платка носом. И длится это бесконечно, целые годы. Врачи как всегда дают различные рецепты, которые временно устраняют раздражение, но не избавляют от самой проблемы.

Многие почему-то убеждены, что при гайморите или сильном насморке противопоказано бегать. Возможно, я не знаю случаев из медицинской практики, когда пациенту стало хуже после пробежки при хроническом насморке, но я всегда оцениваю не чью-то статистику или мнение, а своё окружение и самого себя, пройдя через всё это.

Конечно, при простудном заболевании (повышенной температуре тела и заложенности носа), противопоказано бегать. Здесь бег не является средством для лечения. Говоря о лечении хронического насморка бегом, я имею в виду отсутствие временного простудного заболевания. Когда вы длительное время, годы не можете избавиться от насморка, врачи вам говорят, что необходимо делать прокалывание, на что не рекомендую соглашаться, поскольку только усугубите положение дел и эта процедура станет для вас пожизненной, то бег будет являться поистине исцеляющим средством и чуть ли не единственным.

В тот период, когда у меня был гайморит, мне все хором говорили, что нельзя идти на тренировки по лёгкой атлетике. Хотя мои родители к этому относились нормально, поскольку были уверены в достижении мной спортивных успехов. Я был активным ребёнком, и они просто знали, что меня будет не удержать.

Когда я начал заниматься бегом, стал замечать, что в период тренировок заложенность носа стала проходить. Но после тренировочного процесса, отёк снова возвращался. И так из тренировки в тренировку. Но чем дальше, тем больше — время отсутствия заложенности носа с каждой неделей, месяцем, становилось всё больше. Я начал по-настоящему дышать, дышать по-новому. Меня это затягивало, я стал просто рваться после школы на тренировку. Примерно через год занятий я совсем избавился от гайморита, заложенность носа ушла навсегда, я забыл, что такое капли и носовой платок. Бег исцелил меня. Он вылечил, казалось бы, неизлечимую болезнь. Он избавил меня от постоянных тяжб и мучений. С тех давних пор я ни разу не был серьёзно простужен и не имел проблем с насморком.

Дело в том, что бег даёт хорошую встряску всему организму. При беге гайморовые пазухи сотрясаются, что позволяет вызволить наружу их содержимое. Они высвобождаются от слизи в виде соплей. В период такого высвобождения гайморовые пазухи, что называется, «отдыхают» и восстанавливаются за счёт сухости. Вот такие чудеса может творить бег для тех, у кого постоянные проблемы с заложенностью носа. Он даёт возможность вздохнуть новой жизнью!

Но те, кто хочет по-настоящему излечиться от хронического насморка, должен знать, что заниматься должен регулярно. В то время я ходил на тренировки по бегу три — четыре раза в неделю. Тренировался в любую погоду. Только соблюдение условия постоянства может приблизить вас к успеху. Идти до конца не смотря ни на что, бороться за своё счастье, преодолевать трудности и препятствия — вот жизненное кредо. В противном случае все ваши усилия будут напрасной тратой времени и сил.

Вот вам мой личный опыт излечения с помощью бега. И это не единственный случай. Бег мне помогал во многих ситуациях, связанных со здоровьем организма. Если говорить о фактах исцеления бегом других людей, то здесь также я могу привести массу примеров. Я проводил длительное исследование на тему исцеления бегом, поэтому с уверенностью расскажу о пользе беговых занятий. Врачи могут всякое говорить о пользе бега и спорта в целом. Я же не перестану утверждать о том, что бег является исцеляющим средством от многих болезней и недугов. Если какой-то из врачей говорит вам о вреде бега, то вы спросите его, занимался ли он сам бегом или хотя бы спортивными тренировками, и какими. Если в шашки играл в детстве, тогда тут всё понятно. Если вы хотите получить более объективную оценку о пользе бега, то вам следует обратиться к спортивному доктору или, по крайней мере, профессиональному тренеру. Конечно, бывают случаи, при которых бег противопоказан. Эти случаи мы с вами как раз и разберём в данной книге. Ну а если же вы твёрдо убеждены в том, что я не прав, можете просто отложить эту книгу и дальше поступать, как считаете необходимым. Я никого не переубеждаю, а уж тем более не уговариваю. «Каждый сам кузнец своего счастья».

Итак, общий эффект влияния бега на организм человека выражается в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, нормализации баланса процессов возбуждения и торможения в ней, расхода энергии, пропорционального его длительности и интенсивности, повышении устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды (охлаждению, травмам, кровопотере, гипоксии, радиации), повышении иммунитета и снижении заболеваемости. Давайте по порядку.

Главным же образом оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую и дыхательную системы.

Сердечнососудистая система — это система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови и лимфы. Она включает в себя сердце, кровь и кровеносные сосуды (вены и артерии). Проходящая через сердце кровь движется по артериям и возвращается в сердце по венам.

В организме взрослого человека содержится около 5 литров крови. Кровь состоит из двух компонентов: плазмы и клеток крови. Плазма — это прозрачная жидкость желтоватого цвета, в которой растворены клетки крови. Основную часть клеток составляют красные кровяные клетки — эритроциты. Продолжительность жизни эритроцитов — 90 дней. Каждый кубический миллиметр крови содержит от 4 до 6 миллионов эритроцитов. Эритроциты составляют 40—45% от общего объёма крови. Процентное содержание эритроцитов в крови называется гематокритным числом (Ht). В норме гематокрит составляет у мужчин 40—54% взятого объёма крови, у женщин — 37—50%. Красный цвет крови обусловлен железистым белком — гемоглобином (Hb). Гемоглобин способен связывать кислород и переносить его из лёгких к мышечным клеткам. Так как концентрация Hb у мужчин примерно на 10% выше, чем у женщин, функциональные возможности их кислородно-транспортной системы также выше.

В покое сердце перекачивает в среднем от 4 до 5 л крови в минуту. Во время бега потребление кислорода увеличивается в несколько раз против обычного уровня. Чтобы обеспечить такой уровень потребления кислорода, сердце во время бега перегоняет кровь в объёме, в несколько раз превышающем объём в спокойном состоянии. Этот фактор и стимулирует тонус сердечнососудистой системы. Кровь транспортирует кислород и питательные вещества к органам и мышцам, а также доставляет побочные продукты обмена веществ к почкам и печени.

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 252
печатная A5
от 552