16+
Оглавление - Йога и растяжка для начинающих
16 базовых асан и комплекс на каждый день
- Польза йоги и растяжки
- В чем разница фитнеса и йоги:
- Общие факторы влияющие на гибкость, на способность сесть на шпагат
- Одежда для практик йоги.
- Минимальный предметов набор для практик.
- Анатомия йоги
- Разогрев перед тренировкой.
- Дыхание во время практики.
- Восстановление после практики.
- Ахимса в практике йоги.
- 3 точки практики йоги.
- Хаста мудры используемые в практике йоги чаще всего.
- Бандхи
- Прием еды и воды до практики и после.
- схема личной практики
- Самомассаж и суставная гимнастика.
- Суставная гимнастика
- Ваши первые асаны.
- 1. Тадасана
- 6. уттхита Триконасана
- 2. Врикшасана
- 3. Вирабхадрасана I
- 4. Вирабхадрасана II
- 5. Вирабхадрасана III
- 6. Триконасана
- 7. Уттхита Паршваконасана
- 8. Прасарита Падоттанасана
- 9. Уттанасана
- 10. Марджариасана -Битиласана
- 11. Адхо Мукха Шванасана
- 12. Саламба Бхуджангасана (Сфинкс)
- 13. Пашчимотанасана
- 14. Паршва Павана Муктасана
- 15. Баласана
- 16. Випарита Карани Мудра (облегченный вариант)
- Комплекс йоги для начинающих.
- Растяжка для начинающих.
- Польза растяжки.
- Противопоказания к любым ударным нагрузкам (прыжкам, выпадам, степу, бегу и т.д.):
- Самомассаж и суставная гимнастика.
- Суставная гимнастика
- Суставная гимнастика. Базовый вариант.
- Упражнения:
- Суставная гимнастика на ноги:
- Суставная гимнастика на спину.
- Комплекс на растяжку на все тело.
- Как часто делать такой комплекс.
- Как избавиться от всех проблем и влияний звезд и кармы.